Как можно похудеть за год

Научный взгляд: как худеть правильно и безопасно

Как рассчитать свою норму БЖУ? Про какие продукты лучше забыть тем, кто хочет похудеть? Можно ли обойтись без спорта? Почему с возрастом все сложнее избавляться от лишних килограммов? На эти и другие вопросы отвечает врач-диетолог ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», кандидат медицинских наук Наталья Николаевна Денисова.

– Как правильно посчитать сколько белков, жиров и углеводов нужно в сутки? Как это перевести в пищу?

– Есть определенные нормы, соотношения белков, жиров и углеводов, которые нам необходимо получать. Считается, что углеводы должны составлять 55-60% от общей калорийности, белки – около 15%, жиры – не более 30%. Это общие рекомендации, усредненные. Но они могут меняться в зависимости от того, какой образ жизни ведет человек, чем он занимается, какая у него профессия, возраст, какие заболевания и так далее.

Действительно обычному человеку бывает сложно самостоятельно понять, какое количество белков, жиров и углеводов содержится в продуктах – без каких-либо специальных химических формул, специальных справочников. Поэтому, чтобы перевести рекомендуемое количество, соотношение основных нутриентов (белков, жиров и углеводов) в продукты, необходимо иметь специализированные программы. Кстати, сейчас очень просто скачать такие программы на свой смартфон, есть приложения, которые помогут вам это сделать. Но лучше обратиться к специалисту, диетологу, который составит вам индивидуальный рацион, и вы будете ему следовать.

Также можно использовать правило «тарелки здорового человека». Чтобы понять, сколько и каких продуктов надо съесть, возьмите тарелку и на одну половину положите овощи, на вторую половину – мясной или рыбный продукт и крупяной гарнир. Так вы сможете наглядно увидеть соотношение БЖУ.

– От каких продуктов нужно в первую отказаться тем, кто хочет похудеть? Или можно есть все, но понемногу?

– Основной постулат современной диетологии гласит: нет вредных продуктов, есть несбалансированный рацион. А это значит, что, в принципе, никаких категорических запретов относительно каких-то конкретных продуктов – нет. Самое главное – соблюдать меру. Но если мы хотим с вами именно уменьшить калорийность рациона, сделать его более полезным, более сбалансированным, нужно обратить внимание на снижение количества общих жиров, особенно насыщенных жиров в рационе (это животные жиры). Также снижаем общее количество простых углеводов, так называемых добавленных сахаров, и, естественно, следим за тем, чтобы в рационе было достаточное количество витаминов, минеральных веществ и других минорных компонентов пищи.

Вот это тот самый первый шаг, который необходимо сделать человеку, мечтающему похудеть.

– Какой темп похудения в месяц считается физиологически нормальным? Сколько килограммов можно «сбросить» без вреда для здоровья?

– Действительно, часто мы спешим и хотим получить результат сразу же. И волшебные диеты нам обещают, например, минус два килограмма в неделю или минус десять килограмм в месяц. Но на самом деле такое быстрое похудение не безопасно для здоровья. Оптимальным темпом считается – от полукилограмма до килограмма в неделю.

Еще очень важный момент – за счет чего идет похудение. Ведь человек состоит не только из жира. Есть еще кости, мышцы, довольно много жидкости в организме. При правильном похудении мы должны терять именно жировую ткань, а ни в коем случае не мышечную. А в основном все диеты – особенно быстрые диеты – основаны на том, что из организма выводится вода. В первые три-пять дней уходят лишние килограммы, а они «вытекают» вместе с водой, которая так же быстро и возвращается. Поэтому не надо стремиться к быстрому похудению. Следите за тем, чтобы результат был стабильный – неуклонное снижение массы тела не более одного килограмм в неделю.

– Обязательно ли для снижения веса заниматься спортом или можно похудеть, просто питаясь правильно?

