Практика 90 дней благодарения

Практика благодарности: что это такое и как выполнять

Благодарность — это чувство признательности
к кому-нибудь за оказанное добро, внимание, услугу.

Толковый словарь Ожегова

П рактика благодарности — эффективный и доступный каждому способ за короткий срок изменить свою жизнь к лучшему. Фантастика? Нет. Психологи провели и продолжают проводить исследования, которые подтверждают, что чувство благодарности помогает наполнить жизнь положительными эмоциями, наладить отношения с близкими, найти новых друзей, улучшить свой сон и в целом укрепить здоровье. Как это возможно? Всё просто. Что мы отдаём людям, миру, то и получаем обратно.

Безусловно, речь идёт не о формальном «спасибо», которое мы привыкли бросать в ответ, соблюдая правила этикета, а об искренней благодарности, которая рождает тёплое чувство в душе и вызывает непроизвольную улыбку. И неважно, благодарим ли мы кого-то за чашку чая или помощь в деле, — главное, дарить приятные слова от всей души и как можно чаще. Всего-то и требуется: научиться ощущать благодарность, концентрироваться на ней, и тогда, как доказали учёные, жизнь заиграет и наполнится приятными событиями.

Практика благодарности: исследования

Учёные кафедры исследований в области коммуникаций университета Монтаны Стивен М. Йошимура и Кассандра Берзинс (Stephen M. Yoshimura and Kassandra Berzins) изучали связь между выражением благодарности и благосостоянием человека и пришли к выводам, что люди, выражающие и переживающие благодарность, ощущают наполненность энергией и в целом удовлетворены жизнью. Кроме того, они редко болеют, физически активны и лучше спят.

Американские психологи Роберт Эммонс и Майкл Маккаллох проводили эксперимент, в котором три группы участников вели дневники на протяжении 10 недель. Люди из первой группы ежедневно записывали свои размышления о том, кому и за что они благодарны, из второй — что их раздражало в течение дня и почему, а из третьей — просто описывали все события за день. По завершении эксперимента психологи сделали вывод, что участники первой группы доброжелательнее, оптимистичнее смотрят в будущее и больше уделяют времени физическим упражнениям по сравнению с остальными участниками.

И достичь такого состояния участникам эксперимента помог широко известный «дневник благодарности».

Как вести дневник благодарности?

Каких–то определённых правил для такого дневника не предусмотрено. Всё, что нужно, это тетрадь или блокнот и 10–15 минут, чтобы сосредоточиться и написать несколько строк: за что вы благодарны жизни, Богу, Вселенной, своим родным и близким, себе. Не жалейте добрых слов — благодарите за «главные» вещи и даже за то, что кажется мелким и несущественным.

«Я благодарю Вселенную, что меня окружают добрые и искренние люди! Я благодарю бога, что у меня есть возможность учиться новому! Я благодарю маму за её безграничную любовь ко мне! Я благодарю, что водитель автобуса увидел, как я тороплюсь, и подождал, пока я добегу до остановки!»

Если регулярно, в идеале каждый день, вести подобные записи, то уже через несколько дней заметите, что вы чаще находитесь в хорошем расположении духа, тревоги отступили, и есть желание заботиться о себе и окружающих. И это не пустые слова! Таким нехитрым образом вы формируете привычку концентрироваться на положительных вещах и перемещаете свой фокус на позитив.

Если же вы пока не готовы начать дневник благодарности, можно провести небольшой эксперимент и написать письмо благодарности.

Практика благодарности: письма

Напишите письмо человеку, который оставил вам тёплые воспоминания. Может, это друг детства или преподаватель, или ваши родители. Вспомните что–нибудь удивительное, или даже самое простое, и поблагодарите за это. А потом перечитайте письмо и прислушайтесь к своим ощущениям.

Даже если письмо не вручать адресату, а просто написать его или хотя бы подробно продумать в своей голове, это всё равно даст эффект. Люди, которые составляли «письма благодарности», говорили о радостном, приподнятом настроении, которое сохранялось на протяжении нескольких дней. А с таким настроением, как говорится, и жить легче.

Письма благодарности — простая и хорошая практика. А если отважиться и всё же передать их людям, которым они адресованы, это может стать самым впечатляющим подарком и укрепить ваши отношения.

Простая практика утром и вечером

Конечно, чтобы ощутить полный эффект от практик благодарности, нужно привыкнуть формировать это чувство в себе каждый день. Например, утром по дороге на работу можно обдумывать, за что вы признательны богу или жизни. Или вечером перед сном вспоминать, за что вы благодарны сегодняшнему дню.

Некоторые психологи рекомендуют также благодарить не только за то, что уже есть в вашей жизни, но и за то, что вы хотели бы в ней видеть. Ведь если наш мозг сфокусирован на чём–то, он обязательно будет искать, как это материализовать. Конечно же, при условии, что желаемое вызывает у вас положительные и искренние чувства.

