какую резину выбрать для подтягивания на турнике
Резинка для подтягивания на турнике: как правильно выбрать
В мире спорта существует множество аксессуаров и снарядов, помогающих разнообразить занятия. Резинка для подтягивания на турнике является инструментом, способным поднять тренировки на уровень выше. Однако при неправильном ее использовании результат может быть обратным.
Описание
Резинку для подтягивания можно использовать по-разному в зависимости от необходимости. Так, данное приспособление будет служить усложнением при выполнении базовых и простых упражнений, что позволит увеличить нагрузку на мышцы посредством ограничения движений спортсмена. Она также имеет и другое применение, благодаря ему можно облегчить вес для занятий, что позволит выполнить упражнение даже неподготовленному человеку.
Преимущества
Материалом современных резинок, используемых для подтягивания, является 100% латекс, что позволяет спортсмену сохранить стабильность сопротивления при регулярных усиленных занятиях. Срок службы у такого изделия не имеет ограничения по времени.
Также к преимуществам можно отнести:
Недостатки, противопоказания
К главному минусу данного изделия можно отнести саму тренировку, которую будет достаточно сложно выполнить людям с недостаточной подготовкой и обладателям большой массы тела. Те спортсмены, которые умеют подтягиваться, обычно выполняют элемент неправильно, из-за чего мышечные волокна не подвергаются нужной стимуляции, что не повлечет к приросту силовых качеств. Зачастую основной причиной является неспособность выполнить тренировку до достижения отказа мышц.
Людям, у которых наблюдаются следующие патологии, заниматься подтягиваниями с использованием резиновой петли противопоказано:
Как выбрать резинку для подтягивания
Важно правильно выбрать резинку для занятий, и помогут в этом советы, описанные далее.
Общие советы
То, какая конкретно нужна петля, будет зависеть только от целей и физических данных спортсмена. Стоит знать, что при выполнении некоторых видов упражнений резинка будет компенсировать часть веса, а в других она создаст дополнительное отягощение. В одном случае черные петли будут более актуальными для спортсмена новичка, а при другой технике больше будут подходить профессионалу.
При выполнении различных упражнений потребуется разное сопротивление. Так, фиолетовая резинка послужит больше для приседаний, но при этом человек не сможет сделать ни одного сгибания на бицепс. Для оранжевой резинки характерным является накачка крупных мышечных групп, поэтому она оптимальная для бицепсов. При возникновении цели о прокачке всего тела не обойтись без нескольких изделий.
Можно выполнять упражнения с набора из 2 петель. Спортсменам, желающим достичь большего, можно приобрести весь набор. При наличии одной петли нет возможности создания прогрессии нагрузок в спорте.
Одна петель может оказывать разное сопротивление в момент ее натяжения. Таким образом, чем больше идет натяжение резины, тем большее сопротивление получается в итоге. На различных интернет ресурсах при покупке резинки можно найти информацию, в которой будет указан диапазон сопротивления каждой.
От типа проводимой тренировки будет зависеть выбор самой эластичной ленты. При необходимости развить силу следует воссоздать большое сопротивление при низком количестве повторений. При установлении среднего сопротивления количество повторений может варьировать от 8 до 15 в подходе. При занятиях на выносливость с высоким числом подходов придется выполнять от 20 до 30 повторений.
С учетом веса
Для людей с весовой категорией, не превышающей 50 килограммов, а также для тех, у кого начальная физическая подготовка, требуется подобрать размер S.
Также имеются и другие разделения резиновой петли для подтягивания по весу:
Обзор популярных моделей
На данный момент предоставляется достаточно обширный выбор моделей от разных производителей, к наиболее популярным из них относят такие марки лент для подтягивания на турнике:
Техника подтягивания с резинкой
Техника правильного упражнения со жгутом для подтягивания:
Видео
Больше о видах петель для подтягивания вы узнаете из видео ниже.
