Как называется перекус перед сном
Приемы пищи: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин
В день должно быть 5-6 приемов пищи. В принципе тут нет ничего нового, всем известны их названия: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Так же в меню дня можно включить так называемый поздний ужин, хотя это скорее вечерний перекус по своему смыслу.
Всего в сутки стоит потреблять не более рекомендованного количества калорий, которое можно рассчитать нашим онлайн калькулятором. При этом углеводы нужно есть до 15 часов, а белки в любое время дня. Первый прием пищи — завтрак должен состояться в течении часа после пробуждения, это поможет «запустить» организм и станет залогом хорошей работы пищеварения в течении всего дня. Последний прием пищи (не считая позднего ужина) за 3 часа до сна, стакан кефира (поздний ужин) можно выпить за 1 час до сна.
Завтрак
Для идеального завтрака лучше выбрать кашу: это заряд энергии на весь последующий день. В кашах хороший баланс белков, жиров и углеводов, много витаминов и минералов. Самая распространенная каша, конечно же, овсяная. Однако существует масса других вариантов: гречневая, рисовая пшенная и другие.
Хотя каши это и хорошо, одними ими питаться каждый день просто наскучит, так что можно смело разнообразить меню завтрака мюслями, йогуртом, яичницей, разнообразными вариантами омлетов и запеканок. Также можно иногда позволить себе какой-нибудь десертик на завтрак, лучше в сочетании с другими блюдами.
От чего стоит отказаться на завтрак — так это кофе. Да-да от кофе лучше воздержаться, как и от покупных колбас и копченостей.
Ланч, как правило, это быстрый перекус между завтраком и обедом. Если время и условия ограничены — работа в офисе, жестко нормированный рабочий день или по каким либо другим причинам, то стоит взять с собой горсть орехов или энергетический батончик, банан.
Когда условия и время позволяют — можно подойти ко второму завтраку более обстоятельно: выпить кофе с десертом (не рекомендуется ежедневно), съесть салат, запеканку, кусочек мяса, правильный бутерброд, кусочек рыбы с овощами. Можно перечислять до бесконечности, так как в это время особых ограничений на прием пищи нет, только здравый смысл.
Обед — самое время пополнить запасы энергии на вторую половину дня. Важно к этому приему пищи подойти с умом, так как во второй половине дня стоит выбирать блюда с пониженным содержанием углеводов и жиров.
К обеду отлично подойдут как первые, так и вторые блюда, салаты, закуски. Можно сочетать, но только при условии потребления разумных небольших порций. При правильном питании на обед стоит выбрать блюда дополняющие низкоуглеводный, низкокалорийный ужин, чтобы получить правильный баланс белков, жиров и углеводов.
Полдник
Полдник — это второй перекус, призванный поддержать уровень энергии в организме. В послеобеденное время стоит делать упор только на белки: куриная грудка, говядина, практически любая рыба и морепродукты. Также в пищу с пользой пойдут некрахмалистые овощи: баклажаны, огурцы, брокколи, горошек, шпинат, сладкий перец и другие.
Во время полдника также можно подкрепиться творогом или яйцами.
Ужин — время поддержать организм, но тут главное не перестараться. Ужин обязательно должен быть белковым, питательным и, главное, легким. Отличным вариантом станет низкоуглеводный суп, творог, куриные грудки, салаты с некрахмалистыми овощами.
Вторые блюда можно так же употреблять на ужин при условии невысокого содержания углеводов в них.
Еще один важный момент — белки и овощи стоит употреблять минимум за 3 часа до сна, так что планируйте ужин не слишком поздно.
Поздний ужин
Поздний ужин — нужен только в случае, если между ужином и сном проходит более 3-х часов, он поддержит организм и не даст испытать стресс. Такой перекус должен быть максимально легким — это может быть стакан не очень жирного кефира, или сто грамм творога без добавок и подсластителей.
Конечно, можно воспользоваться возможностью «позднего ужина» и в случае, если ну очень хочется что-нибудь съесть.
Чем перекусить перед сном
Знакомая ситуация: чувство наполненности, возникшее после ужина, прошло. Вы устроились у телевизора, и вам хочется что-то пожевать. В таком случае, когда внимание ваше направлено на передачу, легко потерять счет потребляемым калориям (калоризатор). Поэтому не торопитесь, ешьте с удовольствием. Это как раз то время, когда можно компенсировать углеводы или белки, которые вы недобрали в течение дня.
Еда не откладывается в жир ни после 18:00, ни после 21:00. Однако обильный прием пищи может вызвать тяжесть в желудке, вздутие и помешать уснуть. Вместо того чтобы восстанавливать силы, организм будет занят перевариванием пищи.
Правила позднего перекуса
Поздний перекус не повредит фигуре, если будет вписываться в рамки калорийности вашего рациона и БЖУ – первое и главное правило. Вечером обмен веществ не замедляется – вы продолжаете усваивать и тратить калории, как и делали это днем. Единственное, если ваш вечер проходит неактивно, то переедать в это время не стоит. Если по вечерам вы замечаете за собой повышенный аппетит, то перенесите часть калорий с завтрака, обеда или перекуса на поздний прием пищи.
