Как набирают вес в армии
Как быстро набрать вес в армии
Современные мужчины не особо заботятся о своем питании, когда вокруг столько заманчивых способов хорошо перекусить: купить фастфуд, заказать пиццу или купить сосиску в тесте в местном ларьке. Да и в магазинах обычно привлекает не здоровая еда, а та, которая яркая и соблазнительная, вроде чипсов, сухариков и других не особо полезных продуктов. Поэтому мужчины стали выглядеть не совсем так, как должны: кто-то очень худой, а кто-то слишком полный.
Многие парни идут в армию не только выполнять долг перед государством, но и для того, чтобы стать мужчиной. Худенькие парни часто интересуются: «Как набрать вес в армии?». Если разобраться, то это не так сложно, как кажется, необходимо всего лишь разобраться, что нужно мужскому организму для наработки мышечной массы.
Как быстро набрать вес в армии
Современная армия давно усовершенствовалась, как и ее питание. Оно стало намного разнообразнее и качественнее. Главный секрет быстрого набора мышечной массы в армии – это соблюдать режим питания и физические нагрузки. Так как армия не дает прохлаждаться, то главные условия будут поддерживаться с точностью до минуты. Ко всему прочему будет контроль, что не позволит себя пожалеть и полениться.
Главное соблюдать распорядок:
Важно! Организму необходимо привыкнуть к большим нагрузкам и к тому, что ему нужно наращивать мышечную массу, поэтому он должен запасаться энергией.
Если посмотреть питание, то оно в основном содержит белки и углеводы. А это самые главные элементы для набора мышечной массы. Это очень важно, ведь как раз после тренировки необходимо через 20-30 минут употребить белковую пищу, а как раз каши, мясо и яйца насыщены белком, который так необходим для нормального роста мышц. Ведь именно после тренировки очень хорошо усваивается белок и идет в набор массы именно мышц, а не в жировые отложения.
Физические нагрузки и правильное питание
Занятия спортом очень важны для набора мышечной массы. Казалось бы, что спортом занимаются те, кто хочет похудеть, однако, если разобраться в нюансах, можно увидеть совсем другие результаты. Как известно, физические нагрузки стимулируют рост мышц и выработку тестостерона у мужчин.
Когда мужчина занимается спортом, то он активно сжигает жировую массу и наращивает мышечную. Но для роста мышц необходимо употреблять достаточное количество белка, чтобы мышцы могли нормально расти. Питаться как попало нельзя, ведь если кушать все подряд, то это может привести к растягиванию желудка и образованию избыточной жировой прослойки в организме. Здесь необходимо питаться правильно и сбалансированно, тогда вес незамедлительно пойдет вверх, а худенький парень начнет превращаться в настоящего мужчину.
Армейский рацион питания позволяет употреблять достаточное количество белка и углеводов, также важным условием набора веса является четко отлаженный режим. В армии солдату положено съедать около 4300 килокалорий в день, что намного больше нормы обычного человека.
Интересно знать! Норма для мужчины при активном образе жизни в возрасте от 20 до 30 лет составляет 3000 калорий, а возрасте от 30 до 50 лет – 2800-3000 калорий.
В любом случае можно быть уверенным, что в рационе солдат нет особо жирной жареной пищи, различных искусственных добавок и консервантов – это правильное питание, которое не позволяет откладываться лишнему жиру в организме. И эффект не заставит себя ждать. Как говорят об этом служащие с недобором веса, они быстро избавляются от худощавости и приобретают мужественный вид. На это уходит буквально 4 месяца. Но иногда случается, что первые несколько месяцев парень начинает еще сбрасывать все. Не стоит пугаться, организм еще не привык к такому режиму и перестраивается, и скоро вес пойдет на прибавление.
Основные принципы для набора веса
Существуют определенные принципы, которые помогают парню возмужать и достичь хорошей физической формы:
Разобравшись, как набрать массу в армии, можно увидеть, что это не так уж сложно, тем более такая практика совершенно спокойно может быть применена в домашних условиях.
Как легко набрать вес парню: проверено на себе
Кроме этого, тебе надо почитать о вреде пива и о пользе отжиманий.
Читай Здоровый Образ Жизни и будь здоров, друг! 🙂
Можно ли накачаться в армии
Служба в армии — подходящее время для набора мышечной массы. Для этого важно соблюдать режим и правильно питаться. Быстро накачать мышцы помогают белки. Также нужно подобрать комплекс упражнений, чтобы каждый день выполнять их на зарядке.
Основные правила для набора мышечной массы
Если задуматься, как накачаться в армии, надо уделить внимание основным правилам:
Первое правило требует обязательного качественного питания. Это на 85% определяет успех мероприятия. Если пренебречь питанием, никакие тренировки не дадут эффекта.
К белковой пище относятся следующие продукты: творог, рыба, мясо, яйца. Белков должно ежедневно поступать в организм 1.5 гр на 1 кг веса. Это в 3 раза больше, чем обычная норма.
А быстрые углеводы стоит употреблять по минимуму. Много их содержится в сладких и мучных изделиях. Полностью исключить их из рациона нельзя, поскольку они помогают вырабатывать энергию и поддерживать жизнедеятельность. Лучше употреблять кашу из гречки и овса, макароны, которые насыщены медленными углеводами. Это в армии сделать несложно, ведь кашу там едят почти в каждый прием пищи. Но углеводы нужно употреблять в утренние часы, на ужин организму требуются белки.
Второе требование для парней, которые сомневаются, можно ли накачаться в армии — постоянные физические нагрузки. Военнослужащие ежедневно выполняют зарядку в течение 50 минут. Она проводится на плацу, поэтому заниматься со штангами и гантелями не получится. Зато можно сбросить лишний вес и прокачать мышцы с помощью кардионагрузок и круговых тренировок.
Упражнения для круговых тренировок
В круговые тренировки входит комплекс из 7 упражнений. Его нужно повторять 4 раза в неделю. Виды упражнений:
Этот комплекс упражнений нужно проделать 4 раза или более за 1 тренировку. Для этого выбирают 4 дня в неделю. В другие дни можно развивать выносливость за счёт кардионагрузок.
Занятия для кардионагрузок
Кардионагрузки — это особый вид тренировок. К ним относятся следующие виды упражнений:
Выполнив упражнения, нужно отдохнуть несколько минут, затем повторить ещё 2 раза.
Для тех, кто задается вопросом,как накачаться в армии за год, эффективными способами также являются отжимания и качание пресса. Если в части оборудован спортзал, в котором можно позаниматься с гантелями, нужно этим воспользоваться. Набор мышечной массы произойдет быстрее. Регулярное выполнение перечисленных упражнений даст результат уже через месяц.
Реакция организма на накачивание мышц
Чтобы сформировать правильный рацион, необходимый для набора мышечной массы, нужно постоянно считать калории и соблюдать их профицит. Если парень накачался в армии, значит, он следил за балансом микроэлементов — белков и углеводов поступало в организм в достаточном количестве. Важно соблюдать режим, уделяя много времени сну, а тренировкам — не более 1,5 часов.
Нагрузки на мышцы следует распределять равномерно. Если перегружать определенную группу мышц, рассчитывая на ее ускоренное развитие, можно быстро достигнуть предела. В дальнейшем будет сложно перестроиться на обычный ритм. Поэтому надо давать отдых мышцам продолжительностью 5 дней или более.
Обязательно надо употреблять определенное количество калорий для набора мышечной массы. Иначе весь эффект от тренировок сведётся только к усилению мышц, без их роста. В армии эти показатели рассчитывают специалисты, чтобы обеспечить организм солдат всем необходимым.
Мышечную массу сразу набирают только профессиональные спортсмены, которые принимают специальные средства. Обычные люди сначала набирают мышцы и жировой слой, а затем жир преобразуют в мышечную массу. Поэтому первоначальная реакция организма — появление живота и боков. Это абсолютно естественно при профиците калорий. Жировая прослойка заставляет организм вырабатывать тестостерон. Именно он является основой для образования мышечных волокон.
Раздумывая, возможно ли накачаться в армии, многие парни теряют время. Это несложно, ведь там строгий военный режим и сбалансированное питание. Сложные моменты помогут разобрать опытные спортсмены, которые обычно есть в военной части.
«На завтрак давали макароны с котлетой, и за год я поправился на 9 килограммов»: мои впечатления от службы в русской армии
Я пошел служить сразу после окончания школы, потому что не поступил туда, где хотел учиться. Сперва огорчился, а потом подумал: отслужу, и мне не придется об этом думать, как другим парням. К тому же мне казалось, что к молодому человеку, прошедшему армию, относятся иначе, более уважительно, чем к тем, кто там не был. Служить всего год — время пройдет быстро.
Прощание с новобранцами на перроне перед посадкой в вагон — незабываемое зрелище. Парни уважительно жмут руку и хлопают по плечу, девушки трогательно обнимают и еле сдерживают слезы. Когда провожать тебя приходит толпа народу, сразу понимаешь, сколько у тебя друзей: на этом фоне все становится как-то проще. С родителями, особенно с мамой, расставаться, конечно, намного сложнее: просто знаешь, как они будут переживать за меня. А насчет разлуки с любимой девушкой и говорить не стоит — тут сразу всем все понятно.
Первое мое впечатление не было положительным: садимся в поезд, места командир распределил. Какой-то парень просто, видимо, от волнения забыл, где его место и спросил у майора, а тот: «Ты еще, очкарик, придурак, будешь мне проблемы создавать?» Я сразу подумал, что «попал»: парню два оскорбления за один раз! Что дальше-то будет? Потом по вагону пробежал какой-то шустрый парнишка из «наших» и сообщил: «Надо майору «поляну делать».
Мы сразу подумали, что придется отдавать продукты, которые нам дали в дорогу родители, но нет: просто надо было накрыть стол. Мне было не жалко своей еды, но как-то стало немного неприятно. Потом я видел, как перед выходом из вагона ребята отдавали продукты, данные им родителями, проводницам, а те охотно брали. Мальчики, что называется, «разгрузились», но, думаю, им бы кое-что и понадобилось, если б потом проголодались. Я ничего не отдал — мать же готовила! — а потом делился с остальными: лишним никому не показалось.
Первые месяцы службы были тяжелыми, несмотря на то, что до армии я занимался спортом и привык к физическим нагрузкам. Особенно тяжело и некомфортно было в полевых условиях, когда осенью лил дождь и мы ночевали в палатках, а днем предстояли интенсивные учения. Сначала думал:как выдержу? Но с каждым днем становилось все легче и легче. Я постепенно привык, и дальнейшая служба уже не казалась настолько сложной.
Дедовщины у нас не было. Единственный момент: когда нужно было снять деньги с карточки (в месяц на нее перечисляли две тысячи рублей), то сделать это приходилось просить тех, кто в армии не первый месяц. Нас, новеньких, из казармы никуда не выпускали. И вот некоторые ребята брали себе «комиссию», то есть отдавали не все деньги. Но потом мы уже знали, кто честный, а кто не очень, и, соответственно, обращались к первым. Потом и для нас все стало свободнее, хотя за год службы я был в увольнении всего один раз.
Мобильной связью нам разрешали пользоваться в очень ограниченном количестве, даже маме можно было звонить не чаще, чем раз в неделю или две. Телефоны мы сдавали командирам, хотя я слышал, что в некоторых частях ребятам даже в «ВКонтакте» позволяют сидеть! Почему-то в армии мне хотелось получать письма, какие люди писали друг другу раньше, то есть от руки, запечатанные в конверт. Я попросил маму присылать мне именно такие, и она писала, только вот почему-то далеко не все они дошли.
В армии я поправился на девять килограммов, но, вернувшись на «гражданку», сбросил их, причем быстро и как-то само собой. Вообще интересное наблюдение: худые в армии толстеют, а толстые — худеют. Последние, наверное, от нагрузок, а первые — потому что питание все-таки регулярное, не какие-то там «перекусы». Кормили хорошо: на завтрак могла быть каша, а то и макароны с котлетой, чай. На обед — суп, например, гороховый, борщ; второе — допустим, греча с мясом, и третье — скажем, компот, морс. Голодным из столовой не уходил никто.
По своему опыту могу сказать, что человеку «с руками» в армии есть чем заняться между учениями. Скажем, я ушивал форму, шил полотенца и наволочки, а однажды случайно увидел, что на флаге, который на плацу, дыра! Я сказал об этом, и мне позволили зашить. А так и дорогу строили, и заборы красили, и кусты подстригали. Командиры в основном были нормальные адекватные люди — пожаловаться ни на кого не могу.
От командования, как я считаю, зависит многое. Недавно узнал от знакомого, который живет на юге, что из военного городка сбежал 19-летний солдат-срочник. Больше недели его искали по всей округе, а в итоге нашли повешенным рядом с частью, недалеко от монастыря. Говорят, допекли сослуживцы. Молодой человек был сыном какого-то высшего чина, вроде за это над ним издевались, и не только морально. Куда смотрели офицеры? Кто-то, конечно, понесет наказание, но парня уже не вернуть.
Я знаю, что не все ребята хотят служить в армии. Один мой друг предпочел альтернативную гражданскую службу, не потому что был трусом и слабаком, а оттого, что считал себя твердым сторонником пацифистских убеждений. К тому же он был уверен в том, что в российской армии нередким является нарушение основных прав человека. Он собрал необходимые документы, подал заявление и отправился на комиссию. В первый раз ему отказали, он подал апелляцию и добился своего. Любопытно, что в первой комиссии был только один военный, а остальные — гражданские, причем в основном женщины. И почему-то именно они были против его решения.
Домой я вернулся в форме — специально надел, чтобы показаться родным и друзьям. Встречали меня чуть не с плакатами, был устроен целый праздник! Позднее мама рассказывала, сколько она пролила слез и как сильно переживала. Отмечала в календаре каждый прошедший день и считала, сколько еще осталось. В любые времена для матерей проводить сына в армию — это, конечно, большое испытание. Папа мной очень гордился и рассказывал всем знакомым: сын из армии пришел! А с любимой девушкой, надеюсь, чувства только окрепли. После армии я немного погулял, отдохнул, а сейчас уже учусь заочно в техникуме и работаю. Думаю, служба в армии — это все-таки не пустая трата времени, а новый и в чем-то полезный опыт.
Российский солдат в армии толстеет
Ход армейской реформы неожиданно отразился не только на числе проводимых учений, но и на весе солдат, проходящих службу по призыву. Интересными сведениями по этому поводу поделились представители Военно-медицинской службы ЗВО. Речь идёт о том, что сегодня среднестатистический солдат-срочник набирает в весе за первые 6 месяцев службы не 3-3,5 килограмма, как это было раньше, а около пяти килограммов. При этом сослуживцы из одних и тех же частей набирают в весе примерно одинаково.
Если верить всё тем же представителям Военно-медицинской службы ЗВО, то солдатский паёк в России находится на первом месте по калорийности среди всех армий мира. На бойца российской армии в сутки приходится около 4400 тыс. калорий. Такое количество энергии, которое солдат получает с пищей у него получится сжигать лишь в том случае, если он будет заниматься постоянными физическими упражнениями или учебными мероприятиями, которые будут отличаться особой интенсивностью.
Представители аутсорсинговой службы, которая занимается обеспечением войсковых частей продуктами питания и занимается приготовлением пищи, заявляют, что если солдаты стали прибавлять в весе достаточно существенно, то это может говорить не только о том, что пища стала более калорийной и вкусной, но и о том, что нагрузок для современных бойцов в армии мало. С таким суждением сложно поспорить, ведь 5-килограммовая прибавка в весе для бойца в течение первого полугода службы – это намёк на то, что боец явно засиделся.
Если говорить о весовых планках для призывников, то нужно напомнить, что в армию России не призывают людей призывного возраста, которые при росте в 1,5 м весят до 44 килограммов, а также тех, кто при росте до 170 см весит более 107 кг.