Как называется в зале полусфера

ТОП-12 лучших дисков и платформ для тренировки баланса

Балансировочный диск или платформа – приспособление для занятий спортом, отличающееся неустойчивостью. Благодаря этому качеству инструмент при выполнении упражнений корректирует осанку, поддерживает мышечный тонус, улучшает координацию. Тренажер используют любители разных видов спорта – важно верно выбрать тип спортинвентаря.

Польза и противопоказания

У необычного тренажера – множество полезных качеств:

Внимание! Балансировочная платформа позволяет не только повысить мышечный тонус, но и сбросить вес: при неустойчивом положении тела в работу включены все мускулы, за счет чего увеличиваются энергозатраты.

Но тренировки на диске требуют сосредоточенности, есть риск потери равновесия, что может привести к вывиху, падению. С осторожностью тренажер следует использовать детям, пожилым людям, беременным.

Есть другие противопоказания к тренировкам. Они не рекомендованы тем, кто страдает:

С помощью диска не получится увеличить мускульную массу, потому что единственный утяжелитель при занятиях – вес собственного тела.

Как выбрать спортинвентарь

Простой дисковый тренажер для баланса увеличивает эффективность таких упражнений, как приседания, выпады, ягодичный мост, отжимания, простая и боковая планка. Подобные снаряды применяют в фитнесе, танцах, йоге, художественной гимнастике. Для любых полезных активностей можно подобрать свой вариант баланс-тренажера:

Помимо предназначения тренажера для предпочтительной спортивной активности, при выборе нужно учитывать максимальную весовую нагрузку. Она указывается на самом приспособлении или в сопроводительных документах. Обычно этот показатель – 100 кг.

Балансировочный тренажер – альтернативный вариант для тех, кому наскучили стандартные домашние снаряды. Благодаря балансировке каждое упражнение становится более эффективным за счет включения дополнительных мускулов. Но при занятиях нельзя торопиться и пренебрегать возможными рисками.

Рейтинг

Полусфера BRADEX SF 0245

Достоинства

Недостатки

Диск BRADEX SF 0332

Достоинства

Недостатки

Диск BRADEX SF 0238

Достоинства

Недостатки

Диск BRADEX SF 0331

Достоинства

Недостатки

Диск BRADEX SF 0375

Достоинства

Недостатки

Диск BRADEX SF 0020

Достоинства

Недостатки

Полусфера BRADEX SF 0246

Достоинства

Недостатки

Полусфера BRADEX SF 0376

Достоинства

Недостатки

Диск Indigo 1BC 33-2

Достоинства

Недостатки

Полусфера Original FitTools FT-MSD-2

Достоинства

Недостатки

Диск Original FitTools FT-BPD02

Достоинства

Недостатки

Полусфера Starfit BOSU GB-501

Достоинства

Источник

Полусфера для фитнеса bosu — что это такое?

Тренажер Босу — новинка в мире фитнеса, набирающая обороты популярности. Название свое получил, благодаря сокращению англоязычного выражения Both Sides Use (использование с двух сторон) — Bosu.

Снаряд состоит из пластиковой платформы (Ø 60) и резиновой полусферы и полностью оправдывает свое название — опорой может служить любая из сторон. Специальное отверстие позволяет накачивать или стравливать воздух в полусфере, регулируя ее высоту и упругость.

Особенности тренировки на Bosu

Где бы вы не занимались — в зале или дома, эффективность и безопасность тренировок будет зависеть от соблюдения некоторых рекомендаций.

Возможности тренажера Bosu

Полусфера bosu — это удачный симбиоз возможностей фитбола и степа. Так же как на фитболе, на Bosu вы можете скорректировать свою осанку и фигуру, улучшив гибкость своего тела. Платформа подходит для занятий любыми направлениями фитнеса — от пилатеса до интенсивных кардиотренировок.

Работая на Bosu, вы будете вынуждены постоянно поддерживать баланс тела, задействуя при этом самые разные группы мышц и тренируя свой вестибулярный аппарат.

На тренажере можно выполнять любые комплексы упражнений, которые будут зависеть от поставленных целей. Аэробная нагрузка, стрэйчинг, силовой тренинг — все возможно реализовать на этой платформе.

Ограничений и противопоказаний не существует — просто программы занятий разрабатываются и корректируются исходя из уровня подготовки группы, возраста и здоровья ее участников. Упругая полусфера амортизирует, снижая ударную нагрузку и оберегая суставы.

Комплекс упражнений

Обязательная разминка

ИП (исходное положение) — стойка на полусфере гимнастической с согнутыми в локтях руками. Поочередно выполняйте выпады в стороны (по 15 в каждую), отводя таз назад и выпрямляя руки в том же направлении. Бедро должно быть параллельно полу.

Укрепление мышц ног и ягодиц

ИП — поза «стола» — колени в середине платформы босу, ладони упираются в край полусферы. На выдохе отведите прямую правую ногу назад и вытяните противоположную ей руку. Старайтесь несколько секунд удержать баланс, напрягая не только ягодичные мышцы, но и пресс. Затем поменяйте сторону.

«Прокачка» пресса

ИП — сидя в середине платформы, руки полусогнуты — упор сзади на полу, ноги — прямые, не касаются пола. Разгибая руки, посылайте корпус вперед, одновременно подтягивая к нему прямые ноги. Количество повторов — 30.

На косые мышцы пресса

ИП — лежа на правом боку, талия и центр балансировочной платформы совпадают, руки — за головой, локти разведены, упор на ноги, разведенные в стороны, — впереди нога ведущей стороны. Начинайте выполнять (по 30 раз в каждую сторону) наклоны по направлению к ногам, сохраняя положение рук исходным.

Упражнение для мышц ног и живота

ИП — встаньте в планку с упором на платформу, перевернутую жесткой стороной вверх. Выполняйте скручивания в сторону, поочередно выводя согнутые в колене ноги за пределы корпуса. Направление движения — левое колено идет вправо, правое — влево.

Планка на Bosu

ИП — планка на прямых руках, тело параллельно полу удерживается за счет силы пресса. Поочередно сгибая руки, на выдохе выходите в планку на локтях и возвращайтесь в ИП. Повторить 30 раз.

Источник

Что такое балансировочная платформа и как она может заменить вам спортзал

Доступные тренажеры для дома. Проводите карантин спортивно!

Автор: Роман Гусейнов

В условиях всеобщей самоизоляции возрастает ценность простых и недорогих спортивных снарядов, которые смогут заменить большое количество привычных тренажеров из зала. Обратите свое внимание на снаряды для развития баланса – они занимают немного места, просты в использовании, а главное, действительно приносят результат.

Баланс идет изнутри

В том или ином виде упражнения на баланс встречаются в 90% видов спорта. Держать равновесие мы учимся еще в детстве, когда делаем первые шаги. Часто разница между первоклассными спортсменами и середнячками заключается именно в ловкости и балансе.

Хорошая новость: мы все способны натренировать свое чувство равновесия. Для этого не нужно покупать дорогостоящее оборудование или проводить долгие часы в зале. Важно правильно выбрать один-два снаряда для тренировки баланса и уделять им хотя бы по 15-30 минут в день.

Учителя йоги говорят, что баланс мы обретаем изнутри. А значит, каждый из нас в состоянии раскрыть этот неиспользуемый потенциал.

Платформа, подушка, полусфера

Существует несколько видов балансировочных платформ. Каждая выполняет свои функции и показана для определенных тренировок и целей.

Каждый из данных снарядов развивает чувство равновесия. Чтобы подобрать подходящий вариант, вам необходимо разобраться, для чего вы тренируетесь.

Плюсы от использования балансировочных платформ:

Формирование осанки у детей. Отличная помощь спине, особенно после дня, проведенного за партой. Конечно, это полезно и взрослым после долгих часов за компьютером и трудного рабочего дня.

Укрепление опорно-двигательного аппарата. Несмотря на большую нагрузку на мышцы, суставы работают в облегченном режиме, что способствует их долголетию и адаптации к нагрузке.

Тренировка координации и ловкости. Когда вы находитесь на нестабильной поверхности, в работу начинают включаться дополнительные участки мозга. Вырабатывается чувство равновесия. Кстати, давно была замечена связь между нашим умственным и физическим состоянием. Так что, если вы вдруг не можете решить какую-то интеллектуальную задачу, помогите организму сконцентрироваться, сделав упражнения на баланс и координацию.

Восстановление после травм. Балансировочные тренажеры широко используются как часть реабилитации и гимнастики ЛФК. Щадящий режим, глубокая проработка, включение большого количества мышц – всё это делает балансиры незаменимыми для врачей-реабилитологов.

Тренажер один – упражнений множество

Самое главное правило при работе с балансирами – постепенность. Начинайте с самых устойчивых снарядов или положений. Сначала можно отработать движения на полу, а затем уже перейти на платформу. Баланс требует постоянной концентрации внимания. Учитывайте это при формировании своей программы.

Если помимо балансировочной платформы, вы используете утяжелители, гантели или другие приспособления, то убедитесь, что платформа выдержит вас вместе с ними. Лучше заниматься на балансирах с собственным весом.

Хорошими дополнениями могут быть эластичные ленты, маленькие мячики, специальные жгуты (идут в комплекте с некоторыми платформами). Отметим, что подушки и платформы заметно повышают эффективность привычных упражнений из фитнеса – например, отжиманий с упором на жесткой платформе или приседаний на балансировочной подушке. На платформе сложнее выполнять упражнения на пресс и разнообразные планки.

Как видите, с платформой вы получаете как минимум 3-4 вариации тренировок – силовую, на баланс, функциональную и глубокую проработку мышц. Важно чередовать их и увеличивать нагрузку постепенно, особенно если вы занимаетесь дома под собственным руководством.

