Как называется скамья для пресса
Скамья для пресса – универсальный тренажер на все тело для дома
Самым популярным и продаваемым тренажером для использования в домашних тренировках можно смело считать скамью для пресса. Связанно это, в первую очередь, с заблуждением по поводу создания привлекательных кубиков в области живота, которые, как многие считают, появляются из-за интенсивной работы над мышцами живота. Конечно же, не так все просто с этими, для многих недосягаемыми, кубиками. В действительности, скамья для пресса является многофункциональным спортивным инвентарем и позволяет выполнять различные упражнения в домашних условиях.
Нужна ли скамья для пресса дома?
Такой фитнес инвентарь как скамья для пресса не является спортивным снарядом первой необходимости, но ее наличие позволит выполнять разные упражнения с большим комфортом и технически верно.
Если говорить только о тренировке пресса, то для этих упражнений скамья необязательна. В домашнем тренинге мышцы пресса можно хорошо проработать без использования какого-либо инвентаря, например, выполняя прямые скручивания и подъем ног. Все эти упражнения выполняются без использования спортивных приспособлений лежа на полу.
Другое дело – выполнять иные упражнения дома, не имея никакого спортивного инвентаря. Например, пуловер, разводка, жимы гантелей или штанги становятся большой проблемой, ведь для них придется приспосабливать домашнюю утварь. В итоге упражнение либо будет выполняться технически неправильно, что сделает тренировку малоэффективной, либо же и вовсе сделает упражнения травмоопасными.
Возможно, соорудить удобную и надежную конструкцию, в нашем случае – скамью, не удастся. Скамейка для пресса позволит включить в тренировочный процесс с минимальным оборудованием упражнения на разные группы мышц. Также спортсмен получает контроль над движениями, упражнения становятся безопаснее, а сами тренировки – гораздо эффективнее и комфортнее.
Какие бывают скамьи для пресса
Разновидностей скамеек для пресса не так много, но все они имеют свои особенности.
Какаю лучше выбрать скамью для пресса – изогнутую или прямую?
Лучшим вариантом будут модели с прямой спинкой. Они позволяют выполнять больше упражнений и, обычно, способны выдерживать больший вес. Модели с изогнутой спинкой предназначены для людей, имеющих проблемы в поясничном отделе позвоночника.
Рейтинг лучших производителей лавок для пресса
Как выбрать скамью для пресса: на что обратить внимание
Лучшие упражнения на скамье для пресса
Упражнений, которые можно выполнять на скамье для пресса, очень много. Их количество зависит от конструкции скамьи. Некоторые из моделей позволяют выполнять и гиперэкстензию.
Вот небольшой список упражнений, которые можно выполнять на большинстве скамеек для пресса.
1. Скручивания
2. Подъем ног
3. Жим гантелей лежа
Упражнение можно выполнять под различными углами, но мы рассмотрим вариант горизонтального жима.
В этом упражнении можно использовать штангу, однако, для этого нужно иметь дополнительное оборудование (стойки) или партнера.
Еще можно выполнять разводку гантелей лежа для грудных мышц.
4. Зашагивания на скамью
Упражнение направлено на проработку мышц ног и ягодиц. Его можно выполнять без дополнительного отягощения.
5. Обратные отжимания
Упражнение направлено на проработку трицепсов и грудных мышц без дополнительного отягощения.
Для упрощения техники колени можно согнуть. Более сложный вариант – использование отягощения (штанга или диск-утяжелитель) или дополнительной возвышенности для ног.
Скамья позволяет выполнять отжимания (классические) на возвышенности, при которых руки располагаются на скамье, а также размещать ноги вверху и отжиматься от пола, выполняя упражнение с негативным наклоном.
Рекомендации к тренировке
Заключение
Скамья для пресса – это действительно нужный, а еще и многофункциональный инструмент для домашнего тренинга. Он позволяет выполнять различные упражнения, которые практически невозможно выполнить в домашних условиях без него или другого оборудования, например, скамьи для жима.
