какую музыку можно послушать на ночь
Музыка, под которую мы спим — от вейпорвейва до даркджаза
Лучше всего, конечно, спать в полной тишине наедине со своими мыслями. Но городская жизнь не всегда позволяет такую роскошь: то кошка начинает носиться по дому, то соседи сверху опять подрались и роняют мебель, то парни в машине под окном проверяют свежеустановленный сабвуфер. Нужно как-то спасаться. А если предстоит долгая междугородняя поездка в автобусе, полном детей? Или пятичасовой перелет? В общем, иногда нужно заткнуть уши чем-то таким, что не просто отгородит от шума, но и поможет захрапеть как можно скорее. И у нас есть варианты.
2814 — это американо-британский союз двух электронщиков: t e l e p a t h и HKE (под их сольники, кстати, тоже можно спокойно спать). Их общая музыка — смесь легкого вейпорвейва и эмбиента, усыпляющая меня как по щелчку. Под 2814 я сплю уже пару лет и за это время у меня буквально выработался условный рефлекс: слышу их трек — хочу спать. Но музыка проекта изначально располагает ко сну. Она медленная, тягучая, мечтательная, расслабляющая, пропитанная атмосферой киберпанка и ночного неонового города. А под некоторые треки вообще будто в космос улетаешь.
Под 2814 мне часто снятся приятные, яркие сны. Треки плавные, без резких, вытянутых на передний план инструментов, или слишком ритмичных битов, способных разбудить. При этом общий звук все равно плотный — он почти никогда не переходит в полную тишину. И это огромный плюс — благодаря такой плотности музыка проекта спасает в утренние часы, когда мои поехавшие соседи сверху уже начинают орать. Их вопли не пробивают стену звука 2814 и слава богу. У проекта на сегодня вышло четыре альбома, их общая продолжительность почти пять часов — так что за ночь их творчество делает всего два неполных круга.
Health
Мне всегда было сложно описать, как звучат Health. Наверное, это смесь близкой к синтвейву электроники, нойз и построка. Группа родом из Лос-Анджелеса и ей с 2005 года удается создавать музыку, которая моментально рисует в голове абстрактные, но максимально яркие образы. Многие их треки громкие и ритмичные, но несмотря на это они успешно погружают в какой-то легкий транс, а от него и к дреме перейти несложно. Для глубокого ночного сна это не лучший вариант, а вот для перелета или долгой поездки в автобусе — идеально.
Amigo the Devil
Amigo the Devil — сценическое имя техасца Дэнни Кираноса. Он исполняет мелодичный, но очень мрачный кантри-фолк. Дэнни звучит, как современный Джонни Кэш, застрявший в черной депрессии и окончательно потерявший чувство стыда.
Но мрачность музыки Дэнни нисколько не мешает сну, скорее, даже наоборот. Спать под музыку Amigo the Devil — все равно что дремать, когда на улице поливает дождь. Ты чувствуешь холод за окном, но у тебя в комнате от этого контраста становится только теплее. Правда треки Дэнни все же стоит выборочно включать в специальный плейлист. Если врубить шаффл по всему творчеству Амиго, есть шанс наткнуться на песни, в которых он внезапно срывается на крик и дисторшен — от такого можно и проснуться. Хотя я и под дэткор заснуть могу, так что уже и не замечаю.
Me and That Man — Songs of Love and Death
Проект Адама Дарски, вокалиста по-настоящему сатанинской банды Behemoth. И тут он снова про сатанизм, только теперь в формате мечтательного «дорожного» кантри. И никакого скриминга — только глубокий, успокаивающий баритон. Работает музыка Адама ровно так же, как и Amigo the Devil. Про обоих я чуть подробнее рассказывал в отдельном материале. Впрочем, второй альбом Me and That Man, судя по выпущенным трекам, получается более задорным, так что для сна годится только первый — Songs of Love and Death.
Solange — When I Get Home
When I Get Home — совершенно гипнотический, психоделический соул-альбом от младшей сестры Бейонсе. Это лучший вариант, если нужно вздремнуть часок другой, диск спокойно можно ставить на два-три повтора. Соланж — сильный сонграйтер (она написала многие хиты для Бейонсе), а еще у нее очень приятный, действительно убаюкивающий голос.
