какую музыку лучше слушать при беге
Какую музыку приятно и полезно слушать во время бега?
Бегуны разделились на два лагеря. Одни не могут выйти на пробежку без плеера с любимой музыкой, другие заявляют, что это смертельно опасно. Не будем слишком категоричными: ничего страшного не случится, если соблюдать технику безопасности при прослушивании музыки на пробежке. Но какая музыка подойдет для пробежки лучше всего?
Музыка для пробежки: как выбрать?
Интернет пестрит плейлистами для бега, в которых рок соседствует с милыми попсовыми песенками. Окончательный выбор зависит лишь от вашего вкуса. Но музыкальное сопровождение может быть не только приятным, но и полезным. Например:
Любые мелодии, если они приятны человеку, помогают настроиться на тренировку и отвлекают от усталости. Спортсмен погружается в события, происходящие в песне, и не думает о длительности пробежки. Поэтому тренировка проходит гораздо легче, чем в тишине или в сопровождении гула машин. Однако специалисты не рекомендуют слушать поп-музыку: ее монотонные ритмы снижают внимание и негативно влияют на память.
Подбираем треки по ритму
Итак, если с направлением определились, приступаем к составлению плейлиста. Как и сама тренировка, он условно делится на 3 части:
Интересно! Греческий врач Костас Карагеоргис вывел свою формулу идеальной музыки для пробежки, смешав темп, ритм, музыкальность и культурную составляющую. Как оказалось, ритм самых эффективных песен для умеренных и интенсивных тренировок – от 120 до 140 ударов в минуту.
Если главная цель пробежки – приятное времяпрепровождение, а не подготовка к спринтерским соревнованиям, музыка становится отличным спутником. Она поднимает настроение, мотивирует, вдохновляет. Главное – не забывать на тренировке о технике безопасности и не бегать вдоль оживленных трасс.
Можно ли бегать с музыкой
Одной из основных тематик большинства спортивных групп в социальных сетях являются подборки так называемой музыки для бега. Обычно это ритмичная «клубная» музыка, под которую, по мнению авторов, видимо лучше всего бегать. Причем самое любопытное, что группы с чисто беговым уклоном такие подборки почти никогда не делают. Поэтому давайте разберемся, стоит ли бегать под музыку и если да, то под какую именно.
Содержание статьи:
Плюсы и минусы бега под музыку
Плюсы бега под музыку
Музыка отвлекает от усталости. Это чисто психологический момент. Когда в ушах играет любимая мелодия, то мысли обычно направлены не в сторону того, что еще так много бежать, а в сторону тех событий, которые могли быть связаны с этой музыкой, или просто сторонние мысли, которые отвлекают.
Музыка мотивирует. Если вы подобрали наиболее хорошую для вас музыку, то, несомненно, каждый припев будет вас толкать к преодолению себя. Это хороший стимул для начинающих бегунов пробежать чуть дольше, чем в прошлый раз.
Музыка отвлекает от сторонних раздражителей. Это и плюс и минус одновременно, поэтому подобный пункт будет и в минусах бега с музыкой. Лай собак, «динамо бежит» от прохожих, регулярное бибиканье автомобилистов, которые стараются поддержать и не остаться безучастным к вашему занятию. Все это иногда демотивирует во время бега. Музыка создает вокруг вас некий кокон, через который все это не может пробиться.
Музыка поможет отработать высокую частоту шага. Чтобы бег был экономичным, у человека должна быть частота шага, примерно равная 180 шагам в минуту. Чтобы ее контролировать, можно бегать под метроном, или лучше всего под метроном, наложенный на ваши любимые мелодии. Тогда вы сможете сочетать приятное с полезным – и слушать музыку и отрабатывать элемент техники. Но не нужно делать метроном слишком громким и подбирайте более спокойную музыку, потому что ритмичная музыка будет давать свою частоту.
Минусы бега под музыку
Музыка нарушает естественный ритм. Это касается и дыхания и частоты шагов, и, соответственно работы рук. Невозможно подобрать музыку так, чтобы она имела всегда одинаковый ритм, совпадающий с вашим внутренним. Из-за этого у тех, кто предпочитает бегать в наушниках, может во время бега меняться частота дыхания и частот шагов. И, соответственно, постоянно меняется техника бега.
Как лучше бегать под музыку
Исходя из тех минусов и плюсов, которые были описаны выше, можно составить ряд небольших правил, которые стоит соблюдать при беге с музыкой.
1. Не делайте музыку слишком громко, чтобы наиболее важные звуки, такие, как гудок поезда или сигнал автомобиля вы могли услышать. Это важно, чтобы не попасть в ДТП.
2. Будьте внимательны во время бега. Не «улетайте» слишком далеко в мысли, если бегаете там, где много людей и автомобилей. Отвлекшись, вы можете случайно сбить ребенка, который играет на тротуаре или бабушку, которая резко поменяла направление своего движения. Картинка, в данном случае, показывает обратную ситуацию, когда волонтер не заметил спортсмена. Но итог все равно один.
3. Не бегайте в закрытых наушниках. Лучше используйте наушники капли или открытые наушники, которые пропускают окружающие звуки. С
Какую музыку слушать во время бега
Слушайте только ту музыку, которая нравится вам. Это может быть клубная, рок или даже классика. Главное, чтобы вам самим эта музыка нравилась. Поэтому не особо доверяйте подборкам музыки для бега. Создавайте свои подборки и бегайте под них.
Если есть желание поработать над частотой, наложите поверх своих любимых треков метроном и бегайте под такую музыку.
В заключении хотелось бы сказать, что музыка для бега является чисто отвлекающим фактором. Если вы полюбите бег сам по себе, вам не нужно будет отвлекаться от него, и вы будете наслаждаться движением, слушая самого себя.
Музыка для бега: 50+ треков для регулярных пробежек
Практически всех бегунов от новичков до профессионалов можно разделить на два музыкальных лагеря: тех, кто не представляет своей пробежки без ритмичного сопровождения, включая в список обязательного снаряжения наушники и любимый плейлист, и тех, кто считает любые посторонние звуки отвлекающим от основного занятия элементом.
Кто прав, кто не прав, сейчас мы постараемся выяснить вместе. Для этого нам предстоит разобраться, как музыка влияет на нашу физическую и мозговую активность во время разных видов беговой деятельности.
Мы подготовили приятный сюрприз для музыкально зависимых атлетов, создав универсальную подборку, способную переманить на сторону меломанов даже самых стойких защитников «тихого бега». Включайте на полную!
Мотивирующая музыка для бега
Как вытащить себя на пробежку, когда хочется остаться под тёплым одеялом с чашечкой горячего шоколада? Мы ищем мотивацию и нехотя выгоняем себя на улицу. Но кто сказал, что музыка не может творить чудеса? Иногда правильно подобранная мелодия помогает забыть об усталости и хандре и настроиться на позитивный лад.
Треки для тех, кто хочет обрести крылья и насладиться свободным полётом, позабыв об усталости:
Как музыка повышает выносливость
Ещё в начале прошлого века американский ученый Леонард Айрес сделал интересное наблюдение: во время велогонки велосипедисты в наушниках крутят педали быстрее тех, кто предпочёл соревноваться в полной тишине.
Дело в том, что музыка «заглушает» тревожный призыв организма к тому, что пора сделать перерыв. Значит, тренируясь под ритмичные песни, спортсмен просто не замечает усталости, потому что его собственные мысли «растворяются» в музыкальном потоке.
Хорошо ли это для тренировочного процесса? К сожалению, не всегда, ведь слишком интенсивная и продолжительная нагрузка непременно ведёт к общей усталости и первым симптомам перетренированности: сонливость, упадок сил, потеря аппетита и рассеянное внимание. Кроме того, спортсмен может забыть о важных приёмах пищи и гидратации, что обязательно скажется на общем состоянии и результатах.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Энергичная музыка для бега
В начале пробежки постарайтесь выбрать комфортный темп и держите его до конца тренировки:
Можно ли слушать музыку на забеге?
Энергичная музыка действительно может помочь улучшить результаты, действуя как обезболивающее или энергетик. В этом контексте силу музыки можно сравнить с эффектом допинга. Если говорить о ситуации, сложившейся в большом спорте, то на официальном уровне всё строго.
В 2007 году Административный совет США по вопросам бега на длинные дистанции категорически запретил атлетам прибегать к музыкальной «помощи» на соревнованиях. Как только закон вступил в силу, на одном из марафонов было дисквалифицировано 144 меломана в наушниках.
Однако возмущённые нововведением спортсмены добились того, что круг лиц, попадающих под действие закона, сократился лишь до тех атлетов, что борются за призовые места.
В России бегать с наушниками разрешено, но лучше заранее уточнить этот момент у организаторов забега, в котором вы планируете принять участие.
Быстрая музыка для бега
Если вы всё же не лидирующий участник международных соревнований, но хотите задать тренировке быстрый темп и поддержать его, то такая музыка точно будет вам в помощь:
Минусы бега под музыку
Всё же противники музыкального сопровождения кое в чём правы: излишне энергичная и громкая музыка действительно может навредить. Входя в музыкальный раж, мы не замечаем, как увеличиваем частоту шага, повышаем скорость, растрачивая силы. Вместе со скоростью растёт и частота ударов сердца в минуту, учащается дыхание, появляется одышка.
Неподготовленный спортсмен рискует получить нежелательную травму, а частые пробежки в быстром темпе приведут к перетренированности и моральному истощению.
Разогревающая музыка для бега
Значит ли это, что вам придётся обезопасить свой плейлист от «вредоносных» энергичных треков? Конечно, нет, они пригодятся нам в середине тренировки, когда сердце адаптируется под нагрузку.
А пока мы не научились контролировать свою скорость, не поддаваясь сумасшедшему ритму, на помощь придёт подборка для вступительной части тренировки и неспешной пробежки:
Почему опасно слушать музыку слишком громко
Проведите тест: в течение нескольких минут слушайте музыку на максимальной громкости (но не так громко, чтобы нанести вред органам слуха), затем пройдитесь по прямой линии и постарайтесь дотронуться рукой, вытянутой в сторону, до кончика носа.
Не удивляйтесь, если потеряли равновесие и промахнулись мимо собственного носа, просто громкая музыка вызывает нарушение работы вестибулярного аппарата и снижает концентрацию внимания, вводя вас в состояние раскоординации.
Это яркое доказательство того, что не стоит злоупотреблять громкостью во время прохождения технически сложных маршрутов, например, когда вы бежите по обрыву, горному хребту или пересекаете реку по бревну или скользким камням. Некоторые организаторы даже прописывают пункт, запрещающий использование музыки на трассе, прямо в положении о соревнованиях.
Кроме того, это, несомненно, портит ваш слух, а здоровье – превыше всего!
Русская музыка для бега
Несколько лёгких треков на родном языке, чтобы каждый бегун смог подпевать и радоваться пробежке!
Что такое каденс, и при чём здесь музыка
При беге количество шагов варьируется от 160 до 200 за 60 секунд. Чтобы расходовать энергию экономично, профессиональные атлеты делают примерно 180 шагов в минуту, этот показатель и является общепринятым оптимальным значением каденса, то есть частоты касания кроссовком покрытия.
Как узнать свой каденс
Сделать это можно при помощи специальных гаджетов, крепящихся на кроссовки. Кроме того, существуют специальные приложения, подсчитывающие шаги за вас, правда, из-за помех в системе GPS результат будет примерным.