– Это вопрос из серии «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?». Если наши энергозатраты меньше, чем калорийность рациона, что бы мы ни делали, как бы мы себя ни ограничивали, результата не получим. Первый шаг – увеличить расход энергии, то есть с одной стороны мы снижаем калорийность рациона, другой – повышаем расход энергии. То есть вот если мы идем по двум направлениям, результат будет; если мы не хотим подключать расход энергии – мы только хотим уменьшить калорийность рациона, – результат, возможно, тоже будет, но, во-первых, гораздо менее заметный, во-вторых, он будет проявляться медленнее. Поэтому, если мы хотим получить выраженный результат – без занятий не обойтись. Но они дают и еще один бонус – укрепление мышечной системы (а чем больше у нас мышц, тем выше метаболизм). Так что физическая активность – очень важный компонент правильного похудения.

– Диетологи советуют есть каждый день много фруктов. Но в них много сахара, а его рекомендуют потреблять меньше. Как рассчитать свою норму сахара в день с учетом фруктов?

– Действительно, овощи и фрукты – это важный компонент здорового питания, и эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендует нам употреблять их не менее 400, а по последним данным даже 500 граммов в сутки. Конечно, фрукты – это более сладкий продукт по сравнению с овощами. В них, как правило, содержится больше сахара, но это не тот сахар, который рекомендуется ограничивать – добавленный. Он должен составлять не более 10 % по калорийности. Это в среднем 50 г добавленного сахара. Фрукты в это количество не включаются, поэтому есть их можно, в принципе, не опасаясь за свою массу тела.

Единственное – человек, который страдает сахарным диабетом, имеет ограничения по использованию тех или иных фруктов. Для здорового человека, как правило, таких ограничений нет, и, учитывая, что фрукты кроме сахара содержат в себе большое количество клетчатки, пищевых волокон, которые нам помогают как раз все лишнее из организма вывести, богаты витаминами и минеральными веществами, конечно, ограничивать фрукты неразумно.

– Правда ли, что завтрак должен быть основным приемом пищи?

– На самом деле существует три основных приема пищи: это завтрак, обед, ужин плюс еще мы рекомендуем два или три перекуса. Это может быть второй завтрак, полдник и какой-нибудь кисломолочный напиток на ночь – вот это идеальный режим питания. Но завтрак – действительно очень важный прием пищи, и он должен по калорийности составлять не менее четверти, то есть не менее 25% от общей калорийности рациона. Завтрак так важен, потому что выполняет функцию тех самых «дров», которые мы подкладываем в костер, чтобы он загорелся и ярко горел в течение дня. Утром мы с вами еще не проснулись, наш метаболизм – тоже. Как его разбудить? Поможет завтрак, богатый медленными углеводами, он даст необходимую энергию.

На завтрак рекомендуем употреблять каши, и притом не быстрого приготовления, это должна быть полноценная крупа, не очищенная, не пропаренная, богатая пищевыми волокнами, витаминами и минеральными веществами. Это прекрасное блюдо.

– Почему некоторые люди могут есть все и не поправляются, а кому-то стоит съесть булочку, и она сразу же откладывается? Отличается обмен веществ? Как его можно ускорить?

– Да, действительно, у каждого человека свой уровень метаболизма, и все мы по-разному реагируем в том числе и на питание. Действительно, есть такие люди, которые могут есть все и не поправляться – такая вот у них генетика. В основном, конечно, это зависит от каких-то генетических особенностей. А есть люди, которые набирают вес очень и очень легко. Все это тоже зависит от каких-то генетических факторов, но в частности влияет уже известный всем ген FTO, так называемый ген ожирения, который способствует тому, что человек очень быстро набирает вес.

Но, кстати говоря, человек с таким геном хорошо и худеет, то есть всего лишь изменение питания приводит к очень хорошим результатам. И если человек знает, что он предрасположен к полноте, что у него в семье люди с избыточной массой тела, должен уже с детства приучать себя к здоровому питанию, соблюдать определенные ограничения.

– Почему с возрастом худеть все сложнее и сложнее?

