как понять что ты трудоголик
Как найти и победить в себе трудоголика
Быть трудоголиком в современном обществе не так плохо, как быть алкоголиком или наркоманом. Советское прошлое подсказывает: труд — единственный нормальный досуг, правильная ветвь развития личности и привычка примерных граждан. Однако с точки зрения психологии не имеет значения, от чего ты зависим: от бутылки, косяка или ноутбука с открытым отчетом. Трудоголики убегают от социальных норм и проблем, но не на дно стакана, а в дебри дел.
Отвратительные мужики задались вопросом: как опасен трудоголизм, как его диагностировать и как победить.
Что это такое?
Ты часто слышал, как бабушка называла алкоголиком незнакомого деда, валявшегося на лавке во дворе. Он бродил с бутылкой, бормотал что-то невнятное и страшно вонял. Трудоголик мало чем от него отличается. Такие люди страдают настоящим психическим расстройством, хоть и признанным не во всем мире. Они патологически зависимы от карьерных успехов, говорят о себе, как о части чего-то большого и жутко боятся рабочих неудач.
Трудоголизм, пока лишь в некоторых странах, называют главным аддиктивным расстройством современности. Страдающих им людей учат нормальному общению, социальной адаптации и тому, от чего они убегают в мир собственной профессии. В итоге они приходят к оптимальному уровню личной занятости и заинтересованности работой, превращаясь из рабов в трудящихся граждан.
Как понять, что я трудоголик?
Например, в Норвегии, где 8,3% граждан страдают от этого трудоголизма, сформулировали несколько пунктов, по которым легко распознать пациента. Исследование проводилось на основе опроса около тысячи граждан.
Вот 7 важных пунктов. Если из них хотя бы 4 справедливы для тебя, то советуем обратиться к специалисту.
Ты работаешь так много, что от этого страдает здоровье.
Часто работа помогает уменьшить чувство тревоги, депрессии, неудовлетворенности.
Окружающие просят тебя поменьше работать, но ты не слушаешь.
У тебя нет хобби и личных увлечений, кроме работы.
Тебе кажется, что ты мог бы работать еще больше.
Работа занимает гораздо больше времени, чем планировалось.
Ты злишься, если тебе нельзя работать.
Итак, я трудоголик, дальше что?
Прежде всего, отнесись к этому со всей ответственностью. В конце мая исследователи из Университета Берген проанализировали биографии 16 тысяч рабочих. Они попытались связать психические расстройства и наличие у анкетируемых трудоголизма. Оказалось, что треть трудоголиков также страдают от обсессивно-компульсивного расстройства, еще треть — синдромом дефицита внимания с гиперактивностью и почти 9% рассказали о наличии депрессии.
Попробуй максимально рационально проанализировать свое поведение. Трудоголизм может по-настоящему навредить личной жизни и здоровью.
Как перестать быть трудоголиком?
Начни со списка из 4 пунктов, которые можно проработать самостоятельно, без участия психиатров и химических препаратов.
Пересмотри ценности. Работа — это важно, но люди важнее. Не пренебрегай общением с друзьями и родными в пользу постоянных «важных дел». Если тебе некогда встречаться, говори со всеми по телефону и узнавай, как дела.
Планируй рабочий день. Не бери на себя слишком много задач, которые в итоге превратятся в бесконечную колею обязанностей. Следи за временем, которое тратишь работу. Структурировать время можно с помощью какой-нибудь привычки. Например, поставив точку в каком-то деле, выпить водки, и только затем браться за следующую задачу.
Веди распорядок недели. Каждый вечер перед сном составляй краткий план на следующий день, где также будет указано время окончания работы.
Разработай гибкий график. Это не означает, что надо постоянно переносить какие-то дела «на потом» и уезжать посреди недели в деревню. Как раз наоборот: задача в том, чтобы решить все рабочие вопросы так, чтобы впереди образовался удобный тебе выходной день.
