Как можно прыгать на батуте

Главные правила прыжков на батуте для начинающих

Есть правила, которые необходимо усвоить в первую очередь. Это база, которая поможет освоить сложные прыжки в будущем.

Какая польза от батутов

Батут очень полезен, прежде всего, для вестибулярного аппарата. При прыжках на батуте работают все группы мышц, особенно мускулатура спины и позвоночника. Улучшается координация движений, ведь в прыжке человек пытается удержать равновесие.

Прыжки улучшают кровообращение и увеличивают выносливость.

Противопоказания

Противопоказанием являются гипертония, серьезные патологии сердечно-сосудистой системы, онкология, тромбофлебит, диабет, астма. К счастью, это не абсолютный запрет: он действует только в периоды обострений или при тяжелых формах заболеваний.

Например, при сахарном диабете, который нередко сопряжен с ожирением, врачи рекомендуют побольше двигаться. А прыжки на батуте обеспечивают мышечную активность без лишней нагрузки на кости и суставы. Поэтому не стоит удивляться, если врач в качестве лечебной физкультуры порекомендует диабетику именно их.

Техника для новичков

Теперь можно разобраться, как прыгать на батуте новичку. Осваиваем следующие техники:

Нужно вытянуть руки вперед, и немного согнуть колени. Данная группировка тела поможет гасить инерцию вашего прыжка.

Встаньте в центр батута, руки опустите, ноги немного врозь. Прыжок делайте, выполняя круговые движения с помощью рук (не выше плеч и не заводить за спину), так наберете темп. На середине прыжка надо направить пальцы ног вниз, а при приземлении натянуть носки и слегка развести.

3. Падение в положении сидя.

Ляжте на спину на батуте, ноги поднимите на 45 градусов, руки поставить так же под 45 градусов. Голову приподнять. В таком положении необходимо делать прыжки, при этом следя за краем полотна. Эта техника позволит правильно приземляться. Вес необходимо переносить на плечи, не на бедра. За этим необходимо следить.

5. Прыжок в положении «согнувшись».

Все эти и другие техники прыжков лучше осваивать с тренером, который подскажет ваши ошибки и вовремя предотвратит возможные недоразумения.

Источник

9 трюков на батуте для новичков

Для тех, кто собрался тренироваться на батуте, мы расскажем о прыжках, подходящих для новичков. Разучить новые трюки довольно просто. Начнем с простейших приемов:

Прыжок согнув ногу

Этот прыжок – основа многих других трюков. Чтоб его выполнить, нужно высоко прыгнуть и в нужный момент подтянуть колени к груди.

Прыжок согнувшись

Этот прыжок напоминает предыдущий. Разница в том, что ноги в этом прыжке нужно вытягивать вперёд, а не подтягивать к груди.

Прыжок с полушпагатом

Чтобы выполнить этот прыжок, потребуется некоторая гибкость, так как в верхней точке прыжка нужно будет сделать полушпагат.

Прыжок с полуоборотом

Для того чтобы правильно выполнить прыжок с полуоборотом или полным оборотом, сначала поднимите руки над головой. Перед прыжком поверните руки и плечи в сторону вращения, чтобы получить импульс, необходимый для оборота.

Прыжок в сед

Прыжок в сед – прекрасный способ безопасно завершить сложный трюк. Это один из самых простых приёмов приземления на батут.

Прыжок на колени

Прыжок на колени отличается безопасностью и может служить основой для других приёмов приземления.

Прыжок «по-собачьи»

Прыжок «по-собачьи», по сути, прыжок на колени с некоторыми добавлениями. Он получил своё название благодаря тому, что прыгун приземляется на четвереньки, как собака.

Прыжок на живот

Этот прыжок подразумевает приземление на живот. Для его выполнения требуется полный контроль рук, ног и вращения тела.

Прыжок на спину

Во время прыжка выдвиньте грудь и бёдра вперёд, чтобы тело наклонилось назад.

Где можно попрыгать на батуте, как этому учат и зачем это нужно, вы можете узнать здесь

Источник

Прыжки на батуте – всё, что нужно знать о “прыгающих” тренировках

Простые упражнения на батуте сжигают до 800 ккал в час. Тренировка в домашних условиях длится 30 минут, заниматься можно 2-4 раза в неделю. Этого достаточно для создания небольшого дефицита энергии, если дополнительно по полчаса в день ходить пешком и контролировать питание. Батут не перегружает суставы и позвоночник, тренировки на нем нескучные. Занятия проводятся в интервальном режиме, что позволяет немного ускорить метаболизм после тренировки.

Действительно можно ли похудеть, прыгая на батуте?

Для похудения необходимо создать дефицит энергии. Организм будет понемногу сжигать жир, чтобы нормально функционировать. Фитнес-тренировки помогают увеличить расход энергии, ускорить метаболизм и укрепить мышцы. Они не являются единственным условием снижения веса.

В любом случае необходимо:

Упражнения на батуте для похудения – это плиометрическая нагрузка. Она по характеру может быть как силовой, так и аэробной. Зависит от того, кто и с какой интенсивностью прыгает. В скоростно-силовых видах спорта прыжки считаются силовой работой, они выполняются с высокой скоростью и в большой амплитуде – например, подход выпрыгиваний из приседа на 6-10 повторений. В фитнесе такие подходы чередуются с более мелкими прыжками, чтобы тренировка была непрерывной.

По протоколу нагрузки тренировка на батуте ближе всего к высокоинтенсивной интервальной тренировке. Она может ускорять метаболизм по данным исследований и является более эффективной, чем обычная низкоинтенсивная аэробная тренировка. Также занятие с прыжками будет экономить примерно 40% времени.

Прыжки хороши для тех, у кого есть всего 30 минут на тренировку 2-4 раза в неделю. Они могут быть и единственной физической нагрузкой, если добавить к ним упражнения с небольшими отягощениями и выполнять всё в интервальном стиле.

© Геннадий Кулиненко — stock.adobe.com

Чем полезен джампинг-фитнес?

Кроме того, есть еще и “клубные” уроки для тех, кто не любит самостоятельные тренировки. Направлений два: мини-батут и Kangoo Jumps.

Какие мышцы работают при занятиях?

Как и большинство уроков высокоинтенсивного аэробного формата, данная тренировка развивает преимущественно мышцы нижней половины тела.

В динамике работают:

В статике работают пресс и мышцы спины. Включаются также руки и плечи, особенно если требуется балансировать руками. Во время силовых упражнений дорабатывают мышцы груди, рук и плеч.

Важно: уроки на фитнес-батуте любого формата не помогут накачать мышцы. Даже если класс и рекламируют как “тренировку для больших ягодиц”, это скорее будет простое приведение мышц в тонус. А вот для повышения расхода калорий он очень даже подойдет.

Интервальный тренинг на батуте помогает равномерно развить все мышцы тела. Если цель стоит в приобретении хорошей формы за минимальное время, можно работать в силовых интервалах с прогрессией отягощений.

Главные правила безопасности для занимающихся

Полным новичкам батут не подходит, так как их суставы и связки пока не готовы к такой нагрузке. Лучше предварительно позаниматься дома 2-3 недели силовыми упражнениями с резиновыми амортизаторами или вовсе без отягощений. Подойдет любой соответствующий урок на Ютубе (пример ниже) или подборка простых упражнений вроде отжиманий от пола, приседаний, выпадов, скручиваний на пресс. Это поможет подготовить к занятиям мышцы и связки.

Сердце и сосуды тоже нужно предварительно укрепить. Для этой цели – полчаса любой аэробной непрерывной работы. Мини-степпер, простая ходьба, велотренажер, велосипед. После предварительного этапа можно постепенно включать прыжки в свое расписание тренировок. Упражнения на батуте для начинающих могут выполняться в более медленном темпе, чем обычно.

В зале лучше сделать следующее:

Техника безопасности дома:

Техника безопасности в зале:

Что нужно для джампинг-фитнеса?

Экипировка стандартная – спортбра, кроссовки для аэробики с высокой голенью либо для фитнеса с устойчивой подошвой и возможностью жесткой шнуровки. Остальное – как нравится. Лучше не брать длинные широкие брюки, чтобы не наступать на них. Вместо этого подойдут любые лосины, шорты, велосипедки. Топ – удобный, ткани – специальные, дышащие.

Нужно ли покупать ботинки для Кангу Джампс? Если вы не ставите себе целью стать профессиональным инструктором по этому направлению, можно обойтись без них. Ботинки дороги, лучше будет просто взять их в аренду в студии.

Виды нагрузки и эффективность тренировок

В этой таблице представлены уровни нагрузки на батуте:

Тренировка для похудения

Занятия для похудения начинаются с разминки на полу, шагов в течение 4-5 минут. Затем чередуются:

Например, сначала человек делает гоблет-присед в течение минуты, а затем – выпрыгивание из приседа на батуте в течение минуты. После этого сразу же без отдыха – второй подход. На деле отдых составляет 10-12 секунд, которые необходимы для смены оборудования.

Тренировка в домашних условиях

Простейший комплекс тренировок для новичка выглядит так:

Этот цикл можно повторить 2-5 раз в зависимости от самочувствия и степени тренированности. Задействуются все группы мышц, получается существенная кардионагрузка. В конце тренировки – 3 минуты ходьбы до успокоения пульса и растяжка.

Варианты упражнений и техника выполнения

На батуте

Многоскоки с небольшим подседом

Основная стойка на батуте – стопы на ширине плеч. С легким сгибанием коленей выпрыгнуть вверх, мягко приземлиться.

Степ-теп с прыжком

Это легкая перепрыжка с опорной ноги на носочек той, которая выходит вперед, балансируйте руками, чтобы не потерять равновесие.

Выпрыгивание из ножниц

Опуститесь в выпад-ножницы, мощным толчком обеих ног выпрыгните вверх. Можно держаться рукой за рукоятку, чтобы не потерять равновесие.

Шаг-колено, или “ни ап”

Классический шаг из аэробики с легким прыжком на опорной ноге. Поднимая бедро, следует сокращать пресс. Шаги чередуются.

Джампин-джеки

Это обычный прыжок из нейтральной стойки в положение «ноги врозь, руки врозь». Движение повторяющееся. Нужно приземляться на чуть согнутые колени. Новички прыгают мягко, слегка отрываясь от поверхности батута, продолжающие могут попробовать вариант «звездой», как на фото.

Берпи и берпи через батут

Это обычное «упал-отжался». Нужно принять положение упора лежа, отжаться от пола, прыжком привести ноги к рукам и выпрыгнуть вверх. В варианте берпи через батут нужно перепрыгнуть его, а в варианте берпи с запрыгиванием на батут – прыжок на него, а затем – спрыгивание на пол и повтор последовательности.

Силовые упражнения

Во время силовых интервалов движения выполняются в плоскостном стиле, сначала – одно из приседаний, затем – тяги на спину, отжимания на грудь, жимы стоя с гантелями, движения на бицепс и трицепс.

Наиболее популярны следующие силовые упражнения:

© Yakobchuk Olena — stock.adobe.com

Важно: можно просто выполнять отжимания, приседания и скручивания вместо усложненных силовых упражнений. Но для самостоятельных тренировок дома всегда лучше выбирать интервальный стиль и чередовать прыжковые упражнения с силовыми. Это более безопасно в плане травм и эффективно для повышения тонуса мышц.

Гибридные упражнения

© Mihai Blanaru — stock.adobe.com

Недостатки данного вида тренировок

Этот вид фитнеса может стать причиной перетренированности мышц ног, особенно если человек не умеет подстраивать силовые тренировки под аэробику. К тому же он не подходит для самостоятельных тренировок людям совсем без фитнес-навыков и самоучкам. Скорее, батут надо купить тем, кто умеет выполнять базовые и гимнастические упражнения, но устал от однообразия.

Противопоказания для занятий

Противопоказания стандартны для плиометрики:

Относительно сколиоза нет единого мнения. Учебник для тренеров ФПА России за авторством Дмитрия Калашникова перечисляет его в качестве противопоказания для бега и прыжков. Некоторые современные тренеры не считают сколиоз большой проблемой, если человек может сохранять нейтральную спину во время занятий. Необходима консультация врача во всех случаях.

Источник

Как правильно прыгать на батуте: техника прыжков для начинающих

В последнее время наиболее популярным развлечением для детей, да и весьма полезным видом спорта для взрослых, стали прыжки на батуте: детям — веселье и тренировка координации, взрослым — проработка всех групп мышц, эффективное сжигание калорий и стремительное похудение. Причем, это можно делать как в развлекательном комплексе, батутном центре, на детской площадке, так и у себя на даче.

Если вы из тех счастливчиков, кому повезло иметь собственный дворик для установки батута или вы давно задумывались о покупке фитнес-батута, советуем заглянуть на Покупон и приобрести батут для детей или себя любимого с выгодным кэшбэком.

Нет возможности разместить батут в домашних условиях, хотите похудеть или просто получить профессиональные уроки от сертифицированного тренера? У нас есть для вас несколько интересных акционных предложений по скидке до 55% от батутных центров вашего города. Помните, батут — это не только весело, но и полезно!

Как правильно прыгать на батуте, чтобы получить удовольствие и пользу от тренировочных упражнений, избежать травм и не нанести себе вред, читайте далее в нашей статье.

Техника безопасности перед прыжками на батуте

4. Руки должны быть свободны, не берите на батут еду и напитки. В карманах также не должно быть твердых и колющих предметов.

5. Перед тем, как залезть на батут, проверьте крепления, лестницу и другие элементы на исправность. Не прыгайте, если прыжковое полотно износилось или истек срок его эксплуатации. Заходите на батут и спускайтесь только по лестнице.

6. Следите за детьми. Во время веселой детской игры на батуте нередки травмы и другие неприятные последствия того, что взрослых не оказалось рядом.

7. Не заходите группами, на батутном полотне может прыгать только один человек.

8. Ни в коем случае не заходите на батут в состоянии алкогольного и наркотического опьянения.

9. Не прыгайте на батуте при сильном ветре и других неблагоприятных погодных условиях.

10. Противопоказания для прыжков на батуте: тяжелая форма астмы, сахарного диабета, онкологии, сердечно-сосудистые заболевания, беременность.

Общие правила для начинающих

Основные техники прыжков на батуте

Замедляющая техника

Прежде, чем приступать к прыжкам на батуте, вам стоит освоить самую важную технику — замедляющую. Благодаря этому, вы сможете вовремя замедлить инерцию и впоследствии остановиться. Для того, чтобы притормозить движение, согните колени и выпрямите руки перед собой при приземлении.

Далее мы рассмотрим самые простые базовые упражнения, которые помогут вам эффективно и полезно провести время на батуте. После полного освоения этих техник вы можете приступать к изучению и практике более сложных трюков.

Прямой прыжок

Стоя на середине прыжкового полотна, поставьте руки по бокам, носки чуть разведены в стороны. Начинайте делать небольшие прыжки, постепенно наращивая темп, выполняя круговые движения руками. Не заводите руки за спину и не поднимайте их выше плеч (так вы очень быстро наберете темп и высоту прыжков). В самой высокой точке прыжка тяните носки вниз, а при приземлении слегка разводите их в стороны. Старайтесь приземляться строго по центру полотна.

Касание в положении сидя

Сядьте в центре батута с немного расставленными ногами, руки опустите на полотно и отведите чуть за спину. Начните покачиваться вверх-вниз, наклоняясь туловищем вперед и отталкиваясь руками. Когда амплитуда движений и темп прыжков возрастет, наклонитесь вперед и оттолкнитесь от полотна руками, чтобы принять положение стоя. Когда техника будет отработана, попробуйте сесть на полотно из прямого прыжка (при касании руки должны быть согнуты в локтях).

Прыжки на спину

Лягте на спину в центре полотна, слегка разведенные ноги и руки поднимите вверх под углом в 45 градусов, голова приподнята. Начинайте покачивания вверх-вниз, наращивая амплитуду, но при этом следите за краем полотна, чтобы контролировать движения. Вес должен быть перемещен с бедер на плечи. Когда вы почувствуете себя увереннее, попробуйте сделать приземление на спину из прямого прыжка. Прижмите подбородок к груди, дабы не удариться головой. Чтобы вернуться в положение стоя, наклонитесь вперед и выпрямите руки. Приземляйтесь на спину из прямого прыжка с интервалом 2-1 (2 прямых прыжка, 1 приземление на спину).

Приземление на живот

Встаньте на четвереньки по середине полотна, не прогибайтесь в спине, держите голову и спину на одной оси. Сделайте небольшие отскоки, отталкиваясь руками и ногами, наращивая темп и амплитуду. Находясь в верхней точке, резко вытягивайте руки и ноги, приземляясь на живот, голова смотрит вперед. После касания, подпрыгивая вверх, сгруппируйтесь в исходное положение — на четвереньки. Чтобы встать из прыжка, подтяните колени к груди, и батут вас поднимет. Когда техника будет отработана, попробуйте прыгнуть на живот из прямого прыжка с интервалом 2-1 (2 прямых прыжка, 1 приземление на живот).

Прыжок «Ноги к груди»

Находясь в центре полотна, используйте технику прямого прыжка, но при этом, в верхней точке, поднимите колени к груди, обхватив их на секунду руками, и отпустите. В момент приземления опустите ноги, носки смотрят в стороны.

Прыжок с поворотом на 180 и 360 градусов

Приготовьтесь выполнять прямые прыжки. Набрав высоту прыжков, в верхней точке обернитесь в пол оборота вокруг своей оси (на 180 градусов), старайтесь приземлиться в центре батута. Полный оборот вокруг своей оси (в 360 градусов) пробуйте выполнять после нескольких удачных попыток финта на 180 градусов.

Наглядные видеоинструкции

Для лучшего понимания выполнения базовых упражнений на батуте, смотрите наглядное обучающее видео:

Вспомогающие лайфхаки для новичков на этом видео:

После того, как простые элементы будут освоены, можно приступать к изучению более сложных трюков. Самые легкие, интересные и необычные финты показаны на этих видео:

А вы умеете прыгать на батуте? Какие трюки можете исполнить? Делитесь опытом в комментариях 😉

Источник

КАК ПРАВИЛЬНО ПРЫГАТЬ НА БАТУТЕ — ТЕХНИКА ДЛЯ НОВИЧКОВ.

Если вы в первый раз идете в батутный центр, то вам необходимо будет узнать, как правильно прыгать на батуте. Это необходимо в первую очередь для того, чтобы предупредить столкновения и возникновение травм при приземлении. Во вторую очередь, правила помогут разобраться, каким образом можно управлять своим телом в полете и как делать это максимально эффективно. Овладев техникой для новичков, вы сможете смело начинать получать удовольствие от прыжков, не боясь при этом получить травму.

Правила для безопасных прыжков

В первую очередь надо освоить базовые принципы, помогающие освоить спортивное занятие.

Техника для новичков

Теперь пора узнать, как прыгать на батуте новичку. Осваиваем следующую технику:

Все эти и другие техники прыжков лучше осваивать с тренером, который подскажет ваши ошибки и вовремя предотвратит возможные недоразумения.

НАШИ ТЕЛЕФОНЫ
+375 29 608 33 25 — Короля, 2
+375 29 607-72-62 — Сурганова, 26
+375 25 600 33 25 — Дзержинского, 91
+375 25 503 04 69 — Организация дней рождений

ВРЕМЯ РАБОТЫ
09:00 — 23:00 — каждый день

Источник