копать землю какие мышцы работают
Базовое упражнение №1. Сколько калорий «сожжет» копка грядок на даче
Дачный и огородные сезон официально открыт. Это означает, что в ближайшие месяц-полтора тысячи россиян проведут часы своего времени, вскапывая грядки под цветы и картошку. Сколько калорий «сожжет» копка грядок на даче, и можно ли накачаться, орудуя лопатой на своих шести сотках – выяснял «Советский спорт».
Сколько калорий тратит человек, копая грядки
Публикация от @ yu_matveevaaa 14 Сен 2017 в 10:58 PDT
В среднем, за один час копания земли лопатой человек тратит около 250-300 Ккал. Это – если махать лопатой достаточно интенсивно. Степень интенсивности вы можете определить по внешним признакам. Вспотели, увеличилась частота пульса до 130 ударов в минуту и выше, ощущается боль и жжение в мышцах руках и плечевом поясе – значит, интенсивность как раз на уровне 250-300 Ккал в час.
Таким образом, чтобы «отработать» обед и выйти в ноль или в минус по калориям, вам нужно интенсивно копать грядку два часа. Если вы собираетесь еще и поужинать, и устроить полдник с чаепитием – копать грядку для «нулевого» калорийного баланса нужно примерно 4-5 часов в день.
Можно ли накачаться, копая грядки
Ответ: нет. Копка грядок дает нагрузку целому ряду мышц человеческого тела и заставляет работать как верх, так и низ тела. Но накачаться на одном копании не получится.
Все дело в характере нагрузки. Для гипертрофии мышц наиболее предпочтительно чередование напряжения и отдыха. Примерно 40-50 секунд работы, затем 45-90 секунд отдыха – именно так работают бодибилдерские программы по набору мышечной массы. При этом нагрузка должна прогрессировать, чтобы побуждать мышцы к росту.
Вывод: копание грядок не принесет большой мышечной массы.
Можно ли похудеть, копая грядки
Публикация от Сергей (@servis_gruz) 8 Май 2017 в 7:02 PDT
Ответ: да. Похудеть можно, если по итогам дня ваш баланс по количеству потребленных-потраченых калорий уйдет в минус. То есть, потратите вы больше, чем съедите.
Копание грядок (см. выше) – занятие, которое тратит приличное количество калорий. Хотя, его трудно сопоставить с тем же бегом, где сжигается в среднем 500-600 ккал за час. Однако, если вы вели обычно малоподвижный образ жизни, регулярная работа с лопатой на даче действительно может сделать вас худее.
Усилить «жиросжигание» от копки грядок помогут небольшие воркауты. Например, каждые 45 минут копания отставляйте лопату в сторону и делайте 3 раунда из 20 берпи, 30 отжиманий, 50 приседаний. Или – делайте берпи и бегайте спринты: 3 раунда из спринтов туда-обратно на 20 метров и 25 берпи. Или – прыгайте несколько раундов по 1,5-2 минуты на скакалке.
А что с остальными дачными работами?
Увы, копание грядок – это, вероятно, самое энергозатратное занятие на даче. Поливка цветов «отнимает» в среднем 150-170 ккал за час работ, прополка – 170-200 ккал, посадка саженцев – от 100 ккал за час работ.
Какие мышцы задействованы при работе с лопатой
В России очень популярны сады и дачные участки. Так исторически сложилось, что жители самой большой страны в мире стараются непросто отдыхать на солнышки и есть шашлыки, а активно работать на своих участках! Лопата – это пожалуй самый востребованный инструмент на наших участках и хотелось бы узнать, а какие мышцы развиваются при работе с этим инструментом?
Какие мышцы работают при копании лопатой (перекопка)
Вариант тренировки:
Попробуй сделать 5-8 подходов по 10 максимально мощных вскапываний на каждую ногу, стараясь уложиться в минимальное время!
Работают: квадрицепсы, ягодицы, косые мышцы живота.
Развивается: взрывная сила. (при правильном, то есть резком выполнении)
Какие мышцы работают при копании лопатой ямы
Важный моменте! Если яма, которую ты роешь, будет глубже полуметра, тебе придется спускаться в нее и работать лопатой иначе, чем при перекапывании, а именно вбивать лопату в грунт руками и выкидывать землю наверх одним широким движением. В результате у тебя получатся сразу три упражнения: гибрид из пуловера и жима книзу на блоке, плюс нечто, напоминающее гиперэкстензии на нижнем блоке. Все вместе эти упражнение формируют — крайне энергозатратное движение, способное проверить на прочность любого подготовленного атлета.
Вариант тренировки:
Активно работаем в течении 20-30 минут. Далее перерыв для предотвращения травм плечевого пояса.
Работают: трицепсы, разгибатели позвоночника.
Развивается: мышечная и сердечно-сосудистая выносливость.
Огород вместо фитнеса: какие мышцы можно прокачать, работая на грядках
Об основных принципах рассказала aif.ru фитнес-тренер Ирина Тарасенко. Так, например, банальная прополка позволяет прокачать целую группу мышц. По словам специалиста, в наклоне работают спинные и поясничные мышцы, а также мышцы ног. При согнутых коленях, подключаются ягодичные мышцы, а если пропалывать грядки сидя, то действуют мышцы бедер. Кстати, за час 55-килограмовый человек на прополке сожжет примерно 182 ккал.
Но чтобы не получить травмы во время огородных «упражнений», перед началом работы нужно сделать суставную гимнастику. Рекомендуется начать с шеи и плеч, сделать круговые движения бедрами, разогреть колени.
При прополке лучше снизить нагрузку на суставы. Например, можно сесть на маленькую табуретку, или использовать валики и подушки, подложенные для опоры под колени. А если работа ведется стоя, то нужно придать спине комфортное положение и не напрягать ее. Во время полива лучше напрячь пресс, согнуть колени, опуститься пониже и после этого поднимать тяжесть. Следует исключить резкие движения и скручивания. Если спина затекает и начинает ныть или болят руки, пора «разгрузиться».
Фитнес на грядке
Превращаем огород в спортзал: качаем мышцы с помощью лопаты, тяпки и ведер с водой
Проработать основные группы мышц, сжечь столько же калорий, как в спортзале, и улучшить фигуру к осени — поможет дача. Плюс все это на свежем воздухе.
«Мой район» рассказывает, как правильно «упражняться» на огороде и какие мышцы включаются в работу. А также когда и как нужно делать разминку, чтобы не сорвать спину.
ПРОПОЛКА. Пропалыванием грядок или сбором урожая обычно занимаются наклонившись или сидя на корточках. В это время работают мышцы спины и ног.
«Основная ошибка дачников в подобных позах — это круглая спина, — рассказывает Александр Седов, фитнес-тренер, мастер спорта по легкой атлетике. — В таком положении можно заработать протрузии (поражение позвоночного диска) и грыжи в пояснице. Спина обязательно должна быть прямой».
Во время наклона поставьте ноги на ширине плеч, колени немного согните, спину держите прямо (сведите лопатки). Работайте до легкой усталости, после этого распрямитесь. Во время распрямления поднимайтесь именно с помощью ягодиц, а не спины или ног.
Если вы пропалываете грядки или собираете урожай сидя на корточках, в таком положении также сохраняйте спину прямой. Поставьте ноги чуть шире плеч (или варьируйте постановку стоп шире-уже), носки и колени немного разверните в стороны, колени не заваливайте внутрь.
Приседая, следите, чтобы бицепс бедра был параллелен земле или чуть ниже, только в этом случае ягодицы и бицепс бедра работают максимально. Если «недосесть», то большую работу возьмут квадрицепсы, в этом случае будет расти передняя поверхность бедра.
В нижней точке приседа колени не выходят за стопы. Для этого представьте, что садитесь на стул. При подъеме — упор на пятку. Поскольку на таких «корточках» долго не просидишь, то чередуйте наклон и присед.
Если у дачника проблемы со спиной или суставами, стоит отказаться от этих «упражнений» и не торопясь полоть, сидя на низкой табуретке, добавляет тренер.
Несмотря на все предосторожности, бывает, что растяжений и травм на даче не избежать. Для снятия боли желательно воспользоваться обезболивающими кремами с противовоспалительным эффектом. Например, это АЭРТАЛ R крем. Благодаря инновационному механизму действия крем проникает в очаг воспаления и устраняет боль.
КОПАНИЕ. Во время копания грядок работают все мышцы пресса, плечевого пояса. А вот когда дачник копает яму, работают уже трицепсы и мышцы спины. Если в процессе участвуют ноги, то также прокачиваются ягодицы и четырехглавые мышцы бедра — квадрицепсы.
«Казалось бы, одно и то же упражнение с лопатой, а мышцы работают разные, — отмечает Седов. — Это происходит потому, что во время рытья ямы дачник спускается глубже поверхности земли. Теперь ему нужно полностью разгибаться и выбрасывать землю наверх одним движением. В результате чего подключаются все мышцы спины и трицепсы».
Совет: через каждые 8‑10 вскапываний меняйте руку и ногу, чтобы нагрузка была равномерной. Старайтесь держать спину прямо, а колени немного согнутыми.
ПЕРЕНОС ТЯЖЕСТЕЙ. Мышцы кора (косые и прямые мышцы живота, ягодицы и мышцы бедер, разгибатели спины) активно отзываются на перенос тяжестей в руках или перевоз их на тачке. Если вы несете, например, ведра с водой в двух руках, необходимо правильно их взять.
Сохраняя прямую спину, присядьте, как будто садитесь на стул, возьмите ведра и начинайте их поднимать, в первую очередь напрягая мышцы ног, затем пресса и только потом рук. При ходьбе продолжайте держать спину прямой, сведя лопатки.
«Упражнение» с тачкой будет особенно эффективно, если катить ее в гору, либо по неровной поверхности, сохраняя спину прямой.
КОЛКА ДРОВ. У «лесорубов» тренируются дельты, мышцы рук, пресс, широчайшие мышцы спины. Для рубки дров необходимо принять устойчивую позу: ноги на ширине или чуть шире плеч, немного согнуты в коленях. В момент удара руки должны быть практически прямыми, а не согнутыми в локтях, также можно немного приседать, это увеличит силу удара.
РАЗМИНКА. Во время работы на огороде мышцы долго находятся в одном и том же положении, вследствие чего они перерастягиваются либо пережимаются.
«Из-за этого ухудшается питание не только мышц скелета, но и сердца, страдают также внутренние органы, — поясняет Игорь Курбатов, врач-невропатолог клиники здорового позвоночника «Здравствуйте». — Такое напряжение может негативно сказаться на здоровье. Одна из частых травм огородников — это срыв спины. Так называют резкое движение, при котором лопается межпозвонковый диск, возникает отек, воспаление и сильная боль».
Чтобы избежать этого, мышцам необходим своевременный и правильный отдых. Следует работать до легкой усталости, как только почувствовали напряжение, нужно остановиться и размяться. Для этого лучше всего сделать несколько круговых движений тазом, как будто крутите хулахуп, можно немного пройтись или полежать. Также помогает смена деятельности, которая ведет к перераспределению нагрузки на мышцы.
Копать землю какие мышцы работают
Здравствуйте, дорогие читатели «Усадьбы плюс». В борьбе с кризисом все средства хороши. К чему это я? К тому, что дачный труд может существенно сэкономить деньги желающим сбросить вес. Каким образом это сделать, читайте дальше.
Из статьи вы узнаете:
Почему работа на даче полезна для здоровья
Все просто. В данном случае, как говориться, мы совмещаем приятное с полезным: выращиваем продукты без лишней химии, применяемой в интенсивном сельском хозяйстве, работаем на свежем воздухе, выводим организм из городской спячки, еще и мышцы тренируем. Таким образом мы можем сэкономить и на продуктах, и на оплате спортивных тренировок летом.
Конечно, если вы профессионально занимаетесь танцами или спортом, положенные комплексы упражнений дачей заменить нельзя. Но если ваша цель состоит в простом поддержании хорошей формы, то дачные работы плюс небольшая зарядочка утром будут в самый раз.
Какие группы мышц тренируются во время работ на даче
Когда вы трудитесь на даче, хорошо работают спина, руки, ноги, ягодицы. Появляется гибкость, укрепляются суставы. Поскольку приходится носить и поднимать инструмент, воду, удобрения, овощи и фрукты – прорабатываются бицепсы и трицепсы.
Такие группы мышц тренируются во время работ на даче
Если вы хотите сбросить лишний вес, вам нужно больше задействовать руки. Дело в том, что при работе руками сжигается в два раза больше калорий, чем при той же ходьбе.
Лопата — самый лучший тренажер
Копание на грядках – одно из самых тяжелых дачных «упражнений». У человека, работающего с лопатой, тренируются руки, плечевой пояс, ягодицы. Работа ног, когда мы продавливаем лопату, схожа с упражнениями на тренажере «степпер».
Совет начинающим бодибилдерам: если вы тянете на звание культуриста, усложните себе задачу – сделайте быстро 5-6 серий из дюжины «мощных вскапываний» на каждую ногу. Кстати, неплохой способ наладить отношения с близкими! Представляете как обрадуется, например, бабушка, если внук охотно вскапает ей огород вместо тягания штанги?
И бабушке хорошо, и внуку полезная тренировка.
Картошка вместо приседаний
В отличие от работы с лопатой, у тех, кто сажает картошку, работают совсем другие группы мышц – ягодицы и
Картошка вместо приседаний
задняя поверхность бедра, кроме того, растягиваются мышцы спины. Собирание или посадка картофеля заменяет упражнение в спортзале на приседания, что является обязательным составляющим любой тренировки. При этом ведра прекрасно заменяют гантели.
Обратите внимание на то, что приседания с весом нужно выполнять верно – сначала присесть, а потом поднять груз. Ни в коем случае не поднимайте тяжести с прямыми ногами!
Стать стройней помогут грабли
Накачать пресс, исключительно выполняя дачные работы, к сожалению, не получится. Для этого придется делать дополнительные упражнения. Однако, выполняя некоторые работы, можно немного подтянуть живот и укрепить мышцы спины.
Когда вы копаете или работаете граблями, просто втяните мышцы живота. Это упражнение из системы пилатеса. Кроме того, подтягивание пресса страхует поясницу, которой на даче приходится тяжелее всех.
Стать стройней помогут грабли
Во время работ с граблями, ведущую руку лучше менять. Нужно, чтобы мышцы правой и левой стороны работали и развивались равномерно. Иначе спина тоже будет однобоко работать и развиваться.
А вот работы с граблями по сбору скошенной травы, сполотых сорняков или сухих листьев в саду осенью по нагрузке на мышцы сходны с перетягиванием каната. В данном случае тренируются преимущественно мышцы спины.
Сажаем цветочки для тренировки ягодиц
Сколько книг и статей написано на тему как сделать упругими ягодицы. А всего-то нужно завести на даче цветник. При пересадке цветов хорошо работают мышцы ягодиц. По воздействию на мышцы эта работа аналогична наклонам с чуть согнутыми коленями при фитнес-тренировках.
Кстати, имейте в виду, что приседания нужно выполнять правильно. У согнутых колен не должно быть острого
как сделать упругими ягодицы
угла (меньше 90 градусов), иначе будет слишком большая нагрузка на коленный сустав, а это чревато травмами. Спинку же по возможности лучше держать ровно, не сутулиться.
Чтобы обезопасить поясничный отдел, нужно сначала присесть, а потом наклоняться. Во время наклонов идет растяжка мышц. В это время работает задняя поверхность бедра, она как растягивается, так и укрепляется. Если будете периодически выполнять «тренировки» в своем цветнике, результат не заставит себя долго ждать. В этом случае вы не сильно теряете в весе, однако мышцы ягодиц подтягиваются очень хорошо.
«Стрейчинг» с фруктами
При таком несложном занятии, как сбор яблок или абрикосов, на самом деле работают почти все группы мышц. Идет растяжка рук, плечевого сустава, спины, тянутся боковые мышцы туловища, работает и грудная мышца. К тому же иногда приходится подниматься на носочки – тренируются ноги. Плюс к этому включается баланс – нужно держать равновесие.
Самое замечательное, что в это упражнение включаются мелкие мышцы, расположенные вдоль позвоночника. Они работают на удержание позы. В жизни и даже в спортзале мы очень редко их тренируем. Их заставляют работать именно статичные позы. Позже мышцы-стабилизаторы пригодятся во время гололеда, ведь, когда вы поскользнетесь, нужно иметь достаточно сильные мышцы, чтобы суметь зафиксировать себя в нужном положении.
Что еще мы можем потренировать на даче:
А еще, тренировки на свежем воздухе благотворно влияют на умственную деятельность. Потому поработать на даче не лишним будет и ученым.
перевозка на тачке
К примеру, активные тренировки на природе полезны тем, кто работает с цифрами. Они не только помогут отвлечься, но и насытят мозг таким необходимым ему кислородом. И кто знает, возможно мозг в благодарность за такое проветривание возьмет и решит давно наболевшую проблему или сделает вас лауреатом Нобелевской премии!
Полезные рекомендации
Вам наверняка знакомо чувство, когда на следующий день после прополки или посадки рассады болят спина и суставы. Так вот, при правильном подходе к работе у вас ничего болеть не будет.
Приседания лучше чередовать с наклонами. Так, сначала можно работать с граблями, а потом пересаживать клубнику. Приседанием мы тренируем спину, а потом эти же мышцы растягиваем наклонами. Выходит полноценный спортивный комплекс упражнений.
Ну как, теперь вы к дачным работам готовы? Если да, то удачных вам грядок, ой, спортивных дачных тренировок.
А напоследок, чтобы поднять вам настроение, расскажу анекдот, который недавно услышала по телевизору.
Встречаются две подруги. Одна другой говорит:
— Привет, дорогая. Давно тебя не видела. Ты так хорошо выглядишь, а как похудела! Скажи, на какой диете сидишь?»
— Картошка, тыква, свекла, морковка.
— Печь, варить, жарить?
— Полоть.