Как называется костюм для пауэрлифтинга
Одежда и экипировка для пауэрлифтинга и бодибилдинга
Дорогие любители спорта, здравствуйте.
Согласитесь, пауэрлифтинг – не самый легкий вид спорта, но, несмотря на это, он постоянно пополняет ряды новых спортсменов. А вы хотите попробовать себя в роли такого атлета?
Тогда неотъемлемым аксессуаром станет экипировка для пауэрлифтинга. Вот об основных ее предметах мы и поболтаем сегодня.
Еще про одежду для спортсменов:
Где искать экипировку
Начнем с малого, где подобрать необходимые вещи, при отсутствие желания ходить за покупками обратимся в интернет-магазин. Существуют специализированные магазины для этого вида спорта. Но не секрет, что это дорогое удовольствие.
Второй вариант забить в поисковике «продам» и подыскать экипировку, которой уже пользовались спортсмены. В этом нет ничего постыдного, ведь главное – качество. Иногда люди всего пару раз используют спецодежду и бросают спорт.
Но это не про нас с вами. Б/у экипировка, лучше, чем заниматься в обычной одежде и получить массу травм. Что же является основными составляющими атрибутов для пауэрлифтинга.
Костюм для приседаний
Выполняя приседания, идет огромнейшая нагрузка на позвоночник, а также пах и бедра. В качестве подстраховки от повреждений, друзья, советую купить трико или комбинезон. При его выборе обратите внимание на материал, он должен быть прочным и жестким.
Немаловажную роль играют швы, поэтому их крепость также проверьте. И раз начали с одежды, то продолжим. Не стоит забывать, что бывают как однослойная, так и однослойная одежда, и нормативы для каждой в тяжелой атлетике разные.
Жимовая майка
Ее задача свести к минимуму травмирования груди и плеч. На первый взгляд она ничем не отличается от простой футболки, но основное отличие – это сужение в районе грудной клетки, а также прочный и эластичный материал. Чем же она пригодится в спорте?
Делая жим, мы опускаем штангу на грудь, и материал майки на груди берет на себя немалую часть нагрузки.
Ремень для пауэрлифтинга
Как и предыдущие аксессуары, пояс бережет наш позвоночник от тяжелых повреждений. Учитывая, что пауэрлифтинг достаточно травмоопасный вид спорта без ремня здесь никак.
Основные задачи пояса:
Если говорить о том, какой лучше, то нет сомнения – кожаный. Он прослужит долго и достаточно надежный. Ремень отличается от подобных толщиной и шириной, которая, заметьте, не более 20 см. Кожаный профессиональный ремень для пауэрлифтинга – надежная защита от повреждений.
Штангетки
Годами ранее эта обувь ассоциировалась со штангистами, от чего и название, но сейчас с высокой популярностью ее обувают пауэрлифтеры. Жесткая обувь из кожи, которая оснащена жесткой подошвой и каблуком в пару сантиметров
Обувь дает возможность крепко зафиксировать ногу при приседаниях, а задача каблука – удержание равновесия.
Кроме того штангетки имеет профилактическое значение при плоскостопии. Чаще всего надевают обувь на соревнования, чтобы побить все рекорды. Во время тренировок их легко заменяют дощечками из дерева, располагаемые под пяткой в период приседаний.
Кистевые бинты
При занятиях с железом нагрузка на кисть немалая, поэтому в состав экипировки входят и кистевые бинты. Что они дают, спросите вы? Оберегают от травм сухожилия, связки и кистевые суставы.
Это, что касается здоровья, а вот для спорта их задача увеличить силовые показатели. На соревнованиях МС и КМС также используют бинты. Не секрет, что хват важен для силовых показателей, так вот бинты и помогут увеличить силу хвата. Для спортсменов получивших травму они служат как фиксаторы кистей.
Бинты для колен
Назначение их схоже с кистевыми, но здесь уже идет защита коленного сустава, связок колена и сухожилий. Приседая с большим весом вероятность травмирования велика, поэтому без бинтов экипировка будет неполноценной.
Женщины и мужчины пауэрлифтеры используя бинты берут вес на 10-20 кг. больше чем обычно. Кроме того с бинтами вы сделаете на 2-3 приседания больше, чем без них. На Чемпионатах Мира по пауэрлифтингу атлеты часто применяют бинты именно с целью увеличить показатели, а не защитить свое тело.
Минутку внимания
Остановлюсь еще немного на выборе атрибутов. Все составляющие подбираем в зависимости от стандартных требований, все спортивные разряды, весовая категория, звания, должны быть учтены.
Разрядные нормативы по пауэрлифтингу Федерации Пауэрлифтинга России действуют с 2014 по 2017 год. Норма заключается в 3 упражнениях: жим лежа, становая тяга и приседание.
Дорогие атлеты, на сегодня все основная экипировка для пауэрлифтинга рассмотрена, можно идти подбирать подходящую. Как свидетельствует таблица рекордов – нам есть к чему стремиться, и улучшать свои показатели.
Экипировка в пауэрлифтинге
Содержание
Экипировка в пауэрлифтинге [ править | править код ]
Экипировка в пауэрлифтинге бывает поддерживающей (усиливающей) и неподдерживающей. Последняя является обязательной во всех официальных соревнованиях и разрешена в «безэкипировочном» и «экипировочном» пауэрлифтинге без ограничений. На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая экипировка: пояс, бинты на колени и на запястья, майка для жима лежа, комбинезон для приседания, комбинезон для становой тяги и некоторые другие. В зависимости от федерации (IPF, WPC, GPA/IPO, IPL, WEPF, WDFPF, НАП или СПР) в качестве экипировки допускаются майки и комбинезоны с тем или иным количеством слоёв. Это в основном 1, 2 и 3 слоя. А также бинты с той или иной длиной.
Экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты от травм и давала прибавку в результате 5-15 кг в каждом движении. В полной мере этому сейчас отвечают только пояс и бинты. Однако, за последние годы, производители экипировки для пауэрлифтинга так усовершенствовали свою продукцию, что средняя прибавка в каждом упражнении достигла 50 кг, а максимальная доходит до 150, в отдельных случаях — еще больше.
Этот факт, а так же тотальное использование допинга на любительском уровне при отсутствии эффективного контроля, вызвали стремительный рост нормативов пауэрлифтинга за последние 10 лет. Экипировка в пауэрлифтинге значительно усилила зрелищность данного вида спорта (чего стоит только жим 487.5 кг!). Однако, руководство федерации пауэрлифтинга России (ФПР/IPF) для всех пауэрлифтеров разработало единый экипировочный норматив, который практически невозможно выполнить без экипировки (возможно только уникумам). Отказ спортсменам в свободе выбора вызвал серьезный раскол в пауэрлифтинге и значительный отток спортсменов, в другие (т. н. коммерческие) федерации пауэрлифтинга, например WPC/AWPC, где созданы нормативы для экипировочного и безэкипировочного пауэрлифтинга, а так же для жима штанги лежа. В качестве разрешения создавшейся ситуации, по мнению некоторых, необходимо, во-первых, официально признать комбинезоны и майки для жима лежа в пауэрлифтнинге технологическим допингом, во-вторых, ввести нормативы для экипировочной и безэкипировочной версий в IPF.
Экипировка для жима лежа [ править | править код ]
Экипировка для жима лежа должна обеспечивать минимум травматизма и соответствовать установленным правилам.
Наиболее травмоопасными местами при жиме лежа являются плечи, грудь и кисти. Для страховки атлетов используются следующие виды экипировки:
Бинты для приседаний
Рубашка (майка) для жима лежа
Комбезы для приседаний
Напульсники, которые представляют собой жесткие эластичные бинты. Их наматывают на запястья. Напульсники уменьшают вероятность травмы кистей рук и просто снимают болевые ощущения в запястьях. В приседаниях и в жиме лежа используют одни и те же напульсники.
Бинты для приседаний. Бинты на колени длиной 2 метра дают прибавку 15 – 25 кг. А 2.5 метра – 20 – 30 кг. Это при условии, что вы используете бинты высокой степени жёсткости и у вас спина сильнее ног.
Рубашка (майка) для жима лежа (blast shirt). Назначение рубашки состоит в том, чтобы свести к минимуму травмы плеч и груди. С виду она напоминает обычную футболку, сделанную из очень прочной, но эластичной ткани (такой же, как и трико для приседаний). При ближайшем рассмотрении становится заметно, что здесь значительно уменьшена ширина в области груди. И когда атлет надевает рубашку, она очень плотно облегает тело, как бы «сворачивая» плечи вперед. Во время жима, когда нужно опустить штангу на грудь, материал рубашки в области груди атлета принимает на себя значительную нагрузку. Он растягивается при опускании и, сжимаясь, помогает спортсмену «сорвать» штангу с груди. По принципу действия рубашка напоминает трико для приседаний. Таким образом, при наличии рубашки уменьшается нагрузка на мышцы, связки груди и плеч. Этот факт позволяет поднять больший вес в жиме лежа. Однослойная жимовая майка прибавляет 20 – 30 кг, редких случаях до 50 кг. Многослойная майка прибавляет до 70 – 100 кг.
Обувь для жима лежа не имеет особенного значения. Единственное, что от нее требуется: она должна быть удобной, не должна скользить, и Вы должны привыкнуть к работе в этой обуви.
Оборудование для пауэрлифтинг тренировки [ править | править код ]
Существует несколько особенностей, которыми должно обладать оборудование и личные приспособления для прохождения программы силовых тренировок. Некоторые из них можно найти только в клубах здоровья и гимнастических залах; таким образом, членство в таких заведениях является необходимой предпосылкой для по силовой программе тренировок до тех пор, если только у вас нет гимнастического зала дома. Необходимая экипировка для пауэрлифтинга перечислена ниже.
Олимпийские штанги и грузы [ править | править код ]
Они есть в каждом гимнастическом зале. Если вы занимаетесь пауэрлифтингом дома, убедитесь, что у вас имеется в наличии достаточно груза для выполнения одноразовых упражнений в период прохождения Фазы 4 — когда у вас будет намного больше сил, чем сегодня. Помните, что при прохождении этой программы вам, возможно, придется поднимать более тяжелые грузы, чем те, которые вы когда-либо поднимали в своей жизни; таким образом, тот вес, с которым вы работали раньше, вы, возможно, не сможете поднять в течение следующих 16 недель, и особенно в течение последних недель прохождения программы. Ради обеспечения безопасности вам следует иметь рядом надежного наблюдателя, который поможет вам во время выполнения жима штанги лежа на спине и поднятия любых других тяжестей.
Тяжелые гантели [ править | править код ]
Все, что я сказал выше относительно олимпийских штанг и веса относится и к штангам. Альтернативой традиционным штангам являются «специально подобранные» или «быстросменные» штанги, такие как PowerBlock, которые экономят много пространства, позволяя пользователю без проблем менять грузы.
Поднятие тяжестей с приседанием, или Силовая рама [ править | править код ]
Это также стандартное гимнастическое оборудование. Всегда пользуйтесь безопасными брусьями, расположенными на соответствующей высоте для того, чтобы брус не стер вас в порошок в случае, если штанга упадет.
Канатный (тросовый) шкив [ править | править код ]
Поскольку это громоздкое дорогое оборудование, сложно иметь аналог такого оборудования дома. Вам потребуются прибор с высокими и низкими узлами крепления и и прямой брус. Они есть в большинстве гимнастических залов.
Перекладина для подтягиваний [ править | править код ]
Если вы устанавливаете перекладину для подтягиваний дома, она должна быть достаточно прочной для того, чтобы выдержать ваш вес плюс внешнее сопротивление (весовые пластинки, которые вы присоедините к поясу с цепью) для упражнений на подтягивание.
Горизонтальная скамья и зафиксированная наклоненная скамья [ править | править код ]
Регулируемая наклонная скамья подойдет для дома.
Станция для поддержки грудной клетки [ править | править код ]
В большинстве гимнастических залов есть это оборудование, но в некоторых его нет. Если в вашем его нет, вам придется заменить другие на упражнения, требующие это оборудование.
Внешнее сопротивление для утяжеленных подтягиваний [ править | править код ]
Лучшей установкой является стандартный весовой пояс с присоединенной цепью, к которой вы можете приспосабливать грузы.
Хорошие ботинки [ править | править код ]
У ботинка, подходящего для прохождения «Максимальной силовой программы», должен быть маленький каблук, который позволит вашей ступне чувствовать землю. Другим словами, вы должны в своем ботинке чувствовать землю так же, как если бы вы шли босиком. Я ношу ботинки марки Converse All-Stars. Nike Free — тоже хороший выбор; также подойдут ботинки для реслинга. Кроссовки с небольшим подъемом в виде каблука будут предпочтительны для выполнения определенных упражнений; это потребует высокой степени сгибания голеностопа во время таких упражнений, как приседания и энергичные разминки.
Эспандеры (тянущаяся лента/шнур с ручками) [ править | править код ]
Вам понадобятся эспандеры для выполнения ряда подвижных упражнений и нескольких пауэрлифтинг упражнений. Эспандеры имеются в большинстве высококлассных фитнес-клубов; их нет во многих более мелких, расположенных по соседству гимнастических залах. Если вы купите эспандеры для домашнего применения, достаньте два или три эспандера различных омических балансов, поскольку различным упражнениям будут соответствовать различные уровни сопротивления. Вы можете найти их в спортивных клубах и магазинах по продаже тренажерного оборудования или купить их у интерактивных торговцев, таких, как Perform Better (www.PerformBetter.com). Для прохождения этой программы лучше всего достать эспандеры без ручек, такие, как эспандеры марок Jump Stretch и Iron Woody.
Браслеты [ править | править код ]
Браслеты — это аксессуар, специально приспособленный для того, чтобы помочь вам держать руку на пульсе при подъеме очень тяжелых грузов при выполнении таких упражнений, как становая тяга. Качественная пара кожаных браслетов стоит приблизительно двадцать долларов. Хорошим поставщиком таких браслетов является фирма APT Pro Wrist Straps (www.ProWristStraps.com).
Валик из поролона [ править | править код ]
Вам понадобится валик из поролона для выполнения некоторых подвижных упражнений. Мягкие валики обычно можно найти исключительно в центрах продажи тренажерного оборудования и у интерактивных продавцов. Валики из поролона бывают нескольких размеров и двух форм (цилиндры и полуцилиндры). Я рекомендую трехфутовые цилиндры. Будьте готовы к тому, что вам придется заплатить 8 долларов за базовый валик и до 35 долларов за более долгоиграющую версию (я рекомендую фирму Foam Roller Plus (www.PerformBetter.com).
Квадратные приседания [ править | править код ]
Квадратное приседание — это обычное приседание со штангой, выполняемое с коробкой под ягодицами. Коробка означает правильную глубину приседания, в которой бедра оказываются параллельно полу. Вы можете использовать самодельную коробку или скамью, приспособленные специально для такого использования; вы можете купить коробку для приседаний у интерактивного ритейлера, такого как Elite FTS (www.elitefts.com), приблизительно за 180 долларов. В большинстве гимнастических залов имеются предметы, которые вы можете использовать для этой цели.
Магнезия [ править | править код ]
Благодаря магнезии ваши руки останутся сухими, что позволит лучше держаться за перекладину при поднятии тяжестей. Если в вашем гимнастическом зале ее нет, попросите менеджера начать ее поставлять или купите свою собственную. Гимнастическая магнезия решит проблему. Если использование магнезии не разрешено в вашем гимнастическом зале, видимо, самое время начать подыскивать более «профессиональный» гимнастический зал. То есть независимо от того, где вы занимаетесь поднятием тяжестей, пользуйтесь магнезией аккуратно; будьте аккуратны и всегда убирайте за собой.
Измерительная лента [ править | править код ]
Она вам понадобится для измерения ваших прыжков в длину, когда наступят Отправной день и Отчетный день.
Теннисный мяч и мяч при игре в лакросс [ править | править код ]
Он вам понадобится при выполнении работы, задействующей мягкие ткани, как элемент согрева при прохождении курса силовой тренировки.
Штангетки – специализированная спортивная обувь для приседаний
Зачем нужна экипировка
Изначально появление спецодежды и оборудования для пауэрлифтинга было обосновано необходимостью предотвратить получение травм и желанием увеличить рабочий вес на 5-10 кг в каждом упражнении.
Современная экипировка значительно расширила свои возможности: теперь спортсмен благодаря грамотному выбору одежды и аксессуаров может увеличить вес в среднем на 50 кг в каждом упражнении, а максимальная цифра достигает 150 кг. Благодаря такой экипировке пауэрлифтинг стал еще зрелищнее.
Экипировка для пауэрлифтинга включает бинты на запястья и на колени, комбинезон для приседаний, трико для жима, майка для жима лежа, комбинезон для становой тяги и специальная обувь (ботинки для становой тяги, штангетки).
Экипировка – это не просто одежда для занятий на тренировке, это одежда, обувь и дополнительные приспособления, которые применяются во время подъема штанги и разрешены федерациями для использования во время соревнований. Главная задача экипировки для пауэрлифтинга – предупреждение травмы при подъеме большого веса, а также помощь спортсмену во время упражнения.
Экипировка разделяется по типам упражнений пауэрлифтинга, для которых она предназначена:
Зачем нужны специальные майки для жимов и обувь? Почему нельзя тренироваться и выступать в обычных кроссовках и футболке? Давайте подробнее остановимся на наиболее важных элементах экипировки пауэрлифтеров.
Соревновательная техника приседа в экипировке
Комбинезон для приседаний
Во время выполнения приседаний в тяжелой атлетике у спортсмена есть три слабых места: голеностоп, спина и колени. Их можно подстраховать, используя во время выполнения упражнения также экипировку для пауэрлифтинга: штангетки, пояс и бинты. Однако техника выполнения приседаний в пауэрлифтинге создает и другие слабые места.
Изменение положения ног дает дополнительную нагрузку на паховую область. Если штанга очень тяжелая, то в нижней точке упражнения есть вероятность сильно просадить низ, что может повлечь за собой серьезную травму связок.
Каблук на пятке
Каблук в штангетках предназначен для сохранения (улучшения) подвижности суставов стопы, также он позволяет удерживать более устойчивое положение на помосте. Устойчивое положение ног спортсмена на помосте играет важнейшую роль в успешном завершении упражнения.
Высота каблука может варьироваться от 0,7 до 2,54 сантиметров. Каждый спортсмен подбирает высоту каблука в штангетках в зависимости своих астрометрических показателей и спорта, которым он занимается.
Длинные ноги Короткие ноги Длинная бедренная кость / Короткая голень Короткая бедренная кость / Длинная голень Длинный торс 1,9 см. =1,9 см.
Кроме того, дополнительная высота пятки поддерживает атлета в различных положениях с оптимальными углами осанки (проще держать грудь, колени не заваливаются и т.д.)
Рубашка
Рубашка помогает минимизировать травмы плеч и груди. С виду это обычная футболка из очень прочной и эластичной ткани, однако, стоит рассмотреть ее внимательнее, как становится заметно, что в области груди она значительно сужена.
Такая рубашка плотно облегает тело пауэрлифтера, немного «сворачивая» плечи вперед. Во время жима, когда нужно опускать штангу на грудь, материал рубашки в области груди атлета принимает на себя значительную нагрузку. При опускании он растягивается и, сжимаясь, помогает пауэрлифтеру сорвать штангу с груди.
Как правильно выбирать штангетки для приседаний со штангой
При выборе обуви для приседаний со штангой следует руководствоваться рядом критериев. Это:
Каблук
Оптимальная высота каблука – от 2 до 2,5 сантиметров. Именно этот элемент повышает уровень устойчивости спортсмена при выполнении приседаний со штангой. Каблук обязан быть жестким, так как в ином случае он будет продавливаться под весом, что приведет не только к разрушению подошвы со временем, но и может стать причиной появления проблем в плане здоровья атлета.
Подошва
В первую очередь – подошва не должна скользить по полу, обязана иметь рельефную поверхность. Она также должна обладать достаточным уровнем плотности, не быть маркой, не выступать по бокам более чем на полсантиметра.
