рейтинг лучших тренажеров для похудения
Лучший тренажер для кардио дома
Какой кардиотренажер лучше для дома – этим вопросом задаются люди, которые хотят начать активно заниматься спортом. Тренажеры для дома являются одним из лучших вариантов, который одновременно позволит сэкономить время и деньги на абонемент в фитнес-зал.
Кардио тренировки – это аэробные нагрузки. К ним относится бег, езда на велосипеде, плавание и даже обычная ходьба. Однако, наибольшей эффективности можно добиться занимаясь на кардиотренажерах. В этом материале мы расскажем о них, их видах, плюсах, минусах, а также подскажем, на что обращать внимание при выборе и покупке такого тренажера.
Какой тренажер лучше подходит для кардио дома: обзор видов и рекомендации по тренировкам
Кардиотренажер можно позволить быстро сбросить вес, укрепить мышечную систему организма. Также занятия на нем положительно сказываются на здоровье сердца и нервной системы, ускоряют метаболизм и насыщают организм кислородом.
Выбор тренажера нужно делать осознанно, исходя из своих целей и нужд. Прочитав этот материал, вы получите общее представление о том, какие тренажеры бывают и на что акцентировать внимание при выборе тренажера.
Виды тренажеров для кардиотренировок
Беговая дорожка
Один из самых популярных тренажеров для дома, за счет простоты использования и эффективности тренировок. Во время бега на ней задействованы практически все группы мышц, хорошо тренируется дыхательная система, а ноги получают необходимую нагрузку.
На тренажере можно регулировать уровень нагрузки, тем самым подстраиваясь под нужный темп. Благодаря этому беговая дорожка проста в освоении – на ней можно бежать или идти с любой скоростью. Опытные спортсмены могут активно заниматься на высоких уровнях скорости, например для подготовки к беговым состязаниям, а начинающие могут нащупать свой уровень и постепенно улучшать результаты.
Рекомендации по тренировке:
Во время занятий следите за пульсом, он не должен превышать 140 ударов в минуту. Длительность тренировки выбирайте исходя из своих физических возможностей, начните с 30-40 минут. Чередуйте уровень нагрузки между умеренным темпом и интенсивным.
Велотренажер
Благодаря сидячему положению во время занятий, тренажер уменьшает нагрузку на суставы и колени, тем самым хорошо подходит для тренировок людям с лишним весом или пожилого возраста. Компактность позволяет легко разместить велотренажер дома.
Велотренажер практически полностью имитирует езду на велосипеде. Во время тренировок основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела, а ещё хорошо прокачивается дыхательная система.
Также является отличным вариантом для тех, кто хочет быстро сбросить вес. Заменить полноценные тренировки в спортзале тренажер вряд ли сможет, так как нагрузка на верхний плечевой пояс практически отсутствует.
Рекомендации по тренировке:
Проводите занятия 4-5 раз в неделю. Если хотите похудеть, продолжительность тренировки не должна быть меньше часа, так как процесс сжигания жиров начинается только после 40 минут занятия. Чередуйте нагрузки, не старайтесь провести всю тренировку в полную силу.
Эллипсоид
Эллиптический тренажер, который ещё называют орбитреком, имитирует подъем человека по лестнице и немного похож на ходьбу на лыжах. Один из лучших вариантов для тех, кто хочет укрепить мышцы тела, прокачать выносливость или быстро сбросить вес.
Выбор уровня сложности, который есть на любом эллипсоиде, поможет избежать мышечного привыкания благодаря регулированию нагрузки. Стоит отметить воздействие тренажера на ягодичные мышцы – их сложно проработать изолированно, эллипсоид справляется с этой задачей и способствует борьбе с целлюлитом, а также поддержанию общего тонуса тела.
Рекомендации по тренировке:
Продолжительность – от 30 минут и выше, в зависимости от уровня подготовки. Заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю. Среднее число шагов в минуту – около 50.
Степпер
Степпер является одним из самых компактных кардиотренажеров, поэтому прекрасно подходит для занятий дома. Его механизм работы – имитация ходьбы или бега по лестнице. Часто выбирается как один из способов сбросить вес.
