Как называется кирпич для йоги
Из чего делают блок для йоги?
Популярность йоги сделала инвентарь намного доступнее для поклонников данного вида спорта. Теперь потребители могут встретить в специализированных или спортивных магазинах огромное разнообразие решений. Это касается, как ковриков, так и блоков для йоги.
Но есть и обратная сторона подобного перенасыщения рынка – сложно выбрать конкретный вариант. Особенно если за дело берется новичок, который вообще ничего не понимает в материалах, формах и иных показателях спортивного инвентаря. Поэтому следует внимательнее изучить ассортимент кирпичей для йоги и понять, какой вариант является наилучшим в тех или иных условиях.
Появление опорных блоков
Специализированные блоки, также известные как «кирпичи» для йоги, появились уже очень давно, однако широкое распространение получили относительно недавно вместе с ростом популярности данного вида спорта. Такие приспособления активно используются в некоторых категориях йоги, к которым можно отнести направление Айенгара. С течением времени материалы и подходы к изготовлению подобного предмета менялись. Однако, его габаритные размеры всегда оставались примерно одинаковыми.
Первые кирпичи для йоги изготавливались из древесины различных пород, так как это был наиболее простой и доступный материал, который не требовал существенных навыков для обработки и стоил относительно дешево. Уже значительно позже появились модели из пробкового материала, который был значительно легче классической древесины и делал возможность транспортировки спортивного инвентаря значительно более комфортным.
Из каких материалов бывают блоки для йоги
Сначала про основные правила. Кирпич для занятий йогой должен иметь небольшую массу, в противном случае его эксплуатация будет крайне некомфортна для пользователя. Также важны габаритные размеры и общая форма изделия. Модели, в основном, стандартизированы, но есть вариации больших размеров, предназначенные для беременных женщин или крупных йогов.
Существует три типа изделий: пробковые, пенопластовые и деревянные. Первый вариант привлекателен по весу и стоимости, однако, он может впитывать неприятный запах. Соответственно, требуется тщательный уход. Модели из пенопласта имеют небольшой вес, они не впитывают ароматы, а вот прочность находится под вопросом. Универсальным решением является деревянный кирпич для йоги. Он не тяжелый, прочный и не будет впитывать в себя посторонние запахи. Также древесные модели устойчивы к износу, что является существенным преимуществом.
Экологичность производства
Йога как направление всегда рассматривалось неразрывно с природой. Философия единения с миром всегда была одной из основополагающих в занятиях данным видом спорта. Поэтому нет ничего удивительного в том, что к материалам, которые используются при создании специализированного инвентаря применяются соответствующие требования.
Как уже было отмечено ранее, для изготовления кирпичей изначально использовались различные породы дерева. Однако, в последнее время тенденция все дальше стала уходить в пользу экологически чистых синтетических материалов. Это связано с тем, что одним из направлений экологической деятельности в настоящий момент является сохранение зеленых насаждений. Поэтому от древесины начинают постепенно отходить.
На смену ей пришла особая пена, которая обладает высокими прочностными показателями, достаточным уровнем твердости, чтобы выдерживать вес человека и при этом, она очень легкая за счет пористой структуры, что позволяет легко переносить кирпич с собой и тренироваться в любых условиях с получением максимального комфорта и продуктивности от занятий. При этом пена произведена таким образом, чтобы не нанести вред экологии, что в полной мере соответствует философии йоги.
Альтернативные кирпичи для йоги
· Прочные и увесистые деревянные;
· Легкие и комфортные пенопластовые;
· Имеющие небольшой вес и прочные пробковые.
На Fitness Place большой ассортимент решений для йогов. В каталоге только качественные изделия по приятным ценам, доступным любому желающему.
Рейтинг лучших блоков для занятий йогой на 2021 год
Различные приспособления для йоги (пропсы) нашли применение в различных видах упражнений. Блоки (кирпичи) для йоги — не исключение, они помогают достичь совершенства в выполнении асан, даже если растяжка не позволяет сделать это самостоятельно. Такое оборудование необходимо выбирать, основываясь на рекомендациях профессионалов. Рассмотрим, как выбрать подходящий вариант блока, какие популярные модели и новинки есть на рынке, какие особенности имеет каждый вид кирпичей.
