какую музыку слушать во время бега
Какую музыку приятно и полезно слушать во время бега?
Бегуны разделились на два лагеря. Одни не могут выйти на пробежку без плеера с любимой музыкой, другие заявляют, что это смертельно опасно. Не будем слишком категоричными: ничего страшного не случится, если соблюдать технику безопасности при прослушивании музыки на пробежке. Но какая музыка подойдет для пробежки лучше всего?
Музыка для пробежки: как выбрать?
Интернет пестрит плейлистами для бега, в которых рок соседствует с милыми попсовыми песенками. Окончательный выбор зависит лишь от вашего вкуса. Но музыкальное сопровождение может быть не только приятным, но и полезным. Например:
Любые мелодии, если они приятны человеку, помогают настроиться на тренировку и отвлекают от усталости. Спортсмен погружается в события, происходящие в песне, и не думает о длительности пробежки. Поэтому тренировка проходит гораздо легче, чем в тишине или в сопровождении гула машин. Однако специалисты не рекомендуют слушать поп-музыку: ее монотонные ритмы снижают внимание и негативно влияют на память.
Подбираем треки по ритму
Итак, если с направлением определились, приступаем к составлению плейлиста. Как и сама тренировка, он условно делится на 3 части:
Интересно! Греческий врач Костас Карагеоргис вывел свою формулу идеальной музыки для пробежки, смешав темп, ритм, музыкальность и культурную составляющую. Как оказалось, ритм самых эффективных песен для умеренных и интенсивных тренировок – от 120 до 140 ударов в минуту.
Если главная цель пробежки – приятное времяпрепровождение, а не подготовка к спринтерским соревнованиям, музыка становится отличным спутником. Она поднимает настроение, мотивирует, вдохновляет. Главное – не забывать на тренировке о технике безопасности и не бегать вдоль оживленных трасс.
Бег под музыку. За и против
Извечный вопрос: «Стоит ли слушать музыку во время бега?», волнует любителей бега в каждом уголке мира. Споры бегунов, тренеров и специалистов по спортивной медицине и не дают окончательных выводов. «СЭ» попытается разобраться в этой сложной ситуации и выделить основные «за» и «против» в беге под музыку.
Дисквалификация за музыку
Если говорить о профессиональной стороне вопроса, то здесь все строго. Административный совет по вопросам бега на длинные дистанции США (USATF) в 2007 году запретил спортсменам использовать музыкальные устройства на официальных соревнованиях. В этом же году на марафоне Twin Cities было дисквалифицировано 144 бегуна за прослушивание музыки во соревнований. Однако спортсмены крайне негативно отреагировали на нововведение, и организации пришлось пойти на уступки. Сейчас запрет распространяется только на тех, кто борется за призовые места.
Бег с музыкой: «за»
На улицах, в парках количество спортсменов с наушниками в ушах не дает усомниться в их лидерстве по отношению к тем, кто музыку не слушает. Для таких людей музыка – неотъемлемая часть самого бега. Кому-то она позволяет проснуться во время утренней пробежки, кому-то позволяет отвлечься от посторонних мыслей.
Положительное влияние музыки на бег разделяет и доктор Костас Карагеоргис, кандидат наук в области спортивной психологии. Ссылаясь на свои исследования, Карагеоргис отмечает, что музыка снижает восприятие уровня сложности пробежки примерно на 10%. Самое главное, по мнению спортивного психолога, это индивидуальный подход к выбору плейлиста. Музыка должна быть ритмичной, подходить для вашего среднего темпа бега и, конечно же, нравиться.
Дмитрий Макаров, менеджер по продажам, в прошлом все свободное время проводил в вымышленном мире компьютерных игр. Сегодня же юноша сумел соединить работу, бег и свое прошлое увлечение.
Поддерживая нестандартный выбор плейлиста Дмитрия, некоторые бегуны выбирают в сопровождение к бегу аудиокниги или обычное радио. Такой позиции придерживается, например, бронзовый призер Олимпийских игр в эстафете и чемпионка Европы в беге на 800 метров Ольга Котлярова.
