как осознать что ты во сне и управлять им
Как научиться управлять сном — 100% метод
Каждый человек имеет некие «видения», когда спит. Чаще всего нам снятся события от первого лица. Мы видим какие-то предметы, ситуации. Иногда даже очень реалистичные. Очень часто сны сразу же забываются.
Хотите получить интересный опыт и научиться управлять сном? Предлагаем 100% методику управления своими сновидениями.
Что такое осознанные сновидения?
Осознанное сновидение — это особое состояние сознания человека, которое ничего общего с обычным сном не имеет. В осознанном сне события четкие и яркие. Окружающее пространство кажется реальным. Просыпаясь, человек еще долго помнит все детали сна.
Научные исследования
Два ученых Патриция Гарфилд и Стивен ЛаБерж занимаются исследованием контроля сновидений. В своих работах они подтверждают, сто управление снами возможно, а в некоторых случаях — жизненно необходимо. В случаях, когда человеку часто снятся кошмары, вмешательство науки и медицины помогают справиться с проблемой.
Фазы управляемого сна
Управляемый, контролируемый сон имеет свои фазы:
Осознанные сновидения приходят в фазу быстрого сна. Первый этап быстрого сна происходит через 1,5 часа после засыпания. Во время ночи она может приходить 3-5 раз.
Первоначальная подготовка
Чтобы научиться управлять сновидениями, нужно подготовить тело и разум. Этот процесс должен научить правильному погружению в осознанный сон.
Этап погружения в сон
Чтобы сон был подконтролен Вашему сознанию нужно перед засыпанием провести медитативную практику или аутотренинг.
Вначале Вам трудно будет освоить эту практику. Ведь сознание не освободилось от эмоций и событий прошедшего дня. Практикуйте упражнения и Вы научитесь освобождать разум для перехода в осознанный сон.
Управление сюжетом сна
Чтобы научиться управлять сюжетом во сне и менять «декорации» нужно применять технику вращения. Это похоже на магическое манипулирование во сне. Перед сном надо дать себе установку, что Вы можете преображать предметы, обстановку и живых существ — нужно только повернуться вокруг своей оси.
Когда во сне Вам понадобится сменить сюжет, подсознание подаст сигнал и Вы сможете вращаясь вокруг своей оси выбирать новые сюжеты.
Вызов желаемых образов
В контролируемом сновидении Вы можете встретить любого человека, которого попросите. Это могут быть Ваши знакомые, знаменитости и умершие родственники.
Сразу после медитации представьте их образ. Давайте своему подсознанию не только образы, но и вопросы, на которые хотите услышать ответ.
В сновидении можно увидеть свое будущее. Для этого направьте свои мысли на создание образа будущего.
Осознанный сон будет продолжением той реальности, которая сконцентрирована в Вашем сознании. Чтобы поменять декорации, нужно применять следующие методы:
Как повторить сон
Иногда сон бывает такой необыкновенный, что очень хочется в него вернуться еще раз. И это возможно! Проведите аутотренинг перед погружением в сон, а затем вспомните события и персонажей того необычайного сна, куда Вы хотите вернуться повторно.
Вспомните все главные и ключевые моменты перед тем как заснуть. Конечно с первого раза может не получиться. Не теряйте надежду. Если постоянно повторять практику погружения в сон, то Вы достигните мастерства и научитесь возвращаться в свои сновидения.
Плюсы и минусы управления своими снами
Приоткрыть завесу тайны, научившись контролировать сновидения Вы получаете ряд преимуществ:
Отрицательной стороной контролируемых снов является:
Заключение
Практика осознанных снов кажется фантастикой. Она может принести разнообразие в Вашу жизнь. Практикуйтесь, соблюдайте терпение и не торопите события. Научиться управлять сном вполне реально!
И в заключение, предлагаем посмотреть интересное видео Артура Шарифова о его личном опыте в практике осознанных сновидений.
Как управлять сном: методы прямого воздействия на активность мозга
Источник
Каждую пятницу второй полной недели марта, в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения по проблемам сна и здоровья, отмечается Всемирный день сна. Сегодня сам Морфей велел заняться настройкой периода, когда организм обрабатывает воспоминания, крутит сновидения, «промывает» мозг и делает другие полезные вещи.
В мире есть люди, которым достаточно всего 4–5 часов сна, но их очень мало. Большинству сокращение ночного режима грозит деструкцией и смертью. Продолжительность сна имеет большое значение, ведь он не просто занимает часть суток, а «съедает» треть жизни! Если длительность нельзя уменьшить, можно ли повысить эффективность? Оказывается, да. Существуют способы регулировать работу мозга во сне так, чтобы увеличить свою продуктивность без побочных эффектов.