Поэтому второе правило – перекус перед сном должен быть легким. Его задача перебить физиологический голод и удовлетворить психологический, если таковой имеет место быть.
По мнению некоторых диетологов, вечером необходимо быть осторожными с углеводами, поскольку в вечерние часы снижается чувствительность к инсулину. Здоровым людям переживать не о чем, а страдающим ожирением и диабетом, следует быть внимательными к себе. Отсюда третье правило – выбирайте пищу, которая вам полезна (calorizator). Это могут быть нежирные белковые и кисломолочные продукты, к которым можно добавить некрахмалистые овощи или небольшую горсть сезонных ягод, какао-порошок, отруби или клетчатку в виде добавки. Белок будет питать мышцы, кисломолочные продукты улучшают микрофлору кишечника, клетчатка обеспечит чувство сытости и хороший стул, а ягоды могут стать прекрасной малокалорийной добавкой.
Шесть удачных вариантов позднего перекуса
Для дополнительного мини-ужина диетологи рекомендуют что-нибудь на выбор из следующих продуктов:
Такой перекус подарит чувство сытости и удовольствие от еды, а главное, не навредит вашей фигуре, если будете придерживаться простых правил – оставлять место в рационе для позднего приема пищи, делать его легким и питательным.
Тёрка в тагах
Как можно назвать ночной прием пищи?
Утренний — завтрак, дневной — обед, вечерний — ужин, а ночной?
Важно, чтобы был глагол, вроде «обедать»
Ну, если учитывать этимологию слова «обед», то ночной прием пищи тоже можно называть обедом.
GoldTiger, его по идее быть недолжно‑этого самого приема пищи
lena1996, много чего по‑идее быть не должно, но есть
GoldTiger, жор же
GoldTiger
GoldTiger, есть еще уютное слово «полдник». Значит должно быть и «полуночничанье»
Murlakatam
а так ведь и недалеко до позднего ужина или раннего завтрака
Murlakatam, долго и язык сломать можно
GoldTiger, ожирением?
GoldTiger, лунатизм?
GoldTiger, жор
GoldTiger, Спонтанный перекус. 
GoldTiger, Ночной обед или прием пищи в ночное время.
Кстати, слышал такое выражение как «поздний ужин». (это ближе всего). Используя аналогию, то полуночный ужин.
Кстати, согласно сказкам и всяким ужастикам вампиры ночью «обедают».
GoldTiger, ночник
TeMa‑24, вот, мне это тоже первое в голову пришло)))
TeMa‑24, хороший вариант, только еще глагол нужен 
one‑F, ммм. Это вообще переводится?
GoldTiger, Холифуд
GoldTiger, Жор?
GoldTiger, Рамазан, Рамадан)))
GoldTiger, ужин
executor, а если я два раза поужинаю, то ужин — не ужин 
GoldTiger, midnight food,как бы банально это не звучало. а вообще я это дело называю (которым сама кстати увлекаюсь) «хлопать по ночам дверкой холодильника».
Вот, ну а если серьезно, то умсиг‑бам, оригинально, забавно, не длинно, а значит это в переводе с корейского ( ) пища ночи))))))
RebbyBeretta, тогда «бам» с корейского — ночь?
RebbyBeretta,
то умсиг‑бам, оригинально, забавно, не длинно.
А если без «умсиг»? Бам, побамать, бамать, сбамали.
Захотел побамать, встал, а бамать нечего. Закончилась бамалка. Кто‑то её уже сбамал. 🙂
GoldTiger, моя мать это называет кусочнество.
JeFFo, так называют когда ты со стола утаскиваешь пару кусков, я так понимаю ТС хочет, чтобы под этим словом поздразумевался нормальный прием пищи, в стиле сварить пельмешек, или греча с сосисой там)
GoldTiger, полуночник, пополуночничать
GoldTiger, Ога, Лунчевание‑лунчевать.
GoldTiger, Кишкоблудство?
