какую скорость развивают лыжники коньковым ходом профессиональные
Все о скорости лыжника: средние и максимальные числа, рекорды
Лыжный спорт один из самых массовых и популярных в нашей стране и за рубежом. Поэтому для многих любителей этого вида спорта будет интересно узнать, какая средняя скорость лыжника, и какая максимальная.
Скорость лыжника
Прежде всего, важно разобраться, от чего зависит скорость на лыжах в гонках. На это влияет несколько факторов.
Беговые лыжи
Скорость на беговых лыжах зависит в большей степени от длины и частоты шага спортсмена.
То есть, как и в беге. Если увеличится один из показателей, но не уменьшится другой, то быстрота будет выше. Хорошие гонщики достигают результата длинными шагами.
Также важна и сила толчка. Чем быстрее темп толчков, тем быстрее отталкивание, а значит, и результат в целом.
Горные лыжи
Если говорить о достижении хорошей скоростной отметки в скате на горных лыжах, то существуют иные факторы. Они следующие:
Влияние структуры снега
Кроме того, и беговым, горным спортсменам важно учитывать кристаллическую структуру снега.
Если принимать во внимание законы физики, то лыжник не катится, а плывет по микрослою воды. Он образуется в результате трения лыж о снег.
Этот слой напрямую зависит от свойств снега. Свойства снега, в свою очередь, зависят от температуры, влажности, давления, плотности микрогранул льда.
Чем сложнее кристаллическая форма снежинок, тем меньше скорость лыжника, потому что в таком случае он будет сталкиваться с налипанием снега на поверхность спортивного инвентаря. И обратно пропорционально, чем проще снежинки, тем они быстрее тают под лыжами, тем больше живость гонщика.
Скорость на горных лыжах
Самый быстрый вид спорта – это горнолыжный спуск по склону. Эти бега довольно популярны в наши дни, но они имеют длинную историю своего развития, начиная с 18 века. Родиной это спортивного оборудования считаются страны Скандинавского полуострова. Первые соревнования были проведены в 1760-х годах.
Горные лыжи относятся к зимним Олимпийским видам спорта. Но кроме спортсменов, им могут заниматься люди разных возрастов. В нашей стране существует много курортов, где каждого желающего овладеть искусством горных лыж обучат тренера.
Конечно, средняя скорость передвижения горнолыжника-новичка, опытного и профессионального будут значительно различаться.
Так, любитель этого зимнего спорта с некоторым опытом будет достигать скорости около 100 км/час. Новичка такая быстрота наверняка напугала бы.
Если говорить о профессиональных гонщиках, участниках Олимпийских игр, чемпионов, то их средняя составляет 200 км/час.
Внушительно, если принять во внимание, что автолюбитель имеет право развить быстроту в пределах города 79, а на трассе 119 км/час.
Рекорды скорости
Конечно, существует и максимальная скорость ската на горных лыжах.
Максимальная скорость, которая была развита на лыжах, принадлежит спортсмену-итальянцу Симону Оригону. За ним закреплены два мировых рекорда.
В 2006 году во время соревновательного сезона Симон Оригоне достиг 251 км/ч. Второе место получил его брат, достигший быстроту, которая была меньше всего на 3 км/ч.
Итальянец побил свой же рекорд на курорте во Франции в 2014-м, достигнув отметки 252 км/ч. Он катался на трассе «летящий километр». Здесь гонщики за несколько секунд развивают быстроту около 200 км/час. Для того чтобы складки одежды не создавали трения, спортсмены одевают очень облегающие ткани.
Иван Оригон превзошел своего брата Симона в 2016-ом году на 2,5 км/ч и установил новый рекорд в 254,958 км/час.
Скорость на беговых лыжах
На Олимпийских видах спорта популярностью пользуются лыжные гонки, в которых участвуют мужчины и женщины. Также лыжные ходы бывают классические и коньковые. Гонщик должен преодолеть трассу за минимальное время. На серьезных соревнованиях длина лыжной трассы варьируется от 800 м до 50 км.