Бездонная яма сновидений
Источник
Висцеральная теория сна (ВТС) утверждает, что сон нам нужен для того, чтобы органы получили нужные «вычислительные мощности» для собственной настройки. Согласно ВТС, мозг практически не страдает от депривации сна, а вот внутренние органы начинают отказывать, так как сон нужен для поочередной отладки всех частей нашего тела. Однако последние исследования показывают, что мозг точно также страдает от нарушений сна, как любые другие органы — недостаток сна не только ухудшает когнитивные функции человека, но и может привести к необратимому повреждению и разрушению нейронов.
Однажды «доспать на выходных» у вас просто не получится — некоторые исследования с участием людей показали, что концентрация внимания и другие когнитивные функции не могут полностью восстановиться даже спустя трое суток. В связи с этим возникают вопросы о том, как в действительности работает теория «спать мало, но правильно» и как определить меру этой правильности. С другой стороны, если сокращение времени сна ведет к резко негативным последствиям, следует изучить другие методы корректировки сна.
Электрическая стимуляция мозга
Источник
Доктор Рудольфо Льинас, один из основателей неврологии, в докладе «Сознание и когерентная активность мозга» предложил модель работы сознания, основанную на синхронизации нейронной активности. Он предположил, что когерентная электрическая активность части нейронной структуры мозга создает необходимые условия для возникновения визуальных образов в сознании. Это происходит даже в том случае, если чувствительные окончания нейронов не работают, например, во время сновидений. Оказалось, что колебания частотой 40 Гц могут синхронизировать импульсацию нейронов, реагирующих на различные аспекты воспринимаемого образа.
Немецкий исследователь Урсула Восс, ее коллеги нейрофизиологи из университета имени Гёте во Франкфурте и специалисты Гарвардской медицинской школы в Бостоне исследовали 27 добровольцев. Ученые хотели ответить на вопрос, что первично: активность высокой частоты (около 40 Гц) в гамма-диапазоне приводит к осознанным сновидениям или же наоборот. Они стимулировали мозг испытуемых во время сна слабым электрическим током разных частот (от 2 до 100 Гц), то есть во всех диапазонах частот, на которых работает сам мозг.
Как выяснилось, стимуляция с частотой 40 Гц, на которой «работает» мозг, не нарушает обычных признаков быстрого сна, но приводит к тому, что мозг сам начинает генерировать высокочастотные волны гамма-диапазона (37–43 Гц). Ученые считают, что в таких условиях нейроны начинают синхронизированно испускать электрические импульсы с данной частотой.
Так вот, стимуляция на частотах 40 Гц вызывала у добровольцев сновидения, которые они могли контролировать.
[Если вас пугает сам факт прохождения тока через мозг, вспомните про другое явление, связанное с электрической стимуляцией во время сна. Электросонтерапия — это метод лечебного воздействия на ЦНС человека импульсным током низкой частоты (1–150 Гц), малой силы (до 10 мА) и напряжением до 80 В во время сна. Улучшает кровообращение, повышает минутный объем дыхания, стимулирует окислительно-восстановительные процессы, снижает болевую чувствительность. Кроме того, не вызывает снижения памяти и интеллекта.]
Польза осознанных сновидений
Начнем с главного: не доказано. В осознанные сновидения (ОС) можно «играть», остатки снов могут стать подспорьем в творческой деятельности… а могут и не стать. Однако этот факт ничуть не смущает создателей многочисленных стартапов, вмешивающихся в работу сна и не учитывающих, насколько процессы чередования фаз сна важны для мозга.
ОС — это недокументированные фичи, с непредсказуемыми отложенными последствиями. Это развлечение, которое при длительной активности может серьезно размыть барьер между сном и реальностью. Тем не менее на «коротких дистанциях» смысл заниматься ОС есть. Их можно использовать для лечения фобий, агрессивных состояний, депрессии и других проблем. Когда вы спите и в этот момент понимаете, что спите, то можете справиться с любым кошмаром.
Устройства для вызова ОС
Сон, в котором вы понимаете, что спите, называется люцидным. От него к ОС рукой подать — существует множество практик, все они легко доступны и подробно их рассматривать мы не будем. Они требуют внимания, концентрации, мотивации и настроенности на достижение результата. Однако для тех, кто не готов тратить время на самостоятельное достижение результата, в мире существует большое количество готовых устройств, облегчающих вход в контролируемый сон.
Стартап Arenar запустил сбор средств на гаджет iBand+, состоящий из динамиков для подушки, мобильного приложения и повязки, оборудованной электродами для энцефалографии и направленными в глаза светодиодами. Собрали они в итоге 1289% от запрошенной суммы, а поставку обещают начать в сентябре 2017 года.
Чем же так понравился продукт? Электроды улавливают конкретный момент, когда начинается фаза быстрого сна, после чего светодиоды вместе с динамиками подают слабые аудиовизуальные сигналы. Спящий ощущает эти сигналы как аномалию в сновидении, осознает свое состояние и перехватывает управление за происходящим (в теории). Светодиоды в паре с электродами для ЭГГ также работают «умным будильником», выбирающим наиболее подходящий момент цикла сна, чтобы пробудить человека имитацией солнечного света.