Благодарность родным и близким

Ещё хорошая практика — благодарить своих домочадцев. В круговороте событий мы часто забываем о самых близких людях, а ведь именно они больше всего влияют на нас и наше настроение. Если сложно найти повод для благодарности, просто сделайте комплимент, и это, несомненно, добавит позитива в ваш день.

И также стоит благодарить себя. Это не значит, что при любом удобном случае нужно рассказывать окружающим о своих достоинствах и успехах, достаточно уделить несколько минут, чтобы вспомнить события дня и отметить моменты, где вы проявили себя наилучшим образом, и мысленно сказать: «я молодец!». Любой психолог подтвердит, что, если нет чувства уважения к себе, сложно испытывать эти чувства к другим, да и окружающие не будут питать к вам симпатии. Поэтому, как и во многих других случаях, в практике благодарности применим совет — начните с себя.

Благодарность вселенной

Есть ещё практика, которая вытекает из Ниямы — одного из нравственных принципов Йоги, Ишвара Пранидханы — это посвящать плоды своих трудов всевышнему, благодарить высшие силы за возможность совершать благие поступки. Как это работает?

Помогли кому–то, вас поблагодарили, а вы в ответ поблагодарили Вселенную (всевышнего, Бога и т.д.). И совершенно не важно, в какого бога веровать, важно лишь то, что есть готовность искренне делиться тем хорошим, что у вас есть, и таким образом улучшать не только свою жизнь, но и жизнь окружающих. Ведь все мы едины. Говорим «благо–дарю» и благо сторицей возвращается к нам, наполняет нашу жизнь прекрасными добрыми чувствами, и мы снова отдаём эти чувства вселенной, а она возвращает их нам и всем живым существам. Получается замкнутый круг добра!

Зачем всё это нужно?

Нельзя сказать, что чувство благодарности избавит от всех невзгод и отрицательных эмоций, но точно научит концентрироваться на позитивных аспектах и видеть хоть что–то хорошее даже в самых неприятных ситуациях. И именно такой подход постепенно вытеснит негатив. Кроме того, регулярная практика благодарности поможет держать в памяти то хорошее, что есть в вашей жизни, и в трудные моменты это, несомненно, придаст вам сил, чтобы двигаться дальше.

Источник

Практика 90 дней Благодарности с автором проекта

Если вы хотите пройти путь практики Благодарности в 90 дней? Вам часто не хватает достаточной мотивации? Вы можете пройти практику Благодарности в сопровождении автора проекта, психологом, Дегтяревой Анной.

Совместная практика поможет вам быть сонастроенными с энергией Благодарности и пройти ваш Путь в 90 дней Благодарности!

Возможные варианты сопровождения

Практика 90 дней Благодарности с автором проекта (Тариф CLASSIC)

Стоимость 21 500 руб. (Для покупателей моих книг – 15 050 руб.). Узнать подробнее.

Практика 90 дней Благодарности с автором проекта (Тариф GOLD)

Стоимость 28 500 руб. (Для покупателей моих книг – 19 950 руб.) Узнать подробнее.

Практика 90 дней Благодарности с автором проекта (Тариф DIAMOND )

Стоимость 60 000 руб. (Для покупателей моих книг – 42 000 руб.) Узнать подробнее.

Как это работает?

Шаг 1.

Спросите себя: готовы ли вы и хотите ли вы посвятить, как минимум, 12-недельной личной практике благодарности? Мои лучшие клиенты готовы выполнять практику, получать обратную связь и рекомендации. Они устали разбираться во всем самостоятельно. Начинать и бросать, получать слабые результаты год за годом, и готовы позволить кому-то другому дать им поддержку.

Шаг 2.

Напишите мне заявку на почту, чтобы уточнить все детали. А также, чтобы узнать о наличии свободных мест. Задайте волнующие вас вопросы. Вы можете отказаться от участия, если захотите. Это нормально.

Шаг 3.

Если вы решите записаться, мы с вами согласуем время онлайн-консультации. Также определим ваши цели на ближайшие 12 недель практики Благодарности.

Шаг 4.

Отслеживание процесса: ежедневно выполняя практику благодарности вы наблюдаете за полученными результатами. Отслеживая ваш прогресс, мы сможем вносить изменения и дополнения по мере необходимости.

Шаг 5.

Завершение практики благодарности в 90 дней! Подведение итогов, полученного опыта и результатов!

Часто задаваемые вопросы

Чем отличается такой формат от самостоятельной работы?

