Как называется 5 структура бодинамики
Бодинамика: структуры характера визуально
Ирина Соловьева
Бодинамика – датская школа телесно-ориентированной психотерапии (ТОП), основанная Лизбет Марчер в 70-е годы теперь уже безнадежно прошлого века. И все более популярная в России. Мне выпала то ли удача, то ли честь, то ли то и другое одновременно – учиться на первой бодинамической программе в нашей стране, в 2005-2006 гг, у Эрика Ярлнеса и Кирстен Мюнстер.
В бодинамике, на мой взгляд, самая лучшая типология характеров в ТОП, или структур характер, как мы их называем. Или «психотип», как это называет популярная психология… Самая четкая и продуманная система:
В каком возрасте формируется структура характера.
Телесные особенности, возможность диагностики структуры характера по телу.
Ресурсы (сильные стороны), защиты, проблемные темы (слабые стороны).
Возможности коррекции, способы оказания психологической помощи.
По продуманности и четкой структуре эту систему можно сравнить со знаменитой «Психоаналитической диагностикой» Нэнси Маквильямс, только в бодинамике добавляется тело: диагностика по телу и возможности психотерапевтической работы через тело.
Типология основана на следующем: все мы, люди, примерно одинаковы, вне зависимости от пола, культуры, национальности и т.д. Все мы осваиваем 7 базовых тем: психологически и телесно, причем каждую – в определенном возрасте. Если в этом возрасте при освоении темы что-то пошло не так – возникает фиксация, т.е. застревание. Тело словно запоминает этот возраст, какая-то часть души остается в этом нежном возрасте, в этих переживаниях. Есть 2 возможных типа фиксации:
«Поздняя позиция»: ребенок борется за эту тему до умопомрачения, когда уже и бороться-то не надо. Думаю, у каждого из нас среди знакомых есть некто, постоянно говорящий «нет», чтобы ему не предложили, по поводу и без…
Соответственно, 7 возрастных периодов, помноженных на 2 возможные позиции, дают 14 возможных структур характера.
1.1. Ментальная структура существования: не уверен в своем существовании, пытается из этого опасного мира сбежать. Хотя бы – в «голову», т.е. в мысли, в рационализацию. Думаю, вы уже узнали шизоидный тип, (в других типологиях. Рене Декарт не иначе как относился к этой структуре, иначе бы ему не пришло в голову изречь: «Я мыслю, следовательно, я существую». Комары вот, к примеру, тоже существуют, я убедилась в этом прошлой ночью; но я не уверена, что они при этом мыслят…
1.2. Эмоциональная структура существования: симбиотическая, чувствует себя живой только в эмоциональном контакте с кем-то. Контакт любой ценой! Поэтому склонна с завидным постоянством оказываться в эмоционально зависимых отношениях.
2. Структура потребностей (1 месяц – 1,5 года). Потребности младенца не удовлетворялись или удовлетворялись не так, как надо. Это не значит, что родители злонамеренно издавались над ребенком. Чаще всего бывает, как в высказывании В.Черномырдина: «Хотели как лучше, а получилось – как обычно».
2.1. Ранняя структура потребностей. Уже не верит, что о ней позаботятся, и смотрит на вас несчастными глазами сиротки. В глубине души надеясь, что вы о ней позаботитесь. Зачастую компенсаторно начинают «причинять заботу» окружающим.
2.2. А вот поздняя структура потребностей считает, что раз о ней в детстве не дозаботились, то теперь ей все должны, поэтому не просто ждет, а требует заботу от окружающих. Помните, как в мультфильме Маша отбирает у Медведя последнюю конфету со словами «Поделись с ребенком!»?
3. Структура автономии (8 месяцев – 2,5 года). В соответствии с названием стадии, ребенок учится быть автономным, т.е. активно отделяется от мамы, формирует свои психологические границы, учится самостоятельности.
3.1. Ранняя автономия. Особо симбиотические мамы удерживают при себе ребенка, препятствуя сепарации. Естественно, не прямо, а путем намеков. И ребенок во имя мамы отказывается от самостоятельности. А спустя 40 лет все искренне удивляются: почему он(а) так и не вступил(а) в брак и живет с мамой? В скетчах «Одна за всех» есть сюжет: еврейская мама в исполнении Жанны Ардовой никак не дает своему великовозрастному сыну повзрослеть: «Сема, ты хочешь жениться. Хочешь сделать маму сиротой?!»
