как понять что ты нервничаешь
Factinteres
Интернет-журнал
9 признаков того, что человек нервничает
Умение «читать» человека никогда не бывает лишним и приходит на помощь, когда необходимо убедиться в искренности собеседника или понять, о чём он думает. Одна из основ этого «чтения» — способность распознать человека нервничающего. Переживания собеседника выдают его слабости, разъясняют его мотивы и позволяют управлять им. Как понять, что человек нервничает? Каковы признаки?
Дрожит голос
Человек запинается, кашляет или мычит больше обычного. Видно, что речь даётся ему нелегко, как будто что-то стоит у него поперёк горла. Часто от нервов его голос становится выше, в нём появляются новые, странные, фальшивые интонации.
Человек часто меняет положение тела, как будто ему неудобно сидеть или стоять
Он перекидывает ногу на ногу, скрещивает руки и всячески закрывается от собеседника, словно защищаясь. Он не может стоять/сидеть спокойно, словно нуждаясь в движении.
Активная жестикуляция
Энергичные взмахи рук, сопровождающие каждое его высказывание, — признак не только страстной натуры, но и неспокойных нервов. Если обычно за человеком подобной жестикуляции не наблюдалось, это явный признак беспокойства.
Повторение движений
Когда человек нервничает, ему трудно контролировать какие-то машинальные действия. С их помощью он пытается выплеснуть хотя бы небольшую часть накопившейся энергии. Например, он может стучать пальцами по столу, постоянно прикасаться к лицу или теребить предметы одежды — галстук, шарф, ювелирные украшения.
Физиологические признаки
Есть люди, чьи эмоции легко читать благодаря их физиологии. Например, по цвету кожи: кто-то краснеет, кто-то бледнеет, а кто-то может пойти пятнами. Другие же от волнения покрываются испариной, сильно потеют или вообще приобретают нервный тик.
Бегающий взгляд
Глаза не просто так называют зеркалом души: они способны рассказать многое о человеческих переживаниях. Нервничающий человек склонен отводить глаза от собеседника, намеренно смотреть куда-то в сторону или вообще плохо контролировать взгляд, позволяя ему блуждать по всему помещению.
Облизывание губ
Чем сильнее нервничает человек, тем быстрее у него пересыхает во рту — к губам это тоже относится. Так что беспокойная личность будет часто сглатывать и облизывать губы.
Неуместный/ненатуральный смех
Никто не хочет, чтобы его нервозность заметили, поэтому человек старается спрятать её за притворной лёгкостью и даже весёлостью. Но нервы часто не дают сыграть этот спектакль хорошо и делают фальшь в таком смехе особенно заметной.
Ответная реакция на любое слово или любой жест собеседника
Например, человек дёргается, если собеседник протягивает руку, проходит мимо или обращается к нему. Человек постоянно находится в ожидании ответа и так напряжён, что реагирует на любой раздражитель рядом с собой.
На грани нервного срыва: что делать, если вы на пределе
Третья волна коронавируса вместе со всеми ее рисками, плохими новостями и ограничениями обостряет все проблемы и подтачивает душевные силы. Мы попросили психотерапевта рассказать о том, как распознать симптомы нервного срыва и помочь себе, а по возможности избежать этого острого состояния.
Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, руководитель психотерапевтической службы Mental Health Center
Что такое нервный срыв
Нервный срыв — это общий термин, употребляемый в тех случаях, когда компенсаторные механизмы организма и психики перестают справляться со стрессовой нагрузкой.
Подобное состояние может возникнуть в результате различных психических расстройств, таких как депрессия, генерализованное тревожное расстройство, пограничное расстройство личности и другие, а также при чрезвычайно сильных и эмоционально травмирующих ситуациях.
Однако понятие «нервный срыв» считается устаревшим: сейчас медицинское сообщество больше не использует этот термин, поскольку он довольно неконкретный и входит в структуру других расстройств. К тому же проявления того, что обычно называют нервным срывом, сильно варьируются.
