Как мужчине дожить до 90 лет
Как сохранить здоровье до 90 лет? Рассказывает врач-гериатр
По классификации Всемирной организации здравоохранения люди, достигшие 90-летнего возраста, считаются долгожителями. А вот после векового рубежа начинается новый отсчет: от 100 до 105 лет — молодые 100-летние, от 105 до 110 — средний возраст, старше 110 — пожилые 100-летние. Человек может дожить и до 120 лет. Француженка Жанна Кальман — старейшая жительница планеты — прожила 122 года, и это подтверждено документально.
Для некоторых мест на нашей планете долголетие вполне обычное явление. Сардиния, Икария, Калифорния, Коста-Рика, Окинава — так называемые «голубые зоны», где люди живут значительно дольше и здоровее.
В России тоже в некоторых регионах число долгожителей значительно превышает средние показатели. В нашей стране проживает около 600 тысяч человек чуть старше 90 лет, и более 22 тысяч 100-летних супердолгожителей. «Голубыми зонами» у нас можно назвать Москву, Санкт-Петербург, Астраханскую и Тамбовскую области и некоторые другие регионы.
Важно не только дожить до 90 лет, но и сохранить качество жизни, которое во многом зависит от общего состояния здоровья.
Лишь на 20–25 процентов продолжительность нашей жизни определяется генетикой. Главенствующий фактор долголетия (70 процентов) — это здоровый образ жизни.
10 000 шагов к долголетию
Физическая активность — доказанный способ продлить жизнь. Без движения мышечная ткань слабеет, атрофируется, кости становятся хрупкими, тело дряхлеет. Активные мышцы вырабатывают антиэйджинговые вещества, которые держат в тонусе весь организм. Минимальная физическая активность для здоровья и долголетия — 10 тысяч шагов в день. Заметьте, в Японии, где средняя продолжительность жизни 83 года, очень подвижные люди.
Лучше недоесть, чем переесть
Вегетарианец вы или мясоед, не имеет значения. Главное, чтобы питание было сбалансировано и организм получал все необходимые вещества. Важно не только что, но и сколько вы едите. Переедание и лишний вес — верный путь к преждевременной старости. Жители «голубых зон», как правило, не едят много и встают из-за стола с легким чувством голода. Достаточно снизить калорийность ежедневного рациона на 10–15 процентов для того, чтобы стать более подвижным и здоровым.
Больше клетчатки, меньше соли
Сырые овощи, фрукты и зелень — богатый источник клетчатки. Суточная норма таких продуктов для здорового долголетия — 400-600 граммов. Но не спешите обильно солить овощи, соль лучше употреблять не больше пяти граммов в сутки. При этом помните, что некоторые продукты уже содержат в себе соль. Если хотите долго оставаться здоровым и активным, привыкайте к недосоленной пище.
Нет простым углеводам!
Сахар, сладости, торты и выпечка — все это легкоусвояемые углеводы. Они дают быструю, но кратковременную энергию и «нагружают» поджелудочную железу, и это не главная их опасность. Такие углеводы участвуют в гликировании эластина и коллагена — основных структурных белков сосудистых стенок. В результате сосуды теряют эластичность, внутренний слой сосудов повреждается и становится мишенью для атеросклероза. Употребление сладкого в больших количествах приводит и к преждевременному образованию морщин.
Привычки, крадущие годы
О вреде алкоголя и никотина известно всем. Люди с вредными привычками, как правило, выглядят старше своих лет. По статистике курящие люди теряют в среднем 14 лет жизни, а те, кто начал курить в подростковом возрасте, могут потерять 25 лет. Чрезмерное употребление крепкого алкоголя даже редкое, «только по праздникам», укорачивает жизнь в среднем на 9–10 лет, что было доказано в исследованиях.
Предупрежден — значит вооружен
Еще один залог долгой и здоровой жизни — профилактика. Предупредить болезнь легче, чем ее лечить, а своевременно начатое лечение способно уберечь от многих проблем и опасных осложнений. Регулярно следите за артериальным давлением, уровнем глюкозы и холестерина в крови. Ежегодная диспансеризация — отличный повод посетить районную поликлинику, сделать анализ крови, ЭКГ, пройти онко-скрининг.
Долголетие от ума
Наукой доказано, что уровень образования влияет на продолжительность жизни. Вы обращали внимание, что академики и профессора живут долго? Дело не в том, что они знают какой-то секрет долголетия. Их мозг активно функционирует даже в пожилом возрасте, когнитивная деятельность продлевает им жизнь. Этот способ доступен не только ученым. Поддерживайте умственную и творческую активность, постоянно учитесь, интересуйтесь чем-то новым, получайте яркие впечатления, это подарит вам годы жизни и сохранит ясность ума.
Будьте на связи
Социальная изоляция — крайне негативный фактор, и речь не только о самоизоляции в период пандемии. Например, когда человек выходит на пенсию, он теряет многие связи, у него образуется свободное время, которое нечем заполнить. Одиночество и отсутствие возможности для самореализации значительно ускоряет старение. Общение с близкими, новые знакомства и увлечения — все это позволит поддерживать социальные связи и оставаться в строю как можно дольше.
Материал впервые опубликован на сайте журнала «Домашний очаг»
Как прожить до 90 лет: благовещенский врач-невролог раскрыл простые секреты гармоничной жизни
Для этого нужно знать свою вегетативную нервную систему
Осенью нагрузка на вегетативную нервную систему, которая регулирует человеческий организм, возрастает. Кандидат медицинских наук, врач-невролог Благовещенской городской клинической больницы Станислав Еременко рассказал журналисту Амур.инфо, как жить в ладу с самим собой и сохранять здоровье до глубокой старости.
«Есть такая пословица – очень важно от кого родиться, у кого учиться, у кого лечиться, и я добавляю – на ком жениться», – смеется доктор Еременко. В свои 76 он продолжает консультировать пациентов и считает, что человек должен полноценно жить до 90 лет. Но для этого, по словам доктора, каждый должен знать особенности своей вегетативной нервной системы. Именно она, говорит врач, руководит всеми органами.
«Мы запрограммированы нашими прадедами, прабабушками, родителями, и все мы рождаемся с определенной вегетативной нервной системой. Она представлена сегментарным симпатическим и парасимпатическим отделом. Симпатическая заставляет органы работать, а парасимпатическая тут же включается и заставляет работать рационально, умеренно или отдохнуть, – поясняет основы основ Станислав Еременко. – Идеально, чтобы симпатическая и парасимпатическая системы были равны по своей энергии. Но такое редко бывает. И если, например, в адрес сердечно-сосудистой системы преобладает тонус симпатический, эти люди изнашиваются рано. А если преобладает тонус парасимпатической системы – эти люди мало успевают, устают, склонны спать на ходу. Идеально, чтобы было равенство».
Невролог перечисляет – симпатотоники чаще страдают гипертонией, у них бывает тахикардия и спазмы. Ваготоники, у которых преобладает парасимпатическая система, могут замечать другие признаки – медленная работа сердца, низкое давление, быстрая утомляемость.
«Люди не знают о своей вегетативной нервной системе. Бывает, приходят к врачу, тот находит гипертонию, а на самом деле у человека вегетативная дисфункция, он выделяет много адреналина, давление прыгает, и ему ставят гипертонию и заставляют пожизненно пить препараты. Грубейшая ошибка», – эмоционально продолжает доктор Еременко.
По его словам, прежде чем назначать серьезные препараты с большим количество побочных действий, человеку обязательно нужна консультация невролога-вегетолога. Он обязательно проверит пациента по шкале тревоги и депрессии. «И давление, и пульс, и дыхание, и работа кишечника – все зависит от состояния психики человека. Если есть тревога, органы уже нормально работать не будут. Если подавленное настроение – из-за руководителя или оценку занижают, тоже органы не будут полноценно работать. Если в этом время прийти и пожаловаться на изжогу, боли в желудке, человеку будут исследовать пищеварительную систему, но причина болей другая», – делится опытом специалист.
«Человек по природе рассчитан на 80-90 лет. Но мы нередко воспитаны не совсем правильно и с детства неправильно живем. Нам нужна простая чистая еда, физическая работа и понимание того, как мы устроены. Это уже диктует все остальное. Иной раз бьются родители с учебой ребенка, скандалят, ругают, а ребенок двоечник, троечник. А ведь способность умственная генетически программируется и развивается. И нужно было бы проконсультироваться у меня, а ребенку в будущем выбрать профессию, где он себя почувствует уважаемым и успешным человеком. Ведь у части людей вегетативный тонус низкий, но если человек от этого не страдает, то выбирает себе определенный ритм и там становится вполне успешен», – говорит Станислав Иванович.
В зависимости от особенностей вегетативной нервной системы человека, кому-то специалист посоветует есть не 3 раза в день, а 5, но понемножку. Кому-то – обязательно высыпаться. Некоторым показан дневной сон. В общем, все индивидуально.
«Все люди разные! Кому-то надо поспать 7 часов, это люди малоспящие. Кому-то 10 часов сна требуется. Кто-то днем после работы, учебы не чувствует сонливости. Ему не надо, даже если положить, не уснет! А кому-то надо подремать полчаса-час», – говорит Станислав Иванович.
Доктор добавляет– полноценной долгой жизни может помешать злоупотребление алкоголем: «К великому ужасу, у алкоголя есть одно плохое свойство – он меняет настроение в лучшую сторону, и поэтому самый легкий способ изменить настроение – это выпить. И потом тебе очень хочется этим способом изменить настроение, и возникает алкогольная зависимость, а у человека перекашивается система ценностей».
По мнению доктора Еременко, вегетативная нервная система диктует человеку и то, где он должен жить: «Некоторые стремятся переехать в теплые края. А ведь вегетатика у тех, кто родился на Дальнем Востоке, в Сибири, не приспособлена к такой жаре и духоте. Поэтому переезды в теплые края на постоянное место жительства нежелательны. Кроме того, очень важно одеваться правильно, в зависимости от того, у кого какая вегетатика. Кто-то холод не выносит, кто-то жару».
При этом, считает врач, человек обязательно должен получать в жизни новые впечатления – например, от путешествий и посещения новых мест.
20 лет Станислав Еременко консультировал в СИЗО, 30 лет – в кардиохирургическом центре. Почти полвека он проработал в амурской медакадемии, сейчас принимает пациентов в центре современных методов диагностики Благовещенской городской клинической больницы. Но, по словам доктора, люди порой не задумываются и не знают о том, что ими руководит вегетативная нервная система.
«Когда ты знаешь свои сильные и слабые стороны, пользуйся этим. Если тебе нужно 8 часов чтобы выспаться, а это не удалось, компенсируй это, но не стоит залеживаться. Мы должны вести рациональный образ жизни. Например, не переедать. Все должно быть умеренно. Важно, чтобы тебя хватило на 90 лет полноценной интересной жизни», – заключает доктор Еременко.