Дрим, чилл и спейсвейв
Не думаю, что тут нужны особые пояснения. Я под любой синтвейв сплю хорошо — возвращающая в детство ностальгия и мягкий «аналоговый» звук работают отлично. А дримвейв и спейсвейв среди прочих вейвов самые спокойные — не зря же их иногда и чиллвейвом называют. Особенно круто под сон заходят композиции без вокала, под них воображение лучше рисует свои уникальные картины — сосредоточишься на них и не заметишь, как они перейдут в сон. Примеров можно собрать десятки, из относительно свежего: Big Game Hunter, New Arcades, Com Truise. Из классики на все времена — Gunship. Из внезапного — экспериментальный альбом I C U от Poppy, остальные ее песни это попса вперемешку с ню-металом.
My Bloody Valentine — Loveless
Абсолютный лидер моей алкогольной юности, когда сон был лишь паузой между возлияниями и бесконечной меланхолией — ее как раз во сне поддерживала эта музыка. Редкий рок-альбом можно вообще порекомендовать для сна — нет-нет да начнет играть какая-нибудь тревожная или слишком задорная фигня не в тему; в случае с шугейзом задача сильно упрощается; Loveless — одно из идеальных ее решений. В каждом треке своя прекрасная мелодия, но альбом при этом без проблем сливается в одно целое и ты плывешь по нему все сорок минут — и при желании, всю ночь, по кругу, пока тебе снится всякая синяя дичь.
При несомненной гениальности MBV, спать можно не под каждый альбом — у них бывают довольно интенсивные вещи. Но отдельные треки как раз поразили меня во сне. Как последний трек на их последнем альбоме — до сих пор не пойму, это барабаны или лопасти вертолета? В любом случае, сквозь сон звучит очень круто.
Brian Eno — Music for Airports
Аэропорты по жизни внушают какое-то невероятное умиротворение, и я точно знаю, что я не один такой. Но еще знаю, что другая половина людей точно так же от аэропортов высаживается без всякой аэрофобии — волнуется в ожидании полета, нажирается, чтобы их под белы ручки занесли в самолет и обратно etc. Поэтому когда я узнал, что у Ино есть альбом под названием «Музыка для аэропортов», я сразу понял, что меня ждет — и не ошибся. Этот альбом правда стоит ставить в аэропортах для эффективного успокоения особо тревожных (а может и ставят, не уточнял). Я же слушаю его для того, чтобы оказаться в аэропорту — то есть испытать то самое чувство умиротворения, что накатывает на меня перед полетом. Причем музыка Ино не только успокаивает, но и приподзаряжает. Под такой альбом хорошо не только засыпать, но и просыпаться.
Good Looking Records
В драменбейсе есть, подо что дать храпака, нужно только искать в нужном направлении — понятно, что если для вас этот жанр ассоциируется с Пендулумом или чем покрепче, то и не уснуть. Тут стоит безошибочно обратиться к лейблу Good Looking Records, некогда созданному классиком жанра LTJ Bukem. Конкретно под его альбомы, к слову, тоже спится нормально. Главное сделать потише — это совсем не агрессивный и переливистый, но все же драменбейс.
Как и в случае с Ино, эту музыку можно поставить на всю ночь и под нее же вставать — она и спокойная, и в то же время энергичная. Хотя, конечно, в целом концепт сна не в тишине с возрастом и появлением какого-то подобия режима для меня стал довольно маргинальным.
Caretaker
Хорошая музыка для сна должна обладать хорошей общей идеей, и при этом не будить, не отвлекать от созерцания сновидений. Поддерживать, так сказать, атмосферу и настроение. Англичанин Джеймс Кирби посвятил существенную часть своей карьеры проекту Caretaker, который обладает как раз такой идеей. Почти два десятка альбомов Caretaker вдохновлены одной единственной мелодией из «Сияния» Кубрика:
Не буду утверждать, что каждый трек там уникален и прочее — я легко могу спутать записи 99-го и 2009-го годов. Но кажется, эта музыка сделана не для того, чтобы разбираться в такой фигне: под это уютное потрескивание патефонной пластинки, сквозь которое пробивается пианино, отлетаешь в мир сновидений через 3, 2, 1. Если не едешь кукухой, как Джек Торренс.
t e l e p a t h テレパシー能力者
Как можно узнать из этого текста, в вейпорвейве есть два направления — с одной стороны это короткие, стремительные треки, нагло сэмплирующие всякую эстраду. С другой — длинные, растянутые до невозможности, и опять же нагло сэмплированные треки, вводящую слушателя в нечто вроде гипногогии. Поэтому второе направление идеально подходит для сна. Его король — Telepath, в особенности советую эту запись 15-го года — 31 трек, по 31 с небольшим минуте каждый. Уносит — мое почтение.