– Дело в том, что наш обмен веществ с возрастом замедляется, и действительно, если в 20 лет мы могли есть все подряд, то чем старше мы становимся, тем больше проблем избавиться от килограммов и больше шансов их быстренько нарастить, поэтому существует такая общая рекомендация: на каждые 10 лет жизни калорийность нашего рациона должна плавно снижаться примерно на 200 килокалорий (хотя это индивидуально). И конечно, нужно следить за калорийностью.

То же самое касается потребления жиров. Если в молодом возрасте животные жиры очень нужны и ограничений практически нет, то пожилым людям рекомендуем животные жиры ограничивать и заменять их растительными. Есть возрастные особенности, поэтому надо прислушиваться к организму и относиться к своему питанию более внимательно.

– Какое количество воды нужно употреблять в сутки? Нужно ли пить исключительно воду, не считай чай, кофе?

– Вода – очень важный компонент. Надо сказать, что мы на 70%, а иногда и на 80%, состоим из воды, и жить без нее просто невозможно, поэтому правильный грамотный питьевой режим – это тоже один из основных компонентов правильного питания и здорового образа жизни. Что касается потребления воды, есть много разных, но в среднем, потребность человека в воде – примерно 30 миллилитров на килограмм веса.

Потребность в воде может меняться в зависимости от того, где мы находимся, в каком помещении, при каком климате, чем занимаемся: физическим трудом, то есть активно потеем, или нет, или мы лежим на диване под пледом и смотрим телевизор. То есть жесткой нормы по потреблению воды не существует, и здесь мы должны очень хорошо к себе прислушиваться, потому что тот механизм жажды, который в нас физиологически заложен, хорошо регулирует наше потребление воды.

Не надо пить тогда, когда мы пить не хотим, исключая моменты, когда мы болеем, тяжелый физический труд, высокая температура окружающей среды – здесь надо пить. А в обычных условиях не стоит себя заставлять, но при этом надо помнить, что жидкость нам очень нужна – где-то полтора-два литра в день.

Здесь имеется виду не только, конечно, вода. Это может быть какой-то напиток: морс, чай.

А вот с кофе нужно быть поаккуратнее, так как кофеин выводит жидкость из организма. Хотя говорить, что кофе вреден, – нельзя, это несправедливо. Кофе тоже очень ценный напиток, богатый антиоксидантами, флавоноидами, другими веществами. Кофеин сам по себе алкалоид, который является стимулятором для нашего сердца, для сосудов. Поэтому при умеренном употреблении – кофе полезен. То есть мы вернулись к том, с чего начали – вредных продуктов нет, но важно знать меру.

Источник

Как победить избыточный вес?

Все мы мечтаем отлично выглядеть, быть молодыми и здоровыми долгие годы. Но при этом мы часто ведем неправильный образ жизни и откладываем заботу о здоровье на «понедельник». В результате более чем у половины населения развитых стран, и России в том числе, диагностируется избыточный вес.

Опасность ожирения в том, что это не только проблема внешнего вида, но и глубокое системное изменение баланса в организме. Лишний вес влияет на все органы и системы, вызывает тяжелые заболевания и сокращает продолжительность жизни на годы, если не на десятилетия. Ожирение является одним из ключевых факторов возникновения сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата. Существуют исследования, указывающие на взаимосвязь лишнего веса и онкологии.

Диета – единственный выход при ожирении?

За годы изучения проблемы лишнего веса медики всего мира пришли к выводу: самым действенным способом его снижения является здоровый рацион в сочетании с физической активностью.

В борьбе с ненавистными килограммами Ваш главный союзник – это не подруга, не коллега по работе, не авторы книжек по диетологии и даже не доктор в белом халате, а ВЫ САМИ. Только самодисциплина, упорство и работа над собой помогут изменить образ жизни и сохранить положительные результаты надолго.

В лечении ожирения Ваша цель – не уменьшить число на весах, а нормализовать обменные процессы. Другими словами, при лишнем весе организм работает как сломанный механизм, и цель – его «починить».