Симптомы нервного срыва
Надо понимать, что мы каждый день встречаемся со стрессом, так как в медицинском понимании стресс — это совокупность нормальных реакций организма на различные факторы среды. С помощью этих реакций мы адаптируемся к изменяющемуся миру — иначе человек не смог бы выжить в процессе эволюции. Когда организм не справляется по разным причинам, например, из-за слишком сильного воздействия или общего истощения организма, то возникает так называемый дистресс — процесс гипермобилизации сил, в результате чего механизмы саморегуляции нарушаются и могут полностью отказать. Так работают все системы в организме, и психика не исключение, поэтому когда защитные механизмы, которые обычно поддерживают психику в относительно стабильном состоянии, перестают работать, мы можем наблюдать то, что ранее называлось «нервным срывом».
Но поскольку это индивидуальная реакция, возникающая в результате самых разных расстройств, такое состояние не имеет каких-либо определенных общих для всех симптомов. Основная его характеристика — нарушение способности к «нормальному функционированию», а то, как оно проявляется, будет зависеть от культурного, регионального и социального контекста.
Итак, симптомы «срыва» у конкретного человека обусловлены его основной проблемой со здоровьем и тем, как он обычно переживает стресс. Но можно перечислить наиболее часто встречающиеся проявления:
8 признаков, что ты близок к нервному срыву, и как исправить ситуацию
За понятием «нервный срыв» скрывается крайняя степень усталости нервной системы. Эмоциональные и физические перегрузки, работа на износ, дедлайны и постоянный стресс — всё это истощает твой организм и приводит к печальным последствиям.
К сожалению, в нашем обществе сфера профилактики нервных заболеваний не развита. Мы крайне редко задумываемся над тем, как важно соблюдать баланс между работой и отдыхом, давать себе достаточно времени на восстановление, ограждать себя от токсичности со стороны близких и коллег. Большинство людей старается выжать из себя максимум, нередко пренебрегая своим состоянием здоровья.
Кроме всего прочего, нам с детства прививают мысль о том, что долгий и упорный труд — залог успеха во всём. Только вкладывая все силы в работу и учебу, можно поступить в престижный университет, сделать карьеру, обрести влияние и т. д. Так в нас закладывается вера в то, что завышенные ожидания к себе оправданны, ведь успех необходимо достигать любой ценой.
Для того чтобы вовремя распознать, что с твоим здоровьем не всё в порядке, нужно знать первые признаки нервного срыва. Мы собрали самые очевидные сигналы, что твоя нервная система требует полноценного отдыха.
1. У тебя нарушился сон
Наверное, один из самых очевидных признаков того, что ты близок к нервному срыву, — это проблемы со сном. У тебя могут возникнуть сложности с засыпанием — это свидетельствует о том, что нервная система не может полноценно расслабиться.
Но даже если тебе удастся поспать, твой сон будет поверхностным. Ты будешь часто просыпаться, а утром у тебя появится чувство усталости, так как при работе нервной системы на износ сон не может удовлетворить потребности твоего организма в отдыхе.
Совет: начни налаживать режим. Никакой работы по вечерам — оставляй ее в офисе и возвращайся к мыслям о ней только наутро. Ложись в 9–10 вечера, чтобы успеть выспаться. Перед сном принимай ванну или читай — это лучший способ передохнуть.
2. Ты быстро утомляешься
О проблемах с нервной системой может сообщать также постоянное чувство усталости, проявляющееся даже в те моменты, когда ты берешь на себя совсем незначительные физические или умственные нагрузки. К примеру, если ты привык бегать по утрам, чтобы взбодриться, то в состоянии, близком к нервному срыву, такая физическая активность подарит тебе чувство разбитости и усталости как минимум на ближайшие несколько часов. Бонусом можно получить учащенное сердцебиение, трудности с дыханием, одышку и повышенную потливость. И это даже в том случае, если ты бегаешь уже не первый месяц (год).
Совет: тебе жизненно необходим отдых, какими бы важными делами ты ни занимался. Возьми отгул, уйди на больничный, отключи телефон и постарайся полностью расслабиться. Как ни крути, здоровье важнее всего остального.
3. У тебя повышенная чувствительность к эмоциональным переживаниям
Когда нервная система перегружена, человек теряет способность сохранять самообладание в ответ даже на самые незначительные раздражители. Появляется повышенная чувствительность, и если раньше ты спокойно реагировал на просьбу вынести мусор по возвращении с работы, то сейчас можешь запросто начать проявлять агрессию. Также у тебя может возникать ощущение тяжести во всём теле, усталость и даже апатия. Если ты заметил эти симптомы, постарайся не откладывать решение проблемы, а сразу обратись за помощью к специалисту.
Совет: найди хорошего врача и время на то, чтобы его посетить. Повышенная чувствительность — это более чем серьезная причина отложить работу хотя бы на один день и получить квалифицированную помощь.
4. Ты испытываешь постоянное чувство тревоги и внутреннего напряжения
У тебя может не быть никаких причин для переживания, никаких очевидных проблем, которые нужно срочно решать, никакой угрозы для твоего благополучия, но при этом тебя будет одолевать чувство тревоги и внутреннего напряжения. Тревога в данном случае выступает как явный сигнал того, что твоя нервная система перегружена и требует отдыха.
Совет: чтобы избавиться от тревоги, нужно минимизировать все стрессовые ситуации и дать себе время прийти в себя. Если тревожность не проходит уже долгое время, помочь с решением этой проблемы сможет только врач.
5. У тебя нарушается пищеварительный процесс
Из-за постоянного стресса и работы на износ у тебя могут возникнуть проблемы с пищеварением, а если точнее — с работой желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Наверняка ты даже не задумывался о том, что два этих процесса как-то связаны между собой.
Когда ты находишься в состоянии, близком к нервному срыву, ты можешь чувствовать боль в брюшной полости, быстрое насыщение или, напротив, пустоту в желудке, спазмы в пищеводе. Кроме того, очевидным сигналом будут запоры или диарея.
Совет: для начала обратись к врачу-гастроэнтерологу, чтобы пройти необходимые обследования и исключить иные диагнозы. Ну а работой над стрессовым состоянием стоит заниматься уже с неврологом, психологом или психотерапевтом. Сам ты можешь хотя бы попытаться снизить испытываемый стресс, избавившись от раздражителей.
6. Ты ощущаешь себя одиноким
Постоянный стресс неизбежно приводит к чувству одиночества. Ты перестаешь держать себя в руках, ссоришься с близкими людьми, не можешь найти время на общение и т. д. В итоге ты ощущаешь себя одиноким, даже будучи окруженным другими людьми.
Еще один вариант развития событий: ты просто закроешься в себе, не желая ни с кем обсуждать свои проблемы. Сложно однозначно сказать, какой из этих двух вариантов оказывает большее влияние на твое самочувствие.
Совет: поговори о своих проблемах с близким человеком — родителем, другом или своей девушкой. Для того чтобы тебе кто-то смог помочь, нужно позволить человеку сделать это или хотя бы дать знать, что тебе плохо. Освободи время для того, чтобы увидеться с дорогими тебе людьми, и ты почувствуешь себя лучше.
7. У тебя появляется чувство вины
Когда твои силы на исходе, и ты начинаешь сдавать позиции, может появиться чувство вины — перед собой, перед коллегами и начальством, перед близкими людьми и т. д. Ты будешь злиться на себя за то, что тратишь слишком много времени и сил на привычные задачи, что не можешь держать себя в руках, не интересуешься ничем из того, что тебе нравилось ранее.
Совет: ты всего лишь человек, чьи ресурсы не безмерны — прекрати мучить себя чувством вины. Лучше дай своему организму нормально отдохнуть, честно объяснив окружающим, что тебе нужно время прийти в себя.
8. Тебя мучают головные боли
Обычно этот симптом проявляется у людей, занятых интеллектуальным трудом, так как в их случае нагрузка на нервную систему сильно увеличена. Признаки того, что ты близок к нервному срыву: шум в ушах, пульсирующая боль в висках, головокружение, тошнота и перепады давления.
Совет: Первое, что ты должен сделать, — отложить на время работу. Если твоя нервная система подает такие очевидные сигналы о том, что она перегружена, не стоит ей перечить. Подстройся под новые условия — работай меньше, делай частые перерывы, отвлекайся, выходя на улицу или меняя деятельность.
Если это не помогает — иди к врачу. После того как он установит причину головной боли, ты можешь начать лечение, которое избавит тебя от неприятных ощущений.
Лечение нервных срывов
Как показывают исследования, психические расстройства — это заболевание, с которым сталкивается половина населения и лечить нервный срыв необходимо начинать как можно раньше. У кого-то он протекает в более простой форме, а другим же требуется помощью профессионалов. Наш сайт станет отличной возможностью связаться с хорошими профессионалами и справится со сложившейся ситуацией.
Причиной может быть чрезмерная нагрузка на нервную систему, которая просто не в состоянии все переработать. Важно, чтобы человеку было с кем поделиться своей проблемой независимости от пола. Здоровье должно быть на первом месте!
Кому-то помогает громкий крик или слезы, кому-то продолжительные прогулки или сон. Если после этого пациент начинает себя чувствовать лучше, значит полное лечение не требуется. Если же самочувствие только ухудшается, это говорит о том, что нужно к врачу для решения психологических проблем. Совет вам от специалистов — пройти курс лечения в центре.
Что такое нервное расстройство?
Под этим понятием целая группа болезней — неврозы, депрессии, нарушения психосоматики, бессоннице. Срыв же — это острая фаза расстройства, который все чаще бывает внезапным. Только врач поставить правильный диагноз.
Эти болезни, которые более распространены, чем простуда. Большая часть сталкивалась с ними хоть 1 раз. Да и точно сказать сколько людей были подвержены болезни трудно, ведь далеко не каждый обращается за помощью к специалисту. Риск очень велик.
Причины нервного срыва
Срыв — это защитная реакция на то, что человек перегружен, ему требуется экстренная помощь на действие внешнего фактора. Врач должен проконсультировать, синдром все чаще называют обостренным.
Причины — стрессы, которые регулярно действуют на наш органы или кратковременный шок.
Каждый попадает в ту или иную группу. Часто к появлению склонны люди:
Срыв начинается из-за негативных событий, но могут начаться проблемы после важнейших событий — свадьба, переезд, новая работа, рождение первенца.
У мужчина разная степень стрессоустойчивости. Одному просто пережить жизненные проблемы, а другой с ног валится от их появления, начинает проявлять агрессию.
Признаки и симптомы нервного срыва
Симптомы и признаки нервного срыва, в зависимости от вида расстройства, имеют общую симптоматику, которые характерны типам срывов. Среди последствий:
Поведение человека сильно меняется, но и на все органы заболевание отражается. Заболевание сопровождают признаками: боль головы, появление одышки, проблемы с сердцем, плохой аппетит, колебание давления, психических изменениях. Желательно обратится к психологу.
Диагностика при нервных срывах
Развитие возникает в тот момент, когда больной просто не в состоянии больше терпеть нагрузку. Психике уже просто становиться не комфортно работать в прежних условиях, она просит возможные методы помощи. А человек терпит все, что с ним происходит, хотя состояние уже доходит до пикового. Эмоции переполняют, в любой момент можно ожидать чего угодно. Происходят взрывы, хотя все могло бы исправно еще много лет. Но начался критический момент, необходимо все исправить, чтобы ваши органы больше не испытывал такое чувство.
Всему виной причина, которая была началом возникновения. Резервуар наполнялся очень медленно, но уверенно и в один момент он просто взорвался от перенаполнения и работать не сможет.
Наблюдают две модели поведения в тяжелой ситуации:
Но как-же избежать опасности перенаполнения того самого сосуда, справится с последствиями? Избежать этого можно при осознания своих чувств, эмоций, переживанию и принятию их.
В стационаре или дома?
