Как мужа держать в тонусе
Как влюбить в себя мужчину раз и навсегда: психологические приемы
Если вы решили завоевать мужчину раз и навсегда, придется потратить какое-то время и прилично постараться для достижения своей цели. Прежде всего помните, что важен каждый шаг, от первого впечатления, до последующего развития отношений. Исходя из этого, первый вопрос, над которым следует задуматься – «как понравиться мужчине».
Разумеется, сначала необходимо произвести эффект «вау!», вызвать симпатию, влюбленность станет более поздним шагом. Чтобы понравиться выбранному представителю сильного пола и заинтересовать его, важен комплексный подход:
Что понравится мужчине и как его заинтересовать
Как влюбить понравившегося мужчину: примеры пошаговых действий
• Внешний вид – чтобы произвести нужное впечатление, обратить на себя внимание, женщина должна всегда выглядеть на 5+. Старайтесь следить, чтобы перед желанным мужчиной у вас был в порядке макияж, прическа, вы были красиво одеты. Ваш образ – открытая книга, которую должно хотеться прочитать.
• Женственность – внешняя привлекательность состоит не только из красивой одежды и макияжа, поработайте над своим образом. В преставлении большинства мужчин, идеальная женщина является обладательницей длинных волос (как минимум стрижка каре), она отдает предпочтение юбке, а не брюкам, мужчина хочет видеть декольте. Подумайте, соответствуете ли вы этим важным стереотипам, возможно, вам нужно отрастить волосы или купить несколько юбок.
• Естественность – красивый макияж важен, он должен привлечь внимание мужчины, выставить вас в лучшем свете. Но необходимо соблюдать баланс, порядка 80–90% современных мужчин не приемлют огромных накладных ресниц, накачанных филлерами губ, перегибов с косметикой. Вы можете подчеркнуть свою красоту и сгладить недостатки, но будьте более естественной.
• Скромность – мнение о том, что девушка должна быть скромной, до сих пор остается приоритетным в мужских умах. Не стоит хвастаться, зазнаваться и строить из себя принцессу. Но в то же время не стоит путать скромность с неуверенностью в себе, это разные вещи.
• Хорошие манеры – если женщина хочет понравиться мужчине и влюбить его в себя, нужно всегда оставаться леди. Даже если вы выглядите сногсшибательно, плохие манеры могут испортить все впечатление и почти наверняка оттолкнуть приличного мужчину.
• Интрига – очень сильный фактор, о котором никогда нельзя забывать, интрига в женщине должна быть при первом общении, на втором свидании и последующих. Этот фактор будет постоянно подогревать интерес представителя сильного пола к вашей персоне, заинтригованный мужчина не успокоится, пока не узнает вас. Поэтому не раскрывайте всех карт сразу, выкладывайте их постепенно, постоянно подогревая интерес.
Секретные техники и стратегии по завоеванию сердца
• Зеркальное поведение – техника, корни которой растут из методик невербального общения. Суть ее заключается в том, чтобы в процессе общения с мужчиной, аккуратно и ненавязчиво копировать его жесты и движения. Копировать действия нужно осторожно, не наигранно, ваш собеседник должен этого не замечать. Проделав этот трюк, вы добьетесь того, что мужчина подсознательно станет к вам тянуться.
• Интерес к его увлечениям – в вопросе о том, как увлечь мужчину, можно проявить небольшую инициативу. Проще всего это сделать – начать интересоваться его увлечениями. Если он любит футбол – заведите тему о его любимом футбольном клубе, похвалите любимого игрока. Любит машины – проявите интерес к его средству передвижения, похвалите его выбор, задавайте вопросы и восхищайтесь осведомленностью в затронутой теме. Если вы не разбираетесь в том, что любит ваш мужчина, придется потратить немного времени и разобраться в вопросе, но это принесет свои дивиденды.