GoldTiger, угроблением здоровья
GoldTiger, Ночной расколбас 😀
GoldTiger, на сколько знаю у тех кто занимается проф. бодибилдингом прием пищи каждые 3–4 часа вне зависимости от времени суток, лучше у них спросить : )
GoldTiger, поздний завтрак
PochetMan, тогда уж ранний завтрак
GoldTiger, ночная перекуска
GoldTiger, ночной прием пищи это симптом язвы)))
GoldTiger, ЖОР! Бывает=) Говорят, что если голодным спать ложится, то цыгане приснятся=)))
GoldTiger,
пробив на хавчик разве что
GoldTiger,
можно вообще новое слово придумать из спонтанного сочетания букав
либо просто потыкать пальцем в алфавит рандомно
фантазию никто никогда не сможет отобрать
GoldTiger, я бы назвал его ужин, т.к. завтрак я просыпаю:)
PS: завтракаем обедом, обедаем ужином:)
кишкоблудство‑вот как это называется
lookout, неплохие варианты
GoldTiger, Когда я был мелкий в лагере с 5-разовым питанием — у нас это называлось СОННИК!:) Нам давали всякие вкусности перед самым сном, а мы, естественно их жрали ночью, и потом кидались тем, что осталось. 😀
Отсюда: сонничать, сонничаю, посонничал. 😉
У нас есть победитель! (по моему мнению )
Теперь в моем неправильном распорядке дня есть «сонник» :3
GoldTiger, «Ночная затромбовка га**о‑бака»
Ужин отдать врагу? Нет, оставьте себе, но съешьте правильно
Что, во сколько и как много можно есть в вечернее время, рассказывает Натали Макиенко, врач-диетолог, автор программы правильного питания NaturalDiet
Натали Макиенко
Помните пословицу «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу»? Так вот — забудьте ее. Пропуск ужина, как и любого другого приема пищи, — довольно частая и серьезная ошибка. Не ужинать или ужинать слишком рано — это псевдоправильное питание, которое провоцирует голод и срывы на следующий день, а то и через несколько часов после отхода ко сну.
ПОЧЕМУ УЖИНАТЬ НЕОБХОДИМО
Переесть в обед, но пропустить ужин — не самая полезная стратегия для здоровья. Питаясь по принципу «сейчас всё, а потом ничего», вы испытываете дискомфорт, а ваш организм — дефицит питательных веществ в течение дня. По этой причине начинаются проблемы с ЖКТ и с достаточным количеством энергии.
Еще одна ошибка — слишком ранний ужин. Сюда же можно отнести до сих пор популярный миф «лучше не есть после 18:00». А потом начинаются вопросы: что можно поесть после ужина? Ответ — ничего. Ужин должен быть последним приемом пищи, после него максимум можно выпить травяного чаю, а вот чувство голода вы испытывать не должны.
ВАЖНО: НЕ «НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ПОСЛЕ УЖИНА», А «НЕ ДОЛЖНО ХОТЕТЬСЯ». В ИНТЕРЕСАХ СОБСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ ЗАПОМНИТЕ ЭТО.
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА УЖИН
Да, ужин должен быть достаточно легким, но не «голодным». Лучше перед сном не переедать, чтобы не испытывать тяжести в желудке и не нагружать и без того уставший за день организм. Единой формулы хорошего ужина не существует, все индивидуально. Но несколько правил все-таки есть, постарайтесь встроить их в свой режим.
Для начала важно учесть баланс питательных веществ за день. Если на завтрак и обед у вас были полноценные порции животного белка (омлет из трех яиц и стейк из лосося), то на ужин выбирайте овощи или растительный белок. Иначе большую нагрузку получат печень и почки, появится риск повышения мочевины из-за переизбытка животного белка.
ВОТ ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО, ПОЛЕЗНОГО УЖИНА.
Если не получается поесть вовремя, можно устроить овощной ужин за 2–3 часа до отхода ко сну. Хороший вариант — овощи на гриле либо овощной крем-суп на растительном молоке или с оливковым маслом.
Правильный ужин и перекусы перед сном
После насыщенного дня, вечером всем нам хочется расслабиться и отдохнуть. Именно в вечернее время особенно хочется чем-то перекусить, несмотря на плотный ужин. В вечернее время лучше перекусить чем-то вкусным и полезным, не стоит изнурять себя и голодать, ведь можно выбрать что-то подходящее из разнообразных продуктов, при этом не навредив фигуре.
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается, соответственно, потребность в углеводах исчезает. Поэтому фрукты и углеводы советуют употреблять до 17 часов. Фактически, правильный и здоровый ужин должен состоять из сочетаний белка (мясо/рыба) и клетчатки (овощи).
Если рассмотреть подробней, то возможны следующие варианты правильного ужина:
Старайтесь употреблять пищу медленно, тщательно пережевывая. Очень важно уделять внимание самому процессу употребления пищи, а не просмотру телевизора или телефона.
Салаты заправляйте оливковым маслом или йогуртом, добавляйте в блюда натуральные приправы.
После ужина выпейте мятный или ромашковый чай с лимоном (можно с небольшим количеством меда).
Перекусы после ужина до сна
Помимо основного вечернего приема пищи, при условии, что вы ложитесь спать поздно и у вас достаточно большой перерыв между ужином и сном, можно также делать небольшой перекус или даже второй ужин.
Специально для вас мы подобрали список продуктов, которые можно употреблять в вечернее время.
В случае, если вы тренируетесь и соблюдаете режим (не хотите выходить за рамки своего калоража), за три часа до сна можно есть:
В качестве небольшого перекуса также можно употребить не более 100 г следующих продуктов:
Если вы не соблюдаете режим, но при этом не хотите набирать лишних килограммов, за три часа до сна можно есть:
Вечером, всем без исключения, кто следит за своей фигурой, необходимо исключить быстрые углеводы: каши, фрукты, сладкое, мучное.