какую обувь используют спортсмены бегуны тест
Как выбрать кроссовки для бега: 11 правил от врача и тренера
Казалось бы, в наше время, не составит труда правильно подобрать кроссовки для бега. Ведь ряд моделей в магазинах сейчас очень широк. Однако одного внешнего вида мало. Существует ряд правил, по которым можно отобрать обувь не только красивую, но и ту, что не навредит здоровью.
Даже когда мы не двигаемся и просто стоим на одном месте, стопы испытывают нагрузку, удерживая всю нашу опорно-двигательную систему. Во время ходьбы, а тем более бега ступни выполняют еще и функцию амортизации, защищая суставы, позвоночник от повреждений. Для того, чтобы они правильно распределяли получаемую нагрузку, нужно носить безопасную для здоровья обувь. Особенно ответственно стоит подойти к тому, какие должны быть кроссовки для бега, во время которого стопы максимально напряжены. Врач-ортопед и фитнес-тренер рассказали, на что следует обязательно обратить внимание.
Главные правила выбора
1. Сканирование стоп
От состояния стоп будет зависеть выбор кроссовок, их уровень амортизации, ширина, высота колодки, носа.
2. Размер
Обычно к вечеру или после пробежки наши ноги немного отекают, поэтому мерить кроссовки лучше ближе к концу дня. Обувь, подобранная впритык, может привести к деформации пальцев, мозолям. Во время бега кроссовки должны гнуться в области подушечек стопы, а для этого нужен запас между пальцами и носом обуви. Размер также зависит от того, какие ортопедические стельки будут использоваться, понадобятся ли более толстые носки для зимних пробежек, планируются ли тренировки на длительные дистанции. Все эти моменты нужно учитывать, но обычно для комфортного бега требуется обувь на 0,5–1 размер больше. При этом важно не перестараться — ноги не должны скользить внутри кроссовок, иначе они не смогут поглощать нагрузку и не будут помогать эффективно отталкиваться от земли. На выбор размера влияют индивидуальные особенности стопы: если у тебя сильно выступает большой палец или широкая передняя часть, может потребоваться больший запас. В таком случае с подбором поможет ортопед.
3. Материал
Выбрать универсальные беговые кроссовки для зала и зимних пробежек не получится. Летом нужны легкие кроссовки с продуманной системой вентиляции, которая отводит лишнее тепло от ног, помогая избежать появления сырости внутри. Осенняя, зимняя обувь, наоборот, отличается более плотными материалами, чтобы они сохраняли тепло и не промокали. Поэтому нужно быть готовым купить несколько пар, если ты планируешь регулярные тренировки.
4. Протектор
Для бега по асфальту достаточно кроссовок с гладкой подошвой и небольшими углублениями протектора. Обычно его высота в таком случае составляет 1—3 мм. Если предпочитаешь трейлраннинг (бег по природному рельефу), понадобятся кроссовки с более высоким протектором: 4—7 мм для твердого, неровного рельефа, например, пробежек в лесу, 8—10 мм для бега по грязи и максимального сцепления с поверхностью в условиях серьезного бездорожья. Перед покупкой надо проверить рисунок протектора, убедиться в том, что шипы находятся в достаточном отдалении друг от друга. Иначе углубления протектора будут забиваться грязью, а сцепление ухудшится.
5. Амортизация
Анатомические особенности ног, отсутствие физической подготовки, ортопедические заболевания могут стать причиной низкой естественной амортизации стопы. В таких случаях особенно нужны беговые кроссовки, которые смогут максимально поглощать ударную нагрузку и защищать весь организм. Чаще всего зоны амортизации расположены в пятке и носке, также Есть модели с полностью амортизирующей подошвой. Минимальная амортизация подойдет тем, у кого хорошая физическая подготовка и нет никаких патологий ног. Определить их состояние самостоятельно не получится, нужна консультация ортопеда. Исходя из этого врач подскажет, какие кроссовки купить для бега.
6. Задник
Важный элемент — формоустойчивый задник, который плотно удерживает пятку в анатомически правильном положении. Покупая обувь, нажми пальцем на заднюю часть чуть выше подошвы, степень продавливания должна быть минимальной. Такая фиксация пятки позволяет снизить риск травмы и развития патологий стопы.
7. Шнуровка
Правильная шнуровка способствует снижению риска получить растяжение связок и другие травмы во время бега. Простой совет: когда завязываешь шнурки, сожми пальцы ног, стопа поднимется, останется запас для ее подъема во время бега. Так получится затянуть не слишком сильно, чтобы не нарушить кровообращение. Используя этот способ, сразу в магазине проверь, насколько комфортно, удобно в них сгибается стопа.
8. Колодка и нос
9. Техника бега и дроп
Техника постановки стопы во время тренировки у каждого разная. У начинающих бегунов обычно всю ударную нагрузку принимает пятка, как при ходьбе. Более продвинутые спортсмены опираются на среднюю часть стопы. Профессионалы используют технику бега с носка, то есть приземляются на переднюю часть, а затем переносят вес на всю ступню. Для каждой техники можно подобрать подходящие модели, которые будут отличаться показателями дропа (перепада высоты кроссовка от пятки к носу). Высокий дроп нужен тем, кто нагружает в первую очередь пятку. Низкий подойдет для опоры на среднюю часть стопы и для техники бега с носка. Обычно эти показатели указаны производителем.
Тест по физкультуре 6 класс
1.Как традиционно называют легкую атлетику?
А) «царица полей» В) «королева спорта»
Б) «царица наук» Г) «королева без королевства»
2. Какой из перечисленных видов не является легкоатлетическим?
А) эстафетный бег В) фристайл
Б) метание копья Г) марафонский бег
3. Сколько попыток дается каждому участнику соревнований по прыжкам в длину?
А) одна Б) две В) три Г) четыре
5. СПРИНТ – это…?
А) судья на старте В) бег на длинные дистанции
Б) бег на короткие дистанции Г) метание мяча
6. Что нужно делать после завершения бега на длинную дистанцию?
А) лечь отдохнуть
В) выпить как можно больше воды
Б) перейти на ходьбу до восстановления дыхания
Г) плотно поесть
8. Что такое ФАЛЬСТАРТ?
А) толчок соперника в спину В) преждевременный старт
Б) резкий старт Г) задержка старта
15.Короткие дистанции в лёгкой атлетике – это дистанции на
а – 30 м; б – 60 м; в – 400 м; г – 100 м.
16.Какой должна быть спортивная одежда?
а – чтобы не затрудняла дыхание и кровообращение;
б – чтобы манжеты, пояса и резинки были узкими и тугими;
в – чтобы была тёплой и плохо пропускала воздух.
17.В переводе с латинского слово «спорт» означает:
а – развивать; б – развлекаться;
в – соревноваться; г – совершенствовать.
18.Укажите вид спорта, который обеспечивает наибольший эффект в развитии быстроты:
а – гимнастика; б – лёгкая атлетика; в – гребля; г – плавание.
Тест по лёгкой атлетике.
Тест по лёгкой атлетике 8-9 класс
Волкова Наталья Леонидовна
ТЕСТИРОВАНИЕ ПО ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКЕ
Вопросы и варианты ответов
Какие виды не включает в себя лёгкая атлетика?
а) ходьбу и бег; в) многоборье.
б) прыжки и метания; г) опорные прыжки;
Какого вида многоборья не бывает?
а) пятиборья; в) девятибовья;
б) семиборья; г) десятиборья.
Чем отличается техника бега на короткие дистанции от техники бега на средние и длинные дистанции?
а) наклоном головы. в) постановкой стопы на дорожку;
б) углом отталкивания ногой от дорожки; г) работой рук;
К чему приводят сильно сжатые кулаки и излишнее напряжение плечевого пояса при беге? …
а) повышению скорости бега; в) увеличению длины бегового шага;
б) скованности всех движений бегуна; г) более сильному отталкиванию ногами.
Как влияет на бег чрезмерный наклон туловища бегуна вперёд?
а) сокращает длину бегового шага; в) способствует выносу бедра вперёд-вверх;
б) увеличивает скорость бега; г) помогает скоординировать движения.
К чему приводит прямое положение туловища при беге (или его наклон назад)?