Описание
Изначально, такое средство предназначалось для людей, которые в силу физической слабости (травмы, проблемы со здоровьем и др.) не могли в полной мере выполнять необходимые асаны. Но, со временем, их функционал стал шире, блоками стали пользоваться все, без исключения спортсмены.
Критерии выбора
Рассмотрим, на что обратить внимание при выборе:
Рейтинг качественных блоков для занятий йогой на 2021 год
В рейтинг вошли самые хорошие, по мнению покупателей модели. За основу были взяты обзор и отзывы потребителей, а также популярность моделей.
Лучшие деревянные блоки
Кирпич изготовлен из натуральной сосны, без добавления примесей. Все края имеют гладкие изгибы, это позволяет использовать его максимально комфортно. Использовать такие бруски можно использовать для любого типа тренировок. Средняя цена: 360 руб.
Поверхность блока покрыта лаком, который обеспечивает долговечность использования такого приспособления. Углы и грани кирпича закруглены, это позволяет эффективнее выполнять упражнения. Выполнен из природного материал, без использования примесей. Цена: 499 руб.
Модель отечественного производства, незаменима при выполнении практики йоги Айенгара. Полукруглый блок выполнен из натуральной сосны, отшлифован до полной гладкости. Повышает гибкость, и снижает риск получить растяжение. Цена: 416 руб.
Кирпич изготовлен из натуральной сосны высшего качества, все углы и грани аккуратно обработаны, это исключает неудобства при использовании. Для комфортного занятия лучше использовать пару кирпичей. Цена: 395 руб.
Кирпич изготовлен из натуральной сосны, без использования примесей, сверху покрыт слоем лака для обеспечения долговечности использования. Основным достоинством данного кирпича является его вес, он в 2 раза легче деревянных аналогичных моделей. Цена: 849 руб.
Блок выполнен из натуральной сосны, без применения дополнительных примесей. Новичкам поможет справиться со сложными упражнениями, профессионалам обеспечит усовершенствование практик. В упражнениях, где не задействована верхняя часть тела, можно использовать как подставку под ноги (например, для неполного шпагата). Цена: 639 руб.
Модель изготовлена из качественной древесины (бамбук). Обладает высокой прочностью, не крошится при правильном использовании. Блок легкий и устойчивый. Можно использовать для различной высоты. Гладкая, нескользящая поверхность, обладает высоким сцеплением. Цена: 862 руб.
Лучшие блоки из пробки
Такой кирпич для йоги поможет избежать травм и растяжений мышц, главное правильно применять такое приспособление и соблюдать меры предосторожности. Обладает сухим трением, не выскальзывает из рук. Долговечный и экологичный блок. Стоимость: 1011 руб.
Толщина кирпича в 15 см позволяет комфортно расположить его любой стороной. Обеспечивает надежную фиксацию в различных позах. Улучшает гибкость и чувство баланса при постоянном использовании. Стоимость: 764 руб.
Гладкая, теплая поверхность обеспечивает создание пространства, в котором будет достигнуто максимальное единение с самими собой, помогает достигать гармонии. Материал бесшумный, загрязнения легко смываются мыльной водой. Хорошее равновесие обеспечивается за счет плотности в 300 кг/м3 (+/– 10%). Стоимость: 749 руб.
Обладает высоким “сухим” трением, не выскальзывает даже из мокрых рук. Вес в 600 гр. обеспечивает максимальную устойчивость и не перегружает кисти рук. Помогает правильно удерживать позу даже начинающему спортсмену. Стоимость: 890 руб.
Такой кирпич обеспечивает максимальный комфорт при выполнении упражнений различной степени сложности. Он надежный и прочный, прослужит вам долгое время. Края закругленные, поверхность гладкая, нескользкая, водостойкая. Нанесенное изображение не стирается, краски нетоксичны. Цена: 1150 руб.
Такая модель подойдет для различных видов спорта (йога, пилатес, гимнастика, стретчинг). Для оптимальной работы рекомендуют приобретать 2 кирпича. Небольшой вес позволяет легко брать его с собой. Гарантия от производителя: 2 года. Цвет бежевый, нейтральный. Цена: 1300 руб.
Кирпич изготовлен из коры пробкового дуба, без применения сторонних примесей. Страна-изготовитель: Китай. Рисунок на поверхности выполнен нетоксичными красками, стойкий к истиранию. Такой товар можно заказать онлайн в интернет-магазине. Чтобы исключить ошибки при выборе продукта, внимательно смотрите на фото с сайта и доставленный вам продукт, могут прислать не ту модель или не тот цвет. Цена: 1290 руб.
Лучшие EVA (этиленвинилацетат) блоки
Кирпич выполнен из качественного сырья, можно использовать как опору для головы, плеч, ягодиц. Модель не крошится, приятна на ощупь, устойчива на поверхности. Края скруглены, поверхность не скользящая. Стоимость: 238 руб.
Такой вариант подойдет как новичкам, так и профессионалам. Укрепляет слабые запястья и облегчает положение в асане. Можно переворачивать различными сторонами, в зависимости от упражнений. Приятный на ощупь. Стоимость: 290 руб.
Как выбрать кирпич для йоги?
Кирпич для йоги является основным элементом любой студии и должен стать неотъемлемой частью вашего домашнего обучения. Кирпичи используются для облегчения или дополнения поз, помощи в выравнивании и снятия напряжения в мышцах.
Когда нужно использовать?
Если вы чувствуете, что ваше тело не готово к полной позе.
Вам не хватает гибкости.
Сложно дышать в асане.
Нужно больше баланса и поддержки из-за тяжелого дня.
Блоки для йоги:
помогают сохранять анатомическую целостность и выравнивание;
содействуют лучшему расширению рук, поддержанию спины, головы и бедер и углубляют отстройку асан;
полезны для начинающих, людей с травмами, опытные йоги используют их для безопасного освоения новых поз.
Кирпичи стали популярными после 1970-х годов, когда основатель йоги Айенгара BKS Iyengar интегрировал их в качестве вспомогательных аксесуаров на своих классах. Основная цель Айенгара была в том, чтобы сделать асаны более доступными для студентов и помочь правильно выполнять упражнения, сводя к минимуму травмы.
Преимущества
Уменьшают расстояние между вами и землей, таким образом, облегчая и меняя позы, в зависимости от уровня гибкости тела.
Например, если вы не дотягиваетесь к пальцам ног (пока) в прямом прогибе, использование пропса ослабит нагрузку на поясницу и перенесет часть веса на руки.
С кирпичами для йоги новичок легко сможет облегчить выполнение асаны, освободить тело от напряжения и боли.
Блоки предлагают дополнительную поддержку для тугих бедер и колен, помогают предотвратить травмы и активировать незадействованные участки тела.
Изменяя их высоту, вы можете медленно двигаться к полной асане без риска.
Bodhi Yoga Brick Cork
Опытным йогам они пригодятся для усложнения асан, улучшения гибкости, что позволит перейти на следующий уровень. С их помощью можно прогрессировать в своем собственном темпе и пробовать выполнять более сложные асаны. Пропсы помогают активировать мышцы и бросить себе вызов.
Как выбрать?
При подборе, обратите внимание на индивидуальные характеристики. Даже самая небольшая разница в форме, размере и материале будет определять:
Насколько блоки тяжелые?
Как долго они прослужат?
Легко ли носить их с собой на практику за пределы дома?
Смогут ли они выдержать ваш вес в балансах на руках?
Плотность и конструкция определяют основную функцию аксессуара: более мягкие модели лучше для растягивания и гибкости. Твердые и прочные – подходят для инверсионных занятий и балансов.
Традиционный блок для йоги имеет форму кирпича, тем не менее, его первоначальный вид постоянно развивается, поэтому не удивляйтесь когда увидите пропс в форме полукруга.
Например, пропс в форме яйца удобен для открывающих сердечную чакру асан (Рыба) и прогибов назад, благодаря изогнутой конструкции.
Размеры
Бывают разных размеров, большинство имеет три различных высоты: так вы легко можете модифицировать асаны, согласно вашей гибкости и наслаждаться плавной, беспроблемной практикой.
Как определить необходимый размер?
Если вы высоки и имеете низкую подвижность суставов – лучше выбрать кубик большего размера, это придаст длины рукам. Если вы более гибкие и невысокого роста – остановите выбор на меньшем, он будет удобней для захвата.
Какой формы бывают?
Классические кирпичи – прямоугольники с равными или закругленными гранями. Габариты: маленькие, средние и большие. Это стандартный вид, который используют всегда.
Модуль с отверстием – почти идентичен классическому варианту, но имеет выемку на широкой грани, которая предназначена для фиксации запястий. Он довольно специфический и подойдет не для всех.
Овальный пропс подойдет для уверенных йогов. Отсутствие углов усложняет практику и заставляет больше сосредоточиться на балансах. Для выполнения асан используют минимум два «яйца».
Материал
Аксессуары изготавливаются из прочных материалов: пена, пробка, бамбук.
Бамбуковые
Оригинальные первые модели были сделаны именно из дерева (например, сосны, березы). Они являются наиболее долговечными в использовании и доступны по цене. Некоторые производители даже предоставляют пожизненную гарантию на свои изделия.
Сейчас такие блоки изготавливают из экологичного бамбука, что делает их идеальным вариантом для тех практиков, кто беспокоится об окружающей среде. Они прочные и прекрасно подходят для силовых нагрузок и балансов, легко очищаются и имеют великолепный внешний вид.
Они дороже, тяжелее, соответственно не являются портативными. Это хороший вариант для домашних тренировок. Как правило, они жесткие для позвоночника и не лучший вариант для восстановительной йоги и прогибов. Гладкая поверхность будет скользить, когда ладони вспотеют.
Бамбуковый блок RAO
Пробковые
Корк или пробка – натуральный экологичный материал, легче и дешевле дерева. Кубики из пробки долговечны в эксплуатации и прочные. По сравнению с бамбуковыми, они не такие гладкие, имеют шершавую текстуру, благодаря чему не скользят при захвате, их можно поставить друг на друга.
Минусом в том, что из-за пористой поверхности их несколько труднее очистить.
Из пены
Именно их вы увидите в большинстве студий. У них доступная цена, они чрезвычайно легкие, подходят для новичков. Кубики из EVA-пены мягче и легче, идеальны для поддержек позвоночника и таза. Из явных преимуществ – не скользят и являются мобильными.
Материал подвергается повреждениям, легко царапается, на поверхности могут появляться вмятины.
Это наименее экологичный вариант, если только они не изготовлены из переработанных материалов.
Два или один?
В большинстве случаев вам понадобится только один кубик, но вы точно не пожалеете, если приобретете пару – это существенно расширит возможности йога-практики, сделает ее более универсальной. Когда у вас будет набор, вы поймете, что блок для каждой руки или сложенные один поверх другого, дают лучшую поддержку, что приведет к расширению диапазона упражнений.
Bodhi Yoga Brick XXL
Например, Собака мордой вниз (Адхо Мукха Сванасана) для новичков с плохой мобильностью бывает достаточно тяжелой. На начальных этапах практики лучше делать ее с поддержкой: просто положите кубики под каждую руку.
Поза Верблюда (Уштрасана) также сложная для начинающих, из-за нехватки гибкости в позвоночнике. Выполнить правильно, безопасно и усовершенствоваться в ней помогут два пропса, подложенные комфортной вам высотой.
Пара кубиков существенно упростит такие асаны как Паривритта Триконасана (Перевернутого треугольника), Ардха Чандра Чапасана (Сахарного тростника), Маюрасана (Павлина) и ряд других.
Мягкие модели смогут заменить валик для йоги, подойдут для расслабляющих и открывающих сердечную чакру асан.
Как очищать?
Правильная чистка и уход продлит жизнь изделий и защитит от бактерий. Обязательно прочитайте инструкцию производителя перед очисткой и применением моющего средства.
Бамбуковые. Простейшие в очистке – протрите смоченной в мыльной воде губкой и хорошо просушите.
Корковые. Требуют больше внимания из-за пористой текстуры. Протрите влажной губкой и тщательно высушите. Чтобы удалить пятна добавьте к воде уксус или соду. Не используйте агрессивные химикаты. Попробуйте готовые чистящие средства для дезинфекции и борьбы с неприятным запахом.
Из пены. Лучше очищать мыльным раствором. В случае сильного загрязнения, воспользуйтесь раствором воды и уксуса или соды.
Вывод
Будьте осторожны и не сильно привыкайте к “помощникам”. Конечно, они упрощают йога-практику, но одновременно очень заманчиво остаться с ними навсегда. А это не поспособствует вашему развитию. Слушайте свое тело, меняйте высоту на более низкую, когда становитесь гибче и сильнее, со временем полностью откажитесь от них в определенных асанах.
Автор блога
В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.
Все о йога блоках
Блоки для йоги были специально созданы, чтобы помочь йогам всех уровней в их практике. Существует множество различных способов использовать йога блоки. Иногда даже такие, о которых сразу и не подумаешь.
Йога блок — действительно полезный инструмент, который поможет вам существенно углубить свою практику и улучшить физическое самочувствие. Вот несколько пунктов, по которыми кирпич для йоги вам точнот поможет:
После прочтения этой статьи вы наверняка захотите купить себе пару своих блоков!
Какие блоки для йоги лучше?
Есть несколько различных типов блоков для йоги. Необходимо выбрать тот, который наилучшим образом соответствует вашей практике и вашим целям. Кирпичи для йоги отличаются друг от друга материалом и толщиной.
Материалы блоков для йоги:
Пена:
такие кирпичи для йоги мягче и легче, чем два других типа, которые мы собираемся рассмотреть. Они лучше всего подходят для начинающих, так как их удобнее использовать в поддерживающих позах.
Пробка:
некоторые люди считают, что блоки из пенопласта не обеспечивают достаточного сцепления или слишком легкие. Пробка является следующим лучшим вариантом для начинающих, так как они мягче деревянных блоков и тяжелее. Они также экологически чистые и обычно служат дольше, чем пеноблоки.
Дерево:
блоки для йоги изначально были выполнены из дерева. Сейчас их обычно делают из бамбука. Плюс в том, что они практически вечны и очень прочны, но, конечно, это означает, что они дороже. Они также имеют тенденцию терять сцепление с ладонями, когда вы потеете, так что имейте это в виду. В связи с этим, это не лучший выбор для начинающих.
Размеры блоков для йоги:
Обычно используются три разных размера:
22,5см x 15см x 10см: шире, чем традиционные блоки. Их хорошо использовать в поддерживающих позах и для раскрытия грудного отдела. Или если у вас нет достаточной гибкости и вы нуждаетесь в дополнительной поддержке в некоторых позах.
22,5см x 15см x 7,5см: средний размер блока для йоги. Ими снабжены большинство йога-студий и такие блоки универсальны.
22,5см x 15см x 5см: тоньше, чем в среднем блоки для йоги. Если у вас маленький размер ладони, толстые блоки могут быть
трудны для захвата, поэтому это хороший вариант. Такую толщину также можно использовать в сидячих позах, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и держать спину прямо.
Предлагаем начать с традиционного размера 22,5см x 15см x 7,5см, обычно это хорошая отправная точка для всех. Можете поворачивать блоки по-разному, чтобы сделать их короче или выше.
Сколько нужно блоков для йоги, 1 или 2?
Если вы собираетесь инвестировать в блоки йоги, берите сразу пару. Многие из способов, которыми используются блоки для йоги, чтобы помочь вам углубиться, обычно требуют одного блока. Однако, для усиления и улучшения гибкости в асанах требуются два блока, по одному на каждой стороне.
Как использовать блоки йоги?
Блоки йоги можно использовать по-разному, но, в конце концов, чтобы принести вам пользу, все сводится к трем основным вещам: удлинение, укрепление и поддержка.
Удлинение:
Использование блоков для йоги поможет вам не перенапрягать себя, улучшить свое выравнивание и углубиться в позу, чтобы стать более гибким. Практически всегда, когда ваши руки не могут касаться земли в позе, вам будет полезно использовать блоки для йоги.
Да, есть альтернативы, такие как возложение рук на голени или лодыжку, но блоки обеспечивают гораздо большую стабильность и комфорт, что, в свою очередь, помогает вам глубже погрузиться в позу и повысить гибкость.
Вот несколько разных способов, которыми вы можете использовать блоки йоги в разных позах, чтобы получить лучшее выравнивание и, следовательно, получить более глубокое растяжение:
1. Треугольник
Если вы не можете дотянуться до пола, то вместо того, чтобы хвататься за лодыжку или голень, используйте блок.
Причина, по которой вы не можете добраться до земли, заключается в том, что у вас узкие подколенные сухожилия. Треугольная поза — отличная поза для улучшения вашего выравнивания, но она становится очень сложной, когда вам неудобно.
Как помогают блоки для йоги: вы должны быть полностью «линейными» в Треугольнике, как будто вас поместили между двумя стенами. Когда ваша рука изо всех сил пытается удержаться на земле или на голени, ваше тело естественно наклоняется и нарушается правильное выравнивание. Когда вы используете блок в Треугольнике, вы даете себе больше стабильности.
2. Наклон вперед
Вы не можете дотянуться пальцами до земли по той же причине, по которой вы не можете дотянуться до земли в Треугольнике: узкие подколенные сухожилия. Когда у вас жесткие подколенные сухожилия и в положении стоя вперед вы изо всех сил пытаетесь дотянуться руками к земле, ваша спина естественно изгибается, и вы упускаете преимущества позы.
Как помогает блок для йоги: наклон вперед — отличный способ растянуть спину и улучшить гибкость подколенных сухожилий, но для этого вам нужна прямая спина. Использование блока дает вам дополнительную длину и больше контроля над тем, насколько глубоко вы сгибаетесь. Поэтому вместо того, чтобы изо всех сил пытаться добраться до пальцев ног, вы можете сосредоточиться на растяжке, сохраняя при этом правильное выравнивание в позвоночнике.
3. Верблюд
Верблюд — отличное средство для раскрытия грудной клетки, но он может быть очень неудобным, если у вас болит спина или напрягаются плечи.
Как поможет блок для йоги: блок йоги дает вам дополнительную длину, поэтому вы не будете вынуждены сгибаться назад, ведь к этому вы пока не готовы. Вместо этого у вас будет больше контроля над тем, насколько глубоко вы идете, и вы можете постепенно прогрессировать, становясь более гибкими.
4. Собака мордой вниз
«Собака мордой вниз» обычно упоминается как поза отдыха в йоге. Одако, если вы практикуете недавно и уже стояли в этой позе, то можно сказать это похоже на что-угодно, но никак не на позу для релакса. Многим людям трудно сбалансировать вес своего тела, поэтому они падают на верхнюю часть тела, испытывают дискомфорт в запястьях или или неприятное натяжение в ногах из-за жестких подколенных сухожилий.
Как помогает блок для йоги: Поднятие верхней части тела снимет напряжение с запястий, уравновесит вес тела и позволит вам комфортно погрузиться глубже в позу, чтобы улучшить общую гибкость.
Укрепление:
Йога блоки являются отличным инструментом для наращивания силы по всему телу. Многие позы йоги отлично подходят для увеличения силы, но вы, возможно, не пожинаете плоды, потому что вы не в состоянии поддерживать правильное выравнивание и соблюдать форму асаны.
Блоки — отличный способ привести ваше тело в идеальное положение и заставить его использовать правильные мышцы, чтобы оставаться в позе. Вы также можете использовать их, чтобы предоставить небольшую дополнительную поддержку в некоторых сложных асанах, чтобы у вас был больший контроль над положением тела, что позволяет эффективно наращивать силу.
Вот несколько поз йоги с блоками, которые идеально подходят для наращивания силы:
1. Поза Лодки
Поза Лодки является одним из лучших упражнений, чтобы ощутить настоящую силу вашего корпуса. Проблема в том, что многим людям не хватает гибкости или силы в корпусе и сгибателях бедра, чтобы оставаться в правильном положении. Это снижает эффективность позы.
Как помогает блок для йоги: для того, чтобы по-настоящему нарастить силу корпуса в позе лодки, вам необходимо полностью задействовать свои ноги и корпус. Когда у вас слабые мышцы корпуса и ног, становится трудно практиковать эту позу в правильном положении. Сжатие блока между ног помогает держать ноги прямо и заставляет вас задействовать корпус.
2. Чатуранга Дандасана
Чатуранга — отличная поза для наращивания силы верхней части тела и корпуса. Однако, проблема в том, что сила верхней части тела и корпуса уже должна у вас быть, чтобы выполнить эту позу. Это действительно тяжелая поза для начинающих. В Чатуранге вы в основном делаете толчок, сгибая локти. Вы должны поддерживать прямую спину и задействовать корпус так же, как при обычном отжимании. Когда нет силы в корпусе, внимание сосредотачивается на том, чтобы удержаться на руках, однако, сил рук, как правило, тоже не хватает.
Как помогает блок для йоги: когда вы кладете два блока под свои плечи, вы оказываете им поддержку и помогаете своему телу выровняться. Затем вы можете сосредоточиться на задействовании корпуса. Помните, что если блоки находятся под вашими плечами, это не означает, что вы должны опираться на них. Они просто для поддержки, пока вы не наберете достаточно сил, чтобы обходиться без них.
3. Толанасана
Возможно, вам не удастся получить неподдерживаемый баланс на руках, потому что вам не хватает силы верхней части тела, прочности корпуса или сильных подколенных сухожилий. Вам нужны все эти компоненты, чтобы успешно выполнять Толанасану.
Как помогает блок для йоги: использование блоков под руками дает вам дополнительный рост, чтобы было легче оторвать тело от земли. Теперь вы можете сосредоточиться на том, чтобы задействовать свои ноги, корпус и руки и наращивать в них свою силу.
4. Бакасана
Люди считают Бакасану сложныой по трем причинам:
1) им не хватает силы верхней части тела, чтобы держать себя на руках;
2) им трудно правильно сбалансировать свой вес, чтобы оторваться от земли;
3) они боятся упасть на лицо.
Как помогает блок для йоги: использование блока йоги под пальцами ног дает возможность эффективно наращивать и проверять силу верхней части тела, а также дает дополнительную поддержку, которая может вам понадобиться, чтобы помочь сбалансировать свой вес.
Поддержка:
Многие позы йоги, которые классифицируются как восстанавливающие, могут быть довольно напрягающими и неэффективными, если вам не хватает гибкости. Блоки для йоги дадут вам необходимую поддержку, чтобы углубиться в позу и снять чувство закрепощенности.
1. Вирасана (Поза Героя)
Вирасана отлично подходит для разгибания бедер и четырехглавых мышц. Наиболее распространенная жалоба от людей в этой позе состоит в том, что их лодыжки начинают болеть, или передние части их бедер не могут терпеть растяжение.
Как помогает блок для йоги: использование блока под ягодицами обеспечивает комфорт для лодыжек и делает растяжку более мягкой, чтобы вы могли дольше оставаться в позе. Если одного блока недостаточно, добавьте другой!
2. Стойка на плечах
Стойка на плечах — восстановительная поза, которая используется в конце многих последовательностей. Она отлично подходит для вытягивания нижней части спины и подколенных сухожилий, но если вам не хватает гибкости в подколенных сухожилиях, вам может быть трудно поднять ноги прямо в воздух или просто трудно удерживать ноги в этой позе.
Как помогает блок для йоги: размещение блока прямо под крестцом дает дополнительную поддержку вашей спине и делает поднятие ног прямо в воздух гораздо более доступным. Это позволит вам сосредоточиться на том, чтобы подтянуть ноги и протолкнуть пятки, чтобы получить максимальную отдачу от позы.
3. Матсиасана (Поза рыбы)
Поза рыбы — изгиб спины, часто практикуемый после позы плуга, но он может быть очень неловким, если у вас плохой диапазон движений в груди, плечах или спине. Вам трудно оставаться в прогибе и напрягать шею, если вам не хватает гибкости для правильного выравнивания.
Как помогает блок для йоги: поместив блок для йоги между лопатками, вы расслабитесь. Это позволяет вам по-прежнему получать преимущества от прогиба, избегая дискомфорта, пока вы не наработаете гибкость.
4. Поза голубя
Многие люди находят Позу Голубя трудной по нескольким причинам. Одна из них заключается в том, что они не могут держать колено согнутым или просто не могут вынести позу из-за своих плотных бедер. Хотя эта поза отлично подходит для расслабления мышц бедер, она не очень эффективна, если вы не можете оставаться в ней более 1 секунды.
Как помогает блок для йоги: использование блока для йоги под бедром согнутой ноги снимает нагрузку с колена, а также делает растяжку намного мягче, чем если бы она практиковалась на ровной поверхности. Это поможет вытянуть бедра, пока вы не будете готовы «спуститься на землю».