какую одежду использовать для бега
Погода не помеха: правила выбора одежды для бега
Достижение прогресса в любительских и профессиональных занятиях спортом зависит в первую очередь от силы воли, упорства и терпения атлета. Но даже огромного желания и мотивации не достаточно для обеспечения комфортных условий во время уличных пробежек. Чтобы не угасал интерес к тренировкам ни в жаркое, ни в прохладное время года, необходимо знать, как правильно подбирать спортивную экипировку. Одежда для бега должна быть не просто удобной, нужно, чтобы она соответствовала определенным стандартам и критериям.
Требования к одежде для бега
Требования к обуви
Правила выбора одежды для летних пробежек
Правила выбора одежды для пробежек в холодную погоду
В прохладную погоду спортивная экипировка для бега должна состоять из нескольких слоев. Нужно, чтобы соприкасающийся с кожей материал не впитывал в себя влагу, а отводил ее. Для этих целей футболки из натуральных тканей не подойдут. В них вы рискуете вспотеть и простудиться. Можно надеть спортивную майку, например, из полиэстера или другого синтетического материала.
Пример спортивного гардероба для бега на год
Если вы совершаете пробежки ежедневно, вам понадобиться несколько зимних и летних комплектов одежды.
Дополнительные элементы спортивной экипировки для бега:
Желательно, чтобы для каждой позиции была смена, если необходимо будет срочно постирать одежду.
Ошибки, которые можно совершить при выборе одежды для бега
Когда человек только начинает бегать, он зачастую не может учесть всех нюансов при выборе экипировки.
Стандартные ошибки новичков при покупке формы для бега:
Современные производители экипировки стараются, чтобы одежда для бега была не только удобной и практичной, но также приятной на ощупь и привлекательной. Каждый сезон создаются новые модные линейки, совершенствуются материалы и технологии их изготовления. Красивый и яркий спортивный костюм, сидящий по фигуре и поддерживающий комфортные ощущения во время интенсивных нагрузок, будет служить дополнительной мотивацией для новых свершений и побед.
Какую одежду использовать для бега
Одежда для бега — так же важный элемент экипировки бегуна. От нее будет зависеть то, насколько комфортно Вам будет во время тренировки — будет ли жарко, будет ли влага испаряться с тела или скапливаться на нем, будут ли натирать швы.
Важные характеристики при выборе одежды для бега:
— дышащие свойства,
— предотвращение трения,
— наличие светоотражающих элементов.
Дышащие свойства
В одежде для бега Kalenji, в частности, реализована технология вывода влаги Equarea.
Предотвращение трения
Обычные объемные швы могут натирать во время длительных интенсивных тренировок, поэтому, если Вы много бегаете, то наличие или отсутствие плоских швов и термосклеек будет для Вас особенно важным. Здесь все максимально просто — чем больше бегаете, тем менее незаметными должны быть швы.
Светоотражающие элементы
Эти элементы будут важны тем, кто занимается бегом в темное время суток. Светоотражающие или световозвращающие бирки и узоры будут служить сигналом Вашего присутствия для водителей и велосипедистов, что поможет Вам избежать неприятных последствий от бега в темноте. Лучше всего, когда на футболке или тайтсах светоотражающие элементы находятся с обеих сторон — и спереди, и сзади. Так видимость будет максимальной.
наличие карманов
Так же стоит обратить внимание на наличие карманов для ключей и смартфона – они могут заменить Вам специальные приспособления и избавят от переноски дополнительного оборудования.
Защита от холода
В осенне-зимний период особенно важно обратить внимание на термоизоляционные свойства одежды – любое переохлаждение во время тренировки чревато простудой. Поэтому на влагоотводящую футболку нужно надеть так же куртку или фуфайку, которая поможет Вам не замерзнуть.
Защита от ветра
Так же немаловажный момент для поддержания здоровья при беге осенью. Нельзя забывать, что, как бы ни холодно было на улице, при пробежке Вы все равно вспотеете, а значит, холодный ветер принесет Вам дискомфорт.
Водоотталкивающие свойства и защита от дождя
Куртка с мембраной – важный элемент одежды бегуна осенью. Водоотталкивающие свойства и водонепроницаемость так же уберегут организм от переохлаждения.
Одежда для бега, каким должен быть гардероб для всех сезонов
Спортсмены, любители и люди, желающие сбросить вес, нуждаются в экипировке для бега. Какой должна быть одежда по своим свойствам, рассмотрим в следующей статье.