Назначение резинки для подтягиваний на турнике, правила использования
Все знают, какую огромную пользу для здоровья приносят регулярные занятия на перекладине. С их помощью можно не только укрепить мышцы рук, спины и плечевого пояса, но и добиться высоких результатов в силовых упражнениях. Однако такие тренировки требуют хорошего уровня физической подготовки, поэтому полноценно выполнять их могут не многие. Чтобы улучшить продуктивность и результаты занимающихся, была разработана специальная резинка для подтягивания на турнике, которая стала незаменимым помощником для новичков и профессиональных спортсменов. Это вспомогательное приспособление позволяет эффективно справляться с различными видами упражнений, увеличивать количество их повторений, а также нагружать другие группы мышц.
Особенности и назначение
Особая популярность резинки для подтягивания на турнике сформировалась благодаря универсальности и многофункциональности изделия. Ее используют атлеты самого широкого профиля, от начинающих спортсменов до профессионалов. Изделие делает результаты тренировок заметными за непродолжительный период времени. С резинкой для подтягивания можно контролировать каждое действие, выбирать необходимую нагрузку, самостоятельно прорабатывать широчайшие мышцы спины.
Упругие ленты из латекса представляют собой замкнутые резиновые петли, которые отличаются между собой по ширине и имеют несколько уровней сопротивления. Плотность натяжения обычно варьируется от 5 до 100 кг. Резинка подойдет под разные хваты, к тому же с ее помощью можно как облегчить, так и усложнить выполнение практически всех упражнений. При этом нагрузка на мышцы будет не статической, а динамической из-за особенностей латекса. Стандартная длина изделия составляет 104 см, однако при выполнении упражнений его можно растянуть до 3 метров. Встречается несколько видов резиновых петель для подтягивания:
Отличаются петли для подтягивания по цвету и толщине. Делается это для того, чтобы было проще различать спортивный инвентарь по уровню сопротивления.
Благодаря замкнутой форме использовать жгут можно на турнике, грифе, брусьях. Для этого один его край заворачивается в другой в виде петли. Затем можно поставить стопы или колени в нижнюю часть изделия. Во время натяжения резинки тело будет находиться в висе, а при работе руками сокращение ленты облегчит подтягивание на перекладине. Помимо занятий на турнике эластичные изделия можно использовать:
Пользоваться резинкой могут все, кто предпочитает заниматься в домашних условиях, так как набор петель с разной нагрузкой прекрасно заменяет силовое оборудование спорткомплекса. Такие упражнения подойдут также детям и людям с нарушениями осанки, которым врач посоветовал подтягиваться на турнике.
Как выбрать
Каждая резинка для турника обладает определенными характеристиками, которые следует учитывать при выборе. Соответственно, возникает вопрос, как подобрать эластичный тренажер для подтягивания с учетом физических параметров и целей тренировок. Современный рынок спортивного инвентаря предлагает широкий ассортимент резиновых петель, которые различаются по качеству, толщине, ширине, цвету. Качественный эспандер для подтягивания имеет многослойную структуру, обеспечивающую равномерное сопротивление в любой точке ленты. Цвет снаряда означает индивидуальную способность резинки компенсировать вес нагрузки в зависимости от массы тела и физической силы занимающегося.
Стандартная цветовая линейка представлена следующим образом:
Подобранная резинка для подтягивания должна быть по толщине не менее 4,5 мм. От этого будет зависеть срок службы изделия и его прочность при растяжении. Так как ширина петли влияет на сопротивление, то для турника атлету весом до 100 кг подойдут модели с параметрами 13, 19, 22, 29, 32, 45, 64 мм. Безусловно, одними из определяющих факторов, от которых зависит правильный выбор фитнес-резинки для подтягивания, являются уровень подготовки спортсмена и его вес.
Техника выполнения упражнений
Подтягивания на резинке по техническому выполнению и методу разработки программы занятий не отличаются от аналогичных тренировок без использования вспомогательного тренажера. Этот вид упражнений считается сложным даже для физически развитого человека. Перед тем как подтянуться на турнике, в первую очередь разогревают мышцы и суставы, чтобы избежать повреждений и травм. С резиновыми петлями выполнять подтягивания можно как широким, так и узким хватом.
Взявшись за перекладину определенным хватом, ленту следует расположить перед туловищем. Стопы или колени поместить в петлю таким образом, чтобы получилось растянуть ее. Руки должны быть полностью выпрямлены. На выдохе необходимо напрячь мышцы спины и рук, стараясь при этом подтянуть подбородок к перекладине. Выполнять сокращение мышц нужно как и во время обычных тренировок без резинки, одновременно сопротивление ленты само подтолкнет тело вверх. Выдыхая, медленно следует выпрямить локти. Если тренировки предназначены для развития силы мышц, то делать повторные упражнения лучше всего максимальное количество раз. После нескольких занятий тело начнет потихоньку адаптироваться, и подтягиваться с собственным весом будет уже намного легче. Чтобы перейти на новый уровень физической подготовки, понадобится другая лента.
Резинки для подтягиваний не способствуют значительному уменьшению времени для достижения быстрых результатов от тренировок. Но с их помощью даже начинающие спортсмены добиваются видимого эффекта уже через 2 месяца систематических занятий.
Важные рекомендации
При выполнении упражнений на турнике с помощью ленты-эспандера для подтягивания многие начинающие спортсмены допускают ошибки. Необходимо понимать, что при освоении элемента и прокачке тела действовать следует размеренно и постепенно. Например, если не соблюдать правильную технику дыхания, то спортсмен во время тренировки может ограничить доступ кислорода к сердцу, мозгу и другим органам. В результате возникает патологическая нагрузка, отчего резко поднимается давление, в худшем случае человек рискует потерять сознание.
Важно правильно дышать при подтягивании на турнике с резинкой. Обхватив перекладину, необходимо сделать глубокий вдох, одновременно сведя лопатки. Затем начинать медленно подниматься, выполняя протяжный выдох до достижения верхней точки подтягивания. Далее необходимо вдохнуть и плавно опускаться в исходное положение. Выполнять упражнение следует столько раз, насколько хватит сил, в противном случае можно перенапрячь мышцы.
Проводить занятия нужно не меньше двух раз в неделю. Нельзя забывать о чередовании подходов: три классических подтягивания с резинкой, три — обратным хватом, а также широким и узким. Во время тренировки необходимо напрягать мышцы ягодиц, таким способом удерживается равновесие и подтягивание проходит легче. В самом начале допустимо использовать удобный хват. Со временем можно перейти на все четыре вида подходов. Также не стоит забывать об уменьшении количества слоев резинки и ее замене, чтобы повысить свои силовые показатели.
Видео
Как подобрать резинку в помощь для подтягивания на турнике?
Работа на турнике, подтягивание – это основное, базовое упражнение для торса. Для любого спортсмена, профессионала или любителя, обычная перекладина является самым главным снарядом. Только с ее помощью можно добиться действительно хороших результатов не только для внешности, но и для того, чтобы достичь хороших результатов в силовых упражнениях.
Краткое содержание статьи (кликабельно)
Постепенно к своей цели
Регулярные занятия на турнике дают очень хорошие результаты: вы не только чувствуете, что стали сильнее и ловчее, мышцы спины и рук также ощутимо увеличиваются в размере, придавая вам намного более мужественный и основательный вид. Но такого эффекта, как и любого результата от занятий спортом, можно достичь только при соблюдении двух условий: регулярных систематических занятий с увеличением нагрузки и правильного выполнения упражнений.
Как известно, сама суть того, как вы делаете приседания или подтягиваетесь, влияет на конечный результат и то, как быстро вы его достигнете. При неправильном выполнении упражнений раскачка мышц может существенно затянуться.
В некоторых случаях, если вы изначально неверно подошли к вопросу занятий и приступили к выполнению упражнений без предварительной подготовки, резко возрастает шанс того, что вы попросту забьете неподготовленные мышцы. И тогда вместо развития и роста получите полностью обратный результат.
Такое может случиться не только с новичками и любителями, но также и с профессиональными спортсменами – турник и для них может оказаться сложным снарядом, а подтягивания непростым и даже невыполнимым упражнением, из-за того, что многие из них не знают, как правильно выполнять это упражнение.
Также, не всем спортсменам удается правильно и полноценно выполнить подтягивание. Причиной тому служат большой вес и по-особому развитая мускулатура, из-за того, что в разных видах спорта у спортсменов развиваются разные группы мышц. Но для полноценной тренировки им необходимы эти упражнения.
И для того, чтобы тренировка была полноценной для тех, кто не может выполнить подтягивания на турнике, или же выполняет их неправильно, для этого профессиональными тренерами были разработаны специальные программы и вспомогательные приспособления.