Mastodon — Crack the Skye
Знаковый альбом американских прог-металлистов может показаться странным выбором для успокоения, но здесь работает простое правило: на сон грядущий включать нужно то, что знаешь наизусть. Для меня Crack the Skye — как раз из числа таких альбомов. Кроме того, в отличие от всего, что Mastodon выпускали до и после, именно эта работа обладает наиболее густым, укутывающим звуком; тут минимум резких переходов из одного настроения в другое, а меланхоличные струнные проходы настраивают на нужный лад. Идеальный альбом для засыпания, скажем, в плацкарте — когда скоростное соло лучше, чем храп многочисленных соседей и подпитые разговоры за стенкой.
Shpongle — Museum of Consciousness
Поклонники Shpongle со стажем справедливо отметят, что для входа в медитативное состояние подходит любой альбом коллектива, и это, пожалуй, правда. Во всяком случае, последние три точно способны быстро погрузить слушателя в вожделенный транс. Но альбом 2013 года особенно выделяется на их фоне — он самый не танцевальный и самый убаюкивающий. Главное — включить его в нужный момент! Скажем, в самолете в окружении болтливых азиатских туристов.
Bohren & Der Club of Gore — Prowler
Ничего более умиротворяющего, романтически печального и уютного, чем дарк-джаз от Bohren, я вообще не слышал. Даже если долго не могу уснуть, минут 5 трека Prowler, и вот я уже где-то под нью-йоркским мостом курю и смотрю сквозь снежную метель на огни небоскребов. Еще 5 минут, и я уже опрокидываю виски, сидя в прокуренном кабинете, и читаю материалы какого-то древнего дела об убийстве в старом метро. Еще 5 минут, и я лечу в нацистскую Эфиопию, чтобы поднять там восстание огромных помидоров с лицами Саддама Хусейна — к этому моменту я храплю уже так сильно, что стены трясутся.
Средство от бессонницы: музыкальная терапия для лучшего засыпания
Нашла в интернете форум, где люди делятся советами о том, какая музыка помогает им засыпать.
Посмотрела и прослушала почти все предложенные варианты (ну, по паре минут), и теперь хочу сказать: не делайте как я, не пробуйте это слушать в середине дня. Потому, что это действительно успокаивает и усыпляет, и потом работать будет затруднительно. Так что – только перед укладыванием в постель 🙂
Итак, небольшой обзор сайтов, где собраны звуки от бессонницы:
Звуки природы: шум дождя, грома, звук накатывающей на берег волны, потрескивание костра, сверчки, белый шум – можно выбрать любой звук для засыпания http://asoftmurmur.com/
Сайт со звуком дождя и только с ним. Однообразно, но действительно успокаивает http://www.rainymood.com/
Но лучше всего, как мне кажется, помогают уснуть мелодии на youtube-каналах, где можно прослушать релаксационные звуки и мелодии для засыпания. Лучше менять записи видео, не слушать постоянно одно и то же – так засыпание будет происходить быстрее, мозг не приспособится к определённой последовательности звуков, быстрее утомится от непредсказуемости шума и «отключится».
Честно сознаюсь: этими каналами я и сама пользовалась (выбирала те, которые часа на 3, потому что боялась, что восьмичасовой канал «не отпустит» и я не смогу проснуться до конца трека). Включала на ночь на ноутбуке. Сперва лежишь и думаешь: хм, что за ерунда, какое-то гудение на низких частотах, ну неужели такое кому-то помогает. Опа! И уже утро! Засыпание происходит совершенно незаметно и, по ощущению, для него не требуется более 15 минут.
Итак, некоторые мелодии на каналах youtube для засыпания
Аудиоснотворное: что послушать перед сном?