Трудоголизм убивает: 5 причин перестать перерабатывать уже сегодня
Специалисты Всемирной организации здравоохранения вместе с экспертами из Международной организации труда опубликовали данные масштабного исследования, в котором изучалось влияние переработок на здоровье и уровень смертности. Результаты оказались неутешительными: переработки – 55 и более рабочих часов в неделю – уносят тысячи жизней по всему миру.
Число жертв трудоголизма растет год за годом: к 2016 году их количество выросло на 30% по сравнению с 2000. Это далеко не предел – ожидается, что свой вклад внесет и пандемия, которая уже спровоцировала увеличение продолжительности рабочего дня примерно на 10%. Ситуация осложняется тем, что от переработок люди редко умирают мгновенно – часто эффект оказывается отложенным и последствия «догоняют» спустя десятки лет.
Кто такой трудоголик?
Разберемся с терминологией. Сам термин «трудоголизм» был введен в обиход в 1970-х годах. Его автор – психолог Уэйн Эдвард Оутс, который описал трудоголизм как «потребность беспрерывно работать».
Сейчас трудоголиками называют чуть ли не всех, кто любит свою работу и готов беззаветно отдаваться рабочему процессу. В реальности тех, для кого любовь к работе оборачивается серьезными проблемами со здоровьем, не так много, хотя и очень редкой эту склонность не назовешь – трудоголизмом страдает, по разным оценкам, 5-10% взрослых.
Трудоголики максимально вкладываются в работу, тратя на нее больше времени и энергии, чем действительно необходимо. И, если сначала человек чувствует, что работа приносит удовольствие, результат, в том числе и финансовый, то со временем ему требуется вкладываться все сильнее и сильнее, так как полученные результаты перестают удовлетворять. Он начинает работать больше, дольше, а друзья, семья, хобби и другие не менее интересные дела отходят на второй, третий и другие планы. Формируется зависимость, удовольствие работа почти не приносит, но сил на нее тратится огромное количество. Тут уже рукой подать до выгорания, физического и эмоционального истощения и многих других проблем со здоровьем.
Как понять, что я трудоголик?
Трудоголиком может стать любой, но есть люди, которые особо уязвимы и входят в группу повышенного риска. Тебе грозит зависимость от работы, если ты:
Кроме того, шансы на трудоголизм повышены у тех, кто страдает психическими нарушениями. Так, примерно у каждого третьего трудоголика (около 30%) отмечается синдром дефицита внимания и гиперактивности, а у каждого четвертого (примерно 25%) – обсессивно-компульсивное расстройство. Среди тех, у кого зависимость от работы не была зафиксирована, людей с такими диагнозами было меньше: 13% и 9% соответственно.
Для того, чтобы точно разобраться со своим внутренним трудоголиком, честно оцени себя по 10 параметрам – чем больше признаков ты найдешь у себя, тем больше вероятность, что твоя зависимость от работы – это больше, чем просто увлеченность.
Как переработки влияют на здоровье
Постоянные переработки сказываются на физическом и ментальном здоровье. Вот 5 последствий, с которыми сталкиваются многие трудоголики.
Повышенный риск инсульта
Последние данные ВОЗ указывают на то, что у тех, кто работает больше 55 часов в неделю, риск развития инсульта увеличен на 35% по сравнению с теми, кто трудится обычную рабочую неделю – не более 40 часов. Напомним, что инсульт входит в число самых распространенных причин преждевременной смерти и инвалидизации.
Ухудшение сна
Люди, которые много работают, как правило мало спят. Показано, что недостаток сна – менее 7 часов в сутки – оборачивается не только усталостью, но и самыми разными проблемами со здоровьем. Среди них снижение иммунитета, повышение тревожности, обострение хронических заболеваний.
Частые головные боли
Из-за постоянного нервного напряжения, необходимости работать, стресса, связанного с тем, кто не все на работе выходит идеально, головные боли напряжения будут возникать все чаще и чаще. Люди, страдающие мигренями, из-за переработок начинают испытывать более серьезные приступы, купировать которые становится сложнее.
Проблемы с пищеварением
Переработки вызывают стресс, что сопровождается выбросом большого количества кортизола. Ученые выяснили, что этот гормон стресса влияет и на процесс пищеварения – на фоне переживаний из-за необходимости работать все больше и больше часто начинает болеть живот, возникает диарея.
