с какого эспандера лучше начать
С какого эспандера лучше начать
Эспандеры Captains of Crush идеально подходят как для новичков, так и для профессионалов. Подобрав соответствующую вашему текущему физическому уровню модель, вы в кратчайший срок сможете привести в тонус мышцы кисти и развить их силу.
К покупке данного тренажера следует подходить со всей ответственностью. Для достижения заданного эффекта производитель рекомендует подбирать изделие, согнуть которое можно на максимуме усилий. Но в данном вопросе следует проявлять осторожность. Не рассчитав свои силы, новичок может получить травму, которая заставит надолго отказаться от тренировок. Именно поэтому, прежде чем делать покупку, следует внимательно изучить характеристики каждой из модели экспандеров в линейке Captains of Crush.
Экспандеры СоС для новичков и любителей
Производитель данных эспандеров, американская компания IronMind, выпускает 11 образцов продукции, а именно:
Данная модель предназначена для новичков, только делающих первые попытки освоить силовые жимы. Сила сжатия ручек соответствует 27 кг. Это стандартная величина для большинства имеющихся в продаже подобных снарядов. Использовать такое приспособление могут как мужчины, так и женщины. Оно подойдет не только для спортивных упражнений, но и в качестве тренажера для восстановления функций руки после травм или придания кисти красивой формы.
Данный вариант подойдет для физически развитых мужчин или спортсменов, которые освоили предыдущую модель экспандера. Сила сжатия этого образца соответствует 36 кг, что уже соответствует профессиональному уровню. Лица, занятые в силовых видах спорта или бодибилдинге, чаще всего применяют образец для разминок.
Название данного эспандера Captains of Crush говорит само за себя. Он идеально соответствует целям, которые спортсмены ставят перед собой во время силовых тренировок. Параметр сжатия образца – 45 кг. Если вы планируете в дальнейшем продолжить тренировки с более сложными жимами, этот предмет обязательно должен появиться в вашем арсенале.
Первая модель в линейке экспандеров СоС для профессионалов. Соответствует силе сжатия в 54 кг.
Эспандеры Captains of Crush для настоящих атлетов
Все последующие модели предназначены для лиц, профессионально занимающихся пауэрлифтингом, бодибилдингом, а также тяжелой атлетикой. В случае успешного освоения вышеназванных экспандеров попробовать свои силы с серьезными снарядами могут и любители. К подобным образцам относятся:
Эспандеры Captains of Crush для рекордсменов
Покорить следующие модели удавалось лишь небольшому количеству спортсменов. Всем, кто продемонстрировал данное умение, производитель выдает специальный сертификат, удостоверяющий тот факт, что получившее его лицо обладает одним из наиболее крепких рукопожатий. При надлежащем развитии своих физических способностей в числе рекордсменов можете оказаться и вы. К подобным, чемпионским экспандерам относятся:
Приобрести все вышеназванные экспандеры вы можете в интернет магазине нашей фирмы. Если вы до сих пор затрудняетесь с выбором подходящей модели, вы можете проконсультироваться с продавцами компании.
Более подробно о всех модификациях мы писали в этой статье.
Подробно все про кистевой эспандер и упражнения с ним
Кистевой эспандер – тренажер небольших размеров, необходимый для укрепления мышц кисти и предплечья. Эспандеры бывают разных видов, которые отличаются формой, материалом и функционалом. Они используются не только для спортивных тренировок, но и во время занятий лечебной физкультурой. 
Какие мышцы развивает кистевой эспандер
Эспандер помогает прорабатывать мышцы пальцев рук, кисти, предплечья:
При использовании гироскопического снаряда в тренировку вовлекаются квадратный и круглый пронаторы, вращающие кисть и предплечье.
Полезные свойства эспандера
1. Для развития железной хватки
Сила хвата актуальна и в быту. Намного проще живется людям, которые могут с легкостью носить тяжелые чемоданы и сумки с продуктами, открывать консервные банки, заниматься ремонтными работами. Сильные руки очень пригодятся музыкантам, скалолазам, массажистам.
2. Для профилактики артроза и артрита
Регулярные тренировки кистей, включающие активные движения в межфаланговых суставах и запястьях, предотвращают скопление солей в суставной сумке, замедляют дегенеративные изменения в хряще. Активный кровоток, своевременная доставка питательных веществ и удаление продуктов распада из сустава – важный аспект защиты от артрита и артроза.