а) узкой постановке ступней; в) незаконченному толчку ногой;
б) свободной работе рук; г) снижению скорости бега.
К чему приводит широкая постановка ступней при беге?
а) улучшению спортивного результата; в) снижению скорости бега;
б) увеличению длины бегового шага; г) более сильному толчку ногой.
Из каких фаз состоит бег на короткие дистанции?
а) стартование, разгон, финиширование;старт,
б) стартовый разбег, бег по дистанции, финишный рывок;
в) набор скорости, финиш;
г) стартовый разгон, бег вперёд, финишный толчок.
Что в себя включает специальная разминка бегуна перед соревнованиями?
б) повторное пробегание коротких отрезков;
в) большое количество общеразвивающих упражнений;
г) упражнения с отягощениями;
а) с низкого старта; в) с хода;
б) с высокого старта; г) с опорой на одну руку.
Что делают с ядром в лёгкой атлетике? …
а) метают; в) бросают;
б) толкают; г) кидают.
а) бег по пересечённой местности; в) кросс.
б) марафонский бег; г) бег с препятствиями.
Как называется один из видов бега с искусственными препятствиями?
а) степ-тест; в) стиплчез;
б) стретчинг; г) фартлек.
Какого вида прыжков в длину с разбега не существует?
а) согнув ноги; в) согнувшись;
б) прогнувшись; г) ножницы.
Какой вид прыжков используется как тренировочное средство и контрольное упражнение?
а) прыжок в длину с разбега; г) прыжок в высоту с разбега;
б) тройной прыжок; д) прыжок с шестом,
в) прыжок в длину с места; е) прыжок «лягушкой».
От чего в основном зависит результат в прыжках в длину с разбега?
а) максимальной скорости разбега и отталкивания;
б) быстрого выноса маховой ноги;
г) одновременной работе рук при отталкивании.
Куда осуществляется приземление в прыжки в длину с разбега?
а) на маты; в) в песок;
б) в воду; г) в прыжковую яму.
Как называется способ прыжка в высоту с разбега, когда переход через планку осуществляется спиной к ней?
а) перешагивание; г) волна;
б) перекат; д) перекидной.
а) разрешается дополнительный бросок;
б) результат засчитывается;
в) попытка засчитывается, а результат нет;
г) спортсмен снимается с соревнований.
Какой подготовки к финальному усилию перед метанием не существует?
а) предварительного вращения; в) скачка;
б) разбега; г) прыжка.
Чему равна длина бровки на стадионе стандартных размеров?
Какой контроль над физической нагрузкой при самостоятельных занятиях лёгкой атлетикой является наиболее эффективным?
а)по частоте дыхания; в)по самочувствию;
б)по частоте сердечных сокращений; г)по чрезмерному потоотделению.
В программу Олимпийских игр включены следующие виды эстафетного бега… а) 4х100 м; в) 4х400 м;
б) 4х200 м; г) 4х 600 м;
К циклическому виду лёгкой атлетики относится …
а) прыжок с шестом; в) бег 100 м;
б) метание молота; г) тройной прыжок.
К ациклическому виду лёгкой атлетики относится …
а) ходьба; в) бег с барьерами;
б) прыжок в высоту; г) марафонский бег.
Курс повышения квалификации
Дистанционное обучение как современный формат преподавания
Курс профессиональной переподготовки
Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации
Курс повышения квалификации
Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС
Номер материала: ДБ-1511448
Международная дистанционная олимпиада Осень 2021
Не нашли то что искали?
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
Минобрнауки разрешило вузам переносить плановые каникулы на нерабочие дни
Время чтения: 1 минута
Минцифры предложило разработать «созидательные» компьютерные игры
Время чтения: 2 минуты
Школьников не планируют переводить на удаленку после каникул
Время чтения: 1 минута
Минпросвещения намерено включить проверку иллюстраций в критерии экспертизы учебников
Время чтения: 1 минута
Фальков поручил проверить знания студентов после нерабочих дней
Время чтения: 1 минута
В школе в Пермском крае произошла стрельба
Время чтения: 1 минута
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.
