как поменять свой образ жизни с чего начать

Как изменить образ жизни: практические советы + инструкция

В статье рассказывается:

Иногда в жизни наступает момент, когда приходит понимание: пора что-то менять. Всё, что есть, перестало удовлетворять и радовать. Краски реальности поблекли, эмоциональное состояние ухудшилось. С чего следует начинать? Конечно же, с себя.

Как трансформировать образ жизни, не изменяя себе? На что обратить самое пристальное внимание и куда направить энергию? Ознакомьтесь с нашей статьёй. В ней представлены все ответы. Вы узнаете, как поменять старые привычки на новые. С такой ценной инструкцией вам будет гораздо легче измениться в лучшую сторону уже в самое ближайшее время.

Ключевая причина, по которой стоит изменить образ жизни

Современная жизнь настолько активна, что порой не остается времени остановиться и задуматься о том, что же нам нужно на самом деле. Довольно легко посчитать, сколько у человека в среднем свободного времени: рабочий день длится около 8 часов, средняя продолжительность сна составляет также порядка 8 часов. Остальное мы тратим на повседневные дела: дорогу, походы в магазин, уборку и приготовление еды. Многие любят по вечерам и в выходные посмотреть фильм или сериал. За вычетом этих дел остаются не больше одного-двух часов в день, которые можно выделить на саморазвитие.

Если четкого распорядка дня нет, или человек подолгу занимается бесполезными делами вроде социальных сетей или просмотра телепередач, то времени задуматься, как изменить свой образ жизни, у него вовсе не остается.

В определенный момент жизни каждый человек начинает ощущать пустоту внутри. Это чувство заставляет его задуматься о происходящем, поставить под сомнение существующую систему ценностей, служит стимулом для познания себя и окружающей действительности. В этот момент социальные сети и телевидение намеренно загружают нас ложной информацией, насаждают деструктивные идеи, не позволяющие трезво мыслить.

В результате даже в выходные дни у человека не хватает времени задуматься о своих целях и жизненном пути. И здесь уже все зависит от нашей собственной осознанности: найдём ли мы время на саморазвитие? Станем ли творцами своей судьбы? Начнем ли создавать свои ценности или будем гнаться за навязанными?

Очень важно понять, что мы сами определяем свою дальнейшую судьбу и выбираем вектор своего развития. К чему были приложены усилия вчера, то мы получим сегодня. Давайте разберёмся, как изменить образ жизни девушке, молодому человеку и любому взрослому, и убедимся, что это не так сложно.

Пошаговая инструкция по изменению образа жизни в лучшую сторону

1. Составляем карту желаний.

Невозможно к чему-то прийти, если не знаешь, куда идешь. Если вы решили изменить образ жизни, с чего начать? Прежде всего необходимо определиться со своими целями. Самый простой способ – составить карту желаний. Для этого нужно заполнить такую таблицу:

Сюда можно добавлять любые свои желания, даже если на первый взгляд они кажутся невыполнимыми. Когда таблица будет заполнена, нужно проанализировать, какие цели навязаны вам извне, а какие – истинные. Определить это достаточно легко. Истинными являются цели, мысли о которых вызывают у вас энтузиазм и желание их достичь.

Заполнение таблицы желаний – это первый шаг, чтобы изменить жизнь в лучшую сторону.

Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной

Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.

Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.

Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа. Скачивай и используй уже сегодня:

Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”

5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели

Руководство “Как построить здоровые отношения”

5 ошибок, которые убивают любовь

Инструкция по поиску своего предназначения

16 вопросов, которые помогут найти свое дело

Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”

7 уроков для достижения жизни Мечты

2. Планируем свой день (с точным указанием времени).

Самый лучший способ выработать полезные привычки – это составлять себе подробное расписание на каждый день. Но тщательно распланировать время недостаточно: нужно научиться четко придерживаться этого плана.

