коренастая девушка это какая
Почему нужно сочетать спорт и правильное питание
Метки
У каждой женщины есть свои особенности фигуры. У кого-то широкие бедра, у кого-то тонкая талия, а у кого-то толстые лодыжки… Но в желании быть стройными сходятся все представительницы прекрасного пола. Однако есть особая категория женщин, которые никогда не будут выглядеть стройными. Их тип телосложения называют коренастым.
© DepositPhotos
Зачастую это девушки невысокие, обладают относительно короткими руками и ногами, невыраженной талией… Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, что такое коренастое телосложение и как правильно его обладательницам следить за своей фигурой.
Особенности фигуры
У таких девушек широкие плечи, массивная грудная клетка и широкое расположение ребер, невыраженная талия, мощный таз и ноги. Короткая шея, грубоватые руки. Круглое или квадратное лицо. Обладательница подобной фигуры не полная, может даже не иметь жировых складок, заниматься профессионально спортом и качественно набирать мышечную массу. Ее вес, как правило, стабилен. Она крепкая, сильная, ловкая, но не изящная при любом весе. Не важно, 65 кг или 50 кг она весит.
© DepositPhotos
Нельзя назвать таких женщин полными или толстыми, они просто имеют своеобразную фигуру, отдаленную от эталонной. Однако есть ряд преимуществ. Коренастым женщинам легче вынашивать ребенка, у них крепче иммунитет, они обладают более плотной кожей, поэтому морщины не так выражены. Но на пути к заветным формам они совершают множество ошибок. Вот что не стоит делать, если ты коренастого телосложения.
Что не делать
© DepositPhotos
Что делать
© DepositPhotos
На самом деле не так важен тип твоего телосложения, как твое внутренне ощущение в нём. Если ты чувствуешь себя королевой и умеешь правильно себя подать, то никто даже не обратит внимание на твои пропорции. Поэтому важно понять, что твоя фигура не превратится в заветные песочные часы, но это не значит, что ты не обладаешь обаянием или шармом. Просто ухаживай за собой и люби себя такой, какая есть.
Расскажи нам в комментариях, обращаешь ли ты внимание на женские пропорции. А также поделись статьей со своими друзьями в соцсетях!
Значение слова «коренастый»
1. Крепкого сложения, широкоплечий, но невысокий (о человеке). Ему казалось, что эта тихая, коренастая девушка спокойно может сделать все. М. Горький, Мордовка. Антропов был невысок, широкоплеч, коренаст. Закруткин, Плавучая станица. || Ширококостный, крепкий и невысокий (обычно о лошади). Несколько человек запрягают коренастых, мохнатых лошадей. Катаев, С фронта первой мировой войны.
2. С крепкими корнями, с толстым невысоким стволом или стеблем. Небольшие, кудрявенькие, коренастые растения радовали огородников. Николаева, Жатва.
Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
Источник: «Толковый словарь русского языка» под редакцией Д. Н. Ушакова (1935-1940); (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
корена́стый
1. имеющий крепкое сложение, широкоплечий, но невысокий (о человеке)
3. крепкий и широкий, но невысокий (о растении, сооружении и т. п.)
Делаем Карту слов лучше вместе
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: пластичный — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Типы женского телосложения
В этой статье мы поговорим об очень полезной классификации женских фигур и типах женского телосложения, типах фигур. Вообще, этих классификаций очень много и они такие разные и интересные, порой смешные, порой курьезные. Женское телосложение – тема достаточно сложная, но крайне важная в фитнесе. Расскажу об одной из таких классификаций.
Какие бывают типы женского телосложения
Лично я, как тренер-практик, считаю наиболее полезным деление типов женской фигуры на А,Т, Х, О и Н типы.
Почему? Да потому что эта классификация наиболее близка к практике фитнеса, к тому, что я вижу в реальности. Именно эта классификация позволяет адекватно построить тренировочную программу и оформить правильное питание женщины, чтобы результаты были максимально быстрыми и долговечными.
Разумеется, даже эта классификация, как и любая другая, не лишена недостатков. Не учитывается размер и форма бюста, длина ног, тип лица и много чего ещё. Но согласитесь, на эти сферы фитнес никак не может повлиять (ну, почти никак). Поэтому я считаю эти недостатки несущественными.
Ограничения
Отнеситесь к этой типологии с известной долей юмора и здорового скепсиса. В конце концов, здесь приведены определённые эталоны, которым в точности соответствует лишь незначительное количество женщин. Основная масса милых дам имеет телосложение, лежащее между указанными типами, то есть их телосложение может представлять собой микс из двух-трёх типов, к тому же с различными комбинациями лишнего веса, длины ног, объёма бюста и т.д. и т.п.
И, что весьма жаль, я пока не имею достоверных данных о психологических характеристиках каждого из типов женского телосложения. Они, безусловно, есть, однако, я пока не добрался до их тщательного изучения. Поэтому говорить о них сейчас считаю преждевременным.
Тем не менее, с тех пор, как я начал пользоваться этой типологией, мне стало гораздо легче работать с клиентками в фитнес-клубах. И результаты у нас стали более выраженными.
Зачем надо знать свой тип телосложения?
Прежде, чем рассмотрим более подробно эти типы, я должен сказать, зачем следует определить свой тип
Зная свой тип телосложения, Вы знаете, какие у Вас проблемные зоны, следовательно, знаете, как организовать тренировки, знаете, на что можете рассчитывать в результате тренинга. А также Вы сможете использовать специальные процедуры, помогающие уравновесить, нивелировать проблемные зоны.
Например, женщины с типом фигуры А сталкиваются с “тяжёлым низом”. Следовательно, акцент в тренировках должен быть сделан на уравновешивание более лёгкого “верха” и облегчение “тяжёлого низа”. Кроме того, женщина с типом А может рассчитывать на ярко выраженную тонкую талию, в отличие от женщины с типом Н, для которых ярко выраженная узкая талия едва ли достижима.
И не стоит считать, что есть “плохие и хорошие” типы. У каждого из типов телосложения есть свои достоинства и недостатки. И при умном подходе к тренингу и выбору одежды (причёски, макияжа, украшений) можно любые “недостатки” обратить в яркие достоинства.
Основные типы женского телосложения
Тип фигуры А
Основными характерными чертами этого типа являются довольно широкие бёдра и относительно узкие плечи. И даже если плечи и таз примерно равной ширины, тем не менее бёдра выглядят более массивно по сравнению с плечами и руками.
Женщины этого типа склонны к полноте в бёдрах и ягодицах. При полнении жир откладывается у них именно в этих зонах. И порой можно видеть женщину с изящным, даже хрупким, верхом, и очень массивным низом. Талия при этом может быть очень даже хорошенькой.
Многие называют этот тип фигуры “грушей”.
Тип фигуры Т
Женщины с таким типом фигуры обычно имеют широкие плечи и узкие бёдра. Талия может быть тонкой, но не выраженной как раз из-за узких бёдер.
Если женщина такого типа полнеет, она может обнаружить, что жировые отложения у неё скапливаются на спине, плечах, груди.
Тип Х
Очень многие считают этот тип наиболее удачным в плане современных представлений о женской красоте.
Женщины с таким типом телосложения имеют примерно равные по ширине плечи и бёдра. Талия тонкая, ярко выраженная. Обычно у женщин такого типа телосложения фигура пропорциональная, с красивыми линиями.
Если женщина с типом Х полнеет, жир откладывается равномерно по всему телу. И это зачастую совершенно не портит фигуру. И очень многие мужчины (говорю Вам по секрету), просто с ума сходят по таким женщинам! 🙂
Тип О
Женщины этого типа фигуры от природы имеют широкую талию. При полнении жир у них откладывается в основном в области талии.
При стройнении жир в самую последнюю очередь уходит с области талии.
Этот тип телосложения ещё называют “яблоком”.
Тип Н
Наиболее характерной чертой этого типа женского телосложения является не выраженная талия. Тело имеет примерно одинаковую ширину в области груди,талии и бёдер. Причём, даже у стройных женщин.
Если женщина полнеет, жир откладывается равномерно по всему телу. И при этом “ровная”, без изгибов, фигура сохраняется.
Итак, если Вы определили свой тип телосложения, это уже половина успеха!
Северный Кавказ сквозь столетия. Наима Нефляшева
Северный Кавказ сквозь столетия. Наима Нефляшева
Стройные или не очень? О стандартах девичьей красоты.
Мой пост об умеренности в традиционной культуре питания у черкесов вызвал немало комментариев у меня на странице в фейсбуке. Одна молодая женщина задала уместный вопрос: «Если черкесы так следили за тем, чтобы не набрать лишний вес, откуда сейчас культ девушек «в теле»?»
В этом посте – размышления о том, поменялись ли на Кавказе стандарты красоты за последние 50-70 лет? Если поменялись, то почему? И, наконец, какие тенденции нас ждут впереди?
Наши бабушки, т.е. женщины, родившиеся накануне революции 1917г, считали, что девушка должна следить за собой и не распускаться.
Однако современные бабушки, которым 70-80 лет, при виде стройных девушек начинают причитать, что они слишком худы и непростительно мало едят. Их стремление «откормить» своих внучек-стройняшек иногда становится маниакальным.
Впервые стандарты девичьей красоты стали меняться в селах и аулах в первые 10 лет советской власти. У этих изменений был политический контекст – менялись статус и роль женщины (девушки) в обществе. Из изнеженной красавицы, практически не покидавшей отчего дома, ее делали социально активной, строителем (не символическим, а реальным) нового общества.
Была в 1980-е гг. даже такая шутка: бжедугская невестка должна быть «томатоуборочным комбайном». То есть, хрупкость и худоба стали считаться чуть ли не физическим недостатком.
Помидорная тема сошла на нет уже в 1990е годы, в аулах перестали активно заниматься сельским хозяйством для внешнего пользования, а молодых девушек практически не привлекают к подобным работам. Сегодня снова в моде девушки-стройняшки. Но некоторые бабушки, пережившие голод в 1930-х гг. и в годы ВОВ, все равно не могут смириться с тем, что их внучки не накопили «жирок про запас» на всякий случай.
С другой стороны, стандарты красоты все же изменились в том плане, что они стали не столь жесткими. Изменились и вкусовые предпочтения, а здоровая пища стала роскошью.
Нуриет Н. считает, что идеал стройной девушки сохранился, но контроль над потреблением пищи утратили как мужчины, так и девушки.
Андзор Кабард считает, что идеалы женской красоты никуда не делись: «То, какое неприятие у старшего поколения вызывала даже статуя Марии Темрюковны в Нальчике, я помню с детства».
Андзор считает, что изменение рациона питания, появление новых продуктов наряду с событиями политической истории повлияли на то, что сегодня на Северном Кавказе и среди черкесов, в частности, немало полных людей.
Кроме того, изменилась культура быта в части предметов обихода: низкие софы и стульчики сменились современной мебелью etc. Такие предметы более терпимы к полным людям.
Грубо говоря, черкесы стали «советскими людьми» и, как плод социальной инженерии, изменились даже внешне. Не в лучшую сторону. А советский человек ел, как некоторые (отнюдь не все) афроамериканцы в гетто. Оттого и фигуры стали похожими».
Халимат Ц. согласна с тем, что пищевые привычки изменились, изменился образ жизни, поэтому «все и пошли вширь». На ее взгляд, «идеал женской красоты – по-прежнему, худые и стройные девушки..К тому же, худоба женщины сейчас продиктована не столько кавказскими традициями, сколько общемировыми канонами красоты».
Типы телосложения у женщин
Содержание статьи:
По строению костей, особенностям набора веса и проблемным зонам традиционно бывают три типа телосложения. Чтобы определить, к какому из них относится ваша фигура, достаточно внимательно посмотреть в зеркало и провести элементарные измерения. Нельзя сказать, что какой-то из этих типов является более красивым. Все они одинаково могут нравиться, важно правильно подобрать образ и одежду с учетом особенностей категории. При смешанном типе стоит ориентироваться на преобладающие показатели.
Астеническое телосложение
Женщины-астеники (эктоморфы) отличаются общей худощавостью и вытянутостью линий. Их основные черты:
Длинноногим девушкам астенического (эктоморфного) телосложения часто не хватает сил. Выносливость – не сильная черта астеничного типа. При этом им свойственны легкость и изящество. Субтильные девушки лишний вес набирают очень медленно, сохраняя стройную фигуру даже при неправильном и несбалансированном питании, и быстро приходят в форму.
Среди астеников распространены заболевания костей и проблемы с позвоночником. Часто они сталкиваются с пониженным артериальным давлением и сниженным уровнем гемоглобина. Кроме того, высока вероятность простудных заболеваний, проблем с желудком и вегето-сосудистой дистонии. Астеники предпочитают тепло, избегая слишком холодной погоды.
В рационе андрогенных астеников должны преобладать углеводы – 50-60%. Белки и жиры должны поставляться в равных количествах – 20-30%. Выбирая вид спорта, отдавайте предпочтение физической деятельности, которая будет развивать недостающие признаки: силу и выносливость. Например, хорошо подойдут плавание, аэробика.
Нормостеническое телосложение
Девушки-нормостеники (мезоморфы) обладают пропорциональной фигурой. Их основные параметры:
Нормостенический (мезоморфный) тип считается самым гармоничным. Его обладательницам несвойственны особые заболевания, они отличаются крепким здоровьем и выносливостью. Существует мнение, что этим атлетичным девушкам повезло родиться с врожденной координацией, скоростью и ловкостью. Из видов спорта лучше всего подходят волейбол, баскетбол, теннис. С возрастом женщины этого спортивного и атлетического типа должны больше внимания уделять правильному питанию и здоровым физическим нагрузкам, есть больше яблок, груш и других фруктов, чтобы легко похудеть при необходимости.
Полезно много гулять, дышать свежим воздухом, принимать витамины. Иначе есть риск набрать лишний вес и заработать неприятные заболевания.
Рацион нормостеников должен включать меньше жиров, чем меню астеников. Их процент должен составлять 10-20%. Доля белков – 30-40%, углеводов – 40-50%.
Запястья нормостеников имеют длину окружности до 18,5 см.
Гиперстеническое телосложение
Эндоморфное телосложение отличается некоторой тяжестью и приземистостью, плотной, полной фигурой, быстрым набором веса. Основные признаки данного типа телосложения:
Гиперстеники (эндоморфы) жалуются на медленный обмен веществ, в результате которого развивается склонность к полноте. Им сложно сбивать нежелательные килограммы. Похудеть можно только на жесткой диете и с соблюдением спортивного режима. Все заболевания, которые прежде всего грозят женщинам этого типа, связаны с лишним весом. Это сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, рак кожи.
Именно гиперстеникам в первую очередь важно развивать верные пищевые привычки и стараться вести активный образ жизни.
Преимущество гиперстеников – в их силе и выносливости. Развивать при этом необходимо гибкость и ловкость. Этому поспособствует йога, калланетика, карате и другие единоборства.
Мужчины-гиперстеники также склонны к полноте.
Количество жиров в рационе необходимо свести к минимуму – не более 10%. Основная доля полезных веществ должна приходиться на белки – 40-50%. Углеводы должны составлять 30-40%.
Как определить тип телосложения
Существует несколько методик определения типа телосложения, и не для всех из них нужен калькулятор. Самая простая из них – измерить окружность запястья. У астеников этот показатель меньше 16 см. Показатель окружности запястья для нормостеников – 16-18,5 см. Ширококостное телосложение подразумевает длину запястья более 18,5 см.
Однако это вычисление дает лишь приблизительный результат. Более точное измерение подразумевает сопоставление нормы роста и длины.
Рост нормостеников и гиперстеников чаще всего не превышает 170 см. Астеники могут похвастаться более высоким ростом. Значение имеют и пропорции между ростом и длиной ног.
Чтобы верно вычислить длину ног, возьмите сантиметр и проверьте расстояние от бугра бедренной кости до пола. У астенического типа ноги длиннее половины роста на 2-4 см. У нормостенического – на 4-6 см. У гиперстенического – на 6-9 см.
Еще более точные показатели можно узнавать с помощью индекса Пинье. Он рассчитывается по следующей формуле: рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см)). Если этот показатель меньше 10 – телосложение крепкое (гиперстеническое). При данных от 10 до 25 нормальное (нормостеническое). При показателе от 26 до 35 – слабое (астеническое), более 35 – очень слабое.
Расчет нормы веса
Существуют различные нормы веса в граммах на сантиметр роста для астеников, нормостеников и гиперстеников. Для мужчин эти параметры отличаются.
Вычислить свой вес на сантиметр роста просто: достаточно разделить массу тела в граммах на рост в сантиметрах. Правильно определив типа своего телосложения, легко посчитать и идеальный вес: достаточно умножить коэффициент на рост.