Но кроме спортсменов, этим бегом занимаются и молодые люди, и в возрасте. Лыжный бег относится к аэробному виду спорта, он способствует укреплению иммунной, дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а также костного и мышечного аппарата.
Средняя скорость лыжника будет отличаться у любителей и у лыжников-профессионалов.
Новичок в среднем развивает скорость около 10 км/ч, тогда как опытный любитель достигнет приблизительно скоростного результата около 15 км/ч. Средняя скорость чемпиона на лыжных бегах будет равняться 22 км/ч.
Интересно, что средняя скорость в гонке на Кубке Мира около 6-7 м/с в зависимости от условий.
Рекорды скорости
Однако в лыжных гонках не существует официальных рекордов быстроты. Все потому, что на скорость влияет размер трассы, структура снега, температура воздуха, погодные условия в целом.
Рекордом в лыжных бегах считается не скорость спортсмена, а время, затраченное на прохождение трассы!
В таком случае, рекордом является результат Дарио Колоньи. Он одолел 15 км трассу коньком за 29:58 минут. Спортсмен достиг скорости, равную 30 км/ч.
Лыжный спорт постоянно развивается, ежегодно устанавливаются новые рекорды и результаты.
Видео установления рекорда Иваном Оригоне.
Средняя и максимальная скорость лыжника на беговых и горных лыжах
Как быстро можно передвигаться на лыжах? Как и в нашем недавнем материале про скорость езды на велосипеде, в лыжном спорте тоже нет однозначного показателя. Поэтому выясним, что именно влияет на скорость в лыжах и как эту скорость повысить.
Факторы, влияющие на скорость езды на лыжах
Средняя скорость катания на беговых лыжах варьируется в зависимости от самого лыжника, условий, в которых он бегает, и используемого оборудования.
Средняя скорость лыжников-любителей обычно колеблется от 10 до 16 км/ч, в то время как профессиональные гонщики развивают в среднем 24 км/ч на дистанции в 50 км, передвигаясь при этом классическим стилем. На ровной поверхности лучшие лыжные гонщики способны развивать скорость в 30-40 км/ч, а на спусках даже 55-65 км/ч. При использовании конькового стиля лыжник становится обычно быстрее на 10%.
Фото: momentumski.com
Существует утверждение, что эскимосы изобрели около 500 слов для обозначения снега. Увлечённые лыжники тоже очень хорошо разбираются в различных снежных условиях. По обледенелой поверхности, которая обычно образуется под конец лыжного сезона, классикой можно ехать так же быстро, как и коньком, в то время как по мокрому и мягкому снегу вы будете двигаться очень медленно. Острые кристаллы сухого снега тоже затрудняют движение.
Если ратрак подготовит трассу с вечера, то утром лыжники получат красивую, гладкую и твёрдую поверхность, которая позволит бежать быстрее. Однако во время ночной метели машины выходят на подготовку лыжни с утра либо в течение дня, и тогда придётся кататься по мягкому и «медленному» снегу.
Безусловно, скорость зависит и от самих лыж, и от того, как они подготовлены. Не зря же такая огромная ответственность в результатах лыжной или биатлонной гонки лежит на плечах сервисёров команд, а сами гонщики иногда говорят, что «лыжи не ехали».
Средняя и максимальная скорость на беговых лыжах
Многие люди считают, что лыжники соревнуются на равнинной местности, но на самом деле большинство трасс – это сильнопересечённая местность с длинными подъёмами. Спуски обычно техничные, на которых нельзя разогнаться на максимум из-за поворотов. Поэтому в некоторых случаях средняя скорость лыжника может показаться ненамного превышающей скорость рекордсменов-бегунов.
Поскольку на скорость лыжника влияют сразу несколько переменных условий, традиционно говорят не о средней скорости прохождения трассы, а о времени, затраченном на неё. Про максимальную скорость, которую удалось показать на короткий миг, в лыжных гонках не говорят.
Самая быстрая коньковая «пятнашка» (на самом деле 15,69 км) на соревнованиях по лыжным гонкам была завершена за 29:58 (31,4 км/ч). Такую скорость показал норвежец Симен Хегстад Крюгер на Кубке мира 2017 в Тоблахе (Италия) в индивидуальной гонке на время.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Самый же быстрый спринт на 1,5 км свободным стилем показал Сергей Устюгов на Кубке мира в Давосе (Швейцария) в 2015 году. Сергей и ещё пять человек выбежали из 02:21, то есть показали скорость выше 40 км/ч. Собственно, сам Устюгов добился времени 02:19 (40,57 км/ч).
В целом, с начала 1990-х годов профессиональные лыжники на всех дистанциях показывают среднюю скорость выше 24-25 км/ч как классическим стилем, так и коньковым. Последним, разумеется, скорость всегда будет выше.
Скорость езды в зависимости от стиля передвижения
Коньковый стиль быстрее старой доброй классики. Именно поэтому в любительских лыжах уже мало кто оттачивает классический ход: все лыжные школы давно обучают только коньку.
Скоростное преимущество конькового хода прослеживается и в нормативах по лыжным гонкам. Так, для выполнения 1-го взрослого разряда у мужчин спортсмен должен пробежать 10 км за 31:07,4 коньковым стилем (19,3 км/ч) и за 32:35,9 – классическим (18,4 км/ч). Разница в 1:28 (и 0,9 км/ч) на десятке превращается почти в 13 минут (и 1,3 км/ч) на марафоне 50 км (2:51:55 (17,5 км/ч) – конёк, 3:04:41 (16,2 км/ч) – классика).
На эту тему проводилось много исследований. Приведём результаты одного из них.
В 2015 году норвежские учёные опубликовали сравнение скорости двух типов передвижения в лыжных гонках. Замеры делались во время международных соревнований у лыжников мирового класса среди мужчин и женщин. В течение двух дней четверо лыжников-мужчин пробежали индивидуальную гонку на время на 15 км коньком и классикой. Для пяти лыжниц условия были те же, за исключением дистанции – 10 км. Гонки проводились на одной и той же трассе с кругом в 5 км.
Разница в средней скорости между коньком и классическим ходом составила 9 и 11% для мужчин и женщин соответственно. Для подъёмов эти значения составляли 12 и 15%, для равнины – 8 и 13%, а для спуска – 2 и 1%.
Средняя скорость на горных лыжах
Средняя скорость в горнолыжном спорте тоже подчинена многочисленным условиям: вес лыжника (больше вес – ниже скорость), длина лыж (чем длиннее лыжи, тем выше скорость), угол наклона на склоне, аэродинамика (одежда и положение гонщика). Кроме того, уклонение от препятствий, вроде деревьев, или прыжки значительно замедляют скорость спортсмена.
Скорость спуска у большинства лыжников-любителей варьируется от 30 до 60 км/ч. В то же самое время профессиональные спортсмены в зависимости от дисциплины показывают значения в 60-200 км/ч. Самой быстрой дисциплиной в горнолыжном спорте считается скоростной спуск. В этом виде лыжники регулярно разгоняются до значений, превышающих 200 км/ч.
А мировой рекорд максимальной скорости спуска на горных лыжах был установлен в марте 2016 года во Франции Иваном Орегоне (Италия) – 254,9 км/ч. У женщин эта цифра ненамного меньше: на тех же соревнованиях итальянка Валентина Греджо разогналась до 247 км/ч.
Интересно, что Ивану Орегоне понадобилось всего пять с половиной секунд, чтобы с 0 достичь значения скорости в 200 км/ч. Для сравнения: автомобили Формулы-1 разгоняются до такой же скорости за четыре секунды.
Чем измерить скорость во время лыжных тренировок
Как и в беге, скорость на лыжной тренировке измеряется с помощью спортивных часов или через приложение на смартфоне. Первый вариант гораздо удобнее, поскольку вы сможете отслеживать этот показатель прямо во время движения.
Фото: denverpost.com
Не забывайте, что скорость в беговых лыжах – не показатель интенсивности. Чтобы понимать, насколько вы выкладываетесь на тренировке, используйте пульсометр. Кроме того, сегодня некоторые спортивные часы могут измерять даже мощность. Этот показатель считается самым точным для толкования эффективности и интенсивности нагрузки.
Как повысить скорость езды на лыжах
Эти лайфхаки помогут вам стать быстрее на лыжах, не повышая при этом свой пульс до соревновательного.
Какую скорость развивают лыжники коньковым ходом профессиональные
Дождемся Александдра и свайнунга.
Дождемся Александдра и свайнунга.
в румстере тоже они?
километров10- 15 если без серьезной подготовки.
У лыжника скорость 27 средняя по пересеченной местности, а по равнине думаю 40-50. Хотя говорят великий Гунде Сван достиг 80 км в час с небольшими хитростями. И естественно по снегу. 
50 это средняя у топ велосипедистов у лыжника км 25
Коньковым ходом. по метровому снегу. на спортивных лыжах. Он ваще помрет на старте 
Ну если ты пукаешь так что табуретка по шляпку в деревянный пол уходит, для тебя и 50 км\ч на лыжах не проблема разогнаться. Главное правильную диету соблюсти 
Remm
а если я пукну стоя на лыжах?
Последний запуск протона с глонассами покажется жалким новогодним фейерверком 
Remm
а если я пукну стоя на лыжах?
Последний запуск протона с глонассами покажется жалким новогодним фейерверком
Я ничего не хочу сказать, я хочу спросить? Может 30-40 км в час?
Может 30-40 км в час?
скорость явно не высока
километров10- 15 если без серьезной подготовки.
У лыжника скорость 27 средняя по пересеченной местности, а по равнине думаю 40-50. Хотя говорят великий Гунде Сван достиг 80 км в час с небольшими хитростями. И естественно по снегу.
ёпанулца чтоли?40 50, коньковым, если тебе кой куда залить скипидара ты и 30 не выжмешь, коньковым.
вообше до серьезной травмы ноги даже детские разряды получал.
укуеешь бежать 25 км в час коньковым, может крутой спортсмен и сможет, но кончится очень быстро.
а вообще посмотри на соревнования, лыжника спокойно бегом догоняет его тренер и втирает разную информацию.
В 10-й раз в самом сердце Санкт-Петербурга прошёл «Лыжный спринт на Дворцовой». И если для некоторых участников это – шоу, то для спринтерской сборной России по лыжному спорту старт на берегах Невы стал проверкой боеспособности перед Олимпийскими играми в Сочи. Показали себя на этих соревнованиях и карельские спортсмены.
Попасть по итогам предварительных стартов в 16 лучших: такая задача стояла перед карельскими лыжероллерами накануне международных соревнований «Лыжный спринт на Дворцовой». В прологе, который прошёл на Крестовском острове, приняли участие три сотни спортсменов из разных регионов России. От нашей республики выступали спортсмены в двух возрастных категориях: юноши 1998-99 годов рождения и ветераны. По окончании предварительных заездов стало ясно: карельские спортсмены выступят на Дворцовой практически в полном составе.
В итоге победителем соревнований стал Николай Неверов, он повторил свой прошлогодний успех, вторую и третью ступеньки пьедестала почёта тоже заняли карельские спортсмены – Игорь Лёдов и Евгений Вильда. «Серебро» увёз домой дебютант международных соревнований Илья Дементьев.
«Лыжный спринт на Дворцовой» внесён в план подготовки спортсменов к Олимпийским играм в Сочи, поэтому в Санкт-Петербург приехала спринтерская сборная практически в полном составе: за победу боролись Никита Крюков, Алексей Петухов, Александр Панжинский, Сергей Устюгов, Николай Морилов, Глеб Ретивых, Михаил Девятьяров. Только в мужской гонке заявились более 80 человек из России, Казахстана, Эстонии и Белоруссии. В упорной борьбе победу одержал двукратный чемпион мира, олимпийский чемпион Ванкувера Никита Крюков.
http://petrozavodsk.rfn.ru/rnews.html?id=1536711&cid=
я так понимаю снега в сочи будет как в питере в июле?
Новые тенденции в коньковой технике
В начале этого лета (1998) я делал анализ техники каждого из членов нашей национальной команды. Я потратил несколько недель, наблюдая видеозаписи лучших в мире биатлонистов и лыжников, и сравнил их с нашими собственными лучшими спортсменами. За многие часы наблюдения я выявил несколько тенденций.
Тенденция 1
Коньковая техника значительно изменилась начиная с Олимпийских Игр 1994 года в Лилехаммере. Победа Алъшгорда в 30-километровой гонке в Лилехаммере заставила призадуматься многие головы, и эффективность его техники изменила с тех пор взгляд на техническую подготовку лучших лыжников мира. Эта тенденция связана в основном с ПОЛОЖЕНИЕМ ТЕЛА во время толчка и понятием КОМПРЕССИИ (сжатия).
Тенденция 2
Длительность цикла у лучших лыжников почти не изменилась, но значительно изменился процент времени цикла, в котором мышцы лыжника работают интенсивно. Теперь лучшие лыжники отдыхают относительно больше во время их цикла, а работают относительно меньшую долю цикла, чем они делали это 4 года назад.
Тенденция 3
Эффективность техники практически не зависит от антропометрических параметров тела. Два лыжника, имеющих очень эффективную технику, но обладающие различными антропометрическими параметрами, не сильно отличаются друг от друга на лыжне визуально. Если различия слишком очевидны, значит, один из них или оба, вероятно, имеют некоторые проблемы в технике, которые работают против них.
Тенденция 4
Гладкое и управляемое движение не подразумевает, что кто-то ходит на лыжах более эффективно, чем тот, кто выглядит «немного диким». Это обусловлено очень важной тенденцией 1 (положение тела в течение цикла и понятие сжатия). Если «дикий» человек, кажется, тратит впустую лишнюю энергию на движения рук или ног, но положение его тела более эффективно, чем у лыжника с гладким и управляемым движением, но менее эффективным положением тела, то «дикий», скорее всего, тратит намного меньше усилий во время всей гонки. В лучшем случае, нужно иметь и гладкое, эффективное движение, и хорошее положение тела, но положение тела намного важнее.*
Тенденция 6
Длина палок очень критична для достижения наибольшей технической эффективности и зависит от типа тела. Правильная длина палок определяет непринужденность или, наоборот, трудности в обнаружении и чувстве эффективного положения тела.
* Размышления автора о «диком» человеке с ходу понять довольно трудно (возможно, сказывается и проблема перевода), так что не «зацикливайтесь» на этом пункте, читайте дальше, потом все поймете.
Это показатель того, насколько хорош ваш естественный наклон вперед. Бедра лучших лыжников никогда не находятся сзади их пяток в нейтральном положении, как показывает вертикальная штриховая линия. Бедра лучших лыжников находятся перед их пятками в этом положении.
Сегодня сгибание в талии у лучших лыжников очень небольшое, но можно убедиться, что толчок все еще есть. Это только намного сложнее увидеть, и фактически, это чуть более мощное и эффективное использование веса тела и инерции.
Если раньше толчок происходил в основном в талии, то теперь это может быть замечено в голеностопных суставах. Посмотрите на рисунок 2-А. Так бегали раньше. Сплошная вертикальная линия показывает положение головы, а пунктирная линия показывает положение пятки скользящей ноги. Расстояние между линиями приблизительно показывает, где находится центр тяжести тела в течение цикла. Центр круга примерно соответствует центру тяжести тела. Эти две линии и круг помогут увидеть разницу между менее эффективной моделью (2-А) и сегодняшней, более эффективной моделью (2-Б).
В модели 2-А большая часть веса никогда не переносится на лыжные палки. Почему? Из-за идеи, что верхняя часть туловища должна наклониться, чтобы создать сильное давление на палки, бедра, и большая часть веса тела оставались сзади. Вес тела и инерция никогда не трансформировались в поступательное движение, что и делало работу ног при толчке намного тяжелее. Рассматривая тенденцию 2-А, вы увидите, что длинный и глубокий толчок в старом стиле требует большего времени, и тело работает значительно дольше. Этот стиль обуславливает длинные толчки и требует, чтобы мышцы тратили намного больше энергии для поддержания скорости. По этим причинам тело работает гораздо дольше в течение цикла. Большой угол между бедрами и туловищем приводил к толчку ногами назад и поэтому требовал большей амплитуды движения и энергии толчка ногой. При этом естественная инерция тела использовалась неправильно.
Техника непрерывно изменялась с тех пор, как коньковый ход стал широко использоваться в середине 1980-х, и постепенно эволюционировала к положению бедер впереди пяток. Сегодня лучшие лыжники не сгибают бедра, а сгибают голеностопный сустав. (Рис. 2-Б). За счет этого две вещи стали более эффективными. Во-первых, большая часть веса тела и естественной инерции переносится на палки для более сильного, взрывного толчка палками. При этом палки ставятся очень быстро, чтобы поддержать скорость тела и инерцию, вместо того, чтобы выносить руки далеко вперед, и пробовать создать инерцию в конце толчка палками, когда движение вперед уже значительно замедлилось. Сгибание голеностопных суставов также переносит вес всего тела вперед в течение намного более длинной части цикла, поддерживая естественно созданный импульс тела. Вот это и есть «Свободная Скорость», для поддержания которой вы не затрачиваете лишних усилий. Вес тела просто существует и находится в движении.
Если мы переносим наш вес в положение, которое наиболее эффективно поддерживает естественное движение вперед, то наши руки и ноги не должны работать слишком сильно, чтобы поддержать движение этого веса в нужном направлении. И если в этом эффективном положении мы прилагаем столько же усилий, сколько и в менее эффективном положении, мы просто идем намного быстрее.
Хорошее положение тела «освобождает скорость». Запомните это и сравните заключительные два кадра (5,6) на рисунках 2-А и 2-Б. Они показывают заключительные моменты толчка, когда вес переносится на переднюю скользящую ногу (штриховая линия переходит с одной пятки на другую). Посмотрите в обеих моделях, где находится центр тяжести тела (круг) относительно штриховой вертикальной линии, показывающей положение пятки скользящей ноги. Они не очень сильно отличаются на кадре 5, особенно если не смотреть на рисунок тела, а смотреть только на круг и штриховую линию. Но как только произошел толчок, и штриховая линия перескочила на другую ногу, которая теперь стала скользящей, отличия становятся принципиальными и хорошо заметными (см. кадр б). В обоих примерах толчковая нога вытолкнула одинаковую массу тела. Но на рисунке 2-А центр тяжести тела все еще находится далеко позади скользящей ноги. Теперь ясно видно, кто из этих двух лыжников получил большее количество «свободной скорости». Положение тела лыжника на рисунке 2-Б значительно выгоднее для продвижения тела вперед.
При этом не только центр тяжести находится в лучшем положении для поддержания инерции, но также и общее положение тела оказывается гораздо удобнее для мышц, чтобы отдохнуть при скольжении. В заключительном кадре б на рисунке 2-А скользящая нога сильно согнута, четырехглавая мышца бедра определенно не отдыхает в фазе скольжения. Кроме того, вертикальные колебания центра тяжести намного меньше на рисунке 2-Б. Следовательно, в каждом толчке лыжник должен приподнять вес тела на меньшую высоту. То есть вес тела продвигается свободнее, а толкающая нога тратит меньше усилий на вертикальные колебания.
Все это приводит к сильному толчку в выгодном направлении и по меньшей «стоимости». Выгода тройная.
Для контроля хорошего или плохого положения тела посмотрите, где бедра расположены в течение полного цикла. Это основной признак. Просто помещая бедра перед пятками все время, вы получаете большее количество «свободной скорости».
Если вы смотрите видео, которое я рекомендовал, то вы увидите тенденцию постановки рук с палками ближе к лицу, с небольшим разведением локтей в стороны (иначе не получится). Посмотрите на первый кадр рисунка 2-А. Легко заметить, как выброс палок далеко вперед естественно вынуждает бедра и центр тяжести тела оставаться сзади, таким образом забирая вашу «свободную скорость» или инерцию. Посмотрите теперь на первый кадр рисунка 2-Б. Заметьте, что ни положение наконечников палок относительно ступней, ни угол между палками и землей практически не отличаются от показанных на рисунке 2-А. Но положение тела отличается значительно, и легко заметить, в каком положении будет легче поддержать инерцию. На рисунке 2-Б руки с палками гораздо ближе к телу. Такое положение палок позволяет удобно и правильно перенести ваш вес высоко и вперед, создавая хорошее, устойчивое и плотное положение для того, чтобы поймать ваш падающий вес. Это напряженное положение длится долю секунды, но достаточно долго для того, чтобы поймать массу тела, брошенную вперед, и преобразовать эту энергию в ускорение. У самых лучших лыжников это падение вперед на палки очень сильное и является главным фактором содействия верхней части тела в поддержании скорости (инерции). Однако, чтобы толкаться палками в таком стиле, нужна очень хорошая подготовка мышц плечевого пояса и брюшного пресса. Также необходима хорошая эластичность икроножных мышц. ***
В заключение еще раз подчеркнем, что же дает такая техника. Толчок кажется слабее, потому что положение тела в целом выше, чем раньше, и сгибание в талии не так глубоко. В действительности же толчок стал сильнее, но с меньшим диапазоном движения и короче по времени. Большая часть того времени, которое тратилось на перемещение тела во время толчка из глубокого согнутого положения в нейтральное положение для подготовки к следующему толчку, теперь проводится в более выгодной, расслабленной позиции, в которой мышцы могут отдохнуть в течение скользящей фазы. Из-за более высокого и наклоненного положения тела вес тела хорошо поддерживается скелетом, и в скользящей стадии мышцы бедра не слишком напряжены. Мышцы больше отдыхают, поэтому способны сделать большую работу и работать дольше.
Теперь пора почувствовать это положение. Попробуйте сделать следующее упражнение, которое поможет вам, когда вы будете пробовать эту технику на лыжах. Это упражнение также поможет вам при выборе оптимальной длины палок. Встаньте удобно в свободном вертикальном положении (см. рисунок 3-А). Теперь слегка согните ноги: так, чтобы вы могли толкнуться в сторону, как при коньковом ходе.
Для такой техники становится очень важной длина палок. Если палки слишком длинны, то очень трудно достичь нужного положения (вверх-вперед). Чересчур длинные палки автоматически переводят ваши бедра назад. Намного легче наклониться и чувствовать это эффективное положение тела с более короткими палками. Чем легче вы можете переносить ваш вес на палки, тем легче и быстрее вы сможете достичь требуемого положения. Для начала можно взять даже ваши классические палки. Постепенно, с практикой, вы можете увеличивать длину палок до оптимальной.
Если у вас сильный плечевой пояс, вы можете выбрать палки по верхней границе. А для большинства отдыхающих городских лыжников я рекомендовал бы остаться на нижней границе длины, чтобы легче достигать эффективного положения.