Тест по разделу «Легкая атлетика»
Какие виды не включает в себя лёгкая атлетика?
c ) прыжки и метания
Какого вида многоборья не бывает?
Чем отличается техника бега на короткие дистанции от техники бега на средние и длинные дистанции?
a ) наклоном головы
b ) постановкой стопы на дорожку
c ) углом отталкивания ногой от дорожки
К чему приводят сильно сжатые кулаки и излишнее напряжение плечевого пояса при беге?
a ) повышению скорости бега
b ) увеличению длины бегового шага
c ) скованности всех движений бегуна
d ) более сильному отталкиванию ногами
Как влияет на бег чрезмерный наклон туловища бегуна вперёд?
a ) сокращает длину бегового шага
b ) способствует выносу бедра вперёд-вверх
c ) увеличивает скорость бега
d ) помогает скоординировать движения
К чему приводит прямое положение туловища при беге (или его наклон назад)?
a ) узкой постановке ступней
b ) незаконченному толчку ногой
c ) свободной работе рук
d ) снижению скорости бега
К чему приводит широкая постановка ступней при беге?
a ) улучшению спортивного результата
b ) снижению скорости бега
c ) увеличению длины бегового шага
d ) более сильному толчку ногой
Из каких фаз состоит бег на короткие дистанции?
a ) стартование, разгон, финиширование
b ) стартовый разбег, бег по дистанции, финишный рывок
c ) набор скорости, финиш
d ) стартовый разгон, бег вперёд, финишный толчок
Что в себя включает специальная разминка бегуна перед соревнованиями?
b ) специально-беговые упражнения
c ) большое количество общеразвивающих упражнений
d ) упражнения с гирями
С чего начинается бег на средние и длинные дистанции?
a ) с низкого старта
c ) с высокого старта
d ) с опорой на одну руку
Что делают с ядром в лёгкой атлетике?
Какой бег не относится к бегу с препятствиями?
a ) бег по пересечённой местности
d ) бег с препятствиями
Как называется один из видов бега с искусственными препятствиями?
Какого вида прыжков в длину с разбега не существует?
От чего в основном зависит результат в прыжках в длину с разбега?
a ) максимальной скорости разбега и отталкивания
b ) быстрого выноса маховой ноги
d ) одновременной работе рук при отталкивании
Куда осуществляется приземление в прыжке в длину с разбега?
a ) разрешается дополнительный бросок
b ) результат засчитывается
c ) попытка засчитывается, а результат нет
d ) спортсмен снимается с соревнований
Какой контроль над физической нагрузкой при самостоятельных занятиях лёгкой атлетикой является наиболее эффективным?
a ) по частоте дыхания
b ) по самочувствию
c ) по частоте сердечных сокращений
d ) по чрезмерному потоотделению
19. К видам легкой атлетики не относятся:
b ) спортивная ходьба
c ) прыжки с шестом
d ) прыжки через гимнастического коня
20. Какие беговые дистанции не входят в программу Олимпийских игр?
21. Какая из дистанций является спринтерской?
22. Чем измеряется длина разбега?
a ) в естественных условиях
b ) на беговой дорожке стадиона с однотипными барьерами
c ) на беговой дорожке стадиона с барьерами и ямой с водой
d ) по улицам города
24. Какова ширина беговой дорожки на стадионе?
25. Наиболее эффективным упражнением для развития выносливости служит …
a ) бег на короткие дистанции
b ) бег на средние дистанции
c ) бег на длинные дистанции
28. Расстояние между барьерами в беге на 100м с барьерами?
29. Что такое «фартлек»?
a ) марафонский бег
c ) спринтерский бег
30. Какой подготовки к финальному усилию перед метанием гранаты не существует?
a ) предварительного вращения
31. Вес мужской гранаты для метания?
32. Вес женской гранаты для метания?
33. Какова масса копья для метания у мужчин?
34. Какова масса копья для метания у женщин?
35. Какова масса молота для метания у мужчин?
36. Какова масса ядра для толкания у мужчин?
37. Какова масса ядра для толкания у женщин?
38. Какова масса молота для метания у женщин?
39. Как называется обувь легкоатлетов?