• Появляйтесь в его поле зрения, но не вешайтесь на шею и не бегите знакомиться при первой-второй встрече. Такое поведение может быть расценено как навязчивое или вы произведете впечатление легко доступной женщины. Оба варианта отталкивают серьезных мужчин и не подходят вам, если вы настроены на длительные отношения.
• Как только мужчина вас заметил, приступаем к следующей фазе – легкому флирту. Включите свою женственность, старайтесь кокетничать, слегка заигрывать, делать прозрачные намеки в разговоре, демонстрируйте свою заинтересованность. Каждый мужчина заметит такое внимание к своей персоне и мало кто останется равнодушным.
• Начните звать его по имени и выделять среди остальных. Прежде всего, всегда обращайтесь к нему по имени, чаще говорите его имя в разговоре (обращайтесь так, как мужчина вам представился при первом знакомстве). Выделять его среди остальных, значит чаще интересоваться его мнением, просить о какой-либо незначительной помощи (особенно если рядом есть другие мужчины), хвалите, подчеркивайте даже малейшие его преимущества и достижения.
• Как только вы достигните более тесного общения, узнайте о его интересах и проявите участие. Благодаря этому у вас не только появятся общие темы для разговоров, мужчина увидит в вас единомышленника, а это крайне важно.
• Появились общие интересы, вы часто и активно общаетесь на общие темы, между вам пропало стеснение, возможно даже выстроилось доверие. Теперь во вопросе о том, как завоевать сердце мужчины, можно приступить к подсознательному воздействию. Дарите совестные фото или какие-то предметы, которые что-то значат для вас обоих. Подарок стоит подкрепить словами о том, что это фото или предмет будет напоминать ему о вас. Такие жесты подсознательно заставят мужчину чаще о вас думать, вы практически встраиваете свой образ в его сознание.
• Найдите точки соприкосновения, чем их больше, тем прочнее связь будет между вами. Речь идет об общих интересах, темах для разговоров, предпочтениях в еде, музыке, фильмах, путешествиях и т.д. Каждый такой триггер очень важен и создаст прочный фундамент в отношениях.
Как держать мужчину в «тонусе»? Как вызвать ревновать у мужчины?
Как заставить мужа ревновать? Или может быть не мужа, а просто мужчину или парня.
Небольшое вступление, перед тем, как перейти к основному содержанию. Заставить ревновать, то есть заведомо заигрывать с мужчинами в том или ином виде в присутствии вашего мужа (любовника) — это сложный приём.
Как минимум для того, чтобы это делать, нужно чтобы мужчина был влюблён в девушку по уши, а она не очень. И здесь бывают девушки жестоко ошибаются. Мужчина может быть влюблён совсем не так сильно, как кажется. И если это так, то попытка вызвать ревность, превращается в то, что мужчина начинает относиться к девушке хуже, чем раньше и часто намного хуже.
Во-вторых, нужно, чтобы у мужчины было не слишком развито самоуважение. Некоторые мужчины при попытке женщины заигрывать с другими мужчинами, сразу теряют к ней всякое уважение и влюблённость спадает за пару недель или даже меньше. Если мужчина с развитым уважением к себе, то как бы он не был влюблён, он скорее будет страдать, но расстанется с такой девушкой или перестанет любить.
В-третьих, самый лучший способ, когда ревность в том или ином виде работает — это не когда женщина сознательно флиртует с мужчинами, а когда они бегают за ней, ухаживают, оказывают знаки внимания, без каких-то сознательных усилий с её стороны.
Тогда конечно мужчина будет ценить женщину больше или намного больше, почувствовав конкуренцию. Поймите главное отличие. Мужчины должны бегать за вами сами, а не вы должны заставлять тем или иным способом бегать. Допустим вы откровенно флиртуете в присутствии вашего мужчины. Это нет то. Если же вы допустим похудели, освоили психологию мужчин и т.д. и мужчины САМИ бегают за вами, то это конечно сработает.
Повторюсь о чём неоднократно писал. Не нужно мужчину заставлять ревновать вас, что это неправильна стратегия. Даже пару глав посвятил этому вопросу в своей книге. Однако, я и не думал, что эта проблема настолько распространенная. Письма идут одно за другим с примерно следующим содержанием. (Обстоятельства писем изменены)
«Я встречаюсь со своим мужчиной (или уже в браке) несколько месяцев. И вот как-то мы поссорились из-за того, что мужчина мало помогает по дому. (Причины ссоры называются разные, но это не особенно важно). И я решила немного «проучить» мужчину.
Для этого я стала немного заигрывать с другими мужчинами в присутствии своего любимого. Они мне стали периодически звонить на 
сотовый. Я сама рассказывала любимому, что то один, то другой мужчина оказывает мне много знаков внимания и я пользуюсь популярностью среди мужчин, в том числе богатых и преуспевающих.
Это всё, конечно, было шуткой. Я и не думала на самом деле серьезно с кем-то заигрывать и тем более изменять. Однако мой мужчины (муж) воспринял это совсем не так, как я думала. Он стал замкнутым, ни о чём не расспрашивает, перестал звонить или звонит раз в неделю, вместо нескольких раз в день. И даже когда звонит, то разговор очень формальный. Я понимаю, что отношения идут к разрыву, но ничего не могу с этим сделать. (Или как вариант, у меня распадается по этой причине уже третий брак, и если бы я раньше прочитала книгу «Как влюбить в себя мужчину на всю жизнь, или Не бегайте за мужчиной, пусть он бегает за вами», то возможно этого бы не было). Что делать?»
Итого, такое поведение достаточно распространено среди женщин, особенно молодых. Я не говорю, что все так поступают. Однако, это и не единичные случаи. Кроме того, во многих женских журналах пишут, что для того, чтобы привлечь внимания понравившегося или любимого мужчины, нужно сделать так, чтобы он приревновал. Якобы это очень действенное средство для привлечения внимания, либо для того, чтобы держать мужчину в «тонусе», или для того, чтобы мужчина больше ценил вас.
Средство действительно «действенное». Нормальные мужчины начинают разбегаться от такой женщины во все стороны.
Почему женщины так поступают или почему пишут такие советы в женских журналах? Да потому, что такое поведение свойственно самим женщинам.
В 
чём оно заключается? Мужчина, который не пользуется популярностью среди женщин, обычно и не нужен даже одной женщине. Но стоит только одной или двум женщинам обратить на мужчину хотя бы минимальное внимание, как он вдруг начинает многим нравиться. Женщины даже иногда начинают отбивать такого мужчину у других женщин (подруг), хотя, если посмотреть объективно, он ничем не лучше многих других мужчин. Просто в один прекрасный момент на него кто-то обратил внимание (из пользующихся авторитетом).
Поэтому, такое поведение переносится и на мужчин. Делается ложный вывод о том, что если женщина будет востребована среди мужчин, если много мужчин будет за ней ухаживать, то это приведет к тому, что и её ценность в глазах любимого сильно повысится.
Так ли это? Я бы сказал больше – всё с точностью до наоборот. Женщина, которая специально вызывает ревность у любимого, сразу понижается в его глазах, иногда очень существенно. Это почти стопроцентное правило, из которого очень мало исключений.
Почему так происходит? Я точно не знаю. Скорее всего – это что-то инстинктивное. Если на мужчину обращают внимание много женщин, то это показатель, что в нём что-то есть. Для мужчин же наоборот, если женщина слишком заигрывает с другими мужчинами, если вокруг неё постоянно вьются поклонники, то это лишь показатель того, что он будет растить чужих детей.
Как же тогда мужчина определяет ценность женщины? Для этого ему вполне достаточно собственных глаз и ушей. Кроме того, мужчины всё равно замечают взгляды других мужчин на свою женщину. Этого ему вполне достаточно, чтобы понять, насколько ценна его женщина в глазах других мужчин.