Источник

Все, что нужно знать о баланс борде перед покупкой. 10 лучших моделей

Как заниматься на баланс борде?

Если ты хоть раз увидишь, какие упражнения можно выполнять на тренажере баланс борд, то сразу же захочешь их повторить. Это очень увлекательно, даже дети оценят. Доска и ролик – кажется, что все так просто. Но это только на первый взгляд. Баланс борд для детей сможет стать увлекательным и полезным времяпровождением, как и для взрослых. Лучшие фирмы баланс бордов ежегодно выпускают качественные модели, которые помогут развивать координацию движений и тебе, и твоему ребенку.

Баланс борд: как пользоваться?

Несложное пользование поможет тебе быстро приспособиться к выполнению даже самых трудных упражнений.

Как встать на баланс борд? Нужно повернуться к нему лицом, вдоль. Взяться своей рукой за опору. Правую ногу ставь на нижний край, поперек тренажера. А на верхний край аккуратно ставь левую ногу, тоже поперек. И теперь нужно, не отпуская опоры, опираться на левую ногу и пытаться удерживать доску параллельно полу. Переживаешь, как заниматься на баланс борде и не травмироваться? Все они защищены специальными стопперами и покрыты антискользящим лаком.

А дальше стойку можно усложнять и дополнять новыми упражнениями. Если ты все еще не знаешь, как стоять на баланс борде – всегда можно посмотреть обучающие видео и просто повторить за тренером.

Как выбрать баланс борд новичку?

Ты уже имеешь представление о том, как научиться стоять на баланс борде, теперь самое время его выбрать. У него есть две важные составляющие:

Длина первой составляющей может быть самой разной. Ее нужно выбирать исходя из твоего роста. Не знаешь, какую выбрать? Длина в 75 см считается универсальной и подходит абсолютно всем. А универсальная ширина у лучших баланс бордов считается 35 см. Валик могут изготавливать из разных материалов, и от этого будет зависеть его цена. Недорогой вариант делают из обычной трубы, а вот более элитные варианты – из ПВХ.

Виды баланс бордов

Столько разных форм – какой баланс борд выбрать? Действительно, очень легко запутаться. Но если говорить совсем простым языком, то можно поделить их на взрослые и детские. У первых есть тот самый валик. А вот в детском баланс борде он просто отсутствует. И малыши могут начинать заниматься примерно с двух лет. Главное, чтобы ребенок мог уверенно стоять на ногах. Доска для равновесия для детей поможет развить координацию движений, сохранить осанку и укрепить все мышцы. Какой баланс борд лучше выбрать взрослому? Все зависит от целей. Если нужен простор для трюков – лучше подбирать более длинные модели. Есть облеченные изделия, но следите за ограничением по весу. А есть классические, которые считаются универсальными.

Источник

Массажная балансировочная полусфера

Массажная балансировочная полусфера – это платформа, изготовленная из пластика, резины или винила. Имеет отверстие для насоса, позволяющее подкачивать и регулировать высоту устройства и упругость.

Данный тренажер обладает ровной, рельефной или игольчатой поверхностью. Благодаря такому разнообразию Вы можете выбрать для себя наиболее подходящий.

Вес маленьких балансировочных полусфер составляет 250 – 300 г. Диаметр – 15 – 16 см.; Высота 8-9 см.

Массажные балансировочные полусферы были выпущены в 1999 году в США. Сначала они предназначались только для профессиональных спортсменов: хоккеистов, волейболистов, лыжников. Вскоре их стали использовать люди, занимающиеся фитнесом.

В настоящее время малые массажные полусферы часто используют для занятий с детьми. Это интересно, забавно, весело и в тоже время очень полезно. Многие родители стараются развивать ребенка с ранних лет, чтобы укрепить его здоровье, повысить иммунитет, сформировать правильную осанку.

Взрослые чаще всего используют этот тренажер в фитнес-залах, усложняя привычные упражнения для более тщательной проработки мышц. Изделие с выпуклой поверхностью легко заменит в квартире каменистую дорогу, по которой ходят босяком. Ходьба по мягким шипам прекрасно массажирует многочисленные точки на стопе.

Польза массажной балансировочной полусферы:

Маленькие массажные балансировочные полусферы также могут быть гладкими или рельефными. Вы можете выбрать необходимую поверхность тренажера для достижения поставленных Вами задач: занятия спортом или развивающие игры с детьми любого возраста. Яркий окрас изделия привлекает внимание ребенка и помогает вовлечь его в увлекательную игру. Нескользкая поверхность делает его безопасным в эксплуатации. Примечательно, что дети постарше сами придумывают игры с данным тренажером.

Как заниматься с массажными балансировочными полусферами

И это лишь минимум примеров того, как можно успешно использовать на практике данный тренажер для занятий.

Кому показано применение балансировочной полусферы? Пожалуй, этот тренажер полезно использовать всем, так как приносит большую пользу в дошкольном и младшем школьном возрасте. Компактные полусферы удобно хранить в любой квартире, так как занимают мало места.

Источник