Как мотать лямки для тяги
Основные правила работы с лямками для тяги
Все спортсмены, знакомые с жимом лежа, становой тягой и другим разновидностями силовых упражнений, прекрасно понимают, что при попытке взять большой вес они рискуют не удержать штангу. Это приводит к определенным последствиям: от безобидного грохота железа о прорезиненный пол до серьезных травм. Именно из-за этого так распространены парные тренировки, когда партнеры страхуют друг друга во время выполнения упражнений. Но это не единственная проблема, возникающая при работе с большим весом: отвлекаясь на выравнивание рук по грифу и стабилизацию хвата, спортсмен тратит драгоценные силы, которые могли бы стать решающими в преодолении установленного весового порога. Вот именно здесь на выручку приходят лямки для тяги. Дадим им полноценное определение.
Лямки для тяги – это небольшие отрезки ремней, которые используются для перераспределения давления при выполнении упражнений со штангой и гантелями. Это один из основных элементов страховки для бодибилдера.
Кистевые ремни и лямки: используем правильно
На самом деле, все довольно просто: лямка с одной стороны имеет петельку, в которую мы продеваем другой конец. В получившееся отверстие просовываем кисть и затягиваем его, свободным должен остаться отрезок ремня длиной в 20-30 см. Перед тем, как взять штангу, мы наматываем на нее свободный отрезок – это и есть то, что поможет перераспределить нагрузку при выполнении упражнений.
Это и был весь секрет того, как правильно одевать и как пользоваться лямками для тяги – обычно проблем не возникает даже при самом первом использовании. К тому же, если вы находитесь в специализированном тренажерном зале, то всегда можете задать вопрос тренирующимся – они подскажут правильное решение.
Многие люди предпочитают изготавливать лямки для тяги своими руками, для этого используется буксировочный трос, автомобильный ремень безопасности или любой другой прочный материал. С одной стороны – да, это дешевле, но увы не совсем безопасно. Профессиональные тренеры рекомендуют не испытывать судьбу, и приобретать лямки для тяги в специализированных местах, таких как наш интернет-магазин спортивного питания и аксессуаров Scoopwhey.
сновные правила работы с лямками для тяги, их преимущества и недостатки
Теперь вы уже знаете, как правильно одевать лямки для тяги и как ими пользоваться, но многие бодибилдеры все еще с удивлением спросят, зачем вам это. Ответ на вопрос весьма неоднозначен, рассмотрим его со всех сторон.
Концентрация внимания. Когда штанга надежно закреплена, спортсмен тратит меньше усилий, раздумывая над тем, не сдвинется ли она во время жима. Это очень важно при работе с большим и очень большим весом, потому как даже с надежной страховкой со стороны своих партнеров, все равно остается некая боязнь.
Перераспределение нагрузки. Это основное преимущество: если руки уже не держат, но спина готова продолжать работу, на помощь приходят лямки для тяги. За счет небольшого отрезка ремня вы легко можете продолжить тренировку, выжав из своих мышц максимум.
Сверхбольшой вес. Вот здесь лямки становятся обязательным атрибутом – об этом вам скажет любой тренер.
Главное правило – использовать лямки только по необходимости, то есть при работе с непривычно большим весом или при выраженной усталости мышц рук.
Теперь о недостатках: лямки ослабляют хват, то есть делают кисти менее цепкими. Это неприятно, а в большинстве случаев даже опасно, поэтому не стоит использовать лямки во время обычных тренировок – только при сверхнагрузках.
Купить качественные лямки для тяги вы можете прямо у нас, в интернет-магазине спортивного питания и аксессуаров Скупвей!
Кистевые ремни
Содержание
Кистевые ремни [ править | править код ]
Среди иных спортивных приспособлений, например, эластичного бинта и атлетического пояса, в тяжелой атлетике, кроссфите и бодибилдинге применяются спортивные лямки. У них есть и другие названия: тяжелоатлетические лямки, лямки для становой тяги, кистевые лямки или кистевые ремни.
С помощью данного приспособления тяжелоатлеты способны удерживать в руках немного больший вес, нежели они могут осилить без них, а также при этом увеличивается продолжительность удержания.
