рейтинг марафонов похудения в инстаграм
Честный опыт редакции: как мы худели на самых популярных марафонах тела в Instagram
В Интернете чего только не продают – инфокурсы на любой вкус. Хочешь – инвестировать начинай, хочешь – брови учись оформлять, а хочешь – отношения на новый уровень выводи.
Но самым популярным видом так называемого «инфоцыганства» можно с чистой совестью назвать марафоны для похудения. Тем более что летом этот вид продаж как никогда актуален. Покажите нам девушку, которая не нашла бы в своей фигуре хоть какого-нибудь самого маленького изъяна, чтобы придраться. А когда из каждого утюга подтянутые красотки призывают взяться, наконец, за себя, и выплюнуть шоколадный галстук, уступив место полезным продуктам, невольно начинаешь задумываться над отношениями с ЗОЖ.
Насмотревшись на худеющих марафонщиц, мы решили опробовать несколько самых популярных курсов на себе.
Рассказываем, что из этого вышло.
Марафон идеального тела Валерии Чекалиной
Длительность: 4 недели
Кто проходил: Мария Парфишина, редактор отдела Lifestyle
Содержание курса: за что ты платишь
В личном кабинете на сайте мне предложили ежедневное меню, видео с силовыми и кардиотренировками, трекер прогресса, вебинары со специалистами по питанию, сексологом-психологом, а также доступ в телеграм-чат, где можно найти и мотивирующие аудиосообщения от самой Леры, чек-листы по медитации и принятию себя, плейлисты, и, конечно, чат с возможностью переписываться с такими же участниками марафона. Бонусом предлагалось выбрать косметику собственного производства Валерии Letique (я выбрала холодное обертывание). К тому же нужно было лопнуть шарик и поучаствовать в беспроигрышной лотерее, где разыгрывалось два автомобиля (и это только за покупку марафона). Машину я, конечно, не выиграла, но баттер для тела оказался очень приятным.
Начинать подготовку к марафону пришлось заранее: отправиться в магазин и закупиться продуктами. Я специально выбрала меню «Хит», которое обещало самое выгодное соотношение цены и качества продуктов из магазина. Были еще варианты меню для веганов, кормящих и беременных, базовое (с недорогим набором продуктов) и особенное (с продуктами средней и высокой ценовой категории). На день расписано пять приемов пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса.
Плюсы и минусы
+ Разнообразное меню: никакой постной грудки и гречки на воде, есть фотографии блюд, а еще меню сделано так, что его хватает ровно на два дня. В расписании меню можно заменять блюда – на выбор предлагаются другие, но с тем же содержанием калорий, белков, жиров и углеводов. Написано, сколько граммов каждого продукта нужно для приготовления.
+ Качественные тренировки. Удобно, что сама Лера на видео выполняет упражнения под руководством тренера вместе с тобой, а не показывает два раза, и потом ты должен сам доделывать (как это часто бывало в других марафонах). Можно выбрать тренировки для дома или зала и отталкиваться от уровня спортивной подготовки. В начале марафона они длятся 30 минут, ближе к концу около часа. Лично я выбрала для новичков, но было все равно сложно (предполагаю, что из-за отсутствия спорта как такового в моей жизни).
+ Дневник прогресса. Каждую неделю нужно было записывать параметры, а еще отправлять отчеты куратору.
+ Мотивация. Делать это Лера умеет: каждый день начинался с сообщения в чате, подгоняющего сделать больше и лучше, чтобы приблизиться к телу мечты. К тому же, когда в качестве финального приза предлагается несколько автомобилей, «играть» становится еще интереснее.
– Сложные продукты. Выбрав меню «Хит», я никак не ожидала увидеть там, к примеру, семена чиа и нутовую муку. Их пришлось искать по всем магазинам, а нашлось все в итоге в «Азбуке вкуса», как мы знаем, не самом дешевом супермаркете.
– Много ингредиентов в каждом блюде.
Итоги марафона
При более-менее приемлемом весе передо мной стояла задача подтянуться, сократить целлюлит и потерять в объемах. Все это мне сделать удалось. За марафон я похудела на 4 килограмма, кожа стала заметно более подтянутой, целлюлит, конечно, не исчез окончательно, но его стало явно меньше. Никаких призов я по итогу голосования, правда, так и не выиграла, но зато одежда сидит идеально.
Тебе подойдет марафона Лерчека, если…
Экспресс-марафон Милы Гриценко
Длительность: 4 недели
Кто проходил: Элина Обуховская, редактор отдела бьюти
Прежде чем проходить марафон Милы Гриценко, я изучила ее «Инстаграм» и поняла, что, если бы не задание редакции, я вряд ли самостоятельно решилась бы на такое испытание воли. Логика элементарна: при таком огромном ассортименте фитнес-мотиваторов, продающих курсы, вполне можно выбрать того, на кого хотелось бы ориентироваться, идя к результату. Увы, для меня Мила – не в их числе, несмотря на «инстаграмные» пропорции фигуры.
Однако делать нечего – пора было начинать новую жизнь. Как водится, с понедельника. К эксперименту с фигурой я подходила с трагическим настроением (для меня проще перетренить, чем недоесть, ограничение в еде я воспринимаю как попрание личных прав и свобод), поэтому пролог должен быть шекспировский. «Нет повести печальнее на свете, чем повесть об Элине и диете» – это я увидела меню на первый день. Но, прежде чем вы узнаете, что такого трагического в нем было, я немного расскажу об экосистеме курса.
Содержание курса: за что ты платишь
Доступ в личный кабинет, где есть раздел с чатом, в котором Мила или ее помощники должны давать обратную связь. В этот же чат с момента активации курса тебе прилетают инструкции в виде pdf-файлов.
Начать Мила Гриценко предложила лихо – сразу с разгрузочного дня: углеводного (на фруктах и овощах) или белкового (на твороге, рыбе или мясе). Может, подписчицы Милы и полны энтузиазма изменить свое тело, но я оказалась не готова разделить свой рацион на шесть порций ананаса и заработать потом изжогу. Отварная рыба или мясо без соли либо две пачки творога на целый день меня тоже не прельстили. Хотя бы потому, что для таких экспериментов нужно проконсультироваться с врачом, а об этом в гайде Милы нет ни одного слова.
Недельное меню выглядело уже повеселее. Блогер миксует «белковые» и «вкусные» дни (а к концу каждой недели предлагает вернуться к «разгрузочному» варианту). Каждый день представляет собой описание меню с шестиразовым приемом пищи – завтрак, обед, ужин и три перекуса между ними. Позиции предельно просты: куриная грудка, овощной салат, овсянка, творожная запеканка, фрукты и ягоды… Но попадаются и такие странные варианты, как «любой диетический крем-суп» (с).
Плюсы и минусы
– Готовить, хоть и простенько, приходится каждый день, если строго следовать меню – никаких килограммов курогрудки и гречки на неделю вперед.
+ Но зато блюда доступные и простые (никакой экзотики – в основном старый добрый творог, мясо, кефир, рыба, фрукты, овощи, крупы, «любой диетический крем-суп» не в счет).
– Система создает впечатление рандомного пазла с ежедневными меню, складывающимися за месяц, что исключает индивидуальный подход и личную непереносимость тех или иных продуктов участниками.
+ Разнообразие позволяет подстроить рацион под себя при небольших изменениях; об этом можно проконсультироваться в чате.
– Большую часть суток желудок нагружен частыми приемами пищи. Если ты не голоден, но хочешь строго следовать системе, приходится буквально пичкать себя очередным «яблочком».
+ Теоретическое отсутствие чувства голода – шесть приемов пищи растянуты на целый день, включен даже вечерний перекус.
– Обезличенный pdf, с которым ты сверяешь содержимое холодильника и меню, производит впечатление инфопродукта, который явно делался на потоке с целью плюс-минус угодить всем.
+ Отличная книга рецептов, идущая бонусом, с сотней вариантов приготовлений блюд, от пп-десертов и завтраков до салатов и основных позиций. Доступно к скачиванию и здорово облегчает жизнь, когда заканчиваются идеи того, что закупать в продуктовом.
Итоги марафона
Главный плюс – на шестиразовом питании я не растолстела (хотя могла!), ну а к минусам можно отнести отсутствие прогресса. Так получилось, что мне на тестирование досталась система, совершенно не близкая по концепции: мне хорошо «заходит» интервальное голодание, а вот перекусы яблочками пробуждают зверский аппетит и нагружают ощущением бесперебойно работающего желудка. В итоге я осталась «при своих» – все потому, что часто забивала на режим и срывалась на комфортный ритм, состоящий из двух больших (вместо шести маленьких) приемов пищи в день. Но я рада и этому!
Тебе подойдет система Милы Гриценко, если…
Курс «Красивые ягодицы» Анастасии Мироновой
Длительность: 4 недели
Кто проходил: Анастасия Павлова, заместитель главного редактора
Содержание курса: за что ты платишь
На главной странице личного кабинета собрано все самое важное (рассчитанный для тебя калораж, меню и тренировки). Более того, калораж сразу разбит на белки, жиры и углеводы в процентном соотношении, поэтому никаких вопросов по питанию у меня не возникло. К тому же есть конкретные примеры блюд, если готовишь дома. Также можно отслеживать свои результаты в динамике – для этого в личном кабинете есть отдельный раздел, куда нужно загрузить свои параметры от веса до обхватов груди, талии и бедер.
А еще – очень полезная вещь – статьи о тренировках, питании, даже психологии, чаты с диетологом, терапевтом и тренером.
Плюсы и минусы
+ Состав тренировок: с видеосопровождением и текстовым описанием, расписанным вплоть до секунд. При этом, если возникают проблемы с техникой выполнения, то всегда можно задать вопрос тренеру в чате
+ Классные рецепты – простые, быстрые и заранее просчитанные по КБЖУ. Минимум времени и максимум результата.
– Нет одновременного выполнения тренировок с тренером. На сайте есть подробные видео с техникой выполнения всех упражнений круговой тренировки. Ниже список из того, сколько каких упражнений нужно сделать. Получается, что для того, чтобы сделать без перерыва всю круговую тренировку, нужно сначала посмотреть все видео, отточить технику, а потом уже приступать. При этом на сайте нет тайминга, время приходилось засекать на телефоне, постоянно перепрыгивая из одной вкладки телефона в другую.
Итоги марафона
Если честно, иногда я пропускала тренировки из-за отсутствия времени, но они доступны до сих пор (кстати, среди функций есть еще «заморозка»), так что результат мог быть лучше. Хотя он все равно впечатляет – несмотря на то, что дома я не готовила, но старалась придерживаться рассчитанного калоража, и с нерегулярными тренировками ушло около трех килограммов, улучшились состояние и упругость кожи, особенно подтянулись бедра и – наконец! – нижняя часть живота. Правда, по жаре заниматься дома при отсутствии кондиционера сложно.
Тебе подойдет курс Анастасии Мироновой, если…
Марафоны похудения в инстаграме: они опаснее, чем кажутся!
Почему нельзя быстро худеть?
Как бы тебе ни хотелось похудеть к отпуску, дню рождения или очередному празднику, но оптимальной потерей веса специалисты считают всего 2-3 килограмма в месяц. В отдельных случаях, когда речь идет об ожирении, в первые месяцы допускается снижение веса на 5-7 кг. Но точно не больше!
А теперь немного «похудательной» математики. Общие суточные энергозатраты организма формируются из:
Как видишь, большая часть потребления калорий уходит именно на ООП, и повлиять на этот показатель сложно. Чем больше весит человек, тем больше он затрачивает энергии. А когда масса тела снижается, уменьшается и ООП. Но вот если это произошло резко, то через несколько месяцев после марафона похудения сброшенный вес вернется. Однако ООП при этом останется сниженным, на уровне похудевшего тела, поэтому каждый раз худеть будет всё сложнее и сложнее.Любой марафон по похудению призывает резко изменить свое питание и образ жизни. Часто это огромный стресс для организма — с вытекающим отсюда высоким кортизолом (гормоном переживаний и стресса), сбоем других гормонов и теми последствиями, которые приносят нарушения баланса организма.
Последствия таких экспериментов непредсказуемы: аутоиммунные заболевания, онкология, рецидивирующие инфекции и многое другое.
Главная ошибка марафонов похудения
Блогеры, обещающие тебя «похудеть», не разъясняют, в чем состоят принципы правильного питания, почему исключаются те или иные продукты. В их понимании ЗОЖ – это ограничения и неудобства, а не полноценный образ жизни и мышления.
Все бодро сидят на брокколи и отварной индейке, делятся фото до и после, поддерживают друг друга и мечтают, когда же это всё закончится и можно будет наконец съесть любимый бургер, картошку фри и выпить бокальчик пива!
Чтобы получить те результаты, которые обещают организаторы, нужно соблюдать гипокалорийную диету. Если обычный калораж примерно 2300–3000 калорий, то на марафоне 1100–1500 ккал в лучшем случае и в основном за счет углеводов.
Чем опасны такие ограничения?
Если возникает дефицит белка, снижение массы тела происходит за счет мышечной массы, а процент жировой массы сохранится и даже может вырасти.
Вместо бодрости и активности ты получишь упадок сил и хроническое воспаление — поскольку висцеральный жир сам по себе является источником провоспалительных веществ.
Вместе с дефицитом белка возникает неизбежный дефицит витаминов и микроэлементов. Конечно, за 2 недели серьезных изменений не произойдет, но часто девушки перескакивают с марафона на марафон. И тогда ситуация становится опаснее: В12 и железодефицитные анемии, нарушение в репродуктивной сфере — аменорея (отсутствие менструаций) и сбои цикла как следствие резкого снижения массы тела и дефицита витаминов (А, Е Д и других).
Часто на такие марафоны подписываются женщины, набравшие вес во время беременности, на грудном вскармливании. И хотя организаторы обещают, что «диета не повлияет на лактацию», резкое снижение калоража и питательных веществ неизбежно отразится на количестве и качестве молока. К общему стрессу добавятся бессонные ночи и беспокойные дни голодного младенца 🙁
Кроме того, молодым мамам тренироваться нужно постепенно и очень осторожно: избегать упражнений, повышающих внутрибрюшное давление, — выпады, прыжки и так далее. Всё потому, что после родов внутренние органы восстанавливаются и занимают свое нормальное положение в течение 6-12 месяцев. При неправильном выполнении и неподготовленности эти упражнения нарушают естественный процесс и способствуют опущению матки и влагалища.
Отдельный разговора заслуживают интервальное голодание, однобокие дефицитные диеты, где превалируют жиры (кето-диета) или белок (Дюкан, кремлевская и т. д.). Многим такой стиль питания строго противопоказан! Он вызывает обострение вплоть до госпитализации из-за заболеваний ЖКТ (хронический холецистит, хронический панкреатит, хронический гастрит). Также он повышает уровень атерогенных липидов и триглицеридов в крови и на фоне стресса провоцирует риск сердечно-сосудистых катастроф — инфаркта и инсульта. Еще одна опасность — избыток белка в «похудательном» рационе. Это перегружает почки с перспективой развития нефроза и обострения хронических заболеваний.
А если я хочу на марафон?
Если ты всё же мечтаешь попробовать силы на марафоне похудения и возможные проблемы со здоровьем тебя не пугают, выбирай те программы, где не обещают сверхбыстрых впечатляющих результатов. Марафон должен быть длительным по времени и занимать 1-3 месяца. Вести его должны профессионалы с обоснованной теорией, обратной связью и возможностью индивидуально корректировать твою диету и тренировки.
Бесплатные Instagram-марафоны: как работают, зачем нужны и как выбрать
Что такое Instagram-марафон
Обычно марафоны задумываются для того, чтобы помочь организатору (пользователю Instagram) увеличить количество подписчиков. Главное отличие от других методов для накрутки реальных подписчиков — марафон формирует вокруг себя лояльную «живую» аудиторию. Помимо увеличения аудитории важная задача любого марафона — собрать единомышленников и помочь им добиться своих целей. В Instagram особенно популярны марафоны на темы правильного питания и фитнеса.
Как устроены бесплатные марафоны
Популярный или начинающий эксперт в своей сфере для начала выбирает актуальную тему. Профессиональный косметолог и блогер Виктория Филимонова, прежде чем запустить масштабный бесплатный марафон по отказу от сахара, долго просвещала своих подписчиков на эту тему. Поскольку информация о вреде сахара для здоровья организма и кожи получила большой отклик со стороны аудитории, Виктория решила запустить 21-дневный марафон #я_sugerfree. Несмотря на то что был объявлен призовой фонд в виде косметических наборов и сертификатов от партнеров, главная идея марафона все равно была в изменении пищевых привычек и наблюдении за своим организмом.
Правила в бесплатных марафонах примерно одинаковые, но могут отличаться в зависимости от его основателя. Обычно от участников требуется публикация регулярных сториз и постов с наблюдениями о своих ощущениях и изменениях под уникальным хештегом марафона.
Зачем они нужны именно вам
Участие в бесплатных Instagram-марафонах помогает выработать мотивацию. Поскольку участие превращается в публичный эксперимент в формате дневника, с поддержкой от экспертов, других участников и личных подписчиков — все это формирует системность в присваивании себе новых привычек и ощущение единения с другими участниками, что также дает мощный стимул. Например, если вы никак не можете взять себя в руки и начать каждый день качать пресс, увеличивая нагрузки ежедневно, то бесплатный марафон поможет превратить это в привычку.
Как выбрать качественный бесплатный марафон
В первую очередь необходимо выбрать профессионального эксперта — не надо участвовать в марафоне, если у основателя нет образования или многолетнего опыта в данной сфере. То есть за всеми марафонами должны стоять квалифицированные специалисты, а не обычные блогеры, которые на своем примере без учета индивидуальных особенностей каждого человека готовы научить всех желающих, как правильно питаться/заниматься спортом/худеть.
Аккаунты, где проходят качественные бесплатные марафоны
 |
|---|
Марафоны в Instagram — это классный способ прокачать свой аккаунт, получить новых лояльных подписчиков, сблизиться с уже имеющимися фолловерами и, как бонус, — сделать этот мир немножечко лучше. Afisha.uz полистала узбекские и заграничные аккаунты, нашла для вас несколько самых масштабных марафонов последних месяцев и попыталась разобраться, чем они отличаются друг от друга и кому могут пригодиться.
Марафон-челлендж самому себе
Такой марафон — это прежде всего вызов самому себе. Период и условия объявляются заранее: они, как правило, должны быть достаточно сложными, чтобы подписчикам было интересно наблюдать, когда же вы сдадитесь. Челленджи у блогеров бывают на совершенно разную тематику: читать одну книгу в неделю, отказаться от сладкого, уделять инстаграму только два часа в день… И, конечно, самый распространенный вид челленджа — это спортивный. Привычку тренироваться каждые день-два уже формировали у себя российские и западные блогеры, а теперь к ним присоединились и наши.
Ежедневные занятия спортом, да еще и разным — это миф или реальность? Разобраться в этом решил DJ Ochil, совместно со своим тренером Сергеем Монархом запустивший спортивный марафон ко Дню независимости. На протяжении 28 дней ребята ежедневно пробовали новые активити и делились результатами на своих страницах в инстаграм.
К челленджу присоединились узбекские чемпионы: Тимур Сабиров, Антон Перов, Михаил Волынкин, Даврон Туйгунов, Батыр Султанов. Большинство тренировок проводили в тренажерном зале — все-таки это база, основное, с чего стоит начать тому, кто хочет привести себя в форму. А для разнообразия марафонщики добавили в программу смешанные единоборства с бойцом MMA Дмитрием Худяковым, плавание с тренером Есенией Пифтор, большой теннис и велопрогулки под открытым небом.
Количество дней в марафоне было не случайным — их было 28, столько же, сколько исполнилось в этом году независимости Узбекистана. Марафон был приурочен к празднику, но стал своеобразным вызовом для каждого из участников. По словам DJ Ochil, он, как пропагандист ночного образа жизни, хотел показать на своем примере, что можно совмещать веселые вечеринки и здоровый образ жизни. И судя по тому, что за время марафона ему самому удалось сбросить несколько килограмм и приобрести множество последователей, ему это удалось.
Бесплатные марафоны для подписчиков
Самый демократичный и мотивирующий вид марафонов — это бесплатные марафоны для подписчиков. Часто их проводят блогеры-эксперты по фитнесу, правильному питанию, саморазвитию. Участие бесплатное, достаточно зарегистрироваться и начать повторять за блогером, не забывая выкладывать фото и сторис с нужными хештегами. Иногда какая-то часть такого марафона становится платной, но базовый курс всегда можно пройти просто так.
Например, российская модель Урсула Ким (@ursula__kim) с прошлого года запускает марафоны #Могубезсахара, участники которого на протяжении 21 дня исключают из своего рациона не только сахар-песок, но и добавленный сахар в соках, сладостях и даже кетчупе. Вегетарианка и блогер Елена Майами (@elenamiami) проводит двухнедельные детокс-марафоны на соках. Издательства и блогеры-книгоманы ежемесячно запускают книжные марафоны.
Яркий пример узбекского марафона для подписчиков — это «Немарафон» от блогера-мамы и спортсменки @activearnela. Всего у марафона было два потока — второй проводился с тренером по фитнесу Владимиром Кимом и закончился совсем недавно награждением призеров. В общей сложности #Немарафон собрал 700 человек. Участницы и участники выкладывали сторис с упоминанием блогера и хештегом и отчитывались о своих тренировках и питании.
Платные марафоны
Со временем многие успешные бесплатные марафоны переходят в категорию платных. Их создателей можно понять: работа с тысячами людей отнимает слишком много времени. Самый, наверное, известный из платных марафонов в Instagram — это «Марафон исполнения желаний» от тренера по личностному росту @elena_blinovskaya. Для участников доступна первая бесплатная неделя, за остальные несколько недель придется заплатить. Отзывы о марафоне в большинстве своем крайне положительные и, что интересно, проходить его начали уже и в Узбекистане (задания участникам даются в Telegram, что очень удобно).
На самом деле, провести свой марафон может даже начинающий блогер с тысячью подписчиков. Главное — придумать интересную идею и замотивировать людей следовать за вами. А уж они ответят вам своими лайками, упоминаниями и подписками. Есть идеи, что можно было бы придумать специально для узбекской аудитории?