Шнуровка
Качество шнуровки – важный момент. Плотно зашнуровывая обувь, штангист фиксирует ее на ноге, чем также снижает вероятность получения травмы. Обычно изготовители выпускают штангетки еще и с дополнительными липучками. Их отсутствие – момент не критичный, но они вовсе не будут лишними.
Качество материала
Все просто и понятно: чем прочнее синтетическая или искусственная кожа, резина или полимерные материалы, тем дольше прослужат штангетки. Но есть еще один момент: от степени плотности зависит то, как обувь будет обхватывать ногу, что при подборе штангеток имеет особое значение.
Боковые ремни
В некоторых моделях этот элемент присутствует, в некоторых – нет. Целесообразно покупать обувь, которая имеет боковые ремни. Штангетки с ремнями фиксируются на ногах более плотно.
Подкладка
Наличие антибактериальных подкладок внутри обуви – также момент, который не стоит упускать из виду. Это позволяет ногам “дышать”, оставаясь сухими на протяжении всей тренировки. В противном случае спортсмен просто нарушает правила гигиены, банально рискуя заработать болячку в виде грибка.
Размер и швы
Что касается размера, штангетки не должны “болтаться”, но и не должны сдавливать ногу. При взгляде на швы можно определить качество товара. Если присутствуют торчащие нитки, швы неаккуратные – это знак: от покупки стоит отказаться. В противном случае купленная обувь может вскоре начать “разлезаться”, а деньги будут выброшены даром.
Пояс для пауэрлифтинга
Широкий кожаный пояс позволяет атлету предотвратить травмы связок поясничного отдела позвоночника. Эта экипировка для пауэрлифтинга также позволяет увеличить вес во время выполнения приседаний, жима от груди и становой тяги.
Когда на вас этот пояс, значительно увеличивается внутрибрюшное давление, поэтому нагрузка на нижний отдел позвоночника снижается примерно на 50%. Это высвобождает некоторую часть мышечной силы, что позволяет увеличить рабочий вес.
Как мобильность голеностопа влияет на приседания
У многих во время приседания в нижней точке округляется спина, что опасно для позвоночника. Эта проблема нередко связана с голеностопом.
Если у вас недостаточно мобильный голеностопный сустав, затруднено тыльное сгибание стопы, то приходится держать таз выше, чтобы удержать равновесие.
Угол сгибания голени
Раскатка на ролике
Чтобы размять и разогреть икроножные мышцы, раскатайте их на массажном ролике.
Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд, подложите под икры массажный ролик и скрестите ноги. Приподнимитесь на руках и медленно раскатывайте икры. Потратьте на каждую ногу не меньше двух минут.
Растяжка икроножных мышц
Стопа впереди стоящей ноги упирается носком в стену, сзади стоящая нога прямая. Согните колено и старайтесь коснуться им стены. Удерживайте положение одну-две минуты. Плавно покачивайтесь, углубляя растяжку.
Упражнение с блинами на мобильность
Для этого упражнения вам понадобится небольшое возвышение, например блины от штанги. Встаньте так, чтобы пятки располагались на полу, а носки стоп — на возвышении. Мягко согните колени и подайте голень вперёд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Выполните 15 раз, стараясь каждый раз согнуть колени чуть больше.
Упражнение со стеной на мобильность
Встаньте на расстоянии одного-двух шагов от стены, сделайте выпад вперёд и упритесь в стену руками. Носок впереди стоящей ноги поставьте на стену, затем мягко подайте колено вперёд, стараясь достать им до стены. Выполняйте движение без рывков и только на разогретые ноги. Сделайте 15 движений с каждой ноги.
Штангетки для пауэрлифтинга
Штангетки – это обувь из жесткой кожи, которая шнуруется по все длине, туго фиксируя ногу. Она имеют небольшой каблук и жесткую подошву, что позволяет не заваливаться назад.
Эту обувь используют штангисты (откуда и название) для тренировок и выступлений. Также штангетки применяют спортсмены в пауэрлифтинге, двоеборье со штангой (рывок/толчок), жиме штанги лежа и гиревом спорте.
Именно стопы во время работы с тяжелым весом получают огромную нагрузку. Поэтому ноги должны получать хорошую опору для возможности легко удерживать равновесие. Во время выполнения упражнений стопа должна быть жестко зафиксирована, поэтому обувь для пауэрлифтинга с высокой шнуровкой и выполнена из кожи.
Штангетки мужские Adidas Power Perfect III рекомендуем для новичков.
Качественная экипировка для пауэрлифтинга играет не только эстетическую роль, но и является серьезной поддержкой здоровью спортсмена. Сильное тело, правильная техника исполнения и правильно подобранная экипировка – ваши верные помощники в достижении лучших результатов.
Совета по выбору обуви для тяжелой атлетики, которую следует обувать на тренировки
В виде вопросов и ответов мы расскажем как правильно выбирать обувь на тренировки по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу и кроссфиту.
«Я новичок в этом виде спорта. Мне действительно нужна специальная обувь?»
Делаешь ли ты регулярно подъем на грудь, толчок и рывок?
«Да, каждую неделю, и помногу раз».
Значит, она действительно тебе нужна.
«А что не так с моей нынешней обувью?»
Скажем так: ты сможешь поднять больший вес с парой правильной обуви.
«В самом деле?! Как это?»
Как я и думал, ты сразу заинтересовался. Кроссовки, которые на тебе сейчас, предназначены для бега, в их конструкции есть амортизатор, который поглощает энергию каждого твоего шага. Это очень удобно на пробежка, но обувь для бега абсолютно не подходит для тяжелой атлетики. Вместо того, чтобы поглощать силу, правильная обувь должна помогать ее использовать, чтобы поднимать вес. Чем больше силы у тебя есть, тем больший вес ты можешь поднять. Теперь понятно?
«Да, но как именно специальная обувь для тяжелой поможет мне поднять больший вес?»
Очень просто. Во-первых, чем больше силы ты сможешь передать через опору, то есть землю, тем выше сможешь вытолкнуть штангу. Если сможешь вытолкнуть штангу выше, у тебя будет больше шансов оказаться под нею. Во-вторых, когда ты находишься под штангой, ты можешь отлично координировать свои усилия из приседа, зная, что твоя обувь, обеспечивая контакт с землей, передает максимум создаваемой тобой силы через тело в толчок штанги.
Спортивные добавки к соревнованиям
Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок — креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот.
Многокомпонентный протеин | Является источником протеина разного происхождения, что позволяет разнообразить аминокислотный состав и сделать его более уникальным. Строительный материал для мышц. |
Креатин | Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Широко используется для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости. |
Витаминно-минеральный комплекс | Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов. |
BCAA | Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы. |
Глюкозамин и хондроитин | Наполняет суставы, связки и сухожилия необходимыми веществами для профилактики или восстановления после травмы |
Тестобустер | Увеличит выработку собственного тестостерона, мужского полового гормона, необходимого для роста и развития мышечной мускулатуры. |
Кистевые бинты
При занятиях с железом нагрузка на кисть немалая, поэтому в состав экипировки входят и кистевые бинты. Что они дают, спросите вы? Оберегают от травм сухожилия, связки и кистевые суставы.
Это, что касается здоровья, а вот для спорта их задача увеличить силовые показатели. На соревнованиях МС и КМС также используют бинты. Не секрет, что хват важен для силовых показателей, так вот бинты и помогут увеличить силу хвата. Для спортсменов получивших травму они служат как фиксаторы кистей.
Минутку внимания
Остановлюсь еще немного на выборе атрибутов. Все составляющие подбираем в зависимости от стандартных требований, все спортивные разряды, весовая категория, звания, должны быть учтены.
Разрядные нормативы по пауэрлифтингу Федерации Пауэрлифтинга России действуют с 2014 по 2020 год. Норма заключается в 3 упражнениях: жим лежа, становая тяга и приседание.
Дорогие атлеты, на сегодня все основная экипировка для пауэрлифтинга рассмотрена, можно идти подбирать подходящую. Как свидетельствует таблица рекордов – нам есть к чему стремиться, и улучшать свои показатели.