3.2. Поздняя автономия. Доказывает свою независимость по поводу и без. Даже когда на нее никто не претендует. Помните Неуловимо Джека из анекдота, который «неуловимый», потому что «нафиг никому не нужен»?
4. Структура воли (2-4 года). Ребенок должен почувствовать себя компетентным, умелым, хорошим, научиться добиваться цели… Иначе он застрянет в токсичном чувстве вины.
4.1. Ранняя воля чувствует себя виноватым во всем, в чем только можно, и пытается «исправиться». Помните Шурика в «Кавказской пленнице»?
«- Написался и плясал на развалинах мечети…
— Нет, это до вас, в 12 веке…»
4.2. Поздняя воля норовит обвинить окружающих, чтобы самому не чувствовать себя виноватым. «На себя посмотри!», «А ты сам!» и т.д. Думаю, вы хоть раз, да встречали такого человека… и не очень хотите встретить его вновь.
5. Структура любви и сексуальности (3-6 лет). Та самая Эдипальная стадия по З.Фрейду. Право быть сексуальным, привлекательным, оцененным, любить и быть любимым…
5.1. Романтическая структура все идеализирует и романтизирует, отрицает сексуальность и ценит сердечность. Наташа Ростова из анекдотов, да и из романа Л.Н.Толстого тоже – по-крайней мере, до замужества, до столкновения с «грубой реальностью»…
5.2. Соблазняющий тип все обесценивает, опошляет, открыт для сексуального контакта и закрыт для сердечного. Анекдоты часто строятся на противопоставлении поручика Ржевского и Наташи Ростовой. Здесь же – Казанова, да и замечательная пародия Тэрри Пратчетта: «Джакомо Казануда. Второй лучший любовник в мире. Также ремонт стремянок».
6. Структура мнений (5-8 лет) – логическое мышление, высказывание суждений…
6.1. Ранний тип удерживает свое мнение при себе. Умеет очень громко и красноречиво молчать. Его молчание может быть зловещим, интригующим, ироничным и т.д. А главное, что придраться-то при этом – не к чему…
6.2. Поздняя структура высказывает свое мнение по поводу и без. Как заяц в советском мультфильме, который поучал всех животных: кажется, учил курицу нести яйца, птиц летать, рыб плавать и т.д.
7. Структура солидарности и проявления своих интересов (7-12 лет). Ребенок активно социализируется, входит в те или иные группы. Как стать частью коллектива и при этом не потерять себя.
Каждый тип имеет свои внешние признаки: телесные и поведенческие особенности. Еще во время учебы на программе мне пришла в голову хулиганская мысль – подобрать иллюстрации-картинки. Недавно я нашла их в недрах ПК и решила дополнить:
Бодинамика. Структура потребностей
Наверняка вы встречали людей, которым очень сложно просить других о чем-то. Которые очень хорошо умеют заботиться о других и очень редко знают что конкретно нужно им, например, в подарок на день рождения. Это люди с ресурсами структуры потребностей.
Гармоничное развитие ребенка на этом этапе связано с усвоением навыков обходиться со своими потребностями. Психологические травмы на этом этапе возникают как результат проблем и непонимания при удовлетворении их потребностей родителями. Ребенок усваивает эти навыки или получает травмы как результат поведения взрослых в этот период.
На стадии структуры потребностей различают две позиции: отчаяния (ранняя) и недоверия (поздняя).
Возникает у детей нечутких родителей. Родителей, которые по тем или иным причинам не могут догадаться что именно нужно ребенку в данный момент. Или даже не пытаются это делать. Или пытаются, но постоянно ошибаются. В результате навык осознавать свои потребности и находить конкретные предметы или способы для их удовлетворения не формируется. Но сами потребности никуда не исчезают.
Позиция недоверия возникает у «слишком хороших» родителей, которые по мере взросления ребенка не справились чувством собственного несовершенства. Как бы старательные родители не стремились создавать условия для удовлетворения потребностей ребенка, рано или поздно наступает ситуация, когда этого сделать не получается. И становится понятно, что важно не только удовлетворять потребности, но и помогать ребенку встретиться с разочарованием. Ребенок плачет-требует много и часто и некоторые родители не выносят этого и. исчезают из контакта. В результате потребности есть, а веры в то, что есть способы их удовлетворить нет.
В позиции недоверия человек потребности осознает, но испытывает трудности в удовлетворении своих потребностей. Он не верит в то, что получит необходимое ему, даже если попросит об этом. «Я всегда получаю не то, что мне надо. Даже если я что-то попрошу, я этого не получу». «Я знаю свои потребности, но я вам не скажу, потому что если вы меня действительно любите, то вы должны сами догадаться». Люди с этой позицией имеют выражение недоверия в глазах. Они имеют тенденции к агрессивности и недоверию.
Здоровой позицией на этом этапе – является способность самостоятельно определить свои потребности, действовать для их удовлетворения, и откладывать при необходимости это удовлетворение.
Права структуры потребностей
У тебя есть Право иметь потребности, выражать их и чувствовать удовлетворение;
У тебя есть Право устанавливать собственные ритмы;
У тебя есть Право говорить «да» и «нет» тому, что другие предлагают (дают) тебе;
У тебя есть Право требовать удовлетворения своих потребностей;
У тебя есть Право протестовать, если другие не реагируют на тебя соответствующим образом;
У тебя есть Право на исследование своих телесных навыков через перекатывание, ползание и хватание;
У тебя есть Право давать и брать;
У тебя есть Право чувствовать недоверие и выражать его;
У тебя есть Право принимать и впитывать то, что ты получаешь;
У тебя есть Право быть любящим, заботящимся, творческим и оригинальным;
У тебя есть Право на здоровый скептицизм;
У тебя есть Право сказать: «Никогда не поздно попросить то, что тебе нужно».
Ресурсы структуры потребностей
В позиции структуры отчаяния человеку необходимо накопить некоторый опыт принятия чего-либо от других и переживания значимости такого опыта. Когда будет выстроена его способность получать, он смо¬жет начать просить и требовать что-то для себя.
Людей с ранней структурой потребностей очень полезно стимулировать говорить о своих потребностях. Не абстрактно, а конкретно: что ты хочешь прямо сейчас?, что конкретно я могу для тебя сделать?, как ты узнал, что хочешь именно это?
Человек не переживавший этого не поверит – но они реально не осознают чего хотят. И на первых этапах могут просить самые странные вещи, совершенно не учитывая условия и обстоятельства. Поверьте – это не специально.
И еще их нужно хвалить. Хвалить за каждую проговоренную потребность, которую они смогли сами осознать и удовлетворить.
Для позиции недоверия структуры потребности характерно прямо противоположное. Человек с ресурсами этой структуры не способен принять что-либо от другого человека до тех пор, пока не будут хотя бы частично отреагированы его сильная горечь, гнев и печаль, которые он чувствует, когда не получает желаемого автоматически, не прося об этом. Клиенты, застрявшие в позиции недоверия, чувствуют мощный протест против того, чтобы попросить что-нибудь для себя, из-за накопленного опыта неудовлетворения их потребностей.
В то же время, чувство безысходности, свойственное человеку в этой позиции, не даёт ему принять то, чего он сам не просил. Если то, что ему предлагают, не совсем точно отвечает его потребности, он почувствует, что опять, как обычно, получил не то. Разумеется, шансы догадаться, что конкретно ему нужно, невелики. В случае, если другому человеку это всё же удастся, клиент, скорее всего, примет подарок как должное, не оценив проявленной заботы.
Как вы понимаете таких людей стоит поддерживать в их просьбах. Дать возможность получать желаемое и ощущать удовольствие от полученного. Ну и, наверное, не стоит говорить, что без просьбы им не стоит ничего давать. Пусть лишний раз прокачают навык
На этом этапе формируется важная группа мышц, отвечающая за навыки поднятия головы, переворачивания, сидения, ползания, ходьбы. И закладывается умение принимать заботу, добиваться своего. Соответственно, упражнения для мышц, отвечающих за эти действия позволяют гармонизировать функции, которые усваиваются в период структуры потребностей.
Ползанье (с минимальной помощью рук и не используя коленки – за счет внутренних мышц бедер). Разнообразные хватательные движения: захваты рукой (притягивая предмет к себе) и пальцами (развитие мелкой моторики). А еще лучше, если при притягивании предмета, который вы ухватили, будет легкое сопротивление.
Сосательные движения тоже включают мышцы структуры потребностей. Людям с ресурсами структуры потребностей очень сложно бывает заявить о них предъявить себя. Разочарование ассоциируется с блоком в грудной области. Соответственно полезны будут упражнения на выталкивание груди, как в восточных танцах
У большинства детей есть период, когда они ползают попой назад – именно тогда человечек осваивает умение притормозить и сдать назад (что во взрослой жизни порой оказывается очень нужным). Это тоже можно натренировать во взрослой жизни, используя соответствующие мышцы.
Бодинамика. Структура существования.
Пост в лигу психотерапии
Продолжение
Психологические навыки и функции структуры существования формируются, начиная со 2-го триместра беременности и до 3 месяцев после рождения. Основные темы развития ребенка на этой стадии – духовное и физическое существование и контакт.
На этой стадии развития главной задачей ребенка является ощущение его собственного существования – физически, психологически и духовно. Если в утробе матери ребенок пережил какую-либо травму (например – болезнь матери, борьбу родителей за создание для него психологического пространства, или возникли какие-либо трудности при родах, или трудности в первые месяцы жизни), у ребенка нарушается ощущение безопасного существования. И это ощущение сопровождает его всю жизнь.
Различают ментальную (раннюю) и эмоциональную (позднюю) позиции структуры существования.
Ментальные люди имеют напряжение, скручивания и искривления в теле, блоки вокруг суставов. Их тело не может нормально приспособиться к окружающей обстановке. Энергия сосредоточена в костях, а главное в голове. Людям с метальной структурой легко дается абстрактное мышление. Они идентифицируют себя с мыслями и идеями – «Я мыслю, значит я существую», «Я есть мои мысли. Если вы не согласны со мной, значит все мое существование под угрозой».
Обычно ментальные люди – творческие, создают новые идеи. Но в обычных житейских ситуациях они часто теряются. У них может быть чувство, что у них «нет права здесь быть». Они часто неподвижны, или малоподвижны, движения не координированы.
Эмоциональные люди шумны и подвижны, индентифицируются с эмоциями и телесными переживаниями, настаивают на эмоциональном контакте. Они живут эмоциями, описывают свой опыт с точки зрения его эмоционального переживания – «не важно то, что есть, а важно, то, как я переживаю то, что есть».
Основная часть энергии сосредоточена в теле, тело излучает больше энергии, чем голова. Со стороны эмоциональный человек воспринимается как энергичный и высокочувствительный. Человека с эмоциональной структурой существования легко отличить по живым глазам, которые постоянно ищут контакт. У него много энергии и в теле, и в глазах. Если другой человек выходит из контакта, то эмоционал выражает гнев. Они чувствуют гнев и избегают страха. Они действуют, исходя из эмоционального импульса, постоянно двигаются – «когда я сижу, я не могу говорить». Они способны делать много вещей одновременно. Они болеют по несколько раз в год (грипп, простуда и т.п.), но заболевания протекают в легкой форме и быстро проходят.
На каждой стадии развития ребенок получает новые «права», осваивает новые стороны жизни и развивает свои мышцы.