Можно поступить проще: посчитайте количество шагов, пробежав 30 секунд в привычном темпе. Полученное число увеличьте в 2 раза и получите количество шагов за минуту. Проведите эксперимент в разные дни, чтобы вывести средний показатель. Такой тест можно проводить раз в неделю или месяц, что позволит вам отслеживать ваши успехи в технике бега.
Как контролировать каденс с помощью музыки
Значит ли это, что вам придётся подсчитывать шаги на протяжении всей пробежки? Такой вариант возможен, но есть способ легче и интереснее, и на помощь приходит музыка!
Во время пробежки наш мозг автоматически синхронизирует каденс с музыкой, заставляя нас бежать в такт мелодии. Поэтому если вы начинающий бегун, следует с осторожностью отнестись к слишком ритмичным трекам. Выберите комфортный каденс и наращивайте его, постепенно увеличивая частоту шагов не больше чем на 5%.
Если же вы опытный бегун и ваша цель – отработать технику бега и приблизиться к идеальному показателю, используйте музыку 180 bpm (бит приходится на обе ноги) или 90 bpm (один бит на одну ногу).
Если вы собрались провести интервальную тренировку, просто чередуйте быстрые треки с медленными.
Вы можете бегать и под специальный метроном, наложенный на любимые треки. Скачать его можно в виде приложения. Однако следует учесть, что слишком громкий метроном будет действовать раздражающе, а ритмичная музыка будет задавать свой темп, сбивая вас с толку.
Музыка для бега 180 bpm
Эта музыка поможет вам контролировать количество шагов, действуя словно метроном. Все, что вам нужно, – отбивать ритм ногами в такт с музыкой, аккомпанирующей вашим движениям.
Можно ли бегать под рок и хеви-метал?
Учёные решили изучить влияние тяжелой музыки в стиле heavy metal или hard rock с помощью обычного куриного яйца. Для этого они положили «подопытного» прямо перед гремящими колонками на одном рок-концерте.
Показывают ли подобные опыты то, что и нам, спортсменам, следует воздержаться от агрессивного звукового сопровождения во время бега?
Основная причина, по которой тренеры советуют воздержаться от тяжелой музыки на пробежках, – безопасность. Многие забывают, что мощный звук полностью заглушает внешние звуки, сигнализирующие об опасности.
Ситуацию можно исправить выбором правильных наушников, пропускающих сигналы извне и щадящих ваш слух, например, наушники с костной проводимостью звука. Капсюльные или вакуумные наушники не смогут гарантировать безопасность на оживлённых городских улицах.
Бодрящая рок-музыка для бега 180 bpm
Некоторые бегуны-меломаны выбирают альтернативный вариант: покупают портативную колонку. В этом случае будьте уверены, что ваш плейлист достаточно универсален и не вызовет раздражения участников забега и прохожих. Наша подборка вам в этом поможет!
Как классическая музыка влияет на организм человека
Используйте свою пробежку как возможность прикоснуться к искусству. Прослушивание классической музыки положительно влияет на организм человека, особенно на его интеллектуальное развитие и стрессоустойчивость.
Именно поэтому классические произведения рекомендуется слушать в период нарастающего стресса или перед серьёзными соревнованиями.
Классическая музыка для бега
Вот несколько вдохновляющих современных композиций, которые не только успокоят нервы, но и подойдут для поднятия боевого духа и веры в свои силы.
Подкасты, аудиокниги и лекции
Можно использовать время своей пробежки как уникальную возможность совместить мозговую и физическую активность. Используйте аудиокурсы по изучению иностранного языка, лекции, подкасты и интервью на любую тематику и, конечно же, аудиокниги! Что может стать более сильной мотивацией, если не желание узнать, как там развивается сюжет?
У нашего журнала тоже есть свой подкаст, где можно послушать интервью с известными людьми из спорта на выносливость.
Итак, не важно, бегаете ли вы в тишине или под музыку, главное, чтобы вам это нравилось и приносило пользу. Помните, что музыка должна быть вам помощником, не сбивающим темп и настроение. Надеемся, мы вам немного в этом помогли, слушайте с удовольствием!
Музыка во время пробежки. За и против.
Бегун с наушниками – явление достаточно привычное. С одной стороны приятно наслаждаться не только любимым видом спорта, но и хорошей музыкой. А с другой, нельзя сбрасывать со счетов отрицательное влияние наушников на слух. Процесс необратим и восстановить прежний уровень слышимости будет нельзя. Бег с наушниками имеет своих сторонников и противников. Рассмотрим этот вопрос во всех подробностях.
Бег под музыку и его плюсы
Чаще всего с наушниками бегают именно новички. Плеер становится второй покупкой после спортивной экипировки. Как ни странно, но музыка для бега при этом становится неплохой мотивацией. Ощущение свободного движения в сочетании с любимой мелодией поднимает настроение и вдохновляет на новые подвиги. Если целью бега становится приятное времяпрепровождение, а не взятие новых рекордных вершин, то музыка во время пробежки является неплохим дополнением.
Некоторые считают, что мелодия или песня помогают настроиться на спортивный лад, являясь хорошим мотивирующим моментом. Есть и еще одна психологическая сторона музыкального сопровождения занятий – это отвлечение от усталости. Вместо того, чтобы думать о длительности и сложности тренировки, бегун погружается в события, которые описаны в композиции.
Это может быть рок или даже классика. В интернете можно найти огромное количество музыкальных подборок именно для бега. Они заслуживают лишь некоторого внимания и не более того. Ведь нет гарантии, что составитель имеет те же предпочтения и вкусы. Поэтому лучше всего подбирать мелодии самостоятельно.
Научные исследования в области влияния различных музыкальных жанров на мозг человека доказали следующее. Классика уменьшает раздражительность и тревожность. Кроме того, благодаря музыке Моцарта и Бетховена иногда пропадает головная боль. Такие стили как металл и рок хоть и создают внутреннюю тревожность, но заряжают энергией. Поп-музыка с ее монотонным ритмом нарушает память и снижает внимание. А народные мотивы способны улучшить настроение.
Начальные треки в подборке должны иметь средний размер. В этом случае они подойдут для разминочной пробежки. Середина спортивных занятий всегда предполагает ускорение. Соответственно и музыка должна стать быстрее. Завершить тренировку можно опять в умеренном темпе.
При желании усовершенствовать ритм, можно поверх музыки наложить метроном. При этом не стоит слишком усердствовать. Метроном не может быть слишком громким, а музыкальное сопровождение должно быть спокойным, так как слишком ритмичный мотив будет давать свою частоту, сбивая естественный ритм.
Замечено, что музыкальное сопровождение во время пробежки придает силы и энергию. Особенно это важно при использовании утяжелителей для ног. При этом бегун перестает обращать внимание на боль и усталость, он способен пробежать более длинные дистанции быстрее.
Минусы бега под музыку
У противников бега с наушниками есть свои аргументы. С одной стороны, музыка помогает отвлечься от усталости и чрезмерной нагрузки. А с другой – как бы «закрывает» организм. Обычный бег позволяет контролировать и корректировать работу ног и легких, рук и корпуса. Переключая свое внимание на посторонний раздражитель, бегун может не заметить неравномерность дыхания, неправильную постановку стоп. Профессиональный и серьезный подход к бегу предполагает полную концентрацию и ощущение своего организма. При этом совершенно неважно, сколько минут длится тренировка, и какая цель при этом преследуется.
Организм человека имеет индивидуальный естественный ритм, и невозможно подобрать мелодию, которая бы ему соответствовала полностью. Кроме того, во время бега может измениться частота шагов или дыхания. В связи с этим сменится и беговая техника. Пробежки с наушниками не позволяют сосредоточиться на дыхании, а именно его частоте и глубине.
Музыка отгораживает человека от того, что происходит вокруг. И если неожиданно выбежавшая собака всего лишь напугает, то встреча с незамеченным автомобилем может закончиться трагически.
Чтобы лишний раз в этом убедиться, можно провести простой эксперимент. Для этого необходимо в течение нескольких минут слушать громкую музыку, а затем попробовать пройти по прямой линии. Многие потеряют равновесие. А все дело в том, что громкая музыка воздействует на вестибулярный аппарат, приводя его в состояние раскоординации. Такой эффект во время пробежки может привести к падению и травме. Что уж говорить о постепенном снижении слуха у тех, кто постоянно пользуется наушниками для прослушивания музыки.
Бегуны, занимающиеся спортом серьезно, прекрасно понимают значение пульса, который периодически необходимо контролировать. Качественно сделать это с музыкой будет очень сложно.
Как бегать под музыку безопасно и правильно
Не смотря на множество минусов, найдется достаточное количество людей, которые не представляют свои пробежки без музыкального фона. Им необходимо придерживаться следующих правил:
Не стоит забывать, что случаев травмирования любителей бега с каждым годом становится больше. В связи с этим в Нью-Йорке на рассмотрение даже вынесен законопроект о запрещении использования электронных устройств (в том числе и наушников) для бегунов и пешеходов. А в нескольких штатах Америки предусмотрены штрафы и для велосипедистов.
Бегать с наушниками или без – личный выбор каждого. Оценив все за и против, следует принять правильное решение.
Музыка для бега, за и против
Бегуны с наушниками – явление обычное. Сочетать приятное (музыку) с полезным (бег), казалось бы, безобидно и нужно. Но не все однозначно. Например, наушники отрицательно влияют на слух и этот процесс необратим.
Почему может мешать?
Аргументы противников бега с наушниками впечатляют. Профессиональные бегуны категорически против музыки.
Да, музыка во время бега отвлекает от чрезмерности нагрузки. Но она же «закрывает» организм и помещает его в кокон, потому что не дает слушать пространство вокруг.
Во время бега тело само задает себе ритм с учетом поверхности асфальта, скорости бега, глубины и частоты дыхания, шагов, пульса. Ритм вмешивается в этот процесс и нарушает адаптацию. Бег без музыки дает возможность контролировать процесс, в противном случае меняется техника бега. И это не зависит от длительности тренировки, цели и пр.
С медицинской точки зрения, организму человека невозможно подобрать мелодию полного соответствия. Музыка отгораживает человека и часто создает опасные ситуации. Например, перебегая через рельсы, можно не обратить внимания на приближение поезда, в забегах такой спортсмен не услышит своих соперников, слова судей и тренера, при переходе через дорогу не заметит машины и т.п. Вариантов масса. И у многих трагический конец.
Число несчастных случаев такого рода у любителей бега ежегодно растет. В Нью-Йорке был даже вынесен на рассмотрение законопроект о запрещении использования электронных устройств (в том числе и наушников) для бегунов и пешеходов.
С наушниками нет 100% контроля бега, для докозательства проводился эксперимент. Людям давали в течение нескольких минут послушать громкую музыку, а затем просили пройти по прямой линии. У всех наблюдалась потеря равновесия — громкая музыка воздействует на вестибулярный аппарат и раскординирует его. Это при пробежке может привести к падению или травме.
Еще один параметр – пульс. Он требует контроля во время бега, а с музыкой это сложно. Для бегуна важно слышать звуки дыхания и ходьбы, поскольку они определяют интенсивность бега, а это главная цель.
Какие есть плюсы?
Музыка хороша для начинающих бегунов с точки зрения мотивации. Она вдохновляет ускоряться и преодолевать расстояния. Бег сам по себе поднимает настроение, а вкупе с музыкой и подавно! В таком состоянии пробежка облегчается, и восприятие уровня сложности тренировки уменьшается на 10%.
Музыка помогает блокировать импульсы внутри организма от внутренних органов и мышц, подающие сигнал об усталости. А это позволяет бегуну бежать быстрее и дольше. Она делает человека счастливым, позитивно настроенным, снимает напряжение и замешательство.
Спортсмен лучше использует кислород при беге с музыкой. Перед забегами – музыка дает лучший настрой.
Во время соревнований отдельно расставленные динамики полезны для бегунов тоже, помогая преодолевать самые тяжелые последние участки дистанции. Оптимальный вариант использования музыки: тренировки средней и низкой интенсивности, легкие пробежки.
Музыка отвлекает от сторонних раздражителей, ведь есть любители позубоскалить с бегущим, сигналить вслед, а встречные собаки считают своим долгом облаять. Все это может демотивировать во время тренировки.
Что происходит в организме
Дофамин, по-простому, гормон мотивации напрямую связан с любыми зависимостями. Будь то алкоголизм, наркомания и др. Здесь и зависимость от музыки. При приливе дофамина хочется: залезть в интернет, скушать пиццу, на стене нарисовать графити, написать любимому человеку, начать новый бизнес, стать великим человеком и пр.
Тестостерон и дофамин тесно взаимозависимы в двунаправленном отношении. Повышение тестостерона в крови у мужчины награждается со стороны мозга ростом дофамина и эндорфинов. Т.е. дофамин воздействует на исполнительную часть мозга — что нужно сделать и чего достичь в настоящий момент. В ответ на это в крови повышается уровень тестостерона и тело отвечает готовностью к любым свершениям. При музыке концентрация тестостерона и дофамина повышается.
Как влияет на психику
Ввиду повышения вышеуказанных гормонов бегун с наушниками испытывает чувство приподнятости духа и хорошего настроения.
Музыка для бега – хорошая мотивация. Она дает позитивный настрой на спортивный лад, успокаивает при наличии тревоги, заставляет отвлечься.
Вместо обдумывания сложности тренировки и ее длительности бегун погружается в музыкальные композиции.
Музыка мотивирует и в том смысле, что каждый припев подталкивает к преодолению препятствий. Новичкам это помогает увеличивать результативность тренировок.
Доктор Костас Карагеоргис, эксперт по воздействию музыки на упражнения, также считает, что она помогает, но не одинаково. Он рекомендует слушать музыкальные композиции только в моменты усталости. По результатам его исследований это увеличивает производительность на 15%.
Ну и, конечно, большую роль сам играет плейлист. Композиции должны быть зажигательными. Если они раздражают, скорости это не прибавит.
Как влияет на результаты
Было проведено исследование, как музыка во время бега влияет на производительность и восприятие усилий. В нем участвовали 28 студентов колледжа (17 мужчин и 11 женщин), которые выполнили два забега на 2,5 км – один с музыкой, другой без (причем, треки подбирали сами испытуемые).
Установили, что участники с музыкой показали лучшее время (12.50 ± 2.48 мин против 12.94 ± 3.35 мин).
Еще исследование американских ученых: 2 группы пациентов 2 месяца занимались спортивной ходьбой. Первая группа – под музыку, вторая – в тишине. В итоге у меломанов показатели были на 20% лучше, чем у других спортсменов.
Примеры 3 — 5 треков для тренировок
Лучше всего бежится под т.н. «power songs» – треки с сильным инструментальным рядом и припевами. Они заряжают по-настоящему. Идеальным плейлистом для пробежки будет не только тот, что нравится, но и тот, который аккомпанирует, как метроном:
Итак, бегать с наушниками или нет – личный выбор каждого. Принимая окончательное решение, нужно взвесить все аргументы. Остается только тренироваться и экспериментировать.