– Для того чтобы начать тренироваться систематически, нужно, чтобы занятия доставляли удовольствие, а не угнетали, – отмечает спортсменка. – Сделать тренировки приятными может, например, хорошо подобранная музыка в плеере. По своему опыту скажу, что немало тяжелейших тренировок было выполнено под любимые плейлисты. Многие профессиональные спортсмены сегодня пользуются такой практикой. А если есть желание, то для длительных пробежек посоветую аудиокниги. Отличный стимул выйти на пробежку, чтобы узнать, как там разворачивается сюжет.
Рассчитать темп бега
Несмотря на то что, на первый взгляд, сложно найти много минусов бега под музыку, критики все же находятся. Так, многие негативные высказывания в сторону бега под музыку связаны с резким изменением самочувствия бегуна. Все дело в том, что при ускорении музыкального сопровождения невольно и сам начинаешь бежать быстрей. За этим неизбежно следует изменение сердечного ритма и дыхания. Однако избежать подобных метаморфоз и при этом слушать свою любимую песню совсем несложно.
Самое главное, как советует Карагеоргис, – научиться рассчитывать свой темп бега. Для начала необходимо бежать в течение 15 минут в комфортном темпе и стараться считать шаги. Затем поделить полученное количество на 15 минут. Это и будет BPM (beats per minute, то есть удары в минуту). Этого темпа следует придерживаться всю пробежку, не взирая на ускорение или замедление музыки.
Бегать под музыку: «против»
Многие любители бега выступают против музыки во время тренировок также по причине личной безопасности. Музыкальное сопровождение зачастую мешает обращать внимание на сигналы проезжающих автомобилей или велосипедов, слышать других бегунов и просто прохожих.
Также существует мнение, что музыка не помогает преодолевать длинные расстояния, а наоборот мешает сосредоточиться на своих внутренних ощущениях и добежать до конца.
Ян Нурс, участник многих известных марафонских забегов, никогда не бегает с музыкой.
– Без музыки легче думать во время бега. Посторонние звуки лишь мешают сделать дополнительный акцент на технику бега, – объясняет спортсмен.
Стоит отметить, что бежать с музыкой или без нее – индивидуальный выбор каждого спортсмена. Самое главное, чтобы пробежка доставляла пользу и радость. Помогает или же вредит музыка во время бега возможно оценить, только на личном опыте.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
Почему лучше бегать без наушников
Проверили на собственном опыте.
Бегать, по большому счету, жутко скучно. Радость приносит лишь окончание пробежки, когда пульс зашкаливает и небо сливается с землей (сомнительное удовольствие). Некоторые утверждают, что после мучительных 10, 20 километров попадаешь в некое сладкое состояние невесомости. Но, кажется, это не про нас, простых смертных (точно не про редакцию GQ).
Бег полезен, без сомнений. Он может показаться бессмысленным, но ради здоровья мы готовы пойти на любые упражнения. Вдруг именно благодаря этим 10 километрам по лесу мы проживем на пару лет дольше. Физические нагрузки стоят того, чтобы в старости блеснуть хотя бы способностью подняться по нескольким ступенькам вверх без взывания к высшим силам.
Пока мы бегаем, возникает желание хоть как-то скрасить эти рутинные километры. Первой на ум приходит музыка. Мы отвлекаемся на любимые песни, бит придает нам сил и энергии. Кто-то и вовсе умудряется во время бега слушать аудиокниги. Наушники позволяют оградиться от внешнего мира, побыстрее справиться с монотонными прыжками с ноги на ногу и прекрасно начать день. И вот мы просим вас отказаться от этого спасительного блага – и бегать исключительно под звуки природы.
Поначалу мы тоже были настроены скептично (как и ко всей концепции бега). Ведь музыка давала хоть какой-то заряд энергии. Но нам удалось провести незапланированный эксперимент: у одного из авторов сломался айпод (точнее, он наступил на него) и ему пришлось пару дней побегать без наушников. Тут и начались интересные метаморфозы.
