самые лучшие виды спорта для девушек
Спорт для девушек: что выбрать?
Начать следует с физиологии женского организма, и с точки зрения мускульной системы отличие от парней нет. Однако из-за низкого уровня тестостерона в женском организме, накачать большие мускулы девушкам натуральным образом не удастся. Однако это и не требуется, а достаточно просто привести свое тело в порядок.
Какой спорт выбрать девушке: с чего начать?
Какой спорт выбрать девушке – лучшие варианты
Нет таких женщин, которые не желали бы обладать стройной фигурой. В современном понятии это осиная талия, изящные руки, высокая красивая грудь, упругие ягодицы и гладкий кожный покров, лишенный любых дефектов. В желании добиться такого результата все чаще девушки решают начать посещать зал, ведь сидя на диване, результаты не появятся.
Сегодня фитнес становится все более популярным и это, конечно же, радует. Люди, занимаясь спортом, не только улучшают свое тело, но и обретают здоровье. Для достижения поставленной цели вам не нужно сидеть на жесточайших диетах, которые заранее обречены на провал. Также не нужно искать волшебные препараты, способные помочь избавиться от лишнего жира, так как их просто не существует.
Красота вашего тела находится только в ваших же руках. Начните заниматься спортом, и вы достаточно быстро заметите результаты. Однако вопрос, какой спорт выбрать девушке, остается актуальным. Сейчас мы поговорим о наиболее популярных среди представительниц прекрасной половины человечества видах спорта, способных помочь им создать тело мечты.
Ходьба
Не стоит недооценивать положительные эффекты простых прогулок. Безусловно, для получения хороших результатов они должны быть регулярными. Особенно ходьба может быть полезна начинающим и тем девушкам, которые длительное время не тренировались. Не стоит сразу сильно нагружать свой организм и достаточно совершать прогулки длительностью в 20 минут каждый второй день.
При этом придерживайтесь прогулочного темпа и не форсируйте события. Приблизительно через неделю увеличивайте длительность прогулок до 45 минут. Также необходимо увеличить и темп до быстрой ходьбы. Через семь дней переходите на ежедневные прогулки. В определенный момент вы почувствуете, что прогулки стали для вас слишком легкими и в этот момент можно начать использовать утяжелители для ног. Согласно результатам научных исследований, при прохождении 1.5 километра сжигается около 200 калорий.
Это очень популярный вид кардио нагрузок и сегодня все больше людей начинают бегать. Можно говорить о том, что бег является универсальным и эффективным средством борьбы с лишним весом. Для этого необходимо проводить продолжительные тренировки при невысокой скорости бега. На протяжении недели необходимо проводить минимум три занятия.
Некоторые спортсменки не желают прекращать занятия бегом даже зимой, но для этого необходимо соответственно экипироваться. Если вы не хотите бегать зимой на улице, то хорошим выбором станет и беговая дорожка. Возьмите с собой на тренировку плеер и сможете не только улучшить свою фигуру, но и насладиться любимой музыкой. На протяжении 30 минут бега по ровной местности можно сжечь порядка 450 калорий. Если же занятия проводятся на пересеченной местности, то этот показатель составит около 750 калорий.
Велопрогулки
Еще один популярный и эффективный вид спорта. Для занятий вам потребуется велосипед или велотренажер. Данный вид спорта станет отличным выбором для девушек, обладающих пышными бедрами. Совершайте велопрогулки трижды в неделю, а их длительность должна составлять около 40 минут. В результате вы сможет не только избавиться от жира, но и укрепить мускулы ног. Это очень важно, ведь после того, как жировые ткани будут устранены, необходимо подтянуть мускулы, чтобы кожа не выглядела обвисшей.
Фитнес
Сейчас многие девушки выбирают именно фитнес, так как благодаря помощи со стороны опытного наставника можно решить любые проблемы. Следует признать, что это действительно отличный способ сделать свое тело привлекательным. Чтобы добиться поставленной цели максимально быстро, мы рекомендуем найти хорошего тренера.
Аэробика
Это, пожалуй, наиболее известный вид спорта для девушек. На занятиях вам предстоит выполнять физические упражнения под музыкальное сопровождение. Если вас интересует вопрос, какой спорт выбрать девушке, обратите внимание на аэробику. Это достаточно энергозатратная спортивная дисциплина и на одном занятии расходуется более 40 калорий.
Танцы
Многие девушки просто обожают танцевать. При грамотном подходе вы может совмещать это приятное занятие с решением проблемы наличия лишнего веса. Не всем известно, что часовое занятие танцами способно избавить человека от 600 калорий! Согласитесь, что это просто превосходный показатель.
Кроме такой прикладной пользы, занятия танцами позволят стать более грациозной и обзавестись новыми знакомыми. Если вам не нравится работать на тренажерах, то ответ на вопрос, какой спорт выбрать девушке очевиден — танцы.
Плавание
Отличный вид спорта, позволяющий избавиться от лишнего веса, укрепить мускулы, а также снять негативную нагрузку с позвоночного столба. Кроме всего выше сказанного, именно плавание является лучшим способом борьбы с целлюлитом, который стал большой проблемой для многих женщин.
Последний факт связан с тем, что воды производит на тело массирующее воздействие. Это в свою очередь усиливает скорость циркуляции крови и лимфы, а также увеличивает показатель упругости кожного покрова. Как уже говорилось выше, плавание крайне полезно для позвоночного столба. Если у вас есть проблемы с позвоночником, то рекомендуем выбрать плавание.
Зачастую именно по этой причине девушка не может заниматься другими видами спорта. Плавание же не имеет противопоказаний и при этом является эффективным способом улучшения фигуры. В среднем за одно занятие можно лишиться 600 калорий. Точную цифру назвать сложно, так как многое зависит от интенсивности. Мы рекомендуем чередовать различные стили плавания. Так вы сможет не только избавиться от жира, но и укрепите все мускулы тела. На протяжении недели стоит тренироваться трижды.
В заключении хочется сказать, что эффективность тренировок зависит от их регулярности. Если вы будете тренироваться от случая к случаю, то не стоит рассчитывать на положительные результаты. Также очень важно прогрессировать нагрузки постепенно, чтобы не навредить здоровью. Собственно, именно поэтому и рекомендуется воспользоваться услугами опытного тренера, который сможет подобрать вам нагрузки в соответствии с уровнем подготовки.
А вот вам 5 мифов о спорте для девушек:
Женские виды спорта
Мода! Еще совсем недавно это понятие связывали исключительно с одеждой, сегодня оно значительно шире. Мода на здоровый образ жизни и, в частности, на занятия спортом, сняла с этого слова налет гламурности. Женщины идут в спортивные залы не только для того, чтобы похудеть. Главным образом, обращение к спорту связано с желанием поддерживать себя в тонусе. Наряду с общеприменимыми видами, существуют чисто женские виды спорта.
Какие виды спорта можно назвать наиболее подходящими для представительниц прекрсной половины человечества? Очевидно, что женский спорт должен отвечать ряду строгих требований и критерий.
Список самых женских видов спорта
Кроме того, женскими были названы такие виды спорта, как теннис, лыжи, спортивные и бальные танцы, аэробика. Каждый из этих видов спорта дает гармоничную нагрузку на все группы мышц и позволяет держать хорошую форму.
«Черный список»
Интересно узнать, какие виды спорта попали в «черный список» как самые антиженские и негативно влияющие на здоровье и внешность представительниц прекрасного пола.
Удовольствие без травм
Главное, о чем следует помнить – почти все зависит от того, занимается ли женщина спортом для удовольствия и поддержания идеальной формы, либо мы говорим о профессиональном спорте с его изнуряющими тренировками, травмами и использованием химических веществ. Любой самый женский спорт (то же катание на коньках или бег) в его профессиональном варианте уже не может рассматриваться как полезный для здоровья женщины.
Самые полезные женские виды спорта
Занятия физкультурой и спортом очень полезны для женского здоровья. Они раскрывают энергетику, способствуют улучшению самочувствия и формированию хорошей фигуры.
Конечно, чтобы добиться успехов в профессиональном спорте, нужно приложить немало усилий. Однако женщины очень целеустремленные, поэтому есть немало выдающихся спортсменок. Вот несколько видов спорта, которые лучше всего им подходят и полезны для здоровья.
Художественная гимнастика
Даже людям, далеким от спорта, известны такие имена, как Алина Кабаева, Светлана Хоркина, Алия Мустафина. Большинство родителей, прививающих дочкам любовь к спорту, мечтают отдать их именно в художественную гимнастику. Она развивает пластичность, гибкость, изящество. К тому же это один из самых красивых и женственных видов спорта.
Фигурное катание
Каток есть практически в каждом городе, так что это вполне доступный вид спорта. При занятиях фигурным катанием сгорает огромное количество калорий, к тому же это отлично поднимает настроение. Катарина Витт, Кристи Ямагучи, Ирина Роднина и Татьяна Навка – все эти удивительные женщины добились ошеломляющих успехов в фигурном катании и приобрели мировую известность.
Хоккей на траве
Современный хоккей на траве появился в 70-х годах XIX века в Великобритании, когда студентки Оксфордского университета основали хоккейный клуб. В 1976 году было решено включить этот вид спорта в программу летних Олимпийских игр.
Пользу хоккея на траве для женского здоровья не подвергают сомнению. Прежде всего это способствует похудению: за 45-минутную игру можно потерять около 500 калорий. Кроме того, он хорошо развивает гибкость и ловкость. Полезно и пребывание на свежем воздухе: женщины, которые увлечены хоккеем на траве, почти не болеют простудными заболеваниями.
Теннис
В отличие от других видов спорта теннис требует не только физической, но и умственной активности, ведь здесь особое внимание нужно уделять изучению тактики и стратегии игры. Эта игра значительно повышает уровень выносливости, укрепляет мускулатуру, позволяет сбросить эмоциональное напряжение. Кроме того, теннис – это хорошая кардиотренировка, в процессе которой задействованы все группы мышц: рук, ног, шеи, спины. Противопоказан теннис только тем, кто страдает радикулитом, воспалением сухожилий или болезнями позвоночника.
Женщины прославились в этом виде спорта не меньше, чем мужчины. Штеффи Граф и Анастасия Мыскина, Мария Шарапова и Анна Курникова – на корте эти красавицы и умницы просто творят чудеса.
Плавание
Еще один полезный и приятный вид спорта для женщин. Плавание – прекрасный способ снять напряжение и держать себя в хорошей форме. Занятия водными видами спорта полезны для людей с ослабленными мышцами спины. К тому же за счет регулярного гидромассажа кожа становится свежей, гладкой и упругой. Занятия плаванием подходят даже беременным женщинам, поскольку позволяют держать в тонусе все группы мышц.
Так что плавание – очень женский вид спорта. Вот только несколько имен выдающихся женщин-пловцов:
• Мария Киселева. За время своей карьеры талантливая спортсменка из Самары смогла три раза стать олимпийской чемпионкой.
• Федерика Пеллегрини. Пловчиха из Италии несколько раз побеждала на чемпионате Европы и чемпионате Мира. Она стала первой итальянкой, которая смогла получить титул чемпионки Олимпиады по плаванию.
• Натали Кафлин. Известная американская спортсменка семь раз выиграла чемпионат мира, установила множество других рекордов. В 2002 году журнал «Мир плавания» назвал ее лучшей пловчихой в мире.
Какой бы вид спорта женщина не выбрала, это принесет очень большую пользу. Спорт развивает силу воли и стремление к победе, укрепляет организм, а уж о таких вещах, как скука или депрессии, можно будет просто забыть.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Каким спортом заняться девушке
Приветствую вас, особенно женский пол. Впереди нас ждет весна, лето. Уверен, что многие девушки начали следить за своей фигурой. Все желают иметь хорошую фигуру, но для этого необходимо трудится в тренажерном зале, или заниматься другими видами спорта. Сейчас везде где только можно, публикуют и говорят о диетах, и различных продуктах для похудения. Это конечно хорошо, но лучше заняться любым полезным видом спорта.
Художественная гимнастика
Фигурное катание
Фитнес
Велоспорт
Занятие спортом позволит:
Также разовьются моральные качества:
Виды спорта и спортивные секции для девушек
Сейчас есть только условное деление видов спорта на женские или мужские. При желании и отсутствии противопоказаний, связанных со здоровьем мальчики и девочки могут заниматься в любых секциях. Главное, учитывать возраст, изначальные способности и стремления ребенка.
Сегодня существует много видов спорта, которые хорошо подойдут для девушки. Какой именно из них выбрать? Это зависит от:
Также стоит учесть:
Трехлетней малышке стоит начать заниматься плаваньем для развития всех групп мышц. Если уже исполнилось 4 года, попробуйте спортивные танцы, фигурное катание, гимнастику или капоэйру. Благодаря конькам, танцам и гимнастическим упражнениям улучшатся координация и гибкость, натренируется вестибулярный аппарат. С помощью капоэйры вы добавите еще элементы боевого искусства. Они разовьют быструю реакцию, ловкость и силу.
Для пятилетних девочек уже подойдут синхронное плавание и большой теннис, а с 6 лет разрешено заниматься лыжным спортом и ушу. Начинать осваивать командные виды спорта лучше с семи. Остановите свой выбор на баскетболе, аэробике, волейболе или легкой атлетике.
В 8 лет, кроме типично женских видов спорта, разрешены лыжи и гольф, девочкам постарше – сноуборд, конный спорт, фехтование, биатлон. Подросткам можно знакомиться и с фитнесом, акробатикой, йогой, пилатесом. Перед началом занятий обязательно пройти медицинский осмотр и проконсультироваться со специалистами.
Плюсы минусы занятия спортом девочкам
Плюсы
Минусы
Какой вид спорта выбрать для девочки 4-14 лет
Начиная с 3-х лет, начинайте приучать свою малышку к простым физическим упражнениям, а уже в 4-6 лет можно записать девочку в секцию, а возможно даже задуматься о профессиональной карьере, конечно если у ребенка имеется стремление к спорту.
Для девочек от 7 лет подойдут бадминтон, настольный теннис, баскетбол, футбол и прыжки в воду.
Начиная с 8 лет можно записаться в секцию легкой атлетики, велоспорта, беговых лыж или горнолыжного спорта.
Конный спорт и фехтование– от 9 лет.
Стрельба из лука, академическая гребля, байдарки, каноэ, карате, борьба, дзюдо, тхеквондо – от 10-11 лет.
Занятия волейболом лучше всего начинать в 11-12 лет.
Кикбоксинг и биатлон – с 12-14 лет.
Учтите, что если Вы не ставите цель вырастить чемпионку, то начать заниматься практически любым видом спорта (кроме художественной гимнастики и фигурного катания) не поздно в любом школьном возрасте, даже в 15 лет, но важно, чтобы было желание, тогда тренировки будут более эффективными. Занятия спортом в любом случае полезны для молодого организма.
Каким спортом заняться в 17-18 лет
Это не такой уж и большой возраст, подойдет большинство видов спорта, в которых не очень нужна растяжка, особенно для любительских занятий – это велоспорт, фитнес, танцы, биатлон, стрельба, бег, плавание, лыжный, горнолыжный спорт, сноубординг, волейбол, баскетбол и т.д.
Особенно хотелось бы отметить такой доступный вид спорта, как любительский велоспорт. Даже в секцию ходить не нужно, купила велосипед и катайся себе, совмещая приятное с полезным. Причем, езда не велосипеде развивает именно те мышцы, которые подчеркивают красоту женской фигуры – это бедра и ягодицы. Посмотрите на велосипедисток, какая у них красивая фигура. Также нагрузка идет на икроножные мышцы и спину, развивается сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Тренировки можно совмещать с поездами на работу и вечерними прогулками – это очень удобно.
Велосипед – это летом, осенью и весной, а зимой можно заняться беговыми лыжами или горнолыжным спортом – также отлично развивают женскую фигуру.
Каким спортом можно профессионально заняться девушке 16-18 лет
Если хотите достичь успехов в профессинальной карьере в виде спорта, которым раньше не занимались, то в таком возрасте выбор не такой большой. Можем посоветовать стрельбу пулевую, стендовую или из лука. Здесь и в 40 лет можно стать чемпионом. Также можно попробовать биатлон, особенно если Вы раньше занимались лыжным спортом.
Виды спорта для девушек, развивающие красивую фигуру
Посмотрите на женщин, занимающихся различными видами спорта, Вы заметите, что самые красивые фигуры у художественных гимнасток, фигуристок и танцорок. Они отличаются красивой осанкой, грацией и гибкостью. Также, красивые фигуры у велосипедисток, лыжниц и горнолыжниц. Аэробика и фитнес также развивает красивую фигуру.
Танцы
Неважно, какие Вы выберете танцы. Пусть это будут бальные, народные, уличные, спортивные, главное, чтоб вам нравилось. Сжигать лишние калории вы будете каждую минуту. Возьмем, например спортивные танцы, которые сейчас выбирают большинство девушек. Нет необходимости посещать тренажерные залы, можно час потанцевать, и сжечь 400-500 калорий. Если вы не умеете танцевать, нет не чего страшного. Сейчас, существует множество разных танцевальных школ, где вас научат буквально за месяц всем азам танца. Искать бесплатную школу или платную, выбирать уже вам. Но если вы не хотите тягать штанги и гантели, выбирайте этот вид спорта для похудения и красивой фигуры.
Современные танцы включают в себя:
Аэробика
Фитнес
Сейчас только ленивый не занимается фитнесом. Ведут интенсивный образ жизни, посещая фитнес-центры. Так же можно им заниматься и дома, но эффективней будет конечно в тренировочном зале. Здесь сразу вам рекомендую нанять фитнес инструктора, который вам поможет составить план тренировок, покажет базовые упражнения. Если вы будете регулярно посещать зал, делать правильно все упражнения, соблюдая все правила, вы быстро избавитесь от лишнего веса, скорректируете свою фигуру, сделав талию тоньше, ноги рельефней, а руки изящней.
Я думаю, вам не стоит объяснять, для чего вам нужен инструктор, если вы хотите добиться самых высоких целей. Если у вас нет таких возможностей, есть выход. Читайте много литературы и смотрите видео на ютубе, сейчас с этим проблем нет. Идите к своим целям девочки.
Велоспорт
Отличный выбор для своего здоровья. Сейчас проходя вечером через парк, часто наблюдаю, большое количество девушек на велосипедах. Это отличный способ сбросить вес, плюс улучшить свою фигуру. Но не для каждого велоспорт комфортный. Многие стесняются, или не умеют ездить на велосипеде, хотя это не проблема если есть у вас желание учится. Езда не велосипеде развивает именно те мышцы, которые подчеркивают красоту женской фигуры – это бедра и ягодицы. Кроме того, нагрузка идет на икроножные мышцы и спину, развивается сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
Самые простые и полезные виды спорта
Для этих видов спорта не нужны никакие спортивные снаряды, поэтому они самые доступные, к тому же, очень полезные.
Самый простой, доступный, к тому же, очень полезный вид спорта для любого человека. Занимаясь регулярно утром и вечером, можно без больших усилий сбросить лишний вес. Для тренировок вам понадобится спортивный костюм, кроссовки. Все зависит от погодных условий. Я думаю, вы понимаете, что заниматься пробежками, необходимо где много деревьев и зелени. Ни в коем случае не занимайтесь, где много машин, пыли, не нужных газов в воздухе. Есть еще несколько вариантов, если возле вас нет парковой зоны. Стадион так же может быть отличным вариантом. Но если у вас вообще нет времени выезжать на места для занятий, беговая дорожка дома решит вашу проблему. Дам небольшой дедовский совет, не для кого кстати не секрет. Если вы желаете быстрее сжигать свои калории, рекомендую вам одеваться по теплее, даже в жаркую погоду. Несколько теплых свитеров, будет отличным вариантом. Но помните, не перегружайте свой организм, не входите в азарт, это может плохо повлиять на ваше самочувствие.
Плавание
Еще один приятный и полезный вид спорта для женщин, позволяющий снять напряжение, поддерживать себя в прекрасной форме и улучшить свое здоровье. Укрепляет мышечный корсет и развивает координацию движений. Особенно полезен для девушек с ослабленными мышцами спины. Подходит даже беременным. Одно занятие плаванием в течении 30 минут, позволит вам избавится от 500 и более калорий. Минимум необходимо плавать 3-4 раза в неделю. Рекомендую вам проконсультироваться у специалиста по плаванию. Для чего это нужно? Прежде всего, чтоб определить ваш график тренировок, какие нагрузки вы сможете выдерживать. Если есть возможность нанять тренера, это был бы самый лучший вариант для вас. Писать какое преимущество получит ваш организм мот плавания, думаю не стоит, вы сами все прекрасно знаете и без меня. Свой организм и свои возможности, каждый определяет сам для себя.
Врачи рекомендуют плавание для профилактики и в комплексе лечения следующих заболеваний:
Командные виды спорта для девушек
Играть в команде, да еще в игровом виде спорта всегда интереснее, поэтому если Вы переживаете, что у девочки не будет интереса к спорту, попробуйте отдать ее в одну из вышеперечисленных секций.
Каким видом спорта заниматься девушке, чтобы подкачаться
Для развития ножных мышц и ягодицы можно заняться велоспортом, лыжами или горными лыжами.
Подкачать руки, плечи и спину можно в секции спортивной гимнастики, но все же для девушки мы не рекомендуем заниматься этим видом спорта слишком усердно, а тем более профессионально. Для накачивания плеч и спины лучше заняться плаваньем – это намного полезнее для здоровья.
Исключительно женские виды спорта
Конечно, спорт и женщины всегда шли рука об руку. За всю историю только добавлялись новые дисциплины, расширялся круг возможностей. Сегодня уже сложно сходу ответить на вопрос, какие виды спорта относятся к типично женским, но специалисты попробовали это сделать. Вот 5 самых популярных вариантов:
Исключительно мужскими дисциплинами специалисты назвали футбол, марафон, тяжелую атлетику, бодибилдинг и единоборства. Но везде есть исключения из правил.
«Исключительно женских» видов спорта, в которых Вы не встретите мужчин, не так уж и много. Эксперты к женским спортивным видам отнесли также бальные танцы, теннис, лыжи, аэробику, некоторые виды фитнес-направлений и большинство направлений чирлидинга.
Одним из самых интересных и красивых видов спорта является чирдлинг, он сочетает в себе элементы зрелищных видов спорта и шоу. Занятия проводятся в группах различного возраста. Подразделяется на следующие направления:
Спорт и женщины: интересные факты
Девушки наряду с мужчинами устанавливают мировые рекорды, выигрывают золотые и серебряные медали, становятся героями ТВ-программ и статей в журналах. Иногда они оказываются частью всемирной истории спорта, предлагают нестандартные решения и просто запоминаются надолго. Наверняка вы не знаете, что: