Как называется сеанс у психолога
Сеанс психолога
Сколько сеансов у психотерапевта мне нужно?
Вопрос: «как долго мне нужно посещать психолога?» не из лёгких, и на него может не быть точного ответа в начале терапии. Все люди разные и каждая проблема отличается от другой. И это означает, что нет одного чёткого плана лечения.
Среднее количество сеансов и как проходит сеанс у психолога?
Среднее количество сеансов у психотерапевта или психолога зависит от типа терапии, которая используется. Во время первого сеанса вы поговорите со своим психологом, и выясните ваши цели и какое количество времени вам понадобится для них достижения.
Вот некоторые из наиболее часто используемых видов консультирования у психотерапевтов, описания того как проходит сеанс и среднее количество сеансов:
Краткосрочная
Во время этой терапии клиент с психологом или психотерапевтом работают над достижением определённой цели. Среднее количество сеансов колеблется от шести до двадцати. Однако их может быть до сорока, а может быть и всего один. При данной терапии вы не работаете с вашим прошлым, а только с актуальной насущной проблемой.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Во время сеансов КПТ клиент работает над изменением своего поведения, изменяя своё мышление. Он учится распознавать неправильные мысли и заменять их лучшими. В среднем это занимает около 16 сеансов.
Психоанализ
Этот самая долгосрочная и трудоёмкая терапия из всех существующих. Обычно она занимает несколько лет и нужна для тех, кто хочет очень серьёзно пересмотреть весь свой опыт. На сеансах совместно с психотерапевтом вы погружаетесь в прошлые переживания, включая вытесненные воспоминания. Это работа с подсознанием.
Десенсибилизация и переработка движений глаз (EMDR)
Этот тип хорошо работает с тревогой и стрессом. Некоторые исследования показывают, что пациенты резко прогрессируют уже после трёх сеансов.
Мотивационное интервью
Эти сеансы часто используются с людьми, которые борются, с зависимостями или столкнулись с хроническими заболеваниями, требующими пересмотра привычного жизненного уклада, такими как диабет, например. Эти сеансы используются, чтобы помочь людям найти внутреннюю мотивацию, необходимую им для осуществления долгосрочных изменений. В среднем вам понадобится от одного до трёх сеансов.
Мне всегда нужно будет ходить на сеансы к психотерапевту?
В общем должна быть конечная точка для ваших сеансов терапии. Однако есть некоторые случаи, когда эта остановка может быть не в интересах пациента. Люди, которые борются с экстремальными проблемами психического здоровья, могут извлечь выгоду из посещения долгосрочной, практически пожизненной терапии. Это может быть регулярное посещение сессий, например, раз в неделю или раз в месяц, чтобы держать ситуацию под контролем. Или, это может быть поддержание постоянных отношений с психотерапевтом, чтобы у человека всегда был доступ к помощи, если она вдруг понадобится.
Но большинству людей нужно будет посещать психолога или психотерапевта только до тех пор, пока их проблема не будет исправлена или они не научатся управлять ею. Например, если пара посещает консультацию по вопросам брака, им нужно будет посещать сеансы до того момента, как они разрешат корень своего конфликта и научатся необходимым навыкам, чтобы избежать тех же проблем в будущем.
Вы можете обнаружить, что в течение жизни вы проходите различные периоды, в которых вам нужна помощь психолога. В каждом из этих периодов вы можете достичь точки, когда вам больше не нужно посещать сеансы, пока и если не произойдёт что-то новое.
Зависит ли успех терапии от количества сеансов?
Ответ на этот вопрос будет полностью зависеть от вашей ситуации. Для многих людей терапия — это не то, что должно длиться вечно. Ваш психолог должен помочь вам определить, над какими целями вы работаете и зачем вы посещаете психотерапевта. Количество посещений или сеансов должно быть основано на том, чтобы помочь вам достичь этих целей. Когда вы достигнете своих целей, ваше лечение будет завершено.
Например, для кого-то целью терапии является совладание с негативными чувствами, стратегия лечения может быть основана на изучении способов совладания, которые они могут использовать, когда негативные эмоции охватывают их. Психолог должен быть сосредоточен на том, чтобы помочь им достичь этой цели и избавиться от необходимости посещать психотерапевта в дальнейшем. Когда человек овладеет подходящими ему приёмами и сможет эффективно использовать их в повседневной жизни, ему больше не нужно будет посещать психолога.
Цель любого психолога — помочь вам достичь цели, и проработать план лечения. Если у вас есть ощущение, что ваш психолог просто пытается удержать вас на консультации, потому что вы являетесь его источником дохода, у вас плохой специалист.
Зависимость от терапии.
Некоторые люди борются с зависимостью от своих консультаций с психологом. Они боятся прекратить свои сеансы из-за страха испытать неудачу. Однако в большинстве случаев терапия не должна быть пожизненной (есть только несколько исключений из этого правила). Но некоторые люди становятся зависимыми от постоянных консультаций у психолога, а не от стратегий, которые они изучают на этих консультациях. Когда это происходит, клиент сопротивляется прекращению консультаций.
Как расстаться со своим психотерапевтом?
Если вы больше не чувствуете, что получаете пользу от ваших сеансов с вашим психотерапевтом, есть две вещи, которые вы должны рассмотреть.
Чувствуете ли вы, что ваша задача была решена? Если вы больше не добиваетесь прогресса, это может быть потому, что вы уже достигли того, что намеревались сделать. Если это так, и ваш психотерапевт пытается удержать вас на сеансах, возможно, пришло время положить конец сеансам самостоятельно.
Чувствуете ли вы, что вам ещё есть над чем работать? Если вы ничего не получаете от своих сеансов, но чувствуете, что есть ещё области, которые вам нужно решить, то, возможно, вам следует сменить психолога. Это необязательно означает, что ваш психолог плохой, но это означает, что, вероятно, другой специалист подойдёт для ваших целей больше.
Вам не нужно нервничать из-за разрыва с вашим психологом. Причина, по которой он находится в вашей жизни, помощь в решении ваших проблем психического здоровья. Если он не выполняет свою работу и не помогает вам прогрессировать, тогда вам не о чем думать. Вы можете просто дать ему знать, что вы хотели бы найти другого специалиста для работы. Вы можете предоставить ему любую обратную связь о том, почему вы заинтересованы в продолжении работы с другим специалистом. Если ваш психолог действительно хочет вам помочь, он будет готов порекомендовать другого терапевта, который, возможно, больше вам подойдёт.
Сеанс психолога цена
Как найти хорошего психолога? Сколько стоит сеанс у психолога? Для начала, прежде чем выбрать психотерапевта для постоянной работы, убедитесь, что он вам подойдёт. Ищите психолога, имеющего опыт работы именно с вашей проблемой. Например, если вы боретесь с обсессивно-компульсивным расстройством, то ищите психолога, который специализируется в этой области. Также вам должно быть комфортно с вашим психологом. Это нормально, если вы пообщаетесь лишь однажды, и потом продолжите поиск.
Немаловажным фактором является цена или стоимость консультаций психолога. Стоимость сеанса у каждого психолога своя, она зависит от его квалификации, города, где он работает и оттого, как именно проходят его сеансы: онлайн в интернете или при очной встрече в кабинете. Зачастую стоимость очных встреч в кабинете психолога, гораздо выше стоимости онлайн-консультации, так как они учитывают дорогу, цену за аренду помещения и т.д. Если общение с психологом входит в вашу страховку — это отлично, если нет, вы можете найти хорошего психолога по приемлемой цене, используя сервис психологической онлайн-помощи, такой как Helppoint, например. Помните, что деньги, которые вы тратите на своё психическое здоровье, того стоят. Это инвестиции, которые изменят вашу жизнь, и вы не пожалеете об этом.
Отчего зависит цена за сеанс психолога?
Стоимость услуг складывается из квалификации специалиста, его опыта и условий приёма, сюда входит
А что же вы получите, на консультации с психологом:
Отбросьте стыд и смущение.
Одна из проблем, которые мешают людям получить необходимую помощь — это стигма, окружающая психическое здоровье. Люди смущаются и стыдятся, потому что чувствуют, что с ними что-то не так или что все их осуждают.
Если вам нужна терапия краткосрочная или пожизненная, вы никогда не должны чувствовать себя плохо из-за этого. Обращение за помощью к профессионалу — это не то, чего вы должны стыдиться. Наоборот, вы должны испытывать гордость за себя и за то, какие верные решения вы принимаете относительно своего здоровья и улучшения качества жизни.
Сеанс у психолога: как подготовиться и чего ожидать
Первый сеанс у психолога — это ваш первый шаг к лучшей жизни. Поэтому бояться его точно не стоит. А вот подготовиться, чтобы работа прошла более эффективно, — хорошая идея.
Вы можете нервничать перед первичной психологической консультацией — это нормально. Ведь вы наконец-то решили поговорить о своей проблеме со специалистом и видите этого человека впервые в жизни. В этой статье мы расскажем:
— Почему профессиональный психолог никогда не будет вас осуждать.
— Что такое психотерапия и как она работает.
— Что будет происходить на первом сеансе у психолога.
— Как подготовиться к первому сеансу у психолога.
— Как и по каким алгоритмам работает психотерапия.
Схема консультации и профессиональная этика
Психотерапия — разговорная практика. Это значит, что большую часть времени вы будете беседовать с психологом. Такая беседа будет отличаться от простого разговора с другом. Терапия — это полностью про вас. Психолог задает вопросы, структурирует беседу и помогает вам разобраться в собственной жизни. Друг, скорее всего, будет обращаться к своему опыту и давать оценку вашим словам. Сравните:
— Я так устал, на работе каждый день одно и то же, уже не уверен, что хочу тут оставаться. А кроме этого ничего делать не умею. Вообще не знаю, как быть.
— О, у меня такое было два года назад! Я съездил в Индию на ретрит, помогло. Ты не падай духом, какие твои годы, еще найдешь себя.
Разговор с психологом
— Я так устал, на работе каждый день одно и то же, уже не уверен, что хочу тут оставаться. А кроме этого ничего делать не умею. Вообще не знаю, как быть.
— Вы говорите, что очень устали от работы. Когда вы впервые это поняли? На что похоже это чувство? Постарайтесь вспомнить: оно уже возникало когда-нибудь раньше? В какой ситуации?
Психолог не дает советов и не рассказывает, что вам делать. Не потому, что он плохой профессионал, а потому, что он не может этого знать. Только вы — эксперт по собственной жизни. Только вы знаете, как для вас хорошо и правильно. Психолог помогает почувствовать себя вправе делать то, что хочется, и взять ответственность за собственные решения. Он никогда не будет вас осуждать и критиковать.
Этапы психологической консультации: подробный план
*Любая терапия начинается с понимания, что человеку необходима профессиональная помощь. Психотерапия будет неэффективной, если человек сам не хочет ничего исправлять*
Первая паническая атака случилась с Машей полгода назад. Тогда она даже не поняла, что произошло: она работала за компьютером, как вдруг ощутила сильное головокружение и шум в ушах. Она испугалась, что происходит что-то опасное, у нее начали трястись руки и колотиться сердце. Маша хотела позвонить в скорую, но не могла сосредоточиться и набрать номер. Она легла и попыталась успокоиться — через 10 минут все действительно прошло. Остался только страх и непонимание.
Со временем эти симптомы стали повторяться: в общественном транспорте, супермаркете, по дороге из метро домой. Маша поняла, что с ней что-то не так, и решила провериться у врачей. Но ни невролог, кардиолог, ни эндокринолог не нашли существенных нарушений. Так Маша обзавелась диагнозом «ВСД» и рекомендациями больше гулять и меньше нервничать. Но симптомы не прошли.
Тогда Маша решила самостоятельно поискать, не сталкивался ли кто-то еще с похожей проблемой. И почти сразу наткнулась на словосочетание «панические атаки». Прочитав пару статей, Маша поняла, что скорее всего страдает именно от них — и нужно искать психолога.
В Alter можно найти психолога под индивидуальный запрос. Достаточно заполнить анкету — и алгоритм подберет тех, кто умеет работать с такими ситуациями.
Маша нашла психолога, который умеет работать с паническими атаками. Ей было страшно записываться на первый сеанс: а вдруг там придется рассказывать о чем-то личном? Как можно разговаривать открыто с человеком, которого видишь в первый раз? И вообще, вот пропишут ей таблетки и сделают овощем!
Но панические атаки не проходили, а только становились чаще, поэтому Маша решила попробовать. Она записалась на первый сеанс и начала ждать встречи с психологом.
В назначенный день Маша приехала в психологический центр, где ее психолог арендовал кабинет. Там было тихо и спокойно, и почти не было людей. Когда подошло ее время, психолог вышел, поздоровался и пригласил Машу в кабинет.
Маша ожидала увидеть обычный кабинет врача, но он скорее напоминал небольшую уютную гостиную. Здесь был приглушенный свет, стояли два кресла и столик, на стенах висели картины. Маша села в кресло и начала рассказывать свою историю.
*Важнейший этап терапии — формирование запроса. Запрос — это то, что вы хотите решить с помощью терапии. Нужно сформулировать, что вас беспокоит, и как вы хотели бы это изменить*
Выслушав Машу, психолог сказал, что она молодец, и ей правда пришлось столкнуться с тяжелыми переживаниями. Он добавил, что в больших городах и при современном темпе жизни многие люди начинают страдать от панических атак — но, к счастью, психологи знают, что с этим делать.
Психолог спросил, как Маша поймет, что ее проблема решена, и терапию можно заканчивать. Потом он задал еще несколько уточняющих вопросов: о сроках, частоте проведения консультаций; они вместе составили персональный план работы. Договорились, что Маша будет приходит раз в неделю, а дома выполнять психологические техники и вести дневник эмоций.
*Психологи часто дают клиентам домашние задания. Это поддерживающие техники, которые помогают применять в жизни то, чему вы научились в кабинете*
В оставшееся время Маша рассказала психологу о своей жизни, распорядке дня, важных событиях. Выяснилось, что недавно она перенесла внезапное увольнение с предыдущей работы и срочный поиск новой, в которой она до конца не была уверена. Скорее всего, организм среагировал паническими атаками на сильный стресс, который не удалось проработать.
Прошлое уже не изменишь, зато можно научиться по-новому реагировать на стресс и справляться с тревогой. Это поможет не только избавиться от панических атак, но и стать более устойчивой к трудностям.
Как подготовиться к первому сеансу у психолога
Эффективность психотерапии зависит как от работы психолога, так и от работы клиента. Ошибочно полагать, что вы просто будете «ходить на психотерапию», а специалист за это время решит ваши проблемы. Нужен вклад обеих сторон.
Этот вклад начинается с подготовки к первому сеансу. Она совсем не сложная и не требует много времени, зато поможет уменьшить стресс и повысить эффективность первой психологической консультации.
Как мы уже писали, первый этап — это запрос. Постарайтесь как можно точнее понять, что именно вас не устраивает. Если не получается — ничего страшного. Психолог поможет сформулировать запрос, это одна из его профессиональных компетенций. Но если вы сделаете это самостоятельно — возможно, работа будет двигаться быстрее.
Если вы нервничаете перед первым сеансом, постарайтесь как можно больше узнать о психотерапии:
Трезвость — очень важное условие психотерапии.
Сколько длится прием
Читайте также
Психолог для подростка: зачем он нужен и как его найти
По статистике ВОЗ, половина ментальных расстройств проявляется до 14 лет. При этом большинство из них…
5 книг, чтобы начать разбираться в психологии
Рекомендации для тех, кому не хватает блога Alter
ЗдоровьеЧто нужно знать перед тем, как начать психотерапию
Методы, форматы, терапевтический альянс
Работа над своим ментальным состоянием — это всегда большой шаг, и редко когда он бывает простым. Но в последние годы получить психологическую или психиатрическую помощь стало легче. По нескольким причинам: стигма вокруг терапии стала потихоньку рассеиваться, всё реже можно встретить негативную реакцию в ответ на рассказ о занятиях со специалистом. С другой стороны, терапия стала доступнее. Многие фонды и шелтеры, а также активистские организации стали предлагать услуги психологов и психотерапевтов на безвозмездной основе. Люди стали намного просвещённее в вопросах ментального здоровья, многие бережнее относятся к себе и своему окружению. Но вокруг терапии все ещё очень много стереотипов и вопросов, на которые мы и попытались ответить.
Текст: Хатима Мутаева
Пытаясь разобраться в том, что такое психотерапия и как она работает, важно помнить, что психотерапевт и психолог — это разные люди, выполняющие разные функции. С психологами все более-менее ясно: в какой-то момент люди осознают, что им стало сложно самим разбирать свои проблемы и отвечать на множество вопросов в своей голове, и тогда они ищут профессиональную помощь. Психотерапевты, в отличие от психологов, должны иметь медицинское образование и быть способными не только разбирать проблемы людей, но и в некоторых случаях ставить им диагнозы. Самый простой способ понять разницу: у всех психотерапевтов есть образование психолога, но не все психологи изучали методы психотерапии.
Подбор психотерапевта — это сложный процесс, который иногда может затянуться. Совершенно типичны ситуации, когда люди меняют несколько специалистов до того, как найдут идеальный для себя вариант. Связь, которая выстраивается между клиентом и психотерапевтом, называют «терапевтическим альянсом». Создание такого «альянса» во многом влияет на успешность лечения, потому что только при полном доверии люди бывают готовы раскрыть свои проблемы и начать принимать помощь.
Вот небольшой чеклист условий, которые должны быть частью процесса терапии:
Наличие высшего образования у специалиста. Это может прозвучать банально, но нередко случается так, что в надежде найти терапевта подешевле люди обращаются к мошенникам. Это довольно опасно, учитывая, что на плечах специалиста не только успешное проведение сессий, но и распознавание диагноза клиента.
Заинтересованность в клиенте. В отечественной поп-культуре есть стереотип, в котором психологи — это приятные женщины средних лет с огромным желанием помочь, а психотерапевты — всегда холодные, не показывает эмоций и даже немного отстранены от клиентов. В реальной жизни такое вряд ли сработает, и очень важно, чтобы вам хотелось возвращаться на терапию и при этом полностью доверять себя и свои проблемы специалисту.
Взгляд специалиста на темы гендера и сексуальности. В идеале, конечно, вопрос об отсутствии гомофобии, трансфобии и сексизма у психотерапевта не должен вставать вовсе. В реальности, к сожалению, иногда приходится наступать на грабли, чтобы в итоге найти кого-то, кто точно сможет помочь и не будет осуждать.
Выбирая психотерапевта, очень важно доверять своему чутью. Если во время первой же сессии вам показалось, что процесс не был комфортным и вы не готовы говорить с этим человеком о себе, своих проблемах и страхах, лучше найти другого специалиста. В таких ситуациях вам в первую очередь нужно думать о себе и своем комфорте, не продолжать терапию только из-за того, что прерывать её стыдно или страшно.
Какие существуют виды психотерапии?
В психотерапии существует огромное количество различных техник и практик, которые подбираются под каждого клиента с учётом всех особенностей. Рассмотреть все методы в одной статье не получится: их слишком много, они часто объединяются, перерастая в новые течения. Но есть список общепринятых методов, которыми пользуются по всему миру уже долгие годы.
Поведенческая терапия
Этот вид терапии построен на знаниях, полученных благодаря школе бихевиоризма. Поведенческие терапевты считают, что причина трудностей в жизни человека заключается в том, что в какой-то период времени он перенял неправильные модели поведения. Главной целью такого рода терапии является устранение нежелательного поведения и закрепление желательного.
Сама поведенческая терапия, в свою очередь, делится на несколько подвидов, среди которых экспозиционная (использование поведенческих техник для избавления от тревоги и ее триггеров), теория социального научения (производится через наблюдение за поведением других людей и себя) и несколько других вариантов.
Когда бихевиоризм стал более заметной школой мысли в начале XX века, разные типы обусловливания начали играть важную роль в психотерапии.
Психоаналитическая терапия
Этот метод строится на интерпретации слов и поведения клиента — терапевт составляет свое мнение и план дальнейшей помощи, отталкиваясь от того, как вы будете вести себя на приёме. Естественно, немаловажен и прошлый опыт клиента. Нередко оказывается, что проблемы, которые волнуют взрослых людей, обратившихся к специалисту, появились в раннем детстве. По сути, это самая стереотипная «разговорная терапия», которую мы так часто видим в медиа, когда психотерапевт в основном только слушает клиента, делая заметки и, возможно, изредка направляя ход его мыслей.
Психоанализ — это долгий процесс, требующий нескольких встреч со специалистом в неделю, но он может помочь, если вы совсем запутались и сами не можете понять, в чём именно заключается ваша проблема.
Гештальт-терапия
В противовес психоанализу, существует гештальт-терапия, которая нацелена на работу с текущей жизнью человека и проблемами, которые его волнуют в настоящий момент, не погружаясь в прошлый опыт.
Этот вид терапии для кого-то может показаться слишком радикальным — он включает в себя техники, нацеленные на вызов очень сильных эмоций, к чему не все бывают готовы. Например, популярная в последнее время в TikTok техника «Пустой стул» заключается в том, чтобы поставить напротив себя пустой стул и представить, что на нём сидит человек, с которым у вас остались незакрытые вопросы. В процессе этого разговора часто удается прийти к темам, которые вас на самом деле волнует, но не были на поверхности. Рамок в этом упражнении практически нет, а человеком «на стуле» может оказаться кем угодно, неважно, есть ли он в вашей жизни сейчас или нет.
«Пустой стул» — одна из немногих практик, которые используются в рамках гештальт-терапии. И все они, в отличие от некоторых других методов, направлены на то, чтобы клиент смог лучше осознавать себя в этом мире. Специалист не предложит вам поменяться, его работа будет направлена на то, чтобы вам стало лучше и приятнее жить с собой настоящим.
Когнитивная терапия
Это метод, который наиболее широко используется в психотерапии в наше время (а также часто упоминается в кино и сериалах, часто обозначая не то, чем является на самом деле). Суть этой терапии заключается в том, что каждая мысль человека может оказывать сильное влияние на его психическое состояние.
Человек, который в любой ситуации видит только негативные стороны, полностью игнорируя существование позитивных, вероятно, будет чаще находиться в подавленном состоянии. Для этого и нужна когнитивная терапия, целью которой является поиск тех когнитивных искажений, которые приводят к такому типу мышления. В ходе терапии специалист помогает вам начать воспринимать мир не только как что-то плохое и всегда негативное.
Здесь важно понять, что речь идёт не о таких эмоциях, как грусть, раздражение или огорчение. Все люди в праве грустить и проявлять отрицательные эмоции! Однако, когда дело доходит до постоянной тревоги, страха, вины и обиды, это сильно влияет на качество жизни любого человека, и именно с этим специалист в ходе кропотливой работы может помочь.
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) тоже очень распространена. В КПТ специалист не только будет много говорить о ваших чувствах, объясняя, почему и как с вами происходят определённые события, но и заставит поработать вас тоже. Этот вид терапии включает в себя широкий спектр действий: ведение дневника, домашние задания, ролевые игры. Иногда терапевты вместе с клиентами выходят в город, чтобы уже на месте помочь преодолеть страхи и проблемы — такая техника называется поведенческим экспериментом.
Специалисты КПТ помогают людям осознать, что несмотря на отсутствие у них способности контролировать окружающий мир, они могут контролировать своё к нему отношение.
Когнитивно-поведенческая терапия используется в таких случаях, как: депрессия, зависимости, фобии, расстройства личности, проблемы с гневом и даже расстройства пищевого поведения. Это очень распространённый метод, который может пугать тем, что требует активного включения в работу самого клиента, но у этого есть и позитивные стороны: пройдя через КПТ, люди набираются нужных знаний и опыта, которые помогут им контролировать себя в будущем без постоянного обращения к специалистам.
Форматы терапии
В терапии есть и другой важный фактор — форматы сессий. Они, как и методы, подбираются в зависимости от личных предпочтений клиентов, цели, которую они преследуют, а также от стиля, в котором привык работать сам специалист.
Самый привычный для всех нас формат — индивидуальный. Вы работаете напрямую со специалистом, решая свои личные проблемы. Противоположный этому формат — групповая терапия. Это может быть хорошим вариантом, если вы пока не готовы оставаться один на один со специалистом. Иногда сами психотерапевты предлагают своим клиентами походы именно на групповую терапию, так как могут считать, что такой подход будет наиболее полезным. Групповая терапия, как правило, объединяет людей с одинаковыми проблемами и запросами. Например, существует групповая терапия для активистов, которым нужна помощь с тревогой и выгоранием. Многим известны такие форматы, как терапия для пар и семейная терапия.
Как понять, нуждаетесь ли вы в походе к терапевту?
Дать точный ответ на этот вопрос довольно сложно. Очевидно одно: пока человек сам не поймёт, что ему нужна помощь профессионала, вряд ли кто-то сможет заставить его воспользоваться ею.
Анна Край, преподаватель департамента психологии факультета социальных наук ВШЭ, гендерный исследователь и практикующий психолог называет психотерапию шагом к улучшению качества своей жизни: «Психотерапия — это разновидность психологической практики, которая направлена на улучшение жизни человека, обратившегося за помощью. Если говорить общими словами — это помощь в преодолении сложностей: снижение тревожности, коррекция неадаптивного поведения, зависимости, преодоление эмоционального выгорания, депрессивных эпизодов и других психологических феноменов». Поэтому, если вы считаете, что какой-то из пунктов выше в вас откликается, возможно, пришло время обратиться к специалисту.
Работает ли психотерапия?
Если ответить очень коротко — да, психотерапия действительно эффективна. Британская ассоциация консультирования и психотерапии проводила исследование, по результатам которого выяснилось, что 75 % пациентов, которые проходят психотерапию, показывают положительные признаки улучшения.
Американская исследовательница Мэри Ли Смит проделала большую работу, в которой было задействовано около пятисот исследований эффективности психотерапии и чуть больше сотни материалов о сравнении эффекта психотерапии и психоактивных препаратов. Мета-анализ всех данных показал, что психотерапия действительно является эффективной, а на результат не влияют такие данные, как возраст и гендер пациентов. Также исследование показало, что самым действенным методом терапии является поведенческая.