Для начала необходимо составить список дел, которые нужно выполнить за день. Затем разделить их на несколько категорий по значимости. Например, самые важные, средней важности, мелкие дела. После этого их можно вносить в дневное расписание. Важно выделить определенное время на выполнение каждой задачи. На самые важные дела должно выделяться больше всего времени. Один из наиболее популярных принципов его распределения выглядит так: 60-30-10. То есть 60 % времени выделяется на самые приоритетные задачи, 30 % – на задачи средней важности и 10 % на мелкие задачи.

Время на выполнение задач нужно выделять продуманно. Привычка трезво оценивать свои возможности появится у вас не сразу. Обязательно предусмотрите перерывы между делами, чтобы успеть отдохнуть и плавно переключиться на выполнение следующей задачи.

3. Меняем свое отношение к жизни.

Есть несколько простых советов, которые помогут изменить отношение к своей жизни:

4. Анализируем предыдущий неудачный опыт.

Не стоит тратить время на анализ последствий, лучше искать причину проблемы. Борьба с собой, чтобы делать зарядку по утрам – это следствие. Понимание того, откуда появилось нежелание ее делать – причина.

Например, вы приняли решение делать зарядку каждое утро, но постоянно терпите неудачу. Чем больше времени это продолжается, тем вы становитесь увереннее, что у вас не получится. Есть действенный способ найти причину неудач –задать себе вопрос.

Почему я не могу делать зарядку по утрам? – Потому что у меня не получается рано проснуться.

Почему у меня не получается рано проснуться? – Потому что я поздно ложусь спать.

Почему я поздно ложусь спать? – Потому что я не успеваю сделать домашние дела.

Почему я не успеваю сделать домашние дела? – Потому что беру на себя больше, чем нужно.

Этот простой диалог с самим собой приведет вас к двум интересным выводам:

Таким образом, чтобы начать делать зарядку по утрам, нужно изменить привычки, связанные с укладыванием и подъемом, и не планировать слишком много задач на один день.

Как только вы выясните настоящую причину проблемы, вы сразу же сможете найти ее решение.

Тест, вскрывающий проблемы в подсознании:

5. Регулярно фиксируем свой прогресс.

Начинать новые дела всегда тяжело. Особенно если это большой проект, который должен изменить вашу жизнь к лучшему. Даже если план продуман и составлен, и вы точно знаете, как изменить образ жизни кардинально, ваши сила и мотивация не бесконечны.

Попробуйте завести специальный блокнот и фиксировать там свои успехи. В периоды усталости или сомнений будет полезно просматривать его, чтобы видеть свой прогресс и заряжаться новой энергией.

6. Читаем полезные книги.

Существует множество хороших книг по психологии, которые помогут вам изменить взгляды на жизнь, например:

Благодаря этим книгам вы научитесь разбираться в себе, правильно выстраивать свое мышление и добиваться успехов.

7. Не откладываем все напоследок и не ждем быстрых результатов.

План, который вы составили, представляет собой список дел для достижения вашей цели. Очень важно не только установить сроки выполнения каждого пункта, но и тщательно их соблюдать.

3 способа изменить привычный образ жизни

Многие задаются вопросом, как изменить образ жизни и похудеть? Бытует мнение, что здоровый образ жизни связан с постоянными ограничениями и дискомфортом. На самом деле, чтобы быть здоровым, кардинальные перемены в жизни вовсе не обязательны. Изменив всего несколько привычек, можно значительно улучшить свое настроение и состояние.

1. Здоровое питание.

Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней

Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Бедный человек не тот, у которого нет
ни гроша в кармане, а тот, у которого нет мечты.

Какая твоя истинная мечта?

Возможно все! В моей школе более 100,000 людей уже исполнили свои самые заветные мечты.

2. Сон и отдых.

3. Поддержка физической формы.

Заключительные рекомендации по изменению образа жизни

Изменить свой образ жизни означает разрушить старые привычки и создать новые. Нужно набраться терпения и повторять их раз за разом, чтобы довести до автоматизма. Сначала будет тяжело, но только отказ от старого поможет повернуть вашу жизнь в новую сторону.