Комплекс упражнений на скамье для пресса в видео формате
Скамья для пресса: как выбрать и как правильно заниматься
Скамья для пресса используется не только в спортзале, но и для домашних тренировок. Это многофункциональный спортинвентарь, который позволяет выполнять различные упражнения для укрепления и прокачки мышц живота. В статье поговорим о важности этого оборудования, критериях выбора и правилах эффективных тренировок.
Преимущества скамьи для пресса
Скамья не считается приоритетным фитнес-инвентарем для домашних тренировок, но позволяет упражняться с комфортом и технической точностью.
В домашнем тренинге прокачать пресс можно на полу, используя только коврик для йоги. Достаточно регулярно выполнять скручивания и подъемы ног. Но для технически сложных упражнений (разводка, жим гантелями или штангой, пуловер), потребуется специальное оборудование. Здесь на помощь придет скамья, которая поможет все сделать правильно и эффективно.
Соорудить самому надежную скамью для фитнеса не получится. Только профессиональное оборудование позволит качественно прорабатывать разные группы мышц, контролировать каждое движение и тренироваться с максимальным удобством.
Виды оборудования
Критерии выбора
Рекомендации к тренировке
Занятия начинают с разминки, которая поможет разогреть мышцы, сухожилия и суставы.
Домашнюю фитнес-скамейку можно использовать для проработки любой группы мышц. Главное — следить за правильностью техники упражнений. Комплекс тренировок может включать прокачку грудных и дельтовидных мышц, спины, ног и рук.
Для тех, кто занимается без свободного веса (гантели, штанга), диапазон упражнений должен быть увеличен. В этом случае на одно упражнение приходится по 20–30 повторений и 3–4 подхода. Новички начинают с 10–15 повторений по 3 подхода. Такая нагрузка направлена на улучшения тонуса мышц.
Если вы занимаетесь с целью наращивания мышечной массы, то использование утяжелителей — обязательное условие. Тогда количество повторений на каждое упражнение уменьшается до 12 раз.
Упражнения на скамье для пресса
В тренировочную программу могут входить разные упражнения. Их количество зависит от модели скамейки. В ассортименте можно найти конструкции, которые позволяют выполнять гиперэкстензию.
Спортсмен должен тянуться к коленям так, чтобы мышцы пресса были максимально задействованы. Руки при этом прижаты к грудной клетке или заведены за голову.
Ноги опускают на вдохе параллельно полу, на выдохе поднимают в исходное положение.
Обратите внимание. Нельзя зажимать грудную клетку. Ее необходимо раскрыть, а плечи расправить.
Для выполнения движения поворачиваются лицом к снаряду и делают шаг, поставив стопу на лавочку. На выдохе необходимо вытолкнуть вес тела пяткой и разогнуть коленный сустав во время подъема на скамейку. В этот момент нужно приставить вторую ногу. Затем в обратном порядке опускают стопы на пол — это делают на вдохе.
Ноги выпрямляют перед собой и упираются пятками о пол. На вдохе руки сгибают под углом 90 градусов и опускают таз. На выдохе руки разгибают с максимальным упором на трицепсы.
Также с помощью скамейки можно выполнять классические отжимания на высоте.
Скамейка для пресса идеально подойдет для прогрессивного домашнего тренинга. Без нее невозможно правильно выполнить жим или обратное отжимание. Поэтому покупка этого снаряда станет верным шагом на пути к здоровому и красивому телу.
Лучшие скамьи для пресса
Лучшие скамейки для пресса могут помочь вам достичь правильного положения, позволяя вам выполнять упражнения на пресс, такие как снижение приседаний, римские повороты, сгибы колена и многое другое.
Сидячие скамейки помогают вам прокачать косые мышцы для более полного определения.
В этой статье мы рассмотрели 13 лучших скамей для пресса и то, что нужно искать, прежде чем решить, какую скамью для пресса нужно выбрать.
Как выбрать лучшую скамью для пресса?