Куда осуществляется приземление в прыжке в высоту с разбега?
a ) на поролоновые маты
d ) на поролоновые обрезки
Мировой рекорд у мужчин для прыжка в длину с разбега?
Мировой рекорд у женщин для прыжка в длину с разбега?
Мировой рекорд у мужчин для прыжка в высоту с разбега?
Мировой рекорд у женщин для прыжка в высоту с разбега?
Курс повышения квалификации
Дистанционное обучение как современный формат преподавания
Курс профессиональной переподготовки
Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации
Курс повышения квалификации
Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС
Номер материала: ДБ-1213652
Международная дистанционная олимпиада Осень 2021
Не нашли то что искали?
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
Фальков поручил проверить знания студентов после нерабочих дней
Время чтения: 1 минута
Студенты разработали программу для предупреждения опасного поведения в школах
Время чтения: 1 минута
Школьников не планируют переводить на удаленку после каникул
Время чтения: 1 минута
Минпросвещения намерено включить проверку иллюстраций в критерии экспертизы учебников
Время чтения: 1 минута
Минобрнауки разрешило вузам перейти на дистанционное обучение
Время чтения: 1 минута
В школе в Пермском крае произошла стрельба
Время чтения: 1 минута
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.
Обувь для бега
Содержание
Обувь для бега [ править | править код ]
Самый важный предмет в экипировке бегуна — обувь. Конечно, приятно пробежаться босиком по невысокой траве, но мест, где можно бегать без обуви, не рискуя наступить на осколок, остается все меньше и меньше. Покрытие специализированных дорожек также не приспособлено для бега босиком — оно не имеет гладкой структуры и сильно нагревается в летнее время.
Для бега существует обувь узкоспециализированная и общего назначения. Специализированная обувь — шиповки и марафонки — предназначена для выступления на соревнованиях.
В зависимости от специализации различается и расположение шипов на подошве — в прыжковых моделях шипы располагаются даже на пятке, в спринтерских — ближе к носку (для отолкивания от дорожки при разгоне).
Для многих известных спортсменов их соревновательная обувь шьется на заказ по индивидуальным требованиям — самый быстрый человек планеты Усэйн Болт выступал на Олимпиаде в Пекине в единственных в мире золотых шиповках.
Заниматься бегом в основном начинают в юном возрасте, меняя за карьеру не одну пару шиповок и выявляя свои предпочтения в обуви.
Но при этом руководствуются теми же правилами, что при выборе обычных тренировочных кроссовок. Самый простой способ — примерить приглянувшуюся пару в магазине, пройтись в ней по торговому залу, стать на носочки, присесть, попрыгать на стопе. Если при этом не ощущается никакого дискомфорта — можно покупать при таком простом подходе могут возникнуть проблемы в эксплуатации и травмы стопы.
Если же подходить к выбору кроссовок более основательно, для начала определитесь, по какому покрытию вы будете бегать. Жесткие покрытия — асфальт и бетон — сотрут подошву кроссовок гораздо быстрее,чем грунтовая или резиновая дорожка.
Многие производители указывают, для каких дорог предназначена та или иная модель. Вы и сами можете определить это по плотности резины на подошве и рисунку протектора. Чем более рыхлая резина и плоский протектор, тем быстрее износится подошва на твердом покрытии.
Бытует мнение, что лучшие кроссовки — кожаные. В настоящее время существуют более легкие синтетические материалы на основе нейлона, с лучшими свойствами, поэтому такое мнение не соответствует действительности. Например, маркер Gore Tex означает, что кроссовки водонепроницаемы. Спортивные фирмы выпускают кроссовки для людей с разной пронацией стопы.
Пронация — это вращение конечности вокруг ее длинной оси так, чтобы передняя поверхность оказалась повернутой к срединной линии тела.
Пронация может быть избыточной, нормальной и недостаточной. Чтобы определить свою пронацию, следует провести «мокрый тест» — опустить мокрую стопу на лист бумаги и посмотреть на отпечаток.
Современные кроссовки с различными типами пронации компенсируют недостатки пронации стопы бегуна. Если не обращать внимания на этот факт, можно получить серьезные травмы пятки при гипопронации и травмы большого пальцы при гиперпронации, большая часть энергии будет уходить на стабилизацию положения тела при шаге. Если же купить кроссовки с несоответствующей пронацией, при беге будет ощущаться дискомфорт.
Для каждого типа пронации существуют определенные виды кроссовок, информация о типе указывается на коробке.
Neutral Cushioning подойдет для бегунов с нейтральной пронацией, Stability Control shoes — людей с избыточной пронацией и Cushioned shoes — спортсменов с гипопронацией.
Специализация кроссовок (в зависимости от типа покрытия, веса бегуна и интенсивности тренировок) указывается на ярлычке коробки, ответственные продавцы переносят эту информацию на ценник.
Все перечисленные рекомендации по выбору кроссовок относятся к обуви,которую предлагают известные спортивные бренды. Покупая беговые туфли на рынке, многие руководствуются лишь одним показателем — низкой ценой. Однако такой подход неверен: лучше сэкономить на одежде для бега, чем на обуви. Читайте подробнее:Лучшие беговые кроссовки
Рекомендации Джека Дэниелса [ править | править код ]
Существует популярное заблуждение, что чем легче обувь, тем экономичнее бег. Но это не всегда так. Эффективность беговой обуви зависит от веса обуви и ее дизайна. Кроме того, на выбор обуви большое влияние может оказывать индивидуальный стиль бега. Играют роль как длина и частота шагов, так и особенности касания ногой земли и особенности покрытия. Не существует обуви, которая подходила бы всем и во всех ситуациях.
На экономичность бега также оказывают влияние материалы, из которых изготовлена обувь. Очень легкая обувь с плохими амортизирующими свойствами может обойтись бегуну слишком дорого в плане здоровья и результатов. В первую очередь это касается бегунов, которые при беге касаются земли сначала пяткой, особенно на твердых покрытиях, как на шоссе.
Бег босиком очень опасен практически для любого бегуна на твердом покрытии (или на беговой дорожке), но на подходящем синтетическом покрытии может оказаться весьма эффективным. Возможно, бег босиком на подходящем покрытии может дать лучшие спортивные результаты — потому что вес обуви будет равен нулю, а амортизационные свойства покрытия сделают ненужной амортизацию, создаваемую подошвой обуви.
Тренировочная и гоночная обувь
В том, что некоторая часть тренировок должна проводиться в гоночной обуви, я убежден по двум причинам.
Невозможно перечислить, сколько травм было получено на соревнованиях из-за того, что спортсмены пытались бежать в новой обуви! Новая обувь сидит и работает не так, как тренировочная. Если вы никогда не надевали гоночную обувь во время тренировок — значит, вы никогда не бегали в гоночном темпе. На соревнованиях для вас не должно быть ничего незнакомого, и это в первую очередь относится к обуви, влияние которой на экономичность вашего бега и технику может быть непредсказуемым. Конечно, когда вы находите модель, которая отлично вам подходит, купить вторую пару будет очень разумно. Кроме того, любую гоночную обувь надо обязательно разносить перед соревнованиями.
Шипы и ортопедические приспособления [ править | править код ]
Есть разные мнения по поводу того, надо ли носить ортопедические приспособления во время соревнований и есть ли вообще необходимость использования шипов в забегах на длинные дистанции. При хорошем сцеплении (которое обеспечивается беговым покрытием и материалом подошвы обуви) шипованные подошвы не являются более экономичными, чем нешипованные, при условии одинакового веса обуви и ее амортизационных характеристик. Другими словами, не факт, что шипы помогут вам пробежать длинную дистанцию, такую как 5000 или 10 000 метров, быстрее. Конечно, на скользком покрытии, как это часто бывает во время кросса, или на мокром стадионе шипы обеспечивают преимущество.
Проблема, таким образом» сводится к тому, чтобы найти нешипованную обувь, хорошо сидящую на ноге и имеющую такие же биомеханические характеристики, как шипованная с точки зрения эластичности и амортизации. Поскольку с точки зрения энергетических затрат на длинных дистанциях эти виды обуви равны, спортсменам следует надевать обувь наиболее комфортную и ту, в которой они чувствуют себя наиболее уверенно. Если бежать предстоит на плоских дорожках в закрытых помещениях, то лучше не носить шипы, так как на поворотах с малым радиусом они могут стать причиной неустойчивости.
Многие бегуны беспокоятся о ношении во время соревнований ортопедических приспособлений. Поскольку их функцией является улучшение вашей биомеханики, надо сравнить затраты на переноску дополнительного веса с выгодами бега с лучшей механикой. У некоторых бегунов использование ортопедических приспособлений улучшает показатели эффективности использования кислорода, а у некоторых ухудшает. Но в среднем это оказывается выгодным. Конечно, существуют и разные типы таких приспособлений. Если вы лучше чувствуете себя, бегая без ортопедических приспособлений, я посоветовал бы вам уточнить у своего врача, будет ли иметь какие-либо последствия участие в соревнованиях без них. Если он разрешит их не использовать, обязательно потренируйтесь без них до соревнований.
Обувь для бега на длинные дистанции [ править | править код ]
«Мои любимые клиенты — начинающие марафонцы, у них нет никаких устоявшихся стереотипов», — говорит Джон Фэбро, владелец бегового магазина Fleet Feet Sports в Нью-Джерси. Сам Джон — опытный марафонец, а его магазин — настоящая Мекка для бегунов. За двадцать лет Фэбро помог экипироваться тысячам марафонцев.
Фэбро, досконально зная свое дело, советует покупателям очень внимательно подходить к вопросу экипировки, особенно при выборе обуви. Производители делают все, чтобы постоянно улучшать свою продукцию. Модель, которая понравилась вам, может быть обновлена уже через полгода. При этом ее новая версия не всегда подойдет вам так же хорошо, как модель прошедшего сезона. В общем, надо быть готовыми к тому, что подходящую пару придется подбирать довольно долго.
Фэбро убежден, что хороший продавец должен не просто спросить у вас размер и затем принести десяток пар на выбор. Он разработал целую систему обслуживания клиентов, в которой центральное место занимает диалог продавца с покупателем. В беседе уточняются такие вопросы, как: для какой цели нужна обувь; каково дорожное покрытие, по которому предстоит бегать; есть ли предпочтения к каким-то определенным моделям и т. п. Фэбро утверждает, что каждый четвертый клиент испытывает затруднения с ответами и проявляет большое беспокойство по поводу своей некомпетентности.
Основываясь на собственном большом беговом опыте, я знаю, что нужно именно мне. Кто-то может, исходя из своего опыта, порекомендовать мне замечательную беговую обувь, которая идеально подходит ему (ей), но еще не факт,Перед соревнованием следует обязательно разносить обувь на тренировках. Не забудьте опробовать и другую соревновательную экипировку, особенно носки что эта модель подойдет мне. Кроме того, у каждого есть личные предпочтения. Часто меня просят дать совет, какая обувь лучше. Я всегда предлагаю посетить специализированный магазин, в котором специалисты с учетом индивидуальных антропометрических характеристик подберут лучший (именно для вас) вариант.
Не следует зацикливаться на красивых моделях. Вам прежде всего нужна удобная обувь, а она с виду может оказаться совсем неприметной. Фэбро считает: кроссовки не должны доставлять никаких проблем. Бегун вообще не должен думать о них до той поры, пока не сотрутся подошвы. У самого Фэбро на этот счет есть несколько рекомендаций.
Приносите в магазин свою старую обувь. Это касается кроссовок, в которых вы бегали или ходили. Поношенная обувь с характерными следами деформации подскажет продавцу много важных деталей, о которых вы не знаете и которые помогут сделать правильный выбор. Так же следует поступать и при выборе беговых носков.
Примеряйте обувь с беговыми носками. Большое значение при выборе обуви имеют беговые носки. Если они толстые, то могут добавить половину размера.
Правильно измеряйте стопу. Фэбро использует классический металлический измеритель стопы, знакомый всем с детства. Это устройство Brannock Device. Сначала стопа измеряется в свободно поставленном состоянии, потом под тяжестью собственного веса, чтобы определить, как функционирует ее свод. Такое измерение помогает лучше определить размер и полноту обуви.