Индивидуальная работа адоптирована под вас, ваши предпочтения, цели и расписание. Также большое внимание уделяется образу мышления и образу жизни. Вы, наверное, уже хорошо представляете, что делать. Другое дело – научиться делать это постоянно, когда вы заняты, в стрессе или у вас мало мотивации. Я обучаю людей решать эти проблемы. В конечном счете, это то, что определит, добьетесь ли вы успеха в долгосрочной перспективе или нет.

Есть ли обязательства по участию?

Минимальное обязательство составляет 12 недель (90 дней). Хотя часть моих клиентов работают со мной от 6 до 12 месяцев. Необходимо минимум 12 недель, потому что прогресс требует времени и терпения. Я не беру в индивидуальную работу на 30 дней.

Что делать, если у меня нет времени делать практику?

Ваш план практики благодарности будет составлен таким образом, чтобы добиться максимальных результатов с учетом вашего графика и требований по времени. Если вы можете заниматься ежедневно только 15-20 минут, этого будет вполне достаточно.

Какую поддержку я получу?

Поскольку вы будете ежедневно отслеживать прогресс, вы получаете ежедневную поддержку. Каждый раз, когда у вас есть вопрос, вы можете задать его. Также я буду отслеживать, чтобы вы чувствовали поддержку и ответственность за выполнение практики.

Когда я увижу результаты?

Это зависит от вас. Чем более последовательны вы в выполнении практики, тем быстрее и лучше вы получите результаты. Ожидайте увидеть результаты, которых вы ждете, через 12 недель. Но результаты, которые поразят вас, будут от 6 месяцев до 1 года совместной работы.

Придется ли мне отказаться от чего-то важного?

Нет, не придется. Практика благодарности универсальна и гармонична. Её можно вписать в любой распорядок дня и образ жизни. Вместо ограничений, мы привнесем больше признательности и расширения восприятия возможностей.

Если у вас остались какие-либо вопросы, вы можете задать их, написав мне на почтовый адрес care@annadegtyareva.ru

Практика Благодарности:

Пусть Благодарность озаряет вашу Жизнь!

С любовью и благодарностью, психолог, Дегтярева Анна

Источник

Книга “90 дней Благодарности”

А вы хотите через год жить той же жизнью, что и сейчас?
Мало кто задумывается, что в своем настоящем мы создаем свое будущее – своими мыслями, словами и поступками.

И для качественных перемен в жизни часто достаточно совершать небольшие ежедневные дела – например, такие как нахождение новых поводов для благодарности!

И я приглашаю вас пройти путь в 90 дней Благодарности вместе со мной на страницах моей книги.

Это 90 легких практик, которые помогут вам изменить жизнь к лучшему и стать более счастливыми!

Посмотрите на свою жизнь под новым углом зрения и наполнитесь исцеляющей и вдохновляющей энергией Благодарности!

Польза, которая есть в книге

Мне хотелось сделать максимально полезную для вас книгу, поэтому в нее вошли 90 различных заданий. К каждому заданию есть примеры выполнения, чтобы вам легче было настроиться на энергию Благодарности.

Шаг за шагом вы сможете проработать:

Итого 240 страниц заряженных волшебной энергией Благодарности!

Так же в книге вы найдете медитацию, которая поможет вам лучше настраиваться на волшебную энергию Благодарности.

Преимущества в прохождении тренинга по книге:

Результаты, которые вы можете получить, занимаясь по книге:

Пусть волшебство Благодарности озаряет вашу жизнь!

10% с авторского гонорара пойдут на благотворительность в помощь детским фондам.

Я буду вам очень благодарна, если вы поделитесь своими отзывами после прохождения заданий из книги на электронную почту care@annadegtyareva.ru с пометкой «отзыв на книгу».

Жду ваших отзывов и пожеланий!

Радостного вам прохождения заданий и волшебного потока энергии Благодарности!

Книга-тренинг “90 дней благодарности” написана специально для женской аудитории!

Бонусы к книге:

В благодарность за ваше доверие и желание улучшить жизнь и быть счастливее, я приготовила вам подарки:

Волшебного вам потока энергии Благодарности!

Источник

История рождения проекта “90 дней Благодарности”

“Доброе деяние никогда не пропадает втуне. Тот, кто сеет учтивость, пожинает дружбу; тот, кто насаждает доброту, собирает урожай любви; благодать, излившаяся на благодарную душу, никогда не бывала бесплодной, и благодарность обыкновенно приносит вознаграждение.” Василий Великий

История возникновения

Этот проект родился совершенно неожиданно. Весенним утром 2017 года, я слушала обучающие аудио своей Наставницы о духовных практиках. И вдруг осознала, что хочу попробовать пройти этот путь в 90 дней ежедневной Благодарности. Было волнительно, но интуиция подсказывала, что я на верном пути, и нужно действовать.

Существует теория — что мы делаем 21 день — создает привычку, 40 дней подряд — характер, 90 дней — меняет Судьбу. Важно пройти практику 90 дней без перерывов – именно в таком случае будут получены желаемые результаты.

“90 дней – идеальный срок. Он достаточно короток, чтобы не растерять концентрацию на цели, и в то же время вполне долог, чтобы добиться результатов, которых многие не достигают и за год.” Д. Хорсагер

За 90 дней закладываются перемены, которые способны повлиять на течение всей нашей дальнейшей жизни. Простая практика в 15-20 минут меняет направление нашей судьбы. Подумать только!

Почему именно благодарность?

Для меня это был интуитивный выбор, на уровне чувств и ощущений, — из всех Добродетелей, отозвалась в душе именно Благодарность.

Благодарность – это простая практика, но при этом отлично помогающая изменить жизнь к лучшему. Она способствует улучшению настроения, помогает воодушевиться и настроиться на позитив. Благодарность согревает душу теплом признательности за то хорошее, что было и есть в наших жизнях. Учит ценить различные мелочи жизни, ведь именно из мелочей и состоит наша Жизнь.

Именно умение быть благодарными помогает переключать мысли с негатива на позитив, направить энергию своих мыслей на создание радостных событий.

Мой путь

В детстве я уже была приучена мамой (за что ей отдельная моя благодарность!) говорить «Спасибо» по разным мелочам. Однако это было не так глубоко – большинство вещей воспринимались как должное, – например воздух, дом, еда и т.д.

Первое глубокое понимание важности Благодарности пришло после прочтения книги Ронды Берн «Магия». В ней описана готовая система по развитию своей благодарственной мышцы (более подробно о книгах можно ознакомиться в разделе Рекомендации).

“Ответ на тайну, которая ускользала многие века находиться всего в одном слове: ибо кто имеет БЛАГОДАРНОСТЬ, тому дано будет и приумножится, а кто не имеет БЛАГОДАРНОСТЬ, у того отнимется и то, что есть”. Ронда Берн

Тогда же было принято твердое решение пройти путь в 90 дней. И я действительно смогла это сделать – без выходных и праздников – 90 дней подряд! Одновременно начав публиковать ежедневные посты в Инстаграм со своими списками благодарностей.

Затем появился отдельный аккаунт именно для Марафона — 90 Дней Благодарности. Да, 90 дней подряд делать практику временами было совсем не просто, но оно того стоило! Постепенно жизнь начала меняться. Стали происходить большие и маленькие положительные события. Стала меняться в лучшую сторону я сама.

Рождение Проекта

После того, как путь в 90 дней был пройден, и Благодарность стала привычным образом жизни, я поняла, что хочу развивать этот проект дальше. Решено было провести Марафон и для других людей.

Постепенно родился на свет более осознанный проект с моими личными авторскими наработками, и марафон разделился на несколько самостоятельных тем – Благодарность и Деньги, Благодарность и Любовь, и Многообразие поводов для Благодарности.

Инструменты, помогающие в практике

Одним из основных инструментов является Дневник Благодарности. Им может служить любой красивый блокнот или тетрадь, куда ежедневно записываются минимум 10 благодарностей этому дню за все хорошее, что было.

Второй инструмент – это камень Благодарности. Им может служить любой камушек, который вам приятно держать в руках. Суть практики – каждый раз перед сном, сжимать камень в руках и благодарить за самое радостное событие этого дня.

Третий способ настроиться на волну энергии благодарности – это Шаги Благодарности. Их можно делать как дома, так и на улице. На каждый шаг мысленно произнося “Благодарю!” И так минимум 100 шагов ежедневно. Мне нравится делать эту практику по лестничным ступенькам.

Практика Благодарности сама по себе не является панацеей от проблем. Она помогает увидеть свою жизнь под новым углом, радостнее и интереснее жить, ценить то, что уже есть в жизни и быстрее осуществлять мечты. Счастья становится на порядок больше! Проверено на личном опыте.

Если вас заинтересовал этот проект, и вы хотите играючи изменить свою судьбу, и готовы впустить чудеса в свою жизнь — присоединяйтесь! Вместе будет интереснее!

С любовью и благодарностью, автор проекта Дегтярева Анна

Источник

Оракул Благодарности

“Оракул Благодарности” поможет вам практиковать навык признательности привычным вещам. В нем собраны 70 небольших рекомендаций для Благодарности на каждый день.

Для того, чтобы получить свой ответ, мысленно спросите себя: “За что мне сейчас/сегодня стоит быть благодарным?” Затем интуитивно выберите любую цифру. Прочитайте рекомендацию и выполните задание на практике!

Волшебного вам потока энергии Благодарности!

Списки писались в потоковом состоянии, поэтому не спрашивайте, почему они в такой последовательности – как пришли, так и записала. Просто берите для себя то, что вам отзывается! И практикуйте благодарность!

Источник