Резинка для подтягивания на турнике — помощь при фитнес упражнениях
Одно из наиболее простых, но действительно эффективных устройств для облегчения правильного выполнения подтягиваний – это резинка для подтягивания на турнике.
Это универсальный инструмент, польза от которого очевидна — он позволяет, в первую очередь, выжать максимум из подтягиваний. Такое приспособление позволяет максимально улучшить продуктивность упражнений, их механику, увеличить количество их повторений.
Такие резинки подходят под разные хваты, давая возможность намного лучше справляться с разного рода упражнениями, постепенно повышая нагрузку и выполняя при этом абсолютно правильные движения.
Также, с помощью резинок можно научиться как подтягиваться, с самого начала занятий, если до этого вы никогда не занимались подобными упражнениями. Благодаря ленте вы сможете с нуля освоить основные виды хвата. Правильный широкий хват позволит вам быстро получить отличные и крепки широкие плечи, сильные мышцы шеи. Для новичка, который только занялся турником достаточно сложно выполнять потягивания широким хватом, тем более делать это часто и на каждом занятии. Но с помощью ленты с большой компенсацией, обучиться этому упражнению и достичь хороших результатов при его выполнении будет не так уж сложно.
Тренируйтесь правильно
Если вы желаете обрести красивое тело, вам необходимо заниматься эффективными упражнениями[/urlspan]. Чтобы добиться ожидаемого результата, в первую очередь, вам необходимо узнать, как научиться подтягиваться таким образом, чтобы развивать интересующую вас группу мышц. Поскольку разные хваты дают разный результат, хоть на первых парах этого и не видно, нужно с умом подходить к выбору.
Для начала вам стоит определиться с тем, чего именно вы ожидаете от тренировок. Хотите накачать мышцы? Или считаете калории, стремясь похудеть? Если раньше вы никогда ничем подобным не занимались и даже не представляете, что это такое, то для вас наилучшим вариантом будет консультация со специалистом в этой сфере. В зависимости от того, к кому вы обратитесь, тренер посоветует определенный курс занятий. Это и будет та программа, которая даст вам возможность сделать себя лучше.
И каждый из тренеров в любом случае посоветует вам определенную методику, проверенную им на практике, которая будет включать в себя турник и упражнения с ним связанные. И чем больше таких упражнений необходимо будет выполнить, тем больше вероятность того, что вам понадобится резинка.
Ее пользу вы почувствуете во время первых занятий:
Как выбрать резинку (жгут) для турника
Перед тем как приступать к занятиям на турнике при помощи резинки вам нужно выбрать именно ту, которая идеально подойдет под ваш вес и под специфику системы ваших упражнений. Перед тем как выбрать нужный и необходимый вам инвентарь определитесь с тем, как вы будете проводить свои тренировки.
Дело в том, что в зависимости от того какой у вас вес и состояние мускулатуры на данный момент, вам могут понадобиться разные резинки. Они различаются своим видом и функционалом не просто так – некоторые из них позволяют выполнять тяжелые упражнения и могут компенсировать вес до 80 килограмм.
Понятное дело, что с такой резинкой тяжело будет достичь заметного результата, ведь она практически буде все делать вместо вас. Совсем другое дело, когда компенсируемый резинкой вес составляет всего пару десятков килограмм. В таком случае это будет всего лишь хорошая помощь в выполнении упражнения.
Но резинки со значением минимального веса не всегда подходят для начинающих, поскольку они не оказывают достаточной поддержки. Поэтому, для тех, кто хочет обзавестись этим инвентарем, рекомендую
Обучающее видео по подбору правильных резинок для турников и занятий
Где купить резинку для подтягиваний по хорошей цене
Могу порекомендовать пару мест, где обычно беру сам. Это Алиэкспресс (о нем я говорил в самом начале статьи про жгуты), и интернет-магазин «Декатлон». Там всегда есть что выбрать, при том, что ценник ниже, чем в СпортМастере.
Думаю, вы поняли, что в зависимости от потребностей вы можете выбрать любой необходимый вам тип резинок. Занимайтесь спортом, развивайтесь и становитесь выносливее, сильнее. Надеюсь, эта статья принесла вам пользу! Если вы еще не подписаны на приключенческий блог «На Грани» — можете сделать это прямо сейчас, и первыми узнавать о свежих новостях и актуальных событиях. До встречи!
Как научиться подтягиваться за 30 дней? Инструкция для новичков от фитнес-блогера
Как называется резинка для подтягивания? Чаще всего приспособление именуют эластичным жгутом, лентой сопротивления, кроссфит-петлей. Благодаря универсальному назначению, высокой эффективности и возможности применения при организации усиленных тренировок, этот тренажер приобрел широкое распространение во всем мире. Давайте же разберемся, как выбрать резинку для подтягивания.
О пользе подтягиваний
Освоение упражнения, направленного на подъем собственного веса к перекладине, позволяет спортсменам заметно укрепить руки, малоактивные мышцы спины, плечевой пояс и область брюшного пресса.
Регулярно выполняя подтягивания, атлеты тем самым повышают собственную выносливость. Если цель занимающегося – прогрессивная потеря лишней жировой массы, упражнения данного плана также придутся кстати.
Впрочем, не стоит делать главную ставку лишь на подтягивания, поскольку укрепление лишь верхней половины тела может вызвать мышечный дисбаланс, а это чревато серьезными негативными последствиями для организма.
Данный тип резиновых петель подходит новичкам.
Не секрет, что для набора мышечной массы, или для повышения уровня функциональной тренированности спортсмен обязан выполнять определенный перечень базовых упражнений.
К сожалению, новичок в подавляющем большинстве случаев попросту не способен выполнить даже несколько технически верных повторений подтягиваний, приседаний и т.п.
Для того чтобы научиться выполнять подтягивания и многие другие базовые упражнения, вы должны учить тело работать в соответствующей траектории.
Всевозможные тяги, приседания и многое другое нужно выполнять с минимально возможным весом. Таким образом вы из раза в раз будете задавать ЦНС и мотонейронам мышечный стереотип. Впоследствии вам останется лишь повысить рабочий вес, а мышцы на основании регулярных тренировок с легкостью выполнят привычные движения.
Однако что делать в случае, когда ваш вес тела является основным и единственным отягощением.
Речь идет о подтягиваниях и отжиманиях на брусьях.
Два фундаментальных упражнения для мышц торса.
Отказаться от них непозволительно.
Именно в такой ситуации новички и даже спортсмены со стажем используют зеленую резиновую петлю.
Кому рекомендуется резинка для подтягивания на турнике?
Эластичная лента может применяться как самостоятельный тренажер в достаточно широком комплексе упражнений. В частности, к ее использованию прибегают при организации тренировок по фитнесу, пилатесу, при занятиях лечебной физкультурой. Полагаясь на резиновый жгут, спортсмен получает возможность повысить чувство баланса собственного тела, укрепить слабые мышечные зоны, повысить скорость выполнения упражнений.
Тренажер-резинка для подтягивания пользуется особым успехом у любителей смешанных единоборств. Здесь приспособление выступает эффективным средством для повышения скорости и отработки правильной техники движений. Поскольку эластичные ленты дают плавный рост нагрузки, бойцы нередко прибегают к их эксплуатации при разогреве мышечной массы перед соревнованиями и восстановлении после полученных повреждений.
Благодаря уникальным характеристикам резинка для подтягивания незаменима для тяжелоатлетов, которые планируют заниматься с отягощением. За счет постепенного роста нагрузок занятия с эластичным жгутом способствуют прогрессивному развитию мощности спортсмена.
Красные петли для повышения нагрузки
Многие спортсмены считают покупку оранжевых лент невыгодной тратой денег, так как общий показатель сопротивления довольно мал – всего лишь 15 кг в максимально растянутом состоянии. Однако они колоссально ошибаются. Существует огромная физиологическая и биомеханическая разница между обыкновенными блинами 2.5-10 кг и лентами, способными создать равноценный коэффициент нагрузки. Можно с уверенностью сказать, что оранжевая петля принесет гораздо больше пользы, нежели обыкновенное отягощение весом 10-15 кг.
Преимущества тренажера
Любая современная резинка для подтягивания производится из 100 % латекса, что дает возможность изделию сохранять стабильный уровень сопротивления даже при регулярных усиленных нагрузках. По этой причине эластичные ленты обладают практически неограниченным сроком службы.
Окончания резинок, выполненные в виде замкнутой петли, способствуют быстрому и надежному закреплению приспособления на любой горизонтальной либо вертикальной перекладине.
Эластичные ленты для подтягивания и занятий фитнесом незаменимы для людей, которым приходится проводить достаточно много времени в разъездах и командировках. Возможность использования такого средства в домашних условиях становится незаменимой для пользователей, которые не желают заниматься в зале или на открытой спортивной площадке.
В целом же резинка для подтягивания обладает следующими достоинствами:
Где купить петли
Купить резиновые петли для подтягиваний можно в России – в большинстве спортивных магазинов и во многих группах в VK. Однако тем, кто хочет сэкономить, совершать покупки лучше на торговой площадке АлиЭкспресс. По качеству петли в Китае ни в чем не уступают отечественным, зато обходятся гораздо дешевле. Единственный недостаток заключается в том, что придется подождать доставки около 2-4 недель. Чтобы максимально разнообразить тренировки и получить возможность регулировать нагрузку, рекомендуется брать набор резинок с разным сопротивлением.
Резинка для подтягивания: как подобрать?
Подбирают эластичные ленты согласно цвету, который соответствует уровню сопротивления приспособления. Например, наименее жесткие резинки оранжевого оттенка отличаются сопротивлением до 10 кг. Указанный вариант подходит атлетам, вес которых составляет не более 75 кг. Синие и зеленые резинки предназначены для спортсменов весом 90-95 кг. Наиболее жесткие ленты черного цвета обладают сопротивлением порядка 70 кг и рекомендуются спортсменам весом свыше 110 кг.
Людям, которые способны подтянуться не более 3 раз в течение подхода и желают освоить технический элемент, стоит использовать несколько резинок различного уровня. В данном случае приспособление с повышенной жесткостью позволит работать в режиме разминки, выполнять от 10 до 20 облегченных повторений. Более эластичное средство откроет возможность для тренировки силовым способом, что положительным образом отразится на укреплении мышц.
Как выбрать
Каждая резинка для турника обладает определенными характеристиками, которые следует учитывать при выборе. Соответственно, возникает вопрос, как подобрать эластичный тренажер для подтягивания с учетом физических параметров и целей тренировок. Современный рынок спортивного инвентаря предлагает широкий ассортимент резиновых петель, которые различаются по качеству, толщине, ширине, цвету. Качественный эспандер для подтягивания имеет многослойную структуру, обеспечивающую равномерное сопротивление в любой точке ленты. Цвет снаряда означает индивидуальную способность резинки компенсировать вес нагрузки в зависимости от массы тела и физической силы занимающегося.
Стандартная цветовая линейка представлена следующим образом:
Подобранная резинка для подтягивания должна быть по толщине не менее 4,5 мм. От этого будет зависеть срок службы изделия и его прочность при растяжении. Так как ширина петли влияет на сопротивление, то для турника атлету весом до 100 кг подойдут модели с параметрами 13, 19, 22, 29, 32, 45, 64 мм. Безусловно, одними из определяющих факторов, от которых зависит правильный выбор фитнес-резинки для подтягивания, являются уровень подготовки спортсмена и его вес.
| Количество подтягиваний без резинки | Вес спортсмена — 40–60 кг | Масса тела занимающегося — 60-80 кг | Вес человека — 80–100 кг | Масса тела — 100–120 кг |
| 0–2 | фиолетовая | зеленая | синяя | оранжевая |
| 3–5 | красная | фиолетовая | зеленая | синяя |
| 6–8 | желтая | красная | фиолетовая | зеленая |
| 8–10 | фиолетовая | зеленая | оранжевая | красная |
| 10–12 | фиолетовая | зеленая | зеленая | красная |
| 12–15 | фиолетовая | зеленая | зеленая | красная |
Таблица нагрузки в зависимости от ширины изделия
Как достичь эффекта отказа мышц в подтягиваниях?
Одной из главных проблем тренинга, направленного на увеличение силы, выступает неспособность атлета к выполнению финальных движений до отказа мышечной массы. Обычно спортсмены получают минимальный прирост возможностей тела из-за неспособности пройти финишный отрезок, преодолевая болевые ощущения.
В подобной ситуации эластичная резинка для тренировок выступает просто незаменимым вспомогательным средством. Чтобы достичь результатов в тренировочном процессе, достаточно выполнения подтягиваний без приспособления. И лишь на завершающем отрезке, при возникновении ощущения неспособности преодолевать изначальные нагрузки, стоит прибегать к эксплуатации резинки.
Применение ленты дает возможность дополнительно выполнять порядка 3-5 подтягиваний, а при использовании наиболее жесткого приспособления – до 10 повторений. Таким образом, достижение мышечного отказа позволит получить необходимую стимуляцию для мускулатуры, что даст толчок ее последующему росту. Любители спорта, как и профессиональные атлеты, нередко прибегают к указанному способу с использованием эластичной резинки.
Постепенно к своей цели
Регулярные занятия на турнике дают очень хорошие результаты: вы не только чувствуете, что стали сильнее и ловчее, мышцы спины и рук также ощутимо увеличиваются в размере, придавая вам намного более мужественный и основательный вид. Но такого эффекта, как и любого результата от занятий спортом, можно достичь только при соблюдении двух условий: регулярных систематических занятий с увеличением нагрузки и правильного выполнения упражнений.
Как известно, сама суть того, как вы делаете приседания или подтягиваетесь, влияет на конечный результат и то, как быстро вы его достигнете. При неправильном выполнении упражнений раскачка мышц может существенно затянуться.
В некоторых случаях, если вы изначально неверно подошли к вопросу занятий и приступили к выполнению упражнений без предварительной подготовки, резко возрастает шанс того, что вы попросту забьете неподготовленные мышцы. И тогда вместо развития и роста получите полностью обратный результат.
Такое может случиться не только с новичками и любителями, но также и с профессиональными спортсменами – турник и для них может оказаться сложным снарядом, а подтягивания непростым и даже невыполнимым упражнением, из-за того, что многие из них не знают, как правильно выполнять это упражнение.
Также, не всем спортсменам удается правильно и полноценно выполнить подтягивание. Причиной тому служат большой вес и по-особому развитая мускулатура, из-за того, что в разных видах спорта у спортсменов развиваются разные группы мышц. Но для полноценной тренировки им необходимы эти упражнения.
И для того, чтобы тренировка была полноценной для тех, кто не может выполнить подтягивания на турнике, или же выполняет их неправильно, для этого профессиональными тренерами были разработаны специальные программы и вспомогательные приспособления.
Вы почти на месте!
Итак, когда пора переходить от подтягивания со жгутами к работе с собственным весом? Если вы уже используете самый тонкий жгут и можете чисто подтянуться с его помощью от 6 до 8 раз, велика вероятность того, что вы готовы к первому полноценному подтягиванию. Вперед, дерзайте! Когда будете чувствовать себя в отличной форме, обхватите перекладину и перетащите подбородок через эту чертову линию. Непередаваемое ощущение, не правда ли?
Перейдя этот Рубикон, поставьте перед собой следующую цель – подтянуться 3-5 раз. Продолжайте тренироваться по описанной выше методике, но, повторюсь, никогда не добирайтесь до отказа. Если вы будете последовательны, вы почувствуете на себе одобрительный взгляд даже самого ярого фаната железа в тренажерном зале.
По мере совершенствования навыков вы быстро поймете, что кроме активной работы на турнике вам здорово поможет снижение жировой массы тела. Поразмыслите над этим: чем стройнее ваше тело, тем больше мышечной массы вы можете задействовать, и тем меньший общий вес вам приходится поднимать. Конечно, эту задачу мы будем решать главным образом на кухне – но это совсем другая история.
Но зачем мне учиться подтягиваниям?
Да, у девушек мышцы верхней части тела слабее, чем у парней, это правда, так уж устроены наши тела. А раз так, значит, для девушек подтягивания имеют даже большее значение, чем для мужчин.
Помните, понятия «тяжело» и «невозможно» разделяет целая вечность. Девушкам трудно сделать первый шаг и перейти Рубикон, но уверяю вас, это шаг уже сделали сотни и тысячи женщин – и я лично, и многие поклонницы фитнеса.