как понять что в организме избыток воды

Физические нагрузки провоцируют потоотделение, что также способствует выведению лишней воды. Именно это приводит к потере водного веса сразу после тренировок.

Упражнения также стимулируют кровообращение и улучшают кровоснабжение, что может сократить накопление жидкости по всему телу, особенно в ногах и ступнях.

Тренировки борются с водным весом и за счет сжигания энергетических запасов гликогена. Однако, во избежание обезвоживания, жизненно необходимо пополнять водные запасы организма после любой физической активности.

5. Принимать витамины

Витамин В6 и оксид магния могут эффективно бороться с задержкой жидкости в теле человека. Эти элементы помогают работе почек, стимулируя их выводить лишнюю воду и натрий.

Исследования показывают, что эти вещества также очень действенны для облегчения симптомов предменструального синдрома (ПМС), включая удержание воды.

Разумеется, прежде чем начать прием, необходимо проконсультироваться со специалистом, так как их употребление в неверных дозах чревато побочными эффектами, а сами они не сочетаются с некоторыми лекарственными средствами.

6. Время от времени принимать мочегонные средства

Мочегонные средства помогают бороться с умеренной задержкой жидкости. Эти препараты стимулируют частое мочеиспускание, благодаря чему организм и избавляется от лишней воды и натрия.

Однако мочегонные таблетки, порошки и чаи не рекомендуются для длительного использования. Они должны применяться исключительно по назначению врача, так как некорректное их употребление может привести к обезвоживанию или дефициту минералов.

При патологии венозной системы дистрофические изменения могут захватить все ткани нижних конечностей. В этом случае симптомами начинающегося целлюлита могут стать ощущения «тяжелых ног», отеки, особенно в вечерние часы. К сожалению, это состояние которое может сопровождать как пациентов с избыточной массой тела, так и стройных женщин. Самыми работающими схемами коррекции (ГЛ) являются сочетанные методики. Обычно коррекция начинается с внутрикожного введения сосудистых и дренажных компонентов (артишок, мелилото-рутин, кремний, гинкго билобо, буфломедил) и аппаратный лимфодренаж. Но важно помнить, чтобы избавить свое тело от «апельсиновой корки», должна быть система: ограничение простых углеводов, адекватная физическая нагрузка, соблюдение питьевого режима.

Факторы риска

причины задержки жидкости в организме

Итак, к основным причинам набора водного веса относятся:

Продукты питания. Ежедневное меню с высоким содержанием натрия и углеводов может привести к задержке жидкости. Этим же чреват недостаток калия и магния.

Менструальный цикл. Естественные гормональные изменения в женском организме могут вызвать накопление воды примерно за неделю до менструации. Если в этот период дама употребляет в пищу много соли и углеводов, жидкость будет продолжать прибывать.

Низкий уровень физической активности. Сидение или стояние в течение долгого времени может ухудшить циркуляцию жидкости по телу. Это заставит воду накапливаться в тканях, что, в свою очередь, приведет к отеку конечностей.

Болезни сердца и почек. Они могут нарушить кровообращение. Это нарушение поспособствует набору воды, что приведет к отеку и лишнему водному весу;

Лекарственные препараты. Удержание жидкости является побочным эффектом многих лекарств – к ним относятся противовоспалительные средства и некоторые оральные контрацептивы. Если какое-либо лекарство вызывает у вас беспокойство, необходимо проконсультироваться с врачом.

Когда нужно обратиться к врачу

Водный вес сам по себе редко становится поводом для беспокойства врачей, но он может являться признаком серьезного заболевания.

Задержка жидкости, которая возникает наряду с кашлем и одышкой, особенно в лежачем положении, может быть признаком сбора жидкости в легких или сердечной недостаточности. Эти проблемы требуют неотложной медицинской помощи.

Даже если отеки не являются значительными и не беспокоят вас, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможность проблем со здоровьем.

Сокращение потребления соли и углеводов, привычка выпивать не менее двух литров чистой воды в день и регулярные физические нагрузки- все эти способы помогают сбросить водный вес и предотвратить его повторный набор.

Источник

Вода для пользы тела

Если без еды человек может прожить до 30 дней, а иногда даже больше, то без воды ― всего 3-5-7, в редких случаях до 8 дней. Считается что в среднем человек использует на свои нужды (и пищевые, и хозяйственные) до 60-70 тонн воды ежегодно! Да и сам организм человека почти на 70% состоит из воды; вода присутствует во всех тканях.