Вы наверняка слышали, что избыточный вес – это наследственное, и ничего тут не поделаешь. Эта отговорка является оправданием тех, кто не желает приложить усилия и заняться самоконтролем. На самом деле генетические факторы значат куда меньше, чем образ жизни и пищевые привычки. Правильное питание при избыточном весе – это не диета. Наоборот, врачи рекомендуют питаться полноценно и не терпеть мучительный голод. Принимать пищу следует 5-6 раз в день, следя при этом не за тем, сколько Вы едите, а что Вы едите.

Индекс массы тела и другие показатели наличия лишнего веса

Индекс массы тела, или ИМТ, – это отношение веса человека в килограммах к росту в метрах, возведенному во вторую степень. Например, если Вы весите 60 кг при росте 157 см, то Ваш ИМТ равен 24,34.

Пять категорий ИМТ

Дополнительный признак ожирения – окружность талии свыше 94 см у мужчин и 80 см у женщин. Измерьте талию прямо сейчас. Если Вы не уложились в нормальные показатели, то у Вас, возможно, абдоминальный тип ожирения (от латинского «abdomen» – «живот»). Этот тип – один из самых коварных, поскольку жировые отложения локализуются вокруг сердца, печени, поджелудочной железы и других жизненно важных органов.

Жировая «подушка» мешает нормальной работе этих органов, провоцирует возникновение хронических заболеваний: диабета, повышенного давления, атеросклероза, импотенции у мужчин и нарушения либидо у женщин. Абдоминальное ожирение сокращает продолжительность активной фазы жизни, вызывая раннее старение.

Как составить сбалансированное меню при ожирении?

Если принять весь объем съедаемой в день пищи за 100%, то распределение должно быть таким:

Что касается пресловутых калорий, то они могут использоваться как вспомогательный инструмент для составления здорового меню. Одна килокалория – это единица энергии, которую организм получает с пищей. 1 ккал равна 4,17 кДж (килоджоулей).

Количество энергии, необходимой человеку для жизнедеятельности, зависит от нескольких факторов:

Например, взрослая женщина с нормальным ИМТ около 20-22, работающая в офисе, нуждается в 30 килокалориях на каждый килограмм массы тела ежедневно.

При дефиците веса требуется увеличить поступление энергии с пищей до 35-40 ккал, а при избыточной массе тела – уменьшить до 15-20 ккал.

Борьба с весом – с чего начать?

Вашим первым шагом должно быть составление здорового меню. Не стоит при ожирении садиться на первую попавшуюся диету или маниакально считать калории в каждом блюде. Вместо этого присмотритесь к полезным продуктам и постепенно вводите их в рацион, замещая ими нездоровую пищу и фастфуд.

Займитесь спортом, проводите больше времени в движении. Правильное питание сработает только в комплексе с физической активностью. К тому же упражнения помогут держать тело в тонусе, и после похудения Вы не будете похожи на сдувшийся шарик.

Чтобы начать худеть наиболее эффективно, обратитесь к специалисту-гастроэнтерологу. Он разработает для Вас особое меню, научит разбираться в разнообразии продуктов, направит на необходимые исследования и поможет выявить те слабые места в Вашем здоровье или образе жизни, которые и толкают на замкнутый круг набора веса.

Источник

Как похудеть за год на 10 кг

Год является оптимальным сроком для похудения. Так вы сможете похудеть без нанесения вреда своему организму. Конечно сбросить 10 кг можно и за более короткий срок, но в таком случае придется усиленно работать и во многом себя ограничивать.

Избыточный вес является дополнительным запасом энергии. Поэтому полные люди худеют значительно быстрее, чем те, у которых практически нет жировой прослойки.

В борьбе с лишними килограммами многие забывают о том, что в первую очередь этим необходимо принести пользу своему организму, а не наоборот. Сбрасывать вес лучше всего не спеша при правильном выстраивании рациона питания и включения систематических занятий спортом. Резкие перепады в массах допускать нельзя, так как это плохо скажется на работе желудочно-кишечного тракта, иммунитете и сердечно-сосудистой системе.

Как похудеть до лета на 10 кг

Если вы заблаговременно не подумали и решили резко до наступления лета избавиться от лишнего веса, то в данной случае лучше использовать диету совместно с физическими нагрузками.

Большая часть потери веса зависит именно от питания. От дефицита калорий. И только ¼ часть от спорта.

Достаточно быстро скинуть вес помогут монодеиты. Но не рекомендуется ими злоупотреблять и обязательно в дальнейшем следите за массой своего тела. Достаточно часто вес набирается так же стремительно, как и ушел.

Поэтому после диеты рекомендуем вам перейти на правильное питание и не переставать заниматься спортом. Только в таком случае вы сможете удержать вес в норме.

Как правильно похудеть на 10 кг за год

Похудеть за год на 10 кг это достаточно простая задача. То есть в среднем за месяц вам необходимо будет скидывать по 800 грамм. Самое главное не срываться, медленно и верно двигаться к результату, придерживаясь ниже приведенных рекомендаций.

Принципы рационального питания

Старайтесь соблюдать несложные правила питания, которые помогут вам похудеть.

Основные факты здорового питания

Здоровое питание базируется на следующих фактах:

Рекомендации по похудению

Если вы хотите похудеть, то придерживайтесь следующих рекомендаций:

Тренировки для похудения

Не все любят заниматься спортом. Особенно новичкам бывает сложно втянуться в процесс и начать получать от этого удовольствие. Но для формирования красивой фигуры сделать это необходимо.

Чтобы желания от занятий не отпало, рекомендуем на начальных этапах не нагружать организм. Делать всего несколько упражнений дома, в дальнейшем постепенно увеличивая нагрузку. Также вы можете выбрать те, которые вам нравятся больше всего.

Если вы будете посещать зал, то на начальных этапах лучше заниматься с тренером. Он подберет для вас специальную программу и объяснит, как правильно выполнять те или иные упражнения.

Кроме этого вы можете включить аэробные тренировки. Например, бег, прыжки на скакалке, езду на велосипеде. Также можно записаться в бассейн или посещать танцы. Так вы сможете равномерно нагрузить все мышцы вашего тела.

Помните, что ваше здоровье, красивое тело зависит только от вас. Не ленитесь и у вас все получится.

Источник

Как похудеть за год — главный секрет похудения и почему диеты не работают. Рекомендации по питанию

Здравствуйте друзья, с вами Алексей Динулов! Эксперт в области формирования тела. Ставьте перед собой долгосрочные цели. Сегодня, я хочу разобрать тему как похудеть за год, если перед вами стоит задача снижения веса. На самом деле, то, о чем я буду говорить, можно применить ко многим сферам жизни. Не только к созданию красивого тела.

На сколько килограммов можно похудеть за год

Беря в расчет, что безопасный для организма темп снижения веса тела 400 – 700 граммов в неделю, за год можно похудеть на 33 килограмма 600 грамм. Или по 2,8 килограмма в месяц. Как показывает моя практика работы с людьми, приведенные мной цифры реальны. Они безопасны для здоровья человека.

Теперь, крайне важно определиться с одним важным вопросом. На сколько килограммов ходите похудеть вы в течение этого года. Если эти цифры лежат в приведенной мной плоскости значений в 33,6 килограмма, то у вас все получится. Похудеть за год на 10 килограмм или 20 килограмм это действительно простая и выполнимая задача. Главное, все делать последовательно. Четко, без срывов и надрывов. Двигаясь по предложенному мной плану, у вас обязательно все получится.

Секрет похудения

Знаете в чем главный секрет похудения? Правильно! В сбалансированном питании. В этом кроется 80% успеха, а может и больше. Информации по питанию настолько много, что голова идет кругом. Одни говорят одно, другие совершенно противоположное, третьи предлагают какие то альтернативные варианты.

Я не буду вдаваться в пустые споры и рассуждения. Просто поделюсь одной полезной таблицей, которую я позаимствовал у ВОЗ — всемирной организации здраво охранения. Они все очень просто и грамотно разложили, пользуйтесь на здоровье.

Принципы рационального питания

Здоровое питание, основные факты

Здоровое питание помогает избежать проблему неполноценного питания во всех его формах, а также предотвратить неинфекционные заболевания (НИЗ), включая диабет, болезни сердца, нарушение мозгового кровообращения и рак.

Нездоровое питание и недостаточная физическая активность — основные факторы риска для здоровья во всем мире.

Практика здорового питания начинается на ранних стадиях жизни — грудное вскармливание способствует здоровому росту, улучшает когнитивное развитие и может обеспечить пользу для здоровья в длительной перспективе — например, снизить риск появления излишнего веса и ожирения и развития НИЗ позднее в жизни.

Поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией. Данные указывают на то, что суммарное потребление жиров не должно обеспечивать более 30% от всей поступающей энергии во избежание нездорового набора веса и должно сопровождаться переходом с насыщенных жиров на ненасыщенные и устранением из рациона промышленных трансжиров.

Одним из проявлений здорового питания является ограничение поступления в организм свободных сахаров до менее чем 10% от суммарной поступающей энергии. Для получения дополнительного оздоровительного эффекта рекомендуется снизить этот показатель еще больше — до менее чем 5% от суммарной энергии.

Ограничение употребления соли менее чем 5 г в день способствует предотвращению гипертензии и снижает риск болезни сердца и инсульта у взрослых.

Для взрослых. Здоровый рацион включает

Фрукты, овощи, бобовые, например, (чечевицу, фасоль), орехи и цельные злаки, например, не переработанную кукурузу, просо, овес, пшеницу, нешлифованный рис.

По меньшей мере, 400 г (5 порций) фруктов и овощей в день. Картофель, батат, касава и другие крахмалистые корнеплоды не относятся ни к фруктам, ни к овощам.

Менее 10% суммарной энергии за счет свободных сахаров, что эквивалентно 50 г. (или примерно 12 чайным ложкам без верха) для человека со здоровой массой тела, потребляющего примерно 2000 калорий в день, но в идеале менее 5% суммарной энергии для получения дополнительного положительного эффекта для здоровья. Большинство свободных сахаров добавляются в пищевые продукты производителем, поваром или потребителем и могут также содержаться в виде естественного сахара в меде, сиропах, фруктовых соках и фруктовых концентратах.

Менее 30% суммарной энергии за счет жиров. Ненасыщенные жиры, например, содержащиеся в рыбе, авокадо, орехах, подсолнечном масле, масле из канолы, оливковом масле. Предпочтительнее насыщенных жиров, например, содержащихся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, свином сале.

Промышленные трансжиры, содержащиеся в переработанных пищевых продуктах, еде быстрого приготовления, закусочных пищевых продуктах, жареной еде, замороженных пиццах, пирогах, печенье, маргаринах и бутербродных смесях не входят в состав здорового рациона.

Менее 5 г соли (что эквивалентно примерно одной чайной ложке) в день и использование йодированной соли.

В конце этой статьи вы сможете скачать домашнюю программу тренировок, в которой я также дал еще больше рекомендаций по питанию. Подробно рассказал, как можно сократить поступление жиров, сахаров, соли. То есть тех продуктов, от которых напрямую зависит вес и самочувствие.

На самом деле, я раскрыл только половину секрета похудения, который кроется в употреблении простых продуктов. Ешьте больше круп и овощей, фруктов, морепродуктов, орехов, мяса (но лучше от него отказаться, об этом отдельно буду рассказывать). Снизьте употребления сладкого, соленого, жирного, алкоголь вообще вычеркните из своей жизни в любых дозах.

Второй секрет похудения, который позволит держать вес в норме, гласит следующее:

Для того, что бы снижать вес, необходимо калорий тратить больше, чем их поступает с пищей. Понятно? Расценивайте всю еду, которую вы употребляете как источник калорий (энергии). И если калорий слишком много, и вы их не успеваете потратить за день, они просто скапливаются в виде жира в самых разных местах тела.

Почему диеты не работают

Как похудеть за год, сесть на диету? Нет, любое ограничение себя в чем либо ведет к стрессу и дальнейшему срыву. Это в лучшем случае. В худшем, вы только испортите себе здоровье. Именно по — этому диеты не работают. Они подобны замкнутому кругу, в котором находиться человек, как хомяк в колесе. Вы прилагаете огромные силы, но результата нет. Колесо вращается, но остается на месте. Никто не любит работать вхолостую. Вот и срывается человек, бросает диету и вновь набирает вес.

Принцип работы всех диет построен на дефиците поступающих калорий. Сможете ли вы похудеть на кефирной диете, или финиковой, или гречневой, или кремлевской, или белковой, или на любой другой? Да, сможете. Не сомневайтесь. Их принцип работы везде одинаков – снижение употребляемых вами калорий. Вы ограничиваете поступление энергии в свое тело.

Но телу надо жить, органам работать, клеткам обновляться. Энергии поступает мало. Человек сошел с ума и сел на диету. Что делать? Брать энергию из других тканей. Пускать в ход стратегические запасы. Думаете в расход пойдут жиры? Нет! Все не так просто как нам представляется, наше тело умнее нас.

Про то, как правильно питаться, чтобы в расход шла жировая ткань, нужно писать отдельную статью. Моя задача вам дать общий план, как можно похудеть за год, что нужно сделать, на какие моменты обратить внимание. Детали буду разбирать в следующих обзорах.

А как же тогда похудеть, если диеты не работают? Питаться разнообразно, сбалансированно, опираясь на рекомендации ВОЗ и свои вкусовые предпочтения. И увы, придется создать небольшой дефицит поступающих калорий. По — другому никак. Все процессы снижения и набора веса контролируются входом и выходом энергии. Поверьте, лучше употреблять разнообразную пищу и жить в удовольствие, чем сидеть на диете, которую все равно бросишь.

Рекомендации по похудению

Подводя короткий итог всему вышесказанному, привожу краткие рекомендации по похудению.

Программа домашних тренировок для похудения

Чуть ниже, я вам дам ссылку, перейдя по которой вы сможете получить программу домашних тренировок для похудения. В программе все разложено по полочкам. Даны подробные видео уроки, тренировочный план, рекомендации по питанию. Посмотрел – повторил – похудел. Все просто.

Хочу немного рассказать о тренировках и в том, как они вам помогут похудеть за год или быстрее. В недавней статье про фитнес мотивацию (прочитайте ее), я уже говорил, что люди не любят выполнять физические упражнения. Это скучно, утомительно, мало понятно. Но они очень важны. Постарайтесь их полюбить, втянуться, найти тот вид двигательной активности, который вы будите выполнять с удовольствием.

Домашние тренировки или на улице, или в зале. Выбор упражнений велик. Можно подобрать то, что подойдет именно тебе. И по уровню подготовки, и по целям, которые стоят. Выполнение упражнений требует не только дополнительной энергии, которая будет браться, в том числе, и из жировых запасов, упражнения в прямом смысле делают тело здоровым и защищают от многих болезней. Что бы это понять, рекомендую почитать следующие обзоры или посмотреть видео, которые в них расположены.

Видео мотивация для тренировок

После прочтения этих статей вам должно быть понятно, зачем заниматься, почему необходимо выполнять физические упражнение, и как они могут помочь вам похудеть за год или быстрее.

А теперь, как и обещал – здесь вы можете скачать отличный план домашних занятий и рекомендации по питанию. Переходите по ссылке и следуйте инструкции.

Мне очень хочется закончить данный пост на позитивной ноте, но я напишу правду. Все хотят хорошо выглядеть, отлично себя чувствовать. Но на деле, точнее как доходит до дела, находится тысяча причин.

Если вы хотите измениться, похудеть за год или за несколько месяцев, настройтесь работать над собой. Не зависимо от окружающих вас условий. Плохой погоды, паршивого настроения, жизненных проблем. Только от вас зависит ваше будущее. Желаю вам успехов в этом деле.

Источник