Лямки для тяжелой атлетики представляют собой пару прочных лент различной длины шириной в 2–3 сантиметра, особым образом обмотав которыми тяжелые гантели или гриф штанги в месте удержания, можно добиться значительного увеличения силы сцепления со снарядом.
Для чего и когда используют кистевые лямки [ править | править код ]
Лямки для рук дают возможность в упражнениях, требующих применение сверхбольшого веса, в конце подхода не отвлекаться на удержание снаряда в руках, а по максимуму сосредоточиваться на основном движении.
Чаще всего, кистевые лямки используют в следующих упражнениях: рывок классический, все виды тяг и протяжек, становая тяга, тяга гантели в упоре, тяга штанги в наклоне, подтягивания с дополнительным весом, фронтальный присед, а также нижние и верхние тяги блочных устройств.
Наиболее показательно это проявляется при тяговых упражнениях для мышц спины. Например, было установлено, что применение тяжелоатлетических лямок в тягах верхнего блока, которые имитируют подтягивание, позволит повысить степень вовлеченности в работу на целых 20–25% мышечных волокон широчайших мышц спины, что, разумеется, дает возможность прорабатывать верх спины с гораздо большей локализацией нагрузки. Как завязывать лямки и как использовать их
При одевании на руку спортивной лямки ее «хвостик» должен быть направлен от запястья в сторону пальцев. Далее, чтобы привязать лямку к грифу штанги, ставим кисть под гриф ладонью вверх, а лямку обворачиваем сверху грифа по направлению к большому пальцу руки. Если вы планируете работать с большим весом, то необходимо обернуть лямку вокруг грифа два раза.
Как завязывать лямки и как использовать их [ править | править код ]
При одевании на руку спортивной лямки ее «хвостик» должен быть направлен от запястья в сторону пальцев. Далее, чтобы привязать лямку к грифу штанги, ставим кисть под гриф ладонью вверх, а лямку обворачиваем сверху грифа по направлению к большому пальцу руки. Если вы планируете работать с большим весом, то необходимо обернуть лямку вокруг грифа два раза.
Как часто использовать лямки [ править | править код ]
Однако лямки для тяги имеют и свои недостатки. Здесь главное подходить с умом, поскольку при их постоянном применении отчасти атрофируются мышцы кистей и предплечий, непосредственно отвечающие за силовое удержание предметов в руках.
Поэтому оптимальным использованием спортивных лямок считается кратковременное их участие в наиболее тяжелых рабочих подходах, да и к тому же чередуемых периодически со свободным хватом.
Использование кистевых лямок на постоянной основе в разминочных подходах недопустимо. К примеру, совершая становую тягу, исполните разминочные подходы без описываемых лямок и даже некоторые рабочие пока вы можете удерживать штангу своими силами.
В остальных подходах используйте ремни. Со временем число повторений и подходов, исполняемых без ремней, должно потихоньку увеличиваться.
Также используйте на тяжелых тяговых тренировках такое правило: ремни крепите лишь на каждой второй-третьей тренировке, а на остальных выполняйте упражнения без них. Соблюдение такого простого чередования даст возможность тренировать силу сцепления штанг с рукам, а также периодически работать с весами, немного превосходящими ваши обычные показатели. Это окажет дополнительное стимулирующее действие на главные целевые мышечные группы.
Как выбрать лямки (материал, длина) [ править | править код ]
Выбирая лямки для тяги, необходимо руководствоваться соображениями собственной безопасности. Лямки должны быть выполнены из прочного нескользящего материала (полипропилен, полиэфир), исключающего даже самые незначительные надрывы ткани в процессе выполнения упражнений. Они не должны врезаться своей поверхностью в вашу кожу.
Ширина спортивных лямок должна быть оптимальной для вашей руки (ни в коем случае не слишком узкая), чтобы обеспечивать комфортные занятия без кожных повреждений и болевых ощущений. Длина лямок зависит от выполнения упражнений. Для занятий со штангой лямки берутся меньшей длины (30–45 см), а для занятий на турнике используются более длинные лямки.