Выгорание
Выгорание – это не просто сильная усталость. Это синдром, который возникает на фоне хронического стресса, вызванного нахождением на рабочем месте. Люди, столкнувшиеся с выгоранием, оказываются физически вымотаны и эмоционально опустошены.
Выгорание – причина появления множества самых разных заболеваний, среди которых тревожность, депрессия и другие ментальные расстройства, а также бессонница, мышечноскелетные боли, а также сердечно-сосудистые заболевания.
Если ты заметила у себя или свих близких синдромы трудоголизма, не оставляй их без внимания: последствия могут быть куда серьезнее, чем можно представить. В том случае, если справиться своими силами не получится и зависимость от работы не исчезнет, то на помощь придет психотерапевт – трудоголизм лечат с помощью когнитивно-поведенческой терапии, а кроме того возможна медикаментозная поддержка.
Как понять, что ты трудоголик? 7 признаков, которые нельзя игнорировать
Здесь и далее фото pexels.com
Хотя «трудоголизм» изучается уже почти 45 лет, современный цифровой мир добавляет новое измерение к концепции зависимости от работы. Технологии — такие как смартфоны, ноутбуки и планшеты — предоставляют возможность работать из любого места в любое время, и в итоге некоторые люди начинают трудиться практически без остановки.
Напряженная рабочая среда, дедлайны и быстро меняющийся мир означают более длительный рабочий день для большинства из нас, и некоторые стали называть трудоголизм «наркоманией этого века».
Как понять, что ты перешел черту от попытки быть продуктивным к навязчивой одержимости работой, которая может повредить твоему здоровью и отношениям? Предлагаем найти ответ с помощью нескольких вопросов.
7 признаков трудоголизма
Норвежские ученые из отдела психосоциальных наук Бергенского университета выявили специфические симптомы, характерные для людей с данной проблемой.
Исследователи создали шкалу зависимости от работы, которая использует следующие семь критериев для оценки вероятности того, что человек обладает чрезмерным трудолюбием:
Если ты ответил «часто» или «всегда» на любой из этих пунктов, ты можешь быть трудоголиком.
Почему опасно быть трудоголиком?
Хотя некоторые руководители и менеджеры очень радуются, когда нанимают кого-то, кто готов работать сутки напролет, в долгосрочной перспективе это вредит компаниям — и отдельным людям.
Исследование 2013 года, проведенное Канзасским государственным университетом, показало, что люди, работающие более 50 часов в неделю, скорее всего, будут страдать как от физических, так и от психических последствий.
Поначалу может показаться, что неспособность оторваться от работы приводит к повышению производительности. Однако со временем продуктивность снижается, а отношения начинают страдать.
Стресс имеет накопительный эффект, и в итоге зависимость от работы может увеличить риск для здоровья и даже способствовать преждевременной смерти.
Как излечиться от трудоголизма
Быть трудоголиком не должно быть символом статуса — вместо этого к одержимости работой следует относиться как к серьезному состоянию. Одна из главных проблем в лечении трудоголизма заключается в том, что в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам он еще не признается зависимостью, как алкогольная, наркотическая или азартная.
Однако стоит относиться к этому как к проблеме и постараться найти баланс между работой и отдыхом. Следи за временем, которое ты тратишь на работу, и обращай внимание, когда она создает проблемы для твоей личной жизни.
Практика отстранения, регулярные отпуска и установление здоровых границ могут помочь, так же как и четкое расписание с прописанным в нем временем для хобби и общения с близкими.
Если ты чувствуешь, что не можешь справиться самостоятельно, рекомендуем обратиться к психотерапевту. Он может помочь понять твою навязчивую потребность работать и предложить стратегию, как свести к минимуму негативные последствия переутомления.
Если у тебя также есть сопутствующее психическое заболевание, такое как обсессивно-компульсивное расстройство или биполярное расстройство, специалист может помочь разработать план лечения, который подойдет для тебя.