Достижения в легкой атлетике, как любом спорте, требуют целеустремленности, наличия силы воли. Это касается профессионалов и спортсменов — любителей. Но удобство и комфорт при занятиях обеспечивает именно одежда для бега. Благодаря правильно подобранному гардеробу человек будет готов к любой погоде, а мотивации к спорту у него не пропадут. Следует обеспечить не только удобство, но и соответствие стандартам.
Требования к одежде бегунов
Как выбрать одежду для бега при занятиях легкой атлетикой на открытом воздухе? Важный принцип — легкость. Тяжелый вариант, стесняющий движения, не позволят реализовать силы полностью. Соответствие сезону также обязательно. Летом и зимой выбираем тонкие современные материалы. Одежда для бега на улице в холод предназначена хранить тепло, защищать от плохой погоды, но иметь естественную вентиляцию.
В какой одежде лучше бегать? Вполне естественно соответствие размерам фигуры, облегающий, но не сковывающий движения контур. Основные требования к одежде — удобство, комфорт. Она должна обладать свойствами хорошего выведения влаги и «дыхания». Качественное обмундирование — залог того, что бег принесет удовольствие и укрепит здоровье.
Примерный гардероб
Для систематических пробежек потребуется несколько комплектов. Типичный набор следующий.
Зачастую случается необходимость стирать одежду. Поэтому желательно приготовить смену для всех элементов.
Об обуви
Для зимней погоды следует подбирать обувь из таких материалов, которые не реагируют на низкие температуры, приобретая жесткость. При покупке необходимо выяснить, на какую погоду рассчитаны кеды, кроссовки (отмечено на коробке). Использующийся ниже этого уровня материал может лопнуть, покрыться трещинами.
Соответствие размеру: тесные кроссовки будут натирать кожу ног, травмируя ее, а зажатые сосуды при этом — препятствовать нормальному току крови. Стельки должны выниматься и просушиваться. Чтобы обувь дышала, летние варианты предпочтительнее покупать с сеточкой. Подошва не может быть слишком тонкая, чтобы она могла смягчать удары на стопу. Такая проблема решается наличием амортизационных вставок.
Что одевать в различные сезоны
Для бега нужны кроссовки, носки, белье, чего вполне достаточно летом. В осенний и зимний сезон должна быть добавлена верхняя одежда. Получается, что заядлые легкоатлеты имеют довольно обширный гардероб.
Составим перечень летних предметов.
Начинающие могут применить обычные спортивные штаны для небольших пробежек с футболками. Но все-таки важно, из какого материала сделаны эти предметы, а также для тренировок какой длительности применяются.
Осень и весна
Осенний и весенний вариант бега предполагает следующие предметы.
Зимний период
Зимний бег включает следующую одежду.
В холодный сезон нужно предусмотреть, чтобы материал, соприкасающийся с кожей, отводил влагу. При этом футболки из натуральной ткани не подходят, потому что можно вспотеть и простудиться. Майка из полиэстера или иной синтетики более приемлема. Весьма популярно термобелье, которое различается по температурному диапазону применения. Как выбрать одежду для бега на зимний сезон, чтобы было тепло, а движения не стеснялись? На нижнюю футболку надевают толстовку или свитер. Спортивная куртка и капюшон тоже необходимы.
Как одеваться слоями
Среди бегунов популярна одежда по слоям. Принцип заключается в том, что при понижении температуры окружающей среды оболочек становится больше. Например, если на улице мороз — 15 градусов, одевают термобелье на нижнюю и верхнюю часть тела. После этого натягивают флисовую толстовку. А сверху дополняют экипировку непродуваемым костюмом. Получилось 3 слоя. Однако, в осеннюю погоду в зависимости от температуры их будет 1 или 2. А летом останется так называемый нулевой слой: трусы, бюстгальтер или открытая майка, носки или гольфы.
Компрессионная одежда
Выбирая экипировку от разных производителей, не все знают, что собой представляет компрессионная одежда для бега. Такое белье, носки, гетры и другие популярные предметы выпускается производителями нескольких марок (Puma, 2XU, Skins, CEP, Asics). Компрессия стимулирует ток крови из-за давления разной величины, подъем ее по сосудам вверх. Подобная одежда не только любительская, но и профессиональная: улучшая кровообращение, питание тканей, она помогает выводить продукты распада, отдаляя момент усталости.