До 90% воды содержат ткани легких, до 80% ― кровь, до 75% ― ткани головного мозга, до 24% ― суставы. Даже в самой плотной ткани нашего организма ― зубной ― содержится 0,2% воды. Именно этим объясняется тот факт, что человеку очень важно ежедневно выпивать значительное количество чистой питьевой воды.

Важно: «в зачет» идет только чистая питьевая вода, не газированные сладкие напитки, не чай и тем более не кофе, способствующие обезвоживанию организма ― только вода.

Роль воды в организме человека

Чтобы понять, сколько воды нам необходимо, давайте разберемся с тем, какую роль играет вода в нашей жизни. А роль эта ― главная; ведь вода участвует практически во всех биохимических процессах, происходящих в организме человека.

Вот лишь основные моменты:

Вода нормализует пищеварение и помогает организму лучше усваивать пищу.

Вода участвует в терморегуляции, помогая сохранять тепло и поддерживать нормальную температуру тела.

Вода обеспечивает свободное кровообращение, снижая вязкость крови, и помогает снабжать кислородом и питательными веществами все органы и системы.

Вода улучшает работу головного мозга.

Вода помогает выводить из организма токсины и соли.

Вода улучшает подвижность суставов ― синовиальная жидкость, которая необходима суставам для свободного и безболезненного движения, это в основном вода плюс небольшое количество гиалуроновой кислоты.

Вода помогает поддерживать стабильный вес и активный обмен веществ.

Вода помогает надолго сохранять здоровье и молодость кожи.

Чем опасен дефицит воды

Если сорвать яблоко и положить его в теплое место ― оно постепенно сморщится. Происходит это потому, что из плода уходит вода. По этому же принципу плотный, упругий спелый виноград, теряя воду, постепенно превращается в изюм.

А что же происходит с организмом человека, если ему недостает чистой питьевой воды?

Во-первых, нарушается водно-солевой баланс, что способно спровоцировать образование камней в почках и мочевом пузыре, а также негативно сказывается на состоянии суставов.

Дефицит воды в организме способен повышать риск развития артритов и артрозов, так как хрящевая ткань суставов становится излишне плотной, теряя упругость, а количество синовиальной жидкости, «смазывающей» суставы, снижается.

Дефицит воды приводит к повышенной вязкости основных жидкостей организма, в первую очередь крови. А это ― повышенный риск инсультов, инфарктов, тромбозов, варикозной болезни вен и геморроя ― состояний, часть которых опасны не только для здоровья, но иногда и для жизни человека.

Нехватка воды пагубно сказывается на пищеварении. Замедляются процессы выработки пищеварительных ферментов, желудочно-кишечный тракт работает «вполсилы», пища надолго задерживается в кишечнике, начинаются процессы брожения, а затем и воспалительные процессы. Часто недостаток воды в организме становится причиной хронических запоров.

При дефиците воды становится излишне концентрированным желудочный сок, что способно приводить к развитию гастрита с повышенной кислотностью и даже язвы желудка.

Недостаток влаги делает более слабыми и ломкими наши волосы и ногти.

Обезвоживание нарушает работу мочевыделительной системы и затрудняет полезные процессы «самоочищения» организма.

При недостатке воды в жаркий сезон возрастает вероятность теплового удара.

Все это ― серьезные и веские аргументы в пользу ежедневного и обязательного употребления воды.

Сколько воды необходимо организму

По результатам различных исследований необходимая суточная доза воды колеблется от 30 до 50 мл воды на килограмм веса. Будет исходить из «золотой середины» в 40 мл ― и что же мы увидим?

При весе в 60 кг человеку требуется не менее 2400 мл, или 2,4 литра воды ежедневно. Но, как правило, врачи дают рекомендации не снижать суточное количество питьевой воды ниже 1,5, а в жаркие дни ниже 2 литров. Этого количества хватит организму на все его внутренние нужды, включая поддержание эластичности и молодости кожи, ногтей и волос.

Пьем воду правильно

Итак, с количеством мы разобрались ― 1,5-2 литра воды в сутки. Но как пить воду правильно, обеспечивая своему организму максимум пользы?

Вот 5 правил, которые помогут решить эту задачу:

Правило 1. Пейте воду натощак. Проснувшись утром, выпивайте стакан чистой питьевой воды. Так вы поможете организму восполнить дефицит влаги, образовавшийся за ночь, нормализуете давление и активизируете кровообращение.

Правило 2. Пейте до еды. Когда вы испытываете чувство голода ― сначала выпейте стакан воды, например, столовой минеральной. Это и для пищеварения полезно, и «фантомный» голод, который организм испытывает при недостатке влаги, утолит. А значит, вы съедите меньше ― получите меньше калорий и вам будет легче контролировать вес.

Правило 3. Пейте чуть теплую воду. Оптимально, если температура воды будет равна температуре тела, то есть составит 36 градусов. В этом случае вода усвоится лучше, а энергии на ее усвоение организм потратит меньше.

Правило 4. Не запивайте твердую пищу водой. Это мешает перевариванию пищи, так как механически снижает концентрацию желудочного сока, что в момент трапезы совершенно не нужно.

Правило 5. Если вы испытываете физические нагрузки ― пейте больше. В процессе физической нагрузки организм активно теряет влагу, поэтому ее дефицит необходимо восполнить. Если речь идет о спортивных тренировках, то пить лучше до и после тренировки.

Вода ― то, что породило жизнь на Земле и то, без чего существование человека в принципе невозможно. Не забывайте соблюдать питьевой режим ― заботьтесь о себе, и ваш организм будет работать, как часы!

Источник

Избыток воды в организме

Проблема лишнего веса — самая животрепещущая тема для женщин всех возрастов. Многие изнуряют себя диетами и физическими нагрузками, а вес все не уходит. Возможно, проблема именно в водном балансе. Дело в том, что вместе с питательными веществами, наш организм вбирает в себя воду, которая может составлять до 5 кг веса.

Излишняя вода в организме (гипергидраия) — это не только лишний вес, но ещё и различные проблемы со здоровьем. Жидкость, накопленная с лишком в межклеточной жидкости, переносится в ткани и приводит к отёкам. При отёчности плохо приходится абсолютно всем органам, особенно головному мозгу.

— Сердечно-сосудистая система перегружается, повышается давление;

— Почки перегружаются и не справляются со своей основной функцией — выведением токсинов, которые в итоге накапливаются в организме;

— Головная боль вследствие внутричерепного давления;

— Потливость и, как следствие, выведение полезных солей из организма;

— Отёчность всего тела;

— Проблемы с пищеварением.

Признаки избытка воды в организме

— Частое мочеиспускание в больших количествах;

— Ночные походы в туалет;

— Стремительное увеличение веса (за 2-3 дня);

— Ваш вес утром и вечером сильно отличаются друг от друга;

— Утром отёкшее лицо и глаза;

— К вечеру отекают ноги.

1. Недостаточное потребление жидкости. Если Вы пьёте мало жидкости, мозг получает сигнал, что воду нужно экономить. В итоге она задерживается в Вашем теле, и появляются отёки.

2. Употребление напитков-диуретиков. Если Вы пьёте кофе, газировку и пиво, которые обладают мощным мочегонным эффектом, то вода из организма выводится очень резко. В данном случае реакция мозга такая же — попридержать воду, чтобы не лишиться её совсем.

3. Потребление большого количества соли и солёных продуктов. Если в пище много соли, Вы много пьёте — такова реакция организма, который пытается снизить количество натрия, содержащего в соли. Вода, которую Вы выпили, распространяется по всему межклеточному пространству, где находится натрий, и его концентрация уменьшается. Вода вступает в связь с ионами натрия и не уходит из организма.

4. Вы пьёте на ночь. Даже если Вы выпьете один стакан воды, утром можете проснуться с сильными отёками, особенно в верхней части тела. Так что пить нужно не позднее двух часов до сна.

5. Нарушенный обмен веществ. Замедленный метаболизм характерен для людей пожилого возраста, а также молодых, ведущих малоподвижный образ жизни и имеющих сидячую работу. Нарушение обмена веществ приводит к избыточному накоплению и плохому выведению воды из организма.

Продукты, которые помогают вывести воду

Если Вы хотите сбросить вес, необходимо кушать продукты, которые могут этому поспособствовать. Они помогут похудеть и в то же время насыщают организм полезными веществами.

— Арбуз. Арбуз содержит огромное количество калия по сравнению с натрием, за счёт этого он является отличным мочегонным средством. Плюс этому, он имеет сладкий вкус, низкую калорийность и создаёт ощущение сытости, так что это прекрасный продукт, который можно есть и худеть одновременно.

Существуют арбузные диеты:

1. Устраивайте 1 разгрузочный день в неделю, в течение которого ешьте 300 гр арбуза 5 раз в день через равные промежутки времени.

2. В течение 10 дней ешьте на ужин только арбуз — 1 кг мякоти на каждые 40 кг веса. За 10 дней Вы сможете похудеть в среднем на 6 кг.

— Семена укропа помогут вывести лишнюю воду и токсины. Залейте 1 ст.л. семян 300 мл кипятка и пейте 3 недели по 150 мл дважды в день.

— Березовый сок. Сок берёзы — мочегонное средство, которое также тонизирует, стимулирует иммунитет и имеет общеукрепляющее действие. Пейте по 1 стакану сока перед едой 3 раза в день.

— Шиповник. Чай из плодов шиповника имеет мощное мочегонное свойство и поможет избавиться от самой сильной отёчности. Пейте по 1 стакану утром и вечером. Для приготовления отвара залейте плоды кипятком в термосе. Каждый раз готовьте свежий напиток. Можно добавить изюм и мёд.

— Зеленый чай — помогает вывести воду и токсины и активно сжигает подкожный жир. Данное средство особо эффективно при отёках отеках сердечного и почечного характера. 3 раза в день за 30 минут до еды выпивайте по чашке чая.

— Овёс и рис. У этих круп слабое мочегонное действие, и их лучше использовать в качестве дополнительного способа выведения жидкости. Овёс и рис впитывают в себя токсичные вещества и выводят их из организма. Рекомендуется готовить из этих круп каши на воде без соли и сахара. Самыми полезными являются бурый рис и цельное зерно овса.

— Кабачок. Этот овощ прекрасно подходит для тех, кто соблюдает диету — он низкокалорийный и имеет мощный мочегонный эффект, за счёт большого количества калия. В пищу можно использовать не только сам кабачок, но и семена с цветками. Из цветков нужно приготовить настой, залив их кипятком, и принимать по 70 мл 5 раз в день. А семечки нужно кушать по 25 штук ежедневно. Постарайтесь покупать молоденькие кабачки и тушите их без соли и масла.

— Все остальные продукты с высоким содержанием калия: бобовые, капуста, огурцы, картофель, бананы, сухофрукты, орехи, морковь, гречка. Для достижения наилучшего эффекта и сохранения полезных свойств, постарайтесь не подвергать продукты термической обработке — по возможности употребляйте свежими. А крайнем случае запекайте или готовьте на пару.

В аптеке можно приобрести специальные препараты диуретического, то есть мочегонного назначения. Основная задача диуретиков — лечение сердечно-сосудистых и легочных заболеваний, а также отравлений. Но довольно часто эти медикаменты используются для похудения. Только перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом — эти средства имеют противопоказания.

Наиболее эффективные препараты:

1. «Диакарб» и «Фуросемид». Эти лекарственные средства очень эффективны в выведении воды, но при этом уходит огромное количество калия и накапливается натрий. Поэтому в результате их применения возможны проблемы с сердцем, почками и кроветворной системой.

2. «Верошпирон». Этот препарат не выводит калий из организма и обладает более слабым эффектом. Он действует мягко и не нарушает кровообращение в почках.

3. Существует большой выбор кремов, которые снимают отёки. В состав этих кремов входят экстракты алоэ, имбиря, плюща, хвоща, цитрусовых, мочевина, аскорбиновая кислота. Данные крема выводят жидкость из-под кожи, делают кожу упругой и стимулируют кровообращение.

Комплекс процедур для выведения жидкости и похудения

Для наилучшего эффекта похудения помимо соблюдения правильного рациона и приёма медикаментов можно проводить процедуры, которые усиливают потоотделение и ускоряют обмен веществ.

— Ходите в баню или сауну. Высокая температура усиливает обмен веществ и выводит воду и шлаки из организма. За один сеанс можно потерять до 3 кг веса. одно посещение можно снизить вес на 2-3 кг. Благодаря ускоренному уходу жидкости, снижается нагрузка на почки, выводятся аммиак, мочевина, мочевая кислота, хлориды натрия и калия. Если Вы будете посещать сауну хотя бы 1 раз в неделю, Вы будете чувствовать себя намного лучше, тело будет в тонусе. Причём сауна предпочтительнее бани, так как сухой пар не влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

— Физические нагрузки снимают отёки, усиливают потоотделение, ускоряют обмен веществ. Просто прогуляйтесь вечером 30 минут и получите огромную пользу — выведение жидкости, ускорение кровотока, снятие отёчности. Наибольший эффект будет достигнут при активных занятиях спортом. За счёт большего потоотделения.

Таким образом, похудеть быстро — это возможно и совсем несложно! Достаточно лишь вывести лишнюю воду из организма. Правда, если Ваш лишний вес в жире, а не в воде, то все эти средства Вам не помогут. Вам позволят похудеть лишь правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Источник

Мочегонные препараты и снижение веса

Как же хочется убрать лишние килограммы быстро! И кажется логичным принять мочегонную таблетку и «слить» 1,5-2 кг за пару дней! И многие делают так, особенно в преддверии какого-то важного события или открытия пляжного сезона.

Но, давайте, разберемся, так ли все просто.

Что такое мочегонные препараты?

Мочегонные препараты являются лекарствами и применять их без прямого назначения не следует.

Мочегонные препараты (диуретики) – настоящие лекарственные препараты. У них есть четко обозначенные, подтвержденные большими исследованиями показания. Они помогают лечить сердечную недостаточность, артериальную гипертонию, болезни почек, некоторые заболевания легких. Назначение диуретиков порой спасает жизнь.

Человеку с лишним весом врачом могут быть назначены препараты этой группы, если для этого есть медицинские показания – заболевания сердца, почек. В первые дни приема будет и желаемое снижение веса за счет удаления избыточной жидкости. Ключевое слово «избыточной».

Принцип работы мочегонных препаратов – увеличение выведения жидкости через почки, стимуляция их работы. По точке приложения диуретики разделяются на классы: петлевые, калийсберегающие, тиазидные, ингибиторы карбоангидразы, осмотические.

Что за собой влечет применение мочегонных препаратов?

Ни в одном руководстве к их использованию нет такого показания к применению, как «снижение веса». При этом есть перечень побочных действий и противопоказаний, связанных с потерей как жидкости, так и солей (калия, магния, натрия).

Бесконтрольный прием диуретиков опасен осложнениями:

Описаны даже смертельные исходы при непродуманном использовании препаратов этой группы.

Несмотря на то, что человек на 2-3 состоит из воды, считать ее лишней в большинстве случаев нельзя и пытаться «выгнать» в погоне за быстрым изменением цифры на весах особенно.

Подводя итог: все лекарственные формы мочегонных препаратов должны приниматься строго по назначению врача!

Если есть объективная причина снижать массу тела (а мочегонные часто используют пациенты с анорексией – без необходимости терять вес), то целью будет потеря жировой ткани. А любой «водувыводящий» метод никак не затронет эту самую ткань.

Эффективность мочегонных препаратов против избыточного веса

После приема мочегонных препаратов вес, действительно, уменьшается довольно быстро. Но также быстро возвращается снова.

Длительный прием препаратов этой группы без медицинских показаний чреват тяжелыми осложнениями. И никакое платье, в которое непременно нужно поместиться завтра, не стоит здоровья.

Волшебной таблеткой для стойкого снижения веса могут быть только адекватное питание и регулярная физическая нагрузка.

Лучшее лекарство против избытка веса — регулярные физические упражнения.

Что же делать, если признаки задержки жидкости все-таки есть: небольшая отечность кистей, лодыжек, становятся тесными к вечеру привычные туфли?

Такие явления часто встречаются в жаркую погоду, после соленой пищи, в предменструальный период.

Есть несколько естественных способов уменьшить количество жидкости в организме:

Чтобы не допустить накопления лишней жидкости полезно включать в диету продукты, обладающие мягким мочегонным действием. В основном он связан c солями калия, а также с другими, специфичными для каждого, компонентами, относящимся к полифенолам, антоцианам.

Употребление каких продуктов станет профилактикой нежелательных отеков:

Многие натуральные продукты можно использовать для регулировки водного баланса в организме, хотя у здорового человека организм с этим справляется самостоятельно.

Как еще можно наладить водный баланс в организме

Конечно, быстрого и заметного мочегонного эффекта при употреблении в разумных количествах они не окажут, это не лекарства. Но свой вклад в сохранение водного баланса внесут. А ломтики огурца и листья капусты можно даже прикладывать к проблемным отечным зонам — голени и нижним векам.

Относительно безопасно с мочегонной целью можно использовать различные травяные сборы. Они могут быть собраны самостоятельно или приобретены готовыми в аптеке. Научных доказательств их эффективности нет и работать они могут неодинаково у разных людей.

Мочегонным эффектом обладают:

Но даже в случае растительных препаратов нужно соблюдать рекомендованную дозировку, пропорции и принимать курсом не более 5-7 дней подряд.

Если все домашние средства испробованы, а отечность сохраняется или сопровождается другими симптомами (одышка, частое мочеиспускание и др.) – обязательно обратитесь к врачу, чтобы не пропустить более серьезную причину задержки жидкости.

Источник