Недавно одна моя знакомая пожаловалась мне на то, что ее 15-летняя дочь ложится в постель, предварительно заткнув уши наушниками. В связи с этим мать регулярно отсчитывает девочку, потому как считает эту привычку пагубной. Мол, спать необходимо в тишине. А я вдруг подумала: а ведь всем нам в детстве родители читали на ночь сказки, и мы прекрасно засыпали и видели чудесные сны. Поэтому я решила изучить этот вопрос, и сегодня мы с вами разберемся, действительно ли вредно переселяться в царство Морфея под музыкальное сопровождение или некоторые звуки все же благоприятно влияют на этот процесс?
Музыка
На самом деле на качество самого сна музыка не влияет вообще. Мы просто ее не слышим, когда наш мозг отключается от реальности. А вот на промежуточный этап, то есть на засыпание, звуки способны оказывать определенное воздействие. В 2007 году венгерские ученые провели одно любопытное исследование, в результате которого выяснилось, что музыка, которую слушали подопытные студенты во время сна, понизила показатели давления, уменьшила сердцебиение, в общем, успокоила респондентов, и те благополучно унеслись в страну сновидений. С венграми согласились и эксперты из других стран, в том числе из Китая.
Если музыка действительно так благотворно воздействует на организм, то возникает другой резонный вопрос: какие именно снотворные мелодии следует закачать в свой плеер? Здесь все очень просто: исходите из собственных предпочтений и собственного же опыта. Однако к некоторым своим рекомендациям специалисты все-таки советуют прислушаться.
Во-первых, слушайте только ту музыку, которая вызывает у вас приятные ассоциации или воспоминания. Причем, эти воспоминания не должны будить в вас дикий восторг или другие, пусть и положительные, но бурные эмоции. В противном случае вам точно не удастся заснуть из-за нервного перевозбуждения.
Во-вторых, не обязательно пользоваться исключительно теми мелодиями, которые якобы специально предназначены для сна и которыми сегодня интернет просто переполнен. Нет, кому-то они действительно помогают, но вовсе не потому, что обладают каким-то чудодейственным эффектом. Зачастую это музыка без слов, медленная и спокойная. Именно благодаря этим качествам она и способствует релаксации и последующему засыпанию. Однако вы можете сами составить свой сборник мелодий для сна, исходя из собственных ощущений. Кому-то помогает уснуть классическая музыка, а кому-то – попса или даже рок.
Звуки природы
Опрос, проведенный среди жителей Великобритании, показал, что каждый пятый англичанин использует в качестве снотворного средства различные звуки природы, чаще – щебетание птиц и шумы тропических лесов. Ученые такую точку зрения только поддерживают. Специалисты из Брайтонской и Сассекской медицинских школ доказали, что естественные звуки на самом деле способствует расслаблению, причем, за счет того, что наше внимание фокусируется не внутрь себя, а наружу, то есть именно на внешний раздражитель. Поэтому природный звуковой фон прекрасно отвлекает от навязчивых и тревожных мыслей, которые чаще всего и мешают нам заснуть.
Тем не менее, профессионалы предостерегают: звуки природы тоже необходимо выбирать на основании только своих переживаний и только своих эмоций. Дело в том, что одни (как я, например) отлично расслабляются при прослушивании шума дождя, а у некоторых он может ассоциироваться с какими-то неприятными воспоминаниями, которые вряд ли будут способствовать быстрому засыпанию.
Аудиокниги
Что же касается аудиокниг, то во время их прослушивания многие из нас засыпают благодаря выработанному в детстве условному рефлексу, когда мамы читали нам книжки на ночь. Негромкий голос вкупе с монотонностью повествования также способствует релаксации и фокусирует внимание на содержании произведения, а не на собственных, подчас неспокойных, думах. Да и 10 % тех же британцев уносятся в царство Морфея именно в процессе тихой беседы со своими супругами, что тоже можно сравнить с чтением вслух.
А то, какую звуковую книгу взять с собой в постель, вы также вольны решать сами. Одни засыпают под детективы, другие – под классиков, третьи – под поэзию. Я, например, тоже люблю послушать что-нибудь перед сном. Однажды мне попалось одно произведение, которое я никак не могла дослушать до конца: засыпала на первых же главах. Когда я это заметила, то стала пользоваться этой книгой, как самым настоящим снотворным. Не буду приводить здесь имя ее автора и название, дабы не обидеть знаменитого литератора.
Так что слушайте музыку, шум леса или детектив и спите сладко. Однако если вам не удается заснуть ни под звуковое сопровождение, ни в абсолютной тишине, то у вас наверняка серьезные проблемы со здоровьем. И в этом случае лучше, конечно, обратиться к доктору.
Музыка для сна: помогает ли она и как ее выбрать?
В наше неспокойное время все больше людей сталкиваются с бессонницей. Помочь не просто уснуть, но и хорошо выспаться поможет давнее средство от всех тревог — музыка. TimeOut рассказывает о том, как музыка улучшает качество сна и рекомендует свою собственную подборку “колыбельных”.
Помогает ли музыка уснуть? Отвечают ученые
Многочисленные научные исследования подтверждают, что да. Одно из них провели среди людей в возрасте от 60 до 83, которые заранее выбрали 45-минутную успокаивающую запись и слушали ее в перед сном в течение трех недель. Постепенно они смогли засыпать быстрее, спать дольше, реже просыпаться по ночам и чувствовать себя более отдохнувшими.
Для другого исследования студентов с проблемами сна разделили на три группы. Первая на ночь слушала классическую музыку, вторая — аудиокниги, а третья ничего. 30 из 35 студентов из первой группы стали спать качественнее, тогда как во второй показатели улучшились только у 9 из 30.
Есть и другие многочисленные научные данные. Подтверждено, что музыка замедляет сердцебиение, снижает давление, расслабляет мышцы, синхронизирует дыхание и отгоняет дурные мысли.
Британская академия звуковой терапии вместе с манчестерской группой Marconi Union задалась целью записать самую расслабляющую песню в мире. Так получилась «Weightless», способная, по данным Mindlab Institution, снизить давление и уровень кортизола:
Но еще раньше, чем возник интерес ученых, музыкой для сна интересовались сами музыканты…
Кратчайшая история музыки для сна
… и слушатели. По легенде, «Гольдберг-вариации» Бах написал в конце XVIII века по просьбе знатного человека помочь ему скрасить длительные часы бессонницы.
В конце XIX века Эрик Сати создал «Vexations» — короткую тему, которую согласно инструкции следует проиграть 840 раз. Желательно, как выразился композитор, делать это «в глубочайшей тишине, с серьезной неподвижностью».
Pitchfork в подробном материале пятилетней давности об истории музыки для сна рассказывает, как «Vexations» в 1963 году исполнял в Нью-Йорке композитор Джон Кейдж вместе с 11 пианистами. Они играли на протяжении 18 часов, с шести вечера до полудня следующего дня, меняя друг друга каждые 20 минут.
Тогда же и там же ночные концерты и репетиции стали проводить минималист Ла Монте Янг и художник Мартин Зазила. Позднее Янг напишет эссе «Dream Music» (можно перевести как «Музыка мечты» или «Музыка сна»), в котором изложит идею дроун-музыки как вечного и непрерывного звука.
Четыре года спустя первый ночной концерт провел в Филадельфии и другой великий минималист, Терри Райли. Слушатели приносили с собой спальники, гамаки и еду, а композитор растягивал исполняемые на фисгармонии звуки с помощью катушечного магнитофона.
Одним из главных популяризаторов формата сонных концертов стал американец Роберт Рич. Его эксперименты 80-х объединяли научный опыт и мистический ритуал. На протяжении девяти-десяти часов Рич исполнял сочетание найденных звуков, препарированных дроунов и живых инструментов на очень низкой громкости, желая погрузить слушателей в пограничное состояние между сном и бодрствованием. Эффект от этих концертов был налицо: некоторые люди видели осознанные сновидения, другие же начинали по-новому воспринимать мир — одна женщина не смогла наутро отправиться домой, потому что город стал казаться ей слишком шумным.
Музыка для сна — какую слушать?
Помимо плейлистов на «Яндекс.Музыке» и Spotify — у которых, кстати, множество подписчиков, что подтверждает востребованность музыки для сна — есть несколько классических альбомов и артистов:
Jeff Bridges «Sleeping Tapes» — звезда «Большого Лебовски» бормочет, болтает и поет колыбельные под уютный эмбиент.
Что послушать на ночь взрослым, чтобы уснуть
Критерии отбора музыкальных произведений и звуковых эффектов для сна. Как это работает, и в пользу какой методики сделать выбор?
Музыка — одно из наиболее изученных нефармакологических средств, избавляющих человека от бессонницы и улучшающих качество сна. Эта техника действительно работает, поскольку мелодия и колебания мозговых волн похожи.
Как на нас влияет прослушивание музыки перед сном
Некоторые композиции трансформируют стрессовые переживания в приятные эмоции, снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, вызывают сонливость.
Ученые даже вывели признаки «полезной» для засыпания музыки. Исследователи опрашивали людей на предмет того, какие мелодии им помогали уснуть. Полученную информацию проанализировали и проверили опытным путем.
Эксперимент опроверг стереотип, что релаксации способствует только классика и колыбельные. На самом деле люди в состоянии попасть в царство Морфея, слушая произведения разных жанров.
Чтобы быстро уснуть взрослому, музыка должна обладать следующими характеристиками:
На протяжении месяца за 45 минут до сна испытуемые слушали мелодии, соответствующие этим требованиям. Эксперимент показал очевидные преимущества музыкальной терапии для лечения взрослых с первичной бессонницей. С этой точки зрения ее рекомендовали как ежедневную вечернюю привычку.
ASMR (автономная сенсорная меридиональная реакция) — это феномен чувств, при котором нервная система реагирует покалыванием кожи, стартующим на голове, переходящим в область шеи и по позвоному столбу — к конечностям. Подобное ощущение вызывают звуковые сенсорные стимулы. Часто за этим следует спокойствие, благоприятствующее засыпанию.
В исследовании 2017 года, проведенном в Англии, большинство участников связали чувства, ассоциированные с АСМР, с низкими частотами: ломающийся лед, потрескивающий огонь, сминание бумаги, шепот и т.д.
Звуки записывают в закрытом пространстве. Это означает, что микрофон установлен так близко к объекту, что детализация получается максимальной. В итоге слушатель воспринимает аудио таким образом, будто кто-то шепчет рядом с ним.
Техника не только воспроизводит трехмерный звук, но и сокращает расстояние, разделяющее два человеческих уха.
Белый шум
Пытающимся заснуть в шумной комнате полезно прослушивание белого шума. Смешивание частот с одинаковым уровнем интенсивности маскирует звуки окружающей среды. Подобно жужжанию вентилятора или гулу кондиционера, белый шум представляет собой равномерный резонанс.
Исследователи из Университета Брауна убедились: прослушивание белого шума позволило пациентам отделения интенсивной терапии быстрее засыпать и реже просыпаться ночью.
Аппараты белого шума работают на частоте, соответствующей естественной выработке альфа- и дельта-волн. Последние играют важную роль для расслабления мозга и стимулируют сон.
Розовый шум
Розовый шум рассматривают как потенциальное средство, повышающее качество сна. Иногда мозг воспринимает абсолютную тишину как нечто чужеродное и враждебное. Отсюда проблемы с засыпанием и излишне чуткий сон у некоторых людей.
Розовый шум создает баланс между высокочастотными и низкочастотными звуками, имитирующими природные. Человек, подвергшиеся воздействию этой аудиометодики, проводит больше времени в глубоком медленноволновом сне.
Мобильные приложения предоставляют пользователю широкий диапазон розовых шумов. Морские волны — самый популярный выбор. Ритмичные удары воды о песок и камень приносят удивительную пользу. Этот звук ассоциируется с отсутствием угроз, успокаивает психику. Шум дождя или журчание ручья настраивают на отдых в конце дня.
Эффективность водной аудиотерапии объясняется мягким, постепенным изменением интенсивности звучания.
Заключение
Реакция на звук у людей индивидуальна как во время бодрствования, так и во сне. Наравне со зрением и обонянием, слух напрямую связан с памятью, что может вызывать как положительные, так и отрицательные эмоции-воспоминания.
Пробуйте разные варианты, наблюдайте, как реагируют на звуки ваши разум и тело.
Признаки того, что композиция стимулирует:
В каждом из этих случаев — продолжайте искать. Подходящие для засыпания музыкальные произведения и звуковые эффекты должны приводить организм в состояние, похожее на транс — когда сознание как бы затуманивается.