Держите следующие 5 факторов в уме пока вы выбираете самую лучшую скамью для пресса для вашего домашнего спортзала.
Настройки регулировки
Многие производители скамей для пресса хвастаются тем, сколько настроек регулировки у них есть, что прекрасно. Чем больше настроек регулировки скамейка имеет на задней панели, тем больше вы можете настроить свою тренировку.
Но реальная проблема заключается в угле, который имеет скамейка для сидения. Чем круче угол, тем сложнее упражнение. Ищите скамью которая может создать крутой угол для того чтобы вы могли создать сопротивление для пресса.
Максимальный вес потребителя
Ограничения веса на этих скамьях значат много. Например, некоторые скамью вмещают до 450 кг, тогда как другие вмещают до 113 кг.
Важно обратить внимание на максимальную вместимость скамейки, прежде чем принимать решение.
Способ получить максимальную отдачу от вашей скамьи – это использовать ее с весами. В конце концов, весы обеспечивают большее сопротивление.
Емкость веса скамьи должна держать вас и ваши весы безопасно.
Высота пользователя против длины спинки
Длина задней панели-это то, на что вы должны смотреть. Если вы высокий, а спинка короткая, ваша голова может свисать с конца, или вы можете не поместиться удобно.
Если вы высокий, ищите скамейку длиной не менее 96 см.
Прочность скамьи для пресса
Когда вы инвестируете в тренажерное оборудование, последнее, что вы хотите, – это снова купить его через несколько лет. Это может показаться хорошей сделкой, чтобы получить недорогую скамью для пресса но этот выбор может разочаровать вас в будущем.
Хороший намек на стабильность это то, какой максимальный вес она может держать.
Если вы ищете крепкую скамью для пресса которая не разорит вас, то рассмотрите скамью которая выдерживает 300кг.
Руководство по покупке скамьи для пресса
Общая конструкция: общая конструкция скамьи для пресса связана с тем, какие материалы используются и как они сочетаются с общей точки зрения. Вопрос здесь в том, как конструкция скамейки соотносится с ее стоимостью?
Весовая емкость: независимо от того, является ли скамья для пресса плоской или регулируемой, она должна иметь весовую емкость, которая позволяет вам увеличивать вес, который вы поднимаете, не опасаясь повреждения скамьи. До определенного момента скамейка должна также увеличивать свою грузоподъемность в соответствии с запрашиваемой ценой.
Гарантия: поставляется ли скамейка с гарантией? Есть ли у компании, продающей ее, история гарантий обслуживания, и будут ли они существовать до тех пор, пока на продукт предоставляется гарантия?
Доставка / упаковка: часто ли оборудование поставляется в потрепанных картонных коробках? Своевременна ли доставка? Мы часто слышим от читателей о проблемах, связанных с их поставками, и это может сыграть большую роль в оборудовании, если детали отсутствуют или есть сломанные части.
Сборка: сегодня многие домашние тренажеры производятся за рубежом, и поэтому они часто приходят в разобранном виде с большим количеством гаек и болтов и сборки, необходимой для пользователей. Объем требуемой сборки должен отражать ценовую точку.
Высота верха скамьи: стандарт IPF (Международной федерации пауэрлифтинга) составляет 43 см от пола до верха скамьи, и это то, что мы предпочитаем. Труднее иметь 43 сантиметровую скамью для пресса на регулируемой скамейке из-за механизмов, необходимых для наклона столешницы, но чем ближе, тем лучше. Причина, по которой вы можете не хотеть иметь очень высокую скамейку, заключается в том, что во время жима лежа трудно выгибаться, что и делает большинство пауэрлифтеров.
Плотность пены: пена, используемая на скамейке, должна быть достаточно плотной, чтобы обеспечить стабильность, но достаточно мягкой, чтобы обеспечить комфорт.
Виниловая поверхность и долговечность: винил должен быть крепким, чтобы позволить плечи не вонзались в скамейку без скольжения. Винил также должен быть прочным, чтобы прослужить долгие годы, не разрываясь и не слишком растягиваясь.