Обычно он начинал пробежку с максимальной скорости, на которую был способен, под любимый трек. И первые 8 минут казались почти пустяком. Но прилив сил сменялся следующими мучительными 45 минутами тренировки, во время которой он пытался хоть как-то набраться сил из разных композиций, но тщетно – кислород предательски заканчивался в груди, икры ныли.
В дни без айпода он бежал так, чтобы дыхание не было похоже на отчаянную попытку захватить весь оставшийся на планете воздух (как это было раньше, но он не замечал из-за наушников). При спокойной тренировке легче контролировать скорость бега. Наш автор начинал пробежку медленно и ускорялся в самом конце на 7-8 минут. Растягиваться после такой пробежки тоже было легче и не так больно. Он стал прислушиваться к своему телу во время бега и понял, что без музыки получает даже большее удовольствие.
Спокойный и комфортный подход к бегу – единственный способ мотивировать себя заниматься им регулярно. Тогда очередная тренировка не будет напоминать о невыносимой боли, которую нужно преодолеть и выжить. Важно сосредоточиться на своих ощущениях и получать удовольствие от процесса. Стремитесь ли вы просто сбросить вес, держите себя в форме или готовитесь к марафону – занятия больше не будут казаться рутиной.
Если вас не убедила теория нашего автора, то вот еще несколько причин отказаться от наушников во время бега.
Побудьте несколько часов наедине с собой
Как вам идея провести некоторое время без гаджета в руках? Оставьте его дома, возможно, это единственные несколько часов, когда вы не будете постоянно смотреть на экран смартфона. Покой и тишина. Дышите глубже. Если рискуете заблудиться во время пробежки, что ж, загляните в Google Maps и кратко запишите на ладони маршрут. Конечно, на работе вы получите порцию лишних вопросов о том, что за каракули у вас на руке и не ходите ли вы к астрологу, но ведь ваш работодатель наверняка не готов потерять ценного кадра в глубинах какого-нибудь леса.
Вы можете спасти чью-то жизнь
Это, конечно, очень киношный сценарий. Но если кто-то рядом будет звать на помощь, вряд ли вы услышите что-либо сквозь нежные звуки арии Каравадосси. Такая оплошность повиснет камнем на вашей карме.
Освободите себя от лишних хлопот
«Ммм, как называется та моя любимая песня Дрейка? Я скачал уже этот подкаст? Почему эти провода все время путаются? Достанут ли мои наушники до ушей, если я положу эту штуку в задний карман? Хм, почему на меня все оборачиваются? Кажется, наушники не работают. Кто мне звонит? Я только что уронил свой телефон? Треснуло стекло? Он упал в водосток?»
Готовьтесь к марафону правильно
Чаще всего участникам забегов слушать музыку запрещено. Даже во время любительских марафонов, которые регулярно проводятся в Москве весной и летом. Не стоит тренироваться бегать под музыку, а потом впервые услышать свое дыхание и звук шагов во время соревнования. И потом, как вы оцените аплодисменты болельщиков, встречающих вас вдоль дороги, если будете в наушниках? Признайтесь, тщеславие слаще любой музыки.
Познакомьтесь с девушкой
Только представьте – вы бегаете каждое утро, и она тоже. И в конце, во время финальной растяжки, вы заводите непринужденный разговор о беговых кроссовках (только убедитесь, что вы все еще выглядите более-менее прилично). Такая беседа запросто может вылиться в приятный вечер за бокалом очень полезного смузи.
Впервые опубликовано на сайте американского GQ.
Доставляем все главные новости о стиле и рассказываем, как быть джентльменом и не облажаться, прямо в Telegram в нашем канале.
Фото: кадры из фильма «Форрест Гамп»
Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.