Есть еще и «фоновое» кокетство и заигрывание, которое вполне допустимо для женщины. Это когда женщина совсем чуть-чуть заигрывает, не конкретно с каким-то мужчиной, а вообще, для поддержания хорошего настроения. Всех этих признаков мужчине более чем достаточно.
Итого, самый худший способ привлечь внимание любимого, или держать мужчину в «тонусе» — это вызвать его ревность путем заигрывания с другими мужчинами. Забудьте про эту стратегию, если действительно хотите счастья в семье и просто в отношениях с мужчинами. (Само по себе то, что женщина ценится другими мужчинами это не плохо. Плохо когда она сознательно вызывает ревность).
Так что же, мужчину не нужно держать в «тонусе»? Еще как нужно. Об этом я уже неоднократно писал. Очень подробно об этом я написал в своей книге «Как влюбить в себя Мужчину на всю жизнь? или Не бегайте за Мужчиной, пусть Он бегает за Вами». Однако, немного повторения не помешает.
Первое. Поощряйте мужчину к достижению успеха в том, что он хочет или нужно.
Достигать успеха в реальной жизни иногда довольно сложно. Неудачи, лень, рутина, долгое отсутствие результатов, бывают, снижают временно или постоянно азарт мужчины на успех. Однако, успех для мужчины невероятно более важен, чем для женщины, и во многом определяет счастливую семейную жизнь.
Поэтому, поощряйте мужчину к продолжению обучения, повышению квалификации, покупке квартиры, доведению до конца каких-то 
начатых проектов, от занятия спортом до покупки квартиры.
Мужчина очень ценит тех женщин, которые искренне интересуются его делами и успехами. Вот вам и первый вариант – тренируйте своего мужчину к достижению успеха. Например, мужчина немного обленился и перестал двигаться к своим мечтам. Пора привести его немного в «тонус».
Можно спросить: «Дорогой, а что ты сделал, чтобы восстановиться в институте». Или: «Любимый, а как поживает написание твоей кандидатской диссертации». Конечно, у вас будут свои варианты.
Как я уже говорил, успех очень важен для мужчины. И женщина, которая поощряет, а иногда и «подпинывает» мужчину к успеху, будет значить в его глазам много больше, чем женщина, которая не интересуется его делами, а только заигрывает с другими. К такой женщине он будет больше прислушиваться, и конечно, уважать.
Второе. Занимайтесь своими делами.
Полное поглощение делами мужчины может быть еще хуже, чем полное игнорирование его дел. У вас обязательно должны быть свои дела. И не важно, если муж зарабатывает миллионы и вы можете сидеть дома и ничего не делать. В любом случае у вас должны быть свои дела – это аксиома. Сразу скажу, что заниматься только воспитанием детей недостаточно, кроме, может быть, первого года после рождения.
Вот как только вы займетесь своими делами, то у вас появится возможность «держать в тонусе» своего мужчину и вообще всех домашних. Ведь мужчины такие – они претендуют на всё ваше время. И если вы куда-то уходите три раза в неделю по два-три часа, то нужно научиться обходиться это время без вас, а может и заниматься с детьми самому.
Вот вам и раздолье, чтобы «отгонять» мужчину и других домашних от вашего занятия, или другими словами «держать их в тонусе».
Во-первых, пускай немного поскучает. А то если женщина постоянно в зоне доступности, то ценность её снижается.
Во-вторых, научитесь немного уверенности. Ведь, скорее всего, вам предстоит противостоять мелким манипуляциям, вроде тех, что «скучаю», «сегодня какой-то важный день и можно пропустить», «ребенка нужно куда-то вести, а у мужчины важная встреча» и т.д.
В-третьих, у вас появятся новые знакомства и интересы, и вы сами станете интересней для себя и своего любимого. Это, пожалуй, самое важное.
Конечно, здесь так же нужно соблюдать меру. Женщина, которая всё свое внимание уделяет карьере или какому-то другому делу, вряд ли сможет создать счастливую семью. Во всем нужен разумный баланс.
Третье. Требуйте уважительного к себе отношения.
Этот пункт, конечно, в двух словах не раскроешь. Просто держите в голове, что «Уважают тех женщин, которые сами требуют к себе (не обязательно словами) уважительного отношения». И с мужчинами лучше всего работают не тонкие намеки и манипуляции, а прямое требование громким и уверенным голосом того, что вам нужно. Иногда другие женщины такое умение называют «стервозностью», однако для мужчин «стервозность» совершенно другое. Поэтому требуйте уважительного к себе отношения, и вам не понадобится вызывать ревность мужчины, чтобы он как-то вел себя по-другому.
Четвертое. Развивайте умение общаться с мужчинами и понимать их психологию.
Если вам нужно добиться от мужчины, чтобы он обратил на вас внимание, другого поведения или просто хорошего отношения, то вместо того, чтобы вызывать ревность, развивайте умение общаться с мужчинами и изучайте их психологию.
На нашем сайте «Солнечные руки» достаточно много статей на эту тему, есть книги, есть статьи, читайте и обязательно пробуйте.
Итого, стратегия искусственного вызывания ревности со стороны мужчин, как для привлечения внимания, так и для того, чтобы мужчина больше уважал – это очень неудачная стратегия. Есть гораздо более эффективные стратегии общения с мужчинами и способы добиться от них чего-то, а о стратегии ревности лучше забыть.
Как держать своего мужчину в тонусе, согласно вашему знаку Зодиака
Как удержать мужчину, когда ощущение новизны прошло? Астрология вам в этом поможет.
Одно из самых приятных чувств — знать, что мужчина, с которым вы хотите быть, влюблен в вас. Что вы зацепили его. Теперь нужно продолжать в том же духе.
Вы уже знаете его лучше, чем в самом начале отношений: вы знаете, что ему нравится, а что нет. И он в свою очередь знает все о вас.
Между тем у мужчины постоянно должна быть причина возвращаться к вам снова и снова. Вы не можете просто заставить мужчину быть с вами, предлагая ему одну и ту же приманку снова и снова. Погоня не может быть забавой ни для него — ни для вас.
В какой-то момент вы больше не захотите, чтобы ваши «отношения» оставались игрой и интрижкой. Вы хотите быть в отношениях без кавычек. Открытых, здоровых и честных, без каких-либо манипуляций.
Независимо от того, на какой стадии отношений вы находитесь, каждый тип отношений требует работы. Чтобы удержать мужчину, вам нужно приложить некоторые усилия.
Помочь вам в этом может астрология. Вот как заинтересовать и удержать мужчину, в соответствии с вашим знаком Зодиака его, — проконсультироваться с астрологией. Конечно, вам нужно иметь в виду совместимость любви между вашими знаками зодиака, но лучший способ заставить его хотеть большего — это быть вами, и ваш знак гороскопа играет в это.
Ваша импульсивная натура может привести к захватывающим приключениям, и ваша страсть — это магнит для мужчины. Но в то же время столь пламенное отношение может стать и разрушительным. Один из способов привязать мужчину к себе — это немного успокоиться.
Мужчина знает также, что ваша честность может проявляться в грубой форме. Попробуйте быть честной и в то же время более мягкой. Это не обязательно означает, что вы должны сделать себя уязвимой. Используйте свое инстинктивное чутье, чтобы получить то, чего вы хотите.
Телец
Стабильность может быть вашим вторым именем. Поэтому вашему мужчине легко оставаться с вами, потому что вы очень надежный человек. Любые отношения с вами обещают быть очень долгоиграющими.
До однозначной победы вам остается лишь одно — показать мужчине свою готовность к компромиссу. Попробуйте быть гибкой время от времени — и ваш мужчина это оценит.
Близнецы
Одним из лучших ваших качеств — это умение общаться. И это имеет решающее значение в любых отношениях. Вы также более эмоционально восприимчивы, чем другие знаки, что является бонусом, особенно потому, что мужчины, как правило, закрываются от своих чувств.
Лучший способ завоевать мужчину — сосредоточиться на этих ваших положительных чертах, а также на вашем неиссякаемом интересе к жизни. Только следите за тем, чтобы не быть слишком болтливой — мужчина это вряд ли оценит.
В вас очень много положительных качеств, которые позволяют отношениям процветать. Вы умеете открыть в мужчине лучшие его стороны, и сами в свою очередь открываетесь ему.
Вам важно лишь убедиться, что мужчина не ощущает себя так, будто вы душите его заботой и вниманием. Не бегайте за ним — позволяйте ему иногда побегать за вами. Ваша творческая сторона характера, безусловно, может помочь вам в этом.
Вы — лидер в отношения (если только ваш мужчина не Лев, как вы ). Хорошая новость в том, что вы готовы усердно работать над отношениями. Плохая новость в том, что вы всегда ставите себя на первое место. Конечно, это не обязательно плохо — но в отношениях с таким поведением, когда вы постоянно ставите свои потребности выше потребностей мужчины, вы рискуете потерять его. Так что не допускайте этого.
Ваша практичность в отношениях может не сыграть вам на руку. Вы слишком «приземляете» отношения и удаляете из них тем самым шарм.
Вы можете попробовать свои силы в романтике, чтобы добавить «перчинки» в отношения. Чаще флиртуйте со своим мужчиной и не слишком сильно углубляйтесь в детали. Ваши высокие стандарты могут отдалить мужчину от вас.
Дипломатия — главный ключ во всех отношениях. И вы овладели им мастерски. Однако то, что может оттолкнуть мужчину от вас — ваша нацеленность на общую картину, а не на ценные детали. Вы не видите мелочей, которые, между тем, составляют основу ваших отношений. Поэтому старайтесь жить моментами: здесь и сейчас. Мужчина это оценит.
Скорпион
Вы можете, порой, казаться черствой и резкой, но когда вы открываете мужчину доступ к своим чувствам — он не в силах вам сопротивляться.
Вам также следует позволить мужчине быть самим собой. Вы должны сделать все, что в ваших силах, чтобы помочь ему чувствовать себя комфортно таким, какой он есть, рядом с вами. Поощряйте его быть в гармонии с самим собой.
Стрелец
В случае с вами вопрос, как удержать любимого человека, актуален скорее не для вас, а для вашего мужчины. Ведь вас очень сложно удержать, но если вы привязываетесь к кому-то по-настоящему — то это всерьез и надолго.
Самое замечательное в вас, хотя это иногда доставляет вам неприятности, — это ваша честность. Старайтесь сдерживать свою прямолинейность и эмоции, чтобы мужчина мог чувствовать себя желанным гостем в вашей авантюрной жизни.
Козерог
Вы сделаете все, что в ваших силах, чтобы получить желаемое. Это упорство достойно восхищения, хотя вы и не можете контролировать чувства других людей.
Не отключайте свое сердце от чего-то, чего хочет ваш разум, особенно если это то, чего хочет и ваше сердце. Мужчина, наверняка, найдет вашу решимость привлекательной, но избегайте туннельного зрения — замечайте то, что происходит вокруг.
Водолей
Прежде всего, найдите время для себя. Вам нужно убедиться, что вы даете себе время и пространство для перезарядки. Иначе рискуете перегореть.
Если вы будете лучше и гармоничней себя чувствовать, мужчина увидит лучшую версию вас и захочет быть рядом.
Вашей сильной стороной является ваша способность к сопереживанию. Вы чувствуете то, что чувствует ваш мужчина. Ваша страстность также является несомненным плюсом.
Ключ к тому, чтобы завоевать мужчину — использовать свою любовь к тому, чтобы дарить подарки, творчески. Вы любите дарить подарки? Разнообразьте их! Подарок может быть материальным и нематериальным. Он не будет знать, чего ожидать от вас. Он будет уверен лишь в том, что это всегда что-то хорошее.
Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты
Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. На его содержание влияют стрессы, недостаток калорий и переедание, прием лекарств, перетренированность, а также болезни, недостаток сна и алкоголь.
Чтобы выяснить причину низкого тестостерона, запишитесь на прием к урологу, не занимайтесь самолечением!
В обоих случаях (и по естественным, и по другим причинам) мужчина может самостоятельно повысить естественный тестостерон. Для этого существуют простые и безопасные методы, относительно которых доказано, что они увеличивают выработку гормона. Далее подробно о том, что же делать для повышения тестостерона.
Ввести силовые тренировки
Один из первых и самых действенных способов повысить уровень тестостерона — это силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы. Главное условие таких занятий — наличие отягощения. Тренировки проводятся с весом: штангами, гантелями, гирями, на тренажерах. Полезны такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга.
Основные правила силовых тренировок для повышения тестостерона:
Важно! Если помимо пониженного тестостерона есть другие симптомы, например, боль в паху, физическая нагрузка запрещена до консультации с врачом.
Употреблять особые продукты и соблюдать калорийность
Следующий шаг к увеличению тестостерона — переход на рацион с нормальной калорийностью. Она должна быть слегка избыточной, поскольку низкокалорийная диета снижает активность ферментов семенников, которые выступают катализаторами выработки тестостерона.
Калорийность особенно важна, если у мужчины высокая физическая активность. Несмотря на положительное влияние спорта на выработку половых гормонов, он может столкнуться с обратным эффектом — снижением тестостерона. Это может быть связано с перетренированностью (повышает уровень кортизола) и недостатком калорий. В таком случае необходимо повысить калорийность рациона и уменьшить физические нагрузки.
Но с калорийностью важно не переусердствовать, поскольку набор жира ведет к тому, что активируется особый фермент — ароматаза, отвечающий за преобразование тестостерона в эстроген (женский половой гормон). Чтобы этого избежать, нужно употреблять больше продуктов, повышающих тестостерон:
Повысить количество цинка в рационе
Количество цинка в организме и уровень тестостерона напрямую связаны между собой. Если наблюдается дефицит этого микроэлемента, то выработка полового гормона замедляется. В таблице приведены продукты, повышающие тестостерон у мужчин путем увеличения уровня цинка в организме.
Вести регулярную половую жизнь
При оргазме в кровь выбрасываются определенные биохимически активные вещества, которые обеспечивают нормальную работу репродуктивной системы. Отсюда легко понять, что при регулярных сексуальных контактах тестостерон вырабатывается более активно. Это особенно важно для мужчин старше 40 лет. Понятие нормы очень субъективное, но урологами установлена частота не менее 2 половых актов в неделю.
Обеспечить качественный сон
Большая часть тестостерона вырабатывается во время сна. Если спать недостаточно, то выработка полового гормона замедляется. Если в течение 7 дней спать менее 5 часов, то концентрация андрогена снизится на 15-25%. Важно не только количество сна, но и время. Необходимо ложиться в 10-11 часов вечера. Для качественного сна в комнате должно быть темно, поэтому стоит выключать все источники света и плотно зашторивать окна.
Исключить стрессы и депрессии
Сильные переживания повышают уровень кортизола в организме. Это гормон стресса, который мешает выработке тестостерона. Все потому, что кортизол — один из его прямых антагонистов (действует противоположным образом). Уровень гормона стресса повышается при умственном перенапряжении и длительных стрессах, вызванных разными ситуациями.
Что делать при пониженном тестостероне
Если естественные способы не приводят к положительному результату, то на смену им приходят препараты, повышающие тестостерон у мужчин. Но их может назначить только врач после обследования и исключения серьезных заболеваний вроде рака простаты или аденомы простаты. Поэтому при подозрении на сниженный тестостерон необходимо сначала обратиться к специалисту. В клинике урологии имени И.М. Сеченова вы можете записаться на прием в удобное время. Для этого напишите нам в онлайн-чате, заполните форму записи или позвоните по любому из контактных номеров.