Стабильность скамейки: чем стабильнее скамейка, тем лучше. Мы большие поклонники плоских скамеек, которые имеют единственную стойку на передней ножке, чтобы позволить ногам толкаться под ними, но это часто жертва стабильности. Регулируемые скамейки должны быть устойчивыми во всех положениях наклона, особенно если они будут использоваться с приспособлениями для таких вещей, как приседания.
Простота маневренности: Если скамейка плоская и легкая, то ее довольно легко передвигать без ручки и колесиков. Однако, если она тяжелая, имеет подвижные компоненты или просто неудобна, колеса не просто нужны, а необходимы. Почти каждая регулируемая скамейка должна иметь колеса и ручку.
Положения регулировки сиденья и подушки спинки: чем больше положений для регулировки подушки спинки и подушки сиденья, тем лучше. Также хорошо, если позиции имеют маркировку для угла задней панели в градусах (лазерная резка превосходит наклейки) и если углы доступны в популярных позициях, таких как 30, 45 и 85 градусов.
ТОП-10 лучших скамей для пресса
Скамья Absolute Champion для пресса с выгнутой спинкой
Обзор: это мульти-скамейка, которая позволяет вам делать вещи в вашем домашнем тренажерном зале. Она совершенна для приседаний, подъемов и имеет съемные задвижки для ног с толстыми проложенными роликами.
Она прочная и не будет шататься даже от очень тяжелых и высоких пользователей.
Плюсы
Минусы
Скамья для пресса OXYGEN FITNESS Everett
Обзор: эта скамья для пресса является доступной по цене, но несмотря на это она имеет твердое основание. Она выдерживает вес 180 кг потребителя.
Задняя панель имеет приличную длину 100см, а прокладка 6 см прочна и удобна.
Плюсы
Минусы
Хорошее соотношение цены и качества для домашнего или гаражного тренажерного зала в этом ценовом диапазоне.
Скамья для пресса Body Sculpture BSB-510HD
Обзор: более тонкая форма скамьи для пресса является хорошим выбором для тех, кто хочет сделать приседания без большого добавленного веса. Изогнутая форма удобна для тренировок на пресс.
Скамья имеет ручку которая помогает вам подниматься и позволяет вам скручивания.
Плюсы
Минусы
Это легкая скамейка за отличную цену.
Скамья для пресса ATEMI ASB500
Это абсолютно прочная скамейка с типичной грузоподъемностью 450 кг, высотой 45 см и множеством углов регулировки. Что не типично, так это функция нулевого зазора, которая позволяет подушке сиденья регулироваться вперед и назад, чтобы удалить любые зазоры между ней и задней подушкой под любым углом.Ога также имеет крепление ножного ролика для снижения приседаний, колеса и ручку для легкой маневренности и даже поставляется в нескольких цветах, что многие компании пренебрегают предлагать.
Скамья для пресса ROYAL FITNESS BENCH-1515
Эта скамейка имеет все атрибуты высококлассной скамейки, включая несколько навесных приспособлений для фиксации в стойке, выполнения работы с прессом, а также навесные приспособления.
В дополнение к навесному оборудованию, вырезанные лазером номера на лестничной системе, премиальная виниловая и пенопластовая обивка с удивительно легкой, но стабильной конструкцией делают эту скамейку поистине особенной.
Скамья для пресса Sport Elite SE-510
Она имеет высокую грузоподъемность 450 кг, одиннадцать углов регулировки и множество навесных устройств.
У нее действительно есть несколько минусов, включая атрибуты бюджетной регулируемой скамейки, такие как более дешевая виниловая оболочка и высокая высота 50 см (самая большая жалоба из отзывов.) Несмотря на это это выдающаяся ценность и определенно скамья для пресса, которую мы рекомендуем.
Если вы хотите более короткую высоту и немного больше премиальных функций, бренд предлагает версию, которая имеет высоту 43 см, включает в себя колеса и лучший винил за более высокую цену.. Функционально они почти одинаковы.
Как использовать скамью для пресса?
Скамья для пресса довольно легка для использования и совершенна для начинающих спортсменов. Задача состоит в том, чтобы получить максимальную отдачу от скамейки, узнать, какие упражнения вы можете делать на скамейке для сидения, как использовать веса на скамейке для сидения и как настроить параметры, чтобы сделать упражнения на пресс более сложными.
Эффективна ли скамья для пресса?
Сидячие скамейки эффективны для построения всех мышц пресса. Они позволяют легко выполнять упражнения, такие как обратные скручивания и упражнения на косые мышцы. С помощью них хорошо прорабатывается нижний пресс.
Без скамей для пресса сложно охватить все мышцы брюшного пресса.
Скамья для пресса вредна для мышц спины?
Нет, если их правильно использовать. Важно поддерживать хорошую форму для любых упражнений, которые вы делаете, чтобы предотвратить травмы.
Обучите себя тому, как правильно выполнять приседание, и у вас не должно быть проблем со спиной.
Как выбрать скамью для пресса
Сегодня вы узнаете, как выбрать скамью для пресса, для эффективных домашних тренировок.
Опубликовано:
Автор:
Скамья для пресса – это специализированный тренажер для тренировки мышц пресса и спины, а также формирования рельефа мышц туловища. Традиционно состоит из короткой или длинной скамьи для сидения и валиков или захватов для ног. Используется как профессиональными атлетами, так и любителями активного образа жизни.
Существует несколько видов скамьи для пресса, которые отличаются как внешним видом, так и назначением и степенью нагрузки на мышцы пресса и спины. Давайте рассмотрим каждый из них более подробно.
1. С ровной поверхностью
Такая скамья имеет одну поверхность, часто расположенную под углом. Угол может варьироваться для формирования нагрузки: чем больше угол, тем больше усилий нужно прикладывать для сгибания и скручивания туловища. Такой тренажер имеет невысокую стоимость и достаточно полезен для ежедневных тренировок мышц пресса.
2. С регулируемой наклонной спинкой
Эта скамья оснащена возможностью регулировать часть поверхности для формирования угла между спиной и областью таза для работы над разными областями пресса с усилением. Позволяет снизить нагрузку на спину и самостоятельно регулировать угол наклона. В зависимости от угла наклона можно сместить нагрузку на нижние или верхние участки мышц живота, но спина практически не задействуется.
3. С изогнутой спинкой
Эта скамья предназначена для усиленных тренировок за счет повышенной нагрузки на сгибание. Является прекрасным вариантом поддержания физической формы в домашних условиях между походами в спортзал.
4. Римская скамья (стул)
Представляет собой короткое сиденье с валиками для фиксации ног для выполнения упражнений на сгибание и разгибание. Максимальная нагрузка достигается за счет отсутствие упора для спины. Тренажер предназначен для людей с хорошей физической подготовкой и здоровой спиной. Римская скамья, как правило, не разбирается и не регулируется, потому у людей с ростом выше среднего могут возникнуть сложности при использовании.
5. Гиперэкстензия
Эту скамью тяжело полноценно назвать тренажером для пресса. В основном она предназначена для выполнения наклонов туловища и работы с поясницей. Дополнительную нагрузку получают мышцы пресса. Тренажер оснащен специальными мягкими валиками для фиксации ног и подушкой, регулируемой по высоте, что удобно для пользователей разного роста и телосложения.
6. Универсальные
Этот вид тренажеров функционально дает возможность тренировать не только мышцы пресса, но и спины и ног. Как правило, имеет большие размеры. Требует хорошей физической формы, позволяет легко работать с мышцами пресса и поясницей.
Как выбрать скамью для пресса
Выбор скамьи для пресса должен осуществляться с учетом физической подготовки, состояния здоровья спины и частоты тренировок. Также важно обратить внимание на то, чтобы скамья обладала мягкой обшитой поверхностью с тканями, не вызывающими аллергию.
Следует обратить внимание на сам корпус: он должен быть изготовлен из прочной рамы, чтобы выдерживать нагрузки. Производители спортинвентаря выпускают скамьи для качания пресса из разных материалов. От того, насколько они надежные, качественные и долговечные, зависит безопасность эксплуатации тренажера и удобство спортсмена. Лучше чтобы корпус конструкции был выполнен из нержавеющей стали.
Важным будет обратить внимание и на качество пористого материала для фиксаторов ног. Валики должны быть мягкими. Во время тренировки ноги упираются в них с большой силой. Если валики будут жесткими, возможно появление синяков, даже повреждение сосудов, из-за чего нарушится кровообращение. Также нужно следить, чтобы валики для ног были широкими. Слишком узкие не будут давать спортсмену ощущение надежности, из-за чего он станет напрягать ноги во время выполнения упражнений.
При выборе лавки для пресса также нужно учитывать, что максимальная нагрузка, которую может выдержать тренажер, должна превышать вес спортсмена хотя бы на 20 кг. Изготовитель указывает, какой вес способен выдержать тренажер.
Определитесь с шириной сидений, она может быть разной. Новичкам лучше выбирать скамью с более широкой спинкой, она обеспечивает большую устойчивость. Также на ширину доски нужно обращать внимание людям крупной комплекции, чтобы не ощущать дискомфорт во время занятий.
Тренажеры для пресса: выбор, виды, преимущества, противопоказания.
Общая информация
Одной из самых сложных зон, которую достаточно непросто подкачать, является живот, а также бока и талия. Для работы над этими участками профессиональные спортсмены используют тренажеры, которые позволяют в сжатые сроки скорректировать фигуру: тонкая талия, кубики на животе, красивая осанка.
Основные виды тренажеров для пресса
Все существующие тренажеры для пресса можно разделить на несколько групп по конструктивным особенностям и специфике тренировок, рассмотрим каждую из них.
Скамьи
Самый популярный вид тренажера – скамья, которая позволяет выполнять большой комплекс упражнений. Она может быть горизонтальной, наклонной, римской и с выгнутой спинкой, последние 2 подходят для тренировок с повышенным уровнем нагрузки. Тренажер универсальный, обладает рядом сильных преимуществ:
Другие виды тренажеров
Люди, занимающиеся спортом дома или в зале, также используют следующие виды тренажеров:
Это самая дорогостоящая группа, но вышеперечисленные тренажеры станут лучшим решением, как для новичков, так и для опытных спортсменов, которые хотят поддерживать свое тело в тонусе. Существует множество разновидностей спортивного инвентаря, каждый из них имеет сильные и слабые стороны. При выборе учитывайте особенности своего тела, интенсивность тренировок.
Важно! Выбирая тренажер, не забывайте об эллиптических устройствах, беговых дорожках, классическом турнике и велотренажере, которые позволяют во время тренировки задействовать разные группы мышц.
Тренажеры для простых, но регулярных тренировок
Если вы только начинаете занятия, но пока не хотите покупать профессиональную скамью или торсо-трек, то остановите свой выбор на простых тренажерах:
Простейшие тренажеры имеют невысокую стоимость, занимают минимальное количество места, помогают сделать животик плоским, но для достижения поставленных задач придется работать дольше, чем в случае со скамьей или шведской стенкой.
Преимущества домашнего тренажера
Как часто заниматься на тренажере?
Купив тренажер, не стоит проводить на нем по 24 часа в сутки, ведь если вы начнете заниматься ежедневно, то тело будет перетренированным. В домашних условиях стоит придерживать схемы, одобренной многими фитнес-тренерами, – «2х1», при которой упражнения выполняют 2 раза в неделю в самом конце общей тренировки. Например, вы можете качать пресс во вторник и субботу, давая мышцам возможность восстановиться.
Обратите внимание на то, что рост мышечной массы или похудение могут замедлить следующие факторы: