рейтинг марафонок для бега
Кроссовки для марафона: как выбрать марафонки и полумарафонки
Выбор кроссовок для марафона – это такая же важная составляющая, как и сама подготовка.
Идея пробежать марафон однажды приходит к большому количеству бегунов. Конечно, итоговый результат в первую очередь будет зависеть от количества и качества работы, которую вы выполните при подготовке к нему. Но если пренебречь выбором наиболее подходящей пары кроссовок для марафона или полумарафона, даже самый подготовленный атлет может потерпеть фиаско.
В этой статье мы постараемся наиболее полно раскрыть тему выбора соревновательных кроссовок. Если не хотите читать – слушайте о выборе кроссовок в нашем подкасте.
Какие бывают кроссовки для марафона
Если обобщить все факторы выбора кроссовок для марафона, то можно выделить всего 2 категории по назначению – кроссовки “для скорости” и “для безопасности”.
Кроссовки для скорости
Основным преимуществом является малый вес и жёсткость подошвы, что позволяет не залипать на поверхности и сократить время контакта с опорой, за счёт чего и возрастает скорость бега.
В эту категорию чаще всего относят беговую обувь, в народе называемую “марафонками” и “полумарафонками”, причём название последних никак не связано с дистанцией 21 км.
Марафонки
“Марафонки” – это кроссовки, максимально оптимизированные для участия в соревнованиях. Имеют:
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Полумарафонки
“Полумарафонки” – это скорее полусоревновательная обувь, обладающая практически теми же свойствами, что и “марафонки”, но с повышенным уровнем амортизации. Также в “полумарафонках” могут встречаться дополнительные элементы поддержки стопы.
Эти кроссовки более комфортны для большинства бегунов и используются ими на соревнованиях и в интенсивных тренировках.
Кстати, в последние годы технологии производства мягких и лёгких материалов сделали значительный шаг вперёд, что позволяет выпускать очень лёгкие кроссовки без потери амортизирующих свойств.
Важными критериями выбора обуви из категорий, описанных выше, является хорошая подготовленность стопы и адекватная беговая механика спортсмена. Новичкам в беге лучше исключить подобную обувь из своего арсенала!
Кроссовки для безопасности
Обеспечивают хорошую амортизацию, которая максимально поглощает ударную нагрузку и защищает ноги от большого объёма вредных факторов беговой динамики.
Выбор кроссовок для марафона
В категории кроссовок “для безопасности” можно выделить несколько дополнительных критериев, влияющих на выбор оптимальной пары.
Вес бегуна
Варианты моделей: Mizuno Wave Emperor 3, Saucony Fastwitch 9, ASICS TarTherzeal 6, Hoka Tracer 2, Hoka Cavu 2.
Варианты моделей: ASICS Gel-DS Trainer 24, On Cloudflash, Hoka Mach 2, Nike Zoom Fly.
Варианты моделей: Mizuno Wave Rider 22, ASICS GT-2000, On Cloudswift, Saucony Ride Iso, ASICS GEL-Cumulus 20.
Mizuno Wave Rider 22
Беговой стаж
Варианты моделей: ASICS GT-2000 7, Hoka Mach 2, Saucony Guide Iso 2.
Варианты моделей: adidas Adizero Adios 4, Saucony Kinvara 10, Hoka Rincon, adidas Adizero Tempo 9.
adidas Adizero Adios 4
Техника бега
Варианты моделей: Hoka Arahi 3, Nike Air Zoom Pegasus 36, Nike Zoom Fly, ASICS Metaride.
Варианты моделей: ASICS DynaFlyte 3, Hoka Evo Carbon Rocket, Mizuno Wave Sonic 2.
Погодные условия
Защитный слой подошвы обычно изготовлен из прочных и износостойких материалов, которые отвечают за максимальное сцепление с поверхностью. И в зависимости от влажности покрытия различают 2 типа подмётки, выбор которой также может значительно сказаться на комфортности бега и результате:
Целевой темп
Часто можно встретить сортировку обуви по целевому темпу. Я лично считаю эту иерархию нерациональной, так как темп и его восприятие – понятия относительные, а обувь помогает лишь отшлифовать наработанный тренировками результат.
Чем отличаются женские “марафонки” от мужских
Критичных отличий в обуви по гендерному признаку нет, но присутствует ряд анатомических особенностей, о которых стоит упомянуть:
Срок службы соревновательной обуви
Чем более толстая и плотная подошва, тем долговечней обувь, но в конечном итоге на реальный срок службы оказывает влияние целый ряд факторов: вес бегуна, постановка стопы, шарканье и т.д.
Общепризнанно и усреднённо “скоростные” модели имеют амортизационную ёмкость в 400 км, в то время как традиционные тренировочные кроссовки до 900 км.
В последнее время появляются технологичные модели с еще более короткой “продолжительностью жизни” – до 200 км!
В реальной практике я рекомендую использовать 1 пару “марафонок” на 2-3 старта, с учётом подводящих работ, выполняемых в этой же обуви.
Советы по выбору кроссовок для марафона
В каких кроссовках бегут марафон спортсмены высокого уровня
Джим Уолмсли – один из сильнейших ультрамарафонцев в мире, при этом сбегал полумарафон в Хьюстоне в 2019 году за 1:04.00 в HOKA Carbon X.
Джейк и Зейн Робертсон – самые быстрые близнецы в марафоне и полумарафоне в истории, последние старты выступали в Nike Vaporfly 4%.
Степан Киселёв – один из сильнейших марафонцев России последних лет, Московский марафон 2018 и Казанский марафон 2019 выиграл в кроссовках Nike Vaporfly 4%, последующие 2 полумарафона не менее успешно преодолел в марафонках ASICS TarTherzeal 6.
Искандер Ядгаров выбирает adidas Adizero SUB2 для своих рекордных забегов.
Где купить и сколько стоят кроссовки для марафона
Сейчас модельный ряд беговой обуви очень широк. Разумеется, покупать кроссовки для бега лучше всего в специализированном магазине беговой экипировки. При выборе в большинстве магазинов вы можете проверить их в бою, пройдя GAIT-анализ на беговой дорожке, что, несомненно, добавит уверенности и развеет сомнения в принятии решения.
Цена соревновательных моделей немного ниже тренировочных, так как они содержат гораздо меньше материалов и технологий в пользу снижения их веса. Стоимость кроссовок варьируется в диапазоне от 7000 до 10 000 рублей за наиболее популярные модели. Ну и, конечно, есть исключения с завышенным ценником в районе 20 000 рублей.
ТОП-12 лучших моделей беговых кроссовок
Беговые кроссовки – важная часть амуниции спортсмена. От них будет зависеть комфорт во время длинных или коротких дистанций. Хорошая обувь ограждает от травм, обеспечивает хорошую посадку стопы и минимизирует усталость ног от беговых тренировок.
Подбирать обувь для спортивных пробежек нужно не только по размеру и спортивной моде. Чтобы купить подходящие гоночные кроссовки, необходимо учитывать много других критериев. Ведь каждый вид беговой обуви имеет свое назначение, особенности и конфигурацию.
В нашей статье составлен рейтинг топовых моделей кроссовок. Топ–12 включает обзор лучшей женской и мужской обуви по отзывам профессиональных спортсменов и любителей бега. В рейтинге представлено краткое описание с фото, указанием достоинств и недостатков.
Чем отличаются беговые кроссовки от обычных
Не любая спортивная обувь подойдет для бега. И даже обычные кроссовки значительно отличаются от беговых. Распознать последние можно по нескольким признакам:
Виды беговых кроссовок
Кроссовки для марафонов и кроссов бывают разных видов. Выбирать подходящий вариант следует, исходя из нескольких параметров. Главный из них – тип покрытия беговой дорожки:
Если говорить в профессиональных терминах, то кроссовки для бега бывают таких видов:
Критерии выбора
Есть несколько критериев, согласно которым следует выбирать кроссовки для бега. Ими нельзя пренебрегать, поскольку от них зависит удобство бега, а иногда и безопасность тренировки.
Пронация – это строение стопы человека, а если точнее, то тип свода стопы. Один из главных критериев при выборе. Пронация является природной амортизацией для стопы и может быть нескольких видов:
При беге изгиб стопы прогибается правильно и обеспечивает качественную амортизацию. Бегунам с нейтральной пронацией подойдут практически все модели.
Свод стопы наклонен к внутренней части стопы во время ходьбы или бега. Из-за этого мышцы стопы расслаблены, амортизация ухудшается. В случае гиперпронации лучше отдать предпочтение моделям, хорошо поддерживающим стопу. Слишком жесткая колодка и высокая степень амортизации не подойдет.
Стопа недостаточно прогибается и заваливается наружу. За счет гипопронации усиливается нагрузка на голень. Поэтому идеальным вариантом станут кроссовки, в которых переход от пятки к носку наиболее плавный. Желательно, чтобы в подошве присутствовали технологии, обеспечивающие повышенную амортизацию.
Определить тип пронации просто: нужно смочить ногу в воде и наступить на лист бумаги. По отпечатку можно будет понять, стопа направлена верно или немного заваливается внутрь или наружу.
В зависимости от типа тренировок, их назначения и продолжительности, а также с учетом вида дорожного покрытия, подбираются разные модели кроссовок:
Здесь действует прямая зависимость. Чем меньше человек подготовлен физически, тем в большей амортизации и защите стопы он нуждается. И, наоборот, чем лучше физическая подготовленность спортсмена, тем меньше требуется уровень амортизации и поддержки.
Лучшие мужские кроссовки для бега
ASICS GEL FujiTrabuco 8
Трейловые кроссовки для мужчин ASICS GEL FujiTrabuco 8 предназначены для повседневного использования в самых экстремальных условиях. Перепад между носком и пяткой составляет 7–8 мм. Технология Duomax в средней части подошвы блокирует чрезмерный «завал» стопы во время бега. Амортизирующая система основана на силиконе и смягчает силу удара. Специальная защитная платформа предупреждает появления ушибов от камней на бездорожье. Верхний слой пропускает воздух, а накладка на среднюю часть стопы удерживает ногу в стабильном положении.
Nike Zoom Pegasus Turbo 2
Главная особенность этих кроссовок – самый большой возврат энергии из всех беговых моделей бренда Nike, которые когда-либо существовали. Верх облегченный, сделан из сетки и синтетического материала. Комфорт обеспечивает неполная внутренняя вставка от носка до середины стопы в комбинации с классической формой от середины обуви до пятки.
Подошва выполнена из качественной резины, которая поглощает удары и создает сцепление. Область пятки скошена для плавных движений и мягкого приземления стопы.
Reebok Print Run 2
Выполнены из бесшовного текстиля с полимерным покрытием. Легковесный сетчатый верх хорошо пропускает воздух. Поперечные полимерные вставки обеспечивают прочную поддержку и не дают слишком быстро истираться сетчатому материалу. Внутренняя прослойка подошвы сделана из карбонизированного пеноматериала и копирует рельеф стопы.
Перепад между мыском и пяткой комфортный – 10 см. Подойдет для непрофессионалов и начинающих спортсменов. Подошва из независимых элементов отличается улучшенными показателями гибкости и амортизации. Гелевая стелька с антимикробной обработкой создает комфортные ощущения во время тренировки.
New Balance 860v8
New Balance 860v8 обеспечивают комфортный бег. Верх сшит из «дышащего» материала. Аппликации из нетканого материала усиливают фиксацию и поддержку. Технология T–beam препятствует скручиванию, дополнительно защищает стопы, увеличивает срок службы обуви. Инновационная система амортизации TRUFUSE сочетает в себе 2 технологии: ACTEVA и ABZORB®. Благодаря этой комбинации специалистам бренда удалось найти идеальное соотношение устойчивости и амортизации.
Salomon XA ELEVATE
Предназначены для тренировок на высокогорной местности. Хорошо проявляют себя на сложных поверхностях. Стабильная подошва Premium Wet–Traction Contagrip с 8–миллиметровым перепадом «цепляется» за любую, сухую или влажную, хорошо и плохо проходимую поверхность. Особая зона вокруг мыска усиливает контакт с тропинкой во время подъемов вверх по склонам.
Материал среднего слоя подошвы Energy Cell+, который в максимальном объеме возвращает энергию во время бега или ходьбы. Технология Profeel film защищает стопу от травм во время походов по каменистой местности.
Columbia FIRECAMP MESH II
Универсальные спортивные полуботинки, которые можно применять для ежедневных пробежек и пеших походов, а также для разных видов подвижного отдыха. Модель рассчитана на весну и лето. Верх не только хорошо вентилируется, но и отлично держит стопу. Прослойка Techlite служит в качестве ударопоглощающей и поддерживающей части. Нижняя подмётка Omni-Grip® сделана из резины, которая отлично схватывается с поверхностью. Сверху полуботинки сделаны из плотной тканевой сетки.
Лучшие женские кроссовки для бега
ASICS Gel–Kayano 25
ASICS Gel–Kayano 25 относятся к тренировочным кроссовкам. Предназначены для пробежек по асфальту. Пара женской обуви весит 278 г. Перепад от пятки к носку составляет 13 мм. Рассчитаны на людей с избыточной пронацией.
Данная модель сделана по классическим канонам бренда. Она выглядит массивнее, чем стандартные беговые варианты. Пяточный стакан прочный, выдержит длительные нагрузки. Присутствуют и другие переосмысленные олдскульные атрибуты: толстые шнурки, пышная стелька и лаконичный дизайн.
Nike Zoom Rival S 9
Тренировочные шиповки Nike Zoom Rival S 9 созданы для комфортных кроссов по заснеженным дорожкам и улицам, покрытым снегом. Верх сделан из воздухопроницаемой сетки «спейсер». На носке нанесена лазерная перфорация. Она улучшает гибкость и обеспечивает дополнительную вентиляцию.
Стелька мягкая, сделана из пеноматериала EVA. Она полностью повторяет анатомическую форму стопы и создает комфорт во время беговых занятий. Жесткая подошва Pebax® и 7 гнезд с шипами гарантируют надежную сцепку со скользкой поверхностью. Шипы размещены не на всей подошве, а только до свода стопы. Это обеспечивает устойчивость средней части подошвы.
Salomon SPEEDCROSS VARIO W
Модель SPEEDCROSS VARIO W от французского бренда Salomon отличается четкой посадкой на ноге. Рассчитана не только на спорт, но и на активный отдых и туризм. Подошва сделана из качественного полиуретана. В ее конструкции есть агрессивный протектор Contagrip®, который обеспечивает прочную сцепку с любой поверхностью. Носовая часть оснащена специальным кожаным элементом. Он придает прочность носку и смягчает болевые ощущения при ударе. Промежуточная платформа выполнена из вспененного материала EVA.
Under Armour UA W HOVR Phantom NC
Предназначены для начинающих спортсменок. По типу принадлежат к тренировочным. Оригинальный футуристический дизайн сочетается с применением современных технологий. Посадка удобная, компрессионная, обеспечивает стабилизацию стопы и создает комфорт при пробежках на дистанциях разной протяженности.
Технология HOVR® создает ощущение «невесомости» во время тренировок. Кроме того, обувь с применением этой технологии на треть долговечнее аналогов, способна работать от 1000 до 1200 км без потери амортизационных свойств.
PUMA IGNITE
Коллекция Puma Ignite была выпущена в 2015 году. Предназначена для бега до 10 км и других активных видов спорта. Впервые кроссовки из этой линии были протестированы самым быстрым легкоатлетом планеты Усэйном Болтом. Он оценил их способность сохранять силы во время разминок.
Подошва изготовлена из инновационного пенного материала ForEverFoam. Он мягкий, гибкий, работает как пружина и щадит стопу во время пробежки. За счет него обувь моментально реагирует на смену траектории, но сохраняет при этом устойчивость. Особо популярна модель IGNITE Flash evoKNIT Wn’s. Она была выпущена в 2018. Ее особенности: монохромный дизайн, смещенная шнуровка, современный легкий, тканый материал верха evoKNIT.
Reebok REEBOK PRINT RUN NEXT
Гибкие, прочные кроссовки с перепадом высоты между пяткой и носком 6 мм. Они рассчитаны на повседневное использование, спорта и отдыха. За амортизацию отвечает средняя часть подошвы. Она произведена из мягкого пеноматериала. Верхняя часть сделана c помощью технологии переплетения Flexweave. Ее суть – сплетение нитей в форме цифры 8. Каркас из углеродистой резины CRTek износостоек, легок, дает прочное сцепление с трассой.
ЛУЧШИЕ КРОССОВКИ ДЛЯ МАРАФОНА — 2019
Выбрать кроссовки для марафона — всего лишь пол дела…
Марафон — сложная дистанция. Мы помним, как много лет назад говорили со знакомым о его первом марафоне. И этот человек даже не тренировался для этого, он просто решил пробежать большой марафон по прихоти.
Он отметил, что его нижняя часть тела была «разрушена» после этого марафона; он ходил еле-еле в течение недели после гонки. Но вот в чем дело — он не был не в форме. На самом деле, будучи альпинистом-любителем, у него была хорошая подготовка. У него было сильное ядро, с исключительной силой верхней и нижней части тела. И он работал на крупную обувную марку, поэтому носил лучшие кроссовки, доступные в то время. Это не помогло.
Наш друг сделал до боли очевидную ошибку, что успехи в одном виде спорта не означают, что вы можете пробежать 42,1км без тренировок — даже с лучшими кроссовками. Бег на длинные дистанции — это проявление выносливости, а не грубой силы, что требует совершенно другого режима тренировок.
Большинство из нас также видели, как элитные бегуны побивают рекорды в марафоне в паре кроссовок, которые являются не чем иным, как тонким кусочком пены, приклеенным к сетчатой верхней части.
Так что выбор кроссовок, кажется, не имеет никакого значения, тогда зачем нам это руководство?
Позвольте нам спросить вас кое-что — и дайте честный ответ. Если вы не элитный марафонец в тонкоподошвенной обуви, разве вы не жаждете большего смягчения под ногами после 15 километра? Кроссовок, верх которых легко ложится на ноги и позволяет им расплющиваться, а не сжимает стопу в тиски.
Даже если вы тренировались усердно более полугода, перед тем как пробежать марафон, все поможет — даже кроссовки. Хотя у многих опытных бегунов нет проблем с бегом на длинные дистанции в «марафонках», большинство из нас оценят дополнительный комфорт во время марафона. Таким образом, это руководство фокусируется на мягких кроссовках. Если вы настаиваете на «марафонках» или чем-то подобном, вы можете попробовать обувь из нашего списка для 5км и 10км.
Если бы это руководство было составлено в 2014 году, оно выглядело бы совершенно иначе. За исключением нескольких моделей Hoka, вокруг не было много обуви с максимальной амортизацией. Пенные технологии были также ограничены вариантами e-TPU и EVA. В то время у нас были амортизирующие тренировочные модели, такие как Adidas Supernova Glide, Nike Pegasus и Saucony Ride. Эти модели всегда были надежным, универсальным вариантом, который не изменится в 2019 году.
В этом сезоне представлено много интересных новинок с новыми технологиями межподошвы. Например, Nike Vaporfly 4% и Next% имеют комбинацию пены ZoomX и карбоновой пластины. Промежуточная подошва Reebok Floatride обеспечивает комфорт при длительном беге, поэтому Forever Energy здесь.
Без лишних слов, вот список наших лучших марафонских кроссовок.
1) Nike Vaporfly Next%
Next% — это «следующее» поколение Vaporfly. По своей сути, аналогичная конфигурация межподошвы, как у Vaporfly Flyknit, обеспечивает «энергией» Next%. Полноразмерная карбоновая пластина расположена внутри мягкой и упругой вспененной межподошвы ZoomX для пружинистого хода кроссовок.
Модель отличается от Vaporfly 4% по нескольким параметрам. Межподошва имеет больший объем пены ZoomX вместе с более цепкой подошвой. Перепад с пятки на носок снижен до 8 мм против 11 мм у 4%. И вместо Flyknit, в данной модели Nike используется ультратонкий тканый материал, который называется VaporWeave.
Наряду с новым материалом, верх обладает более широкой посадкой, что позволяет ноге свободно расширяться во время марафона. Воротник вокруг пятки получил дополнительную набивку для улучшения сцепления. Шнуровка расположена асимметрично, чтобы уменьшить давление сверху вниз.
Даже со всеми изменениями, ход новинки показался очень похожим на 4%. Объемная межподошва ZoomX мягкая, легкая, упругая и одновременно ориентирована на достижение высокой скорости; встроенная карбоновая пластина действует как пружина, что обеспечивает очень высокую отдачу амортизации.
Если вашим предпочтением в обуви является длительное сохранение амортизирующих качеств, знайте, что ни одни кроссовки для марафона не справляются с этой задачей лучше, чем Next%. Это супер-дорогое удовольствие за 250 долларов, но это плата за комфорт верхней части и отдачу межподошвы.
2) Nike Zoom Pegasus Turbo V2
В отличие от Next%, Pegasus Turbo 2 не оснащены карбоновой пластиной. Также у данной модели пена ZoomX является только часть межподошвы; под ней расположен еще слой пены React.
Но что у Turbo не отнять, так это сохранения ходовых качеств на протяжении любой длинной дистанции, что отлично подходит для марафонов. Эти кроссовки для марафона также очень легкие, а новый верх имеет улучшенную посадку в носке. Также присмотритесь к альтернативам: The Epic React Flyknit 2, Air Zoom Pegasus 36
3) Reebok Forever Floatride Energy
Легкий верх с комфортной подкладкой точно садится по размеру ноги. Также можно присмотреться к модели Road Harmony 3.
4) Saucony Ride ISO 2
Не всем нужны мягкие и пружинящие кроссовки для марафона. Если вы один из тех бегунов, мы можем предложить вам Saucony Ride ISO 2?
В этих кроссовках Saucony используется относительно упругая межподошва на основе e-TPU под названием Everun. Причем e-TPU расположена в качестве отдельной прокладки сразу под стелькой. Таким образом, во время бега вы ощущаете отзывчивый отскок с плавным и эффективным смягчением.
Чулочный верх ISOFIT комфортно облегает ногу во время гонок на длинные дистанции.
Также можно присмотреться к модели Saucony Triumph ISO 5.
5) Mizuno wave Rider 23
Уже более двух десятилетий Wave Rider является рабочей лошадкой Mizuno и предлагает оптимальное сочетание амортизации и поддержки.
Пенная межподошва обеспечивает достаточную изоляцию от поверхности, в то время как зажатая пластина Wave наделяет ход упругостью и поддержкой. Хоть верх и не является воплощением плюшевой мягкости, он просторный, дышащий и удобный.
Что нового в модели Wave Rider 23 2019 года? Не много. В отличие от Sky 3, которая лишилась пластиковой пластины, дизайн Wave Rider аналогичен Rider 22. Это означает наличие фирменной пластины Wave под пяткой и просторной сетки сверху.
Также можно присмотреться к версии Rider 22 с вязаным верхом (Waveknit R2)
6) HOKA ONE ONE Carbon X
Если тенденция продолжится, Агентству по охране окружающей среды придется начать регулировать продажи обуви с карбоновыми пластинами. После ошеломительного успеха Nike Vaporfly 4% HOKA ответила выходом Carbon X — легкими, но хорошо амортизирующими кроссовками с карбоновой пластиной, которая служит источником дополнительного ускорения на темповых пробежках и соревнованиях. Карбоновая пластина зажата между слоями легкой пены EVA.
Обувь также имеет загнутую геометрию подошвы и легкую воздухопроницаемую сетку. Облегченная ластовица из лайкры и сетчатый язычок служат для лучшей воздухопроницаемости. С весом 246гр в размере 9US это не самая легкая обувь с карбоновой пластиной на рынке, но ее дополнительный вес компенсируется скоростными качествами.
7) HOKA ONE ONE Rincon
Первое, что вы должны знать о модели Hoka One One Rincon, это то, что она легкая. В размере 10,5US Rincon весит 218 грамм. Это действительно легкие кроссовки, которые справятся с любым ультрамарафоном. Как они это делают?
Начнем с того, что верхняя часть Rincon легкая и дышащая, с широкими лямками под прозрачным верхним слоем. Сетка движется и фиксирует ногу без натирания. Шнуровка стандартная — здесь нет выдумок. Не прикрепленный по бокам язычок рассеивает давление от плоских шнурков на стопу.
Пена межподошвы очень похожа на EVA у модели Hoka Clifton, поэтому многим будет интересно, какая разница будет между ними. Рассматривайте кроссовки для марафона Rincon как «урезанную» версию Clifton с еще одной отличительной чертой — подошва Rincon загибается вверх более агрессивно. Это означает, что точка, где начинается загиб подошвы, начинается немного раньше, и отталкивание происходит активнее, чем у Clifton. Все это сделано для ускорения темпа вашего бега, и это работает.