Срыв проще предупредить, чем лечить. Во время самого срыва, далеко не все знают, как успокоить человека. Еще несколько лет назад для успокоения больного выливали на него ведро холодной воды, если конечно поблизости окажется холодная вода. Если это не помогло, необходимо обращаться в скорую.
Крики не помогут, человек не в состоянии контролировать свои действия. Повышенный голос может только усугубить, чего нельзя допускать.
Каждый сам решает где лучше лечить заболевание – в стационаре или дома. Если, например, срыв был вызван из-за обстановки в семье, то будет логично отправить больного в стационар. Психика может просто не справится, если подобное повторится.
В других же ситуациях нахождения поблизости родных может положительно повлиять на самочувствие больного. Любой препарат назначается после комплексного обследования. Пациент должен быть под контролем доктора, многие препараты могут приводить к привыканию. После лечения необходимо еще целый месяц для восстановления.
Но и наоборот лучше лечить нервный срыв дома у женщин и мужчин. Надо понять, что привело к такому состоянию. Если, например, возникают постоянной напряженности на работе, нужно взять отпуск или вовсе уволиться, нет ничего дороже здоровья. Если причиной стало переутомление, необходимо построить для себя более щадящий график, где будет место 8-ми часовому сну, прогулке в течении дня на свежем воздухе, правильному питанию.
При лечении дома, нужно проконсультироваться с терапевтом для составления плана действий. Лечение в стенах дома направленно на расслабление, отвлечения больного от проблемы. Метод относится к безопасным для жизни и здоровья.
Последствия
Эмоциональное состояние имеет прямую связь с физическим состоянием. Если был обнаружен нервный срыв, начинают проявляться симптомы: проблемы с сердцем, с органами пищеварения, головокружения. Срыв может начаться у больного, который пытался покончить жизнь самоубийством.
Если не диагностировать проблему, то она начинает накапливаться как снежный шар. У больного начинают появляться проблемы в общении, становится более вспыльчивым, раздражительным, психологическое состояние ухудшается.
Срыв приводит к наркотической зависимости или принятию чрезмерного количества алкоголя, беспорядочным сексуальным связям. Начинается поиск метода разрядки, избавления от всего негатива, который накопился в виде внутреннего фактора. Нужно, вовремя получить помощь психотерапевта.
Специфика лечения
Нервные срывы не могут появиться из неоткуда. Это долговременное заболевание, которое не лечилось годами, либо продолжительный стресс, который больной пережил. Чтобы избавиться от обычного нервного срыва, надо пересмотреть свою жизнь, избавится от причины — лечить основное заболевание, огранить свое общение с теми, кто доводит вас до такого состояния.
Это продолжительный процесс может занять месяц, а то и больше. Есть препараты, которые помогут больному в периоды лечения. Кто лечится дома без назначения доктора, даже не могут себе представить, какой вред наносят своему организму.
Расстройство появляется по разным причинам, к лечению нервного срыва особенно у женщин необходимо подходить комплексно.
Немедикаментозные способы борьбы с нервным срывом
С помощью лекарств и медикаментами
Восстановление нервной системы после продолжительного курса лечения
Для того, чтобы закрепить терапевтический эффект, необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни. Особое внимание стоит обратить на питание, проследив, чтобы в рационе содержалось много фруктов, клетчатки и углеводов. Кроме этого, регулярно принимать витамины проконсультировавшись с доктором. Обратите внимание на снижение выпитого количества кофе и чая, заменив его соком. Исключите вредные привычки из своей жизни. Если человек занимается спортом каждый день, то его самочувствие будут гораздо лучше. По возможности выезжайте на отдых.
Как уберечь себя от срыва
Самое главное — правильно определить заболевание и приступить к терапии срыва с любой стороны. К сожалению, но многие люди принимают появление раздражительности, бессонницу, плохое настроение и ряд других факторов как явление, с которым живут абсолютно все. Следовательно, к неврологу обращаться не следует. Но это не так! Важно близким в этот момент были рядом, когда сложно все пережить! Начать лечение специалисты требуют как можно раньше.
Стрессы не являются нормальным состоянием и его необходимо лечить! Не стоит бояться потревожить доктора, своими пустяковыми вопросами — нарушение сна, психики, плаксивость, забывчивость, ухудшение памяти, головокружения и другое. Это все моменты, которые можно решить на этапе формирования. Но если не обращать на них внимания, то можно дождаться клинической депрессии, от которой можно будет избавиться только сильнейшими препаратами, употребление некоторых транквилизаторов.
Как понять, что у вас нервный срыв – 5 верных признаков
«Это конец света!» – часто думаем мы, испытывая шквал негативных эмоций или получая взбучку от начальства. Кажется, что это предел, и терпеть больше нет сил. Чувства завладевают рассудком, и всё уходит из-под контроля… Что же это такое?
Специального диагноза для этого состояния нет, но психологи называют это нервным срывом. Он не считается ни патологией, ни психическим расстройством и характеризует исключительно временное состояние человека. Как, например, усталость или желание спать. Между тем к нервному срыву нельзя относиться несерьёзно, считая, что всё пройдёт само по себе. Речь идёт о ситуации, когда человек теряет над собой контроль, не может нормально функционировать, испытывает сильный стресс.
Причины нервного срыва могут быть самыми разными – финансовые проблемы, ссоры и непонимание в семье, конфликты на работе, личное горе и обыкновенное психическое истощение. Для разных людей нервный срыв начинается из-за различных причин и проходит по-разному.
Основные симптомы нервного срыва
Понять, что у вас случился нервный срыв, бывает не так-то и просто. Кажется, что всё под контролем, все нормально, просто нервная ситуация, но на деле всё гораздо серьёзнее.
1. Усталость
Ощущение слабости в теле – не просто физическое истощение, это один из признаков того, что ваш организм не может справляться со стрессом. Раньше тот же фронт работ давался быстрее и проще, сейчас – с гораздо большим трудом, требуется больше ресурсов, большее напряжение сил. То, что ещё вчера приносило наслаждении и радость, больше не вызывает светлых чувств: это относится ко многим вещам – любимой еде, хобби и даже сексу. Стресс напрямую влияет на либидо.
2. Ощущение тревоги, депрессивное состояние
Тревога – это стандартная реакция организма на стрессовые ситуации. При продолжительном, непрерывном пребывании в этом состоянии мы теряем внутреннее равновесие, что может проявляться приступом паники, неконтролируемого плача, потерей уверенности в себя, появлением чувства вины и собственной несостоятельности.
3. Трудности с дыханием
Дыхание – ещё один из признаков тревожности. Появляется ощущение сдавленности в грудной клетке, будто не хватает воздуха. Дыхание учащается, но при этом становится неглубоким, что ещё сильнее усугубляет ситуацию.
4. Физическая боль
Здесь речь идёт о психосоматическом накручивании, когда с организмом все в порядке, но неожиданно проявляется боль – например, головная или боль в животе. Очень часто переживания и нервные ситуации приводят к нарушению пищеварения, гастриту и язве.
5. Избыток или недостаток сна
Нарушение привычного графика сна и бодрствования – ещё одно следствие стресса. Многие именно так уходят от проблем, больше спят. Другие, наоборот, страдают бессонницей, никак не могут заснуть, крутятся в постели, не в состоянии перестать думать о проблеме.
К свидетельствам нервного срыва можно отнести многие факторы, не только те, которые перечислены выше. Нарушение или усиление аппетита, «туман в голове», проблемы с мышлением, забывчивость, резкая смена настроения, раздражительность тремор, подёргивание века, дрожание губ…
Что делать, если случился нервный срыв?
Главное – успокоиться. Необходимо взять себя в руки. Отдохнуть.
Следует найти способ борьбы со стрессом, который подходит именно вам. Это может быть смена деятельности, отпуск, дистанцирование от объекта, вызывающего негативные эмоции, занятия спортом или любимым хобби, путешествие или общение с друзьями. Которым вы доверяете и рады видеть.
В более сложных случаях, если тревога и стресс не уходят, требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта.