рейтинг песен для бега

Лучшая музыка для бега. Треки, под которые летишь как Усэйн Болт

Подкакую музыку бегать лучше всего. Попросьбе «Советского спорта» своимплейлистом для бега поделилась ЯнаКржижановская, председатель беговогоклуба Wake&Run.

Margaret Berger – I feed you my love

Прямаяречь: «Несекрет, что лучше всего бежится под такназываемые «power songs» – треки с сильным инструментальным рядоми припевами, которые по-настоящемузаряжают на свершения. Эта песнянорвежской исполнительницы стимулируетвыработку адреналина, как ничто другое.Она не только задает ритм и отвлекаетот внешних раздражителей – когдаслушаешь ее, то, кажется, даже нафизиологическом уровне начинаешь бежатьлучше».

Kevin Rudolf – In the city

Прямаяречь: «Этоттрек – в составе саундтрека к шестойчасти культовой франшизы «Форсаж»,которая как раз ассоциируется савтомобилями, гонками и скоростью.Слушая такой трек, представляешь, чтоты и сам отчасти становишься гоночноймашиной, и энергия из тебя простофонтанирует!»

Of Monsters and Men – Dirty Paws

Прямаяречь: «Бег– это в том числе и путешествие. Нопутешествие не только по маршрутудвижения и выбранной дистанции. Бег –это еще и путешествие внутрь самогосебя. Во время пробежки ты много временинаходишься наедине с собой: у тебя естьвремя узнать самого себя лучше, забратьсяв глубины собственного «я».

Исландскаягруппа, чей трек вошел в саундтрек кфильму «Невероятная жизнь УолтераМитти», как нельзя лучше передает своеймузыкой дух путешествий, исканий исамопознания. То, что нужно бегуну!»

Zack Hemsey – The Way

Прямаяречь: «Довольнодолгое вступление и очень мощный разгонпесни, помогают не сбавлять беговойтемп и все время находиться в тонусе!Само название песни – «путь», настраиваетна долгое сражение с дистанцией, еетрудностями и самим собой!»

Pink – Try (Remix)

Прямаяречь: «Есливсе прошлые треки, по моим наблюдениям,осели в плейлистах скорее мужчин, чемженщин, то этот – исключительно женскийвыбор. Песня сама по себе сильная, амиксовая обработка расставляет в нейнужные акценты и заставляет тебя простовзрываться и ускоряться, даже если сталосовсем тяжело.

Включайтеэтот трек в самом начале бега для нужногозапала или середине длинной дистанции,когда не хватает мотивации. Выдержкаиз припева: «Ты должен подниматься,пытаться, пытаться и снова пытаться. »говорит сама за себя».

Shakira – Try everything

Прямаяречь: «Ещеодна песня, под которую любят бегатьдевушки. Она заставляет поверить в себяи не сдаться на полпути – когда такхочется остановиться и все бросить».

Eminem – Lose yourself

Within temptation feat Xzibit – And we run

Прямаяречь:«Совместное творчество голландскихисполнителей готического металла иамериканского рэппера никого не оставитравнодушным. Мощный звук, сильный вокал– все вместе это создает просто взрывнойзаряд. Бежать медленно под этот трекрешительно невозможно!»

Источник

Музыка для бега: 50+ треков для регулярных пробежек

Практически всех бегунов от новичков до профессионалов можно разделить на два музыкальных лагеря: тех, кто не представляет своей пробежки без ритмичного сопровождения, включая в список обязательного снаряжения наушники и любимый плейлист, и тех, кто считает любые посторонние звуки отвлекающим от основного занятия элементом.

Кто прав, кто не прав, сейчас мы постараемся выяснить вместе. Для этого нам предстоит разобраться, как музыка влияет на нашу физическую и мозговую активность во время разных видов беговой деятельности.

Мы подготовили приятный сюрприз для музыкально зависимых атлетов, создав универсальную подборку, способную переманить на сторону меломанов даже самых стойких защитников «тихого бега». Включайте на полную!

Мотивирующая музыка для бега

Как вытащить себя на пробежку, когда хочется остаться под тёплым одеялом с чашечкой горячего шоколада? Мы ищем мотивацию и нехотя выгоняем себя на улицу. Но кто сказал, что музыка не может творить чудеса? Иногда правильно подобранная мелодия помогает забыть об усталости и хандре и настроиться на позитивный лад.

Треки для тех, кто хочет обрести крылья и насладиться свободным полётом, позабыв об усталости:

Как музыка повышает выносливость

Ещё в начале прошлого века американский ученый Леонард Айрес сделал интересное наблюдение: во время велогонки велосипедисты в наушниках крутят педали быстрее тех, кто предпочёл соревноваться в полной тишине.

Дело в том, что музыка «заглушает» тревожный призыв организма к тому, что пора сделать перерыв. Значит, тренируясь под ритмичные песни, спортсмен просто не замечает усталости, потому что его собственные мысли «растворяются» в музыкальном потоке.

Хорошо ли это для тренировочного процесса? К сожалению, не всегда, ведь слишком интенсивная и продолжительная нагрузка непременно ведёт к общей усталости и первым симптомам перетренированности: сонливость, упадок сил, потеря аппетита и рассеянное внимание. Кроме того, спортсмен может забыть о важных приёмах пищи и гидратации, что обязательно скажется на общем состоянии и результатах.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Энергичная музыка для бега

В начале пробежки постарайтесь выбрать комфортный темп и держите его до конца тренировки:

Можно ли слушать музыку на забеге?

Энергичная музыка действительно может помочь улучшить результаты, действуя как обезболивающее или энергетик. В этом контексте силу музыки можно сравнить с эффектом допинга. Если говорить о ситуации, сложившейся в большом спорте, то на официальном уровне всё строго.

В 2007 году Административный совет США по вопросам бега на длинные дистанции категорически запретил атлетам прибегать к музыкальной «помощи» на соревнованиях. Как только закон вступил в силу, на одном из марафонов было дисквалифицировано 144 меломана в наушниках.

Однако возмущённые нововведением спортсмены добились того, что круг лиц, попадающих под действие закона, сократился лишь до тех атлетов, что борются за призовые места.

В России бегать с наушниками разрешено, но лучше заранее уточнить этот момент у организаторов забега, в котором вы планируете принять участие.

Быстрая музыка для бега

Если вы всё же не лидирующий участник международных соревнований, но хотите задать тренировке быстрый темп и поддержать его, то такая музыка точно будет вам в помощь:

Минусы бега под музыку

Всё же противники музыкального сопровождения кое в чём правы: излишне энергичная и громкая музыка действительно может навредить. Входя в музыкальный раж, мы не замечаем, как увеличиваем частоту шага, повышаем скорость, растрачивая силы. Вместе со скоростью растёт и частота ударов сердца в минуту, учащается дыхание, появляется одышка.

Неподготовленный спортсмен рискует получить нежелательную травму, а частые пробежки в быстром темпе приведут к перетренированности и моральному истощению.

Разогревающая музыка для бега

Значит ли это, что вам придётся обезопасить свой плейлист от «вредоносных» энергичных треков? Конечно, нет, они пригодятся нам в середине тренировки, когда сердце адаптируется под нагрузку.

А пока мы не научились контролировать свою скорость, не поддаваясь сумасшедшему ритму, на помощь придёт подборка для вступительной части тренировки и неспешной пробежки:

Почему опасно слушать музыку слишком громко

Проведите тест: в течение нескольких минут слушайте музыку на максимальной громкости (но не так громко, чтобы нанести вред органам слуха), затем пройдитесь по прямой линии и постарайтесь дотронуться рукой, вытянутой в сторону, до кончика носа.

Не удивляйтесь, если потеряли равновесие и промахнулись мимо собственного носа, просто громкая музыка вызывает нарушение работы вестибулярного аппарата и снижает концентрацию внимания, вводя вас в состояние раскоординации.

Это яркое доказательство того, что не стоит злоупотреблять громкостью во время прохождения технически сложных маршрутов, например, когда вы бежите по обрыву, горному хребту или пересекаете реку по бревну или скользким камням. Некоторые организаторы даже прописывают пункт, запрещающий использование музыки на трассе, прямо в положении о соревнованиях.

Кроме того, это, несомненно, портит ваш слух, а здоровье – превыше всего!

Русская музыка для бега

Несколько лёгких треков на родном языке, чтобы каждый бегун смог подпевать и радоваться пробежке!

Что такое каденс, и при чём здесь музыка

При беге количество шагов варьируется от 160 до 200 за 60 секунд. Чтобы расходовать энергию экономично, профессиональные атлеты делают примерно 180 шагов в минуту, этот показатель и является общепринятым оптимальным значением каденса, то есть частоты касания кроссовком покрытия.

Как узнать свой каденс

Сделать это можно при помощи специальных гаджетов, крепящихся на кроссовки. Кроме того, существуют специальные приложения, подсчитывающие шаги за вас, правда, из-за помех в системе GPS результат будет примерным.

Можно поступить проще: посчитайте количество шагов, пробежав 30 секунд в привычном темпе. Полученное число увеличьте в 2 раза и получите количество шагов за минуту. Проведите эксперимент в разные дни, чтобы вывести средний показатель. Такой тест можно проводить раз в неделю или месяц, что позволит вам отслеживать ваши успехи в технике бега.

Как контролировать каденс с помощью музыки

Значит ли это, что вам придётся подсчитывать шаги на протяжении всей пробежки? Такой вариант возможен, но есть способ легче и интереснее, и на помощь приходит музыка!

Во время пробежки наш мозг автоматически синхронизирует каденс с музыкой, заставляя нас бежать в такт мелодии. Поэтому если вы начинающий бегун, следует с осторожностью отнестись к слишком ритмичным трекам. Выберите комфортный каденс и наращивайте его, постепенно увеличивая частоту шагов не больше чем на 5%.

Если же вы опытный бегун и ваша цель – отработать технику бега и приблизиться к идеальному показателю, используйте музыку 180 bpm (бит приходится на обе ноги) или 90 bpm (один бит на одну ногу).

Если вы собрались провести интервальную тренировку, просто чередуйте быстрые треки с медленными.

Вы можете бегать и под специальный метроном, наложенный на любимые треки. Скачать его можно в виде приложения. Однако следует учесть, что слишком громкий метроном будет действовать раздражающе, а ритмичная музыка будет задавать свой темп, сбивая вас с толку.

Музыка для бега 180 bpm

Эта музыка поможет вам контролировать количество шагов, действуя словно метроном. Все, что вам нужно, – отбивать ритм ногами в такт с музыкой, аккомпанирующей вашим движениям.

Можно ли бегать под рок и хеви-метал?

Учёные решили изучить влияние тяжелой музыки в стиле heavy metal или hard rock с помощью обычного куриного яйца. Для этого они положили «подопытного» прямо перед гремящими колонками на одном рок-концерте.

Показывают ли подобные опыты то, что и нам, спортсменам, следует воздержаться от агрессивного звукового сопровождения во время бега?

Основная причина, по которой тренеры советуют воздержаться от тяжелой музыки на пробежках, – безопасность. Многие забывают, что мощный звук полностью заглушает внешние звуки, сигнализирующие об опасности.

Ситуацию можно исправить выбором правильных наушников, пропускающих сигналы извне и щадящих ваш слух, например, наушники с костной проводимостью звука. Капсюльные или вакуумные наушники не смогут гарантировать безопасность на оживлённых городских улицах.

Бодрящая рок-музыка для бега 180 bpm

Некоторые бегуны-меломаны выбирают альтернативный вариант: покупают портативную колонку. В этом случае будьте уверены, что ваш плейлист достаточно универсален и не вызовет раздражения участников забега и прохожих. Наша подборка вам в этом поможет!

Как классическая музыка влияет на организм человека

Используйте свою пробежку как возможность прикоснуться к искусству. Прослушивание классической музыки положительно влияет на организм человека, особенно на его интеллектуальное развитие и стрессоустойчивость.

Именно поэтому классические произведения рекомендуется слушать в период нарастающего стресса или перед серьёзными соревнованиями.

Классическая музыка для бега

Вот несколько вдохновляющих современных композиций, которые не только успокоят нервы, но и подойдут для поднятия боевого духа и веры в свои силы.

Подкасты, аудиокниги и лекции

Можно использовать время своей пробежки как уникальную возможность совместить мозговую и физическую активность. Используйте аудиокурсы по изучению иностранного языка, лекции, подкасты и интервью на любую тематику и, конечно же, аудиокниги! Что может стать более сильной мотивацией, если не желание узнать, как там развивается сюжет?

У нашего журнала тоже есть свой подкаст, где можно послушать интервью с известными людьми из спорта на выносливость.

Итак, не важно, бегаете ли вы в тишине или под музыку, главное, чтобы вам это нравилось и приносило пользу. Помните, что музыка должна быть вам помощником, не сбивающим темп и настроение. Надеемся, мы вам немного в этом помогли, слушайте с удовольствием!

Источник

Музыка для бега: 10 треков для мотивации, рекордов и второго дыхания

Уличная пробежка — отличный способ зарядиться энергией и сбросить с себя усталость хмурой осенью. Особенно если вы бежите под динамичную и вдохновляющую музыку. Мы подготовили подборку треков, которые отлично подойдут для тренировок. С такой музыкой в ушах бить собственные рекорды особенно легко — мы проверяли.

Kings of Convenience — I’d Rather Dance With You

Альбом: Riot On An Empty Street

Ритмичный трек от главных норвежских романтиков нулевых. Действительно, к чему слова, когда можно двигаться и танцевать. А в нашем случае — бежать. Энергичная, но не слишком быстрая — эта мелодия отлично подойдёт для лёгкой разминочной пробежки перед скоростным рывком.

Burak Yeter — Body Talks

Сингл

Запустите один из главных танцевальных хитов 2020 года во время утренней пробежки по парку. Ритм Body Talks поможет вам проснуться и зарядиться энергией на весь день. И вполне возможно, что этот трек станет одним из ваших любимых в музыкальной подборке для бега.

Roy Orbison — I Drove All Night

Альбом: The Ultimate Collection

Музыкальный плей-лист для бега будет неполным без этого романтичного и заводного хита великого Роя Орбисона. Под перестук ударных и сильные гитарные риффы легко представить себя на месте лирического героя песни. С той лишь разницей, что он мчит сквозь ночь к своей любимой, а вы — с утра на всех парах к здоровому образу жизни.

Michael Jackson — They Don’t Care About Us

Альбом: HIStory: Past, Present and Future, Book I

Один из легендарных треков короля отлично подойдёт для пробежки по пересечённой местности. Как ритм-н-блюз в треке сменяется жёстким и хард-роком, так и во время пробежки хочется менять нагрузку на тело, заставляя его преодолевать новые препятствия. Будете бежать под They Don’t Care About Us — обзаведитесь обувью покрепче.

Сингл

Вряд ли можно представить композицию, которая настолько бы подходила для энергичной пробежки. Ведь Speed Me Up — это саундтрек к фильму о приключениях Соника, самого быстрого ёжика в мире. Как герой культовых видеоигр бегал от доктора Роботника, так и вы побежите от лишних килограммов.

The Prodigy — Voodoo People

Альбом: More Music for the Jilted Generation

Нетленная классика от отцов рейва для максимального ускорения на длинной дистанции. Что примечательно, в клипах на различные вариации этого трека немало бегущих людей. Кстати, трек является своеобразным экспериментом The Prodigy. Во время его записи музыканты старались органично соединять привычные для них синтезаторы с живой музыкой для усиления эффекта «дикости».

MORTEN, David Guetta, Sia — Let’s Love

Альбом: Let’s Love (Future Rave Remix)

And we’ll get through it all together — «Давай преодолеем это вместе». Пронзительный голос Сии будто бы призывает пригласить свою вторую половинку на парную пробежку. Почему бы и нет? Ведь весна — пора любви, новых открытий и романтических переживаний.

Marshmello, Imanbek, Usher — Too Much

Сингл

Ничего не бывает слишком много. В том числе личных спортивных рекордов и ощущения живительной энергии в теле. Вы поймёте это, когда запустите трек Too Much во время активной тренировки на беговой дорожке.

blink-182 — What’s My Age Again?

Альбом: Enema Of The State

В клипе на песню What’s My Age Again задорные панки бегают по улицам голышом. Мы, конечно, к такому вас не призываем🙂. Тем не менее этот трек здорово разгонит вас до максимальной скорости. А заодно напомнит о бурной молодости и лихих приключениях.

Tiësto — The Business

Сингл

Соединив чёткий ритм с почти невесомым эмбиентом, нидерландский гений электронной музыки идеально передаёт атмосферу вечернего мегаполиса. Залитые неоном улицы, потоки людей и машин, краски, звуки, движение — всё это ощущается в каждой секунде трека. Так что ставьте его, когда соберётесь на неспешную пробежку по городу после напряжённого трудового дня.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *