Как молодеть во время сна
Врач рассказал в TikTok, как нужно спать, чтобы худеть и молодеть во сне
Гормон под названием «мелатонин», который замедляет процессы старения, улучшает сон и метаболизм, любит прохладу, тишину и темноту.
Фото: pexels.com
Советы пациентам и друзьям британский врач Каран Радж дает бесплатно. На днях пользователи его TikTok-аккаунта узнали, как нужно спать, видеть хорошие сны, а заодно худеть и молодеть.
По мнению врача, самый верный способ хорошо спать, чтобы видеть больше снов, худеть и молодеть – поддерживать прохладную температуру в спальне. Мелатонин, который называют гормоном сна и молодости, лучше вырабатывается при низкой температуре. Вещество также «любит» тишину и темноту. Если в комнате будет гореть ночная лампа, а шторы останутся незадернутыми, процесс выработки мелатонина значительно уменьшится.
У сна в прохладном помещении есть еще одно преимущество. Головной мозг, которому не придется тратить усилия на снижение температуры тела человека, получит дополнительное время для отдыха.
И это еще не все. Сон в прохладном помещении улучшает метаболизм. Научными экспериментами доказано, что более низкие температуры, чем те, в которых живет большинство людей, могут увеличить количество бурого жира – его вырабатывают стволовые клетки. Бурый жир необходим для нормализации уровня глюкозы и холестерина в крови, он влияет на восприимчивость к инсулину.
Сон красоты
Мы уже писали о том, как превратить сон в бьюти-процедуру. Теперь мы решили «копнуть» глубже и выяснить, каким образом сон отражается на внешности и как именно он влияет на нашу привлекательность.
Как мы уже рассказывали, сон – это настоящий фонтан молодости и сил. Ваше тело занимается самовосстановлением по ночам, что отражается не только на самочувствии, но и на внешнем виде. Главное правило одно – спать глубоко и достаточно долго, никак не меньше 7 часов в сутки. Если ваш отдых длится всего 6 или меньше часов, то это незамедлительно отразится на состоянии вашего организма – на лице в первую очередь.
Не устаём повторять – не пренебрегайте сном в пользу других занятий, какими бы важными они не казались. Особенно, если не хотите тратить огромные деньги на косметику и профессиональные процедуры по омоложению. Итак, список преимуществ качественного сна.
Меньше морщин. Ночью вырабатывается коллаген, который улучшает упругость и эластичность кожи. Дерматологи утверждают, что каждый час сна влияет на восстановление эпидермиса. Например, если вы спите всего по 5 часов в сутки, то скоро морщин у вас будет в два раза больше, чем у человека с 7-часовым сном. Кроме того, при недосыпе кожа обезвожена, что делает морщинки заметнее.
Сияющий цвет лица. Во сне не только вырабатывается коллаген, но и усиливается приток крови к коже. Здоровый румянец во всю щёку – результат именно этого процесса. Слишком короткий отдых не даёт ему полноценно развиваться, что приводит к серому и безжизненному цвету лица.
Сияющий взгляд. Шансы, что вы проснётесь с отёками и тёмными кругами под глазами тем ниже, чем дольше времени вы проводите в постели по ночам. Если вы отдыхаете полноценно, то лишняя жидкость успеет «уйти» из организма, а кровоснабжение кожи будет достаточным. Ещё один лайфхак – используйте высокую подушку под голову. Это также снижает вероятность отёка.
Здоровые густые волосы. Волосяные фолликулы получают питательные элементы из крови, когда сила кровотока снижается из-за недосыпа, «доставка» витаминов и микроэлементов не происходит в нужных объёмах. В результате – ломкие, безжизненные волосы. Плюс недостаток отдыха – всегда стресс для организма, при котором повышается выработка гормона кортизола. Он также влияет на состояние шевелюры – провоцирует выпадение волос.
Максимальная эффективность косметики. Любой ночной крем или маска действует эффективней, если долго находятся на лице и теле. По ночам вашей коже не надо бороться с воздействием окружающей среды и защищаться от ультрафиолета, она занята исключительно восстановлением. Любые дополнительные «помощники» в этом деле делают процесс более продуктивным. Помните, что ночью кожа часто сохнет, поэтому не стоит пренебрегать увлажняющими средствами перед сном, а днём нужно пить достаточно воды, чтобы компенсировать ночной дисбаланс.
Вы просто будете выглядеть лучше. Помимо описанных выше преимуществ качественный сон делает вас счастливее. Очевидное, но весомое преимущество. Недосып способен поменять выражение вашего лица на более печальное, а красные глаза, тёмные круги под ними, серый цвет кожи придать болезненный внешний вид. Шведские учёные даже провели эксперимент для подтверждения этого тезиса – показывали незнакомцам фотографии одного и того же человека в состоянии недосыпа и в «норме». Снимки, где подопытный был после двух ночей с 4-часовым сном, не пользовались популярность. Опрашиваемые говорили, что такой человек выглядит недружелюбным и больным.
Как молодеть во время сна
Качественный сон является залогом долгой жизни. Благодаря ему вы избавляетесь от усталости, нервного напряжения и позволяете вашему организму работать в нормальном режиме. И это не единственные преимущества сна.
Как в сказке про спящую красавицу, которая спала на протяжении 100 лет в ожидании поцелуя принца, оставаясь все такой же прекрасной, так же и вы с помощью сна, можете омолаживать свою кожу и организм. Во время сна мышцы лица расслаблены, это снижает риск появления морщин, замедляются процессы, вызывающие старение, и кожа приобретает здоровый оттенок.
Есть несколько правил, которые необходимо соблюдать, для того, чтобы обеспечить себе крепкий омолаживающий сон:
Прогулка и душ
Душ помогает расслабить тело перед сном, а вечерняя прогулка способствует насыщению крови кислородом, очищению головы от дневных проблем. Продолжительность прогулки зависит только от вас, совершать ее необходимо непосредственно перед сном, завершив заранее все свои дела.
Качественный сон является залогом долгой жизни. Благодаря ему вы избавляетесь от усталости, нервного напряжения и позволяете вашему организму работать в нормальном режиме. И это не единственные преимущества сна.
Как в сказке про спящую красавицу, которая спала на протяжении 100 лет в ожидании поцелуя принца, оставаясь все такой же прекрасной, так же и вы с помощью сна, можете омолаживать свою кожу и организм. Во время сна мышцы лица расслаблены, это снижает риск появления морщин, замедляются процессы, вызывающие старение, и кожа приобретает здоровый оттенок.
Есть несколько правил, которые необходимо соблюдать, для того, чтобы обеспечить себе крепкий омолаживающий сон:
Прогулка и душ
Душ помогает расслабить тело перед сном, а вечерняя прогулка способствует насыщению крови кислородом, очищению головы от дневных проблем. Продолжительность прогулки зависит только от вас, совершать ее необходимо непосредственно перед сном, завершив заранее все свои дела.
Как научиться молодеть во сне
Ирина Кая блогер
Тема восстановления и сохранения ресурсов организма – одна из самых захватывающих и вкусных для меня. Во время сна в организме происходит мощнейшая восстановительная работа. Правильно уснуть и проснуться – это не просто залог хорошего настроения и бодрости. Хороший сон – верный спутник красоты и молодости. Во время сна ускоряются метаболические процессы, особенно активно это происходит в клетках мозга и кожи. Считается, что взрослому человеку нужно 7-9 часов ночного сна, но красота, как всегда, живет в деталях – для восстановления и обновления важно качество сна и его временной интервал.
У взрослого человека восстановительная работа внутренних органов начинается в организме примерно с 23 часов – в том случае, если вы уже отправились в это время в объятия Морфея. Во время сна вырабатываются гормоны, стимулирующие рост клеток и их регенерацию. Важно, что синтез главного омолаживающего гормона мелатонина зависит от суточного ритма. Он вырабатывается в условиях полной темноты и пик выработки приходится на 2 часа ночи – сон между 23 ночи и 4 утра крайне важен для выработки этого гормона, который также отвечает за позитивный настрой.
Тут надо вспомнить старые добрые правила про режим и гигиену. Засыпать нужно в проветренном помещении потому, что насыщение организма кислородом обеспечивает более эффективное обновление. В отопительный сезон важно позаботиться о влажности в помещении, особенно это сказывается на состоянии кожи. Безусловно, залог комфортного и удобного сна – правильно подобранные подушка и матрас, они же верные помощники сохранения красивого овала лица и здоровой спины.
А вот залог крепкого сна – расслабленное и спокойное состояние. Приучайте себя, отправляясь в сон, отпускать беспокойные и суетные мысли. Хорошо помогает засыпать техника «Пять благодарностей» – засыпая, вы проговариваете внутренне пять вещей, за которые вы благодарны этому дню. Успокаивающие напитки, теплая ванна, расслабляющая музыка и чтение книги – самые простые способы, чтобы наладить режим сна и сделать его комфортным.
Пока мозг спит, кожа трудится. Она активизирует выработку коллагена, с потом отправляет на поверхность отработанные вещества. Мышцы лица расслабляются, активизируется кислородный обмен в клетках кожи. Чтобы помочь коже восстановиться, нужно хорошо очистить ее перед сном и помочь ей правильно подобранным ночным кремом. Утро также необходимо начать с очищения со средством для умывания, простого умывания водой недостаточно, ведь те отработанные вещества, которые кожа оставила на поверхности нужно удалить. Если вы умоетесь простой водой, а затем нанесете крем, то вернете обратно коже эти самые выброшенные на поверхность «продукты».
Фото: GLOBAL LOOK press/Liz Gregg
Главное и простое правило: не вскакивать с постели. Просыпаясь, не вставайте резко. После пробуждения нужно потянуться, дать организму немного времени прийти в себя, хорошо, лежа в постели, сделать пару минут разминку для запуска лимфотока и пробуждения. Затем не торопясь, через ближайший к краю кровати бок, подняться.
Мы имеем привычку заглушать естественные потребности организма и игнорировать его сигналы, в поисках чудесных средств для восстановления сил, мы часто забываем о самых естественных и доступных. Комфортного вам, приятного и крепкого сна с пользой красоте и здоровью!
Как спать так, чтобы молодеть во сне? Все ответы ищите в статье
То есть можно омолаживаться во сне? Да ладно! Кто бы сказал мне об этом пару десятков лет назад — осталась бы юной цветущей девушкой) Но шутки в сторону! Читайте, пробуйте, делитесь, удивляйтесь!
По народным сказкам мы уже знаем: если красавица уснула, то такой же и проснется даже спустя десятилетия. Главное, чтобы принц на белом коне прискакал и поцеловал. Но за неимением возможности спать столько лет (кто ж будет деньги зарабатывать) и за отсутствием скачущих венценосных юношей мы будем довольствоваться малым: ресурсами своего организма!
А возможности у него, как выяснилось, огромные! Только дайте ему поспать!
И никакие антивозрастные процедуры, никакие сверхчудесные крема не дадут такого эффекта, как регулярный здоровый сон. А каким он должен быть — читайте ниже!
Секреты омоложения во сне
Начну с прописных истин, а самое сладкое приберегу для финала статьи. Читайте до конца и уже завтра сможете проснуться более свеженькими и молодыми!
1. Почему нужно спать в темноте
Об этом не слышал только самый ленивый. А кто слегка попроворнее, даже скажет, почему именно. Да, только в темноте в нашем организме вырабатывается такой ценный гормон — мелатонин! Между прочим, с возрастом его всё меньше. И если 20-летняя девушка сможет уснуть сном младенца даже в 5 часов утра после развеселых гуляний, то 60-летней женщине совершить такой подвиг будет уже сложнее. Да и ни к чему.
Мелатонин помогает погрузиться в ту самую глубокую фазу сна, во время которой происходит восстановление сил организма. Кроме того, гормон замедляет и процессы старения: прямо и косвенно. Косвенно — через полноценный сон. Прямо — через поддержание гормонального баланса, сохраняя здоровые биоритмы в организме.
Чем раньше перед сном вы откажетесь от ярких источников света, тем больше мелатонина будет вырабатываться. Поэтому в экраны телефонов и мониторов лучше не заглядывать перед спальней. Хотя бы за час, а в идеале — за 2 часа до сна.
Плотные шторы, отсутствие всяких мигающих индикаторов и светящихся кошачьих глаз (шутка, на них можно смотреть), максимальная темнота в комнате — залог того, что вы получите полноценный сон. И достаточный объем мелатонина выбросится в кровь.
2. Почему нужно ложиться рано
А тут — много причин. Возьмем ключевые:
3. Почему нужно спать 8 часов
Это — средний показатель. Если вы очень устали, то вам кажется, что только закрыли глаза, а уже будильник звонит. На самом деле за ночь ваш организм прошел:
Поэтому мы и наблюдаем, что на пенсии люди встают раньше без всяких усилий. Но на самом деле организму по-прежнему требуются пресловутые 8 часов сна. И чтобы удлинить фазы, есть смысл вспомнить о мелатонине и обеспечить подготовку ко сну.
4. Почему нужно грамотно подготовить себя ко сну
Чтобы обеспечить все фазы сна. И сделать их достаточно длительными. Только во сне кожа восстанавливается, и если вы всё сделали правильно, то утром ваше лицо выглядит просто божественно! Это к вечеру на нем могут глубже проявиться заломы и морщинки, цвет потускнеет, а с утра отражение будет снова приятным.
❗️Только не забудьте с утра хорошо умыть лицо! За ночь кожа освободилась от продуктов распада через поры. Не заталкивайте всё это обратно с помощью крема. Сначала нужно тщательно умыться!
Недостаток сна приводит к повышению уровня гормона кортизола. Его еще называют гормоном стресса. Результат — на лице: высыпания, тусклый цвет.
В стадии глубокого сна в организме вырабатывается гормон лептин — тот самый, который позволяет телу «определить», что хватит уже копить жиры. Соответственно, если вы не высыпаетесь, то сигнала «стоп жирам!» в мозг не приходит. Вот почему диетологи постоянно напоминают о том, что достаточное количество сна способствует нормализации обмена веществ.
Я очень хорошо замечаю по себе, когда не добрала сна. Потому что утром смотрю в зеркало так, как учит японский косметолог Чизу Саеки: разглядывая свою кожу и оценивая состояние. Чтобы понять, с чем нужно сегодня работать и на что обратить внимание в своем режиме дня.
Как подготовиться ко сну:
5. Шелковые наволочки
Об этом секрете я когда-то прочитала совершенно случайно в отзывах о постельном белье. Оказывается, если спать на шелковом белье, то волосы на голове становятся гладкими даже без утюжков. Конечно, речь идет о натуральном шелке.
Одна девушка, отправляясь в гости к родителям, даже брала с собой шелковую наволочку или платок, который надевала на ночь. Настолько сильной была разница при сне на х/б ткани и на шелковой. Волосы не путаются, не трутся, утром легко расчесываются и блестят.
Кроме того, шелковая наволочка не впитывает влагу так сильно, как х/б ткань. И скользит по коже. Поэтому если вы не можете спать на спине, а можете только на боку, шелковая наволочка — ваше спасение! Кожа на лице утром не сухая, гладкая и отдохнувшая.
Представляете, если спать на настоящем шелке целиком?😄Простынь, пододеяльник…Все тело будет благодарно.
6. На 20 лет назад
Этот прием позаимствован у йогов, если верить интернету. Ложась спать, старайтесь предельно точно представить себя в возрасте 20 лет назад. До мелочей: как выглядело лицо, как чувствовало себя тело, какой был душевный настрой. И попытайтесь уснуть именно с такими мыслями. Этот прием реально действует! При условии, конечно, что вы ложитесь вовремя. Действительно, в лице или во взгляде происходят какие-то неуловимые перемены. Сначала знакомые просто спрашивают:
Так и хочется ответить:
«Ага, лежа на кровати».
Попробуйте этот прием. Вам понравится! Чтобы легче было вспомнить себя, можно достать фото, поворошить приятные воспоминания о том периоде.
Только не переусердствуйте. Нет смысла в 80+ замахиваться на 18-летнюю девочку. Слишком большой разрыв. А вот про 50-60 можно подумать смело.
Желаем всем спокойной ночи, сладких снов и чудесного омоложения!