Опытный продавец, оглядев вашу фигуру, ноги, стопы, может многое подсказать. При необходимости он попросит вас пробежаться, чтобы посмотреть, как вы ставите стопы на опору. В некоторых магазинах для этой цели есть беговые тренажеры. Продавец может попросить вас даже выйти на улицу, чтобы понаблюдать за техническими и антропометрическими особенностями бега. Все это помогает правильно подобрать нужную обувь.
Выбирайте обувь, которая хорошо поддерживает стопу. Обувь, которую вы выбираете, должна создавать ощущение естественности. Стопа в удобной кроссовке, встретив опору, свободно перекатывается с пятки на носок и осуществляет последующее отталкивание не проскальзывая, не отклоняясь и не испытывая боли от удара о дорожное покрытие, на котором могут быть камешки, трещины, неровности и прочие неудобства и препятствия.
Примеряйте для сравнения по крайней мере две-три пары обуви. Придя в магазин, вы получите возможность примерить много пар обуви. Очень трудно выбрать единственную пару, которая вам лучше всего подходит. Поэтому, даже если вам понравилась уже первая пара, продолжайте примерять другие модели, чтобы было что сравнить.
Не покупайте тесную обувь. Фэбро считает, что покупать беговую обувь без профессиональной консультации — большая ошибка. Часто кроссовки при проверке в «боевых условиях» оказываются малы, так как при длительном беге размер стопы увеличивается. Правильно подобранная обувь должна иметь свободное пространство в носке. Самый длинный палец ноги (кстати, не всегда это большой палец) не должен ни во что упираться. Должно оставаться расстояние приблизительно в половину толщины большого пальца руки. К сожалению, у каждого производителя сегодня свои стандарты размеров. Забудьте о том, какой размер повседневной обуви вы носите. Спортивную обувь следует выбирать только примеркой.
Покупайте две пары обуви. В идеале Фэбро советует клиентам побегать какое-то время в купленной паре обуви, оценить ее плюсы и минусы. И не дожидаясь, когда она сотрется, приобрести еще одну. При этом он рекомендует купить другую модель, но с такими же свойствами, как та, которая вам нравится и в которой вы бегаете. Затем бегать уже по очереди в обеих парах. Будет хуже, если вы полностью износите одну пару и только после этого станете бегать во второй.
Не экономьте. Более дорогая обувь, по мнению Фэбро, не всегда гарантия лучшего. Но это не значит, что надо экономить на своем здоровье. Ищите оптимальный для вас вариант.
Выбирайте стельки. Стельки — самый ходовой товар. Они помогают предотвратить травмы, типичные для бегунов, например растяжение связок стопы (подошвенный фасцит). Если есть показания использовать дополнительную стельку, убедитесь, что размер приобретаемой вами обуви допускает это. Если вас не устраивают стельки, купленные вместе с обувью, их можно заменить на более прочные.
Своевременно меняйте обувь. Беговая обувь теряет свои свойства после того, как вы пробежите в ней 550-800 км. Если приближается марафон, а обувь вот-вот исчерпает свой ресурс, самое время купить новую пару и побегать в ней на нескольких тренировках.
Категории обуви для марафонА [ править | править код ]
Облегченная обувь. Начинающим марафонцам не стоит рассматривать вариант облегченных моделей беговой обуви. Марафонки — это обувь исключительно для квалифицированных бегунов.
Обувь с нейтральной амортизацией. Подобная обувь предназначена для бегунов, имеющих сильную стопу с высоким сводом, что обеспечивает хорошие рессорные свойства. Таким марафонцам не требуется обувь с усиленной амортизацией.
Обувь категории «стабильность». Восемьдесят процентов клиентов Фэбро покупают эту категорию обуви. Он считает, что подобные модели по популярности сравнимы с седаном в автомобильной классификации. Обувь этой категории имеет замечательное соотношение цены и качества.
Обувь категории «контроль за движением». Это обувь для тех, кто имеет излишний вес или тяжелую постановку стопы. У таких бегунов стопа плохо обеспечивает рессорные свойства. В кроссовках предусмотрены специальные элементы для поддержания стопы.