когда ходишь на каблуках какие мышцы задействованы
Что происходит, когда вы носите обувь на высоких каблуках
Возможно, обувь на каблуках выглядит замечательно, но даже если вы одеваете такую обувь иногда, рискуете получить длительные повреждения – и не только для ступней.
Если вы когда-нибудь носили шпильки, вы знаете, насколько эта обувь может быть неудобной. Несмотря на то, что сейчас в моде более комфортная обувь, в стиле так называемого «спортивного шика», мы все еще одеваем каблуки, по особым случаям или в рамках офисного дресс-кода. Однако высокие каблуки могут доставить вам серьезные проблемы.
Основа движения вашего тела и вашей осанки – это ступни, поэтому высокие каблуки могут повлиять не весь скелет. Когда вы носите каблуки, то вес перераспределяется на свод стопы, колени и бедра выходят вперед, спина сильно выгибается, чтобы сохранить баланс.
Как высокие каблуки могут повлиять на ваш организм
Из-за каблуков ваши ступни не работают как следует. Ношение обуви на высоких каблуках может привести к заболеванию суставов костей стопы, молокообразному искривлению пальцев ног, мозолям, «шишкам», вросшим ногтям, невроме – практически к любому заболеванию ног, которое можно представить.
В результате ежедневного ношения обуви на каблуках сухожилие, связывающее мышцу лодыжки и икроножную мышцу, может реально сократиться и потерять гибкость. Из-за этого может быть трудно вытягивать ноги и ходить даже босиком.
Когда вы носите каблуки, вес перемещается на ступни, а колени выходят вперед, чтобы поддерживать баланс, в связи с чем на них ложится дополнительная нагрузка. Поскольку суставы неестественно выравниваются, со временем в коленях развивается артрит (остеоартрит), в особо тяжёлых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.
Как и колени, бедра тоже выдвигаются вперед, чтобы компенсировать излишнее давление в мысках. Поскольку бедра играют основную роль в любом движении ноги (ходьба, бег, сгибание), может появиться боль в бедрах, в том числе на внутренней поверхности бедра, ягодицах, области паха. Бедра также помогают контролировать осанку, поэтому если бедра поставлены неправильно, это влияет на весь позвоночник, может в том числе привести к болям в шее.
Никогда не думали, почему женщина на каблуках выглядит так аппетитно сзади? Тогда как бедра и колени выдвигаются вперед, чтобы компенсировать лишний вес, перемещенный на свод стопы, нижняя часть спины сильно выгибается назад. Вид сзади может быть великолепным, но для спины это очень вредно, и со временем может привести к появлению хронической боли в спине, спазмам и в итоге к артриту.
Частота имеет значение
Эти проблемы более или менее распространены, в зависимости от того, как часто вы носите каблуки. Нельзя точно сказать, когда вы начнете замечать неблагоприятные последствия, но в целом те, кто носит каблуки каждый день, больше подвержены длительным травмам, чем те, кто носит каблуки время от времени.
Даже если вы не носите каблуки очень часто, вы все равно рискуете заработать шишки, искривленные пальцы и другие серьезные травмы стопы. Возможно, это произойдет не так скоро, возможно за 5-10 лет. Здесь тоже могут быть различия, в зависимости от того, как долго вы носите каблуки в течение дня (один час или восемь часов подряд, например).
Надели пару шпилек один раз? Все равно нужно проявлять осторожность. Меньше вероятности, что вы получите длительное повреждение от того, что будете носить каблуки один день, но если вы не сильны физически, если у вас лишний вес или вы взяли пару туфель у подруги напрокат, которые плохо на вас сидят, то увидите серьезные повреждения.
Отрицательные последствия могут наступить намного раньше, чем вы думаете. Очень важно учиться носить каблуки правильно, чтобы уменьшить отрицательные последствия.
4 способа уменьшить вредные последствия
Прежде чем отказываться от каблуков обратите внимание на советы, благодаря которым вы сможете носить туфли на шпильках без серьезных последствий для здоровья.
Возможно, вы догадались, что высокий каблук хуже для ваших ног. Чем выше каблук, тем больше смещается вес, что может привести к разрыву связок и стрессовым переломам. Врачи Американской ортопедической медицинской ассоциации рекомендуют носить туфли на платформе или каблуки высотой 5 сантиметров или меньше. Туфли на платформе тоже не лучший вариант для ваших ног, но тем не менее платформа уменьшает подъем, помогает сохранить баланс и снизить давление на подъем стопы.
Туфли с широким носком лучше, чем с узким. Узкие туфли могут вызвать защемление нервов между костями подъема стопы или неврому.
Для тех, кто часто носит обувь на каблуках, стоит менять высоту каблуков. Если ежедневно носить каблуки одинаковой высоты, ахиллово сухожилие постепенно сжимается. Если регулярно менять высоту каблука, то сухожилие будет растягиваться.
Возможно, вы уже пользуетесь этой хитростью: приходите на работу или на мероприятие в балетках и там переобуваетесь в туфли на каблуках. Однако не стоит забывать о том, как долго вы ходите на каблуках. В среднем каблуки не стоит носить более трех часов подряд.
Динамическая медитация: как правильно ходить на каблуках
Анна Андрианова блогер
Японские ученые доказали – когда женщина правильно идет на каблуках, у нее вырабатываются эндорфины. А от хорошей осанки поднимается самооценка и появляется уверенность в себе. Правильная походка не только вызывает восхищение у мужчин, но и является настоящей целительной динамической медитацией для ее обладательницы. Анна Андрианова – эксперт по отращиванию крыльев, рамках работы над имиджем уже 16 лет ставит осанку и походку своим подопечным. Как? Рассказываем!
Женщины, которые не умеют ходить на каблуках, между тем надевают их и травматично ковыляют как «недобитые кузнечики». Зрелище это не для слабонервных. Некоторых прекрасных дам шатает из стороны в сторону, другие идут на полусогнутых, или, наоборот, на прямых ногах, словно на ходулях. Мужчины смеются им вслед, окружающие женщины радуются тому, что не видят соперниц в этих скрюченных «пингвинах». Смешно и грустно. Но красиво ходить может научиться любая женщина, вне зависимости от возраста и комплекции.
Сначала давайте развеем мифы и разберемся, как ходить неправильно:
Вот основные принципы красивой походки, освоив которые, можно легко превратиться из кузнечика в королеву и привлекать к себе восхищенные взгляды, а не насмешки.
Вот несколько советов, которые помогут сделать походку более уверенной и красивой.
Взгляд
Смотрим только перед собой. Если мы смотрим вниз, у нас опускается голова, а за ней плечи.
Если вы смотрите вниз, то не споткнетесь – заблуждение. Когда мы смотрим перед собой, мы видим и дорогу. Для того, чтобы не спотыкаться, не нужно смотреть под ноги и выискивать ямки, когда мы едем на машине, мы ведь не смотрим под колеса. Подбородок должен быть параллелен полу.
Хорошей осанки можно достигнуть множеством разных способов. Самый простой – это почувствовать макушку головы, поместить в нее свое внимание. Ощутить тепло или покалывание. Опустить плечи вниз, не назад, а именно вниз, лопатки не сводить, они должны быть мягко опущены.
Многие думают, что надо выкручивать бедрами восьмерки для пущего эффекта фигурной выразительности. По факту получается эстетическая катастрофа. Чтобы бедра плавно вращались при ходьбе, не надо ими ничего делать! Но если вы будете сгибать и разгибать колени, то бедра будут плавно и изящно вращаться благодаря им. Запомните: когда нога готовится к шагу – колено согнуто, когда нога ставится на пол – колено уже разогнуто полностью. Колени поднимать не нужно. Сама нога поднимается ровно настолько, чтобы сделать шаг, но не выше. Если вы будете поднимать колени, походка станет гротескно подиумной.
Шаг должен быть достаточно широким ровно для того, чтобы вы чувствовали себя устойчиво и вас не шатало. При маленьких шажках походка выглядит скомканной и опасно неустойчивой. Нужно уверенно наступать на ногу и ощущать опору, шаг должен быть достаточно широкий, тогда походка выглядит устойчивой и выразительной, но не гигантской и размашистой.
Фото: www.globallookpress.com
«Пингвин» – это переваливающаяся походка с ноги на ногу. Все люди, за исключением тех, кто учился ходить, ставят ноги параллельно друг другу. Секрет в том, чтобы ставить их друг за другом или чуть-чуть взахлест, но обязательно по прямой линии. Почти сразу вы заметите, что так идти удобнее. При движении вы чувствуете, что одним бедром немного прикрываете другое.
Они должны быть легкими и свободными. Если вы сможете их полностью расслабить, то у вас автоматически получится, что при движении рука будет немного прикрываться одноименным бедром. Руки словно раскачиваются параллельно телу. Даже если в вашей руке сумочка, то ее тоже лучше раскачивать для равновесия.
Ваша грудь должна должна «идти» первой. Не голова, как многие ходят, выпятив ее вперед, не плечи для ускорения, а именно грудь. Запомните: ягодицы и макушка находятся на одном уровне. Не забывайте про естественный прогиб в пояснице, подтянутый живот и опущенные плечи.
Следите за тем, чтобы во время движения ваши плечи не «уходили в пляс», а были совершенно неподвижны. А вот боковые мышцы живота, наоборот, пусть будут ощутимы. Их движение придает походке грацию и пластичность. Именно благодаря им, походка выглядит легкой и изящной.
Женщина выглядит нелепо, когда стесняется и смущается, не хочет привлекать к себе внимание, но при этом надела каблуки. Идет вся нарядная и «расписная» с выражением на лице «не подходи, убью». Да, у всех бывает разное настроение и разные периоды в жизни. Иногда хочется спрятаться, лучше под кепку, и тогда уж уместно надеть кроссовки. Но если на вас каблуки, вы должны нести их, словно они созданы специально для вас, как волшебные туфельки Золушки.
Фото: www.globallookpress.com
Быстрая походка, или «как красиво торопиться»
Не всегда мы можем плыть как лебеди, торопясь на работу и по магазинам. Часто нам нужно двигаться быстро и, кстати, это очень полезно. Тело сжигает лишние калории, ягодицы приобретают нужные очертания, мозг проветривается, а в голову приходят правильные мысли.
Быстрая походка отличается от медленной только одним пунктом, точнее, одним дополнением. Для того, чтобы вас не шатало из стороны в сторону, нужно немножко подтянуть лопатки, не сводить их, а именно немножко подтянуть навстречу друг к другу, почувствовать тонус.
Некоторые считаю, что для ускорения нужно нагнуться вперед, но это заблуждение. Для того, чтобы быстро идти, нужно быстро двигать ногами, соблюдая все правила, описанные выше, и немножко сводить лопатки.
Как ходить без каблука
Основные принципы те же. Осанка (плечи вниз и взгляд перед собой), ноги по прямой и широкий шаг, но вот ступать в обуви на плоской подошве, будь то кеды, балетки, слипоны, мокасины, босиком, нужно на внешнюю сторону ребра стопы. Следите, чтобы арка стопы и наружная часть не касалась земли, чтобы вес тела приходился больше на внешнюю сторону стопы. Это микродвижение, которое не заметно глазу, но ощутимо при ходьбе, благодаря ему ноги перестанут отекать, будут меньше болеть и вы станете намного меньше уставать. А главное – походка будет летящей и легкой, бесшумной и плавной.
Владея техникой походки, легко ее интегрировать в жизнь, в то время, когда мы действительно хотим быть королевой, привлекать и завораживать. Главный признак правильной походки – когда мы идем и получаем от этого удовольствие. С каждым шагом нравясь себе все больше и больше. Это магия тела, доступная каждой женщине.
Высокие каблуки: за и против
Высокие каблуки: за и против
Один из самых обсуждаемых вопросов в популярных медицинских изданиях — хороши или плохи для женщин высокие каблуки? Можно ли ходить на каблуках? И, если да, то как долго?
Думаю, что однозначного ответа на этот вопрос нет, потому что каблуки, как и люди и их обувь, очень разные.
Но, когда я вижу, как сейчас носят каблуки, и нередко чрезмерно высокие, как пренебрегают устойчивостью тела, то, к сожалению, вынуждена констатировать: каблук приносит больше вреда, чем пользы.
«Надкаблучная» физиология
Проведите простой тест. Разуйтесь и пройдитесь на пальцах ног. Вы сразу почувствуете, как напрягаются мышцы голени, спины, как у вас подбирается живот. Если же ничего этого не происходит, то, скорее всего, вы готовы к ходьбе на каблуках по-мужски: на полусогнутых, широко расставленных ногах.
Обутая стопа информацию и об обуви получает в первую очередь. В стопе более 30 суставов, которые обеспечивают ее высокую адаптацию не только к поверхности опоры, но и к форме обуви и каблука. Чем тоньше и изящнее высокий каблук, чем менее устойчива опора, тем более опасной становится обувь.
Если стопа оказывается в обуви на каблуке, ее передний отдел как бы распластывается по подошве, принимая на себя основную нагрузку. И, чем выше каблук, тем больше разогнуты, перегружены и фиксированы плюсне-фаланговые суставы в условиях ограниченного объема туфли.
Поэтому для выбора удобной обуви на высоком каблуке надо учитывать три основных условия: устойчивость каблука, надежность супинатора и свободу размещения пальцев в носке туфли. Это необходимо, чтобы не лишать стопу минимальной подвижности.
О супинаторе
Отдельно о супинаторе. Что это такое? По сути — это ортез (ортопедическая вставка) для суставов стопы, который помогает удержать их в определенном положении. Но все женские ножки разные. А в любой модели обуви, сделанной по промышленному лекалу, супинаторы одинаковые. Подойдут они единицам, а усложнить перемещение на каблуках смогут тысячам женщин.
Позволю высказать свое мнение на этот счет. «Поддерживающие» свойства такой обуви — нередко хороший маркетинговый ход. Если выпуклых супинаторов в обуви на каблуках не будет, а стопе действительно потребуется поддержка и разгрузка, вопрос можно решить с помощью индивидуально изготовленной ортопедической стельки.
О высоте каблука
При выборе обуви лучше прислушиваться к ощущениям. Лучше всего подойдут те туфли, которые при первом контакте со стопой нигде не вызывают чувства дискомфорта. Подходит ли вам супинатор или его отсутствие в конкретной паре обуви, определяется простым тестом: в обуви удобно ходить, и каждый участок стопы плотно прилегает к стельке, нигде не провисая.
Про баланс
«Шпилька» считается самым неустойчивым и травмоопасным каблуком. И, действительно, подходит он далеко не всем женщинам, а только тем, у кого действительно хорошо тренирован баланс тела. Посмотрите, как уверенно чувствуют себя на таких каблуках наши гимнастки.
Можно сравнить тело женщины с кораблем. Таз выступает корпусом «корабля», а позвоночник — мачтой. И, если мышцы ног получают биомеханически нерациональную нагрузку, то и дальше, через таз, на позвоночник, она передается измененной. В таком случае баланс тела, его устойчивость к изменениям во время перемещения или положения тела нарушается.
Только регулярные упражнения по укреплению мышц и тренировке баланса позволят без ущерба для здоровья ходить на каблуках.
У всех разные ноги
Когда мы говорим о том, как носить каблуки, нужно учитывать тот факт, что все мы разные. У кого-то подвижные суставы, стопа гнется хорошо, но связки слабые, часто подворачиваются ноги. Кто-то, наоборот, обладает прочными суставами и связками, а стопа не слишком подвижна и гнется плохо.
Часто можно с удивлением наблюдать, как красивые, стройные ноги гибких женщин при ходьбе на каблуках немного изогнуты назад в коленных суставах. Как у кузнечика – «коленками назад». Это говорит о том, что передний отдел коленного сустава при ходьбе на высоком каблуке оказывается перегружен.
Женщина с крепкими и сильными ногами за колени может не бояться. Зато все изменения будут заметны либо в тазобедренном суставе, либо в поясничном отделе спины.
Нельзя определенно ответить на вопрос «сколько часов в сутки можно носить каблук?» Время комфортного ношения модельной обуви разное и сугубо индивидуальное. Но первым звоночком, требующим задуматься о смене обуви на менее «экстремальную», должны стать нехарактерные боли в икроножных мышцах и пояснице. Такую реакцию тела игнорировать не стоит. А стоит задуматься о том, чтобы хотя бы на некоторое время в течение дня менять обувь, спускаясь на каблук пониже.
Что нас ждет?
Женщина с гибкими ногами, если купит себе хорошую устойчивую обувь, может проходить на каблуках очень долго, несмотря на то, что коленный сустав сильно разогнут. И, если она будет носить удобную обувь и умудрится не подвернуть ногу, то каблуки в ее жизни просуществуют долго — лет 20-30. Однако настанет момент, когда она вдруг поймет, что легко ходить на каблуках уже не получается.
Женщина крепкого телосложения будет носить высокий каблук достаточно долго, несмотря на боли в спине, которые ей даже не придет в голову связать с выбором обуви. Дело в том, что из-за каблуков меняется центр тяжести тела. Стройная женщина легко сохраняет баланс при помощи ног, таза, позвоночника, головы, но у нее могут появиться боли в грудном и шейном отделах позвоночника. Менее гибкие сразу же нагружают коленные суставы и поясницу.
С возрастом часто развивается деформация первого пальца стопы – отклонение снаружи и артроз первого плюсне-фалангового сустава. Высокий каблук провоцирует и ускоряет его формирование. Ведь при его ношении вес тела практически полностью приходится на первый палец. Такой же процесс с развитием артроза можно будет наблюдать в голеностопном и коленном суставах.
Но, справедливости ради, деформирующие артрозы – процессы медленного развития, и у каждой женщины есть время и возможность максимально долго противостоять их появлению и ощущать себя молодой, уверенной и красивой.
Так как же все-таки нам относиться к обуви на каблуке? Носить высокие каблуки можно. Они придают женщине хорошую осанку, изящную, красивую походку и уверенность в себе. Правда, носить их надо тоже умеючи, ничто не бывает просто так.
Если не заниматься укреплением спины и суставов ног, не выполнять упражнения на растяжку мышц ног, не тренировать равновесие, получится походка на согнутых ногах с опущенными вперед плечами — суетливая походка, которая только перегружает суставы и позвоночник.
Так что нам мешает ходить на высоком каблуке красиво и легко, «от бедра»? Ничего! Вперед, милые дамы, на зарядку!
Как правильно носить каблуки без вреда для позвоночника и стоп
Об упражнениях, допустимой высоте и противопоказаниях
Фоторедактор: Нина Расюк
Фото: imaxtree.com
Что происходит с телом, когда вы носите обувь на каблуках
Наше тело — очень умная система, которая всегда стремится сохранить баланс и удержаться от падения. «В попытках компенсировать неустойчивое состояние мышцы постоянно находятся в напряжении и удерживают тело, а позвоночник, как главный амортизатор, компенсирует нагрузку на мышцы, изменяя свои естественные изгибы. При ношении каблуков вес смещается вперед на 76%, нагрузка на кости распределяется неравномерно, что вызывает общий мышечный дисбаланс, — объясняет Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Больше всего это сказывается на позвоночнике, так как телу приходится подстраиваться и перераспределять нагрузку. Таз смещается вперед, усиливая нагрузку на поясничный отдел, увеличивается величина поясничного лордоза (выпуклого изгиба) позвоночника, что чаще всего приводит к болям в этом отделе, так как происходит сжатие пояснично-крестцовых нервов. Ношение высоких каблуков приводит к укорочению икроножных мышц, увеличению нагрузки на коленные суставы, берцовая кость деформируется и становится вогнутой. Колени постоянно находятся в согнутом положении, что, в свою очередь, вызывает развитие таких болезней, как остеоартрит. Обувь на каблуках ограничивает движение в голеностопе, ухудшает его мобильность, увеличивая напряжение в области ахиллового сухожилия, стопы тоже постепенно деформируются».
Каблуки какой высоты можно носить каждый день
Хотя при активном ношении каблуков центр тяжести всего тела смещается, происходит перераспределение мышечной работы в сторону неестественной перегрузки мышц голени, поясницы и даже шеи, каблуки определенной высоты вполне можно носить каждый день. «В повседневной жизни я советую использовать комфортную качественную обувь с амортизирующей подошвой и ортопедическими стельками. Небольшой каблук все же необходим для правильного распределения нагрузки и амортизации стопы. Высота зависит от роста и длины ног, но обычно колеблется в пределах 2–4 сантиметров, — рассказывает Марат Калмурзаев, управляющий Mind Body Studio by World Class и врач травматолог-ортопед. — Можно разделить длину стопы в сантиметрах на 7, и получится оптимальная высота каблука — такой формулой иногда пользуются ортопеды».
«На каблуках 7–8 сантиметров перегрузка в области поперечного свода и пальцев в 6–7 раз больше нормы. Но и кеды с балетками не полезны: при каблуке меньше одного сантиметра ситуация обратная — перегружается пятка», — говорит Кирилл Шлыков, заведующий отделением подиатрии, ортопед-реабилитолог семейной клиники остеопатии Osteo Poly Clinic.
В каких случаях нельзя носить каблуки
Для ношения каблуков существуют медицинские противопоказания. «Заболевания суставов — артриты (воспаления суставов), артрозы (деформация суставов), отечность ног, заболевания вен, плоскостопие, натоптыши на ногах, боли в пояснице являются противопоказаниями, — говорит Светлана Воронцова, тренер фитнес-клуба Soul Rebel. — Противопоказан каблук беременным женщинам, потому что вес тела с каждым днем понемногу прибавляется, смещается и центр тяжести. А в интересах безопасности не стоит бегать на каблуках или быстро ходить».
Как носить высокие каблуки и какие выполнять упражнения
Важно помнить, что нейтрализовать вред от ношения каблуков невозможно даже ортопедической стелькой. Поэтому основные правила — самомассаж, перерывы и упражнения. «Если нет возможности не носить обувь на высоком каблуке, то рекомендую минимизировать длительность (снимать при первой необходимости) и частоту ношения, выбирать удобную колодку, избегать зауженных мысов, отдавать предпочтение устойчивому каблуку, а не шпилькам», — советует Кирилл Шлыков.
Обувь на каблуке рекомендуется снимать каждые два-три часа, а также выполнять несложные упражнения, для того чтобы снять нагрузку на стопы. «Снимите обувь, встаньте носком на возвышенность, например на ступеньку, опустите пятки вниз и, постепенно чувствуя растяжение в икроножных мышцах, увеличивайте амплитуду движения. Так вы растяните мышцы голени и улучшите мобильность голеностопа, — объясняет Екатерина Демидова. — После дня, проведенного на каблуках, выполняйте выпады. Медленно согните ногу в колене и опуститесь вниз до того момента, пока угол в коленях обеих ног не будет равным 90 градусов, причем колено впереди стоящей ноги должно располагаться четко над опорной пяткой. Из этого положения отталкиваясь всей впереди стоящей стопой, вернитесь в исходное положение. Затем шагните в диагональ. Вернитесь. И так же сделайте шаг в сторону — это называется »латеральный выпад». Такое упражнение позволит улучшить мобильность голеностопа и тазобедренного сустава».
Особенно полезны упражнения для улучшения микроциркуляции, например ходьба босиком по разного вида поверхностям. Для этого существуют специальные коврики. Стопы — это область с множеством биологически активных точек и нервных окончаний, поэтому их стимуляция поможет не только запустить миллионы рецепторов, но и снять напряжение со спины после долгого дня.
«Вечером после ношения каблуков весь день полезно походить на пятках, на внешних и внутренних сторонах стоп, делать вращения внутрь и наружу. Можно сделать упражнение на растяжку икроножной мышцы. Встаньте лицом к стене. Расположите руки на ширине плеч ладонями к стене на уровне грудной клетки. Разместите одну стопу позади себя, сама стопа полностью на полу. Переместите другую ногу вперед и постепенно наклонитесь вперед к стене. Согните ногу передней ноги по необходимости, стараясь сохранять колено задней ноги выпрямленным. Сохраняйте стопы обеих ног всей поверхностью на полу. Вы должны почувствовать растяжение в икре задней ноги. После можно полежать, запрокинув ноги вверх и оперевшись о стену», — рекомендует Светлана Воронцова.
Присоединяйся офлайн к аудиовизуальной инсталляции «Портрет поколения» по случаю 10-летия BURO. — получи иммерсивный опыт.