Начинать всегда сложно, потому что нет уверенности, что ваша жизнь теперь будет именно такой, как вы планируете. Возникают сомнения, действительно ли благодаря новым привычкам изменится качество жизни. Самое главное при этом – прислушиваться только к собственным ощущениям, быть независимым от мнения окружающих.

Близкие люди кажутся нам самыми авторитетными. Их мнение для нас очень важно. И перемены в вашем образе жизни, конечно, не останутся для них незамеченными. Но смогут ли они отреагировать на эти изменения адекватно? Возможно, родные поймут и примут вашу новую жизнь и будут вас поддерживать. Однако их реакция может быть и негативной. Мнение близких о том, как изменить образ жизни, может отличаться от вашего. В этой ситуации важно помнить: никто не знает, что лучше для вас, кроме вас самих.

Источник

Как изменить образ жизни

С овременный ритм жизни построен таким образом, что просто даже не даёт нам задуматься о том, что мы, возможно, двигаемся не совсем туда, куда нужно. Посчитайте сами: средняя продолжительность рабочего дня — 8 часов, средняя продолжительность сна — ещё восемь часов. Из оставшихся восьми вычтите время на дорогу с работы/на работу, еду, приготовление еды, уборку квартиры, покупки в магазине. Если даже посчитать, что у человека нет какой-либо очень затратной по времени зависимости вроде просмотра сериалов или компьютерных игр, то времени на саморазвитие у него остаётся в лучшем случае час или два в день.

Это при условии, что у человека чёткий распорядок дня и нет различных бесполезных трат времени. Если же человек плотно и часто сидит в соцсетях или увлекается просмотром ТВ-контента, то времени даже на то, чтобы хотя бы задуматься о своей жизни, её векторе, у него просто не остаётся.

Случайно ли это происходит? Скорее всего, нет.

Человека намеренно загружают информацией и суетой, чтобы заполнить ту пустоту в жизни, которая и является рычагом, толкающим человека к познанию себя, окружающего мира, а самое главное, к тем вопросам, которые ставят под сомнение господствующую систему ценностей. Именно поэтому в нашем обществе активно насаждаются разного рода деструктивные «традиции», такие как «отсыпаться» по выходным, а остаток выходного дня проводить за телевизором.

То есть даже в свой законный выходной у человека нет времени, чтобы как минимум посидеть в тишине и подумать о своей жизни и о своём пути. Однако каждый — сам творец своей судьбы и художник пейзажа своей жизни. Мы все живём в той реальности, где в сутках 24 часа, однако кто-то из нас находит время на саморазвитие, а кто-то тратит это время на то, чтобы, к примеру, воплотить в жизнь какие-то изощрённые рецепты. У каждого свои ценности.

Но следует понимать простую вещь. На что мы сегодня тратим своё время, то завтра будет определять вектор нашего движения. Сегодня мы находимся в той ситуации, к которой приложили силы вчера.

Как изменить свою жизнь в лучшую сторону

Несмотря на то что ситуация складывается довольно печальная, не стоит отчаиваться, ведь, как уже сказано выше, каждый человек в силах всё изменить. И не бывает такой ситуации, на которую нельзя было бы повлиять, это лишь вопрос сил и времени. Если вы уже поняли, что вектор вашего движения по жизни ведёт вас не совсем в нужном направлении, — это уже половина дела. Осознать, что движешься не туда, — значит уже создать причину для перемен в своей жизни. И здесь следует рассмотреть такое понятие, как «здоровый образ жизни».

В нынешнем мире, где искажены даже самые светлые понятия, под здоровым образом жизни понимают всё, что угодно: от профессионального спорта до «умеренного пития».

Следует отметить, что здоровый образ жизни — это тот образ жизни, которые несёт пользу как лично вам, так и окружающим.

Если человек просто следит за своим здоровьем (причём очень странно порой следит, к примеру, не брезгуя алкоголем), но при этом цели в жизни и мотивации его эгоистичные, то говорить о том, что такой человек «здоровый» в полном смысле этого слов, не приходится.

Логично будет сказать, что здоровый образ жизни — это такой образ жизни, который исключает всё вредоносное. С этим сложно не согласиться.

Какие же явления в нашей жизни можно назвать вредоносными? Алкоголь, наркотики, интоксиканты, курение — это всё понятно, здесь особой сенсации нет. Однако давайте посмотрим глубже. Если говорить о вредных привычках и вредоносных тенденциях более углублённо, то по сути вредоносным является всё, что не ведёт человека к развитию.

Таким образом, праздное времяпровождение вроде сериалов, бессмысленных разговоров, посиделок за столом, чрезмерное увлечение кулинарией (на которую порой уходят все выходные) — это тоже можно назвать вредными вещами. Привычка гневаться, сквернословить, осуждать окружающих, сплетничать также тратит нашу энергию, рассеивает наше внимание и отвлекает от наших истинных целей. Стоит ли говорить, что эти вещи тоже пользы не принесут? И в рамках здорового образа жизни всё это следует исключить.

Всё, что не ведёт к развитию, уже по определению приносит нам вред. Поэтому, прежде чем совершать какое-либо действие, следует подумать: приведёт ли это действие к развитию? И если ответ отрицательный, то лучше это явление из своей жизни по возможности исключить. Всегда соотносите свои действия со своими целями.

Согласитесь: любое действие так или иначе тратит нашу жизненную энергию и попросту неразумно расходовать её на то, что не приведёт нас к какому-то позитивному результату. Стоит отметить, что получение удовольствия или развлечение, вопреки распространённому мнению, позитивным результатом не является, а, скорее, даже наоборот. Вообще, здоровый образ жизни включает в себя два важный аспекта: альтруизм и аскезу.

Наша Вселенная разумна и справедлива, и если человек живёт только для себя и всё, что у него есть, он использует лишь для наслаждений и эгоистичных целей, то рано или поздно Вселенная начнёт ограничивать его в способностях и ресурсах, потому что снабжение «раковой клетки» просто нецелесообразно. Что же касается аскетизма, то, как показывает жизненный опыт многих, ещё никто не достиг успеха на духовном пути, предаваясь удовольствиям и развлечениям. Да даже более того, и в сугубо материальной сфере невозможно достичь успеха, если тратить время и ресурсы на удовольствия и развлечения.

Примеров обратного просто не существует. Итак, основными ориентирами в жизни должны стать альтруистичная мотивация и аскетичный образ жизни. Такое понятие, как «аскетичный образ жизни», также имеет широкий диапазон применения. Для кого-то три машины в гараже — это аскеза, потому что в неделю дважды ездить на одной и той же машине, — вообразите себе, такое чудовищное неудобство и дискомфорт. Поэтому здесь следует отметить, что аскеза — это ограничение себя в потребностях до необходимого с точки зрения объективности. Вовсе не следует считать, что аскетизм — это ходить в лохмотьях, питаться хлебом и водой и жить в пещере. Но важно понимать, что любая вещь, которой вы обладаете, тратит вашу жизненную энергию, и у вас должны быть очень веские основания, чтобы эту вещь у себя иметь, — это просто основы рационального взгляда на жизнь, и не более того. И если вам нужна машина для того, чтобы совершать свою деятельность на благо окружающих, то её следует приобрести, и это не будет роскошью. Как показывает опыт, именно альтруизм и аскетизм способны изменить жизнь в лучшую сторону, и следует всегда выверять свои действия в соответствии с данными концепциями. Подобно тому как путник, отправляясь в дорогу, сверяет своё движение с картой местности, так и нам следует регулярно соотносить свой жизненный путь с этими двумя понятиями.

Что можно изменить в своей жизни

Даже понимая все эти простые, казалось бы, вещи на уровне ума, всё равно сложно сразу изменить свою жизнь. Да, в общем-то, этого и не требуется. Как показывает опыт, если человек начинает резко менять курс своего движения, то его по «принципу маятника» возвращает обратно, а порой и отбрасывает ещё дальше, чем он был на момент начала перемен в своей жизни.

Поэтому не стоит проявлять фанатизм и резко что-то менять: бросать работу, переставать общаться с прежними друзьями, которые ведут иной образ жизни, конфликтовать с родственниками на тему питания, развлечений, досуга и так далее.

Начните с малого: отследите, какие вредные привычки или негативные тенденции вашего ума у вас есть.

Можно просто выписать на бумаге всё то, что вы делаете регулярно, и честно задать себе вопрос: «К какому результату это приведёт?» Если глубоко поразмышлять на эту тему, то можно чётко составить список тех вещей, которые из своей жизни лучше убрать. И далее важно сформировать чёткое намерение двигаться в этом направлении. Важно понимать, что привычки формируются годами, а то и десятилетиями и «начать жизнь с понедельника», будем реалистами, вряд ли получится.

Представим себе ситуацию, когда человек решил начать бегать по утрам. Кто-то вдохновил его, быть может, начал бегать кто-то из друзей, быть может, он прочитал в Интернете о том, как это полезно, или просто захотел быстро избавиться от лишнего веса. И вот человек, проявив невероятную силу воли, встаёт в шесть утра и начинает бегать сразу по 5–10 км. Быть может, у него даже это получится в первые дни и тело даже быстро адаптируется, и на физическом уровне он это как-то переживёт. Но вот его психика таких резких перемен просто не выдержит и, испытывая такую аскезу в течение недели, однажды утром его ум просто устроит «забастовку», рука гневно швырнёт будильник, и на этом весь здоровый образ жизни закончится. Всё дело в том, что у нашей силы волы тоже есть запас прочности, и надеяться, что она выдержит любые нагрузки, весьма опрометчиво. И если бы человек из примера выше начал бегать по 2–3 километра в день, да ещё и не каждый день, а три раза в неделю, то его ум постепенно привык бы к такой нагрузке, которую человек со временем смог бы увеличить и впоследствии достичь результата в десять километров ежедневно. Это было бы чуть дольше, но зато и успех был бы долгосрочный.

Также стоит напомнить «правило 21-го дня». Согласно этой концепции, новая привычка формирует в мозге нейронные связи и укореняется в поведении человека в течение именно 21-го дня. То есть достаточно привнести в свою жизнь нечто новое (но, опять же, без слишком резких движений) и совершать это действие не протяжении 21-го дня без перерыва. Это позволит новой привычке укорениться и стать вашей новой моделью поведения. Тоже самое со старыми привычками: перестаньте совершать какое-либо вредоносное действие в течение 21-го дня — и нейронная связь в мозге, если и не разорвётся совсем, то ослабнет, и это позволит исключить вредную привычку из своей жизни. Это простое правило работает практически со всеми зависимостями.

Как изменить свою жизнь: с чего начать

С чего же начать изменения в своей жизни и как это сделать так, чтобы всё не закончилось, как в случае с начинающим спортсменом, пример которого описан выше? В первую очередь следует создать себе мотивацию. Человек из нашего примера забросил пробежки по двум причинам: во-первых, он слишком резко внёс изменения в свою жизнь, но гораздо важнее второе: у него, очевидно, не было мотивации. Что же не так с мотивацией? Опыт показывает, что мотивация, которая направлена на принесение блага не только себе, но и другим, в разы сильнее.

Если бы, к примеру, у этого человека (начинающего бегуна) был ленивый друг с лишним весом, которого нужно было бы приучить бегать по утрам, составив ему компанию, скорее всего, он бы не бросил бы пробежки, ведь была бы ответственность перед своим другом и понимание, что отступить сейчас — значит навредить не только себе, но и своему другу. И, на самом деле, такая мотивация очень сильная и удерживает человека на пути, даже когда уже все силы оставили его и отчаяние накрыло с головой. Понимание того, что нужно сделать усилие не только ради себя, но и ради других, придаёт дополнительные силы.

Как же создать такую мотивацию? Когда человек начинает меняться, меняется и всё, что находится вокруг, и в том числе люди, которые окружают человека. Таким образом, если вы осознали, что живёте не совсем адекватно, и понимаете, что ваше окружение тоже идёт в не самом лучшем направлении по жизни, то можно создать отличную мотивацию — побудить личным примером окружающих изменить свою жизнь. И тогда, вот увидите, махнуть на всё рукой будет намного сложнее. А перемены могут касаться всего: питания, вредных привычек, образа жизни, профессиональной деятельности. Если вы сможете привнести изменения хотя бы в одну из сфер своей жизни, поверьте, это повлечёт за собой глобальные позитивные перемены.

Даже переход на здоровье питание: отказ от вредных продуктов, мяса, алкоголя, сахара, кофе и т. д. способен изменить наше сознание. Ведь, как уже сказано задолго до нас: «Мы — то, что мы едим». И, если наша пища станет более благостной, позитивные перемены не заставят себя ждать: вдруг возникнут мысли сделать нечто позитивное для других, заняться, к примеру, йогой или просто даже начать улыбаться соседям и коллегам.

Начните с малого. С самой мелочи. И по принципу домино самая незначительная смена курса вашей жизни приведёт вас по итогу к совершенно иному результату. Это простой секрет изменения своей жизни.

Также стоит отметить, что всё обусловлено законом кармы, и если человек создал в прошлом причины для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, то ему впоследствии представится такая возможность. Видели ли вы когда-нибудь запойных алкоголиков? Думаете, они не знают о том, что пить вредно?

Они просто не способны воспринять эту информацию, и это также происходит в силу определённых причин. Опыт показывает, что человек может встать на путь саморазвития, а самое главное, успешно по нему продвигаться только в том случае, если сам помогает развиваться другим. Что посеешь, то и пожнёшь. Чтобы развиваться самому, нужно создать для этого причины. Тут может возникнуть справедливый вопрос: «Как же создать такие причины?» Всё очень просто.

Чтобы столкнуться со знаниями, которые способны выдернуть человека из этого болота невежества, инертности и пожизненной летаргии, в которой сейчас пребывает большинство людей, человеку следует самому распространять знания. Тут важно понимать, о каких знаниях идёт речь. Можно ошибочно полагать, что учитель, который даёт в школе знания детям, будет получать знания потом. Однако большинство из нас примерно представляют, какие знания, а самое главное, в какой форме учителя распространяют в школах, поэтому говорить о том, что такая форма подачи знания и их качество приведут человека на путь духовного развития, не приходится.

Какие же знания следует распространять? В первую очередь — знание о законе кармы. Когда человек сталкивается со знанием о законе кармы, он понимает, что сам создал причины для своего счастья и своих страданий, и начинает все жизненные трудности воспринимать как уроки, а не как несправедливость окружающего мира. Из понятия о законе кармы вытекают смежные понятия: реинкарнация и аскеза. Когда человек понимает, что эта жизнь не одна и надо прожить её достойно, чтобы в следующей жизни не махать хвостом где-нибудь на мясокомбинате, он начинает двигаться в сторону развития и здесь сталкивается с таким понятием, как «аскеза» — добровольное самоограничение с целью накопления энергии и совершенствования своей личности.

Итак, если вы постараетесь распространять среди людей знания как минимум о карме и сопутствующих понятиях, то создадите себе причину для того, чтобы в будущей жизни вам кто-нибудь об этом рассказал. В противном случае у вас даже и сомнений, скорее всего, не возникнет, что по телевизору говорят неправду и что надо жить как-то иначе. А всех, кто вам так или иначе будет об этом говорить, будете называть «сектантами». Примеров вокруг — масса.

И напоследок стоит отметить, что изменения в вашей жизни должны принести пользу не только вам, но и окружающим вас людям. Тогда эти изменения будут гармоничными и останутся в вашей жизни надолго. Потому что в любом деле важнее всего — мотивация. И если она альтруистичная, вы достигнете успеха.

Источник