3. Для улучшения кровообращения
Полноценное кровоснабжение кисти положительно влияет также на связки, мышцы, нервные окончания, на саму сосудистую стенку. Кровеносные сосуды расширяются, их стенки становятся более упругими. Это особенно важно при таких патологиях, как синдром Рейно, вибрационная болезнь.
Занятия с эспандером эффективны и для профилактики контрактуры Дюпюитрена. Тренировки помогают замедлить прогрессирование болезни и надолго сохранить кровообращение в пораженной конечности.
4. Для профилактики травм и растяжений при тренировках с весами
Когда мускулатура кисти хорошо укреплена тренировками с эспандером, то ей намного легче удерживать тяжести. И даже при случайном выскальзывании груза повредить натренированные связки будет намного сложнее.
5. Для уравновешивания нервной системы
Ладонь и пальцы – одна из зон организма, где сконцентрировано огромное количество нервных окончаний. Если они подвергаются постоянной стимуляции, например, во время длительной работы за клавиатурой, написании текстов от руки, выполнения массажа и т. п., это приводит к неврологическим осложнениям: писчему спазму, туннельным синдромам.
Польза кистевого эспандера в данном случае сводится к мягкому массажному эффекту, расслаблению спазмированной мускулатуры, стабилизации состояния периферических нервов. При этом уменьшается импульсация от нервных окончаний в головной мозг, что способствует уравновешиванию процессов возбуждения и торможения в нервной ткани.
6. Для повышения концентрации внимания
Согласно научным данным, центры, отвечающие за работу кисти в головном мозге, соседствуют с зоной, управляющей мыслительной деятельностью. При активации одного центра стимулируется и другой. Именно поэтому развитие мелкой моторики улучшает процессы запоминания, мышления, стимулирует внимание, речь.
Детям также важно регулярно заниматься со специальным детским кистевым эспандером – он улучшит процесс обучения и ускорит речевое развитие.
7. Как идеальная нагрузка для людей пожилого и старческого возраста
Эспандер отлично подходит для тренировок пожилых людей. Он не требует специальной физической подготовки, прост в обращении. Такой мини-тренажер не только улучшит физическое состояние человека, замедлит развитие остеоартроза, но также позитивно отразится на состоянии памяти и скорости мышления, на работе нервной системы в целом.
8. Для помощи в укреплении женских рук
Хрупким женским ручкам очень пригодятся крепкие мышцы при ведении домашнего хозяйства: приготовлении еды, уборке, походах за покупками. Кроме того, тренировки помогут дольше сохранить молодость кожи рук, ее упругость, улучшат состояние ногтей. Это связано со стимуляцией кровотока и увеличением объема мышц кисти.
9. Для восстановления моторики рук после травм верхних конечностей
Переломы, травмы связок, которые требуют длительной иммобилизации, обычно надолго «выключают» конечность из повседневной работы. Восстановить полный объем движений поможет кистевой эспандер. Однако помните, что в таких случаях особенно важно не переусердствовать. Начинайте занятия только с разрешения врача и поначалу давайте минимальную нагрузку на неокрепшие мышцы.
10. Для расслабления всего организма
Ритмичные сжатия тренажера способствуют успокоению нервной системы, расслаблению напряженных мышц, улучшению настроения. Особенно полезны в этом плане резиновые снаряды с пупырышками, которые хорошо стимулируют биологически активные точки на ладони.
Варианты занятий с тренажером
Выберите для себя наиболее подходящий способ тренировки.
1. Сжатие с последующим отдыхом
Сначала производится серия сжатий эспандера с достаточно высокой скоростью – около 90 в минуту. После этого руку следует полностью расслабить, а через 5 мин. вновь повторить упражнение. Минимальное количество подходов – 3. Со временем их число можно увеличить до 7.
2. Сжатие с последующим фиксированием
Более сложное задание для спортсменов с опытом. Аналогично первому варианту выполняете серию сжатий, но не расслабляете кисть в конце, а зажимаете тренажер, сохраняя состояние статического напряжения 1-2 минуты. Среднее количество подходов также от 3 до 7.
3. Фиксирование с последующим сжатием
В этом варианте все нужно делать в обратной последовательности: сначала пальцы крепко сжимают эспандер. Через пару минут, когда появится чувство усталости в мышцах, нужно начинать ритмичные быстрые сжатия снаряда – до 100 за 1,5 минуты. Количество подходов стандартное: 3 – для новичков, 7 – для профессионалов.
Несколько особенностей тренировок для мужчин и женщин – в чем принципиальная разница
При выполнении упражнений с кистевым эспандером нужно придерживаться правил тренировки для мужчин и женщин. Они касаются также и комплексных силовых тренировок. Мышечная масса у мужчин больше, чем у женщин примерно на 10%. Так заложено природой: в мышцах женщин больше прослоек жировой клетчатки, они менее плотные.
Именно поэтому представительницам прекрасного пола рекомендуется в первую очередь тренировать не силу, а выносливость. Лучше выбрать более слабый эспандер, но тренироваться с ним дольше, делать побольше подходов. Для мужчин же целесообразно заниматься с жестким тренажером, требующим серьезной нагрузки на мышцы, а число подходов можно сократить.
Некоторые противопоказания к использованию эспандера
Советы тренера
Чтобы занятия с тренажером для кисти принесли только пользу, а не вред, соблюдайте правила тренировок:
Если во время тренировки появляются боли в суставах и не проходят после отдыха – это повод обратиться за консультацией к врачу.
Видео – Тренировка с кистевым эспандером
Разновидности кистевых эспандеров
Есть 4 вида эспандеров, которые можно встретить в продаже.
Резиновый
Самый распространенный вариант кистевого эспандера имеет вид резинового кольца определенной жесткости, которая измеряется в килограммах. Такой тренажер позволяет развивать мышечное усилие от 5 до 25 кг. Минус этого мини-тренажера – сопротивление не регулируется, каждый раз необходимо приобретать новое кольцо. Хотя цена резинового эспандера более чем скромная.
Еще одна разновидность резинового кистевого тренажера – шаровой эспандер. Он имеет форму мяча или яйца. Обычно обладает невысоким уровнем сопротивления и используется не столько для реальной тренировки, сколько для стабилизации нервной системы и психоэмоционального состояния. Более эффективно с решением таких задач справляются шары с искусственными неровностями на поверхности.
Пружинный
Пружинный или торсионный кистевой эспандер имеет вид металлической пружины, к которой крепятся 2 ручки. Чтобы соединить ручки, нужно приложить серьезное усилие. Такое устройство обладает большей жесткостью по сравнению со своим резиновым собратом – она достигает 50-250 кг.
Регулируемый
Самые функциональные модели кистевых эспандеров – регулируемые. По форме и механизму работы они похожи на пружинные, однако за счет смещения пружины позволяют самостоятельно устанавливать уровень сопротивления, вплоть до 170 кг.
Гироскопический
Нестандартный вариант шарообразного эспандера, который нет необходимости сжимать. С помощью шнура запускается внутренний гироскоп, шар начинает двигаться в определенном направлении, в соответствии с расположением и сопротивлением вашей руки. Вам нужно плотно удерживать шар в ладони и совершать кистью разнонаправленные движения, чтобы гироскоп не остановился.
Видео – Виды и польза эспандеров
Как правильно выбрать
В нашем организме нет «второстепенных» мышц. Мускулатура кисти не менее значима, чем мышцы ног, туловища, плечевого пояса. Для сохранения ее функции на должном уровне выделяйте несколько часов в неделю на занятия с эспандером. Это поможет не только укрепить кисть, но и улучшить самочувствие в целом.
Какой эспандер купить?
Этого комплекта должно быть достаточно для эффективных рабочих тренировок, равно как и для соревнований в сообществах и группах по интересам, а, что самое главное, он получился не очень дорогим.
Какой выбрать эспандер пружинный кистевой?
Есть множество видов разных эспандеров, и какой же взять новичку? Исходя из нашего опыта, можно однозначно сказать, что нужно брать торсионные фиксированные эспандеры. У них хорошее сцепление с рукой, хорошая насечка. Насечка, кто не знает, это поверхность вот этих рукояток. Они доступны любому, и достаточно широкая линейка. То есть, новичку заниматься первые год-два вообще не вопрос.
Какие именно брать эспандеры? У каждого производителя своя линейка, поэтому будем говорить на примере наших кистевых эспандеров WORKOUT. Во-первых, нужно взять WORKOUT HG2 (42 кг) и WORKOUT HG4 (70кг).
Как это работает. С лёгким вы разминаетесь, если вы делаете многоповторку. С тяжелым, соответственно, вы пытаетесь закрыть и напрягаете свои сухожилия, чтобы развивалась мощь кисти. Мышцы кисти рассчитаны, в первую очередь, на выносливость, потому что мы руками очень много работаем. И расти и делать какие-то мега усилия у этой группы мышц нет предрасположенности. Поэтому силой мы выезжаем за счёт сухожилий. А сухожилие развивается, когда мы даём единичные максимальные нагрузки. Поэтому вам и нужен эспандер, который вы не можете закрыть.
Тренировки с кистевым эспандером
Следующий момент касается тренировок. Тренироваться с эспандерами новички начинают каждый день, что неправильно. Тренироваться с эспандерами, именно тренировать хват, нужно раз в неделю максимум. Некоторые тренируются раз в 10 дней. Не надо тренироваться день через день, день через следующий день!
Насчёт того, как именно тренироваться с торсионными эспандерами. Во-первых, берёте, простой эспандер, который можете сжать, и делаете разминку. Для разминки важно брать именно тот эспандер, который вы можете закрыть без проблем больше 10 раз. С ним вы делаете хорошую разминку в течение 2-3 минут чтобы кровь прилила к суставам, и вы не травмировались.
После того, как вы разогрелись, берёте эспандер, который вы можете сжать меньше 10 раз, и сжимаете его один раз. После этого отдыхаете 2 минуты. Да, 2 минуты. Именно это время требуется, чтобы начались процессы, которые усиливают ваши руки. Кстати, что касается того, как сжимать эспандер, то тут тоже не все так просто. Нужно эспандер всегда устанавливать по-особенному и правильно. То есть нельзя просто так схватить эспандеры и абы как его сжимать. Но об этом мы ещё напишем отдельную статью, потому что тема достаточно обширная. После того, как пройдут две минуты берёте снова этот же эспандер и делаете 2 закрытия. После чего отдыхаете ещё 2 минуты. На этом этап разминки будет завершён.
Дальше вы начинаете работать с эспандером, который вы не можете сжать вообще. Например, вы не можете сжать HG4. Тогда вы берете его и делаете 1 подход. На максимум просто жмете до момента ступора. Затем отдыхаете 3-4 минуты и делаете ещё 3-4 таких подхода. И отдыхаете ещё 3 минуты, после чего переходите к заключительной части тренировки.
В конце тренировки вам нужно сделать статическое удержание второго эспандера (который можете закрыть меньше 10 раз) на максимум. Вы берете его, закрываете и держите столько по времени сколько вот сможете. Больше 10 минут можно не держать. После этого отдыхаете 5 минут, берете свой разминочный эспандер и делаете 2-3 подхода на максимальное количество сжатий. Вот и всё.
Важные моменты
Ну и последний, наверное, важный момент для новичка, который многие упускают из виду, это тренировка мышц-разгибателей. Потому что когда вы занимаетесь с кистевыми эспандерами, то постоянно делаете одно и тоже действие, сгибаете, сгибаете, сгибаете и сгибаете. А тем временем у вас есть ещё мышцы-стабилизаторы с другой стороны, разгибатели, которые компенсируют мышцы-сгибатели, и их тоже нужно тренировать, чтобы мышцы-сгибатели работали как следует.
Вот такой вот достаточно большой текст получился сегодня, но, мы надеемся, что он получился полезным и дал вам ответы на многие ваши вопросы!
Как выбрать эспандер для занятий дома: ТОП 10 эспандеров
Тренировки с эспандером – что может быть проще? Эспандер удобен, компактен, стоит гораздо дешевле штанги или тренажера, безопасен для суставов, поэтому заниматься с ним могут и новички, и люди в возрасте, а также при реабилитации после травм. Но как выбрать эспандер для занятий дома из огромного разнообразия имеющегося на рынке инвентаря?
В данном видео мы расскажем о 10 самых популярных эспандерах в нашем магазине. Для каких целей они предназначены, об их преимуществах и недостатках и постараемся ответить на вопрос «Какой эспандер лучше выбрать Вам?»
Как выбрать лучший эспандер для дома из всего многообразия на рынке?
Как выбрать кистевой эспандер? 3 лучших
Для начала скажем, что отдельным популярным классом эспандеров являются кистевые эспандеры. Наш рейтинг мы отсортировали по универсальности и общей полезности эспандера для тела человека. Поэтому кистевые эспандеры, которые задействуют пальцы, кисти, предплечья – важную, но небольшую часть человеческого организма – заняли в нашем ТОПе нижние строчки, а выше идут уже более универсальные ленточные эспандеры.
10. Эспандер кольцо. Всегда с тобой!
И на 10м месте всем известный эспандер кольцо. Резиновый бублик дёшев, компактен, и позволяет укрепить пальцы и кисти в любом возрасте, поэтому полезен будет не только людям среднего возраста, но и пенсионерам, и детям. Кольцо легко помещается в кармане, поэтому можно носить его с собой и заниматься в любое удобное время.
Но есть у этого эспандера и минусы:
Делать по 50-100 повторений нет никакого смысла, силу это не развивает и является разве что профилактикой онанизма. Кроме того, в процессе тренировок эспандер разрабатывается, и нагрузка уменьшается. Мы периодически находим и привозим эспандеры по 70, 90 кг. С колечками 100 и более кг советую Вам не связываться. Такие тоже встречаются, в основном от китайских поставщиков. И, по нашему опыту, они очень быстро лопаются. Скорее всего, туда для большей жесткости добавляют пластик, эспандер становится супержестким, но быстро приходит в негодность.
9. Торсионный эспандер. Для железных людей
Всех этих недостатков лишен торсионный эспандер, который занимает у нас 9ю строчку. Торсионные эспандеры надежные, долговечные, с точной, откалиброванной нагрузкой, которая может достигать более 150 кг!! Сжать такой эспандер удалось только нескольким людям в мире, и многие мечтают войти в их число. Из минусов отметим более высокую цену и бОльшие размеры и вес, чем у резинового кольца. Хотя в карман он все еще помещается.
Эталоном среди пружинных эспандеров считаются модели Captains of Crush. Прекрасные экземпляры встречаются среди российских производителей, которые, как правило, стоят дешевле, а нагрузка измеряется понятнее, в килограммах. Также встречаются регулируемые модели, которые позволяют изменять нагрузку, не тратя деньги на целую кучу эспандеров, что, согласитесь, удобно.
Советую обходить стороной китайские модели. Да, они дешевле, но некалиброванные, часто с плохой насечкой, от чего рука скользит и невозможно нормально заниматься. Кроме того, у них часто встречается брак, когда посаженная на клей ручка отрывается. Вообще выбор правильного торсионного эспандера – это уже отдельная история, там очень много нюансов.
8. Power Ball. Попробуй удержи!
На 8 месте кистевой тренажер Power Ball. В основу его действия положен принцип гироскопа «шар в шаре». Для начала нужно раскрутить Power Ball. Проще всего это сделать веревочкой, которая идет в комплекте, хотя можно наловчиться и разгонять и пальцами. Закручиваем веревочку и резко выдергиваем. Начинаем вращать шар, стараясь раскручивать его все сильнее. Чем быстрее крутится шар, тем больше усилий нужно прикладывать, удерживая тренажер в руке. Напрягается вся рука, но, в особенности, кисть и предплечье.
Нагрузка в данном случае стато-динамическая, поэтому отлично развивает связки и сухожилия. Я поставил данный эспандер выше 2 предыдущих, поскольку мне самому в свое время он очень помог. Так получилось, что занимаясь рукопашным боем, я порвал связки + было еще 2 рецидива, т.е. трижды за год я рвал связки. Ничего делать не мог, рука болела, научился писать правой рукой. Стал укреплять связки с помощью Power Ball-а, и смог восстановиться. Похожая ситуация была у нашего сотрудника Вадима и у многих других. Как средство для реабилитации после травм – просто супер! При условии, что пальцы вас слушаются, и Вы можете держать тренажер в руке.
Для тех, кто считает, что нагрузка слабенькая, и все это баловство, посмотрите видео с чемпионом мира по раскручиванию Power Ball. Здоровенного грека, потомка Геракла колбасит как трусишки на ветру. Скорость больше 16 тысяч оборотов в минуту. Раскрутите хотя бы до 10 тысяч и поймите, что это нифига не просто.
Power Ball-ы бывают пластиковые и металлические. Металлические раскручиваются сложнее и дают бОльшую нагрузку. Многие модели при раскручивании светятся разными цветами (батарейка не требуется, энергия берется за счет движения самого тренажера). Также имеются модели с дисплеем и батарейкой, которые показывают скорость текущую, максимальную, количество оборотов, высчитывают индекс силы. Такие модели интересней, поскольку позволяют отслеживать свой прогресс и соревноваться с друзьями. К сожалению, часто встречается брак и дисплей не работает.
Как научиться гнуть гвозди голыми руками
Друзья, есть еще множество кистевых тренажеров, хороших и не очень. Например, тренажер для предплечий, на мой взгляд, вещь бесполезная. Настоящие армрестлеры тренируются не с ним, а с резиновыми петлями (о которых мы еще скажем) или с блочным тренажером.
Пару лет назад, насмотревшись в интернете, как щуплые немолодые дяденьки гнут гвозди как пластилин, решил заказать и тоже попробовать. Прозанимавшись полтора месяца, загнул таки свой первый узел из 12мм гвоздей. Гнул правда очень долго, около 50 минут. Но доказал себе, что это реально. Рождение дочери, а также природная лень остановили мой прогресс. Но, возможно, я вернусь к этому позже и сниму для Вас отдельное видео по тренажеру Сотского.
Из минусов отметим высокую цену изделия (заказываем мы их из Белоруссии напрямую у изобретателя Николая Сотского, и с ростом курса доллара цена все растет). Кроме того, нет четких уровней нагрузки, сопротивление регулируется «на глазок». Поэтому рекомендуем не модель Бизон 1М, где используются контргайки, а чуть более дорогую Делюкс. В ней нагрузку отрегулировать проще.
7. Резинки для ног и ягодиц. Как сделать чудо-ножки и супер-ягодицы
На 7 месте — фитнес резинки для ног и ягодиц, самые популярные эспандеры среди девушек. Они состоят из 100% латекса, поэтому их можно растягивать в несколько раз от первоначальной длины. Но мы рекомендуем брать фитнес резинки подлиннее, в данном случае 31 см в длину, т.к. вероятность порвать их гораздо ниже, чем более короткие. Данные эспандеры бывают разной нагрузки. Мы советуем брать не одну, а хотя бы парочку, в идеале — комплект, т.к. для одних упражнений, как махи назад или в сторону, требуется более слабая резинка, а, например, для приседаний и приставного шага — более жесткая.
6. Борцовский жгут. Для борцов и не только
Строчкой выше – борцовский жгут. Он используется борцами для тренировки броска, а также общей подкачки. Закрепляется за шведскую стенку или т.п. Если Вам зацепиться не за что, можно использовать дверное крепление и зацеплять эспандер в любой дверной проем (то же самое можно сделать и с другими эспандерами). В случае, когда дверь открывается наружу, от Вас, эспандер можно зацепить на любой удобной высоте; если на Вас, стоит его крепить сверху или снизу рядом с дверными петлями. В этом случае, даже если кто-то из домашних откроет дверь, ничего не произойдет.
Борцовский жгут может состоять из разного материала. По нашему опыту наиболее удобный и долговечный эспандер из латексной резины, цельный, без отверстий внутри. Конечно, можно использовать и дешевый жгут Мартенса, но он рвется очень быстро.
5. Эспандер лыжника, пловца, боксера, …
Эспандеры отличаются количеством жгутов, что влияет на нагрузку, а также длиной. И, если для фитнеса хватит 2 метров, то лыжникам и пловцам удобнее использовать 3-метровые эспандеры. Вообще занятия с эспандером лыжника требуют достаточно много свободного места, и не в каждой квартире получится с ним нормально потренироваться.
4. Эспандер восьмерка. Убийца пружинных эспандеров
В советские времена и в девяностые почти в каждой семье был пружинный эспандер. До сих пор его часто спрашивают, но ничем, кроме ностальгии по прошлому, я объяснить это не могу, т.к. у данного варианта много недостатков. Пружины гнутся и деформируются, неприятно зажимают кожу или волосы, если у Вас природный шерстяной комбинезончик. Но больше всех мне запомнился дядечка, который спрашивал такой эспандер, при этом рассказав, что однажды во время занятия пружина порвалась и чуть не выбила ему глаз. По ходу, хочет все-таки завершить начатое. И смешно, и грустно.
С тех пор технологии ушли вперед и появились более удобные и безопасные варианты. Например, эспандер восьмерка из латекса. Можно тренировать не только грудь, трицепс и плечи, но и, зацепившись ногой, качнуть бицепс, поделать махи в сторону, назад и много других упражнений. Правда, с появлением более универсальных резиновых петель популярность восьмерки стремительно падает.
3. Тренажер Долинова. Как быть здоровым и стройным в любом возрасте
Открывает тройку мегапопулярный среди пенсионеров тренажер Долинова и его аналоги. Эспандером его назвать можно условно, т.к. здесь используются не жгуты, а веревки, которых 4: 2 для рук, 2 для ног. Тянешь за руку, двигается нога, тянешь ногой, двигается рука. Движения напоминают езду на велосипеде или лыжах. Огромный плюс данного тренажера в том, что заниматься можно лежа, поэтому тренироваться могут люди с проблемами со спиной или лишним весом. При этом, в работу включается огромное количество мышц. Большое количество положительных отзывов подтверждают эффективность тренажера для людей старшего возраста, при реабилитации и похудении.
Нам оригинал тренажера Долинова не очень понравился по качеству. Мы заказываем китайский аналог, который на удивление гораздо лучше по качеству и дешевле, так как в комплекте нет «бесплатных» подарков, только сам тренажер. Кроме того, крепится он в любой дверной проем, не нужно сверлить стены и устанавливать специальные крючки.
2. Эспандер Бубновского. Тренажерный зал в сумке
На втором месте — эспандер с ручками. Наиболее популярным и универсальным решением является эспандер из нескольких жгутов с отстегивающимися ручками. Во-первых, можно отрегулировать нагрузку, меняя количество жгутов. Во-вторых, можно вместо ручек подсоединить манжеты и тренировать ноги. Также в комплекте уже идет дверной якорь, и, как и в случае с тренажером Долинова, можно заниматься лежа.
Кстати, часто этот эспандер также называют эспандером Бубновского. С ним можно заниматься по методике Бубновского аналогично блочному тренажеру Бубновского. Поэтому данный эспандер очень популярен у людей старшего возраста.
1. Резиновые петли. Почему это лучший эспандер?
Ну и лидер нашего рейтинга, вероятно, самые универсальные из существующих ныне эспандеров — резиновые петли. С ними можно:
Петля удобна тем, что ее можно зацепить практически везде (на турник, шведскую стенку; лежачие больные зацепляют ее за спинку кровати). Как правильно подобрать резиновую петлю для подтягиваний или упражнений, я подробно рассказывал в отдельной статье и видео.
Периодически слышу от покупателей, что цена слишком дорогая для какого-то эспандера. Так может показаться. Но, во-первых, петля состоит из высокопрочного латекса. Если ее не растягивать свыше 2,5 метров и не цеплять за что-то острое, она прослужит Вам годы. Либо купите дешевый бинт Мартенса и попробуйте прозаниматься с ним хотя бы 1-2 месяца, пока он не порвется. Во-вторых, цена на резиновые петли в разы дешевле, чем на гантели или штангу, а упражнений и вариантов использования даже больше. Очень крутая вещь, рекомендую всем!
Вот такой у нас получился ТОП, друзья. Подробнее ознакомиться с рассмотренными эспандерами и при необходимости приобрести их можно здесь. А наглядно увидеть эти эспандеры в деле с примерами упражнений можно на видео, которое мы сняли для Вас.
К сожалению, в одной статье, даже такой длинной, не рассмотреть всех нюансов выбора эспандера. Но, надеюсь, теперь Вы знаете, как выбрать эспандер для занятий дома. Если у вас остались вопросы, пишите ниже. И обязательно подписывайтесь на наш ютуб-канал. Здесь самые честные обзоры фитнес-инвентаря со всеми плюсами и минусами.