рейтинг лучших креатинов 2021

10 лучших креатинов

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Креатин представляет собой топливо для мышечных сокращений. Он придает силу и неутомимость, поэтому пользуется популярностью у спортсменов и бодибилдеров. Среди представленного на рынке ассортимента нелегко выбрать качественную добавку, ведь многие из них являются подделками и могут быть вредны для организма.

Как выбрать креатин

Существует множество разновидностей креатина. Самой эффективной считается моногидрат. Каких-то особых отличий между добавками для новичков и спортсменов не существует. При покупке стоит обратить внимание на срок годности препарата и на следующие моменты:

Рекомендовано покупать продукцию известных и проверенных брендов, которые выпускают эффективные и безопасные добавки. Самые популярные из них представлены в рейтинге лучших креатинов.

Что лучше креатин, протеин или гейнер

рост мышечной массы;

улучшение рельефности мышц.

задержка жидкости в организме;

риск развития побочных эффектов в виде расстройств пищеварения.

насыщение организма аминокислотами;

нормализация уровня азота

перегрузка почек за счет повышенного содержания белка;

риск развития побочек;

восстановление запасов гликогена;

повышение уровня работоспособности;

регенерация тканей мускулов;

увеличение интенсивности и длительности тренировки.

набор жира при малой интенсивности тренировки

Рейтинг лучших креатинов

Olimp Creatine Xplode Powder

Пищевой порошок от фирмы «Олимп» демонстрирует стабильное качество, которое подтверждено большими объемами продаж. При его производстве учитывается опыт многих лет, используется безопасное сырье и инновационные технологии. Продукция проходит проверку в лаборатории и пользуется большим спросом среди атлетов и бодибилдеров.

Добавка включает в себя таурин и шесть видов креатина. В ее составе нет жиров, углеводов и сторонних соединений. Вещество целиком возмещает необходимость в аминокислотах и обеспечивает улучшение спортивных показателей, способствуя росту мышечного объема. Принимают Creatine Xplode Powder по пять граммов после пробуждения, а также по окончанию каждой тренировки. Полкило порошка рассчитано на сто приемов. За пятьсот грамм надо заплатить около 1840 рублей.

Достоинства

Недостатки

Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate

Следующий участник рейтинга представляет собой креатин с порошковой структурой, которая позволяет веществу лучше всасываться из ЖКТ и транспортироваться в ткани мышечных волокон. В пятиграммовой порции содержится моногидрат, дающий дополнительный заряд энергии уже через пятнадцать минут после приема.

Судя по отзывам покупателей, продукт значительно повышает производительность. Его принимают четыре раза в день в течение недели, а затем сокращают норму до двух приемов. Creatine выпускается в упаковках различного объема. Цена за 300 г достигает 450 рублей, 1000 г стоят 870 рублей.

Достоинства

Недостатки

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Одной из самых продаваемых пищевых добавок является Micronized Creatine Powder. Данный креатина моногидрат производится для повышения силовых коэффициентов. Это натуральный продукт, который реализуется в виде белого порошка и принимается по одной порции ежедневно. Употребляют состав через тридцать минут после тренировок или утром.

Согласно отзывам покупателей, добавка хорошо усваивается организмом и не вызывает проблем с желудочно-кишечным трактом. Многие спортсмены употребляют продукт вместе с протеином и гейнером. Цена товара вполне соответствует характеристикам добавки.

Достоинства

Недостатки

Optimum Nutrition Creatine Powder

Следующий участник рейтинга известен оптимальным соотношением качество-цена-эффективность. Порошковый моногидрат позволяет получить положительный сдвиг за короткое время. Потребуется несколько дней приема, чтобы увидеть начало внешних изменений. Благодаря ему существенно растет физическая активность и увеличивается концентрация аденозинтрифосфата в тканях.

В своих откликах покупатели отмечают повышение силы и стойкости. Они советуют не принимать порошок натощак, чтобы не повышать риск расстройств желудка. Для более эффективного результата рекомендуют смешивать полную чайную ложку препарата в стакане воды или смешивать с белковыми коктейлями. 300 г продукта обойдется в 760 рублей. Этого объема хватит на 1,5-2 месяца.

Достоинства

Недостатки

BioTech 100% Creatine Monohydrate

Креатин от BioTech повышает гидратацию тканей в мышцах и приводит к увеличению мускулов. Достаточно небольшой дозировки, чтобы существенно повысить силы и работоспособность. Состав препарата – чистый моногидрат.

Добавка реализуется в упаковках различной вместимости. Это довольно выгодный вариант, который можно легко приобрести на рынке спортивного питания. Его допустимо употреблять с протеиновыми коктейлями, энергетиками, гейнерами. Принимают порошок курсами по 4-8 недель, затем делают такой же перерыв. Стоимость пятисот граммов составляет 600 рублей.

Достоинства

Недостатки

MuscleTech NaNO Vapor

NaNO Vapor – это реальный козырь фирмы MuscleTech, который помогает сконцентрироваться на получении нагрузки и обеспечивает мощный эффект. Комплекс содержит в своем составе кальций, натрий, минимум углеводов. К заявленным эффектам относятся мышечный рост, сжигание жира, мощный выброс тестостерона. Добавка повышает проводимость нервных окончаний, ускоряет темп метаболических процессов, синтезирует окиси азота.

Для достижения результата 25 грамм порошка добавляют в 300 мл воды. Принимают состав на голодный желудок за двадцать минут до начала занятий.

Достоинства

Недостатки

BPI Sports BUILD-HD

Кроме креатина порошок от компании BPI Sports содержит D Aspartic Acid, серосодержащую кислоту и антиоксидантные вещества. Состав проникает в клетки, заставляя их расширяться и увеличиваться в размерах. Он стимулирует выработку мужских гормонов, защищает ткани от окисления, продлевает неутомимость. Результат можно увидеть уже через несколько применений.

Добавка рекомендована в любых видах силового спорта. Сам порошок приятен на вкус и стоит довольно дорого. После окончания курса мускулы могут немного уменьшиться.

Достоинства

Недостатки

Weider CREATINE capsules 720

В основе CREATINE capsules 720 содержится моногидрат, небольшие дозы протеина, углеводов и жиров. Вещества позволяют восполнить затраченную энергию, увеличивают выносливость и способствуют скорейшему восстановлению.

Покупатели отмечают, что после приема добавки они стали тренироваться эффективнее и за короткий срок достигли спортивных успехов, о которых мечтали. Creatine от Weider не стоит принимать во время безбелковой диеты и в период сушки. Цена продукта вполне соответствует качеству, хотя некоторым может показаться завышенной.

Достоинства

Недостатки

OstroVit Creatine Matrix

В составе анаболического комплекса от бренда «Островит» содержится четыре типа креатина высочайшего качества. Среди них моногидрат и альфа-кетоглюторат. Сбалансированная комбинация подходит для приема спортсменам различных направлений.

Препарат превосходно стимулирует рост мышц и увеличивает энергетический потенциал за счет повышения концентрации креатинфосфата. Принимают добавку по три грамма на 200 мл воды до тренировки, после нее и с утра. Купить 300 г порошка можно за 600 рублей.

Достоинства

Недостатки

MusclePharm Creatine

Нельзя не сказать об анаболическом комплексе, содержащим пять форм креатина. Они имеют разную скорость усвоения. Это обеспечивает максимальный эффект. Механизм действия порошка направлен на оптимизацию энергетических обменов.

Покупатели советуют выпивать сразу же разведенный порошок и добавлять ложку сахара для лучшего усвоения веществ. Они отмечают огромный прилив энергии и отсутствие привычной усталости после тренировки. По окончанию интенсивных занятий мускулы не болят, как раньше. За упаковку в 300 г придется заплатить около 1150 рублей.

Источник

Лучший креатин в 2021 году: 7 качественных и проверенных товаров

Креатин — это карбоновая кислота, обогащенная азотом. На первый взгляд, состав добавки звучит ужасающе, но на самом деле — это отличное топливо для работы мышц. Благодаря креатину осуществляются мышечные сокращения, в организме появляется дополнительная сила и повышается выносливость. О том, как правильно выбрать креатин, о всех его преимуществах и недостатках, секретах выбора мы поговорим в нашей сегодняшней статье. Эксперты TehCovet.Ru изучили рынок спортивного питания и подготовили для вас 10 лучших и проверенных торговых марок креатина.

Что такое креатин и как он действует в организме?

Креатин содержится в скелетных мышцах, которым он обеспечивает сократительную способность и обуславливает энергетический обмен. Стандартная норма на организм взрослого человека составляет 150 грамм. Но при регулярных и интенсивных спортивных нагрузках такого количества уже недостаточно — нужно постепенно повышать концентрацию. И сделать это можно при помощи специальной добавки или грамотно составленного питания.

Однако, вопрос диеты для повышения уровня креатина — вопрос сложный. Дело в том, что атлету весом 70 кг нужно съесть 1 килограмм сырого красного мяса, чтобы восполнить суточную норму вещества. Поэтому целесообразнее приобретать именно спортивное питание — это удобнее и дешевле.

Как мы уже выяснили, главное назначение креатина — давать организму дополнительную энергию и поддерживать организм в период тяжелых физических нагрузок. Также добавка препятствует утомляемости мышц и обладает другими положительными эффектами:

Виды креатина и их состав

В ассортименте товаров магазинов спортивного питания, как правило, представлено пять разновидностей креатина:

Как правильно принимать креатин?

Прием креатина можно осуществлять по двум схемам. Условно в мире спорта их называют “загрузка” и “медленное пополнение”.

Когда спортсмен определится с нужной ему схемой, важно ознакомиться со всеми рекомендациями по приему такой добавки. К примеру, креатин — это вещество, которое лучше всего сочетается с быстрыми углеводами. Поэтому лучше всего коктейли мешать на основе фруктового сока, лучшего всего виноградного. Комбинировать эту добавку можно с сывороточным протеином для усиления эффекта.

Если говорить о времени, то оптимальнее всего принимать креатин за 15 минут до и после тренировки.

Вред креатина и противопоказания к его применению

Было проведено множество исследований на тему пользы и вреда креатина, и по результатом каждого из них, не было выявлено существенных недостатков добавки. Его употребление не вредит организму, только если не злоупотреблять.

В отдельных случаях можно столкнуться с побочными эффектами. Например, сильная отечность из-за задержки воды в организме. Но это временно, вода уйдет сама по себе к окончанию курса, паниковать и принимать мочегонные средства не стоит. Другая особенность — это возможность проявления аллергической реакции. Людям с индивидуальной переносимостью следует аккуратно выбирать добавку и всегда обращать внимание на состав. Также побочный эффект может быть выражен в расстройстве пищеварения. Если пришлось столкнуться с таким последствием, то следует уменьшить суточную дозировку или временно приостановить курс.

Не рекомендуется принимать креатин при таких обстоятельствах:

Отдельно стоит отметить, что креатин — это не та добавка, которую нужно принимать при тренировках на выносливость — в особенности, при беге. Креатин гораздо полезнее в скоростно-силовых видах спорта. Например, в тяжелой атлетике, боксе и борьбе.

Критерии выбора креатина

Сводная таблица по номинантам рейтинга

Рейтинг лучшего креатина в магазинах России

“Optimum Nutrition” Micronized Creatine Powder — эталон качества

Главный компонент этой добавки — креатин моногидрат. Благодаря ему организм насыщается дополнительной энергией, увеличивается выносливость. Micronized Creatine Powder дает первые результаты уже в первую неделю курса.

В отличие от товаров-конкурентов, этот имеет несколько преимуществ. Он хорошо усваивается организмом, легко растворяется в жидкости, не содержит в составе вредных примесей, является полностью безопасным для организма, имеет отличное качество и соответствует всем стандартам производства.

Для загрузки креатин принимать следует по дням. Первые пять дней одна порция составляет 5 грамм порошка. Она разводится в стакане воды или сока, принимается во время еды 3-4 раза в день. После курс меняется на фазу поддержания уровня креатина. Для этого можно 5-граммовую порцию добавлять в белковые коктейли на основе сывороточного протеина.

Источник

В этом гайде мы рассмотрим различные формы креатина, когда их принимать и как принимать, а также их преимущества и побочные эффекты.

Однако, если вы готовы сразу перейти к продуктам, вот наша пятерка лучших креатинов:

Топ 5 лучших добавок креатина

Наш выбор лучший креатин

Creatine HMB

Невероятно уникальный продукт Transparent labs Creatine HMB сочетает в себе два ингредиента, улучшающих силу, выносливость и восстановление, в клинических дозировках.

Следует отметить, что Transparent labs Creatine HMB содержит Creapure. Creapure, производимый компанией AlzChem Trostberg GmbH в Германии, представляет собой креатин высочайшего качества (максимально приближенный к чистому, насколько это возможно) на рынке, который может похвастаться веганским и халяльным соответствием, а также свободным от каких-либо запрещенных веществ.

Было показано, что в сочетании Creapure (моногидрат креатина) и HMB повышают силу, повышают выносливость, уменьшают жировую массу и предотвращают потерю мышечной массы. Прозрачный лабораторный креатин HMB также содержит BioPerine, который улучшает биодоступность и абсорбцию.

Вот пять наших лучших добавок доступных на рынке. Выберите тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям:

Что такое креатин

Креатин содержится в продуктах, богатых белком, таких как мясо и рыба.

Как работает креатин

Когда вы тренируетесь, АТФ расщепляется на аденозиндифосфат (АДФ). Затем креатин добавляет молекулу фосфата к АДФ, чтобы ваши мышцы снова имели АТФ. Для вас это означает, что вы сможете выполнять больше повторений и тренироваться дольше.

По сути, креатин помогает мышцам получать необходимые питательные вещества для работы, восстановления и роста.

Польза креатина

Вот еще несколько преимуществ:

Как принимать креатин

С другой стороны, также важна дозировка. Не стоит принимать слишком много. Как и во всем остальном остальное, больше не значит лучше.

Женщинам рекомендуется 3-5 г в день. Для мужчин рекомендуется 5-10 г в день. Спортсмены чаще всего принимают креатин после тренировки. Но не обязательно ограничиваться приемом только после тренировки, креатин можно принимать утром, перед тренировкой или после нее.

Внимание: креатин не следует принимать бесконечно. Чтобы он работал правильно, прием необходимо выполнять циклами.

После цикла приема необходимо рекомендуется сделать двух-четырехнедельный перерыв

Пример цикла приема креатина: прием в течение восьми недель, а затем перерыв на 4 недели.

Также необходимо помнить, что креатин заставляет мышцы удерживать воду, забирая ее из остального тела. Из-за данного эффекта необходимо употреблять больше воды, чем обычно, это помогает предотвратить обезвоживание.

Поэтому поскольку креатин обезвоживает, его не следует принимать, когда вы собираетесь тренироваться в жару.

Различные формы креатина

1. Моногидрат

Во время фазы загрузки принимайте по 5 граммов 4-5 раз в день с 1 по 5 день. После этого вы можете принимать моногидрат один раз в день.

2. Микронизированный

Его нужно пить сразу. Принимая микронизированный креатин, рекомендуется пить много воды каждый день для достижения максимальных результатов.

Во время фазы загрузки принимайте по 5 граммов 4-6 раз в день с 1 по 5 день. С 6 по 21 день принимайте по 1 чайной ложке с горочкой два раза в день. Сделайте перерыв на 3 дня, а затем повторите цикл, начиная с фазы загрузки.

3. Этиловый эфир

Два раза в день необходимо принимать по 2-3 грамма порошка.

Обратите внимание, что этиловый эфир креатина менее эффективен, чем моногидрат, поэтому вам необходимо составить собственное мнение, подходит ли он вам.

4. Гидрохлорид

Данная форма креатина не задерживает воду, отсутствуют нежелательные эффекты, такие как вздутие живота или проблемы с желудочно-кишечным трактом. Вас также не нужно беспокоиться об беспокоиться о фазе загрузки и циклах.

5. Малат

Данная форма отлично растворяется воде, чем обычный моногидрат, что будет полезно если у вас присутствует желудочный дискомфорт.

6. Креатин хелат магния

Побочные эффекты приема креатина

Creactor Creatine HCl

Благодаря своей элитной команде разработчиков, разрабатывающих передовые формулы спортивного питания, MuscleTech продолжает предоставлять самые лучшие в мире добавки для поддержания здорового образа жизни.

Kaged Muscle Creatine HCl

В отличие от моногидрата креатина или общего креатина HCI, доступного на рынке, Kaged Muscle Creatine-HCI запатентован и подтвержден компанией Vireo Systems, изобретателем и владельцем патента оригинального креатина HCl.

Kaged не боится проверять качество своей продукции; одобренная со стороны любителей спорта, Kaged получила золотую печать одобрения от двух самых строгих сторонних организаций по тестированию качества спортивного питания.

Musclepharm Creatine 1000g

Musclepharm гордится качеством своего креатина, произведенного на сертифицированном предприятии по собственной технологии производства, и ему доверяет Informed Choice.

Micronized Creatine Powder

Креатин ON микронизированный, легко смешивается и дольше остается в растворе. Поскольку он не ароматизирован, вы можете добавить одну чайную ложку с горкой в свой протеиновый коктейль после тренировки или смешать порошок с любым напитком по вашему выбору

Источник

Рейтинг лучших креатинов для набора мышечной массы

Каждый обыватель тренажерного зала знает такую добавку как креатин. Этот продукт спортивного питания считается одним из базовых добавок. Его часто можно встретить в комплексах спортивного питания спортсменов различных видов спорта, а также он часто бывает в составах многих продуктов спортпита. И вроде бы, все просто, но производители не стоят на месте. Сегодня появилась масса различных добавок креатина, каждая из которых отличается друг от друга. Давайте разберемся, какой креатин лучше подойдет для набора массы?

В какой форме лучше выбрать креатин для набора мышечной массы

Очень часто можно услышать мнение о креатине как о бесполезной добавке, которая абсолютно не работает. Причем не только в тренажерном зале, но и при использовании в боксе, тяжелой атлетике и регби. Но также нередко о нем говорят как о мощном помощнике в достижении спортивных результатов. Некоторые атлеты подключают эту спортивную добавку в те моменты, когда в их показателях – силе, массе и в других нормативах останавливается прогресс!

Креатин бывает в капсулах, жидком виде и порошке. Каждая из этих форм актуальна по-своему.

Что лучше – креатин моногидрат или гидрохлорид

Принято считать, что и та, и другая форма креатина имеет один и тот же эффект по силе действия. Многие спортсмены утверждают, что гидрохлорид вообще не работает, а я, например, наоборот, чувствую его сильнее.

Недостаток моногидрата в фазе загрузки, когда в течение недели спортсмен принимает дозировку, превышающую суточную дозу. Уже давно от этой теории отходят. Кстати, еще одним нюансом при употреблении моногидрата являются углеводы, которые играют важную роль в усвоении молекул креатина. Таким образом, моногидрат употребляют чаще не с водой, а с соком, и чем больше его гликемический индекс – тем лучше. Поэтому самым лучшим вариантом считают виноградный сок.

Преимущества гидрохлорида над моногидратом следующие:

По оказываемому эффекту они ничем не отличаются.

Кстати, тот факт, что эта форма креатина не задерживает воду, весьма сомнительный, так как на своем опыте я набираю массу примерно одинаково, как и объем мускулатуры.

Если верить маркетологам, то гидрохлорид способен полностью растворяться и в кратчайшие сроки усваиваться, что делает его намного эффективнее. Также рекламные компании этой формы прогнозируют разницу в силе эффекта, превышающую моногидрат аж в 59 раз! Что на все 100% не является истиной.

Так как быть и какой креатин выбрать?

Каждая форма креатина оказывает разный по силе эффект на каждого атлета и, к сожалению, порекомендовать тот или иной спортивный продукт будет неправильно. На мой организм гидрохлорид оказывает более сильный эффект, это проявляется в прогрессе уже после нескольких дней приема. Моногидрат тоже отлично работает, но я его эффекты начинаю чувствовать спустя семь-десять дней приема, причем разницы употребления моногидрата с фазой загрузки или без нее лично я не ощущаю. Кстати, многие спортсмены вообще не чувствуют работу гидрохлорида, так что данную добавку нужно «дегустировать» индивидуально!

Топ-10 лучших креатинов

Вот список самых лучших добавок креатина, которые отлично зарекомендовали себя среди атлетов разных видов спорта. Качество и эффективность продукции доказано многими годами использования.

1. Creatine Monohydrate от MyProtein

Превосходный продукт, хорошо зарекомендовавшей себя фирмы. Высокая эффективность, безупречное качество и приемлемая цена делают его лучшим среди всех брендов. Немаловажное достоинство продукта спортивного питания – это выбор упаковки большого объема. Кстати, этот производитель уделяет внимание даже зиплокам, которые надежно сохраняют продукт.

2. Creatine Powder от Optimum Nutrition

3. 100% Creatine Monohydrate от Biotech USA

Производитель выпускает упаковки по 300 и 500 грамм. Несмотря на то, что этот качественный американский креатин занимает высокое место в ТОПе, порция этого продукта намного ниже, чем у конкурентов. Маленькая порция заметно «бьет по карману», так как спортсмену приходится увеличивать количество приемов.

4. Creatine Micronized от Dymatize

Достоинство креатина в его различных вариантах фасовки. Креатин от Dymatize благодаря упаковкам большого объема позволяет сэкономить. Принято считать, что все продукты бренда превосходно усваиваются, а креатин быстро растворяется в воде.

5. Creatine HCL от Activlab

Удобная форма приема и отличная эффективность вещества делает его хорошей альтернативой многим более дорогим продуктам спортивного питания премиум брендов. Этот креатин обладает быстрой усваиваимостью, даже без наличия простых углеводов.

6. CreaCore от MuscleTech

Продукт имеет некоторые добавки, позволяющие увеличить эффективность креатина, а также повысить всасывание вещества. По мнению спортсменов – CreaCore является мощным средством для прорыва паузы в прогрессе.

7. Creatine Liquid от Ultimate Nutrition

Чистый креатин без вкусовых добавок от знаменитого производителя из США. В упаковке содержится шестьдесят порций вещества. Достоинством чистого креатина является то, что спортсмен получает максимальное количество креатина в порции, так как в ней нет никаких примесей.

8. Creatine от Ostrovit

Производитель уделяет большое внимание вкусовым качествам продукции, так что креатиновая добавка по праву может считаться одной из самых вкусных в мире! В остальном же, продукт рекомендуют принимать небольшими порциями (2,5 грамма) два раза в день, а в тренировочные дни – один раз по 5 грамм.

9. Con-Cret Creatine HCl от Promera Sports

По заявлению производителя это концентрированный продукт, дающий большую результативность на тренировке. Предназначен он для профессиональных спортсменов силовых видов спорта. В одной порции содержится 7,5 грамм креатина. Продукт позволяет выбрать дозировку, отталкиваясь от массы тела.

10. Kre-Alkalyne Infusion от Sci-Fit

Лучший креатин в жидкой форме. Его достоинство – это легкий прием и превосходная усваиваемость. Содержит вещества, препятствующие распаду креатиновых молекул в жидкости.

Заключение

Не забывайте, что не все люди восприимчивы к креатину! Это факт, и при покупке такого вида спортивного питания можно остановиться на самом дешевом продукте. Разумеется, не испытывать судьбу и не приобретать спортивное питание на развес, а выбирать среди ассортимента известных брендов. Продукция, которая имеет широкую известность, обязательно сертифицирована. Также не надейтесь на феноменальный эффект от креатина, ведь прогресс зависит от комплексной работы атлета, направленной на увеличение массы и силы, а именно правильному питанию, богатому углеводами, белками и жирами, правильным и эффективным тренировкам, а также достаточному отдыху и восстановлению.

Источник