Но не все так радужно, как выглядит в рекламе. Аналогичный продукт долгие годы разрабатывали на Украине. Гаджет Luciding выполнен в форме тонкой повязки из гипоаллергенной ткани, на внутренней стороне которой расположены четыре датчика-электрода: два датчика соприкасаются со лбом, а еще два находятся за ушами. Luciding по ЭЭГ определяет наступление фазы быстрого сна. Именно в этот момент гаджет посылает 30-секундный электрический сигнал на частоте 40 Гц, помогающий осознать сон.
В отличие от электрической стимуляции, устройства на основе воздействия света находят больше возможностей для применения. Aurora от iWinks обладает традиционными датчиками, отслеживающими электроэнцефалограмму и электроокулограмму (движения глаз), а также акселерометром, отвечающим за мониторинг движения тела. Гаджет способен отследить фазу быстрого сна и с помощью сигнала светодиода дать пользователю знать, что в данный момент он спит.
Гаджеты для осознанных сновидений продолжают появляться, есть они и в России.
Перепрограммирование циркадных ритмов
Воздействие на циркадные ритмы (биологические часы организма) позволяет лечить ряд расстройств: от нарушений сна до поведенческих, когнитивных и метаболических аномалий, обычно связанных со стрессом, сменой режима работы, воздействием света в ночное время, а также с такими нейропсихиатрическими состояниями, как депрессия и аутизм.
Все живые существа на Земле испытывают на себе воздействие 24-часового цикла света и темноты. Живые организмы приспособились к суточному вращению Земли, развивая биологические ритмы, повторяющиеся примерно через 24 часа. Эти циркадные ритмы генерируются эндогенно (внутри тела).
Биологические часы «сбрасываются» вследствии фосфорилирования белков в мозге — этот процесс запускается под воздействием света. По сути, свет стимулирует синтез специфических белков, которые играют ключевую роль в синхронизации ритма биологических часов с ежедневными циклами окружающей среды.
Исследования в Стэнфордском университете показали, что мигающие огни могут «обмануть» тело, заставляя его «думать», что оно находится в другом часовом поясе. По информации Mail Online, в результате светотерапии часы тела могут корректироваться на два часа в день.
Таким образом, повышение уровня освещенности помогает уменьшить сонливость и частично нивелировать побочные эффекты сезонного аффективного расстройства. Воздействие светом также поможет противостоять негативным эффектам использования компьютера поздно ночью.
Настройка ритмов как идея для бизнеса
На основе исследований, проведенных в Университете Флиндерс (Австралия), стартап Thim разработал одноименный трекер, адаптирующий режим сна пользователя под определенную нагрузку в течение недели. На Kickstarter проходит кампания по сбору средств для создания полноценного устройства, выполненного в форме кольца для пальца.
Thim надевается на палец и аккуратными вибрациями будит вас раз в три минуты в течение часа. Данный процесс называется легким прерыванием сна и не позволяет пользователю проснуться окончательно. По словам разработчиков, всего за один час прерванного сна в сутки человек в течение пяти ночей подряд может адаптировать свой режим сна под любые необходимые нагрузки.
Rise Science, «баю-бай» стартап из Чикаго, обеспечивает персонализированный коучинг сна для колледжей и профессиональных спортсменов, чтобы помочь игрокам лучше выспаться и выступить в лучшем виде. Компания создает индивидуальный график сна для каждого игрока и отправляет ему автоматические сообщения, когда приходит время ложиться спать.
В 2013 году они провели обширные исследования о влиянии сна на спортивные результаты. После учета графика занятий, возраста и генетических особенностей игроков, они определили правильное количество сна для 20 добровольцев. Затем они сделали календарь и буквально прописали для каждого игрока индивидуально оптимальное время засыпания/пробуждения, основанное на генетике. Некоторым игрокам требовалась семь с половиной часов сна, а некоторым семь часов и пятьдесят минут.
Через 8 недель эксперимента удалось установить, что игроки, которые живут по своим графикам сна, быстрее бегают на поле в день игры.
4.20: полифазный сон
Популярные режимы сна: на диаграммах вы видите доли периодов бодрствования и сна
Во все времена находились известные люди, которые с успехом использовали (и всем советовали) разделенный сон. Сон после работы, во время работы, на обеде, двойной сон за ночь, сон по десять минут каждый час — способов придумали множество. Поклонники метода утверждают, что отказ человека от медленного сна не несет в себе никаких негативных последствий для организма, но при этом экономит кучу времени.