Музыка для бега: 50+ треков для регулярных пробежек
Практически всех бегунов от новичков до профессионалов можно разделить на два музыкальных лагеря: тех, кто не представляет своей пробежки без ритмичного сопровождения, включая в список обязательного снаряжения наушники и любимый плейлист, и тех, кто считает любые посторонние звуки отвлекающим от основного занятия элементом.
Кто прав, кто не прав, сейчас мы постараемся выяснить вместе. Для этого нам предстоит разобраться, как музыка влияет на нашу физическую и мозговую активность во время разных видов беговой деятельности.
Мы подготовили приятный сюрприз для музыкально зависимых атлетов, создав универсальную подборку, способную переманить на сторону меломанов даже самых стойких защитников «тихого бега». Включайте на полную!
Мотивирующая музыка для бега
Как вытащить себя на пробежку, когда хочется остаться под тёплым одеялом с чашечкой горячего шоколада? Мы ищем мотивацию и нехотя выгоняем себя на улицу. Но кто сказал, что музыка не может творить чудеса? Иногда правильно подобранная мелодия помогает забыть об усталости и хандре и настроиться на позитивный лад.
Треки для тех, кто хочет обрести крылья и насладиться свободным полётом, позабыв об усталости:
Как музыка повышает выносливость
Ещё в начале прошлого века американский ученый Леонард Айрес сделал интересное наблюдение: во время велогонки велосипедисты в наушниках крутят педали быстрее тех, кто предпочёл соревноваться в полной тишине.
Дело в том, что музыка «заглушает» тревожный призыв организма к тому, что пора сделать перерыв. Значит, тренируясь под ритмичные песни, спортсмен просто не замечает усталости, потому что его собственные мысли «растворяются» в музыкальном потоке.
Хорошо ли это для тренировочного процесса? К сожалению, не всегда, ведь слишком интенсивная и продолжительная нагрузка непременно ведёт к общей усталости и первым симптомам перетренированности: сонливость, упадок сил, потеря аппетита и рассеянное внимание. Кроме того, спортсмен может забыть о важных приёмах пищи и гидратации, что обязательно скажется на общем состоянии и результатах.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Энергичная музыка для бега
В начале пробежки постарайтесь выбрать комфортный темп и держите его до конца тренировки:
Можно ли слушать музыку на забеге?
Энергичная музыка действительно может помочь улучшить результаты, действуя как обезболивающее или энергетик. В этом контексте силу музыки можно сравнить с эффектом допинга. Если говорить о ситуации, сложившейся в большом спорте, то на официальном уровне всё строго.
В 2007 году Административный совет США по вопросам бега на длинные дистанции категорически запретил атлетам прибегать к музыкальной «помощи» на соревнованиях. Как только закон вступил в силу, на одном из марафонов было дисквалифицировано 144 меломана в наушниках.
Однако возмущённые нововведением спортсмены добились того, что круг лиц, попадающих под действие закона, сократился лишь до тех атлетов, что борются за призовые места.
В России бегать с наушниками разрешено, но лучше заранее уточнить этот момент у организаторов забега, в котором вы планируете принять участие.
Быстрая музыка для бега
Если вы всё же не лидирующий участник международных соревнований, но хотите задать тренировке быстрый темп и поддержать его, то такая музыка точно будет вам в помощь:
Минусы бега под музыку
Всё же противники музыкального сопровождения кое в чём правы: излишне энергичная и громкая музыка действительно может навредить. Входя в музыкальный раж, мы не замечаем, как увеличиваем частоту шага, повышаем скорость, растрачивая силы. Вместе со скоростью растёт и частота ударов сердца в минуту, учащается дыхание, появляется одышка.
Неподготовленный спортсмен рискует получить нежелательную травму, а частые пробежки в быстром темпе приведут к перетренированности и моральному истощению.
Разогревающая музыка для бега
Значит ли это, что вам придётся обезопасить свой плейлист от «вредоносных» энергичных треков? Конечно, нет, они пригодятся нам в середине тренировки, когда сердце адаптируется под нагрузку.
А пока мы не научились контролировать свою скорость, не поддаваясь сумасшедшему ритму, на помощь придёт подборка для вступительной части тренировки и неспешной пробежки:
Почему опасно слушать музыку слишком громко
Проведите тест: в течение нескольких минут слушайте музыку на максимальной громкости (но не так громко, чтобы нанести вред органам слуха), затем пройдитесь по прямой линии и постарайтесь дотронуться рукой, вытянутой в сторону, до кончика носа.
Не удивляйтесь, если потеряли равновесие и промахнулись мимо собственного носа, просто громкая музыка вызывает нарушение работы вестибулярного аппарата и снижает концентрацию внимания, вводя вас в состояние раскоординации.
Это яркое доказательство того, что не стоит злоупотреблять громкостью во время прохождения технически сложных маршрутов, например, когда вы бежите по обрыву, горному хребту или пересекаете реку по бревну или скользким камням. Некоторые организаторы даже прописывают пункт, запрещающий использование музыки на трассе, прямо в положении о соревнованиях.
Кроме того, это, несомненно, портит ваш слух, а здоровье – превыше всего!
Русская музыка для бега
Несколько лёгких треков на родном языке, чтобы каждый бегун смог подпевать и радоваться пробежке!
Что такое каденс, и при чём здесь музыка
При беге количество шагов варьируется от 160 до 200 за 60 секунд. Чтобы расходовать энергию экономично, профессиональные атлеты делают примерно 180 шагов в минуту, этот показатель и является общепринятым оптимальным значением каденса, то есть частоты касания кроссовком покрытия.
Как узнать свой каденс
Сделать это можно при помощи специальных гаджетов, крепящихся на кроссовки. Кроме того, существуют специальные приложения, подсчитывающие шаги за вас, правда, из-за помех в системе GPS результат будет примерным.
Можно поступить проще: посчитайте количество шагов, пробежав 30 секунд в привычном темпе. Полученное число увеличьте в 2 раза и получите количество шагов за минуту. Проведите эксперимент в разные дни, чтобы вывести средний показатель. Такой тест можно проводить раз в неделю или месяц, что позволит вам отслеживать ваши успехи в технике бега.
Как контролировать каденс с помощью музыки
Значит ли это, что вам придётся подсчитывать шаги на протяжении всей пробежки? Такой вариант возможен, но есть способ легче и интереснее, и на помощь приходит музыка!
Во время пробежки наш мозг автоматически синхронизирует каденс с музыкой, заставляя нас бежать в такт мелодии. Поэтому если вы начинающий бегун, следует с осторожностью отнестись к слишком ритмичным трекам. Выберите комфортный каденс и наращивайте его, постепенно увеличивая частоту шагов не больше чем на 5%.
Если же вы опытный бегун и ваша цель – отработать технику бега и приблизиться к идеальному показателю, используйте музыку 180 bpm (бит приходится на обе ноги) или 90 bpm (один бит на одну ногу).
Если вы собрались провести интервальную тренировку, просто чередуйте быстрые треки с медленными.
Вы можете бегать и под специальный метроном, наложенный на любимые треки. Скачать его можно в виде приложения. Однако следует учесть, что слишком громкий метроном будет действовать раздражающе, а ритмичная музыка будет задавать свой темп, сбивая вас с толку.
Музыка для бега 180 bpm
Эта музыка поможет вам контролировать количество шагов, действуя словно метроном. Все, что вам нужно, – отбивать ритм ногами в такт с музыкой, аккомпанирующей вашим движениям.
Можно ли бегать под рок и хеви-метал?
Учёные решили изучить влияние тяжелой музыки в стиле heavy metal или hard rock с помощью обычного куриного яйца. Для этого они положили «подопытного» прямо перед гремящими колонками на одном рок-концерте.
Показывают ли подобные опыты то, что и нам, спортсменам, следует воздержаться от агрессивного звукового сопровождения во время бега?
Основная причина, по которой тренеры советуют воздержаться от тяжелой музыки на пробежках, – безопасность. Многие забывают, что мощный звук полностью заглушает внешние звуки, сигнализирующие об опасности.
Ситуацию можно исправить выбором правильных наушников, пропускающих сигналы извне и щадящих ваш слух, например, наушники с костной проводимостью звука. Капсюльные или вакуумные наушники не смогут гарантировать безопасность на оживлённых городских улицах.
Бодрящая рок-музыка для бега 180 bpm
Некоторые бегуны-меломаны выбирают альтернативный вариант: покупают портативную колонку. В этом случае будьте уверены, что ваш плейлист достаточно универсален и не вызовет раздражения участников забега и прохожих. Наша подборка вам в этом поможет!
Как классическая музыка влияет на организм человека
Используйте свою пробежку как возможность прикоснуться к искусству. Прослушивание классической музыки положительно влияет на организм человека, особенно на его интеллектуальное развитие и стрессоустойчивость.
Именно поэтому классические произведения рекомендуется слушать в период нарастающего стресса или перед серьёзными соревнованиями.
Классическая музыка для бега
Вот несколько вдохновляющих современных композиций, которые не только успокоят нервы, но и подойдут для поднятия боевого духа и веры в свои силы.
Подкасты, аудиокниги и лекции
Можно использовать время своей пробежки как уникальную возможность совместить мозговую и физическую активность. Используйте аудиокурсы по изучению иностранного языка, лекции, подкасты и интервью на любую тематику и, конечно же, аудиокниги! Что может стать более сильной мотивацией, если не желание узнать, как там развивается сюжет?
У нашего журнала тоже есть свой подкаст, где можно послушать интервью с известными людьми из спорта на выносливость.
Итак, не важно, бегаете ли вы в тишине или под музыку, главное, чтобы вам это нравилось и приносило пользу. Помните, что музыка должна быть вам помощником, не сбивающим темп и настроение. Надеемся, мы вам немного в этом помогли, слушайте с удовольствием!
Музыка для бега, за и против
Бегуны с наушниками – явление обычное. Сочетать приятное (музыку) с полезным (бег), казалось бы, безобидно и нужно. Но не все однозначно. Например, наушники отрицательно влияют на слух и этот процесс необратим.
Почему может мешать?
Аргументы противников бега с наушниками впечатляют. Профессиональные бегуны категорически против музыки.
Да, музыка во время бега отвлекает от чрезмерности нагрузки. Но она же «закрывает» организм и помещает его в кокон, потому что не дает слушать пространство вокруг.
Во время бега тело само задает себе ритм с учетом поверхности асфальта, скорости бега, глубины и частоты дыхания, шагов, пульса. Ритм вмешивается в этот процесс и нарушает адаптацию. Бег без музыки дает возможность контролировать процесс, в противном случае меняется техника бега. И это не зависит от длительности тренировки, цели и пр.
С медицинской точки зрения, организму человека невозможно подобрать мелодию полного соответствия. Музыка отгораживает человека и часто создает опасные ситуации. Например, перебегая через рельсы, можно не обратить внимания на приближение поезда, в забегах такой спортсмен не услышит своих соперников, слова судей и тренера, при переходе через дорогу не заметит машины и т.п. Вариантов масса. И у многих трагический конец.
Число несчастных случаев такого рода у любителей бега ежегодно растет. В Нью-Йорке был даже вынесен на рассмотрение законопроект о запрещении использования электронных устройств (в том числе и наушников) для бегунов и пешеходов.
С наушниками нет 100% контроля бега, для докозательства проводился эксперимент. Людям давали в течение нескольких минут послушать громкую музыку, а затем просили пройти по прямой линии. У всех наблюдалась потеря равновесия — громкая музыка воздействует на вестибулярный аппарат и раскординирует его. Это при пробежке может привести к падению или травме.
Еще один параметр – пульс. Он требует контроля во время бега, а с музыкой это сложно. Для бегуна важно слышать звуки дыхания и ходьбы, поскольку они определяют интенсивность бега, а это главная цель.
Какие есть плюсы?
Музыка хороша для начинающих бегунов с точки зрения мотивации. Она вдохновляет ускоряться и преодолевать расстояния. Бег сам по себе поднимает настроение, а вкупе с музыкой и подавно! В таком состоянии пробежка облегчается, и восприятие уровня сложности тренировки уменьшается на 10%.
Музыка помогает блокировать импульсы внутри организма от внутренних органов и мышц, подающие сигнал об усталости. А это позволяет бегуну бежать быстрее и дольше. Она делает человека счастливым, позитивно настроенным, снимает напряжение и замешательство.
Спортсмен лучше использует кислород при беге с музыкой. Перед забегами – музыка дает лучший настрой.
Во время соревнований отдельно расставленные динамики полезны для бегунов тоже, помогая преодолевать самые тяжелые последние участки дистанции. Оптимальный вариант использования музыки: тренировки средней и низкой интенсивности, легкие пробежки.
Музыка отвлекает от сторонних раздражителей, ведь есть любители позубоскалить с бегущим, сигналить вслед, а встречные собаки считают своим долгом облаять. Все это может демотивировать во время тренировки.
Что происходит в организме
Дофамин, по-простому, гормон мотивации напрямую связан с любыми зависимостями. Будь то алкоголизм, наркомания и др. Здесь и зависимость от музыки. При приливе дофамина хочется: залезть в интернет, скушать пиццу, на стене нарисовать графити, написать любимому человеку, начать новый бизнес, стать великим человеком и пр.
Тестостерон и дофамин тесно взаимозависимы в двунаправленном отношении. Повышение тестостерона в крови у мужчины награждается со стороны мозга ростом дофамина и эндорфинов. Т.е. дофамин воздействует на исполнительную часть мозга — что нужно сделать и чего достичь в настоящий момент. В ответ на это в крови повышается уровень тестостерона и тело отвечает готовностью к любым свершениям. При музыке концентрация тестостерона и дофамина повышается.
Как влияет на психику
Ввиду повышения вышеуказанных гормонов бегун с наушниками испытывает чувство приподнятости духа и хорошего настроения.
Музыка для бега – хорошая мотивация. Она дает позитивный настрой на спортивный лад, успокаивает при наличии тревоги, заставляет отвлечься.
Вместо обдумывания сложности тренировки и ее длительности бегун погружается в музыкальные композиции.
Музыка мотивирует и в том смысле, что каждый припев подталкивает к преодолению препятствий. Новичкам это помогает увеличивать результативность тренировок.
Доктор Костас Карагеоргис, эксперт по воздействию музыки на упражнения, также считает, что она помогает, но не одинаково. Он рекомендует слушать музыкальные композиции только в моменты усталости. По результатам его исследований это увеличивает производительность на 15%.
Ну и, конечно, большую роль сам играет плейлист. Композиции должны быть зажигательными. Если они раздражают, скорости это не прибавит.
Как влияет на результаты
Было проведено исследование, как музыка во время бега влияет на производительность и восприятие усилий. В нем участвовали 28 студентов колледжа (17 мужчин и 11 женщин), которые выполнили два забега на 2,5 км – один с музыкой, другой без (причем, треки подбирали сами испытуемые).
Установили, что участники с музыкой показали лучшее время (12.50 ± 2.48 мин против 12.94 ± 3.35 мин).
Еще исследование американских ученых: 2 группы пациентов 2 месяца занимались спортивной ходьбой. Первая группа – под музыку, вторая – в тишине. В итоге у меломанов показатели были на 20% лучше, чем у других спортсменов.
Примеры 3 — 5 треков для тренировок
Лучше всего бежится под т.н. «power songs» – треки с сильным инструментальным рядом и припевами. Они заряжают по-настоящему. Идеальным плейлистом для пробежки будет не только тот, что нравится, но и тот, который аккомпанирует, как метроном:
Итак, бегать с наушниками или нет – личный выбор каждого. Принимая окончательное решение, нужно взвесить все аргументы. Остается только тренироваться и экспериментировать.