Как правильно выбрать лямки для тяги [ править | править код ]
Лямки для турника могут быть различного размера. Исходя из этого вам важно подобрать свой размер. Замерять необходимо именно на том на турнике, на котором вы планируете заниматься, причем делать замер надо весьма внимательно. Вот таблица, которая поможет вам подобрать правильную длину лямок для упражнений на турнике:
Лямки для тяги своими руками [ править | править код ]
Прежде всего стоит определиться с тем, из какого материала будут наши самодельные лямки. Материал должным быть очень прочным, но при этом не скользким и не тянущимся. В качестве материала нам отлично подойдёт буксировочный трос, поясная тесьма или же автомобильный ремень.
Когда наш материал выбран, стоит определиться с тем, какой же длины будут наши лямки. Маленькие будут врезаться нам прямо в запястья, а слишком большие просто болтаться по полу и всячески мешать. Фактически стандартом признана длина равная 60-70см, а вот ширина 3-5см. Ширину лучше подобрать индивидуально, так как это зависит от обхвата вашей кисти. При отмере не забывайте, что 5см потратится на запуск. Ещё одной хорошей идеей будет прострочить ремни двойным слоем, сделать их двойными. Таким образом их прочность и долговечность значительно возрастут.
Итак, когда подготовительный этап окончен мы можем переходить к собственно изготовлению нашего изделия. Всё что нужно сделать это просто сшить оба конца воедино. Образуется нечто вроде свисающего овала. Для данной процедуры нам понадобятся довольно прочные нити, например капроновые или же другие. Такие лямки без проблем можно использовать совершено где угодно, хоть в тренажёрном зале, хоть на турничках. Теперь становая тяга, да и вообще различные тяги откроются вам с новых сторон.
Как правильно надевать лямки для тяги
Ремни для тяги – второстепенный инвентарь тяжелоатлета, который используется для помощи в подъеме штанги. Применение аксессуара позволяет разгрузить предплечье, кисть и запястье, после чего сделать акцент на прорабатываемых зонах тела. Становая тяга дает положительный эффект на силу ног, спины, укрепляет руки, шею и мышцы пресса. Чаще всего упражнение используется в качестве базового или для развития «крыльев».
Постоянное использование тесемок для тяги способствует снижению силы хвата, поэтому применять их нужно только по необходимости. Не стоит прибегать к их помощи в разминочных подходах, они рекомендованы только тогда, когда уже нет сил удерживать гриф с грузом на весу.
Как выбирать лямки для тяги
По материалу
Наиболее предпочтительным является прочный хлопок, за ним идет нейлон и 
прочее искусственное сырье. Первый не имеет свойства растягиваться, лучше примыкает к грифу и ладони, входит в средний ценовой сегмент. Синтетические ткани плохо впитывают пот с рук, но это не мешает им быстро обзаводиться плохим запахом. Они растягиваются довольно скоро и теряют свои свойства.
Длина
Большинство лямок имеет протяженность от 40 до 95 сантиметров. Возьмите сантиметровую ленту и измерьте обхват вашего запястья, учитывайте диаметр грифа, с которым работаете, чаще всего это величина составляет 25-30 мм, соответственно, длина окружности равна 8-9 см. Для обмотки штанги достаточно 3-4 витков (40 см), прибавьте к этому показателю результаты замера руки.
Есть два вида лямок: для переноса веса на спину и разгрузки предплечья или для страховки. Вторые скрепляются со штангой и в случае, если вы выроните вес из кистей, но останется в руках на лямках.
Как пользоваться лямками для штанги. Как сделать кистевые ремни для становой тяги своими руками
Как пользоваться кистевыми ремнями. Кистевые ремни могут быть очень полезными для силовых тренировок. Если вы уже достаточно продвинулись чтобы поднимать тяжелые веса но ваши руки попросту не могут удержать веса в таких упражнениях как…
Когда лямки для тяги должны быть использованы?
Теперь, когда вы понимаете, почему лямки могут и должны быть использованы, у вас возникнут вопросы, когда именно их применять… Каждый тренинг? Каждое упражнение?
Нам нравится подход здравого смысла – использовать их только тогда, когда вы нуждаетесь в них.
Если у вас нет проблем с хватом на определенном упражнении, не используйте лямки для этого упражнения. И если у вас есть проблемы с хватом снаряда во время силового упражнения, используйте лямки, но только в этом упражнении.
Так же, их можно применять в конечных сета упражнения, когда ваши кисти рук устали от предыдущего набора подходов или тяжелых повторов.
Что такое лямки для тяги?
В простой терминологии – лямки – это небольшие отрезки ремней, которые используются для перераспределения давления при выполнении упражнений со штангой и гантелями. Это один из основных элементов страховки для бодибилдера. Их также регулярно используют посетители спортзала и силовые атлеты.
Однако для чего их используют? Каковы их минусы?
Обувь для становой тяги
Главная задача обуви – поддерживать голеностоп и надежно фиксировать стопу. Благодаря ней атлет должен получать защиту от высокой нагрузки. А также она способствует предотвращению развития плоскостопия.
Штангетки для становой тяги
Специальный ботинки – обязательный атрибут в экипировке любого профессионального спортсмена.
Обувь должна иметь пряжку для фиксации стопы и ребристую подошву
Она должна включать в себя не только ортопедические свойства, но прежде всего, быть прочной. Важна хорошая боковая поддержка стопы. Даже если спортсмен поставит ноги широко, они не будут скользить.
Специальные кроссовки для становой тяги из натуральной кожи
Материал для изготовления – натуральная кожа, подошва прорезиненная.
Не все спортсмены знают о наличии такой обуви, и часто используют обычные кроссовки. Это допустимо, но до тех пор, пока вес атлета не достигнет определенного порога.
Обычная обувь не может гарантировать безопасность. Она не предназначена для использования в таких целях.
Зачем нужны лямки в спортзале?
Джейсон Ферругджа однажды написал: “No straps, no traps”. Вероятно, никто никогда не писал более правдивых слов.
Многие пользователи в Интернете отстаивают тот факт, что лямки – это не эффективный спортивный аксессуар, и ими не нужно пользоваться. С определенной точки зрения они правы, потому что лямки не допускаются в пауэрлифтинге, в отличие от других силовых видов спорта. Если вы используете их правильно и выборочно во время подготовки, лямки помогут при увеличении силы и мышечной массы. Когда речь идет о использовании лямок спортсменами, которые не участвуют в соревнованиях, тогда лямки без сомнений помогут набрать силу и мышечный объем.
Одним из их преимуществ является то, благодаря лямкам дозированное выключение из работы мышц предплечий и кистей позволяет сохранить в целостности запястный сустав. Это соответствует правилу, которому вы должны следовать в тренажерном зале. Ответьте на два простых вопроса:
1. На какую мышцу нацелено упражнение?
2. Какие мышцы устают первыми?
Если ответ на каждый из этих вопросов не один и тот же, ваши тренировки не являются эффективными. Выполнение упражнений должно даваться не сильно легко. Итак, если вы намерены увеличить объем и силу определенной группы мышц, и лямки вам в этом только помогают, тогда используйте их!
Пример упражнений с использованием лямок:
• Тяга в наклоне
• Тяга штанги к подбородку
• Становая тяга
• Румынская тяга (становая тяга широким хватом)
• Становая тяга с плинтов
Все эти упражнения направлены на рост мышечной массы и силы верхней части спины, трапеций и задней части бедра. Таким образом, у вас нет причин не использовать лямки, тем более если вы не можете удержать гантель достаточно долго, чтобы проработать целевую группу мышц.
Советы
Лямки для тяги своими руками [ править | править код ]
Прежде всего стоит определиться с тем, из какого материала будут наши самодельные лямки. Материал должным быть очень прочным, но при этом не скользким и не тянущимся. В качестве материала нам отлично подойдёт буксировочный трос, поясная тесьма или же автомобильный ремень.
Когда наш материал выбран, стоит определиться с тем, какой же длины будут наши лямки. Маленькие будут врезаться нам прямо в запястья, а слишком большие просто болтаться по полу и всячески мешать. Фактически стандартом признана длина равная 60-70см, а вот ширина 3-5см. Ширину лучше подобрать индивидуально, так как это зависит от обхвата вашей кисти. При отмере не забывайте, что 5см потратится на запуск. Ещё одной хорошей идеей будет прострочить ремни двойным слоем, сделать их двойными. Таким образом их прочность и долговечность значительно возрастут.
Итак, когда подготовительный этап окончен мы можем переходить к собственно изготовлению нашего изделия. Всё что нужно сделать это просто сшить оба конца воедино. Образуется нечто вроде свисающего овала. Для данной процедуры нам понадобятся довольно прочные нити, например капроновые или же другие. Такие лямки без проблем можно использовать совершено где угодно, хоть в тренажёрном зале, хоть на турничках. Теперь становая тяга, да и вообще различные тяги откроются вам с новых сторон.
Как использовать лямки?
Закрепить лямки на грифе или руках несложно. Техника наматывания может варьироваться и зависит от длины лямок и от того, как у них сшиты петли. У каждого есть свой любимый метод, но проще всего это сделать следующим образом:
Лямки PowerPlay
Кистевые ремни PowerPlay дополнены гелиевой подушкой для запястий, которая защищает их на момент выполнения упражнений с большими весами. Ремешок выполнен из крепкого хлопка и гибкого каучуку, что обеспечивает изделию дополнительную прочность. Длина ремней составляет 52 см, что позволяет обернуть стержень несколько раз. Представлены в едином размере.
Как прошить лямки
Как уже говорилось выше, сделайте нахлест 5-6 см и прошейте это место по периметру, а потом по диагонали. Должна получиться буква Х в квадрате. Это самая лучшая прошивка.
Стежки делайте не слишком частыми, но и не слишком редкими. «Золотая середина» всегда лучший вариант.
Шов лучше всего выполнять швейной машинкой. Если шьете вручную, то используйте капроновые нитки.
Если вы еще малы и очень плохо обращаетесь со швейными инструментами, попросите о помощи своих родителей, в этом нет ничего зазорного.
МИНУСЫ:
1) Использование ремней никак не сделает предплечья сильнее, так как полезную нагрузку будут принимать ремни и хват от этого крепче не станет.
Типы лямок и их достоинства и недостатки
Существует три основных типа лямок – петли для тяги с фиксатором, лямки и крюки. Мы опишем отдельные преимущества и недостатки этих типов.
Петли с фиксатором
Преимущества:
• Это самый простой тип лямок, бывает разной длины и с разных материалов (ткань, кожа).
• Фиксатор для надежного наматывания на запястье.
Недостатки:
• Иногда бывает сложнее обернуть оставшуюся висящую ткань вокруг штанги, особенно одной рукой.
• Ткань, которая висит может мешать поднимать штангу. Вот почему они обычно не используются при соревнованиях.
Лямки
Преимущества:
• Замкнутая петля позволяет быстро и легко прикрепить лямку к штанге.
• Если не получилось поднять вес их легче снять.
Недостатки:
• Меньше материала означает, что захват менее надежен.
Выбор и правильное использование кистевых ремней для штанги
Что такое лямки для тяги?
В простой терминологии – лямки– это небольшие отрезки ремней, которые используются для перераспределения давления при выполнении упражнений со штангой и гантелями. Это один из основных элементов страховки для бодибилдера. Их также регулярно используют посетители спортзала и силовые атлеты.
Однако для чего их используют? Каковы их минусы?
Как прошить лямки
Как уже говорилось выше, сделайте нахлест 5-6 см и прошейте это место по периметру, а потом по диагонали. Должна получиться буква Х в квадрате. Это самая лучшая прошивка.
Стежки делайте не слишком частыми, но и не слишком редкими. «Золотая середина» всегда лучший вариант.
Шов лучше всего выполнять швейной машинкой. Если шьете вручную, то используйте капроновые нитки.
Если вы еще малы и очень плохо обращаетесь со швейными инструментами, попросите о помощи своих родителей, в этом нет ничего зазорного.
Зачем нужны лямки в спортзале?
Джейсон Ферругджа однажды написал: “No straps, no traps”. Вероятно, никто никогда не писал более правдивых слов.
Многие пользователи в Интернете отстаивают тот факт, что лямки – это не эффективный спортивный аксессуар, и ими не нужно пользоваться. С определенной точки зрения они правы, потому что лямки не допускаются в пауэрлифтинге, в отличие от других силовых видов спорта. Если вы используете их правильно и выборочно во время подготовки, лямки помогут при увеличении силы и мышечной массы. Когда речь идет о использовании лямок спортсменами, которые не участвуют в соревнованиях, тогда лямки без сомненийпомогут набрать силу и мышечный объем.
Одним из их преимуществ является то, благодаря лямкам дозированное выключение из работы мышц предплечий и кистей позволяет сохранить в целостности запястный сустав. Это соответствует правилу, которому вы должны следовать в тренажерном зале. Ответьте на два простых вопроса:
1. На какую мышцу нацелено упражнение? 2. Какие мышцы устают первыми?
Если ответ на каждый из этих вопросов не один и тот же, ваши тренировки не являются эффективными. Выполнение упражнений должно даваться не сильно легко. Итак, если вы намерены увеличить объем и силу определенной группы мышц, и лямки вам в этом только помогают, тогда используйте их!
Пример упражнений с использованием лямок:
• Тяга в наклоне • Тяга штанги к подбородку • Становая тяга • Румынская тяга (становая тяга широким хватом) • Становая тяга с плинтов
Все эти упражнения направлены на рост мышечной массы и силыверхней части спины, трапеций и задней части бедра. Таким образом, у вас нет причин не использовать лямки, тем более если вы не можете удержать гантель достаточно долго, чтобы проработать целевую группу мышц.
Выбор и правильное использование кистевых ремней для штанги
Для чего нужны ремни для штанги
Ремни для штанги используются тяжелоатлетами в тех случаях, когда нужно поднять максимальный вес на штанге. В таком случае лямки используются в качестве страховки, не позволяющей тяжелой штанге выскользнуть из рук спортсмена. Существует множество мнений по поводу пользы от кистевых ремней, как позитивных, так и негативных. Однако, самыми популярными фактами о кистевых ремнях среди спортсменов являются следующие.
Главным достоинством ремней является укрепление хвата – главного фактора при выполнении тяжелой становой тяги. Особенно полезны ремни будут для тяжелоатлетов, занимающихся по старой базовой программе, где за всю неделю тренировок выполняется лишь три «золотых» упражнения: жим лежа, приседания со штангой и становая тяга. Когда перед спортсменом поставлена задача выполнить лишь одно упражнение за тренировку, он пытается взять максимально большой для себя вес. А со слабыми предплечьями и кистевым хватом на становой тяге придется гораздо сложнее. Поэтому спортсмены в буквальном смысле привязывают свои руки к штанге кистевыми ремнями. Используя лямки для штанги с умом и подбирая правильный вес, вы быстро укрепите хват и вскоре сможете выполнять упражнение без помощи спортивного снаряжения.
Говоря о недостатке ремней, хочется заметить, что кроется он не в самом снаряжении, а в спортсмене. И имя этому недостатку – лень. Зная, что лямки облегчают нагрузку на кисти и предплечья, спортсмен начинает халтурить и брать вес полегче, не желая должным образом нагрузить руки. Как следствие – полное отсутствие прогресса и длительный застой.
Настоятельно рекомендуем использовать кистевые лямки с умом и хорошенько нагрузить штангу блинами. Используя легкие веса и ремни одновременно, успехов в становой тяге вы точно не добьетесь. Но это не значит, что веса должны быть запредельны: выберите тот, который сможете поднять от 6 до 8 раз в одном подходе.
Как выбрать лямки для штанги
Выбирая кистевые лямки для тренировок, в первую очередь, необходимо руководствоваться удобством и безопасностью:
Материал
Основываясь на предыдущих двух фактах, лучше остановить свой выбор на ремнях, выполненных с полиэфира или полипропилена. Если таких моделей нет в наличии, выбирайте материал помягче и попрочнее.
Длина и ширина
Оптимальная длина ремней зависит от упражнения: занимаясь со штангой, выбирайте лямки длиной от 35 до 45 сантиметров. Если же вы любитель подтягиваний на турнике, размер лямок определяйте по следующей таблице.
Таблица — Размер лямок в зависимости от длины запястья для подтягиваний на турнике.
| Размер ремня | Длина запястья |
| 64 | 15-16 см |
| 66 | 16-17 см |
| 68 | 17-18 см |
| 70 | 18-19 см |
Ширину лямок необходимо проверить сразу при покупке, так как это сугубо индивидуальный момент: главное, чтобы они не были слишком узкими и не впивались в кожу.
Как пользоваться лямками для становой тяги
Рекомендуем надевать лямки только в самых сложных подходах, когда рабочий вес плавно перерастает в максимальный. Если же вы не меняете вес на протяжении 3-4 подходов становой тяги, оставьте лямки для последнего сета: к тому времени руки заметно устанут, и поднимать штангу без ремней будет гораздо сложнее. Также советуем чередовать использование лямок каждые две тренировки: две недели с лямками, две недели без них. Такой подход позволит рукам привыкнуть к упражнению, и хват со временем начнет укрепляться.
Ограничения по использованию
Злоупотребление кистевыми ремнями к хорошему не приведет. Это снаряжение используется для облегчения нагрузки на кисти и предплечья, поэтому постоянное использование лямок заметно ослабит ваши руки. Разминочные подходы тяги лучше делать без снаряжения: тогда вы хорошо разомнете кисти и подготовите их к предстоящей серьезной нагрузке.
Как правильно завязывать кистевые ремни: подробная инструкция
На практике, вам не нужно будет мучиться с лямкой на другой руке, ведь в тренажерном зале всегда нужно попросить о помощи. Главное — не стесняться и не бояться отказа, ведь в любой «качалке» действует своеобразный закон о взаимопомощи спортсменов. Если же рядом никого не оказалось, то надеть лямку на другую руку будет немного сложнее: при этом обматывать ремень вокруг штанги необходимо пальцами этой же руки.
Видео: как завязывать кистевые ремни
Чтобы подробнее ознакомиться с техникой использования лямок, советуем пересмотреть следующее видео: https://www.youtube.com/watch?v=slCUP80e2oY.
Как сделать кистевые лямки для штанги своими руками
Чтобы сделать ремни для штанги собственноручно, необходимо определиться с нужным материалом. В таком случае советуем использовать подручные средства: лямки с рюкзаков и сумок или автомобильные ленты безопасности. Вряд ли у вас дома окажутся ремни с полипропилена, поэтому ткань выбирайте достаточно мягкую, чтобы не поранить кожу, и достаточно прочную, чтобы ремень не порвался во время подхода.
Используя таблицу выше, подберите для себя нужный размер ремня и пришейте один конец лямки так, чтобы в образовавшийся круг проходило ваше запястье. К примеру, ниже изображен самодельный ремень для штанги, выполненный с лямки для рюкзака. В этом случае лямка прошита на швейной машинке: таким образом крой станет куда надежней, чем сшитый вручную.
Прошивать лямки лучше на швейной машинке: таким образом крой будет куда надежней, чем сшитый вручную.
Лямки для штанги позволяют опытным спортсменам пробить застой на тренировках и увеличить максимальный вес. Новичкам рекомендуется повременить с использованием вспомогательных ремней для укрепления хвата.
А как вы думаете, стоит ли использовать лямки на тренировках, либо это лишняя трата денег и времени? Приводит ли использование ремней к прогрессу в тяге, или наоборот, ослабевает хват? Свои мнения пишите в комментариях!
Типы лямок и их достоинства и недостатки
Существует три основных типа лямок – петли для тяги с фиксатором, лямки и крюки. Мы опишем отдельные преимущества и недостатки этих типов.
Петли с фиксатором
Преимущества:
• Это самый простой тип лямок, бывает разной длины и с разных материалов (ткань, кожа).
• Фиксатор для надежного наматывания на запястье.
Недостатки:
• Иногда бывает сложнее обернуть оставшуюся висящую ткань вокруг штанги, особенно одной рукой.
• Ткань, которая висит может мешать поднимать штангу. Вот почему они обычно не используются при соревнованиях.
Лямки
Преимущества:
• Замкнутая петля позволяет быстро и легко прикрепить лямку к штанге.
• Если не получилось поднять вес их легче снять.
Недостатки:
• Меньше материала означает, что захват менее надежен.
• Нельзя крепко обмотать их за запястье.
Крюки
Преимущества:
• Не нужно наматывать.
• Удобны и практичны при упражнениях.
Недостатки:
• Нельзя так крепко обхватить гриф.
• Не подходят для всех видов грифа.
Подбор размера для лямок
Размеры для лямок совершенно индивидуальны. В первую очередь они зависят от обхвата вашего запястья, а также от диаметра перекладины, на которой вы планируете заниматься.
Воспользуйтесь приведенной ниже таблицей, для того чтобы определить, какая длина лямки вам нужна.
Сделайте пометку на материале, но не спешите его резать. Для начала нужно убедиться, что вам подходит этот размер. Для этого зафиксируйте ремень в том положении, в котором вы собираетесь его сшивать, с помощью прищепки или зажима. Сходите к турнику и попробуйте продеть руку в лямку.
Как правильно одевать разные виды лямок
Различные виды лямок и петлей нужно по-разному одевать. Посмотрите это видео, чтобы безопасно намотать и правильно использовать лямки:
Как намотать крюки для тяги
Крюки предназначены для усиления хвата при тяжёлых тяговых упражнениях. Максимально удобны при тренировке спины и подтягивании корпуса. Изготовлены из качественной стали, что обеспечивает их прочность и надёжность при самом большом весе. Крюки прикрепляются к запястью при помощи пояса.
Обязательноимейте в виду эти правила:
• Не используйте крюки для выполнения всех упражнений. Делайте упражнения без лямок, пока не почувствуете, что ваш хват ослабевает или ограничивает вашу технику. Только тогда используйте их, чтобы завершить упражнение.
• Если вы много тренируетесь с лямками, обязательно укрепляйте предплечья, чтобы улучшить хват.
• Не думайте, что нужно обязательно использовать лямки для того, чтобы осилить определенный вес. Помните, Вы можете увеличить силу и без лямок.
Что вы думаете о лямках и петлях? Вы их используете? Напишите нам в комментариях. Если вам понравилась эта статья и она была полезной, поддержите нас репостом.
Преимущества снаряжения
Как стандартные, так и длинные лямки для тяги и турника применяются по-разному. Одни предпочитают надевать их при поднятии большого веса, другие – потому что не хотят напрягать мышцы рук. К достоинству лямок можно отнести то, что они помогают нагрузить группу мышц, на укрепление которой делается упражнение. При становой тяге спортсмен сможет поднять большой вес и не один раз. При тренировке на турнике можно сконцентрироваться на мышечной ткани, сделав больше движений, не тратя сил на усиление хвата.
Крюки для рук с кожаными накладками
Комплектация
Характеристики
| Диаметр крюка | 30 мм |
| Индивидуальная упаковка | Коробка микрогофра 20x14x9 см |
| Материал | кожа 3,5 мм, сталь усиленная,пенолон |
| Максимальная нагрузка | 150 кг |
| Общий вес изделия | 0,37 кг кг |
Крюки для перекладины и тяги — важный аксессуар для силовых тренировок.
Для силовых тренировок спортсмены прибегают к помощи специально изготовленных для них прочных и долговечных крюков для перекладины, а также тягам. Например, крюк страховочный обеспечивает процесс стабилизации и улучшение хвата спортсмена при отработке силовых упражнений. Крюки для перекладины и тяги обеспечивают значительное снижение нагрузки на мышцы предплечья человека во время систематических тренировок в залах.
Основные преимущества
Производят данные спортивные аксессуары из натуральной кожи толщиной 3 мм.
С помощью данных спортивных аксессуаров выполняются: подтягивание на перекладине, упражнения, способствующие накачке брюшного пресса, тяга штанги, гантелей и так далее.