На самом деле, если человек сталкивается с дефицитом сна, медленные фазы будут исключены, однако в дальнейшем они компенсируются — мозг отоспится тогда, когда позволят (последствия такого подхода могут оказаться не самыми радужными). Изменения в соотношении фаз сна компенсируются на коротких периодах, но при длительных экспериментах могут привести к истощению нервной системы.
Научных исследований влияния многофазного сна на здоровье человека в долгосрочной перспективе (год и более) не представлено. Причина, вероятно, кроется в том, что согласовать графики полифазного сна с режимом деятельности других людей социума крайне сложно. Однако в экстремальных условиях, дремота 10–20 минут днем через равные промежутки времени может помочь облегчить некоторые симптомы недостатка сна.
Нехватка научных экспериментов не останавливает стартаперов и энтузиастов. Придумали маску для полифазного сна NeuroOn, которая следит за мозговыми волнами, движениями глазных яблок во время сна и изменением мышечного напряжения. Маска будит человека в тот момент, когда он завершил стадию быстрого сна. В NeuroOn встроены светодиоды и моторчики для мягкой вибрации, посредством чего она и пробуждает владельца.
Маска Neuroon стала доступна для предзаказа в 2014 году, однако окончательная версия продукта появилась только спустя более чем два года. В отличие от других продуктов такого класса, в ней есть необычная функция для путешественников. Приложение создает персонализированную программу корректировки сна, во время которого маска делает серию световых вспышек, манипулируя выработкой мелатонина в организме и перепрограммируя циркадный ритм.
Звуковое воздействие
Даже во время сна мозг продолжает регистрировать и обрабатывать звуки. Посторонний шум может заставить вас проснуться, задвигаться, ворочаться в кровати, переключаться между стадиями сна или даже изменить частоту сердечных сокращений и уровень кровяного давления — и вы ничего из этого не вспомните, проснувшись. То, как звуки влияют на сон, зависит от стадии сна, времени ночи и даже вашего индивидуального восприятия.
На основе этих данных было создано несколько устройств, эффективность работы которых оценили экспериментально. Проводились следующие исследования: устанавливали датчики на лоб и вокруг ушей, которые отслеживали состояние сна человека, измеряя мозговые волны. Когда датчики определяли наступление глубокого сна, в изголовье кровати включали розовый шум, благодаря которому удавалось более эффективно «переводить» мозг к стадии быстро сна.
Как звук влияет на наши способности во сне
Научные исследования демонстрируют, что звуки, такие как рокот волн, разбивающихся о берег, помогают людям вспомнить то, чему они научились накануне. В человеческом мозге отдельные сети нейронов часто активируются вместе. Коллективное повышение и понижение активности сетей нейронов вызывает колебания, которые мы видим на ЭЭГ. В разное время мозг колеблется на разных частотах. Во время сна мозг производит медленные колебания Источники
Осознанные сновидения: что это такое, зачем они нужны и как работают
Управляя сном, мы можем побеждать фобии, повышать продуктивность и даже улучшать спортивные показатели
Если вам 30 лет, вы проспали уже почти 10. Это было бы не так обидно, если бы сон просто давал вам отдых, а не отнимал взамен ваше «я». Большинству из нас приходится мириться с тем, что раз в сутки мы на несколько часов не только отключаемся от внешнего мира, но и теряем себя. Однако есть люди, которые утверждают, что способны преодолеть это ограничение — сохранять сознание, пока спят. Что это — выдумка? Иллюзия? Опасное психическое расстройство? Или реальная возможность увеличить свою жизнь на несколько процентов?
Что такое осознанное сновидение?
Представьте, вы проснулись, встали с кровати, подошли к окну, забрались на подоконник, прыгнули и — полетели. Это не психоделический трип и не астральное путешествие. Формула осознанного сновидения — обычный сон плюс сознание. Прыжок и полет происходят во сне, на самом деле ваше тело лежит на кровати, глаза закрыты, руки и ноги обездвижены, мозг продолжает генерировать образы сновидений, но ваше «я» пробуждается и теперь вы:
Это семь признаков осознанного сновидения по версии немецкого психолога Пауля Толи. Стивен Лаберж, гуру и основоположник научного подхода к осознанным сновидениям, считает, что контроля в осознанных сновидениях изначально может и не быть. Да, вы просыпаетесь внутри сна, но, как и наяву, не все происходящее подчиняется вашей воле. Бессознательное продолжает строить декорации и развивать сюжет, в котором ваше «я» выступает лишь одним из персонажей. Чтобы получить полный контроль, нужно развить эту способность.
А это научный факт?
Да. Хотя наука признала существование этого феномена не так давно. До 1970-х осознанные сны оставались для большинства специалистов чем угодно, но только не сновидениями. В худшем случае — фантазиями. В лучшем — «микропробуждениями» или переходными состояниями в промежутках между фазами сна.
Только в 1975 году английскому психологу Киту Хирну впервые удалось получить разумный сигнал из глубины сна. Сновидения мы чаще всего видим в фазе быстрого движения глаз (REM). Проблема в том, что в этой же фазе мозг полностью блокирует движение тела и отключает сенсорику — то есть извне нельзя подать сигнал о начале эксперимента. Однако если человек находится в сознании, он должен помнить, о чем договорился перед сном, и подать знак глазами. Сигнал может принять окулограф — прибор, который фиксирует движения глаз датчиками, налепленными на веки.
Испытуемый Алан Уорсли, как ему казалось, гулял по коридору, обвешанный проводами. И вдруг понял, что спит. В то же мгновение он вспомнил о полученном задании и совершил намеченную серию движений глазами: восемь раз — влево и вправо.
Эксперименты Хирна подтвердили сразу несколько предположений.
Позднее другому исследователю Стивену Лабержу в серии экспериментов удалось с помощью азбуки Морзе подать из сна сигнал глазами, в котором были зашифрованы его инициалы. Но в Лондонский музей науки все равно попали не они, а полоска бумаги с зигзагообразным графиком, который записал окулограф Кита Хирна.
Первая запись окулярных сигналов от человека в состоянии осознанного сна
Все ли способны на осознанные сновидения?
Задатки никогда не помешают. Но фактически известна лишь одна явная закономерность: чаще всего осознанные сновидения бывают у подростков до 13 лет. Алан Уорсли, легендарный участник окулографических экспериментов Кита Хирна, начал осознавать себя во сне с пяти лет. Стивен Лаберж, основатель Института осознанных сновидений в Калифорнии, открыл у себя эту способность в том же возрасте. Что в нем особенного?
Когда ты тинейджер, ты не просто питаешься чипсами, рубишься в Counter-Strike и неделями обходишься без душа. В этот период происходит важный апгрейд мозга. Особенно в префронтальной коре, где находится 10-е поле Бродмана. Эта зона в передней части лобной доли неуклонно росла в ходе эволюции, пока не достигла 1,2% объема мозга. Много это или мало? Почти в два раза больше, чем у бонобо. А у этих обезьян есть даже чувство юмора.
Трудно сказать насчет юмора, но у людей, которые часто видят осознанные сны, 10-е поле Бродмана увеличено точно так же, как и у тех, кто демонстрирует развитые метакогнитивные навыки, то есть способность следить за ходом своих мыслей и адекватно их оценивать. Она формируется как раз в подростковом возрасте по мере роста связей в префронтальной коре. Осознанные сновидения, предполагают исследователи, могут быть естественными «ошибками» в процессе развития метакогнитивного познания.
В 2014 году ученым в Германии впервые удалось искусственным образом вызвать осознанные сновидения у людей, которые никогда раньше не испытывали ничего подобного. Для этого они стимулировали им мозг в фазе короткого сна слабыми электрическими импульсами в диапазоне от 2 до 100 Гц. И на частоте в 40 Гц все озарилось.
Теперь мы знаем два факта: в мире есть люди, готовые рискнуть мозгами ради науки, и на осознанные сновидения потенциально способны все.
Почему возможны осознанные сновидения?
Наяву у нас есть сразу два вида сознания. Первичное охватывает непосредственное восприятие и эмоции. Вторичное отвечает за их осмысление — позволяет нам взглянуть на себя со стороны. Во сне мы на это не способны. Любая эмоция захватывает нас целиком. А случайная мысль о полете сталкивает с края небоскреба. Потому что засыпать — значит терять вторичное сознание. Но только если это обычный сон.
Исследователи предложили нескольким добровольцам, способным осознавать свои сны, провести ночь в лаборатории. С виду их сон ничем не отличался от обычного. Они мирно посапывали в трубе томографа, шевеля лишь глазами. Но сканер показывал, что в мозгу у них намечается настоящий экшн. Особенно в префронтальной коре (это передняя часть лобной доли) и в предклинье — четырехугольной области в теменной доле.
Чем интересны эти зоны кроме того, что обычно они заторможены во сне? Они входят в DMN — Default Mode Network (cеть пассивного режима работы мозга). По конфигурации эта система похожа на направленный вниз треугольник с вершинами впереди, сзади и в глубине больших полушарий. Каждый из ее элементов выполняет свою задачу. Например, гиппокамп — он в нижнем углу треугольника — отвечает за запоминание. Но в связке они создают то, на что не способны по отдельности: самосознание.
Когда мы засыпаем, DMN распадается, как сеть компьютеров. Сначала отключается связь. Мысли начинают путаться. Потом каждый элемент переходит в режим сна. Мы полностью теряем самосознание. При пробуждении все повторяется в обратном порядке: первым делом включаются отдельные элементы, потом — связь между ними. Один клик — и вы проснулись.
В осознанном сне происходит почти то же самое. Только структуры мозга, которые блокируют мышцы и восприятие внешних сигналов, как будто не замечают, что сознание уже включилось. Мы просыпаемся. Но не наяву. А в сновидении. Баг это или фича? Зависит от пользователя.
Как использовать осознанные сновидения?
Магия осознанных снов в том, что все ощущения в них совершенно реальны: от вкуса еды и напитков до физического контакта. Неудивительно, что в рейтинге способов их использования первое место с долей почти в 82% занимают сексуальные фантазии и развлечения.
Другие места в рейтинге распределились так:
Спорт во сне
Исследователи из Института спорта в Гейдельберге несколько лет собирали данные о профессиональных спортсменах и любителях, которые используют осознанные сновидения для тренировок. Оказалось, что многие немецкие, австрийские и швейцарские атлеты специально развивают способность к осознанным сновидениям, чтобы отрабатывать во сне сложные и опасные элементы без риска получить травму. Среди опрошенных членов Международной федерации лыжного спорта (FIS) таких оказалось больше 4%.
Как это работает. Когда мы погружаемся в сон, блокируются лишь сигналы из мозга к мышцам. Но не соматосенсорная система, которая отвечает за «мышечное чувство». Это что-то вроде географической карты всего организма. Каждый ее квадрат — проекция какой-то части тела или группы мышц. Воображаемые движения во сне вызывает активизацию в тех же отделах сенсомоторной системы и почти на том же уровне, что и реальные. Такие когнитивные тренировки учат мозг регулировать и запоминать степень и последовательность сокращения мышц. И не только. Для координации движений мозг соразмеряет карту тела с моделью пространства вокруг него. Она хранится в гиппокампе. Но информация для нее поступает из энторинальной коры. Она расположена в височной доле и активна в фазе короткого сна. Благодаря этому можно не только запрограммировать мозг на серию движений, но и улучшить их координацию.
Стрессы, депрессии и фобии
Умение сознательно снимать напряжение и реализовывать внутренние потребности во сне помогает бороться со стрессом. И вдобавок, как выяснили ученые, повышает самооценку, уверенность в себе и самоконтроль. Кроме того, после клинических тестов осознанные сновидения с успехом применяются в терапии кошмаров при посттравматических стрессовых расстройствах, депрессии и фобии.
Как это работает. Считается, что мозг специально отключает во сне сознание, чтобы решить проблемы организма и психики без назойливого пользователя, который постоянно норовит то запустить вредоносное ПО, то разогнать процессор. Но иногда оптимизация в режиме сна дает сбой. И тогда нам снятся кошмары. Этот сбой запускает каскад новых ошибок, с грузом которых мы возвращаемся в реальную жизнь. Когда мозг во сне не может справиться с проблемой сам, бывает достаточно включить сознание. Сила осознанного сновидения в том, что спящий отдает себе отчет в нереальности происходящего во сне. Это — отправной пункт для исправления ситуации. Дальше — как в компьютерной игре — можно либо нажать Esc и проснуться, либо пройти все уровни и победить своих монстров.
Оздоровление
Примеры самоизлечения в осознанных снах известны в основном по личным сообщениям практикующих. В книге одного из ведущих экспертов Роберта Ваггонера «Осознанное сновидение: путь к внутреннему я» их набралось на целую главу. Чтобы проверить лечебный эффект осознанных сновидений, Эд Кэллог, биохимик из Университета Дьюка, провел ряд экспериментов на себе и подтвердил, что они могут быть полезны при болевых синдромах, воспалениях и травмах. Интересный опыт по исправлению зрения во сне поставил на себе английский блогер и инструктор по осознанным сновидениям Чарли Морли. Три ночи во время осознанных сновидений он мысленно накладывал руки на глаза и повторял как заклинание: «Мои глаза видят четко». Перед экспериментом он носил очки из-за близорукости. Теперь, как он уверяет, они ему не нужны.
Как это работает. Скорее всего, по принципу плацебо. Эффект основан на самовнушении. Как в том случае, когда вам ставят капельницу с физраствором и от этого «лекарства» вам мгновенно становится легче. Специальное исследование с использованием транскраниальной магнитной стимуляции мозга показало, что эффективность плацебо зависит от возбуждения префронтальной коры. В состоянии осознанного сна эта область мозга активна. Видимо, поэтому самовнушение работает.
Повышение продуктивности
Люди со способностью к осознанным сновидениям демонстрируют на тестах креативности более высокие показатели инновационного мышления, изобретательности и исследовательского потенциала. И, судя по результатам исследования, намного лучше решают проблемы, требующие интуиции и нестандартного подхода.
Как это работает. Информация во сне поступает не от органов чувств, как во время бодрствования, а из памяти. Все, что мы видим, слышим или осязаем в сновидении, — либо воспоминание, либо фантазия о том, что мы видели, слышали или осязали наяву. Почему же после сновидений у нас часто возникает ощущение, что нам открылось что-то новое? Секрет в интеграции данных. Чтобы превратить их в идею, нужно связать нужные и отсеять лишние факты. Мозг занимается этим каждую ночь. В Институте осознанных сновидений установлено, что сразу после сна чаще возникают неожиданные ассоциации между фактами и мыслями. Если добавить в эту формулу ясное сознание и возможность наметить перед сном конкретные задачи, шанс воскликнуть утром «эврика» становится еще выше.
Опасны ли осознанные сновидения?
Физически сны — самая безопасная среда для любых экспериментов. В них невозможно получить травму, погибнуть, заразиться или простудиться. На уровне психики все сложнее. Осознанные сновидения — это измененные состояния сознания. Есть мнение, что при слишком активной практике они могут вызвать что-то вроде наркотической зависимости. И даже привести к психическим расстройствам, если целиком подменят нормальный сон и реальность. Но без паники! Все это пока не подкреплено ни единым фактом. Широкомасштабные исследования таких рисков не проводились. Пострадавших нет.
Эволюционная логика подсказывает: если способность видеть осознанные сны, однажды появившись, сохранилась у нашего вида до сих пор, значит, это не случайное отклонение, а полезная адаптивная функция. Но на всякий случай у нас есть биологический «предохранитель»: продолжительность снов со сновидениями слишком незначительна, чтобы переехать туда на ПМЖ вслед за Ди Каприо и Марион Котийяр в фильме «Начало».
Как научиться сохранять сознание во сне?
В основе способности к осознанным сновидениям лежит свойственная всем нам проспективная память. Умение запоминать и в нужный момент вспоминать задачу, запланированную на будущее. Это как функция напоминаний в смартфоне. Вы ставите в мозгу напоминание, что сознание включится во сне. И в час «икс» оно запускается.
Во сне обычное напоминание не сработает. За эту функцию отвечают лобные доли. А когда мы спим, они заторможены. Но благодаря нейропластичности мозга проспективную память можно «хакнуть» через теменную долю. Она не засыпает во время сна. Оказывается, если закодировать в ней сенсорные стимулы, связанные с задачами проспективной памяти, то эти стимулы при активации запустят лобные доли. И уведомление придет даже во сне.
Стимулы бывают двух типов:
Стимул должен быть связан с напоминанием по принципу «если — то». «Если я увижу во сне вспышку молнии, то у меня включится сознание». Или: «Если пройдет два часа, то ко мне вернется сознание». Как настроить такую автоматизацию? Для этого есть два инструмента.
1. Дневник сновидений
Когда вы засыпаете, вы находитесь в переходном состоянии, при котором в мозгу доминируют низкоамплитудные альфа-волны. Оно называется гипнагогическим и похоже на естественный гипнотический транс, как при гипнотерапии. Используйте его для самовнушения. Настройтесь на то, что сегодня ночью вы запомните свое сновидение. Мысленно повторяйте внушение снова и снова: я запомню свой сон, я отлично запоминаю свои сны. И если это будет последняя мысль перед тем, как вы отключитесь, у вас есть все шансы это сделать.
2. Проверка реальности
В течение дня спрашивайте себя, сплю я или нет. Через равные промежутки времени (например, каждые два часа), вне зависимости от ситуации. Идея в том, что вы приучаете себя машинально проводить проверку реальности с определенным интервалом. И это сработает во сне, просто потому что пришло время теста.
Как войти в осознанный сон?
Цикл сна обычно начинается с 90-минутной медленноволновой фазы. Вы падаете в нее, как в обморок, теряя и первичное, и вторичное сознание. Сохранить свое «я» можно только в том случае, если сразу войти в коротковолновую фазу, когда первичное сознание активно и видит сны. Для этого есть два приема.
WBTB (Wake-Back-To-Bed) — «проснись и ложись снова». Вы просыпаетесь на час раньше, чем обычно. Встаете и проводите вне постели 30–60 минут. В это время полезно почитать об осознанных сновидениях и провести проверку реальности. Затем вы возвращаетесь ко сну. Исследования показали, что такой простой прием повышает вероятность осознанного сновидения в 15–20 раз.
WSIB (Wake-Stay-In-Bed) — «проснись, но не вставай» — вариант для тех, кому с трудом дается повторное засыпание после долгого часового перерыва. В этом случае достаточно просто проснуться и полежать минут 15 в кровати: вспомнить, что вам снилось, и настроиться на то, что следующий сон будет осознанным.
Есть ли препараты, помогающие развить способность к осознанным сновидениям?
Есть. И это не какой-то DMAE (диметиламиноэтанол) — полулегендарный ноотроп, которому безосновательно приписывают такой эффект, а доступный всем витамин B6. В 2018 году в ходе рандомизированного контролируемого исследования в Австралии 100 испытуемых пять дней подряд принимали его в больших дозах (240 мг) непосредственно перед сном, и произошло кое-что интересное. На продолжительность, яркость и характер их снов витамин не повлиял. Но один параметр изменился. Они стали намного лучше и детальнее запоминать то, что им приснилось, и дольше хранить подробности сновидений в памяти. Как мы знаем, способность запоминать важные детали приснившихся событий — это первый шаг на пути к осознанным сновидениям. Поэтому вывод одного из авторов исследования, психолога Денхольма Эспри, который заявил, что прием витамина B6 может стимулировать эту способность, звучит вполне логично. Осталось только выяснить, нужны ли для этого именно добавки или можно обойтись натуральными источниками: витамин B6 содержится во многих продуктах, включая цельнозерновые, бобовые, овощи и фрукты. Не исключено, что лучший стимулятор осознанных сновидений сейчас лежит перед вами на тарелке.
Есть ли технологии, облегчающие переход к осознанным сновидениям?
В интернете рекламируется множество девайсов для стимуляции осознанных сновидений. От бюджетных масок для сна до дорогих рабочих станций уровня ZMax. Но лишь две модели разработаны и протестированы Институтом осознанных сновидений: NovaDreamer и DreamLight. Обе маски, как и их многочисленные клоны, работают по одному принципу:
Первый «генератор сновидений» (dream machine) был разработан еще в 1970-е английским исследователем Китом Хирном. Этот теплый ламповый аппарат регистрировал начало фазы короткого сна и посылал спящему слабые электрические разряды через два электрода на запястье
Где изучают осознанные сновидения?
По всему миру. Но самый крупный научный центр — Институт осознанных сновидений в Калифорнии, созданный в 1987 году одним из пионеров в этой области, психофизиологом Стивеном Лабержем. Сайт института — лучший ресурс для того, чтобы выучить матчасть. Сразу приготовьтесь к небольшому челленджу: навигация там не менее запутанная, чем описанные техники вхождения в осознанный сон.
Возможности практического применения осознанных сновидений активно исследуют в Германии и Швейцарии: в Институте спорта и спортивных наук в Гейдельберге и Институте спортивных наук в Берне.
В России осознанные сновидения изучают только в одном месте: в московской Лаборатории нейробиологии сна и бодрствования при Институте высшей нервной деятельности и нейрофизиологии. Зато там всегда требуются волонтеры с опытом осознанных сновидений для участия в научных экспериментах.
Что почитать?
«Исследование сновидений в состоянии ясного сознания» Фредерика ван Эдена. В апреле 1897 году голландскому психиатру Ван Эдену приснилось, что он проплывает под ветвистыми деревьями. По всей видимости, 3D-эффект получился настолько реалистичным, что от удивления у него в голове как будто дернули рубильник. Сознание включилось, но сон продолжался. С 1909 года, после публикации своих исследований, Ван Эден считается первооткрывателем феномена «ясных сновидений», хотя этот термин придумал на 30 лет раньше француз Гервей Сен-Дени. На самом деле первым из европейцев, заметившим, что есть сны, в которых спящий понимает, что спит, и при этом не просыпается, был Аристотель. Но, как и в случае с Америкой, иногда лучше открыть что-то не первым, а последним.
«Сновидения и способ ими управлять: практические наблюдения» Гервея Сен-Дени. Французский исследователь заинтересовался образами сновидений еще подростком. Сейчас для их изучения используется функциональная магнитно-резонансная томография и компьютерные алгоритмы, позволяющие сопоставить ключевые слова в рассказах сновидцев с сигналами из их зрительной коры. У 13-летнего Сен-Дени был лишь лист бумаги и карандаш на прикроватной тумбочке. Чтобы зарисовать по памяти увиденное во сне, он быстро просыпался и вновь нырял в сон. Так за полгода он научился сохранять ясное сознание во всех сновидениях. Конечно, с 1867 года его книга успела устареть в плане теории, но научные наблюдения и советы опытного практика не устаревают никогда.
«Практика осознанного сновидения» и другие книги Стивена Лабержа, включая его лекцию, прочитанную в Москве.
Гитбук, навыки ясного сна — уникальный мануал, составленный силами интернет-сообщества, с переводами материалов с международных ресурсов и доходчивыми описаниями техник вхождения в осознанное сновидение.
Есть ли комьюнити по осознанным сновидениям?
Lucid Dreaming — Dream Views. Старейший англоязычный форум по осознанным сновидениям с большим сообществом и внушительным списком тем — от обсуждения личного опыта и индивидуальных методов достижения осознанности до хайтека.
LD4all. Крупнейший англоязычный форум по осознанным сновидениям с живым чатом, в котором можно получить рекомендации от опытных практиков.
MortalMist. Не самый крупный, но один из лучших форумов с уникальной системой ведения дневника снов: выбирайте уровень конфиденциальности, ищите по меткам сны, похожие на ваши. Все, что нужно для начинающего онейронавта (так называют друг друга люди, практикующие осознанные сновидения).