Некоторые разновидности степперов позволяют заниматься с нагрузкой на спину и пресс, что делает их более универсальными и помогает поддерживать тело в форме. Также существуют модели с ручками, их рекомендуют для новичков, так как заниматься на них проще и менее травмоопасно.
Рекомендации по тренировке:
Акцентируйте особое внимание на положении тела. Стойка должна быть прямая, с небольшим наклоном вперед, колени при этом должны держаться свободно. Чередуйте медленную ходьбу и глубокий шаг. Начните с 20 минут и постепенно увеличивайте продолжительность тренировки до часа.
Гребной тренажер
Лучший тренажер для кардио дома. Нагружает все мышцы тела, основное воздействие при тренировках идет на верхний плечевой пояс: прокачиваются мышцы спины, рук, груди.
Одним из главных плюсов тренажера является его универсальность – он почти не имеет противопоказаний, на нем могут заниматься люди любого возраста, веса.
Рекомендации по тренировке:
Занятия на гребном тренажере потребуют особой сноровки. Начните с 20-30-минутной тренировки, делайте небольшие паузы между подходами, а затем, когда почувствуете уверенность в своем уровне физподготовки, плавно увеличивайте продолжительность тренировки.
Как выбрать и на что обратить внимание
На какие факторы стоит обращать внимание в первую очередь при выборе и покупке кардиотренажера для дома.
Заключение
Выбирать тренажер нужно с основательным подходом. Определитесь, зачем он вам нужен и нужен ли вообще? Подумайте над тем, в какое место квартиры его удобнее всего поставить. Решите для себя, какую сумму вы готовы потратить на приобретение кардиотренажера.
Если ваша цель сбросить вес – советуем прочитать этот материал, где подробно рассказано о том, какие тренажеры эффективны при похудении. Спросите совета у консультанта или знакомых, которые разбираются в тренажерах и фитнесе. Если таковых нет, вашим компасом могут стать отзывы о моделях в интернете, а также полезные материалы, которые помогут правильно выбрать нужный вам тренажер.
Какой тренажер лучше выбрать домой – рейтинг 2020 года
Лучший тренажер для дома выбрать и купить не так просто, как кажется на первый взгляд. Особенно трудно придется новичку, который до этого не имел дело с тренажерами и решился на покупку впервые.
Подскажем, какую модель лучше взять для похудения, а какую для быстрой прокачки рельефа и мышц. Также сделаем акцент на плюсах и минусах моделей, цене, поделимся советами для тренировок.
Виды тренажеров для дома
Тренажеры для дома бывают следующих видов:
Велотренажер
Является одним из самых популярных домашних тренажеров. Не занимает много места, прост и удобен в эксплуатации. Все устройства оснащены экраном и встроенным компьютером с датчиками, которые подсчитывают показатели во время тренировки.
При занятиях на велотренажере хорошо прокачиваются мышцы брюшного пресса, ног, а также спина.
Беговая дорожка
Отлично заменяет беговые упражнения. Большим плюсом является ровность поверхности дорожки и отсутствие необходимости выходить из дома и искать хорошее место для пробежки.
Степпер
Компактный вариант тренажера для дома. Несмотря на всю его простоту, тренировки на нем можно считать достаточно эффективными, так как при занятиях создается интенсивная нагрузка.
Степпер имеет множество противопоказаний, так как при занятиях на нем активно задействованы колени, суставы и ступни. Рекомендуется покупать устойчивые и крепкие по конструкции модели, дабы не получить травму во время тренировки.
Гребной тренажер
Гребной тренажер является одним из самых эффективных, и в то же время одним из самых сложных в использовании тренажеров. Он требует хорошей физической подготовки для успешных результативных тренировок, однако эффект от них будет гораздо выше, чем от остальных моделей домашних тренажеров.
Во время гребли на тренажере одновременно работают как нижние, так и верхние части тела. Задействованы фактически все группы мышц. Это позволяет комплексно прокачивать организм, параллельно сбрасывая вес и укрепляя плечевой пояс.
Эллипсоид
Эллиптические тренажеры являются универсальными моделями, которые вбирают в себя качества сразу нескольких тренажеров: степпера, беговой дорожки и велотренажера. Именно за свою универсальность он полюбился многим пользователям.
Свободные веса
Под свободными весами обычно подразумеваются:
Приобрести их можно практически в любом спортивном магазине. Они компактны, их легко транспортировать, также просты в эксплуатации. С помощью обычной лавочки с регулируемым углом наклона и двумя гантелями можно выполнять различные упражнения:
Одним из главных преимуществ является доступная цена, свободные веса недорогие, в разы дешевле стандартных тренажеров.
Советы по выбору и покупке тренажера
Рекомендации по тренировкам
Заключение
Отнеситесь к выбору тренажера со всей серьезностью, так как эта покупка обойдется вам недешево. Заранее выделите бюджет, определитесь со своими целями. Посоветуйтесь со знакомыми, которые уже приобретали тренажеры для дома. Они помогут выбрать хорошую модель.
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом-специалистом на предмет противопоказаний к тренировкам. Сочетайте занятия на тренажерах со здоровым образом жизни, чтобы добиться наилучшего эффекта. Занимайтесь с удовольствием!
Наш вклад в победу над жиром. Выбираем лучший домашний тренажер для похудания с очаровательной фитоняшкой
Беларусь продолжает свое активное участие в священной войне за красоту тела. Плотность населения в районе тренажерных залов выдает предельные показатели. Правда, находятся люди, которым по каким-то причинам милее домашний ЗОЖ. Для них мы окунулись в богатый мир тренажеров, которые с пользой для тела и дела можно пристроить в собственном жилище.
Короткая интродукция, чтобы быстро перейти к сути. Мы заручились помощью спортивной на вид и по сути девушки по имени Ольга и ребят из салона спортивных тренажеров. Оля работает персональным тренером, следит за клиентами и за собой. Ребята работают консультантами и знают все про любую заклепку на любом тренажере. В общем, в добрый путь по беговой дорожке.
Велотренажеры
Классика домашнего фитнеса, которая занимает не так уж много места. Это самый тихий из всех возможных аппаратов. Цена велотренажера стартует от 300 рублей, потолок может быть каким угодно — 3500—4500. Однако если ориентироваться на средний сегмент, то вырисовывается сумма примерно в 1800 рублей.
— Самый дешевый сегмент — агрегаты марки Body Style. Это такой китайский лоукост среди велотренажеров, — говорят представители салона спортивных тренажеров SST. — SportTop — тоже Китай. Нормальный, достойный, качественный Китай. Фабрика следит за инновациями, уделяет внимание маркетингу. Это средний класс. Далее идут «роллс-ройсы». Impulse — полупрофессиональное оборудование. Американо-немецкий бренд True — тоже «полупрофка». Но оборудование у них дороже, чем у Impulse. У нас есть модель за 6500 рублей. Она чаще используется в коммерческих целях.
При покупке велотренажера стоит учитывать вес человека, который собирается оседлать его, устойчивость аппарата и комфортность сидения. В общем, в любом случае к покупке лучше примериться.
— Сидушка отвинчивается и поднимается либо опускается. Важно, чтобы она была удобной и не напрягала спину. Хотя! Хотя надо помнить, что изначально тренажер придумывали не для сидения. Это не табуретка. Это не трон. Это небольшая опора. В идеале для жиросжигания требуется чистая работа ног.
Чтобы управляться с велотренажером, не нужно оканчивать университетов. Есть простой дисплей, позволяющий выбрать нужную программу и отследить пульс.
— Минус состоит в том, что ты можешь провести на нем 35—40 минут, а количество потраченных калорий будет минимальным. Велотренажер считается достаточно ленивым. Хотя есть кроссфитовские варианты — AirBike называется. Там больше программ и видов нагрузок. Можно настроить программу, будто ты ездишь вверх и вниз по горам. Есть имитация движения по серпантину. Можно получить действительно качественную кардионагрузку.
Оля «крутит» несколько велотренажеров.
— Мне нравится компактность. Но покрутить педали, в принципе, реально и на велике. Тем более сейчас это модно. Можно еще и компанию найти. Плюс велотренажер задействует только нижнюю часть. Правда, есть важный момент: он очень подходит для людей с варикозом, которым периодически нужно двигаться.
Беговые дорожки
Консультанты объясняют, как быть мудрым при выборе «дороги».
— Первое — устойчивость. Если вы бежите на большой скорости, главное — чтобы полотно не шаталось. Второе — уровень шума. Третье — вес. Была клиентка, которая хотела найти дорожку для своего сына, в котором 140 кг. Четвертое — возможность регулировать угол наклона полотна. Чем он больше, тем сложнее. Чем сложнее, тем лучше жиросжигание. Пятое — габариты. Это, думаю, понятно. Беговая дорожка — самый большой из домашних кардиотренажеров. Шестое — длина полотна. Например, вы хотите сделать выпады. И если девушке среднего роста может хватить длины шага, то высокому мужчине, вполне вероятно, не хватит. Седьмое — наличие хороших «мозгов». Есть достаточно различных опций — допустим, для интервального бега. Две минуты бежишь, минуту идешь. Считается, что для похудания это лучшая из нагрузок.
Беговая дорожка — совсем не гладильная доска. Трудно думать, будто кто-то будет собирать ее перед каждым использованием. Да, полотно тренажера можно поднять. Но все равно и в разобранном, и в собранном виде беговая дорожка занимает много места.
— Все не так плохо. Американцы из LifeSpan придумали революционную штуку. Беговая дорожка продумана таким образом, что ее можно сложить и засунуть под кровать. Правда, это вариант легкой пробежки. Крутая нагрузка тут вряд ли возможна. Стоит такое оборудование 1805 рублей.
Если говорить о стандартных «дорогах», бюджетный вариант стоит 1500 рублей, хороший — 5000—6000, «лакшери» — 15 000. Правда, такие чаще используются в залах.
При этом надо помнить, что беговая дорожка остается одним из лучших кардиотренажеров в истории мироздания. На ней, к слову, необязательно тупо бегать, можно и ходить. Все же бег — это ударная нагрузка на суставы. По «дороге» можно легко убежать в поликлинику. Так что ступать на нее следует с умом для получения оптимального оздоровительного эффекта.
5 лучших тренажеров для дома
Специальные режимы питания, экзотические и жесткие диеты, советы экспертов-диетологов скорее всего помогут вам похудеть. Однако, без занятий спортом привести тело в хорошую форму невозможно. Фитнес-клубы после карантина начинают открываться, но, как утверждают врачи, с точки зрения заражения коронавирусом — это одно из самых потенциально опасных мест. Если вы не готовы рисковать, остается лишь один выход — тренироваться дома. Какие из домашних тренажеров наиболее эффективно помогают сжигать вес?
Все специалисты в области фитнеса в качестве оптимальных домашних устройств для похудения рекомендуют так называемые кардиотренажеры. В принцип их работы заложена тренировка сердечно-сосудистой и дыхательных систем человека. Эти тренажеры сжигают излишки жира и повышают выносливость организма. А самое главное, современные кардиотренажеры достаточно компактны и просты в использовании — идеальный вариант для домашних, самостоятельных тренировок. Хотя приступать к ним рекомендуется только после консультации со специалистом.
Ирина Валентиновна Круглова
Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»
Консультации со специалистом необходимы. У человека могут быть скрытые заболевания, о которых он не знает. Он может сесть на только что приобретенный тренажер, начнет давать себе нагрузку, а окажется что ему это делать нельзя. Поэтому первое условие домашних тренировок — консультация со специалистом, (достаточно будет беседы с участковым терапевтом) который должен подтвердить человеку, если у него ограничения на использование данного тренажера или нет. Второе условие касается объема тех нагрузок, который человек способен себе давать. Есть специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать он должен с низких параметров физической нагрузки.
Кроме медицинских показаний в приобретении таких тренажеров можно найти и психологический плюс. Имея тренажер (зачастую недешевый) всегда «под боком» худеющим будет трудно объяснить себе — почему он не используется? Еще один очевидный плюс домашних тренировок в том, что они легко могут стать регулярными, а именно регулярность упражнений позволит в самой ближайшей перспективе убрать лишний жир с проблемных зон и «подтянуть» тело.
Разумеется, ни один домашний тренажер не заменит вам поход в фитнесс-центр. Тренировки там, на различных спортивных снарядах будут намного эффективнее чем дома, на единственном устройстве. Так или иначе, при выборе прибора для занятий на дому, кроме рекомендаций врача, стоит учитывать еще два самых главных фактора:
— Важно, чтобы тренажер заставлял работать как можно больше групп ваших мышц, давая телу нагрузку различного вида. Это увеличит расход калорий.
Под эти два главных правила подходят 5 современных популярных кардиотренажеров:
Уличные тренажеры: польза или ненужный риск для здоровья?
5. Степпер
Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице. При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя. При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими. А еще этот тренажер потенциально является наиболее травмоопасным из всех тех, что представлены в нашем списке. При покупке этого устройства необходимо уделять особое внимание его устойчивости. Людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями такой тренажер рекомендовать нельзя. С другой стороны, степперы обычно обладают компактными размерами и, при желании, их можно использовать даже в офисе.
4. Велотренажер
Велотренажер является достаточно удобным и эффективным средством похудения. Однако, именно его удобство, в конечно счете, влияет на эффективность тренировок. Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой. Впрочем, нагрузка все-равно распределяется более плавно и равномерно, чем, например, на тренажерах «ходьбы», а это означает что травмоопасность у этих устройств ниже. В процессе выполнения упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее. При выборе велотренажера следует обратить внимание на модели с автоматическими регулировками сопротивления. Встроенный компьютер сможет вести мониторинг степени нагрузки занимающегося, и корректировать программы в зависимости от активности владельца.
3. Беговая дорожка
Один из самых популярных тренажеров в мире находится в середине нашего рейтинга. Признательность у пользователей беговая дорожка вызвала оптимальным сочетанием удобства (она имитирует самый естественный для всех людей процесс — ходьбы и бега) и эффективности. Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости. Современные модели могут контролировать количество сжигаемых калорий и выдавать рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов. Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий. Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится максимально глубоким, что положительно влияет на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы. Для увеличения нагрузки некоторые пользователи надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажеров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями.
2. Гребной тренажер
Гребной тренажер является одним из самых нелюбимых пользователями устройств. Тренироваться на нем очень тяжело. Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения. «Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса. Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а короткая (в виду интенсивности нагрузки) протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Из недостатков этого тренажера можно назвать то, что он дает мощную нагрузку на плечевой пояс, а широкие плечи «подходят» далеко не для каждого типа женской фигуры. Так или иначе, именно гребной тренажер позволят сбросить вес максимально быстро.
1. Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер или, как его еще называют – орбитрек, вобрал в себя все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого. Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере. Большинство экспертов именно эллиптический тренажер признают самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса. Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Тренажер снабжен ручными рычагами, которые позволяют задействовать мышцы рук и плечевого пояса и равномерно развить их. Этот вариант станет идеальным для тех пользователей, у которых серьезные проблемы с лишним весом и с суставами.
Ирина Валентиновна Круглова
Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»
Стоит помнить, что эффект похудения зависит не только от тренажеров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни и не будет ограничивать себя в потреблении пищи, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный. Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и энергорасходов процесс похудения с тренажером пойдет существенно быстрее.
Как в случае с любым спортом, занятия на тренажере должны быть организованы правильно и методично. Вне зависимости от типа, цены и многофункциональности тренажеров, именно от вашего подхода и грамотности в тренировках зависит то, сколько килограммов вам удастся сбросить в домашних условиях.
— Регулярность. Самое важное условие похудения на тренажерах. Тренировки должны происходить не реже 3-4 раз в неделю и продолжаться не менее 30 минут.
— Умеренность. Нельзя давать своему телу высокую нагрузку «сразу». Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.
— Разминка. Всегда разминайтесь перед тренировкой на тренажере. Так ваши мышцы разогреются и подготовятся к нагрузке. Без разминки возрастает риск получить травму, а сама тренировка становится не такой эффективной.
— Дыхание. Необходимо пристально следить за частотой и регулярностью дыхания. Во время тренировок рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох – тогда, когда они расслаблены.
— Вода. Во время занятий больше пейте — вода выведет из организма токсины, а вы избежите обезвоживания.
— Еда. Соблюдайте режим питания — полноценный прием пищи должен состоятся за 2 часа до начала тренировки, после ее окончания есть можно будет только через час.
Соблюдая эти рекомендации вы обеспечите своим занятиям максимальную успешность и безопасность. Стоит отметить, что правильно подобранный тренажер, регулярные, методичные тренировки дадут ощутимый результат уже за один месяц занятий.