Права структуры существования
У тебя есть Право быть (существовать), получать контакт и чувствовать себя в безопасности;
У тебя есть Право чувствовать энергию во всем теле;
У тебя есть Право настаивать на контакте;
У тебя есть Право на эмоциональный, физически и энергетический контакт;
У тебя есть Право быть творческим, созидательным и чувствительным по отношению к другим людям;
У тебя есть Право чувствовать страх и гнев;
У тебя есть Право контейнировать эмоциональную энергию;
У тебя есть Право анализировать;
У тебя есть Право слышать, что ты любим и желаем;
У тебя есть Право знать, что другие хотят быть с тобой;
У тебя есть Право различать реальность и интуицию;
У тебя есть Право получать удовольствие от своей интуиции и своей философской позиции;
У тебя есть Право интегрировать телесные ощущения, эмоции и понимание;
У тебя есть Право сказать: «Никогда не поздно быть счастливым оттого, что я живу»
Ресурсы структуры существования
Это самая ранняя структура. Как правило, весь опыт, заложенный в этот период является бессознательным. Он не отражен в словах, мыслях, воспоминаниях. Мышцы, которые включались в этот период, относятся к числу самых глубоких и сложных для того, чтобы ими сознательно манипулировать.
Для ментальной позиции структуры Существования переживание себя, своего «Я» в основном связано с головой и тонкой линией внутренней жизни вдоль позвоночника. Личность чувствует небезопасность высокой эмоциональной заряженности, межличностных контактов и живости в целом. У плода есть несколько механизмов защиты себя, они в основном связаны с сжатием или расслаблением фасций. Если стресс становится слишком сильным, защитная реакция заключается в изъятии энергии из мышц и с периферии и перебрасыванием её в голову и позвоночник.
Поэтому самым простым и работающим для людей этой структуры упражнением будет постоянно возвращаться в тело. Спрашивать себя: что я чувствую, как это проявляется в теле, как мое тело реагирует на разные ситуации.
В чрезвычайных ситуациях – в условиях травматического стресса рекомендуется накрыть человека одеялом, предложить теплое питье и оставаться в контакте с ним. Это обращение к ресурсам структуре существования. Упражнения на мягкое расслабление, контакт с телом расширяют возможности и позволяют использовать не только ресурсы головы, но и телесные.
Если вы увидели в себе признаки ресурсы структуры существования попробуйте йогу, танцы, плавание и другие практики, которые позволят вам ощутить тело и осознать контакт с телом.
Хотя людям с ментальной структурой существования как правило, очень сложно всем этим заняться. Ведь все упражнения они уже сделали в голове 🙂 И сложнее всего им идти на эмоциональный контакт.
Подготовлено на основе:
Лига психотерапии
4.2K поста 22.6K подписчиков
Правила сообщества
Поддерживайте авторов и комментаторов плюсами.
Задавайте любое количество уточняющих вопросов.
Ведите диалог уважительно.
Все посты и обсуждения по датам
Онлайн сейчас и за последние сутки
Мы дорожим атмосферой безопасности и доброжелательности в нашем сообществе, оскорбления ведут к немедленному вызову модератора сайта и санкциям.
Мышечная релаксация по Якобсону
При помощи релаксации можно снять мышечное и эмоциональное напряжение, унять приступ тревоги и паники, снизить уровень стресса, побороть психосоматику.
Прелесть этих упражнений в том, что они универсальны как в плане области применения, так и в плане частоты применения. Их можно практиковать регулярно, использовать как профилактическое средство или как вспомогательный метод лечения.
Существуют разные техники расслабления. Одна из наиболее популярных – мышечная релаксация по Якобсону. Ее мы сегодня и рассмотрим.
Э. Якобсон – американский физиолог и психиатр. В основе его тренировки лежит понимание тех процессов, которые происходят с организмом во время стресса. Все, что мы ощущаем (возбуждение, тревога, тремор и другие симптомы) связано с повышением уровня кортизола – гормона стресса. Биологически в нас заложены две реакции: убегай или нападай. В обоих случаях важна готовность и сила мышц, высокая скорость реакций. Поэтому во время стресса мышцы напрягаются.
Но мы же с вами не просто животные, но и социальные существа, поэтому стараемся оставаться людьми и иначе решать свои проблемы. Мы не убегаем и не нападаем на обидчиков (иногда их вообще сложно определить, потому что стресс вызван чем-то абстрактным). Соответственно, напряжение все равно сохраняется.
Что же делать? Правильно, дать мышцам то, чего они хотят – нагрузить их. На этом и основана релаксация по Якобсону. Альтернативное название – глубокая мышечная релаксация по Джекобсону.
Тренировка осуществляется в четыре этапа. При систематической практике и последовательном выполнении упражнений можно достичь такого уровня саморегуляции и осознанного владения своим телом и разумом, что в будущем вы сможете расслабиться по одному самоприказу: «Расслабься». Но давайте разберем все по порядку.
Эти упражнения нужно повторять в течение недели. Желательно уделять этому внимание утром и вечером, минут по 5–10. Итак, основные принципы тренировки:
1. Уединитесь, выберите место и время. Никто и ничто не должны вас отвлекать. Выключите телефон, откажитесь от телевизора для фона. При желании можете включить расслабляющую музыку.
2. Позаботьтесь о том, чтобы на вас была удобная одежда, чтобы ничего не давило и не мешало.
3. Займите удобное положение. Лягте на пол ли расположитесь свободно в кресле. Не перекрещивайте руки или ноги, ничего не держите на весу.
4. По очереди напрягайте (вдох) и расслабляйте (выдох) каждую группу мышц. Направляйте мысленный поток в отдельную часть тела и максимально сжимайте мышцы. То, что можно реально сжать, например, пальцы рук и ног сжимайте по-настоящему. На 5 счетов напрягайте и тут же расслабляйте.
Рекомендуется двигаться в таком направлении:
правая стопа (сжимаем пальцы ног),
правая голень (тянем носок от себя, а потом на себя),
В завершение можно волнообразно напрячь и расслабить все тело от ног к голове. Постепенно наращивайте интенсивность напряжения, а после расслабления побудьте пару секунд в этом состоянии. Запомните его, обратите внимание на свои ощущения. Максимально сконцентрируйтесь на чувстве легкости и расслабления. С этим чувством переходите к своим последующим делам.
Для большего эффекта можно поработать над мышцами лица:
1. На вдохе сожмите зубы, напрягите челюсть и на выдохе расслабьтесь;
2. С открытыми глазами нахмурьте лоб, на выдохе расслабьтесь;
3. Глубоко вдохните и напрягите (сожмите) губы, на выдохе расслабьтесь;
4. Вдохните и прижмите кончик языка к небу (около зубов), расслабьтесь;
5. На вдохе зажмурьте глаза, на выдохе расслабьтесь.
После тренировки при условии качественного выполнения упражнений вы почувствуете физическое, эмоциональное и психологическое расслабление.
Когда вы научились расслаблять мышцы по группам, чувствовать каждую из них, можно переходить ко второму этапу. На него следует отвести еще неделю (если что-то не получается, то дольше).
Суть этого упражнения в том, что на пять счетов нужно напрягать все мышцы тела, а потом расслаблять их. Остальные принципы те же, что на первом этапе: проводить тренировку регулярно, дважды в день, в полном уединении и удобном расположении.
Повторите акт напряжения и расслабления 6–7 раз. Можно больше, пока не почувствуете, что тревога и напряжение исчезли, появилась легкость в теле и ясность в мыслях.
Это продвинутый уровень. Если вы исправно практиковали тренировку на предыдущих этапах, то ваши мышцы уже очень хорошо поддаются вашим командам. Это означает, что для расслабления достаточно сказать «расслабься». Повторяйте эту команду столько раз, сколько посчитаете нужным. Пока полностью не расслабитесь и не успокоитесь. При этом лучше все еще отводить специальное время для тренировки, проводить ее в удобном положении.
Это мегапродвинутый уровень. Если вы научились расслабляться по одной команде в домашних условиях, то пришло время попробовать это в полевых условиях. Это означает, что в напряженной ситуации (где бы вы не находились и какие бы это условия не были) вы должны мысленно дать себе команду расслабиться. При условии последовательного наращивания сложности тренировок это удастся. Возможно, не с первого раза, а со второго или третьего. Главное – не сдаваться.
Сейчас на просторах интернета встречаются разные модификации релаксации по Джекобсону. Мы с вами разобрали классический вариант. Если вы хотите использовать эту методику как профилактическое средство, то можно ограничиться первым этапом. Вы сами выбираете время и место для тренировок. Так можно готовить себя к трудному дню и помогать себе расслабиться после трудного дня.
Если же вы хотите научиться быстро и незаметно для других людей расслабляться в любых условиях, то важно дойти до 4 этапа.
Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Инстаграм https://instagram.com/psych_bogdanova_tp
Почему мы быстро бросаем любые начинания
Думаю, каждый из нас начинал с понедельника, пытался привить полезные привычки, но что-то всё шло как-то не так. И у этого есть объяснение.
Для начала давайте разберемся, что же такое привычка. В быту мы делим их на хорошие и плохие. Плохие: курение, алкоголь, наркотики и всё в этом роде. А в хорошие мы записываем: занятие спортом, правильное питание, чтение, ложиться раньше, вставать раньше и так далее.
Но думали ли вы, что вся наша жизнь состоит из привычек, которые мы просто не осознаем и часто их нельзя разделить на что-то плохое или хорошее, они нейтральны сами по себе. Мы привыкли общаться с людьми определенным образом, одевать привычную нам одежду, ходить в одни и те же магазины по одной и той же тропинке, заниматься из года в год одним хобби, любить определенные вещи, грустить по одним и тем же поводам и многое другое. Любое наше действие это наша привычка, которая формирует нас.
Эти привычки созданы, чтобы упростить работу мозга, чтобы он действовал на автопилоте, ведь нафига ему напрягаться лишний раз, он тоже хочет бездельничать. Безделие, кстати, тоже привычка.
И каждая попытка что-то поменять будет встречена сопротивлением. Ваш мозг не даст так просто изменить его привычный уклад, он будет чувствовать угрозу и стараться всячески вам помешать. Вам будет не хотеться что-то делать, но на самом деле не вам, а мозгу, ведь он не сталкивался с другими ситуациями и ему пока неизвестно, как реагировать на новое.
Поэтому не стоит сразу верить появившимся сомнениям, хотя вчера вы были полны энтузиазма, идти лежать на диване, потому что резко захотелось, откладывать дела, потому что страшно, прокрастинировать. Всё это только показывает, что мозг выиграл. Нужно приложить усилие, немного потерпеть, чтобы мозг перезаписал привычку и то, что было для него когда-то страшным, стало обыденным.
Лечение депрессий / Выход из негативных состояний. ч1. Физическая активность
Понимание механизмов работы собственного мозга может наделить людей уникальными возможностями для позитивных изменений.
ПО статистике 80% клиентов становится значительно и значительно лучше. А 20% либо уходят к другим специалистам или заканчивают психотерапию в принципе и далее у меня нет данных о результатах, либо направляются к другим мед. специалистам.
Нейрофизиология — это наука о мозге, в том числе о биологических основах мыслей, чувств и действий, механизме работы нейронных связей мозга, отвечающих за возникновение депрессий, и наши знания о том, как можно на это повлиять.
Научные исследования показывают, что небольшая коррекция образа жизни и поведения человека может изменить работу и нейрохимическую составляющую деятельности определенных наборов нейронов. А по мере того как меняется работа мозга и продуцируемых им нейрохимических веществ, меняется и течение депрессии.
Ч1 = Физические упражнения.
Заниматься спортом никому не хочется. И чем больше на диване сидишь, тем сложнее себя заставить. Становится хуже, выходить даже на прогулки становится все сложнее и сложнее. На этом этапе некоторые начинают даже откладывать поход в магазин до степени, когда есть совсем ничего уже не остается.
Что дают физические упражнения
С точки зрения межличностных отношений:
— во время депрессии обычно чувствуется одиночество. Физические занятия возвращают к
активному взаимодействию с социумом.
Многие вчера писали, что выхода из депрессии нет, так как нет сил ни на что. Но это не так:
1. тренировки улучшают сон
2. следовательно, повышают настроение человека, усиливают его энергичность, облегчают боль
3. Способность справляться с болью и напряжением позволяет увеличивать
физическую нагрузку и получать от этого большее удовлетворение.
4. чем больше удовлетворения и удовольствия (даже в минимальных количествах это больше, чем у вас было до этого), тем больше сил у вас и стремления к повышенной двигательной активности.
Для точности информации привожу цитаты из различных источников науч. популярной литературы и свои заметки. Если вам интересно, то изучите подборки книг издательства МИФ, очень интересные и познавательные издания у них:
Точно так же как тренировки укрепляют мышцы, они развивают и ваш
мозг. Упражняя мозг, вы создаете дополнительные возможности для
развития новых нейронов. В результате увеличивается содержание
специфического белка, кодируемого геном BDNF, который служит для
мозга своеобразным стероидом. Этот гормон делает мозг сильнее и
устойчивее к самым разным проблемам, а не только к депрессии.
Важно, что позитивный эффект от физической активности, дает рост нейронов и сопровождается повышением объема серого вещества в префронтальной коре. В мозгу увеличивается количество гормона BDNF. Также содержание этого гормона растет при приеме антидепрессантов. Особенно это касается передних долей коры головного мозга. То есть физическая активность оказывает на мозг такое же воздействие, как и препараты, снимающие признаки депрессии.
Взаимосвязь между физическими упражнениями и эффектом естественных антидепрессантов для вашего мозга не заканчивается увеличением содержания в нем гормона BDNF. Большинство антидепрессантов нацелены на систему выработки серотонина, пытаясь повысить его содержание в организме. Как известно, высокий уровень
серотонина предполагает усиление мотивации на конкретные действия и
повышение волевых качеств. Физические занятия могут увеличить выработку серотонина.
Движения повышают активность серотониновых нейронных цепей и заставляют их вырабатывать больше этого нейромедиатора. И чем больше его вырабатывается, тем активнее он удовлетворяет наши потребности. Интересно, что синтез серотонина увеличивается при любых движениях, а не только во время специальных физических упражнений. Это означает, что, даже убирая в доме, или занимаясь в саду, или прогуливаясь до отдаленной автостоянки, вы оказываете услугу своему мозгу. Важно, что и серотонин, и нейротрофический фактор мозга (BDNF) направляют ваше психоэмоциональное состояние в нужном направлении:
Серотонин стимулирует синтез гормона BDNF, а этот гормон, в свою очередь, укрепляет нейроны, производящие серотонин. Таким образом, высокая физическая активность порождает своего рода «снежный ком», в который вовлекаются все новые нейронные связи.
Трудности с концентрацией внимания и вообще с мыслительной деятельностью, обычно сопровождающие депрессии, чаще всего оказываются результатом ослабления деятельности системы, вырабатывающей норэпинефрин. Поэтому антидепрессанты нацелены на активизацию этой системы не меньше, чем на повышение уровня серотонина. К счастью, физические упражнения активизируют выработку и норэпинефрина тоже. Во время эксперимента, проведенного в Германии, его участников изучали на отдыхе, при беге трусцой и скоростном спринте. Было установлено, что любые физические упражнения способствуют дополнительной выработке норэпинефрина, но самый значимый эффект в
этом плане давали интенсивные занятия спортом. И если вы сумеете заставить себя быть физически активным, мозг воздаст вам сторицей.
А теперь то самое сладкое, что я присылаю своим клиентам после 1 консультации. (Информацию выше я кратко рассказываю во время встречи):
ЧЕК ЛИСТ: КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ
1. Всегда выполняйте намеченный план тренировки. Добавляйте физические занятия в список своих дел и всегда отмечайте их выполнение. Планирование активизирует процессы в префронтальной коре головного мозга, а отметка о выполнении намеченного приводит к выбросу в мозг дополнительной порции дофамина
2. Занимайтесь физическими упражнениями за вознаграждение. да, вам не хочется идти на прогулку. но когда вы это сделаете то вознаградите себя чем-то приятным.
4. Если работа сидячая, обязательно каждый час вставайте и совершайте небольшую прогулку по комнате. А каждые двадцать минут растягивайте свои руки, плечи и спину. поставьте будильник на телефон.
5. Каждый час, можно совмещать с п 4, проветривайте помещение. Дайте мозгу кислорода!
6. ПОМНИТЕ! Во время нагрузки мозг наслаждался приливами нейрохимических веществ: серотонина, дофамина и норэпинефрина, растет содержание гормона BDNF. В результатеулучшается аппетит и еда начинает казаться все более вкусной.
Впереди еще частей 6-7 примерно. Напишите что думаете. Какой уровень физ нагрузки у вас сейчас? Может вопросы есть какие и надеюсь было интересно и полезно )