Компрессионная одежда для бега имеет и иные следующие преимущества.
Это дополнительная поддержка на тренировках, соревнованиях, уменьшение травматизма, быстрое восстановление.
Что надеть на пробежку в зависимости от погоды
Сохраните картинку себе, чтобы всегда держать ее под рукой.
На всякий случай, вот еще несколько советов при выборе одежды:
И не забывайте, что одежду для бега при любой погоде вы найдете в этом разделе на decathlon.ru!
КУРТКА ДЫШАЩАЯ ДЛЯ БЕГА ЖЕНСКАЯ KIPRUN LIGHT ЧЕРНАЯ
КУРТКА ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКАЯ ЖЕНСКАЯ
ЖИЛЕТ ДЛЯ БЕГА ЖЕНСКИЙ RUN WARM+ ЧЕРНЫЙ
ЖИЛЕТ ДЛЯ БЕГА МУЖСКОЙ RUN WARM+ ЧЕРНЫЙ
КУРТКА УТЕПЛЕННАЯ ДЛЯ БЕГА ЖЕНСКАЯ WARM LIGHT СИНЕ-РОЗОВАЯ
Куртка-дождевик для бега или легкой атлетики детская AT 500
КУРТКА ДЛЯ БЕГА С КАПЮШОНОМ ЖЕНСКАЯ RUN WARM ХАКИ
КУРТКА ДЛЯ БЕГА ВОДООТТАЛКИВАЮЩАЯ МУЖСКАЯ KIPRUN WARM REGUL ЗЕЛЕНАЯ
ВЕТРОВКА БЕЗ РУКАВОВ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ БЕГОМ МУЖСКАЯ RUN WIND ЧЕРНАЯ
ВЕТРОВКА БЕЗ РУКАВОВ МУЖСКАЯ KIPRUN LIGHT
КУРТКА ДЛЯ БЕГА ВОДООТТАЛКИВАЮЩАЯ ВЕТРОЗАЩИТНАЯ ЖЕНСКАЯ KIPRUN WARM REGUL ЧЕРНАЯ
Куртка утепленная для занятий легкой атлетикой детская AT 500WARM синяя
ВЕТРОВКА ДЛЯ БЕГА МУЖСКАЯ RUN WIND ОРАНЖЕВАЯ
КУРТКА ДЛЯ БЕГА НА МОЛНИИ С КАРМАНОМ ДЛЯ СМАРТФОНА МУЖСКАЯ RUN WARM+ КРАСНАЯ
ВЕТРОВКА ДЛЯ БЕГА ЖЕНСКАЯ RUN WIND КОРАЛЛОВАЯ
КУРТКА ДОЖДЕВИК ДЛЯ БЕГА ЖЕНСКАЯ RUN RAIN БЕЛАЯ
КУРТКА ВЕТРОВКА ДЛЯ БЕГА ЖЕНСКАЯ RUN WIND BREATH ХАКИ
Ветровка для легкой атлетики детская AT 100 темно-синяя
КУРТКА ДОЖДЕВИК ДЛЯ БЕГА МУЖСКАЯ RUN RAIN ЧЕРНАЯ
Одежда для бега
Содержание
Выбор экипировки [ править | править код ]
Выбор подходящей обуви и одежды для бега — это больше половины успеха в занятиях спортом. Многие пренебрегают специализированными вещами, считая, что их высокая стоимость — всего лишь результат рекламной компании. Не стоит так скептически относиться к текстильной промышленности — большинство современных фирм являются партнерами олимпийских сборных стран и известных игровых клубов. В профессиональном спорте, как известно, секунды и сантиметры решают все, поэтому дизайнеры и инженеры компаний по производству спортивной одежды тратят неимоверное количество усилий на создание новых технологий, облегчающих труд спортсменов и приносящих им дополнительные преимущества.
Одежда для теплого времени года [ править | править код ]
Спортсмены-профессионалы за многие годы тренировок уже выбрали наиболее подходящую им экипировку, но наши советы призваны помочь начинающим и тем, кто не уделял этому вопросу достаточно внимания, чтобы они смогли подобрать одежду и обувь с оптимальным соотношением цены и качества. Основной принцип подбора экипировки — в ней должно быть комфортно. Обувь не должна быть тесной или натирать ноги, одежду стоит выбирать свободную, не сковывающую движений. Бегуну не должно быть слишком жарко или холодно.
Заниматься спортом можно на открытом воздухе и в помещении. Под крышей бегают в спортивных залах общего назначения или в специализированных спортивных залах — легкоатлетических манежах. Температура воздуха в помещении обычно +16-22 °С, поэтому при выборе одежды для занятий бегом в манеже стоит руководствоваться рекомендациями по выбору экипировки для пробежек на улице в теплое время года. Самая комфортная температура для занятия спортом — + 16-20 °С. В таких условиях тело бегуна отдает вырабатывающееся тепло окружающему воздуху, не требуя дополнительного обогрева и не перегреваясь.
При покупке спортивной формы для бега, предназначенной для занятий на природе летом, требуется соблюдать несколько условий.
Одежда должна быть удобной, подходить по размеру, швы не должны впиваться в кожу, одежда не должна стеснять дыхание и движения. Лучше всего для этого подходят облегающего покроя майки и шорты из современных или традиционных эластичных материалов или свободные майки и шорты.
Материал, из которого изготовлена одежда, также имеет огромное значение. У каждой ткани есть свои достоинства и недостатки. Состав материалов указывается на вшивной этикетке, там же написаны условия эксплуатации (температура стирки и глажки, информация о сушке, чистке, отбеливании и т. д.). Рассмотрим каждый материал отдельно.
Чтобы узнать, какого материала в одежде больше, следует взглянуть на вшивную этикетку, где указан состав. Для бега летом лучше покупать форму с большим содержанием микроволокна. Если вещь обтягивающая, содержание лайкры и эластана должно быть не менее 20-30 % (иначе после первой стирки одежда растянется и не будет плотно облегать тело). При выборе теплой одежды для бега зимой нужно обратить внимание на содержание полиэстера флиса: чем больше этого синтетического материала, тем теплее будет вещь. Следует отметить, что бегуны высокого уровня тренируются и выступают в одежде исключительно из новейших синтетических материалов.
Спортивные вещи из высокотехнологичных материалов не могут стоить дешево, однако в них комфортно заниматься бегом и можно не покупать замену в течение нескольких сезонов.
Одежда для бега в мороз [ править | править код ]
Для того чтобы комфортно чувствовать себя на зимней пробежке, нужно соблюдать не только перечисленные требования, но и многие другие. При физических нагрузках выделяется значительное количество энергии, тело нагревается и появляется пот, который при высыхании охлаждает поверхность кожи, не позволяя организму перегреться. Но если одежда состоит из нескольких слоев, появившийся пот не может высохнуть и тело не охлаждается, поэтому при недостаточном утеплении появляется риск замерзнуть на пробежке, а при избыточном — возможен перегрев.
Чтобы правильно выбрать экипировку для занятий в зимнее время, нужно помнить следующее.
Необходимо соблюдать принцип трехслойности в одежде.
Не следует забывать, что главным врагом на пробежке может стать ветер — он обдувает тело, забирая тепло. Желательно, чтобы ветровка была и водонепроницаемой, но при этом «дышала», то есть отводила влагу.
Те участки тела, которые не закрыты курткой и брюками, также следует надежно защитить от переохлаждения. Нос, щеки, уши, кисти рук испытывают повышенное воздействие ветра и мороза. На руки надевают перчатки(специальные или простые вязанные). Обязательно наличие шапочки или другого головного убора, закрывающего уши. При отрицательных температурах целесообразно брать с собой шарф, чтобы защитить органы дыхания, или надевать балаклаву. В таком виде можно испугать прохожих, но отморозить себе щеки и нос не получится.
Не следует забывать и про носки — они должны быть достаточно теплыми, чтобы не отморозить пальцы, но и не слишком плотными, чтобы тепло и влага могли отводиться наружу. Нужно также помнить, что при беге стопа греется больше всего, а кроссовки ухудшают теплообмен.
Собираясь на зимнюю пробежку, не следует забывать основное правило: в одежде для бега стоять без движения на улице должно быть холодно. Одеваться нужно так, как если бы температура была на 10 °С выше. Остановки во время пробежки должны быть кратковременными, чтобы тело не успевало охладиться. Разминку лучше проводить в помещении или затрачивать на нее не более 10 мин.
Не стоит также заниматься, если начинаются респираторные заболевания — ускоренный поток холодного воздуха способен воспалить горло еще сильнее.
Рекомендации Джека Дэниелса [ править | править код ]
Джек Дэниелс (автор книги:»От 800 метров до марафона») рекомендует носить минимально необходимое количество одежды. Если одежды слишком много, это обычно приводит к обезвоживанию и перегреву, а в некоторых условиях и к переохлаждению. Последнее относится к ситуациям, когда в холодное время после интенсивных упражнений вам надо снизить темп, а также когда вы бежали по ветру, а потом пришлось повернуть лицом к ветру. В обоих случаях влага на вашей коже и под одеждой станет хорошим хладагентом, способным охладиться даже до точки замерзания.
В общем, лишняя одежда затрудняет бег. Однако, согласно многим лабораторным исследованиям, ни материал, ни покрой эластичного трико не влияют на эффективность использования кислорода. Можно даже сказать, что при определенных условиях они способны и повышать ее. Если бегун чувствует себя более расслабленно и комфортно, то это значит, что трико на самом деле снижает расход энергии на бег.
Стоит отметить, что некоторые модели трико могут и уменьшать эффективность использования кислорода. Предпочтительнее использовать самые легкие и эластичные (меньше всего ограничивающие свободу движений), которые лучше всего согревают ноги в условиях бега. Скорее всего, для разных условий вам понадобятся разные трико. И не надевайте трико в первый раз на соревнования, не проверив его свойств в нескольких качественных сессиях.
Одеться для холодной погоды легче, чем для жаркой, поскольку многослойность одежды работает в холод очень хорошо. Желательно не надевать плотные тяжелые вещи, которые могут показаться комфортными вначале, но позднее окажутся слишком жаркими, но их нельзя будет снять, поскольку под ними может оказаться что-то слишком легкое. Обращайте внимание на то, что при различных температурах и силе ветра надо одеваться по-разному. Для бега против холодного ветра понадобится ветровка, которую можно снять и повязать вокруг пояса, если во время бега по ветру будет не очень холодно. Шапку и варежки (а варежки намного лучше перчаток, когда дело доходит до настоящих морозов), которые сохранят вам тепло в начале пробежки, можно будет снять, если вам станет жарко.
Одежда для бега на длинные дистанции [ править | править код ]
В хлопковой майке бегать неудобно. Как только начнется потоотделение, вы сразу становитесь мокрым. Однако даже опытных бегунов можно видеть на трассах в старых футболках, полученных в подарок от организаторов различных пробегов. Бегать в хлопковой майке допустимо в холодное время на дистанциях 3-10 км, но никак не в марафоне. У вас должна быть современная высокотехнологичная одежда, которая изготавливается из полиэстера. Подобные изделия сохраняют тепло тела на холоде и создают прохладу при жаркой температуре и высокой влажности. В такой одежде бегун всегда остается сухим. Фэбро часто говорит клиентам, что в мокрой одежде тело человека остывает в двадцать раз быстрее, чем в сухой. В технологичную одежду из полиэстеровой ткани можно одеть бегуна с ног до головы: в продаже имеются костюмы, шорты, рубашки, головные уборы, носки и т. п. Есть одежда со специальными карманами, в которых можно разместить воду, питательные гели и пр.
Если вы бегаете в темноте и сумерках, следует купить одежду со светоотражающими элементами. Нелишними будут специальный легкий светоотражающий жилет, мигающий фонарь.
Спортивные лифчики [ править | править код ]
Прошли те дни, когда беговые лифчики одного размера, одевавшиеся через голову, «подходили» всем. Других просто не было. Если у вас крупное телосложение, то вы не должны покупать лифчик бесформенной модели. Постоянная тряска, сопутствующая бегу, создает дискомфорт и может травмировать грудь, поскольку на каждом шаге она вытягивается вниз и потом резко возвращается в прежнее положение. В этом случае нужен лифчик с защитными чашками. Бретельки у таких лифчиков усиленные, застежки на липучке. Подготовьте все необходимое, чтобы сохранить тепло. Пластиковые накидки пригодятся в ожидании старта выбирать модели, изготовленные из упругого синтетического материала. Есть эмпирическое правило, которым следует руководствоваться при приобретении нового лифчика. Покупайте его каждый раз, когда приобретаете новые кроссовки. Лифчик не должен сжимать грудь или натирать кожу. Прежде чем отправляться на кассу, непременно примерьте лифчик, побегайте на месте в примерочной кабине. Обязательно убедитесь, что швы, чашки, застежки, бретельки не натирают и не раздражают кожу.